"Bạn còn nhớ lúc bạn hẹn hò với anh chàng mà tôi cực kỳ ghét không?" Emily hỏi.
“Đúng vậy, tôi nhớ anh ta, gã đó!!! Tôi có thể nói với bạn từ xa rằng anh ta là kẻ xảo quyệt và gian xảo”, Danielle nói.
“Haha, buồn cười thật! Tất cả chúng ta đều từng trải qua chuyện đó, tôi không phải là người duy nhất từng hẹn hò với một người tự luyến và phải chịu đựng đủ loại thao túng cảm xúc”, Dina nói.
Những giai thoại được ba người bạn thân kể lại này có thể gợi lại ký ức của bạn về việc ít nhất một người đã từng trải qua những thăng trầm của đủ loại thao túng cảm xúc. Hoặc tệ hơn, bạn có thể đã trực tiếp trải qua những thao túng cảm xúc và tâm lý tương tự mà không kịp nhận ra những dấu hiệu đáng ngờ.
Sự thật khó chịu là rất dễ nhận ra sự thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ khi nó xảy ra với người khác. Tuy nhiên, khi đang ở giữa cuộc chiến, sự đầu tư cảm xúc của chúng ta có thể khiến chúng ta trở nên mù quáng, ngay cả với những kỹ thuật thao túng cảm xúc rõ ràng nhất.
Việc không thể nhận ra những dấu hiệu cảnh báo hoặc phủ nhận những khuôn mẫu mối quan hệ rắc rối thường xuất phát từ việc thiếu hiểu biết về thao túng cảm xúc và cách thức hoạt động của nó. Vì vậy, hãy cùng khắc phục điều đó với sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý tư vấn. Kavita Panyam (Thạc sĩ Tâm lý học và là thành viên quốc tế của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ), người đã giúp các cặp đôi giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ trong hơn hai thập kỷ.
Hiểu về sự thao túng cảm xúc
Mục lục
Tình cảm sự thao túng trong các mối quan hệ Nghĩa là sử dụng cảm xúc như vũ khí để kiểm soát bạn đời/vợ chồng theo cách lừa dối hoặc gây hại. Kẻ thao túng sử dụng thủ đoạn thao túng tâm lý, bao gồm gây áp lực buộc bạn thay đổi niềm tin hoặc hành vi bằng cách áp dụng các chiến thuật thao túng cảm xúc ngầm.
Kavita giải thích: “Thao túng tâm lý là một nỗ lực khiến một người suy nghĩ giống bạn, hành xử giống bạn và làm những việc theo ý thích của bạn. Bạn muốn họ hành động theo một cách cụ thể hoặc cảm nhận một điều gì đó. Về cơ bản, bạn là người quyết định, bạn muốn họ phục tùng trong một mối quan hệ.
“Những kỹ thuật thao túng tình yêu như vậy dẫn đến mối quan hệ thống trị - phục tùng, trong đó một bên chiếm ưu thế và bên kia phục tùng. Kẻ thao túng nắm quyền quyết định và muốn đối phương luôn phục tùng, làm mọi việc theo ý mình. Đó là cách tiếp cận mối quan hệ theo kiểu 'theo ý tôi hoặc là theo ý mình'.”
Linda, một sinh viên 21 tuổi, chia sẻ kinh nghiệm của mình về việc bị thao túng trong một mối quan hệ: “Vài tháng sau khi bắt đầu mối quan hệ, tôi đã đến một câu lạc bộ với bạn bè mà không có bạn trai John đi cùng, điều này lẽ ra có thể chấp nhận được.
“Nhưng John cứ nhắn tin suốt, nói rằng tôi là một đứa tồi tệ và tôi đang lừa dối anh ta. Tôi ra ngoài một mình để có thể ngủ với những gã khác. Anh ta nhắn tin cho tôi suốt đêm ngay cả khi tôi không trả lời. Đó là một sự thao túng tâm lý đã rút cạn năng lượng của tôi và tôi thậm chí không thể vui vẻ với bạn bè, nên tôi bỏ đi và đi thẳng về nhà.”
Đọc liên quan: Sự thao túng lãng mạn – 15 điều ngụy trang thành tình yêu
6 loại thao túng cảm xúc khác nhau là gì?
Khi bắt đầu một mối quan hệ hoặc hôn nhân, khi tình yêu đang chớm nở, chúng ta thường bỏ qua những đặc điểm tiêu cực của đối phương. Những đặc điểm tiêu cực này bao gồm những mặt tối trong tính cách của họ, bắt nguồn từ những tổn thương trong quá khứ, có thể biểu hiện thành sự thao túng cảm xúc trong một mối quan hệ, hôn nhân, hoặc thậm chí là các hình thức kiểm soát khác. Vậy, câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để nhận biết bạn đang bị thao túng cảm xúc trong một mối quan hệ hay hôn nhân?
Kavita nói: “Vậy nên, thao túng cảm xúc trong hôn nhân hoặc mối quan hệ lãng mạn là khi bạn cảm thấy bất lực, bối rối và thất vọng vì không thể phá vỡ khuôn mẫu này và bạn đang hùa theo người giật dây. Bạn thấy khó nói “không”, bạn có thể chấp nhận “không” nhưng không thể nói “không”. Điều này cho thấy bạn phụ thuộc vào đối tác của bạn và muốn giữ họ bằng mọi giá. Nếu bạn không thể buông bỏ người khác, bạn chính là đối tượng hoàn hảo để bị thao túng.”
Những người có hành vi thao túng cố tình sử dụng các kỹ thuật thao túng cảm xúc ngầm để kích hoạt những phản ứng cảm xúc dữ dội, từ đó làm mất ổn định sức khỏe tinh thần của đối phương và làm cạn kiệt năng lượng của họ. Danh sách các chiến thuật thao túng cảm xúc có thể rất phức tạp và đầy đủ, và nạn nhân có thể phải chịu một hoặc nhiều hình thức thao túng tâm lý.
Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào 6 loại thao túng cảm xúc khác nhau – thao túng tâm lý, đóng vai nạn nhân, chia rẽ và chinh phục, hạ thấp mối quan tâm chính đáng của bạn, sỉ nhục, bắt nạt và ném bom tình yêu. Đây là những kỹ thuật thao túng cảm xúc phổ biến nhất trong sách lược của bất kỳ kẻ bạo hành nào.
Để giúp bạn tự bảo vệ mình, hãy cùng xem danh sách các loại thao túng cảm xúc khác nhau và cách nhận biết chúng:
Đọc liên quan: 5 dấu hiệu của lạm dụng tình cảm mà bạn nên chú ý, theo cảnh báo của chuyên gia trị liệu
1. Gaslighting là một trong những hình thức thao túng cảm xúc phổ biến nhất
Gaslighting là một kỹ thuật thao túng tâm lý được sử dụng để khiến một người nghi ngờ thực tại của chính họ. Một đối tác bạo hành về mặt cảm xúc hoặc tự luyến sẽ đặt câu hỏi về cảm xúc và trí nhớ của bạn chỉ để có thể chiếm ưu thế hoặc kiểm soát bạn. Họ làm điều đó liên tục cho đến khi bạn bắt đầu tự vấn bản thân. Do đó, bạn khó có thể tin tưởng vào những quyết định và phán đoán của chính mình.
"Gaslighting trong các mối quan hệ đứng đầu danh sách các chiến thuật thao túng cảm xúc mà một đối tác bạo hành có thể sử dụng. Sử dụng chiến thuật thao túng tâm lý, kẻ thao túng phủ nhận, và do đó, vô hiệu hóa thực tại của bạn. Việc vô hiệu hóa thực tại sẽ bóp méo hoặc làm suy yếu nhận thức của nạn nhân về thế giới của họ và thậm chí có thể khiến họ nghi ngờ sự tỉnh táo của chính mình. "Tôi không biết anh lấy ý tưởng đó từ đâu ra." "Tất cả chỉ là do anh tưởng tượng ra thôi", tác giả Adelyn Birch viết.
Cách nhận biết:
Để nhận ra rằng đối phương đang lợi dụng bạn bằng kỹ thuật thao túng cảm xúc này, bạn phải thực hành chánh niệm. Kavita nói: “Chánh niệm rất quan trọng. Nếu bạn thực hành chánh niệm, bạn sẽ có thể hiểu được phần nào là đúng và phần nào là sai. Chánh niệm là sự tỉnh táo, nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và những gì đang diễn ra. Khi bạn không phải bận tâm đến nhiều việc cùng lúc, khả năng nhớ lại và ghi nhớ môi trường xung quanh, suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn sẽ tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn nhận ra khi nào mình đang bị thao túng và tự bảo vệ mình.”
2. Đóng vai nạn nhân là một kỹ thuật thao túng tình yêu cổ điển
Nếu đối phương không chịu trách nhiệm cho hành động tiêu cực của họ, thì bạn phải biết rằng anh ấy/cô ấy đang đóng vai nạn nhân. Đây là chiến thuật thao túng cảm xúc đứng đầu danh sách. Thông thường, kẻ thao túng sử dụng chiến thuật thao túng cảm xúc ngầm này để khiến người kia phải xin lỗi. Nếu mọi cuộc tranh cãi đều kết thúc bằng việc bạn xin lỗi, thì bạn phải xem xét lại. dấu hiệu cảnh báo mối quan hệ nó là.
Khi ai đó đóng vai nạn nhân, họ không bao giờ chịu trách nhiệm về hành động của mình mà luôn kể cho người khác nghe về những sai trái của mình. Họ cũng có thể luôn xoay chuyển tình huống để trông giống như người bị hại. Điều này cũng có thể là do trầm cảm hoặc lo âu xã hội của họ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của họ. Thay vào đó, bạn có thể giúp họ tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ họ trong suốt quá trình hồi phục.
Cách nhận biết:
Kavita nói: “Bạn cần phân biệt sự thật với những điều tưởng tượng đang diễn ra. Hãy hỏi sự thật, yêu cầu bằng chứng, tìm hiểu thêm về họ, xem bạn bè, gia đình và họ hàng của họ là ai. Cố gắng kết nối và thu thập thêm thông tin, rồi bạn sẽ biết họ thực sự là nạn nhân hay chỉ đang giả vờ làm nạn nhân.” Kỹ thuật này trong danh sách các chiến thuật thao túng cảm xúc có thể được nhận biết thông qua các sự kiện và số liệu, vì vậy hãy đeo kính thám tử của bạn vào.
3. Chia để trị
Thao túng cảm xúc trong một mối quan hệ cũng có thể biểu hiện dưới hình thức đối tác của bạn lôi kéo bạn bè và gia đình bạn vào cuộc để giải quyết các cuộc cãi vã. Trong hôn nhân, vợ/chồng bạn có thể lôi kéo cha mẹ và gia đình chồng/vợ bạn vào cuộc và gán cho bạn cái mác là người xấu trong mối quan hệ. Kiểu thao túng cảm xúc này trong hôn nhân mang đến cho vợ/chồng bạn một đồng minh, vì họ thường nhờ bạn bè và gia đình làm chứng thay mặt họ, sử dụng thao túng tâm lý để khiến bạn cảm thấy như vậy. bạn là vấn đề trong mối quan hệ.
Cách nhận biết:
Kavita nói: “Nếu bạn thấy gia đình và bạn bè đang rời xa bạn, họ nói về người đó nhiều hơn là về bạn và họ đứng về phía người kia, hãy hiểu rằng đó hoàn toàn là sự thao túng tâm lý. Hãy loại bỏ người đó càng sớm càng tốt.”
Đọc liên quan: 8 dấu hiệu của người mắc chứng tự luyến ngầm và cách bạn nên ứng phó
4. Giảm nhẹ những lo ngại chính đáng của bạn
Khi bạn nói với đối phương rằng bạn đang cảm thấy chán nản hoặc đang phải đối mặt với các vấn đề lo lắng, họ sẽ gạt phăng bằng cách nói rằng bạn đang suy nghĩ quá nhiều hoặc phàn nàn không cần thiết. Nếu đối phương phớt lờ những rắc rối của bạn thay vì tỏ ra quan tâm, thì chắc chắn bạn đang phải đối mặt với sự thao túng cảm xúc trong hôn nhân hoặc mối quan hệ. Khi những chiến thuật thao túng cảm xúc ngầm này được áp đặt lên bạn, thì bạn phải tự bảo vệ mình!
Cách nhận biết:
Kavita nói, “Nếu bạn không quan hệ tình dục, họ sẽ lấy hết tiền của bạn, họ sẽ đảm bảo rằng bạn không được ra ngoài giao du, họ chưa công bố với mọi người rằng hai bạn là của nhau, vẫn giữ bí mật với bạn, giữ bí mật với bạn, đã đến lúc tìm hiểu thêm.
“Nếu họ dùng mọi thủ đoạn trong danh sách thao túng cảm xúc, hãy đưa ra tối hậu thư, thảo luận, rồi quyết định và bước ra ngoài. Tất cả những điều này đều là nhu cầu cơ bản, bạn cần đảm bảo rằng mình không bị đói khát và thiếu thốn những nhu cầu cơ bản được đáp ứng trong một mối quan hệ.”
5. Làm nhục/bắt nạt được coi là một trong những kỹ thuật thao túng cảm xúc
Kiểu thao túng tâm lý này xảy ra khi đối phương lợi dụng điểm yếu và sự bất an của bạn làm vũ khí chống lại bạn. Họ thường làm điều này dưới vỏ bọc đùa cợt hoặc trêu chọc. Bạn có thể nhận thấy rằng bất cứ khi nào đối phương nói điều gì đó mà bạn thấy thiếu tôn trọng hoặc thô lỗ và bạn phản bác lại, họ luôn trả lời "Anh chỉ đùa thôi".
Hãy luôn nhớ rằng kẻ bắt nạt đang đối mặt với sự bất an về năng lực và lòng tự trọng của chính mình. Những kẻ bắt nạt như vậy luôn nhắm vào những người chúng quen biết thân thiết vì chúng biết bí mật của mục tiêu và có thể lợi dụng chúng như những chiến thuật thao túng cảm xúc ngầm để hạ gục họ.
Cách nhận biết:
Kavita nói: "Hãy hiểu sự hạ thấp giá trị và sự khác biệt giữa nó với những lời chỉ trích mang tính xây dựng. Sử dụng các chiến thuật thao túng cảm xúc ngầm như sỉ nhục và bắt nạt không phải là cách để thúc đẩy bất kỳ mối quan hệ nào. Vì vậy, nếu bạn không thảo luận và đang đấu tranh rằng mình đã bị sỉ nhục và bắt nạt để làm những điều mình không muốn, thì đó là điều bạn cần phải nói không ngay từ đầu mối quan hệ."
Đọc liên quan: 12 dấu hiệu bạn đang phải cẩn trọng trong mối quan hệ của mình
6. Ném bom tình yêu là thao túng tâm lý
Ném bom tình yêu là một trong những kỹ thuật thao túng tình yêu kinh điển, ám chỉ những người thể hiện sự ngưỡng mộ quá mức vào giai đoạn đầu của mối quan hệ, như một cách che đậy cho những hành vi thao túng sau đó. Đây là cách đối phương thao túng bạn để bạn không phản kháng khi họ thao túng bạn bằng những cách khác. Họ sử dụng những chiến thuật thao túng cảm xúc ngầm này để duy trì quyền kiểm soát đối phương.
Cách tốt nhất để giải thích điều này là một tập phim FRIENDS, trong đó Ross xuất hiện tại văn phòng của Rachel với bữa tối rồi gửi hoa, quà và một vài chàng trai đến biểu diễn và hát cho cô ấy, chỉ để nhắc cô ấy nhớ rằng anh ấy yêu cô ấy nhiều như thế nào. Còn nhớ không? Thực ra, Ross đã sử dụng một loạt các chiến thuật thao túng cảm xúc để kiểm soát Rachel.
Kavita giải thích “Bom tấn tình yêu là khi bạn biết khi nào mối quan hệ của mình đang tiến triển quá nhanh. Bạn gặp một người, và ngày hôm sau, họ nói rằng những suy nghĩ của bạn đã khiến họ trằn trọc suốt đêm. Đến ngày thứ ba, họ nói rằng họ yêu bạn, và hai tuần sau, họ cầu hôn, trong vòng ba tuần tiếp theo, bạn kết hôn, và rồi, bạn thấy một người hoàn toàn khác. Họ thay đổi ngay lập tức sau khi họ biết họ đã có bạn. Đó là lúc cơn mưa tình yêu chấm dứt.
Cách nhận biết:
Kavita nói: “Nếu bạn thấy một mối quan hệ đang tiến triển quá nhanh, hãy dừng lại, chờ đợi nó bộc lộ, đừng để bị ép buộc phải nói rằng bạn yêu họ. Đừng sa đà vào kiểu thao túng cảm xúc trong hôn nhân hay một mối quan hệ chỉ để làm đối phương hạnh phúc. Bạn nên đủ tỉnh táo để biết mình muốn gì, nhận ra những dấu hiệu cảnh báo, đánh giá và quyết định điều mình muốn làm. Vì vậy, hãy hành động thật chậm rãi, từng bước một. Hãy tỉnh táo, nhận thức và cảnh giác.”
Việc trở thành nạn nhân của sự thao túng cảm xúc trong một mối quan hệ hoặc hôn nhân, hoặc đã trải qua những giai đoạn như vậy, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhận thức về bản sắc của bạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tin với chính mình hoặc bất kỳ ai xung quanh. Chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian để suy ngẫm và đánh giá, liệu pháp tâm lý sẽ giúp bạn xây dựng lại niềm tin vào bản thân và cho bạn can đảm để tin tưởng người khác.
Một khi bạn kiểm soát được cuộc sống của mình, sẽ không ai có thể sử dụng các kỹ thuật thao túng tình yêu để thao túng cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ hoặc hôn nhân. Được cấp phép và có kinh nghiệm các nhà trị liệu trong hội đồng Bonobology có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên hướng tới quá trình chữa lành.
9 Dấu Hiệu Thiếu Sự Đồng Cảm Trong Các Mối Quan Hệ Và 6 Cách Đối Phó Với Nó
10 vấn đề tinh tế về sự bỏ rơi trong các mối quan hệ và 5 mẹo để đối phó với chúng
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
