如何克服承诺问题？如果您发现自己正在寻找这个问题的答案，那么您在人际关系中的经历很可能与大多数其他人有很大不同。找到那个人并与他们一起创造我们自己的幸福生活是我们大多数人满怀热情开始的一项追求。毕竟，这被认为是一个具有里程碑意义的人生里程碑。对于有承诺问题的人来说，寻找人生伴侣或维持终生关系的动力会发生改变。
对他们来说，与另一个人共度一生的想法可能会引发焦虑、恐惧和逃避反应。而不是快乐、希望和梦想的源泉。但什么是承诺问题呢？害怕承诺的根本原因和关键指标是什么？当你遇到承诺问题时你能做什么？
让我们咨询心理治疗师来解决这些问题 戈帕汗 （咨询心理学硕士，教育硕士），专门从事婚姻和家庭咨询，帮助您弄清楚如何克服承诺问题。
什么是承诺问题？
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克服承诺问题的旅程始于了解这些问题的含义以及它们对您在人际关系中的行为方式的影响。那么，让我们首先研究一下什么是关系中的承诺问题。当两个人以浪漫的关系走到一起，并承诺实行情感和性方面的一夫一妻制，在生活的高潮和低谷中相互陪伴，并表达共同度过一生的愿望时，这就是承诺。
无法向另一个人做出承诺，以至于你们的生活永远交织在一起，可以被描述为人际关系中的承诺问题。虽然对承诺的恐惧最常在恋爱关系中讨论，但一个努力解决承诺问题的人也可能在生活的各个方面表现出缺乏确定性。
在友谊中，它可能表现为无法兑现承诺和保证。在职业生涯中，这可能意味着对长期项目说不，因为担心被特定角色束缚。然而，承诺问题在亲密伙伴关系中表现得最为强烈。
最终，它归结为对任何事情的承诺的恐惧，并且根源于 依恋风格心理学。有承诺问题的人会有不安全的依恋风格，可以分为三种类型：
1. 不屑一顾
当一个人建立亲密关系但与伴侣保持一定距离时。他们不想开始依赖他们的伴侣，也不希望他们的伴侣依赖他们。心理健康治疗师描述了这种形式的承诺恐惧症的根本原因 戈帕汗 说：“一个人不觉得有必要花时间与伴侣在一起，将这种关系视为正常的社交友谊，并且不会优先考虑伴侣的需求。通常在这种情况下，另一方会因为缺乏“优质时间”而出现问题，从而导致 关系中的冲突设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
2.恐惧回避型
在这种情况下，有承诺问题的人渴望一段忠诚的、长期的关系，但又因为害怕受到伤害而不敢按照这种愿望采取行动。它可以被描述为害怕承诺或错误的人。戈帕分享了一个可怕的回避承诺问题的例子，“米娜非常渴望结婚。她的父母将她介绍给了很多人。尽管她希望结婚，但她无法做出决定，并因担心自己可能做出错误的选择而感到不知所措。”
3. 心事重重
这种形式的承诺恐惧症将一个人的不安全感和恐惧投射到另一个人身上。受影响的人开始相信，虽然他们想要 情感亲密 和关系中的承诺，他们的伴侣却没有。戈帕认为，因焦虑而无法做出承诺的现象相当普遍，尤其是在年轻人中。
“他们无法信任自己的伴侣，无法想象出不忠的场景，或者无法理解‘为什么’有人希望与他们建立关系。结果，他们无法完全投入，因为他们正在等待关系失败。”她解释道。
无论其形式和强度如何， 害怕妥协 几乎总是与创伤性的生活经历有关，例如有毒的童年、在功能失调的家庭中长大、虐待、破裂的婚姻和不忠。
承诺问题的迹象是什么？
当向伴侣做出承诺或在关系中迈出一大步时，感到有点不确定、有点紧张是很常见和自然的。那么，是什么将这些忧虑与对承诺的恐惧区分开来呢？你怎么知道你需要做一些工作来停止出现承诺问题，并且你所面对的不仅仅是临阵退缩的情况？查看这些承诺问题的迹象即可了解其中的区别：
- 害怕被束缚： 你将恋爱关系等同于失去自由，并且害怕被束缚
- 对其他关系的威胁： 浪漫伴侣似乎对你的友谊、社交生活和生活中的其他关系构成威胁
- 失去兴趣： 任何对伴侣即时承诺的期望 让你失去兴趣 在他们中。你开始以不同的方式看待他们，甚至可能发现你不再被他们吸引
- 短暂的关系，而不是长期的关系： 你的关系历史是一连串短暂、转瞬即逝的约会遭遇，而不是长期的联系
- 海里有很多鱼： 你把对一个人的承诺等同于错过其他“更好”的前景
- 拿不定主意： 当被要求做出承诺时，你总是要求有更多时间来做出决定
- 像进站一样对待关系： 人际关系就像你人生旅程中的进站。你无法看到自己只与一个人分享你的生活
- 害怕受伤： 由于害怕受伤或害怕，你阻止自己对伴侣投入情感。 被背叛。事实上，你对承诺的恐惧是一种防御机制
- 害怕标签： 当“女朋友”、“男朋友”、“未婚夫”或“配偶”等标签让你感到害怕时，你无疑没有通过承诺问题测试
- 不采取后续步骤： 由于无法做出承诺，你通常会在事情变得太严重之前结束一段关系
- 不置可否： 如果没有，你很乐意欺骗对方，而不给他们关于未来的明确答案
- 不想被束缚： 与另一个人同步你的日程安排的想法会让你感到不安
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关于如何克服承诺问题的 12 个技巧
您能理解上述描述和承诺问题的迹象吗？您是否渴望一段有意义的关系，但只是不知道如何取得进展？你对承诺的恐惧是否让你的生活变得孤独？您是否正在拼命寻找克服承诺问题的方法？是否每段关系都让你想知道“为什么我对所有事情都有承诺问题”？
我们可以理解人际关系中的承诺问题是多么令人沮丧，以及它们如何让你的整个存在变得不那么充实。好消息是，你并不注定要永远遵循这种模式。您可以通过学习如何克服承诺问题来扭转您的爱情生活。这 12 个解决承诺问题的有效技巧将帮助您朝着正确的方向开始：
1. 离开约会现场，解决承诺问题
是的，这听起来可能有点矛盾。你问，如何通过保持单身来解决承诺问题？好吧，我们并不是要求你成为隐士。但要摆脱恐惧承诺的关系周期，你需要花一些时间进行反思和反省。
这将使您能够专注于学习如何与他人建立联系，而不会不知所措。为了克服对任何事情做出承诺的恐惧，戈帕建议，“最好的策略是停止给自己施加压力，因为他们需要约会或建立忠诚的关系，因为他们变老了或有朋友处于忠诚的关系中。
“这将帮助你寻找适合自己的关系，而不是急于进入你遇到的第一个关系，结果却重复了无法承诺的模式。”为了克服承诺问题，你需要慢慢来，按照自己的节奏前进，庆祝一路上的小胜利，同时不要因为任何失败而责备自己。
2. 找出你对承诺的恐惧的根源
如何克服承诺问题？您需要准备好进行内部工作，以找到触发此问题模式的根本原因。承诺问题并不是孤立存在的。对承诺的恐惧背后有潜在的触发因素。通过找出你对承诺的恐惧的根源，有效地利用约会之外的时间。
不忠可能是潜在的诱因 恐惧承诺的男人。同样，虐待或暴力也会导致女性的承诺问题。你们是否有一段长期的关系却没有成功？有过失败的婚姻吗？你的童年受到父母离婚的影响吗？您是否亲身或在周围经历过虐待或不忠？
这些很可能就是你产生承诺恐惧症的原因。如果是这样，与治疗师或咨询师合作解决这些根本问题是明智的做法。找到这个棘手问题的答案——为什么我对所有事情都有承诺问题——以便能够打破你的行为模式。如果您正在寻找合适的帮助来摆脱这种对承诺的严重恐惧，那么熟练且有执照的咨询师可以为您提供帮助。 Bonobology 小组 在这里为您服务。
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3。 不要自欺欺人
通常，恐惧承诺的男人和女人会欺骗自己，让自己相信自己没有处于一个承诺的环境中。 长期的关系 因为他们不想这样。他们开始歌颂自由，歌颂特立独行的生活方式，可以狂欢到天亮，可以无忧无虑地睡觉。
但这种生活方式能给你带来真正的幸福吗？或者你沉迷其中是为了弥补生活中的空虚？诚实地回答这些问题。作为一个有承诺问题的人，你可能会在疯狂的派对或毫无意义的勾搭中找到短暂的安慰和完美的逃避，但这些经历会让你感到空虚和不完整。
那么，花点时间弄清楚你自己真正想要的是什么？你真的想终生单身，还是已经接受了这种可能性，因为这似乎是比把自己委身于另一个人更容易的选择？为了不让人际关系中的承诺问题左右你的生活，你需要确定你到底想从中得到什么。
4.停止和你不感兴趣的人约会
与有承诺问题的人约会从来都不是一次愉快的经历。至少可以说，“我的女朋友/男朋友有承诺问题”的认识令人心碎。为什么要让别人经历这一切只是为了让你能享受你的两种休闲乐趣呢？
既然您正在尝试改变自己的方式，请首先停止与您不感兴趣的人约会的倾向。或者 挂钩 和一个不想再见到他们的人。把你的精力集中在了解你想要什么样的伴侣上，并努力寻找那个人。这将帮助您克服对被束缚的恐惧。
戈帕说：“克服承诺问题的关键是避免陷入明知没有未来的关系中。进入这样的关系只会增加对承诺或错误的人的恐惧，因为你开始觉得他们永远不会遇到合适的人。结果，所有恐惧承诺的模式都开始发挥作用，而人们只会不断重复这些有问题的模式。
“因此，重要的是不要陷入‘循环’。大多数人认为，当他们没有恋爱关系时，他们就错过了，而事实上，这种关系对双方都会产生不利影响。它会让对方感到被拒绝、没有价值，并使恐惧的伴侣觉得他/她是一个‘关系不好’的人。”
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5. 如何克服承诺问题？致力于自尊
承诺问题也源于自尊心差。也许，你没有维持过一段长期的关系，因为在内心深处你觉得没有人会爱你。女性和男性的承诺问题也可能是由于过去的创伤打击了自尊而导致的。
也许，你的父母过于挑剔，他们告诉你你不够好，或者对你的期望太高，以至于你觉得自己永远无法匹配。虽然这些看似无害，但这些早期影响可能会导致您对自己产生扭曲的认知，从而在很多方面阻碍您过上充实生活的能力，包括人际关系中的承诺问题。
因此，努力改变你对自己的看法。性格转变可以在很大程度上改变你对自我的看法。去健身房，学习新技能，实现新目标，吸收新经验。开始欣赏自己。戈帕认为，能够无条件地生活和接受自己是至关重要的。当您选择与自己建立健康的关系时，您更有可能对自己感到“安全”，对新体验持开放态度，并欢迎承诺。
“我最喜欢的策略是立即提高自尊和 自爱 就是每天写下你生活中感激的一件事以及你欣赏自己的一件事。到今年年底，你将拥有至少 300 件让你感激的事情，以及 300 种让你尊重和爱自己的方式。基本上，你正在学习成为自己最好的朋友。”这可能是治疗承诺恐惧症最有效的练习之一。
6.尝试一些针对承诺恐惧症的练习
如果你正在与治疗师一起工作，他们不可避免地会给你一些针对承诺恐惧症的练习。如果没有，您可以尝试简单的冥想技巧、深呼吸或吟诵来控制您的不安全感和焦虑。这个想法是投资于自我保健，这样你就可以学会如何不过度关注负面因素。
戈帕说：“克服对任何事情承诺的恐惧的最好方法就是兑现对家人和朋友的承诺。因此，如果您已答应家人参加某些家庭活动，请不要在最后一刻反悔。如果您倾向于放弃健身或避免每天散步，请专注于兑现对自己的这些承诺。当你开始信守对自己、对家人、朋友的承诺，兑现自己的诺言时，你就是在训练自己为未来的人际关系而努力。”
正如我们之前所说，克服承诺问题意味着承诺自己采取小步骤来忘却现有的行为模式，并用更健康的行为模式取而代之。你无法停止遇到承诺问题。因此，请保持现实的期望，并专注于短期目标，以看到长期的变化。
7.开始依赖他人来解决承诺问题
承诺恐惧症的一个关键主题是，你害怕依靠另一个人来寻求支持、爱和关怀。也许，你过去的经历告诉你，依赖别人肯定会导致崩溃。结果，你开始沉默寡言，甚至连想和另一个人亲近的想法都让你感到崩溃。
那么，通过依赖他人并看看感觉如何来改变这一点怎么样？它不一定是一个浪漫的伴侣。您可以依靠朋友和家人从小事做起。向他们寻求支持和帮助。当他们回报时你的感受可以帮助你克服依赖他人只会给你带来痛苦的恐惧。
应对承诺恐惧症的练习可以很简单，比如接受现有的帮助，或者摆脱压抑，向亲人寻求支持。当你克服了对自己照顾自己的恐惧时，你就迈出了解决承诺问题的第一步。
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8.练习宽恕，打破承诺恐惧的关系循环
那个把你撞倒然后消失的男朋友。原来女友就是落跑新娘。父母在离婚协议中把你当作棋子。把你打得稀巴烂的配偶……你必须找到一种方法来原谅那些为了一己私利而伤了你的心——可能还有你的精神——的人。
打破承诺恐惧关系循环的路径 人际关系中的宽恕，过去和现在。如果你不治愈伤害你的东西，你就会为那些没有割伤你的人流血。这可能是最难做的事情，但相信我们，它会让你自由。
戈帕建议你可以开始写信（不要寄给收件人），表达你和他们在一起的感受，什么伤害了你，有哪些美好的回忆可以原谅他们，让你安心。这种内省将有助于慢慢地放下过去的伤痛。
“我们的想法是原谅，但不要忘记，所以同样的关系模式不应该重复。如果你不喜欢写作，你可以遵循“空椅子”技巧——在你面前放一把椅子，假装过去伤害过你的人就坐在那里。你大声谈论这段关系对你的影响。这些练习可以起到宣泄作用，”她补充道。
9. 培养基于自由的关系
如果你想克服对被束缚的恐惧，你必须改变你对人际关系的看法和态度。不要将其视为会折断你翅膀的东西，而应将其视为一种对双方都有利的伙伴关系。更重要的是，找到一个与你志同道合的人 个人空间和自由 在一个（恋爱）关系中。这将为您带来两全其美的体验——成就感和独立感。
戈帕说：“克服无法承诺的另一个策略是写下你想要的关系类型。您正在寻找的品质以及避免侵入性关系的危险信号。这可以帮助你摆脱不必要的关系，避免陷入‘死胡同’的恋爱关系。”
10.一步一步做事
如果像“永远”、“直到死亡将我们分开”、“生活伴侣”和“知己’让你不知所措并引发恐慌感，把这些词从你们的关系方程式中完全删除。毕竟，并非所有许下永远在一起的崇高承诺的夫妻都能成功实现这一目标。相反，要一步一步地处理你们的关系。关注眼前的现实而不是遥远的未来。
戈帕的建议是，一旦遇到潜在的合作伙伴，就不要“跳槽”。 “记住所有关系都建立在信任和尊重的基础上。源于友谊的关系有着更坚实的基础。因此，花时间建立健康的友谊。随着时间的推移，这也将帮助你决定是否愿意与这位朋友终生‘闲逛’，”她补充道。
当你有一个了解你的出发点、能理解你的触发因素并愿意以你满意的速度推进这件事的合作伙伴时，克服承诺问题就会变得更容易。但要实现这一切，你需要愿意向他们敞开心扉，分享你的恐惧和脆弱。
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11.保持你的期望切合实际
当你重新回到约会现场时，请保持你的 期望现实 不仅涉及潜在的生活伴侣，还涉及您为恋爱关系设定的标准。如果你把标准定得太高，你只会感到失望和期望落空。这会加剧你的焦虑、恐慌和恐惧感。
请记住，没有人是完美的。你选择的任何人都会有自己的缺点和缺陷。以开放的心态并愿意接受潜在合作伙伴的本来面目，而不是试图将他们融入您理想合作伙伴的模型中。只要您的人生目标和价值观一致，就愿意在此过程中做出小的妥协和调整。
12.诚实地对待你的承诺问题
当您确实找到可以与您分享生活的人时，请诚实并坦率地表达恐惧和忧虑。 与有承诺问题的人约会 这并不容易，其他人完全有权利知道他们要注册什么。戈帕说，重要的是要完全认真地理解承诺问题的意义，以便能够克服它们。
“在关系中不清楚承诺就类似于‘欺骗’。它给伴侣带来了虚假的希望，而且完全是自私的。如果你仍然对一段关系‘持观望态度’，那么就向对方坦白，而不是让他们抱有虚假的希望，”她总结道。
当你确实准备好了时，请确保向他们保证你已经完成了工作，克服了对承诺的恐惧，并取得了一些真正的进展。如果他们愿意牵着你的手度过余下的旅程，你就可以真正翻开新的一页。我们希望这些关于如何克服承诺问题的实用技巧可以帮助您取得真正的进步。
常见问题
承诺问题几乎总是由您的个人或感知经历造成的。也许，你陷入了一段不健康的关系，或者看到 有毒夫妇 你的父母或家庭中其他人的模式。因此，你可能会下意识地开始将人际关系等同于痛苦，而不是幸福和满足。这是承诺恐惧症最常见的根本原因。
是的，害怕承诺的人可能会坠入爱河。但即便如此，他们也可能无法建立健康的关系，除非他们做出必要的努力来克服他们无法做出承诺的情况。
为了能够处理您的承诺问题，您需要了解承诺问题的含义以及引发您对承诺的恐惧的根本原因。下一个重要步骤是摆脱有毒或死胡同关系的循环。在你再次投入工作之前，请花一些时间来解决你的问题。
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