Trong cuộc sống, chúng ta thường không may phải đối mặt với những người luôn đặt sức khỏe tâm thần của mình vào tình trạng nguy hiểm. Có lẽ, tệ nhất trong số đó là những kẻ thao túng tâm lý. Những kẻ thao túng tâm lý là bậc thầy, thường khiến bạn nghi ngờ sự tỉnh táo của chính mình chỉ để giành lợi thế. Biết cách ứng phó với hành vi thao túng tâm lý là rất quan trọng để bảo vệ bản thân khỏi những hậu quả tai hại của kỹ thuật thao túng này.
Tự trách mình trong những tình huống như vậy có thể dễ hơn là phản ứng với kẻ thao túng tâm lý theo cách có thể giúp phá vỡ khuôn mẫu độc hại này. Trừ khi bạn biết nó là gì, những dấu hiệu nhận biết của nó là gì, việc phát hiện những khuôn mẫu âm ỉ như vậy và biết cách phản ứng khi bị ai đó thao túng tâm lý thường rất khó khăn, nhất là khi việc thừa nhận rằng người bạn yêu là kẻ độc hại nói thì dễ hơn làm.
Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên về mối quan hệ và sự thân mật Utkarsh Khurana (Thạc sĩ Tâm lý lâm sàng, Tiến sĩ), giảng viên thỉnh giảng tại Đại học Amity và chuyên về các vấn đề lo âu, niềm tin tiêu cực và chủ nghĩa cá nhân trong các mối quan hệ, v.v., chúng tôi ở đây để giúp bạn bảo vệ mình khỏi sự thao túng liên tục này bằng cách cung cấp thông tin chi tiết về cách tốt nhất để ứng phó với hành vi thao túng tâm lý, bất kể tình huống nào.
Gaslighting là gì?
Mục lục
Khi ai đó cố tình thao túng bạn, khiến bạn nghi ngờ cảm xúc, ký ức hoặc nhận thức của bạn về thực tại, hành vi này được gọi là gaslighting. Gaslighting là một hình thức lạm dụng. Utkarsh giải thích bằng một ví dụ: "Tôi làm điều gì đó sai trái và khi người yêu chỉ ra, tôi phủ nhận lời buộc tội và hành động như thể nó không hề xảy ra. Nếu điều này lặp lại nhiều lần, người yêu tôi có thể bắt đầu nghi ngờ tính xác thực của nhận thức của họ." Học cách qua mặt kẻ gaslighting không hề dễ dàng.
Việc thao túng tâm lý khiến bạn hoang mang và nghi ngờ bản thân. Thật trớ trêu khi chính sự nghi ngờ bản thân này lại khiến bạn gần như không thể nhận ra và qua mặt được kẻ thao túng tâm lý. Thông thường, trong các mối quan hệ lạm dụng, kẻ thao túng tâm lý lợi dụng sự tự ti của đối phương để liên tục làm suy yếu khả năng tự chủ mà họ lựa chọn. Utkarsh nói: “Kẻ thao túng tâm lý có thể nhận thức được mình đang thao túng tâm lý, nhưng cơ chế phòng vệ của họ sẽ khiến họ biện minh cho hành động đó bằng cách tin rằng họ đang làm vậy để tự vệ.”
Việc thao túng tâm lý một cách vô thức tuy hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra. Đôi khi, đối phương có thể thao túng tâm lý bạn mà thậm chí không hề hiểu họ đang làm gì. Họ chỉ đơn giản là đang làm theo một khuôn mẫu đã hình thành trong nhiều năm mà không hề nhận ra. Việc ứng phó với một kẻ thao túng tâm lý, những kẻ hoàn toàn không nhận thức được những khuôn mẫu độc hại của mình, thậm chí còn khó khăn hơn. Vì họ hoàn toàn không có chút nhận thức nào về bản thân, nên việc khiến họ nhận ra lỗi lầm càng trở nên khó khăn hơn.
Do xu hướng tự luyến, những kẻ thao túng tâm lý không nên bị chạm vào bằng một cây sào dài 10 mét, chứ đừng nói đến chuyện hẹn hò. Nhưng để học cách ứng phó với việc bị một kẻ tự luyến thao túng tâm lý hoặc tìm ra cách dập tắt một kẻ thao túng tâm lý, trước tiên bạn phải nhận ra mình đang bị thao túng tâm lý. Một khi bạn nhận ra, dù rất đau lòng, rằng người yêu của bạn, người mà bạn yêu thương, ngưỡng mộ và dựa dẫm, có thể đã thao túng tâm lý bạn để đạt được mục đích của họ, bạn có thể tập trung vào cách đối mặt với kẻ thao túng tâm lý.
Cách nhận biết dấu hiệu bạn đang bị Gaslighting
Trước khi thực hiện bất kỳ bước đi quyết liệt nào, việc đầu tiên cần làm là xác định các dấu hiệu của việc thao túng tâm lý. Mọi chuyện thường bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, nhưng những kẻ thao túng tinh thần có xu hướng tiếp tục kiểm soát ngày càng nhiều không gian tinh thần và thể chất của bản thân nếu bạn cứ tiếp tục làm ngơ. Cách dễ nhất để nhận ra hành vi thao túng tinh thần là khi đối phương lặp đi lặp lại những hành vi thao túng.
Utkarsh nói: "Nếu đối phương hoàn toàn phủ nhận tình huống mà không hề thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy hay trải nghiệm của mình, điều đó có nghĩa là họ hoàn toàn không quan tâm đến thực tại và thậm chí cả sự tồn tại của bạn." Bạn càng nghi ngờ thực tại và nghi ngờ bản thân, bạn càng thấy mình phụ thuộc vào đối phương thao túng tâm lý để hoạt động. Nếu một người ích kỷ bắt đầu thao túng bạn nhân danh sự lãng mạn Mặc dù gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng đây cũng là một ví dụ điển hình về việc thao túng tâm lý của người tự luyến. Một số dấu hiệu khác của việc thao túng tâm lý trong một mối quan hệ là:
1. Chúng làm mất giá trị những mối quan tâm hoặc cảm xúc của bạn
Họ sẽ phủ nhận những lo lắng hoặc cảm xúc của bạn để chúng luôn là tâm điểm chú ý. Việc làm mất uy tín thực tế của bạn chính là cách thức hoạt động của những kẻ thao túng tâm lý tự luyến. Chúng nói những điều như:
- “Bạn đang tưởng tượng mọi thứ”
- “Không cần phải nhạy cảm thế đâu. Tôi chỉ đùa thôi.”
- “Không có chuyện gì xảy ra cả. Đừng phản ứng thái quá nữa.”
Đọc liên quan: Hành vi thụ động-hung hăng trong các mối quan hệ: Dấu hiệu và ví dụ
2. Họ chế giễu và giễu cợt ý kiến của bạn
Hãy nghĩ xem một kẻ thao túng tâm lý khiến bạn cảm thấy thế nào. Nhỏ bé? Tầm thường? Không quan trọng? Một ví dụ phổ biến của thao túng tâm lý vô thức là khi họ chế giễu và giễu cợt ý kiến của bạn trước mặt người khác. Kiểu thao túng tâm lý này thường được ngụy trang dưới dạng hài hước mang tính kỳ thị phụ nữ. Họ nói những điều như:
- “Ồ, bạn dễ thương quá, nhưng điều đó không đúng”
- “Thôi kệ đi. Anh chẳng biết gì về…”
- (Với người khác) “Cô ấy thích buôn chuyện”
- (Với những người khác) “Ồ, anh ta nghĩ rằng anh ta biết rất nhiều về cách thức hoạt động của tiền”
3. Họ tầm thường hóa chiến thắng của bạn
Thắng một cuộc thi ư? Họ sẽ nhắc bạn rằng đó không phải chuyện gì to tát và ngay lập tức bắt đầu liệt kê những lần họ thắng những cuộc thi lớn hơn, hoành tráng hơn. Việc coi nhẹ chiến thắng của mình và biến mọi thứ thành chuyện của riêng họ chính là cách... kẻ tự luyến thao túng tinh thần Hoạt động. Và để học cách ứng phó với hành vi thao túng tâm lý của người tự luyến, bạn sẽ cần nhìn nhận con người thật của họ. Họ nói những điều như:
- “Thôi nào! Đừng làm quá vấn đề lên thế.”
- “Thôi nào! Giờ thì anh chỉ đang khoe khoang thôi.”
- “Thật tuyệt nhưng để tôi kể cho bạn nghe về thời điểm mà tôi…”
4. Họ kể lại sự kiện và phủ nhận phiên bản của bạn
Khi bạn tố cáo một kẻ thao túng tâm lý, họ sẽ bịa ra một câu chuyện để phản bác lại lời khai của bạn. Nếu đối phương thường phủ nhận lời khai của bạn về những gì đã xảy ra, luôn có một câu chuyện phản bác khác biệt rõ rệt với bạn, và luôn tìm cách... đổ lỗi Còn bạn, bạn tôi ơi, bạn đang bị thao túng tâm lý đấy. Một kẻ thao túng tâm lý khiến bạn cảm thấy thế nào? Phần lớn là cảm thấy không chắc chắn về bản thân, bối rối, nhu nhược và choáng váng. Họ nói những điều như:
- "Anh điên à? Chuyện không phải như thế."
- “Đó không phải là điều tôi nhớ.”
- “Bạn không biết mình đang nói gì cả”
5. Bạn luôn cảm thấy muốn nói lời xin lỗi
Dấu hiệu này nói về cảm giác của bạn khi bị thao túng tâm lý. Bạn liên tục nghi ngờ bản thân, đặc biệt là về sự tức giận hoặc phàn nàn của mình đối với họ. Bạn cảm thấy mất tự tin. Bạn lo lắng và bồn chồn hầu như lúc nào cũng vậy. Nhưng phần lớn thời gian, dường như bạn luôn là người phải xin lỗi trong mọi vấn đề.
Những kẻ thao túng tâm lý thường quá quen với việc đối xử với người yêu/bạn đời của mình như những kẻ thấp kém đến nỗi họ thậm chí không nhận ra những tổn thương mà họ đang gây ra. Nếu bạn đã từng nghe người yêu/bạn đời của mình nói những câu nói kinh điển mà chúng tôi đã đề cập trước đó, tôi rất tiếc phải nói rằng bạn có thể đang gặp phải một kẻ thao túng tâm lý. Nếu bạn vừa mới phát hiện ra mình đang trong một mối quan hệ với một kẻ thao túng tâm lý, thì đây không phải là lúc để hoảng sợ. Một khi bạn đã biết cách ứng phó với việc thao túng tâm lý, điều quan trọng là phải lập kế hoạch và thực hiện từng bước một.
Đọc liên quan: 20 câu nói thao túng tâm lý trong các mối quan hệ có thể giết chết tình yêu
Cách ứng phó với hành vi Gaslighting – 9 mẹo
Courtney thấy mình không thể quyết định được món ăn của mình khi cô và bạn đời của cô đang đi chơi. hẹn hò chung đôi với cô bạn thân Sharon và vị hôn phu của cô. Hai người bạn gặp lại nhau sau gần một năm, do bị kẹt ở nhiều thành phố khác nhau trong suốt thời gian đại dịch, và Sharon đã rất ngạc nhiên khi thấy người bạn từng tự tin, tự chủ của mình giờ đây lại trông chờ vào sự đồng ý của bạn đời về những gì cô nên ăn.
"Cứ lấy bất cứ thứ gì anh thích," Sharon bực bội cuối cùng cũng lên tiếng. "Hình như em muốn ăn bít tết nhưng không biết..." giọng cô nhỏ dần. "Anh còn chẳng thích bít tết. Hơn nữa, thời buổi này, làm sao người ta có thể chọn ăn bít tết khi biết ngành công nghiệp thịt đang góp phần gây ra hiện tượng nóng lên toàn cầu như thế nào chứ," anh bạn trai mới chuyển sang ăn chay của cô đáp.
"Ừ, mình cũng không chắc mình có thích bít tết không nữa. Mình sẽ ăn salad thay thế," Courtney đáp lại với vẻ mặt thất vọng rõ rệt. Mặc dù Courtney vẫn chưa nhận ra những gì đang xảy ra với mình nhân danh tình yêu, Sharon đã nhận ra ngay những dấu hiệu đáng ngờ. Cô biết mình phải giúp bạn mình tìm ra cách ứng phó với việc bị thao túng tâm lý trong một mối quan hệ, kẻo nó sẽ làm tổn thương cô. lòng tự trọng và lòng tự trọng.
Thật không may, những ví dụ như Courtney hiện hữu khắp nơi. Không có cách nào để biết khi nào bạn có thể gặp phải kẻ thao túng tâm lý. Ngay cả khi bạn thường xuyên tiếp xúc với một người như vậy, bạn vẫn khó có thể nhận ra họ là kẻ thao túng. Điều này càng khiến việc nhận biết các dấu hiệu và biết cách ứng phó với hành vi thao túng tâm lý trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, phòng trường hợp bạn rơi vào tình huống tương tự.
1. Xác định mẫu
Nếu bạn muốn phản ứng với hành vi gaslighting, hãy nhớ rằng mọi việc bắt đầu bằng việc xác định mô hình. Vì vậy, bước quan trọng nhất và dũng cảm nhất khi đối phó với hành vi gaslighting chính là bước đầu tiên, tức là xác định những mô hình độc hại của đối phương. Nếu bạn thấy họ luôn chế giễu những gì bạn nói hoặc coi thường ý kiến của bạn, rất có thể bạn đang đối phó với một kẻ gaslighting.
Hãy chú ý nhiều hơn đến hành động cũng như lời nói của họ. Nếu hành động của họ không nhất quán với những gì họ nói, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy họ đang cố gắng thao túng bạn. Để ứng phó hiệu quả với hành vi thao túng tâm lý trong một mối quan hệ, bạn cần bỏ đi cái nhìn màu hồng và nhìn nhận vấn đề một cách thực tế. Nhưng khi bạn đã dành tình cảm cho người khác, hãy nhận ra... dấu hiệu cảnh báo mối quan hệ im lặng và việc thừa nhận bản chất của họ có thể là điều khó khăn nhất cần làm.
Trong những tình huống như vậy, tốt nhất là nên dựa vào một đồng minh đáng tin cậy – bạn bè, gia đình, người tâm sự – và tin tưởng vào phán đoán của họ. Nếu những người thân yêu của bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ của bạn, hãy chú ý thay vì bỏ qua những lo lắng của họ. Chỉ khi đó, bạn mới có thể bắt đầu tìm ra cách ứng phó khi ai đó thao túng bạn.
Đọc liên quan: Anh ấy sẽ lạm dụng và sau đó xin lỗi – Tôi bị mắc kẹt vào vòng luẩn quẩn này
2. Lùi lại một bước
Nạn nhân của hành vi gaslighting phải liên tục chịu đựng nỗi sợ hãi, tức giận và lo lắng tột độ. Điều này dần dần hủy hoại sức khỏe tâm thần của họ đến mức họ bắt đầu mất đi khả năng phản ứng với hành vi gaslighting. Những kẻ gaslighting nhận ra điểm yếu này là cơ hội để thao túng họ hơn nữa.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng để phản ứng lại với những kẻ thao túng tâm lý và thoát khỏi sự độc hại đó. Một khi kiểu hành xử này kéo dài đủ lâu, họ có thể thành công trong việc khiến bạn tin rằng họ là người duy nhất bạn có thể dựa vào, tạo ra một mối quan hệ không lành mạnh. động lực quyền lực trong mối quan hệ. Vì vậy, càng kéo dài, việc từ chối những gì họ muốn sẽ ngày càng khó khăn hơn.
Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải tạo ra một khoảng không gian riêng cho bản thân. Hãy thử ra ngoài đi dạo một mình. Các bài tập thở và thiền cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo. Dành thời gian cho bản thân và tránh xa kẻ bạo hành có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu khi bạn đang cố gắng xử lý và cuối cùng là thoát khỏi những tình huống như vậy.
Cách tốt nhất để ứng phó với hành vi thao túng tâm lý là từng bước giành lại quyền kiểm soát cuộc sống, quyền tự quyết và sự tự tin vào khả năng đưa ra quyết định sáng suốt của mình. Việc tạo khoảng cách giữa bạn và người ấy có thể giúp bạn làm được điều đó. Khi bạn phớt lờ một kẻ thao túng tâm lý, bạn đã để kẻ săn mồi mất đi cảm giác phấn khích khi săn mồi.
3. Ghi lại bằng chứng
Gaslighting hiếm khi chỉ diễn ra một lần. Những kẻ Gaslighting thường lặp đi lặp lại các mô hình và kế hoạch độc hại của chúng. Một chiêu trò ưa thích của chúng là phủ nhận những điều chúng đã làm hoặc đã nói, khiến bạn nghi ngờ chính mình. Sửa chữa một mối quan hệ độc hại như vậy có thể trở nên gần như không thể, khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt và ngột ngạt.
Nếu đây có vẻ là điều bạn đang phải đối mặt, điều quan trọng là hãy bắt đầu thu thập và lưu trữ bằng chứng như ảnh chụp màn hình tin nhắn và email, bản ghi âm cuộc trò chuyện điện thoại và nhật ký chi tiết hàng ngày. Cho dù bạn đang tìm cách ứng phó với hành vi gaslighting tại nơi làm việc hay trong một mối quan hệ, việc có bằng chứng cụ thể để chứng minh sự hiểu biết của bạn về những gì đang xảy ra với bạn là điều cần thiết.
Nếu bạn có bằng chứng về phía mình và biết rằng đối phương đang nói dối trắng trợn, điều đó không chỉ giúp bạn nhận ra rõ ràng các kiểu thao túng của họ mà còn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngăn chặn kẻ thao túng tâm lý. Bằng chứng cũng có thể giúp bạn xử lý vấn đề tốt hơn và nhận ra rằng bạn không thực sự bị điên và có điều gì đó thực sự không ổn. Và, nếu mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn và bạn quyết định xin lệnh cấm tiếp cận, bằng chứng có thể giúp ích cho bạn tại tòa.
4. Đối đầu
Đây là một trong những phản ứng khó khăn nhất đối với hành vi gaslighting đối với nhiều nạn nhân. Khi một người đã quen với việc bị phớt lờ, bị phớt lờ và bị nói năng coi thường, họ bắt đầu hình thành thái độ không chắc chắn và phục tùng. Việc bình tĩnh chỉ trích những kẻ gaslighting về những lời nói dối và hành vi thô lỗ của chúng thường có thể ngăn cản chúng làm hại bạn. Hãy đáp trả kẻ gaslighting bằng cách hài hước bằng cách yêu cầu họ giải thích điều gì khiến "trò đùa" mang tính xúc phạm đó trở nên buồn cười.
Nếu bạn quyết định trả lời người chồng thao túng tâm lý của bạn Dù là vợ hay bạn đời lâu năm, hãy nhớ rằng mọi chuyện có thể trở nên khó khăn hơn đáng kể vì họ có thể nhanh chóng trở nên nóng nảy và bạo lực. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là bạn phải biết rằng mình có thể nhờ giúp đỡ. Hãy trò chuyện ở những nơi an toàn, có bạn bè hoặc người thân ở bên cạnh hoặc gần đó. Hãy gọi điện cho bạn bè để được hỗ trợ.
Việc có một người ủng hộ có thể giúp bạn tự tin hơn đáng kể khi quyết định phản ứng với hành vi gaslighting. Khi sử dụng đối chất để phản ứng với kẻ gaslighting, hãy luôn nhớ rằng sẽ có sự phản kháng dưới hình thức này hay hình thức khác. Bạn phải chuẩn bị mọi thứ thật kỹ lưỡng.
5. Xây dựng sự tự tin của bạn
Nếu bạn đã lưu giữ bằng chứng về các cuộc trò chuyện và tình huống khi đối phương cố gắng thao túng bạn, việc xây dựng đủ sự tự tin để đối mặt với họ có thể sẽ dễ dàng hơn nhiều. Hãy nhớ rằng, sự tự ti của bạn chính là vũ khí lớn nhất của họ, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là đừng để nó len lỏi vào đầu bạn.
Bạn càng nghi ngờ bản thân mình, họ càng dễ dàng biến bạn thành một nạn nhân của sự thao túng trong mối quan hệHọ có thể cố gắng lôi kéo bạn vào xung đột để tiếp tục quấy rối và làm suy yếu sự tự tin của bạn. Vậy, làm thế nào để bạn có thể ngăn chặn một kẻ thao túng tâm lý trong tình huống như thế này? Hãy tự khẳng định lại bản thân và từ chối tham gia. Bạn hiểu họ. Bạn đã nỗ lực để xác định mô hình của họ.
Giờ là lúc bạn cần ngừng cho chúng tiếp cận điểm yếu của mình, vốn là vũ khí duy nhất của chúng để chống lại bạn, và bắt đầu phá vỡ mọi thứ từ bên trong. Cách tốt nhất để ứng phó với hành vi thao túng tâm lý là xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng ngay từ đầu để bạn miễn nhiễm với những chiêu trò thao túng của chúng.
6. Đầu tư vào việc chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân là cách toàn diện nhất để ứng phó với hành vi thao túng tâm lý. Việc nuông chiều bản thân và chăm sóc cho tâm trí và cơ thể cần thiết để chữa lành là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng ứng phó với hành vi thao túng tâm lý. Khi bạn phớt lờ kẻ thao túng tâm lý, chúng thường bị bất ngờ. Nghe có vẻ không đáng kể, nhưng bạn càng bình tĩnh và tự chủ, kẻ thao túng tâm lý càng khó thao túng bạn.
Những người này lợi dụng điểm yếu của bạn. Nếu bạn thể hiện sự tự tin một cách bình tĩnh, họ sẽ bỏ chạy để tìm kiếm những con mồi dễ dàng hơn. Hơn nữa, trừ khi bạn đầu tư vào việc chăm sóc bản thân và làm quen lại với khái niệm đặt mình lên hàng đầu và đầu tư vào việc tự bảo vệ bản thân, bạn sẽ không thể tìm ra cách phản ứng khi bị ai đó thao túng tâm lý.
7. Hỏi những người thân yêu của bạn
Nếu bạn bắt đầu nhận ra rằng mình đang bị thao túng và muốn phản ứng lại hành vi thao túng tâm lý, có lẽ đã đến lúc cần liên hệ với những người thân thiết với bạn. bạn trai độc hại Hoặc bạn gái sẽ tìm cách cô lập bạn khỏi hệ thống hỗ trợ của bạn để lợi dụng bạn. Thay vì để họ làm vậy, hãy tìm đến sự giúp đỡ và lời khuyên từ những người thân yêu.
Những kẻ thao túng tâm lý sẽ khó thoát khỏi trò chơi của mình hơn nhiều khi đối mặt với một nhóm người chỉ đơn giản là nhìn thấu những nỗ lực thao túng nạn nhân của họ. Một góc nhìn mới mẻ từ bạn bè cũng có thể giúp bạn xác định các kiểu mẫu độc hại và xây dựng kế hoạch đối phó.
8. Nhận ý kiến chuyên môn
Mặc dù việc nhờ gia đình và bạn bè hỗ trợ là cần thiết, nhưng đôi khi điều đó có thể không đủ để xoay chuyển tình thế. Suy cho cùng, họ không thể lúc nào cũng ở bên bạn để ngăn chặn hành vi thao túng tâm lý từ đối phương. Tìm kiếm sự hỗ trợ và trị liệu chuyên nghiệp luôn là một ý tưởng hay trong những trường hợp như vậy. Nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn những cách ứng phó bền vững với hành vi thao túng tâm lý, giúp bảo vệ bạn khỏi những hậu quả đáng tiếc. lạm dụng tình cảm ngay cả khi phải đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn.
Nạn nhân của hành vi gaslighting cũng có xu hướng phát triển các vấn đề tâm lý như thiếu tự tin hoặc lo lắng. Điều này có thể ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống hàng ngày của họ. Việc có một nhà trị liệu chuyên nghiệp hướng dẫn bạn vượt qua những thời điểm khó khăn này có thể tạo nên sự khác biệt. Nếu bạn cần hỗ trợ để xác định cách ứng phó với hành vi gaslighting trong các mối quan hệ, hãy liên hệ với các chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm và lành nghề. Ban hội thẩm của Bonobology đang ở đây cho bạn.
9. Rời khỏi mối quan hệ
Bất kể bạn nhận được lời khuyên hay sự giúp đỡ nào, việc rời bỏ một mối quan hệ mà đối phương đã thao túng bạn, khiến bạn nghĩ rằng bạn cần họ để hoạt động, chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nhưng, cách duy nhất để bảo vệ bản thân khỏi... vấn đề sức khoẻ tâm thần và để kiểm soát cuộc sống của mình, bạn phải cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ với họ.
Khi bạn quyết định tự bảo vệ mình và phản ứng với hành vi thao túng tâm lý, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được đối xử tốt hơn. Bạn xứng đáng có một người bạn đời yêu thương, không bao giờ hạ thấp bạn trong mọi bước đi. Bạn xứng đáng được khích lệ và hạnh phúc từ một mối quan hệ lãng mạn.
Những điểm chính
- Gaslighting là một hình thức lạm dụng, trong đó ai đó cố tình thao túng bạn, khiến bạn nghi ngờ cảm xúc, trí nhớ hoặc nhận thức của bạn về thực tại. Nó khiến bạn hoang mang và nghi ngờ chính mình.
- Khi đối tác của bạn bác bỏ những lo lắng của bạn, chế giễu và giễu cợt ý kiến của bạn, coi thường chiến thắng của bạn, phủ nhận cách nhìn nhận của bạn về mọi việc và luôn đổ lỗi cho bạn, thì có thể bạn đang bị thao túng tâm lý.
- Khi ở bên một kẻ thao túng tâm lý, bạn luôn kết thúc bằng việc xin lỗi, nghi ngờ bản thân, cảm thấy thiếu tự tin và lo lắng
- Để có thể đứng lên chống lại kẻ thao túng tâm lý, bạn phải xác định được kiểu thao túng tâm lý mà bạn đang chứng kiến, lùi lại một bước khi cần, ghi lại bằng chứng và đối chất.
- Để có được sự tự tin làm điều đó, bạn cần đầu tư vào việc chăm sóc bản thân, nhận được sự hỗ trợ từ những người thân yêu và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu cần, tốt nhất là bạn nên rời đi.
Biết cách ứng phó với hành vi gaslighting có thể trở nên dễ dàng. Chính sự nhận diện, đối mặt và thực hiện mới là điều cần có lòng can đảm. Cuối cùng, nếu bạn đang ở bên một người vô tình hay cố ý thao túng bạn, điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Đó là cuộc sống của bạn và bạn được phép ra đi.
Nếu bạn không muốn đối đầu, hãy nhớ rằng hoàn toàn có thể bỏ qua. Hãy lặng lẽ rời đi, đừng để họ xen vào và chế giễu bạn để ngăn cản bạn rời đi. Khi họ nhận ra mình đang mất kiểm soát, họ có thể nói dối, cố gắng đánh lạc hướng bạn hoặc trở nên hung hăng. Vì vậy, việc không muốn mạo hiểm là hoàn toàn hợp lý.
Câu Hỏi Thường Gặp
Phần lớn họ đều làm vậy, và ngay cả sau khi tự vấn, họ vẫn có thể biện minh rằng đó là một cách để tự vệ. Xu hướng tự luyến của họ đảm bảo rằng họ không hối hận về hành vi của mình. Gaslighting vô thức là một ví dụ hiếm gặp hơn về gaslighting. Trong trường hợp này, đối phương có thể đang gaslighting bạn mà thậm chí không hiểu họ đang làm gì.
Chuyên gia của chúng tôi, Utkarsh cho biết: “Những cá nhân có nhu cầu cao chưa được đáp ứng và sự tự nghi ngờ cao, cũng như những cá nhân không kết nối với bản thân đích thực của mình dễ bị thao túng tâm lý nhất”.
Kẻ thao túng tâm lý (gaslighter) là người cố gắng giành quyền lực đối với người khác bằng cách bóp méo câu chuyện theo hướng khiến thực tế luôn có lợi cho mình. Thông thường, người này đã học được kỹ thuật này từ nhỏ như một dạng cơ chế sinh tồn.
Câu chuyện của một người phụ nữ – Người chồng bạo hành và hôn nhân
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
