Ijtimoiy tashvishga duch kelganingizda 10 ta maslahat

Tanishuv va ijtimoiy tashvish qiyin kombinatsiya kabi ko'rinishi mumkin. Ijtimoiy tashvishga ega bo'lsangiz, munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin, ammo siz buni qabul qilmasligingiz mumkin. Ammo vaziyatni nazorat qila olmaysiz va yangi odamlar bilan uchrasha olmaysiz, uchrashib, yaqin munosabatlar o'rnatolmaysiz - shunchaki qanday boshlashni bilishingiz kerak va biz sizga bu borada yordam beramiz.

Tasavvur qiling-a, shanba kuni tushdan keyin siz kafeda o'tirib, sevgilingizning mototsiklida kelishini tomosha qilyapsiz. Bu kelishgan yigit sizning sevgilingiz va u sizga yaqinlashganda, siz orqangizdan ter oqayotganini, og'zingiz qurib qolganini va u quchoqlash uchun qo'l berib ko'rishish uchun noqulay qo'llaringizni tez-tez ura boshlaganingizni his qilasiz.

Ko'pchilik sizni asabiylashtirganingiz uchun chiroyli uchrashuvingizni ayblaydi. Lekin siz bilasizki, bu sizning ijtimoiy tashvishingiz Ibiza plyajidagi ziyofatdagi MDMA tabletkalari kabi paydo bo'ladi.

Tegishli o'qish: Yangi munosabatlardagi xavotir nima? 8 ta belgi va uni yengishning 5 usuli

Ijtimoiy tashvish deyarli barcha ijtimoiy aloqalarni siz uchun muammoli qiladi. Tanishuv ijtimoiy tashvishga ega bo'lgan odam uchun dahshatli tajriba kabi ko'rinishi mumkin. Nega? Ijtimoiy tashvishdan azob chekayotganlar katta yig'ilishlarni Yerning gunohi deb bilishadi. Ijtimoiy tashvish va tanishish ba'zi odamlar uchun bir-biriga o'xshash ikkita to'plam kabi ko'rinadi.

Ijtimoiy tashvishga duchor bo'lgan odam, ijtimoiy tashvish va munosabatlar yoki yaqinlik odatda qarama-qarshiliklarda ekanligini tushunadi. Shunday qilib, tanishish paytida ijtimoiy tashvishlarni engish uchun ko'p sevgi, sabr va tushunish kerak.

Ijtimoiy tashvish nima?

Ijtimoiy tashvish - bu ichki nomutanosiblik va rad etish hissi va atrofingizdagi odamlar tomonidan salbiy baholanishidan qo'rqish natijasida yuzaga keladigan ruhiy kasallik.

Ijtimoiy tashvishli odamlar ko'pincha o'z-o'zini anglash tuyg'usiga ega va osonlikcha xijolat bo'lishadi. Ba'zilar qo'rquvni mantiqsiz deb hisoblashadi, ammo ijtimoiy tashvish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu ko'p yoki har qanday ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan voz kechish uchun jiddiy sababdir.

Ko'pincha, ijtimoiy tashvishga ega bo'lgan odamlar, ko'chaga chiqishni va yangi odamlar bilan tanishishni qanchalik xohlamasinlar, tanishishdan qochadilar. Hatto ijtimoiy tashvish bilan onlayn tanishish ham vazifaga o'xshaydi. Ularning qo'rquvi ularni doimo tashvish va stress holatida ushlab turadi, bu esa tanishishni qandaydir fobiyaga aylantiradi.

Kimdir ijtimoiy xavotir bilan uchrashishni boshlaganda, ular olomondan qo'rqish bilan kurashishda davom etadilar, ularning ishonchsizligi va paranoyalari hatto xiyonatkor sherigi bor deb o'ylashga olib kelishi mumkin. Ular adashganliklarini bilishadi, lekin o'zlarini tuta olmaydilar.

Tegishli o'qish: Ligangizdan tashqaridagi qiz bilan qanday uchrashish kerak

Tanishuv va ijtimoiy tashvish

Ijtimoiy tashvishdan aziyat chekayotgan odam sifatida sizga aytmoqchimanki, tanishuv menga xitoyliklarni beradi. Biror kishi bilan suhbatlashish umidi meni asablar to'plamiga aylantirish va sovuq ter to'kish uchun etarli. Menda tanishishdan qo'rqish borligi aniq.

Sizga aytib qo'yay, ba'zi odamlar introvert bilan uchrashish ijtimoiy xavotirga ega odam bilan uchrashish bilan bir xil deb o'ylashadi. Lekin bu bir xil emas. Ijtimoiy xavotir va munosabatlar juda muammoli bo'lishi mumkin.

Bu faqat o'tgan hafta edi, men Viktor bilan uchrashdim. U maftunkor ispan janob, suhbatlari bilan zo'r, ochko'z o'quvchi va eng muhimi, kulgili. Tabiiyki, mendan kofe so'rashganda, men xursand bo'ldim. Kun yaqinlashganda, men uni bekor qilish uchun boshimda bahonalar to'play boshladim. Mendan qo'rqaman, bilaman.

O'sha oqshom yomg'ir yog'di va men undan chiqish uchun bahona topdim. Yana bir tanishuv imkoniyati qo'ldan boy berildi.

Ijtimoiy xavotirdan aziyat chekadigan odamlar bunga qo'shilishadi. Uchrashuvlar va ijtimoiy xavotir yaxshi ketmaydi. Ya'ni, terlagan qo'llar va asabiy kulgini kim xohlaydi? Birinchi uchrashuv yoqimli bo'lishi mumkin, ammo ijtimoiy xavotirga ega odamlar uchun bu istiqbol dahshatli shoudan boshqa narsa emas.

G'oyaning o'zi sizning ichki ishonchsizliklaringizni, qobiliyatsizligingizni va siz hatto borligini bilmagan ko'p qo'rquvlaringizni keltirib chiqarish uchun etarli.

Tegishli o'qish: Uyatchan yigit bilan uchrashish uchun 20 ta ajoyib maslahat

Ijtimoiy tashvish, Ijtimoiy Anksiyete Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, dunyodagi uchinchi yirik ruhiy salomatlik muammosi. Ammo bu sizning to'laqonli sevgi hayotingiz bo'lmaydi degani emas.

Yangi odamlar bilan uchrashish yoki ijtimoiy yig'ilishlarda bo'lish sizni qo'rqitishi mumkin, chunki har qanday ijtimoiy muloqot sizni hammom derazasidan tashqariga chiqishga yoki kiyimingiz ostidagi asabiy toshmalarni his qilishga majbur qilish uchun etarli.

Ijtimoiy tashvishga duch kelganingizda, munosabatlarga kirishish yoki shunchaki uchrashish qiyin bo'lishi kerak.

Ammo hozircha fikrlaringizni sekinlashtiring. Bizda ijtimoiy tashvish bilan tanishish bo'yicha bir nechta maslahatlar mavjud.

Ijtimoiy tashvishga duch kelganingizda 8 ta maslahat

Ijtimoiy tashvish va tanishuvdan azob chekayotganmisiz? Xo'sh, agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, tanishish sizni ko'pchilikdan ko'ra ko'proq ishlashga majbur qiladi. Ruhiy tayyorgarlik zaruratdir.
Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda qanday tanishasiz.

1. Siz jasur bo'lishingiz kerak

Ijtimoiy faollikni kamaytirish ijtimoiy yig'ilishlardagi xavotiringizni yanada kuchaytiradi. Siz jasur bo'lishingiz kerak. Bu o'zingizga: "Bu yomon bo'lishi mumkin, lekin bu yaxshi ham bo'lishi mumkin", deb aytishga o'xshaydi.

Kichkina mantra uzoq yo'lni bosib o'tadi. Har safar ziyofatdan voz kechmoqchi bo'lganingizda yoki uchrashuvingizni tark etmoqchi bo'lsangiz, garchi siz yaxshi suhbatlashayotgan bo'lsangiz ham, jasoratli bo'lish uchun o'zingizni bog'lang va o'zingizga mantrani ayting. Bir oz o'ylab ko'ring yaxshi birinchi uchrashuv savollari Buning o'rniga.

2. O'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlang

Uchrashuv paytida suhbat mavzusi tugab qolishi mumkinligidan doimiy xavotirdasizmi? So'nggi yangiliklar va suhbatdoshingiz yoqtiradigan narsalar haqida o'qing va ularni suhbatingizga qo'shishga harakat qiling. Siz: "Menga Vir Das yoqadi. Uning Instagram sahifasi juda kulgili" yoki "Sizga Garri Potter yoqadimi? Zo'r, men u haqida bir marta maqola yozganman" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin.

Instagramda biror kishini ular bilmasdan tanishmoqchi bo'lganingizda ijtimoiy tarmoqlar juda foydali . Uchrashuvga borishdan oldin ozgina kuzatib boring. Va bu haqda juda ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'rishingiz kerak.

3. Adrenalinni ishga tushiring

Katta sanadan oldin mashq qilish ongingiz va tanangizni tinchlantiradi, tashvish alomatlarini kamaytiradi. Bundan tashqari, endorfinlarni chiqarib, kayfiyatni yumshatadi.

Endorfinlar - bu tanangizga chiqariladigan quvonchli tabletkalar bo'lib, ular kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Shunday qilib, ozgina mashq qiling, yoga harakat qilib ko'ring, yoki katta sanadan oldin yugurish foydali bo'lishi mumkin.

Tegishli o'qish: Introvertdan introvert bilan qanday uchrashish bo'yicha samarali maslahatlar

4. Do'stingizdan foydalaning

Uchrashuvda bo'lganingizda do'stingizni o'zingiz bilan olib boring. Ular sizning do'stingiz bilan stolda siz bilan o'tirishlari shart emas. Faqat yaqin do'stingiz bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ko'p narsa qilish mumkin.

Do'stlar, agar shunday bo'lsa, sizga yomon uchrashuvdan qochishga yordam berishlari mumkin.

5. Ishlar tashvishga tushganda, oching

Uchrashuvning o'rtasida o'zingizni tashvishga sola boshlasangiz, bundan uyalmang. Uchrashuvingiz sizning tashvishingizni bilmasligi mumkin, shuning uchun ularga xabar bersangiz yaxshi bo'ladi. Uyat va rad etish tuyg'ulari sizni qirg'oqqa urilgan to'lqinlar kabi uradi va bu odatiy holdir.

Agar buni ovoz chiqarib aytsangiz, uning kuchining yarmini yo'qotasiz. Bu sizga shunchaki "u yerga borib" , uchrashuvingizga "Kechirasiz, lekin hozir biroz xavotirlanyapman" deyishingiz imkonini beradi.

Agar sizning uchrashuvingiz hamdard odam bo'lsa, ular sizning halolligingizni qadrlashadi. Ular hatto sizning ijtimoiy tashvishlaringiz tarixiga kirib, sizni yaxshiroq bilishlari mumkin.

6. Chiqish strategiyasini saqlamang

Uchrashuvdan chiqib ketish uchun favqulodda vaziyatni soxtalashtirishga tayyormisiz? Yoki xavotirga tushgan zahoti eshikdan qochib ketishingiz uchun do'stingizdan qo'ng'iroq qilishini so'raysizmi? Chiqish strategiyasini tayyor holda saqlash yaxshi, lekin esda tutingki, siz chiqishingizni oldindan rejalashtirish orqali xavotiringizning g'alaba qozonishiga yo'l qo'yasiz. Shunda siz munosabatlarni buzasiz.

Sizning tashvishingiz sizni kuchliroq ushlab turishini allaqachon biladi; chiqish rejasini o'ylab, siz uni rag'batlantirasiz. Buning o'rniga, favqulodda vaziyatda do'stingiz sizga qo'ng'iroq qilmasin.

O'zingizni konfor zonasidan tashqariga chiqarishni o'rganing va qanday qilib boshqarishingiz mumkinligini ko'ring. Bu qiyin bo'ladi, lekin birinchi maslahatni unutmang: siz jasur bo'lishingiz kerak.

Tegishli o'qish: Qanday qilib men depressiyam bilan kurashdim va g'alaba qozondim

7. Spirtli ichimliklarga haddan tashqari berilmang

Spirtli ichimliklarni isteʼmol qilish asablarni tinchlantiradi, ammo ortiqcha ichish sizni bo'g'ib qo'yishi mumkin. " 10 kunlik total body transformation: A Shifokor qo'llanmasi to Getting owner, cleaner and happier in Just 10 Days" kitobining muallifi Shilpa Agarval ijtimoiy xavotirga ega bo'lganlarga kayfiyatlarini o'zgartirishi mumkin bo'lgan har qanday moddani meʼyorida isteʼmol qilishni maslahat beradi.

O'zingizga fikringizni to'g'rilash uchun spirtli ichimlik kerak emasligini ayting. Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Shunday qilib, agar siz uchrashuvingizni pubda uchratsangiz, spirtli ichimliklardan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qiling.

8. Uchrashuv uchun qulay joyni tanlang

To'lqinlarning ovozidan tinchlanasizmi? Plyajdagi kulba pabdan ko'ra uchrashuv uchun yaxshiroq joyga o'xshaydi? Keyin bu haqda uchrashuvingizga xabar bering. Shuningdek, siz o'z joyingizda qolishingiz, birga ovqat pishirishingiz va kechani o'tkazishingiz mumkin.

Qulay muhit sizning boshingizdan chiqib ketishingizni va hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishingizni ta'minlaydi.

9. Tanishuv ilovalaridan foydalaning

Tinder yoki Hinge, Bumble kabi muqobil dasturlardan va ixtiyoringizda bo'lgan boshqa tanishuv ilovalaridan foydalaning . Biror kishi bilan uchrashishdan oldin ijtimoiy tarmoq ilovasi orqali suhbatlashish qo'rquvingizni yo'qotishga yordam beradi. Yuzma-yuz uchrashuvda suhbatni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi umumiy qiziqishlar bo'ladi.

Tegishli o'qish: Uchrashuvlarda va tanishuv ilovalarida suhbatlarni qanday boshlash mumkin

10. U erga borganingiz uchun o'zingizni hurmat qiling

Uchrashuvdan so'ng, qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni orqangizga silang. Siz yana bir kun omon qoldingiz. U erda bo'lish uchun yana bir chaqaloq qadam tashlandi. O'z-o'ziga hamdard bo'lishni mashq qiling. Bu sizning har bir harakatingizni o'z-o'zini tanqid qilishdan ko'ra aqlni yanada samaraliroq qiladi.

Biz hammamiz bilamizki, ijtimoiy tashvish bilan kurashish qiyin, lekin biz bilamizki, u erda ijtimoiy tashvishga ega bo'lishiga qaramay, ko'p odamlar uchrashadilar. Ijtimoiy tashvish va tanishish ikkita eksklyuziv atama emas. Bizning maslahatlarimizga amal qiling va ishonch bilan tanishuv olamiga qadam qo'ying.

tez so'raladigan savollar

Do'stingiz ruhiy tushkunlikda ekanligining 8 ta belgisi va sizga yordam berishning 6 usuli

Introverts qanday qilib noz-karashma qiladi? Sizning e'tiboringizni jalb qilishga harakat qiladigan 10 ta usul

Stonewalling nima va u bilan qanday kurashish mumkin?

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit