承诺问题的 9 个迹象以及 5 种处理方法

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我们生活中都认识钱德勒·宾——不，我指的不是他的滑稽性格。钱德勒同样因对承诺的恐惧而闻名。只要提到“先生”宾太太让他浑身不舒服。然而，尽管在深受喜爱的情景喜剧的现实生活中一切都很有趣，但现实生活中承诺问题的迹象却完全是另一回事。

承诺问题的根源是根深蒂固的。忽视它们或不采取措施解决问题可能会对一个人的福祉造成极大损害。此外，承诺会影响我们分享的每一种关系——我们生活的多个方面都会受到我们承诺和维持与他人联系的能力或缺乏的影响。像这样一个分层的主题最好在心理健康专业人士的指导下理解。

我们正在与心理咨询师交谈克兰蒂·莫明（心理学硕士），是一位经验丰富的 CBT 实践者，专门从事关系咨询的各个领域，以了解承诺问题的迹象以及处理这些问题的最佳方法。让我们踏上这段旅程，让您成为一个有自我意识的人，并为您提供正确的工具，以便在人际关系中更好地发挥作用。

是什么导致承诺问题？

Carla 是一名活动经理，30 多岁，事实上她从未有过认真的感情每天的每一秒都困扰着她。她并不是没有机会体验美好、健康的关系。但每次她都会在这段关系成熟之前就对其进行破坏，表现出女性最常见的恐惧承诺的特征之一。简而言之，她会在伴侣找到让她心碎的机会之前甩掉他们，而且还是为了一些极其微不足道的事情。

由于无法找出这种行为背后的原因，卡拉寻求专业帮助。在与她的治疗师进行了几次治疗后，她终于可以看到父母在生命早期的离婚如何给她留下了严重的信任问题疤痕。一旦她明白了这一点，克服关系中的承诺问题的道路就变得容易多了。

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首先，要解决问题，必须找到问题的根源。因此，处理对承诺的恐惧的旅程也始于寻找“关系中存在承诺问题意味着什么”的答案。承诺恐惧症是一种焦虑症，会导致不确定性潜入你的脑海。不知道未来会发生什么让你感到彻骨的不安。

“如果我的伴侣五年后不再爱我怎么办？” “万一我跟错了人怎么办？” “如果他/她只是玩弄我的感情怎么办？”这些疑虑加剧了焦虑和承诺问题。研究表明爱的四个因素有助于产生强烈的承诺感——吸引力、联系、信任和尊重。如果你们的关系缺乏这些因素中的任何一个，你可能会经历一些承诺恐惧症的迹象。

此害怕妥协往往植根于过去的创伤。如果您发现自己对对某事/某人做出承诺的想法感到不安，以下列出的承诺恐惧症背后的常见原因可能会帮助您找到恐惧的根源：

因之前的关系而心碎
没有给自己空间和时间来承认和处理痛苦并分析这些关系中出了什么问题
害怕重复同样的错误或处于另一个不健康的伙伴关系中
未解决的童年创伤
害怕被抛弃和拒绝
不断渴望取得更好的成就
害怕失去个人和经济独立
信任问题

我如何知道我是否有承诺问题？

既然我们已经解决了“关系中存在承诺问题意味着什么”这个问题，那么让我们帮助您了解您是否存在轻微的承诺恐惧症。标签会让你不舒服吗？当有人在几次约会后称你为男朋友/女朋友时，你是否感到有点惊讶？一般来说，你很难信任别人吗？如果这些问题的答案是肯定的，那么您可能很难做出承诺。

As 克兰蒂解释说：“承诺问题不仅限于恋爱关系。这种行为会蔓延到其他领域，如友谊、工作关系、家庭关系等。害怕承诺的人可能会患有社交焦虑症，而童年经历可能会给他们的成年生活带来相当大的压力。”

如果你表现出承诺问题的迹象，你会发现自己在所有方程式中都如履薄冰。因此，你将很难成为最真实的自己。让我们通过一个例子更好地理解这一点。朱莉是由有毒的母亲抚养长大这给她留下了很多情感包袱。

习惯了煤气灯和控制，她现在发现很难不去猜测人们的意图。她的恋爱关系总是因为她的不安全感而结束，而这种不安全感的根源在于未解决的创伤。但她无法理解这一杂乱的症状意味着什么。直到她寻求治疗时，她才发现这些迹象表明她害怕承诺。

虽然没有确定的公式可以确定您是否存在承诺问题，但您可以采取一些措施。我们列出了 9 个迹象，可以帮助您更好地评估自己的情况。完全诚实地浏览它们，看看它们是否引起您的共鸣。承诺问题的迹象是难以下咽的药丸，但越早接受越好。

承诺问题的迹象是什么？

一位亲密的朋友最近问：“为什么我对所有事情都有承诺问题？对我来说，没有什么是直接的。我总是因为走错方向而使事情变得过于复杂。”除非她知道自己的问题所在，否则她的问题就无法得到解答。了解我们的局限性的最好方法是自我教育。今天，我们将通过研究这些承诺问题的迹象，朝这个方向迈出一步。

如果您的行为与这些迹象相符，请看看一线希望。现在你就知道问题出在哪里了。当一个人不否认时，治愈和康复总是更容易。以开放的心态阅读，并抱着变得更好的意图。让我们以拉尔夫·埃里森的至理名言开始我们的旅程：“当我发现我是谁时，我就会自由。”

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1.别伤害我

某人存在承诺问题的最明显迹象之一是永远担心在关系中受到伤害。克兰蒂解释说，“承诺恐惧症可能源于以前的糟糕经历——如果你的前伴侣背叛了你，如果你的童年经历是创伤性的，你就不会想再次让自己陷入那个脆弱的境地。您将不断尝试保护自己免受伤害。”

这种情况经常发生在女性的承诺问题上。时刻保持警惕是典型的恐惧承诺的女性特质，因为这似乎是很自然的事情。但在强化自己的过程中，你会变得厌恶一段关系的前景以及它所带来的一切。仅供参考，有更健康的方式来照顾自己，例如划定情感界限并在浪漫的空间中平衡独立性。

2. 混乱不堪——与有承诺问题的人约会很难！

我们要找的词是什么？自我破坏。当你感觉到你的伴侣正在慢慢接近一个承诺的空间时，你会不经意地做一些事情来切断这种联系。它可以是任何事情，从自私到欺骗、撤回感情、不必要的攻击性等等。虽然这看起来很荒谬（而且坦率地说令人难以置信），但这正是承诺恐惧症患者所做的事情。

这可以通过最细微的方式体现出来。仔细思考；当伴侣做出诸如给你他们公寓钥匙之类的举动时，你在接下来的几天里会有什么反应？很有可能，你开始表现得很奇怪。开不恰当的玩笑、试图解释他们的手势毫无意义以及不使用钥匙可能是您所做的一些事情。和你的自我破坏行为，你也是泰坦尼克号，也是冰山。

3.浅水区是承诺问题的迹象

保持休闲，是吗？克兰蒂说：“缺乏承诺的人喜欢让事情变得轻松甚至肤浅。他们避免建立深入而有意义的联系。大多数时候，他们会想要从事有趣和休闲的活动。他们会更喜欢没有标签且开放的关系。成为某人的男朋友或女朋友对他们来说似乎不是一个好主意。”

如果你的首选关系风格是没有任何附加条件或者是有利益的朋友，你需要思考一下。成为乔伊·崔比亚尼或查理·哈珀是一件非常有趣的事，直到你突然意识到他们是男性承诺问题的典范。问问自己，当你在卡拉 OK 酒吧的疯狂约会和室内浪漫约会之间做出选择时，你会选择什么。嗯。

4. 暂停维修

更像是永久关闭以进行维护（除非您找到解决问题的方法，稍后会详细介绍）。承诺问题的最大迹象之一就是在情感上将人们拒之门外。你的自动模式正在关闭情感亲密的大门。

如果合作伙伴试图与您进行更深层次的联系，您会关闭所有大门，不让他们进来。也许您担心您泄露的信息会被用来对付您。或者你可能认为分享会让你在这段关系中维持更长时间。

不管怎样，开放会让你感到不舒服。很多时候，这可能会让你的伴侣认为他们正在和一个情感上无法相处的男人或女人约会。持续的抱怨是你们缺乏沟通和信任。因为如果你不让你的伴侣看到你脆弱的一面，他们一定会认为这是针对你个人的。约会恐惧承诺的人这可不是小菜一碟。

5.年度评论家

如果世界上最大的悲观主义者被授予一个奖项，你不会指望能够赢得它。作为一个在生活中表现出承诺问题迹象的人，你可能会对人际关系、浪漫、爱情和伙伴关系采取非常消极和批判性的思维方式。像“爱情被高估了”和“我最好还是单身”之类的话将成为你的主要内容。如果你碰巧进入一段忠诚的关系，你会对它的低谷感到严厉，而对其高潮则漠不关心。

也许，会有一种预见灾难的倾向。一旦出现问题，你就会想“我一直都知道”或者“这肯定会发生”。这种倾向会蔓延到其他领域，你可能会发现自己过度批评你的伴侣。当你们俩争论时，你们是否会使用诸如“这正是我更喜欢独自一人的原因”之类的短语？您正在展示一个典型的承诺问题案例。

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6. 好奇的灵魂

不，这不是赞美。我们知道您经常想知道：“为什么我对所有事情都有承诺问题？”但这并不是你唯一一次成为一只好奇的猫。当谈到人际关系和承诺时，你很快就会提出消极的问题：这一切有什么意义？它还能持续多久？当事情可能同时出错时，为什么要制定未来计划呢？我对这个人有多确定？

克兰蒂指出，“这些人很容易表达怀疑。他们对整体的承诺持怀疑态度。当一个恐惧承诺的人思考时，“假设”占据主导地位长期合作关系。” 过度思考通常归因于女性的承诺问题。通常，这些问题就像多米诺骨牌一样——一个接一个。但是，嘿，我们希望我们能尽快戳破您的想法泡沫。

7. 始终不一致——某人有承诺问题的迹象

啊，这个很重要。如果你害怕被一个人束缚，你对他们的行为就会不一致。一波又一波的热恋可能会伴随着一段段的鬼魂。你忽冷忽热，你的伴侣会厌倦这些异想天开的切换。他们对你内心的独白知之甚少。我确信你的感受是真诚的——你只是很难用行动来跟进它们。

当对承诺的恐惧取代了理智和爱时，你就会冲向承诺的地平线。单身及其优点。但当你想起一段关系是多么美好时，你就会立刻投入伴侣的怀抱。不用说，这种行为是不可持续的。这会让双方都精疲力竭，说实话，这对你约会的人来说有点不公平。

8.不良历史

是时候回顾一下记忆了。回想一下你们以前的关系。他们的寿命很短吗？他们的结局是否丑陋或沮丧？你的前任对你有很多抱怨吗？糟糕的约会历史表明人们害怕承诺。你只需回顾反思即可确认自己的倾向。

我的朋友马克几个月前得出了这个结论。他意识到他的一串一夜情、风流韵事和一段短暂而激烈的关系证明了他的承诺恐惧症。这一认识击中了他的痛处，但每个人都很高兴他终于看到了这一点。（因为男性的承诺问题通常更为明显。）周四的回顾或周五的闪回可以帮助你更好地看待事情。

9. 活在当下

不，这也不是赞美。这是承诺问题的迹象之一。你知道，当有人拒绝谈论他们的去向时，就会有麻烦。克兰蒂说：“承诺恐惧症不允许一个人对未来进行投资。他们不会与伴侣一起制定计划或采取果断行动。他们的注意力将集中在此时此地。我们将不惜一切代价避免诸如“这将走向何方”或“你如何看待未来”之类的问题。

当你害怕长远思考时，你会想尽一切办法避免与你的另一半“交谈”。如果你被迫进行这样的对话，你的回答将是“谁知道未来会怎样？” （这是男性承诺问题的典型案例）。一段时间后，这肯定会让你的伴侣感到沮丧和担忧。

嗯，你过得怎么样？您是否在某人有承诺问题的这些迹象中看到了自己？如果答案是否定的，那么您就无需担心。但如果答案是肯定的……您仍然无需担心。没有什么是通过努力和毅力克服不了的。我们将进行一些认真的故障排除并帮助您解决这个问题。现在是时候讨论应对承诺恐惧症的 5 种主要方法了。

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应对对承诺的恐惧的 5 种方法

马德琳·恩格尔（Madeleine L'Engle）写道：“如果我们将自己奉献给一个人一生，这并不像许多人所想的那样是对自由的拒绝；而是一种对自由的拒绝。”相反，它需要勇气去承担所有自由的风险，以及永恒的爱的风险；进入那种不是占有而是参与的爱。”对于一个害怕承诺的人来说，理解这种思想流派还有很长的路要走。虽然你可能不接受与某人共度一生的想法，但你可以学会看到其中的一些优点。

无法维持一段单一的关系可能会让你感到无价值和无能。事实上，抑郁症和承诺问题常常是齐头并进的。请记住，不想有意识地维持一段忠诚的关系是完全不同的事情。这是个人的个人选择。但只要你想要一些实质性的东西，但一个或几个未解决的问题阻碍你付出额外的努力，那么就该做出一些改变了。

这里有 5 种克服承诺问题的方法。您可以按照自己的节奏实施它们。也许可以定制一种恢复方法，因为没有一刀切的方法。例如，克服女性的承诺问题可能需要与男性不同的策略。乐于尝试每一种方法，不要忽视其中任何一种——走出你的舒适区。现在您已经掌握了这些建议/警告的话，请继续阅读。

1. 如何处理生活中的承诺问题？寻求专业帮助

克兰蒂说：“克服对承诺的恐惧的最好方法是谈论你的问题并了解恐惧的真正根源。联系辅导员是个好主意。您可以选择个体治疗并努力解决问题，或者与您的伴侣进行关系咨询。无论哪种方式，您都会得到坚实的指导和支持。这个过程需要时间和精力，但这是值得的。”

克服关系中的承诺问题是一个漫长的考验，可能会考验你的耐心，但如果有适当的指导，这并非不可能。无数努力承担承诺的人在寻求心理健康社区的支持后变得更加坚强。在 Bonobology，我们提供专业的帮助通过我们的执业治疗师和顾问小组。您可以更好地分析自己的情况，并在一点帮助和指导下走上康复之路。

2. 采取婴儿步骤

你必须轻松地融入其中。是的，这需要大大走出你的舒适区，但这也是克服对承诺的恐惧的最有效方法。一些小步骤，比如把牙刷留在你伴侣的地方，或者每周在他们的地方住上几个晚上，可能对你有好处。如果不付出至少努力，你就不能指望成长。

不要强迫自己成为有史以来最忠诚的人。让转变自然而然地发生，一一洗掉你的承诺恐惧症迹象。另外，与一个有同理心和理解力的人在一起会让一切变得不同。如果你的伴侣意识到你在一段关系中的承诺问题，并且仍然选择和你在一起，那么未来对你来说可能不再那么不确定。等等，正确的人就在拐角处！

克兰蒂解释说：“当一个恐惧承诺的人试图习惯长期环境的想法时，他们的伴侣必须同样支持和耐心。与有承诺问题的人约会当然具有挑战性。许多内部工作和冲突都在起作用。但只要坚持努力，一定会有结果。正如他们所说，缓慢而稳定地赢得比赛！”

3。公开沟通

诚实对于处理承诺问题大有帮助。当你将它与透明度结合起来时更是如此。当您表现出承诺问题的迹象时，请务必以温和且坦率的方式告诉您的伴侣。尽可能最好地解释问题背后的原因，并讨论最适合每个人的行动方案。团队合作可以帮助您防止未来出现任何问题。

这将促进你们两个之间的理解——你的另一半会尝试暂时站在你的立场上。这也会让你的事情变得更容易。有许多情侣沟通练习这可以在你需要帮助的时刻为你提供帮助。发自内心地说话，一切都会好起来的。这对于阅读本文的男性来说更为重要，因为他们可能更难表达。难怪男性的承诺问题需要一段时间才能解决。

4. 如果您表现出承诺问题的迹象，请尝试使用单一空间

虽然这似乎适得其反，但在承诺恐惧症的极端情况下，它可能会起作用。当我们说单个空间时，我们指的是单个空间。联播是严格禁止的。远离任何执着，让自己感到舒适。花点时间反思并弥补你的生活。如果您通过治疗或其他方式来做到这一点，这取决于您。

你也可以让自己忙于其他事情，比如工作、爱好、朋友、家庭等。健康的人会建立健康的人际关系——在与别人分享你的生活之前先成为最好的自己。如果你在生活中表现出任何承诺问题的迹象，一点自我时间会带来大量的平静、安全和自爱。

5. 练习正念

你不必具备灵性才能尝试这些练习。正念练习例如写日记、深呼吸和集中注意力练习，旨在达到内在的平衡；它们让你进入内心平静和意识的状态。写日记可以让你成为一个有自我意识的人，而深呼吸和集中注意力练习可以平息身体和精神上的任何混乱。这些做法可以成为解决女性承诺问题的非常有益的解药。它们是平息焦虑和回答一个非常重要的问题的好方法——为什么我对所有事情都有承诺问题？