15 Dấu hiệu không thể chối cãi của một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Theo lẽ thường, cha mẹ nên khuyến khích con cái tự lập từ 11 tuổi trở lên. Nhưng nếu thay vào đó, cha mẹ và con cái lại gắn bó về mặt cảm xúc thì sao? Khi đó, trẻ có thể phát triển tình trạng đồng phụ thuộc, nghĩa là chúng có thể học cách dựa dẫm vào người khác, tin rằng nhu cầu của mình không quan trọng, và trở thành những người cho đi quá mức, phụ thuộc vào việc được người khác phụ thuộc. Ngay cả khi người kia không phải là cha mẹ chúng. Thông thường, những mối quan hệ lãng mạn khi trưởng thành của chúng sẽ mang đầy đủ các dấu hiệu của một mối quan hệ đồng phụ thuộc.

Đồng phụ thuộc là một trong những mối quan hệ độc hại và bất ổn nhất mà bạn có thể chia sẻ với người khác. Đó là lý do tại sao việc học cách nhận biết và giải quyết các hành vi và mô hình mối quan hệ đồng phụ thuộc không chỉ là điều khôn ngoan mà còn rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Để tìm hiểu sâu hơn về tâm lý đồng phụ thuộc, hiểu rõ các khía cạnh của nó và tìm hiểu về các dấu hiệu và dấu hiệu của mối quan hệ đồng phụ thuộc, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tư vấn về mối quan hệ và sự thân mật. Shivanya Yogmayaa (được chứng nhận quốc tế về các phương thức trị liệu EFT, NLP, CBT, REBT, v.v.) chuyên về các hình thức tư vấn hôn nhân khác nhau.

Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau có cảm giác như thế nào?

Vậy mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau trông như thế nào và cảm thấy ra sao? Theo Shivanya, những người tham gia vào các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau sẽ đóng hai vai trò — một người trở thành người chăm sóc/cho đi và người kia trở thành nạn nhân/người nhận: 

• Người nhận cần sự hỗ trợ, quan tâm và giúp đỡ liên tục. Họ gặp khó khăn với những công việc cơ bản, cần sự hỗ trợ liên tục, không thể tự quyết định, cảm thấy hoàn toàn phụ thuộc vào đối phương và sẵn sàng trao quyền tự chủ cho họ.
• Người cho tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu của đối phương - gạt bỏ mọi thứ khác. Họ cảm thấy có trách nhiệm với cảm xúc và hành động của đối phương, và có nhu cầu bức thiết phải làm mọi thứ cho họ. Đến mức, mối quan hệ này giống như một công việc toàn thời gian, chiếm phần lớn thời gian, năng lượng và không gian tinh thần của họ.

Ban đầu, các nhà nghiên cứu liên hệ những hành vi và vai trò đồng phụ thuộc này với vợ/chồng và gia đình của những người nghiện ngập hoặc lạm dụng chất gây nghiện. Nhưng sau đó, họ cũng phát hiện ra những đặc điểm của mối quan hệ đồng phụ thuộc bên ngoài nhóm này.

Sự phụ thuộc lành mạnh so với sự phụ thuộc lẫn nhau

Cho ai đó biết họ có thể dựa vào bạn. Lo lắng cho họ. Ưu tiên nhu cầu của họ. Chẳng phải làm điều này cho những người bạn quan tâm là điều tự nhiên sao? Chắc chắn rồi. Vậy làm sao để biết: Bạn đang phụ thuộc lẫn nhau hay chỉ đơn giản là quan tâm? Và ranh giới giữa tình yêu lành mạnh và sự phụ thuộc lẫn nhau nằm ở đâu? Dưới đây là những điểm khác biệt giữa sự phụ thuộc lẫn nhau trong một mối quan hệ lành mạnh và sự phụ thuộc lẫn nhau:

• Sự phụ thuộc lành mạnh dựa trên sự cho và nhận lẫn nhau, trong đó cả hai bên đều dựa vào nhau và cảm thấy an toàn khi thể hiện nhu cầu của mình. Tuy nhiên, những cặp đôi đồng phụ thuộc thường có xu hướng hình thành các mối quan hệ ích kỷ và một chiều. Người cho chỉ cho, còn người nhận chỉ nhận. Do đó, có một sự mất cân bằng lớn về nhu cầu được đáp ứng, điều này chỉ khơi dậy sự bất mãn và oán giận. 
• Những người xây dựng mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau cùng nhau phát triển và cho nhau không gian để phát triển như những cá nhân riêng biệt. Tuy nhiên, những người đồng phụ thuộc có xu hướng hình thành những mối quan hệ phức tạp đến mức không có không gian để thở, chứ đừng nói đến việc phát triển.

15 Dấu hiệu không thể chối cãi của một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Sự phụ thuộc lẫn nhau là một mối quan hệ tuần hoàn, được nuôi dưỡng và phát triển bởi một chu kỳ củng cố lẫn nhau. Người cho đi, thường có lòng tự trọng thấp, cố gắng tìm kiếm giá trị bản thân từ việc chăm sóc đối phương và đánh mất chính mình trong quá trình này. Trong khi đó, bản năng của người nhận là khai thác càng nhiều càng tốt từ đối phương trong khi họ tiếp tục làm việc kém hiệu quả và trốn tránh mọi trách nhiệm trong mối quan hệ. 

Chúng ta có cần phải giải thích tại sao điều này không lành mạnh và không bền vững không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những mối quan hệ bất ổn như vậy cũng có thể làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống. Đó là lý do tại sao việc chú ý đến những dấu hiệu điển hình của mối quan hệ đồng phụ thuộc và thực hiện hành động khắc phục là rất quan trọng:

Đọc liên quan: Trách nhiệm trong các mối quan hệ – Các hình thức khác nhau và cách nuôi dưỡng chúng

1. Chăm sóc quá mức

Stacy và Mark đã bên nhau được sáu tháng. Mark là một người nghiện đang hồi phục với tiền sử lạm dụng chất gây nghiện. Stacy vô cùng lo lắng cho sự tỉnh táo của anh. Đến nỗi, cô đã trở thành người giúp việc, quản lý và đầu bếp cho anh, và làm tất cả những công việc nặng nhọc để anh có thể tập trung vào việc cai nghiện. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải gác lại công việc và hạnh phúc của mình.

Đây là một trong những ví dụ điển hình về hành vi đồng phụ thuộc. Những người có tính cách đồng phụ thuộc thường chăm sóc bạn đời quá mức và dễ tự phủ nhận bản thân. Theo Shivanya: 

• Người chăm sóc cố gắng trở thành hình mẫu người mẹ/người cha trong cuộc sống của đối tác của họ
• Họ cảm thấy có trách nhiệm với người phụ thuộc và cố gắng theo dõi hoặc quản lý lịch trình của họ 
• Mặc dù có ý định tốt, người chăm sóc cuối cùng lại làm người phụ thuộc bị tàn tật, làm tăng cảm giác nạn nhân của họ

“Sự quan tâm và chăm sóc không cân xứng là khởi đầu dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh", cô ấy cảnh báo.

2. Nếu bạn ổn, tôi cũng ổn

Đồng phụ thuộc là một hành vi học được, trong đó con người học cách gạt bỏ suy nghĩ và cảm xúc của bản thân và dựa nhiệt độ cảm xúc của mình vào những gì người khác xung quanh nghĩ và cảm nhận. Trong các mối quan hệ lãng mạn, họ liên tục cố gắng đọc vị và quản lý (hoặc thậm chí kiểm soát) tâm trạng và cảm xúc của đối phương. Đó là bởi vì họ chỉ cảm thấy ổn nếu đối phương cũng ổn. Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc này là một trong những dấu hiệu ban đầu của các mối quan hệ đồng phụ thuộc. 

Và thường thì nó là phép nhân đôi, tạo nên một phương trình cực kỳ dễ nổ: 

• Những cặp đôi phụ thuộc về mặt cảm xúc thường đổ lỗi cho nhau về cảm xúc của mình, vì vậy họ đổ lỗi cho nhau về mọi cảm xúc tiêu cực hoặc tâm trạng xấu.
• Đôi khi, nếu một trong hai đối tác cố gắng chia sẻ nhu cầu tình cảm, người kia trở nên cực kỳ phòng thủ hoặc khó chịu 

Kết quả cuối cùng là gì? Cả hai người hiếm khi cảm thấy ổn.

3. Cảm giác tội lỗi bao trùm

Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng của sự phụ thuộc lẫn nhau trong một mối quan hệ. Người chăm sóc gánh vác toàn bộ trách nhiệm về cảm xúc và hành động của đối phương. Vì vậy, họ dành quá nhiều thời gian để dự đoán nhu cầu của đối phương và cảm thấy tội lỗi khi nói "không" với những yêu cầu của đối phương hoặc dành thời gian cho bản thân.

Họ cũng cảm thấy có trách nhiệm với mọi thứ xảy ra với bạn đời của mình – ngay cả những điều họ không gây ra, và không thể kiểm soát hay thay đổi. Những người này lợi dụng cảm giác trách nhiệm này để đổ hết lỗi lầm lên người chăm sóc và trốn tránh trách nhiệm mỗi khi có chuyện không hay xảy ra, điều mà người chăm sóc hiếm khi phản bác. Bằng cách bao che cho bạn đời theo cách này, người chăm sóc trở thành những người đồng phụ thuộc và cuối cùng lại khuyến khích những hành vi xấu của bạn đời.

Đọc liên quan: Trách nhiệm giải trình trong các mối quan hệ – Ý nghĩa, tầm quan trọng và cách thể hiện 

4. Vội vã đến 'giải cứu' họ 

Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của một mối quan hệ đồng phụ thuộc không lành mạnh: "Một trong hai người luôn là Ông/Bà Sửa Chữa. Họ muốn giải quyết vấn đề và làm mọi thứ cho người phụ thuộc của mình", Shivanya nói. Đó là bởi vì người chăm sóc thường gặp khó khăn trong việc nhận biết và thể hiện cảm xúc. Họ thấy việc hành động dễ dàng và ít gây lo lắng hơn. Vì vậy, họ thích được cần đến và không thể lùi bước và làm ít hơn. Họ cũng không thể ngừng cố gắng giải quyết vấn đề ngay khi phát hiện ra hoặc nghe nói đến. Thực tế, họ nóng lòng muốn khoác lên mình chiếc áo choàng, đến "giải cứu" và chăm sóc người bạn đời của mình. 

Điều này chỉ làm tăng thêm sự phụ thuộc của người nhận. Theo thời gian, người chăm sóc sẽ mệt mỏi vì phải sửa chữa mọi thứ và gánh vác nhiều trách nhiệm hơn mức cần thiết cho tài sản của họ. chồng “lười biếng” hoặc vợ, hoặc bạn đời. Nhưng khi họ nói ra, những người nhận lại cáo buộc họ là "cằn nhằn". Và mối quan hệ bắt đầu trở nên tồi tệ. 

5. Rắc rối giao tiếp 

Giao tiếp kém là một trong những dấu hiệu hàng đầu của một mối quan hệ đồng phụ thuộc. Mối quan hệ lành mạnh được xây dựng không chỉ dựa trên sự chấp nhận mà còn dựa trên khả năng chỉ ra hành vi không tốt của đối phương. Đặc biệt nếu đó là điều có thể gây tổn thương cho họ hoặc những người xung quanh. Điều này bao gồm việc có những cuộc trò chuyện khó khăn và cùng nhau chịu trách nhiệm.

“Nếu bạn không nhận ra xu hướng của họ, thì ai sẽ làm? Nhưng hầu hết những người vướng vào các mối quan hệ bất ổn như đồng phụ thuộc đều gặp khó khăn trong việc giao tiếp một cách trung thực. Người chăm sóc không nói cho nạn nhân biết họ cần phải làm gì. Nạn nhân cũng không ngừng theo dõi hay tự đứng lên bảo vệ mình”, Shivanya giải thích.

thiếu sự giao tiếp trung thực và cởi mở trong mối quan hệ mở đường cho những giả định, sự oán giận, tức giận và xung đột—mà thực ra, đó chính là điều mà những người đồng phụ thuộc luôn muốn tránh xa.

6. Tránh xung đột

Vì tính cách thích chiều lòng người khác, những người đồng phụ thuộc sợ làm tổn thương cảm xúc của người khác. Họ ghét sự khó chịu của những cuộc cãi vã, vì vậy họ cố gắng phớt lờ cảm xúc thật của mình chỉ để né tránh hoặc tránh xung đột. Để hiểu điều này, hãy cùng xem xét một số ví dụ về mối quan hệ đồng phụ thuộc:

• Peter được giao một nhiệm vụ mơ ước ở một thành phố khác. Anh muốn đi, nhưng biết vợ mình, Penelope, sẽ ghét phải chuyển đi. Để tránh xung đột, anh từ chối công việc mà không thèm bàn bạc với cô. 
• Sally cảm thấy Dan đã dành quá nhiều thời gian chơi golf vào cuối tuần. Nhưng ngay khi cô ấy nhắc đến chuyện này, Dan bắt đầu thấy khó chịu. Vì vậy, cô ấy chuyển chủ đề và không nhắc lại nữa, mặc dù điều đó vẫn khiến cô ấy khó chịu.

Đây là một trong những dấu hiệu chắc chắn của một mối quan hệ đồng phụ thuộc. Người đồng phụ thuộc rất khó chịu khi phải nói ra và thương lượng nhu cầu của mình. Vì vậy, họ thường che giấu vấn đề. Điều đó chỉ khiến chúng tích tụ và trở nên trầm trọng hơn cho đến khi mối quan hệ sụp đổ. 

Đọc liên quan: 7 lời khuyên của chuyên gia để giải quyết xung đột trong hôn nhân

7. Thiếu cá tính

Bạn không thể nói về những dấu hiệu cảnh báo của các mối quan hệ đồng phụ thuộc mà không đề cập đến sự thiếu hụt tính cá nhân trong những mối quan hệ như vậy. Shivanya nói: “Một trong những đặc điểm quan trọng của mối quan hệ đồng phụ thuộc là người chăm sóc hoặc người bảo trợ dành hết mọi thứ cho đối phương. Phần lớn thời gian của họ dành cho việc làm thay đối phương. Trong khi đó, nạn nhân đã từ bỏ quyền quyết định của mình; họ hài lòng với việc tồn tại trong một cuộc sống hạn hẹp.” 

Trên thực tế, những người đồng phụ thuộc thường là một cặp đôi khá bám víu, khó có thể hoạt động độc lập hoặc có cuộc sống riêng ngoài mối quan hệ. Họ không có bạn bè hay sở thích, hoặc có xu hướng bám víu vào sở thích của đối phương mà không dành thời gian suy nghĩ về những gì họ muốn. Và điều đó hoàn toàn không lành mạnh. 

Một mối quan hệ lãng mạn, dù quan trọng, cũng không thể là chính cuộc sống. Việc điều chỉnh lựa chọn dựa trên la bàn của đối phương sẽ chỉ khiến bạn bất mãn và lạc lõng. Đó là lý do tại sao, biết cách cân bằng sự độc lập trong một mối quan hệ là rất quan trọng.

8. Còn thiếu: Sự gần gũi thực sự 

Bạn vẫn còn thắc mắc mối quan hệ đồng phụ thuộc trông như thế nào? Hãy cùng xem một ví dụ khác về hành vi đồng phụ thuộc: Mark bắt chuyện với Rachel trong lúc xếp hàng ở siêu thị và rồi dẫn đến một buổi hẹn hò. Giờ thì, Mark:

• Hành động và cảm thấy như họ đang trong một mối quan hệ 
• Tưởng tượng cuộc sống với Rachel 

Những người đồng phụ thuộc thường mắc hội chứng mối quan hệ tức thời. Họ hiếm khi dành thời gian tìm hiểu kỹ về một ai đó trước khi cam kết gắn bó với họ. Họ là những người thích thay đổi bản thân để phù hợp với cuộc sống và quan điểm của đối phương. Tại sao? Bởi vì lòng tự trọng thấp và những vấn đề liên quan đến cảm giác bị bỏ rơi. Họ muốn được yêu mến và không nghĩ rằng việc thể hiện con người thật của mình là cách tốt nhất để làm điều đó. 

Nhưng sự thân mật thực sự không thể được xây dựng trên những bức màn khói. Đó là lý do tại sao, sau khi cơn bốc đồng ban đầu qua đi, những người đồng phụ thuộc thường thấy mình ở bên những người mà họ không cảm thấy gần gũi, thoải mái hay tin tưởng. Mối quan hệ của họ giống như một ngôi nhà xây bằng giấy: luôn bấp bênh và không bao giờ thực sự vững chắc.

9. Ranh giới mờ nhạt

Theo Shivanya, một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau về cơ bản là không bình thường. Điều này là do những người trong các mối quan hệ phức tạp có xu hướng thiếu khả năng thiết lập ranh giới: 

• Họ thường xuyên xâm phạm không gian riêng tư của nhau, và điều này gây ra những hậu quả tai hại. Ví dụ, người phụ thuộc hoàn toàn dựa dẫm vào người chăm sóc để đáp ứng mọi nhu cầu tình cảm của họ. Trong khi đó, người chăm sóc lại nói "đồng ý" trong khi hầu hết mọi người không còn làm vậy nữa. Điều này khiến họ kiệt sức và cuối cùng họ sẽ bị kiệt sức.
• Trong một số trường hợp, sự phụ thuộc lẫn nhau còn dẫn đến việc vi phạm ranh giới tài chính và tình dục. Điều này thường xảy ra khi người chăm sóc cho nạn nhân toàn quyền tiếp cận tài chính của họ hoặc không đặt ra bất kỳ quy tắc cơ bản nào trong phòng ngủ.

Nếu, tại bất kỳ thời điểm nào, một trong hai người cố gắng khẳng định bản thân hoặc đặt ra ranh giới, mối quan hệ sẽ bắt đầu trở nên trắc trở. Những người trân trọng mối quan hệ sẽ tôn trọng ranh giới của chính mình và của đối phương. Ranh giới mờ nhạt chỉ dẫn đến sự mờ nhạt về bản sắc và là một trong những dấu hiệu ban đầu của mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau.

Đọc liên quan: 15 ranh giới quan trọng trong hôn nhân mà các chuyên gia khẳng định

10. Căng thẳng: Một hằng số

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của mối quan hệ phụ thuộc độc hại là nó luôn là nguồn lo lắng và căng thẳng cho một hoặc cả hai đối tác: 

• Người chăm sóc thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng vì họ phải luôn kiểm soát bạn đời của mình. Trách nhiệm về mặt cảm xúc và thể chất gây tổn hại cho họ và khiến họ cảm thấy không vui và cay đắng nếu điều đó không được chú ý hoặc không được trân trọng.
• Nạn nhân có thể cảm thấy thoải mái khi từ bỏ quyền tự chủ của mình lúc đầu, nhưng sau một thời điểm, họ cũng có thể bị căng thẳng và trở nên phẫn nộ với sự quản lý quá mức của người chăm sóc.

Việc ở bên người ấy sẽ mang lại cho bạn niềm vui, sự thoải mái và an toàn. Nếu không, tốt nhất là bạn nên xem xét lại lý do tại sao bạn cần ở lại, nếu có.

11. Thiếu: Lòng tự trọng 

Dấu hiệu của một mối quan hệ đồng phụ thuộc độc hại cũng luôn là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp. Shivanya nhận xét: “Đó là vấn đề về lòng tự trọng và hình ảnh bản thân của cả hai người đồng phụ thuộc. Người chăm sóc có nhu cầu bức thiết được chấp thuận và công nhận.”

Vì vậy, họ thậm chí có thể không cố gắng phá vỡ vòng luẩn quẩn của mối quan hệ hoặc giúp đối phương trở nên tự lập. Đó là vì họ lo lắng rằng nếu làm vậy, họ sẽ mất đi mục đích sống. Họ sợ rằng một khi đã được trao quyền, đối phương sẽ bỏ rơi họ. "Nạn nhân cũng không sẵn sàng làm chủ cuộc sống của mình (vì họ cần được quan tâm để cảm thấy mình xứng đáng). Họ cũng đang chạy theo... lòng tự trọng thấpShivanya nói thêm.  

Nếu không được ràng buộc và an toàn với chính mình, chúng ta sẽ tìm kiếm sự trọn vẹn hoặc ý nghĩa thông qua một người bạn đời. Nhưng việc đánh giá giá trị bản thân dựa trên mức độ hữu ích của mình đối với người ấy sẽ chỉ dẫn đến những tổn thương dai dẳng trong mối quan hệ.

12. S là sự hy sinh

Mọi thứ đều có chi phí cơ hội. Người chăm sóc không chỉ chăm sóc bạn đời; họ làm điều đó bằng chính sức lao động của mình. Shivanya nói: "Một trong những dấu hiệu của một mối quan hệ đồng phụ thuộc là người chăm sóc hy sinh bản thân với cảm giác vinh quang khi được phục vụ và họ tự hào về những lựa chọn của mình vì bạn đời. Điều này có thể là bất cứ điều gì - từ chối thăng chức, trả nợ, chuyển thành phố, v.v." 

Mặc dù những hy sinh này được thực hiện theo ý muốn của người đồng phụ thuộc và trên tinh thần yêu thương vị tha, chúng lại bào mòn ý thức về bản thân của họ và sau này trở thành sự oán giận và tức giận dai dẳng. Khi nói đến sự hy sinh bản thân, chúng tôi đồng ý với những gì Ayn Rand nói trong Suối Nguồn, “Hy sinh bản thân ư? Nhưng chính bản thân mình mới là thứ không thể và không được phép hy sinh.”

Đọc liên quan: Hy sinh trong một mối quan hệ – Khi nào, cái gì và bao nhiêu?

13. Các kiểu quan hệ lạm dụng

Vì chúng củng cố các hành vi có vấn đề và phụ thuộc lẫn nhau, hầu hết những người có dấu hiệu phụ thuộc lẫn nhau trong hôn nhân hoặc các mối quan hệ tình cảm cũng thấy mình bị mắc kẹt trong các khuôn mẫu lạm dụng và độc hại. Những điều này thường diễn ra theo hai cách:

• Nạn nhân (thường có tiền sử nghiện ngập) bắt đầu cảm thấy mình có quyền được đối phương dành thời gian và sự quan tâm, và tin rằng đối phương không thể rời bỏ mình. Vì vậy, họ bắt đầu vượt qua ranh giới, và điều này leo thang thành bạo hành thể xác, tinh thần hoặc tài chính.
• Hoặc, người chăm sóc bắt đầu ghi chép mọi việc mình làm, trở nên cay đắng và trở nên bạo hành. Nhu cầu kiểm soát quá mức của họ cũng có thể khiến họ vượt qua ranh giới từ việc quan tâm đến việc thao túng đối tác để điều khiển hành vi của họ.

Lạm dụng, dưới bất kỳ hình thức nào, đều là một dấu hiệu cảnh báo rõ ràng và là một trong những dấu hiệu cảnh báo về mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau mà không bao giờ được phép bỏ qua.

14. Quá khứ là lời mở đầu  

Chẳng ai thức dậy vào một buổi sáng và quyết định nắm quyền kiểm soát cuộc sống của người bạn đời. Hoặc, họ cũng có những dấu hiệu của một người thích chiếm hữu. Vậy nên, nếu bạn đang tự hỏi "Tại sao mình lại phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ?", hãy biết rằng có những yếu tố sâu xa hơn đang tác động. Hành vi phụ thuộc lẫn nhau là những hành vi được học hỏi.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã theo dõi sự phụ thuộc lẫn nhau của họ và lo lắng phong cách đính kèm Sự cứng nhắc, kiểm soát, chỉ trích hoặc cầu toàn quá mức của cha mẹ, cùng với việc thiếu sự hỗ trợ, đã tạo nên khuôn mẫu cho nhiều hành vi đồng phụ thuộc:

• Có thể người chăm sóc đã học cách chăm sóc mọi người (có thể là một thành viên gia đình đang đau yếu) từ khi còn nhỏ 
• Tương tự như vậy, nạn nhân có thể có tiền sử bất lực và lý do khiến họ từ bỏ bản thân 

Lịch sử đầy biến động này kiểm soát cả hai vì họ vẫn chưa làm hòa với quá khứ, và điều này dẫn đến những dấu hiệu phát triển của sự phụ thuộc lẫn nhau trong mối quan hệ.

15. Điểm đến: không nơi nào

“Không ai có thể dành cả đời để chăm sóc mọi nhu cầu của đối phương hoặc để đối phương làm mọi thứ cho mình. Đến một lúc nào đó, người chăm sóc sẽ đến giới hạn chịu đựng, và nạn nhân sẽ cố gắng thoát ra,” Shivanya nói.

Một trong những dấu hiệu cảnh báo của mối quan hệ đồng phụ thuộc là nó không có định hướng lâu dài. Nó nhanh chóng tan biến thành một mối quan hệ trì trệ hoặc giống như một mối quan hệ nghiệp chướng, nơi cả hai bên đều cảm thấy bị mắc kẹt và tự hỏi, "Làm sao để thoát ra?". Nhưng thoát khỏi những mối quan hệ độc hại lại rất khó khăn.

Thông thường, các cặp đôi đồng phụ thuộc sẽ liên tục kéo nhau lại, cho đến khi một trong hai người cảm thấy quá đủ. Dù sao đi nữa, "cái kết sẽ khá đau đớn cho cả hai bên", Shivanya nói thêm. Đó là lý do tại sao việc nhận ra bản chất của đồng phụ thuộc, đặc biệt là đồng phụ thuộc độc hại, và học cách chấm dứt tình trạng đồng phụ thuộc cũng như cách hàn gắn mối quan hệ đồng phụ thuộc là rất quan trọng.

Đọc liên quan: 6 bước cần thực hiện nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một mối quan hệ

Làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự phụ thuộc lẫn nhau

"Tại sao tôi lại phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ?" Đó không phải là điều mọi người tự hỏi bản thân, bạn bè, nhà trị liệu hay nhóm hỗ trợ ngay từ đầu. Lý do là vì nhiều hành vi liên quan đến đồng phụ thuộc, chẳng hạn như đặt người khác lên hàng đầu, được khuyến khích trong các bối cảnh xã hội và văn hóa tập thể. Điều này khiến mọi người khó kết nối mối quan hệ đồng phụ thuộc với sự lo lắng, tức giận, hoặc đau khổ mà họ cảm thấy, hoặc những vấn đề họ gặp phải trong một mối quan hệ.  

Hơn nữa, vai trò đồng phụ thuộc không phải lúc nào cũng rõ ràng. Đôi khi, cùng một người có thể thể hiện cả hai mặt của đồng phụ thuộc, nghĩa là họ có thể vừa là người cho (ví dụ về mặt tình cảm/tài chính) vừa là người nhận (tình dục). Vì vậy, việc nhận ra các dấu hiệu của mối quan hệ đồng phụ thuộc và học cách phá vỡ vòng luẩn quẩn trong mối quan hệ đồng phụ thuộc có thể rất khó khăn. Nhưng điều đó hoàn toàn có thể. Đồng phụ thuộc là một hành vi được học hỏi, và giống như bất cứ điều gì được học, nó cũng có thể được bỏ đi. 

Đọc liên quan: 11 Dấu hiệu Bạn Đang Trong Một Cuộc Hôn Nhân Phụ Thuộc

Vậy làm thế nào để khắc phục mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau? Đây là cách để chấm dứt tình trạng phụ thuộc lẫn nhau, vượt qua sự phụ thuộcvà hình thành các mối quan hệ lành mạnh:

• Nhận biết các mẫu hình của bạn: Hiểu được sự khác biệt giữa trách nhiệm với bản thân và trách nhiệm với đối phương. Học cách nói về ranh giới và tôn trọng chúng. Điều đó có nghĩa là nói "không" và chấp nhận câu trả lời "không". Việc thực hiện điều này mà không quay lại với những khuôn mẫu cũ là một quá trình và sẽ mất thời gian.
• Một nỗ lực có ý thức để phá vỡ các khuôn mẫu: Xác định Những hành vi đồng phụ thuộc, hãy ghi lại chúng vào nhật ký nếu cần, và thay thế bằng những hành vi lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì vội vã giải cứu người nhận, người chăm sóc cần học cách lùi lại, cư xử khiêm tốn hơn mức có thể và chịu đựng nỗi lo lắng do đó gây ra. 
• Tập trung vào bản thân: Học cách độc lập hơn trong các mối quan hệ và làm chủ cuộc sống của mình. Hãy hướng sự chú ý vào bên trong, dành thời gian cho bản thân và cố gắng tự đưa ra quyết định. Tách biệt mục tiêu và sở thích của bạn với người bạn đời. Đối với một người chăm sóc biết chiều lòng người khác, điều này có nghĩa là ưu tiên việc chăm sóc bản thân và học cách không cảm thấy tội lỗi về điều đó. 
• Giao tiếp: Hãy thương lượng và giao tiếp để hai bạn không còn phải dè dặt khi ở bên nhau nữa. Hãy xây dựng một không gian an toàn nơi cả hai có thể nói chuyện cởi mở và trung thực.
• Hãy lắng nghe cảm xúc của bạn: Học cách ngồi lại và đối mặt với cảm xúc của chính mình. Hãy tự tạo hạnh phúc cho chính mình. Đừng trông cậy vào ai đó hoặc điều gì đó bên ngoài bản thân bạn để khiến bạn cảm thấy tốt 
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp: Nhiều người đã trở nên mạnh mẽ hơn từ những mối quan hệ đồng phụ thuộc và phá vỡ vòng luẩn quẩn không lành mạnh của đồng phụ thuộc và bạo hành tình cảm nhờ sự trợ giúp của liệu pháp. Vì vậy, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. các cố vấn từ hội đồng Bonobology chỉ cách một cú nhấp chuột

Và cứ như vậy, chúng tôi đã đề cập đến một số dấu hiệu của một mối quan hệ đồng phụ thuộc không lành mạnh, các ví dụ về mối quan hệ đồng phụ thuộc, và cách khắc phục những mối quan hệ như vậy. Hy vọng những điều này sẽ giúp bạn nhận ra những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn và giải quyết chúng. Hãy nhớ rằng, không có khái niệm đồng phụ thuộc lành mạnh.

Bài viết này đã được cập nhật vào tháng 7 năm 2023.

Mẹo để sống và đối phó với người bạn đời nghiện rượu

9 cách để trở nên độc lập trong một mối quan hệ lãng mạn

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi