Chấm dứt những mối quan hệ độc hại không phải chuyện đùa. Tràn ngập trong giận dữ, ghen tuông và bất an — việc bạn chọn chấm dứt hoàn toàn mối quan hệ độc hại này tự nó đã là một bước tiến rất lớn. Điều khiến những mối quan hệ này trở nên độc hại ngay từ đầu là chúng đặt bạn vào một vòng luẩn quẩn không thể thoát ra.
Trong một số trường hợp, bạn có thể tự nhủ rằng mình cần phải rời khỏi mối quan hệ hiện tại, nhưng việc tìm ra cách để làm điều đó mà không khiến nó trở nên tồi tệ thực sự rất khó khăn. Trong những mối quan hệ độc hại, điều này thường cũng rất nguy hiểm. Kết quả là, bạn cứ mãi đi từ hy vọng thay đổi, đến cố gắng mong muốn xóa bỏ mọi sự độc hại, rồi nhận ra rằng mình phải rời đi - nhưng lại không thể.
Vượt qua giai đoạn khó khăn tột cùng này không phải là chuyện dễ dàng. Để đảm bảo bạn làm đúng cách, chúng tôi xin mang đến cho bạn lời khuyên từ chuyên gia tâm lý trị liệu Sampreeti Das (Thạc sĩ Tâm lý học Lâm sàng và nghiên cứu sinh Tiến sĩ), người chuyên về Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý và Liệu pháp Tâm lý Toàn diện và Chuyển đổi. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về các mối quan hệ độc hại và khám phá cách rời bỏ một mối quan hệ độc hại một cách đàng hoàng.
Kết thúc mối quan hệ độc hại – 12 mẹo giúp bạn
Mục lục
Trong những mối quan hệ như vậy, bạn không chỉ bị ngược đãi, lợi dụng và ruồng bỏ liên tục, mà vòng luẩn quẩn này dường như còn quấn chặt lấy bạn hơn nữa, khiến bạn không thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Dù không hạnh phúc và bối rối trong mối quan hệ, bạn vẫn không tìm thấy lối thoát. Sau khi đã dành quá nhiều tâm huyết và năng lượng cho mối quan hệ, việc rời đi dường như là một điều báng bổ, bởi vì từng thớ thịt trong bạn đã bị vắt kiệt sức lực để cố gắng hàn gắn.
Hơn nữa, những bi kịch của chuyện này đã vắt kiệt năng lượng của bạn đến mức bạn không còn thấy mình có thể bước ra ngoài và trở lại là chính mình nữa. Bạn gần như quên mất mình đã từng như thế nào, những điều từng khiến bạn hạnh phúc trong một mối quan hệ dường như chỉ là một giấc mơ xa vời, và tất cả những gì bạn có chỉ là chút hy vọng cho tương lai.
Để xem thêm nhiều video chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.
Nếu bạn thấy mình đồng cảm với tình huống trên, hãy yên tâm rằng bạn đã đến đúng nơi. Nhưng trước khi chúng ta nói thêm về cách chấm dứt các mối quan hệ độc hại , hãy cùng tìm hiểu xem mối quan hệ độc hại thực sự là gì.
Sampreeti nói, “Bất kỳ mối quan hệ nào kìm hãm cảm giác tự chủ đều là mối quan hệ độc hại. Vấn đề không phải là ai đúng ai sai, mà là liệu những người trong mối quan hệ đó có phù hợp với nhau hay không.”
Đó là kiểu tương tác khiến người ta cảm thấy kiệt sức, nhưng lại không thể làm gì để thay đổi. Mọi chuyện thường trở nên tồi tệ, và sự độc hại thường đi kèm với bạo hành. Theo Healthline, các đặc điểm của một mối quan hệ độc hại bao gồm:
- Lạm dụng – thể chất, tinh thần, tình dục, cảm xúc, lời nói hoặc tài chính. Tất cả những điều này tạo nên một mối quan hệ độc hại; tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một mối quan hệ có thể độc hại ngay cả khi không có dấu hiệu lạm dụng rõ ràng.
- Sự cạnh tranh giữa các đối tác trở nên không lành mạnh,
- Thiếu sự hỗ trợ lẫn nhau
- Giao tiếp độc hại và lạm dụng
- Kiểm soát hành vi
- Sự oán giận trong mối quan hệ
- Gian xảo
- Các hình thức thiếu tôn trọng
- Hành vi tài chính tiêu cực
Dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại có thể hơi khác nhau tùy từng trường hợp, nhưng có một điểm chung: tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn. Dù thực tế có khắc nghiệt đến đâu, rất nhiều người trong chúng ta thực sự bị mắc kẹt trong những cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ độc hại, những thứ bắt đầu ràng buộc chúng ta.
Về lâu dài, những tác hại của việc duy trì một mối quan hệ như vậy là rất thực tế. Theo các nghiên cứu , những người không tìm cách chấm dứt một mối quan hệ độc hại có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và các vấn đề sức khỏe tâm thần cao hơn. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra suy tuyến thượng thận, đó là lý do tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Như bạn có thể thấy, việc hiểu cách để cuối cùng thoát khỏi một mối quan hệ độc hại là nhu cầu cấp thiết hiện nay. Vì mối quan hệ của bạn đã không còn hoặc rất ít sự tôn trọng, việc chấm dứt mọi thứ cũng sẽ không dễ dàng, và có thể chỉ khiến bạn mất đi lòng tự trọng. Tuy nhiên, quá trình chia tay càng suôn sẻ thì việc bước tiếp càng dễ dàng. Hãy cùng xem xét một vài bước để vượt qua một mối quan hệ độc hại.
1. Để chấm dứt một mối quan hệ độc hại, trước tiên hãy bỏ đi chiếc kính màu hồng của bạn
Lý do lớn nhất khiến người ta không thể buông bỏ một mối quan hệ độc hại dù vẫn còn yêu người đó là vì họ nhìn mọi thứ qua lăng kính màu hồng. Như Wanda Pierce đã nói trong phim Bojack Horseman : “Khi bạn nhìn ai đó qua lăng kính màu hồng, tất cả những dấu hiệu cảnh báo chỉ trông giống như những dấu hiệu bình thường.”
Kết thúc những mối quan hệ độc hại chính là gỡ bỏ bộ lọc mà bạn đã tự tiện đặt ra trước mắt mình. Bộ lọc này ngăn cản bạn nhìn thấy điều gì sai trái, dù đó là nỗi sợ cô đơn, sợ hãi người yêu, hay một dạng hội chứng Stockholm khủng khiếp nào đó.
Cái nhìn màu hồng của bạn có thể khiến bạn ảo tưởng về hy vọng, khiến bạn tin rằng mọi thứ sẽ thay đổi ngay cả khi người khác nài nỉ bạn thoát khỏi nó. Cho dù bạn đang cố gắng thoát khỏi một cuộc hôn nhân độc hại hay muốn rời bỏ một mối quan hệ trong danh dự, bước đầu tiên phải là nói thẳng nói thật và thừa nhận những vấn đề độc hại trong mối quan hệ của bạn.
Bài đọc liên quan: Kiểu gắn bó né tránh: Nguyên nhân và ảnh hưởng của nó đến các mối quan hệ
2. Hiểu được cảm xúc của chính mình để thoát khỏi mối quan hệ độc hại một cách đàng hoàng
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, rất có thể bạn đã gói ghém và cất giữ cảm xúc của mình trong một chiếc tủ. Lý do bạn tự đẩy mình vào tình cảnh đau lòng như vậy là vì bạn có thể không nhận ra cảm xúc và nhu cầu của chính mình. Bạn phủ nhận những cảm xúc sợ hãi, lo lắng, buồn phiền và tức giận, để không phải nghĩ đến nhu cầu hạnh phúc, tình yêu, sự tôn trọng và công bằng trong mối quan hệ.
Lý do chúng ta cuối cùng trở nên vô cảm với cảm xúc của chính mình là để bảo vệ bản thân khỏi việc chấp nhận thực tế khắc nghiệt. Sự vô cảm một cách sung sướng dễ dàng hơn nhiều so với việc đối thoại khó khăn với chính mình, và đó thường là lý do tại sao rất nhiều người không thể tìm ra cách để thoát khỏi một mối quan hệ một cách đàng hoàng.
Để có thể nhận ra và đấu tranh cho những gì mình xứng đáng, bạn cần theo dõi cảm xúc của mình và trải qua một vài cú sốc. Để cho phép bản thân được chữa lành và thoát khỏi một mối quan hệ không lành mạnh , trước hết bạn cần thừa nhận nhu cầu được chữa lành.
3. Tìm ra lý do khiến bạn không thể chấm dứt những mối quan hệ độc hại
Liệu đây có phải là một vòng luẩn quẩn không? Bạn có thấy mình liên tục sa đà vào những mối quan hệ độc hại, thậm chí là tình bạn không? Bạn có đồng ý rằng mình thường để người khác lấn át mình không? Người quen của bạn có thường chiếm ưu thế không? Đã đến lúc tìm hiểu xem liệu có dấu hiệu nào khiến bạn không thể thoát khỏi một mối quan hệ độc hại hay không.
Như Sampreeti đã nêu bật, “Việc từ bỏ một mối quan hệ độc hại có thể khó khăn vì nhiều lý do: không có đủ nguồn lực để tự mình bắt đầu, quan điểm văn hóa xã hội, điểm yếu cá nhân, sự hiện diện của những thành viên phụ thuộc khác, v.v.” Đã đến lúc bạn cần nhìn nhận kỹ lưỡng bên trong mình và tìm ra điều gì đang ngăn cản bạn sống những mối quan hệ tốt nhất.
Vì đây là một yếu tố khác nhau ở mỗi người, nên việc vạch ra một kế hoạch khắc phục cũng sẽ khác nhau tùy theo hoàn cảnh của bạn. Ví dụ, nếu vấn đề tài chính khiến bạn bế tắc, bạn phải tìm cách tự hỗ trợ bản thân thông qua sự giúp đỡ của những người bạn tin tưởng. Trong những trường hợp khác, nếu bạn bị thao túng tâm lý khiến bạn tin rằng mình là vấn đề, sự can thiệp từ bên ngoài dưới hình thức trị liệu là điều bắt buộc.
Vì vậy, cho dù bạn đang gặp khó khăn trong việc thoát khỏi mối quan hệ độc hại với con hay dường như không thể thoát khỏi mối quan hệ độc hại đó mặc dù bạn vẫn "yêu" con, thì điều quan trọng nhất cần làm là tìm ra nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn và cách giải quyết.
4. Tiếp cận những người quan tâm đến bạn
Sự hỗ trợ và hướng dẫn từ bạn bè là vô cùng quan trọng khi bạn đang cố gắng vượt qua một mối quan hệ độc hại. Nếu bạn đang bị bạo hành, hẹn hò với người ái kỷ, hoặc thường xuyên bị thao túng tâm lý , rất có thể bạn sẽ không thể vượt qua điều này một mình. Nhưng không sao cả. Chắc chắn sẽ có người nắm tay bạn.
Tâm sự với ai đó là một trong những bước đệm quan trọng nhất để chấm dứt các mối quan hệ độc hại. Góc nhìn của người thứ ba có thể cho phép bạn nhìn nhận mọi thứ theo một cách mà bạn chưa từng nghĩ đến. Việc tìm kiếm lời khuyên về mối quan hệ từ một người yêu thương và quan tâm đến bạn là điều cần thiết trước khi những điểm yếu của bạn lấn át bạn.
“Đừng nghĩ đến chuyện tìm cách chấm dứt mối quan hệ độc hại với bạn trai, tôi đã bị thao túng tâm lý đến mức thậm chí không biết mình đang ở trong một mối quan hệ độc hại. Chuyên gia trị liệu của tôi chỉ ra rằng lòng tự trọng và những vấn đề lo âu trầm trọng của tôi là do sự khuất phục mà tôi phải đối mặt trong mối quan hệ này. Chỉ sau đó, tôi mới nhận ra mình phải làm gì để rời bỏ một mối quan hệ trong danh dự”, Hal, một độc giả 29 tuổi đến từ Milwaukee, chia sẻ với chúng tôi.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để đối phó khi bị người mình yêu thương phớt lờ?
5. Chuẩn bị trước khi bạn muốn thoát khỏi một mối quan hệ độc hại
Có lẽ bạn đang lên kế hoạch rời khỏi một mối quan hệ độc hại khi hai người sống chung. Đã đến lúc bạn cần suy nghĩ lại một số điều. Bạn có thể phải tìm một nơi ở khác, có thể là tìm bạn cùng phòng để cắt giảm chi phí, hoặc có thể là người yêu độc hại của bạn và bạn có cùng một nhóm bạn bè, và bạn đang suy nghĩ cách vượt qua tình huống khó khăn như vậy.
Việc đột ngột tuyên bố rời bỏ người yêu độc hại của bạn sẽ chẳng mang lại lợi ích gì. Họ sẽ lợi dụng điểm yếu của bạn, bắt đầu đổ lỗi và tìm cách giữ bạn lại. Hãy chuẩn bị tinh thần cho những gì họ có thể nói, và tốt nhất là nên lường trước những điều tồi tệ nhất từ họ.
Vậy nên trước khi bạn sa vào những lời lẽ nhảm nhí đó và đầu hàng trước những lý lẽ của họ, hãy lập kế hoạch và lên một lộ trình cụ thể cho cách bạn sẽ thực hiện nó. Bằng cách đi trước một vài bước, về cơ bản bạn đang tìm ra cách để rời khỏi một mối quan hệ một cách đàng hoàng.
6. Nói chuyện với đối tác của bạn trước khi kết thúc mối quan hệ độc hại
Chấm dứt những mối quan hệ độc hại không chỉ đơn giản là thu dọn hành lý, lên chuyến bay tiếp theo và rời khỏi đất nước khi người yêu bạn đang đi làm. Nếu bạn đã yêu họ quá lâu và muốn chấm dứt một mối quan hệ độc hại một cách đàng hoàng, bạn phải giao tiếp với họ. Một khi bạn đã đánh giá được cảm xúc của mình và tự thuyết phục bản thân rằng mình xứng đáng được đối xử tốt hơn, điều quan trọng là hãy cho tiếng nói mới mẻ đó một cơ hội để bộc lộ.
Hãy ngồi xuống nói chuyện với họ, trình bày những bức xúc của bạn và cho họ thấy rằng bạn không còn muốn tiếp tục thỏa hiệp nữa. Họ có thể van xin bạn ở lại, hứa sẽ thay đổi hành vi, yêu cầu bạn tin tưởng họ một lần nữa, hoặc hoàn toàn phớt lờ bạn và bỏ đi. Dù thế nào đi nữa, bạn đã nói ra hết những gì mình cần nói và lấy lại được sự tự tin để chấm dứt một mối quan hệ độc hại với lương tâm trong sạch.
Tuy nhiên, nếu bạn đang phải chịu đựng bạo hành gia đình và bị áp chế về mặt thể chất, tốt nhất là nên có người hỗ trợ trong suốt cuộc trò chuyện, hoặc rời khỏi nhà hoàn toàn và chỉ nói chuyện qua điện thoại, nếu có. Nếu bạn định chấm dứt một mối quan hệ độc hại với một đứa trẻ, việc nói chuyện về tương lai là điều bắt buộc, trừ khi người đó cũng từng bạo hành con mình. Trong trường hợp đó, hãy rời đi và đảm bảo an toàn cho bản thân trước tiên.
7. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích của việc chấm dứt một mối quan hệ độc hại
Đôi khi, chúng ta yêu quá sâu đậm đến mức cảm thấy lạc lõng và bế tắc đến mức không thể quay lại. Khi bạn rời khỏi một mối quan hệ độc hại dù vẫn còn yêu, bạn có thể cảm thấy những triệu chứng cai nghiện len lỏi và muốn quay lại với người yêu cũ vì họ mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc. Nhưng đã đến lúc nghĩ về những lợi ích của việc chấm dứt một mối quan hệ độc hại và cách bạn sẽ tiến lên phía trước.
Giờ đây, bạn đã có cơ hội sống một cuộc sống viên mãn mà bạn hằng mơ ước. Gặp gỡ người bạn mà họ không bao giờ cho bạn đi chơi cùng, diện chiếc váy mà anh ấy bảo là hở hang, hoặc cuối cùng là ăn miếng bánh mà cô ấy luôn nói sẽ làm bạn béo lên. Dù nhỏ bé hay lớn lao, bạn đều xứng đáng có được điều đó và đã đến lúc tự thưởng cho mình.
8. Để thoát khỏi một mối quan hệ độc hại một cách đàng hoàng, hãy kiên quyết
Và điều chúng tôi muốn nói là hãy tuân thủ nghiêm túc quy tắc không liên lạc . Đặc biệt nếu đó là trường hợp bạo hành, chỉ trích liên tục, đe dọa giết người hoặc các hình thức tống tiền khác, đã đến lúc bạn cần ngừng đáp ứng yêu cầu của kẻ bạo hành. Và điều chúng thực sự muốn từ bạn là một phản ứng.
Sampreeti khuyên: “Để thoát khỏi một mối quan hệ độc hại một cách đàng hoàng, người ta phải tin rằng mình vẫn giữ được phẩm giá, dù có hay không có mối quan hệ. Việc lùi bước có thể diễn ra ngay khi những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên xuất hiện, để người ta không cảm thấy quá tổn thương khi phải bắt đầu lại. Nhưng một bước đi muộn màng vẫn tốt hơn là không bao giờ. Phẩm giá của chúng ta sẽ tự nâng cao ngay khi chúng ta quyết định bước tiếp, bất kể khi nào.”
Bài viết liên quan: Anh ta có đang lợi dụng mình không? Hãy cảnh giác với 21 dấu hiệu này và biết phải làm gì
9. Quyết định rằng đã đến lúc phải độc lập
Có lẽ bạn đang trong giai đoạn phải rời bỏ một mối quan hệ độc hại khi hai người sống chung. Hai bạn đã chia sẻ mọi thứ với nhau, từ bàn chải đánh răng đến những nỗi sợ hãi sâu thẳm nhất. Thật khó để tưởng tượng cuộc sống của bạn nếu không có họ, bởi vì không ai hiểu bạn hơn họ. Vì có quá nhiều không gian và quá khứ chung, việc rời bỏ một mối quan hệ độc hại có thể còn khó khăn hơn.
Vì vậy, khi bạn đang cố gắng tìm cách chấm dứt một mối quan hệ độc hại đầy rẫy những tổn thương trong quá khứ, việc hoàn toàn cắt đứt liên lạc với người yêu cũ là điều cần thiết. Có thể điều đó nghe có vẻ khó khăn nhất trên đời, nhưng đó chính xác là điều bạn cần phải chấp nhận và làm được. Hãy chấp nhận rằng đã đến lúc phải chuyển ra ngoài, dần dần hết yêu họ, sống một mình, tạo dựng một thói quen mới, và có thể bắt đầu tự mình làm tất cả việc nhà và quản lý tài chính. Dù hiện tại có vẻ bất tiện, nhưng về lâu dài bạn sẽ tự cảm ơn bản thân vì đã trở nên độc lập về mặt cảm xúc.
10. Tự thưởng cho mình khi trở nên tốt hơn
Việc từ bỏ một mối quan hệ độc hại khi bạn vẫn còn yêu họ có thể thực sự là điều bất khả thi với bạn ngay lúc này. Nhưng bạn đang trên đường đến đó, và điều đó tự nó đã rất đáng khen ngợi. Có thể bây giờ chỉ là một bước nhỏ, nhưng một bước tiến đúng hướng luôn là một chiến thắng. Vì vậy, để tiếp tục bước đi và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực đang kìm hãm bạn, hãy tự thưởng cho mình vì đã tiến bộ.
Có lẽ sau khi bạn quyết định không nhắn tin lại cho họ, hãy tự thưởng cho mình chiếc bánh sừng bò mà bạn luôn cố gắng phớt lờ trong cửa sổ tiệm bánh trên đường đi làm. Hoặc mở chai rượu vang mà bạn đã để dành cho dịp nào đó khi bạn cuối cùng cũng vượt qua được chuyện cũ và lập hồ sơ ứng dụng hẹn hò mới . Hãy trân trọng từng điều nhỏ nhặt! Tuy nhiên, quá trình chữa lành không diễn ra theo một đường thẳng, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn không nên tự thưởng cho mình vì những tiến bộ đạt được chỉ vì bạn tiến năm bước rồi lùi hai bước.
11. Hãy nuông chiều bản thân sau khi kết thúc những mối quan hệ độc hại
Một khi bạn đã tìm ra cách chấm dứt một mối quan hệ độc hại với bạn trai, bạn gái hay người yêu, thì quá trình này không chỉ dừng lại ở đó. Bạn phải nuông chiều bản thân, chứ không phải ngồi trên ghế sofa và xem đi xem lại bộ phim hài lãng mạn cũ rích hàng triệu lần sau khi mở thêm một hộp mì ống phô mai đóng hộp. Đã đến lúc thay đổi mọi thứ theo hướng tốt đẹp hơn, và điều đó bắt đầu bằng việc đáp ứng nhu cầu của tâm trí và cơ thể bạn.
“Có nhiều cách để mọi người bước tiếp, tùy thuộc vào điều gì phù hợp với họ. Bất cứ điều gì ngoài những cách đối phó không lành mạnh như sử dụng chất kích thích, xa lánh xã hội, hành vi trả thù, v.v. đều có thể là một giải pháp khả thi cho nhiều người. Người ta có thể theo đuổi những sở thích đã mất từ lâu, xây dựng lại vòng tròn xã hội, thực hành chánh niệm, đọc sách giúp tinh thần thoải mái, hoặc thậm chí là đi du lịch,” Sampreeti khuyên. Chắc hẳn giờ bạn đã có lời khuyên từ chuyên gia để đặt vé đến Hawaii rồi!
Bài đọc liên quan: Đời sống tình cảm chệch hướng? Cách bạn được nuôi dạy ảnh hưởng đến các mối quan hệ
12. Và nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử liệu pháp
“Những hành vi tập trung vào việc phát triển bản thân trong quá trình vượt qua có thể duy trì sự tự tin mà người ta có. Nhưng nếu mọi thứ quá sức chịu đựng, người ta không nên ngần ngại tham gia trị liệu”, Sampreeti khuyên.
Nếu bạn không thể rũ bỏ những cảm xúc đó, vẫn cảm thấy mệt mỏi, và đó không chỉ là sự kiệt sức sau chuyến đi Hawaii – thì có lẽ đã đến lúc bạn cần tìm đến chuyên gia. Chấm dứt những mối quan hệ độc hại không hề dễ dàng và bạn có thể vẫn đang tìm cách để cảm thấy trọn vẹn trở lại. Trong trường hợp đó, có lẽ đã đến lúc bạn cần nghiêm túc hơn với bản thân và tìm kiếm sự hướng dẫn của một nhà trị liệu. Và sự trợ giúp phù hợp đang ở ngay trong tầm tay bạn. Bonobology có một đội ngũ các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Hy vọng cuốn cẩm nang chấm dứt các mối quan hệ độc hại này sẽ giúp bạn bước đi trên con đường ý nghĩa của sự tự phục hồi, yêu thương và chăm sóc bản thân. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cứ tin tưởng vào quá trình này và tin rằng bạn sẽ làm được. Chỉ còn là vấn đề thời gian cho đến khi bạn lột bỏ lớp da cũ kỹ, mệt mỏi và trở nên hoàn toàn mới!
Bạn có phải là một cặp đôi độc hại? Hãy làm bài kiểm tra này để tìm hiểu
7 Thành Phần Tâm Lý Đàn Ông Trong Thời Kỳ Cấm Tiếp Xúc – Được Chuyên Gia Chứng Minh
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
