Làm thế nào để ngừng cảm thấy trống rỗng và lấp đầy khoảng trống

Truyền bá tình yêu

Sống một cuộc đời trống rỗng là một trong những bi kịch lớn nhất của kiếp người. Ai đã từng trải qua cảm giác này sẽ cảm thấy lạc lõng, xa cách và cô đơn. Dù có một cuộc sống an toàn, một công việc tốt, và những mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè, bạn vẫn cảm thấy day dứt vì thiếu vắng điều gì đó bên trong. Mọi năng lượng của bạn đều hướng về việc lấp đầy khoảng trống ấy, mà có lẽ bạn khó lòng tìm ra nguồn gốc.

Bạn chắc chắn rằng sự bất mãn này xuất phát từ chính mình nhưng bạn không biết nguyên nhân thực sự đằng sau nó. Việc tìm ra cách lấp đầy khoảng trống này có thể là một thách thức khi bạn thiếu nhận thức về nguồn gốc của nó. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác trống rỗng là gì và cách nhận biết cảm giác này, chúng tôi đã liên hệ với Priyal Agarwal , người sáng lập dự án xã hội về công nghệ tình dục StandWeSpeak và là một huấn luyện viên về sức khỏe tinh thần và tình dục.

Bà mô tả sự trống rỗng là: "Một loạt các cảm xúc đa dạng bao gồm tê liệt, cô đơn, cảm giác lạc lõng và nỗi buồn tột độ. Đây đều là những cảm xúc thường gặp khi đối mặt với mất mát lớn, chấn thương, mất kế sinh nhai, hoặc bất kỳ tai ương nào khác trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi những cảm xúc này kéo dài hơn hoàn cảnh căng thẳng hoặc trở nên mãn tính và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, thì đó là lúc tình trạng này trở nên đáng lo ngại."

Triệu chứng của sự trống rỗng

Mục lục

Việc liên tục cảm thấy thiếu thốn điều gì đó có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy không hiểu chính mình. Bạn thiếu mục đích sống. Bạn chật vật tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống. Những cảm giác này có thể kích hoạt năm triệu chứng sau của sự trống rỗng:

1. Cảm thấy vô giá trị

Bạn cần bắt đầu tìm cách lấp đầy khoảng trống khi cảm giác xấu hổ vì "chưa đủ" xâm chiếm các giác quan. Những người trống rỗng từ bên trong thường cảm thấy mình nhỏ bé, thiếu phẩm chất và điểm mạnh. Thực tế, họ tin rằng dù có làm gì đi nữa cũng không thể thay đổi "thực tại" này, và đó chính là nguồn gốc của cảm giác trống rỗng.

Để biết thêm thông tin chuyên sâu từ các chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

2. Cảm giác cô đơn thường trực

Theo nghiên cứu , cô đơn là một trải nghiệm phổ biến, với 80% dân số dưới 18 tuổi và 40% dân số trên 65 tuổi cho biết ít nhất đôi khi họ cảm thấy cô đơn trong đời. Triệu chứng đáng lo ngại này đề cập đến nỗi buồn và sự trống rỗng xuất phát từ việc thiếu tương tác xã hội.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự cô đơn có thể xảy ra ngay cả khi người đó đang ở trong một căn phòng đông người nhưng lại cảm thấy thiếu sự thấu hiểu và quan tâm từ những người xung quanh. Họ cảm thấy mình cô đơn trên thế giới này và không một sự tương tác nào có thể lấp đầy khoảng trống này.

Bài đọc liên quan: 6 vấn đề về mối quan hệ mà thế hệ Millennials thường đề cập nhất trong trị liệu tâm lý

3. Cảm thấy tê liệt

Khi bạn cảm thấy trống rỗng, bạn sẽ trải qua một cảm giác tê liệt không thể chối cãi. Đó là sự bất lực trong việc cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào. Đó là một cơ chế đối phó với nỗi đau cảm xúc dữ dội. Nó thường phát triển do chấn thương, lạm dụng, mất mát, hoặc thậm chí lạm dụng chất kích thích như một cách để thoát khỏi nỗi buồn.

4. Tuyệt vọng và vô vọng

Khi cảm thấy tuyệt vọng, bạn tự động bắt đầu tin rằng nỗi buồn hoặc sự tê liệt mà bạn cảm thấy sẽ không bao giờ biến mất. Cảm giác tuyệt vọng xuất hiện khi một người từ bỏ ý nghĩ rằng họ có thể khỏe hơn. Họ cảm thấy muốn từ bỏ cuộc sống vì cảm thấy nó vô nghĩa. Những cảm xúc này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần của họ.

5. Mất hứng thú

Sự trống rỗng đi kèm với việc mất hứng thú với mọi thứ. Mọi người bắt đầu mất hứng thú với những hoạt động trước đây mang lại cho họ niềm vui và sự thích thú. Họ có thể tiếp tục làm những hoạt động này, nhưng cảm thấy buồn chán và không còn nhận được sự thỏa mãn về mặt cảm xúc như trước đây.

Khoảng trống này xuất hiện từ đâu?

Cảm giác trống rỗng mà bạn đang trải qua có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thất nghiệp, sự thay đổi nồng độ hormone và các vấn đề trong mối quan hệ. Ngay cả một tình huống đòi hỏi bạn phải tự nhìn nhận lại bản thân cũng có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng, dù chỉ là tạm thời. Nó cũng có thể do mất mát gây ra, ví dụ như cảm giác trống rỗng sau khi chia tay .

Cảm giác trống rỗng cũng là một triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và PTSD. Những vấn đề sâu xa này chỉ có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ tâm thần được cấp phép. Nhìn chung, cảm giác trống rỗng có thể xuất phát từ một hoặc nhiều lý do sau:

1. Trải qua nỗi mất mát người thân yêu

Priyal nói: “Những người mất đi người thân hoặc điều gì đó mà họ yêu thương thường có cảm giác trống rỗng. Sự mất mát này có thể là cái chết của người thân trong gia đình, chia tay bạn bè hoặc người yêu, sảy thai, hoặc thậm chí mất đi phương tiện sinh kế.

“Dĩ nhiên, đau buồn là phản ứng tự nhiên trước sự mất mát người thân yêu , và nó thường bao gồm một cảm giác trống rỗng sâu sắc. Khi những cảm xúc này không giảm bớt hoặc biến mất theo thời gian, nó có thể trở thành một vấn đề đáng lo ngại.”

2. Trải qua chấn thương

Những trải nghiệm đau thương như lạm dụng, thao túng, lừa dối tâm lý và bỏ bê có thể là những yếu tố quan trọng gây ra cảm giác trống rỗng. Nghiên cứu cho thấy những người từng bị lạm dụng thời thơ ấu, đặc biệt là bị bỏ bê về mặt cảm xúc, có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần và cảm giác trống rỗng mãn tính.

3. Chỉ là cảm giác chung chung về điều gì đó không ổn

Khi có điều gì đó không ổn hoặc thiếu sót trong cuộc sống của một người, họ thường cảm thấy trống rỗng. Điều này có thể là do họ đang làm một công việc mà họ thực sự ghét, hoặc đang ở trong một mối quan hệ không tình yêu.

Bài viết liên quan: Khó lòng quên đi một người? Dưới đây là 13 lời khuyên từ chuyên gia

4. Cơ chế đối phó không lành mạnh

Nói về cơ chế đối phó không lành mạnh mà mọi người phát triển khi họ rơi vào phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, Priyal cho biết: “Mọi người thường không thể kìm nén một cách có chọn lọc những cảm xúc khó khăn mà không ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực của họ, điều này dẫn đến việc họ áp dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh, làm tăng thêm cảm giác trống rỗng”.

Ví dụ, khi ai đó cảm thấy cô đơn hoặc đang phải vật lộn với một tình huống khó khăn, họ thường làm tê liệt cảm xúc của mình bằng ma túy, tình dục, vùi mình vào công việc và các hoạt động khác để giữ cho tâm trí bận rộn thay vì xử lý cảm xúc và cải thiện bản thân.

5. Rối loạn nhân cách

Theo các nghiên cứu , cảm giác trống rỗng mãn tính có ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD). Cảm giác trống rỗng này có liên quan đến tính bốc đồng, tự gây hại, hành vi tự tử và suy giảm chức năng tâm lý xã hội.

Cảm giác trống rỗng thường là triệu chứng của một vấn đề tâm lý sâu xa hơn, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực (BPD), cùng nhiều bệnh khác. Vì cảm giác trống rỗng mang tính chủ quan tùy thuộc vào trải nghiệm của mỗi người, nên có nhiều nguyên nhân bên trong và bên ngoài khác nhau có thể là gốc rễ của vấn đề.

Bài đọc liên quan: Hội chứng lo âu chia ly trong mối quan hệ – Đó là gì và làm thế nào để đối phó?

Những cách không hiệu quả mà mọi người cố gắng lấp đầy khoảng trống của họ bằng

Một số người cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng cách lao vào nhiều mối quan hệ. Cảm giác hồi hộp khi bắt đầu một điều gì đó mới mẻ khiến họ thích thú. Họ trở thành những người hẹn hò liên tục và nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác. Họ không tìm kiếm tình yêu đích thực mà chỉ đang lấp đầy khoảng trống. Một số nỗ lực vô ích khác mà mọi người thực hiện để lấp đầy khoảng trống bên trong họ là:

Mua hàng hóa vật chất và chi tiêu vào những thứ không cần thiết
Uống rượu quá mức, lạm dụng chất kích thích và quan hệ tình dục một đêm
Lấp đầy khoảng trống bằng cách xem liên tục các chương trình truyền hình
Làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi

Tuy nhiên, không ai có thể lấp đầy khoảng trống mà họ chưa sẵn sàng thừa nhận. Nếu bạn vẫn không hiểu tại sao mình cảm thấy trống rỗng, đội ngũ chuyên gia trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology sẽ hướng dẫn bạn vượt qua quá trình này và vạch ra con đường phục hồi.

Chuyên gia tiết lộ cách lấp đầy khoảng trống

Bạn cảm thấy trống rỗng vì nghĩ rằng mình không đáng được yêu thương và chẳng có ai ngoài kia muốn hay quan tâm đến bạn. Nhận thức sai lệch về bản thân này bóp méo sự tích cực và cách bạn nhìn nhận bản thân. Trước khi mọi chuyện trở nên nghiêm trọng, bạn cần tìm cách lấp đầy khoảng trống đó. Dưới đây là một vài cách được các chuyên gia khuyên dùng có thể giúp ích:

1. Có chủ đích với thời gian rảnh rỗi của bạn

Priyal khuyên: “Hãy lên kế hoạch cho một hành trình nhỏ nhưng trọn vẹn vào thời gian rảnh rỗi. Bạn sẽ muốn từ bỏ những kế hoạch này vì không muốn thực hiện, nhưng điều quan trọng là phải gạt bỏ những suy nghĩ đó và khơi dậy trí óc bằng những điều mới mẻ.”

Đây là bước đầu tiên để yêu thương bản thân và cũng là bước khó khăn nhất, nhưng việc tìm kiếm những sở thích mới, khám phá những địa điểm mới và tham gia vào các hoạt động mới sẽ giúp đầu óc bạn sảng khoái hơn và bạn thậm chí có thể tìm thấy những hướng đi sáng tạo mới trên hành trình đó.

2. Thừa nhận nỗi đau của bạn bằng cách đối mặt với những vết thương chưa lành

Priyal nói, “Việc chủ động xử lý những tổn thương trong quá khứ để có thể hạn chế sự trống rỗng mà chúng mang lại là một bước quan trọng trong hành trình lấp đầy khoảng trống đó. Điều này chủ yếu nên được thực hiện thông qua trị liệu, nhưng bạn cũng có thể đọc sách tự giúp bản thân và tham gia các nhóm hỗ trợ. Đã đến lúc bạn chữa lành trái tim tan vỡ của mình bằng cách chấp nhận rằng những vết thương của bạn là có lý do và cần được làm sạch và băng bó.”

“Điều quan trọng nữa là bạn phải ngồi xuống và cảm nhận tất cả những cảm xúc của mình liên quan đến những chấn thương này để hiểu rõ những cảm xúc mà chúng gợi lên trong bạn và lý do tại sao. Điều này không chỉ giúp bạn kết nối với chính mình mà còn giúp bạn cảm thông hơn với người khác.” Một trong những bước chính để lấp đầy khoảng trống là chấp nhận rằng bạn đang bị tổn thương. Đây cũng sẽ là bước đầu tiên hướng tới quá trình chữa lành. Bạn càng chôn giấu cảm xúc của mình lâu, việc đào bới chúng lên càng trở nên đau đớn hơn.

Bài đọc liên quan: Gánh nặng cảm xúc – Ý nghĩa và cách loại bỏ nó

3. Làm thế nào để lấp đầy khoảng trống? Thực hành thiền định và chánh niệm

Thiền định và chánh niệm sẽ giúp bạn hiện diện nhiều hơn trong hiện tại, giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với bản thân và những trải nghiệm hàng ngày. Chúng cũng là những kỹ thuật thư giãn hiệu quả, giúp bạn trải nghiệm cảm giác bình yên và tĩnh lặng mà có thể bạn đã lâu không có được. Một số điều bạn có thể thử: thực tập chánh niệm là:

Yoga
Tập thở sâu
Đi bộ 10 phút mỗi ngày
Nhật ký

4. Chủ động hơn

Priyal chia sẻ: “Bạn có thể cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng cách vận động nhiều hơn. Các hoạt động thể chất giúp cân bằng nồng độ hormone, giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng. Nó cũng giúp bạn đồng điệu hơn với cơ thể và nhu cầu của chính mình.”

Hãy tìm cách để hẹn hò với chính mình và khiến bản thân cảm thấy quan trọng. Một vài điều khác bạn có thể làm là đặt ra những mục tiêu nhỏ và khả thi cho bản thân. Các mục tiêu có thể liên quan đến bất cứ điều gì trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn. Những mục tiêu ngắn hạn này sẽ giúp bạn chống lại cảm giác tuyệt vọng và vô giá trị. Nó sẽ giúp bạn hướng nỗ lực của mình vào việc tạo dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn cho chính mình.

5. Cố gắng đáp ứng những nhu cầu cơ bản để sinh tồn

Nhà tâm lý học người Mỹ Abraham Maslow đã đưa ra lý thuyết Tháp nhu cầu Maslow. Lý thuyết này cho rằng con người cần một số yếu tố sinh lý và tâm lý để duy trì động lực trong suốt cuộc đời. Mỗi người đều có năm nhu cầu cơ bản:

Sinh lý – Thức ăn, nước uống và hô hấp
An toàn và bảo mật – Nhà cửa, tài sản và sức khỏe
Tình yêu và sự gắn kết – Tình bạn, mối quan hệ lãng mạn và các nhóm xã hội
Lòng tự trọng – Sự đánh giá cao, tôn trọng và thừa nhận
Tự hoàn thiện – Tự nhận thức về tài năng, sự phát triển cá nhân và sự tự hoàn thiện

Nếu bạn cảm thấy trống rỗng thì có khả năng một hoặc nhiều nhu cầu cơ bản này không được đáp ứng trong cuộc sống của bạn.

Bài viết liên quan : 11 mẹo đơn giản và hiệu quả để vượt qua nỗi đau tan vỡ mà không làm tổn thương bản thân

6. Cho lại

Priyal chia sẻ: “Lòng vị tha là một trong những điều bổ ích nhất về mặt tâm lý mà bạn nên dành thời gian và công sức vào. Việc tìm cách đóng góp cho xã hội giúp chống lại cảm giác vô giá trị và cô đơn, vốn bắt nguồn từ việc thiếu mục đích và lòng tự trọng.” Lòng tốt này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức, bao gồm quyên góp từ thiện, giúp đỡ đồng nghiệp, thăm viện dưỡng lão, hoặc bất kỳ hành động tử tế nào xuất phát từ trái tim.

Những điểm chính

Sự trống rỗng được đặc trưng bởi cảm giác cô đơn, vô giá trị và buồn bã
Một số triệu chứng của cảm giác trống rỗng bao gồm mất hứng thú và tuyệt vọng
Bạn có thể lấp đầy khoảng trống bằng cách thực hành tình yêu bản thân và chủ động hơn

Cuộc sống có thể trở nên vô nghĩa khi bạn cảm thấy trống rỗng. Nhưng điều đó không đúng. Chính những cảm xúc tiêu cực đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Một khi bạn chấp nhận những cảm xúc khó chịu như tổn thương, giận dữ và cô đơn, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy học cách buông bỏ và bạn sẽ tiến bước trên hành trình chữa lành. Bạn sẽ cảm thấy gánh nặng tan biến khỏi vai mình.

Chỉ khi bạn chữa lành, bạn mới có thể xây dựng một mối quan hệ sâu sắc hơn với chính mình và với người khác. Khoảng trống bên trong bạn không có nghĩa là con đường đã kết thúc. Nó chỉ có nghĩa là cuộc sống đang trao cho bạn một cơ hội khác để yêu thương chính mình.

"Giữ chỗ cho ai đó" có nghĩa là gì và thực hiện như thế nào?

Làm thế nào để ngừng nghĩ về ai đó? Chuyên gia gợi ý 11 chiến lược

9 cách chuyên gia giúp bạn vượt qua tổn thương và sự phản bội trong các mối quan hệ

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.