如何避免自我破坏的关系？

有时，我们会妨碍我们建立自己的幸福生活。这种倾向被心理学家定义为人际关系中的自我破坏。这可以被定义为一种让你们的关系破裂的诀窍，无论是潜意识还是有意识的。对于很多人来说，自我破坏行为是如此固有，以至于他们无法认识到有问题的模式。

没有纠正方向的余地，他们下意识地破坏了这种关系。为了停止自我破坏的关系，你需要学会识别这种行为的迹象和原因。只有这样你才能打破这个循环，并真正有机会建立有意义的浪漫伙伴关系。

我们与心理学家交谈 贾扬特·桑达雷桑 （应用心理学硕士），专门为一系列关系问题提供咨询，例如沟通障碍、期望管理、不忠、分居和离婚，以更多地了解人们为何沉迷于破坏他们的关系。他提供了关于这种行为的原因、人们一旦意识到自己的模式应该做什么以及这种意识如何帮助你成长的见解。

为什么我们会自我破坏浪漫关系？

自我破坏通常表现为潜意识破坏人际关系的倾向，其原因因人而异。 Jayant 说：“破坏行为不一定像吸毒那样极端，也可以像寒冷一样简单。逃避某事和拖延也可能是自我破坏的形式。越接近目标，就越想逃避。这是因为生命的下一个阶段即将来临，而你却无法应对。正是这种对关系或生活下一阶段的回避导致了焦虑和自我破坏的关系。”

心理治疗师兼 APA 成员梅格纳·普拉布 (Meghna Prabhu) 顾问也解释了为什么我们会自我破坏恋爱关系，“尽管自我破坏的诱因可能各不相同，但都归结为一件事——没有在情感上敞开心扉，没有建立亲密的关系。”关系。”

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梅格纳表示，发生这种情况主要是因为我们担心这段关系不会成功。我们可能会做一些事情，比如寻找分手的理由，争论我们通常不关心的事情，以及更关注我们的个人生活而不是关系。

所有这一切的主要原因是担心这种关系不会持久。所以我们不想投资，也不想敞开心扉，甚至可能在对方离开我们之前就分手。这是一种控制或相信我们能够控制的方式。 Jayant 补充道，“许多这样的人认为我应该是甩人者，而不是被甩者。再说一遍，这是为了控制。”有些人甚至试图操纵伴侣以获得某种结果或反应。

此外， 自卑的伴侣 总是更有可能自我破坏一段关系。在这种情况下，一种自己不够好或不值得被爱的感觉就会成为触发因素。 Jayant 说：“自卑的人会与不值得别人爱的感觉作斗争。他们认为，“我的伴侣会意识到我是个骗子。他们会认为我不值得，我没那么伟大”。

导致自我破坏浪漫关系的恐惧也可能来自过去失败的关系。有些人也会做这些事情，因为脆弱是可怕的，所以他们最终会破坏一段关系。但与伴侣保持脆弱和情感上的亲密关系对于维持良好的关系至关重要。正如你所看到的，这一切都归结为害怕让我们心碎。避免痛苦是人类的基本倾向。

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自我破坏行为的迹象

Jayant 谈论人们如何破坏他们的关系。 “你选择了一个不适合你或与你不兼容的人，因为你不想承诺并安定下来。此外，另一种自我破坏的方式就是在一段关系中不断地记仇。你有一份已经出错或正在出错的事情的清单。你甚至指出一些无法修复的事情，比如你伴侣的身高或者你从一开始就知道的关于他或他的家人的事情。

“对必须从人生的一个阶段过渡到下一阶段的恐惧也会让人们破坏人际关系。还有对衰老的恐惧，对责任的恐惧——特别是情感上或责任上的恐惧。 经济责任 – 以及担心自己是否会成为一名好父母。与伴侣之间也可能存在信任问题。

“如果你以前被欺骗过，你就会认为这个伴侣也会欺骗你。所以，你会继续以这种对这段关系的信念行事。它成为一个自我实现的预言。还有一些人害怕失去自己的身份。有些人不想对任何人负责，他们想要过自己的生活，而不是迎合任何人的需求。”

这种行为非常普遍，许多人继续自我破坏恋爱关系，甚至没有意识到问题出在其中。如果你过去有过一系列失败的关系，那么反思一下是否是因为这种潜在的倾向会有所帮助。以下是需要注意的自我破坏行为的迹象：

• 避免负面情绪： 不处理对伴侣或关系的愤怒、怨恨、怀疑或沮丧是一个很大的危险信号
• 偏执狂： 在没有任何依据或证据的情况下，偏执地认为你的伴侣在做错事。例如，有自我破坏倾向的人可能会相信他们的伴侣在欺骗他们，即使没有证据或危险信号表明如此
• 对合作伙伴的批评： 如果你一直关注伴侣的缺点和不完美，并让这种看法掩盖了他们所有的优点和强项，那么你可能会下意识地破坏一段关系
• 药物滥用： 依靠过度饮酒、吸烟或吸毒等不健康习惯来应对不安全感，也是自我破坏行为的明显迹象
• 静音处理： 在争吵中使用沉默的暴力，主要是因为你不擅长诚实的沟通
• 记仇：如果你无法放下过去的摩擦，并且在争吵或谈话结束后很长一段时间内仍然对你的伴侣怀有怨恨，那么这肯定会导致一段关系的自我毁灭。
• 回避承诺： 另一个表明你可能出于恐惧而破坏一段关系的关键指标是，一旦事情开始变得激烈，你就会把注意力从这段关系上移开，开始优先考虑工作、友谊或爱好。
• 违背承诺： 故意收回投资于这段关系的承诺或花更多时间在一起的计划。你不仅会破坏一段关系，还会让你的伴侣因此而怨恨你。通过这样做，你正在为自我破坏的关系奠定基础

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如何避免自我破坏你的人际关系？

我们询问 Jayant，一个人是否意识到自己有任何形式的自我破坏行为。他说：“不，他们不知道。每个人都能清楚地看到他们的图案，但人却浑然不觉。看到它们的破坏性模式就像拿着一面镜子。到时候谁会受到指责呢？他们自己。故无觉知。 谈话疗法 有助于引起人们对你的模式的关注，它有助于提高这种重要的意识。”

谈到如何避免自我破坏人际关系时，梅格纳说：“最重要的是要了解造成这种情况的原因。你必须找到恐惧的原因并解决它。这可以通过内省或通过与个人或夫妻治疗的治疗师交谈来找到根本原因来完成。”找到问题的根源是阻止自我破坏关系的唯一方法。所以，让我们试着弄清楚你可以做些什么来避免自我破坏你的人际关系。

1.了解依恋风格，停止自我破坏的关系

如果您一直在努力维持长期关系，那么将注意力转向您的依恋风格会有所帮助。通常，我们成年后与他人的联系方式反映了我们的童年或青少年经历。一个在幼年经历过被遗弃、创伤、损失或毒性的人长大后可能会形成不安全的依恋风格。

这可能会导致嫉妒和愤怒等情绪，如果您不知道如何 应对嫉妒 或者你的愤怒，它可能会导致你自我破坏浪漫关系。同样，在寒冷和孤立的环境中长大会让一个人需要安慰和关注。这是一种典型的自尊心低下的伴侣模式，他们的目的是通过不断地满足对方的需求来破坏他们的浪漫关系。

在谈到焦虑和自我破坏的关系时，贾扬特谈到了童年的历史以及我们小时候的经历如何影响我们对人际关系的理解。 “童年创伤的个人史限制了我们的世界观。我们对这个世界的理解并不超出我们小时候所看到的范围。你将童年时期的有毒关系正常化，并在成年后的生活中模仿它们。

“如果你的家人虐待你，或者在你还是个孩子的时候就忽视了你，只有当你与其他孩子的家庭有良好的接触时，你才会意识到这是不健康的。然后你就会明白还有另一种生活和爱的方式。因此，我们人际关系的基本假设源于我们的童年，那时我们的思想很容易受影响。当你被一个你非常信任的成年人背叛时，这些都会在以后产生后果。”

所有这些都会使一个人出于恐惧和创伤而继续破坏一段关系。然而， 依恋风格 不是永久的。在正确的帮助下，您可以自我改造并消除消极模式，从而建立蓬勃发展的浪漫关系。

2. 致力于诚实的沟通

对于一个倾向于潜意识破坏关系的人来说，最大的障碍之一就是害怕沟通。尤其是在谈论关系中不那么愉快的方面时。因此，要打破自我破坏行为的循环，你需要克服这个问题 沟通问题.

最好的方法是开始谈论你的恐惧、忧虑、怀疑和焦虑。这样做时，让你的伴侣知道所有困扰你的关系未来的事情，并创造一个他们可以这样做的环境。讨论你们的问题并找出对你们俩来说最好的前进道路。不要让问题堆积太久，以致你们两人之间的分歧变得不可调和。

Jayant 补充道：“为了停止因恐惧而破坏一段关系，你需要进行的另一种诚实沟通是与自己进行沟通。你需要 a) 接受你有自我破坏的模式，b) 理解你的模式。坐下来想想你最大的恐惧是什么。问问你自己，你是否有目的地建立具有以下特征的关系： 应该让你逃跑的危险信号.

“首先要处理好你与自己的关系。重申你自己的目标和价值观，并问自己关于你的身份的基本问题：我是谁？我的目标是什么？我如何看待自己？然后想想你需要什么和你想要什么。这是两件不同的事情。衡量它们是否对齐。”

3. 找出停止自我破坏关系的触发因素

为了能够停止自我破坏的关系，你需要了解造成这种关系的原因。所以，首先要注意你的触发因素。当你因为太害怕事情可能不会如预期而突然感到需要折断电源线时，请反思一下是什么导致了这种恐惧。

你当时处于什么情况？你感觉如何？为什么它会吓到你？如果你的恐惧成为现实，它们会对你产生什么影响？开始记录这些时刻以及您对它们的评估是个好主意。随着时间的推移，您将开始看到一种模式，这将帮助您更好地发现自己的漏洞。

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4. 如果你下意识地破坏了人际关系，要学会耐心

每当一个人破坏一段关系时，背后都有一个明显的模式——这段关系经历了一段艰难的时期，他们决定在情感上退出，以免自己受到伤害。这里的关键是要记住，没有任何关系是完美的，没有任何关系是容易的。难免有起有落。

正是留下来并为团结而奋斗的决心才使关系得以持久。所以，你必须学习 保持耐心的方法 当事情变得困难时，坚持你的伴侣。它有助于建立一个支持系统，帮助您度过这些动荡时期，而不必担心您的整个世界会崩溃。

5.寻求咨询以避免自我破坏你的人际关系

认识并接受自己的不健康行为绝非易事。即使你把问题归零，你也可能不知道如何处理它。这就是为什么 Bonobology 提供个人和 夫妻辅导ng 因为它们是避免自我破坏人际关系的可靠方法。它为您和您的伴侣提供了一个安全和支持性的环境来讨论您的担忧。此外，训练有素的治疗师可以向您展示如何以同理心和非评判性的方式打破自我破坏关系的循环。

Jayant 说，“你可以通过说“我最近的三段关系没有成功”或“世界把我搞砸了”之类的话来进入治疗空间。然后，一个人可能会问治疗师：我如何停止自我破坏我的新关系？然后治疗师评估他们过去的所有情况，并在渐进的过程中发现共同的主题。它们引导您反思这些模式并帮助您温和地承担责任。

“最初，当你意识到自己的模式时，你就会采取防御态度。摘掉面具，勇敢面对，是需要勇气的。 不要自欺欺人。毕竟，我们很好地欺骗了自己。当你沉浸其中时，你会对所浪费的时间和已经过去的事情感到失落和遗憾。

“你感到愤怒。你可能会想，“我错过了那段千载难逢的关系”或“我搞砸了我的友谊”或“我再也找不到这样的人了”。由于这些人已经离开，这可能会导致愤怒和悲伤。”治疗师可以帮助您处理这些感受。只要你致力于改善自己，你就可以从这种破坏性的行为中恢复过来，并挽救你的新关系。

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6.不要急于建立关系

一连串不成功的关系会让任何人感到泄气、士气低落和疲惫不堪。但不要因为急于求成而急于建立一段关系。例如，不要在结束一段关系后的第二天就开始和你在酒吧遇到的下一个帅哥约会，只是为了自我感觉更好。

然而，另一段关系出了问题只会增加你对受伤或被抛在后面的固有恐惧。反过来，这只会加剧你自我破坏浪漫关系的倾向。一旦您意识到自己的行为是问题的一部分，请花一些时间反思一下您想要什么样的合作伙伴。然后，耐心等待对的人出现。

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7.停止扮演受害者

鉴于表现出自我破坏行为的人会出于恐惧而行事，并且往往会成为自尊心低下的伴侣，因此他们很容易陷入自怜之中。你必须停止打受害者牌，才能摆脱这种自我破坏的恋爱关系模式。

整个“我可怜”的感觉只会加剧你的不安全感。反过来，这会像滚雪球一样越滚越大，变成麻烦的模式，例如情感上的疏离、玩弄 被动攻击 与约会对象玩游戏，让爱人跳过障碍，以验证你的控制感。你已经看到了结果。

所以，应该专注于你的优势。努力成为一个更加自信的自己。不需要时刻掌控一段关系的人。当你做出这些改变时，你会发现你可以更容易地在一段关系中投入情感。

8. 最重要的是，学会脱离过去

潜意识破坏关系的倾向大多与过去不愉快或创伤性的经历有关。您感受到的恐惧和焦虑可能源于对您影响深远的事件或一系列事件。这些经历，或者至少是一个人在这些经历中的感受，会成为自我破坏行为的触发因素。你必须学会​​拉断绳子 与你的过去和解.

下次当你因某种情况而感到恼怒时，停下来反思是否是过去的经历让你做出了不成比例的反应。它可能并不总是有效，但留意这种可能性可以帮助您走向更健康的行为模式。自我破坏的关系模式可能是一种严重的经历，但并不是你注定要忍受的。一旦您学会识别并承认问题，就有多种方法可以解决和克服它。如果您正在努力靠自己取得进展，请知道寻求专家帮助是一种自我保健的行为。

对于那些想知道“这最终能帮助我停止自我破坏我的新关系吗？”的人，Jayant 希望你知道这一点：“当你意识到自己的模式时，你的选择将会改变，你对自己和他人的期望也会改变。”来自你周围的人的意见。你将连接过去的点点滴滴，翻开新的篇章。还有希望。”

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