如果你的男朋友背叛了你，心理医生建议你做的 7 件事

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想知道如果男朋友出轨了该怎么办吗？这个问题永远没有简单的答案。我在帮助我最好的朋友莎拉应对不忠的打击时亲身经历了这一切。莎拉和她的男朋友亚历克斯相恋三年。她认为他们之间的关系很牢固，但最近，一种挥之不去的感觉在她心中扎根。亚历克斯变得疏远了，经常偷偷溜出去接电话，在家里的时间也越来越少。

有一天，莎拉偶然发现他手机上一条可疑短信，这证实了她最担心的事情。当她意识到亚历克斯一直在欺骗她时，她的世界崩溃了。那一刻，莎拉感到一阵矛盾的情绪：背叛、愤怒和心碎。她感到迷茫，不知道该如何面对出轨的男朋友。我所能做的就是陪在她身边，成为她可以依靠的肩膀，成为她坚强的后盾。痛苦和焦虑是她必须承受的。

近距离观察她的遭遇，我意识到，虽然发现伴侣不忠令人痛苦不堪，但只要方法得当，就能理清思绪，找到最有利于自身幸福的道路。为了了解正确的方法，我采访了应用心理学硕士、心理学家安妮塔·伊丽莎，她专长于焦虑、抑郁、人际关系和自尊等问题。继续阅读，了解如果你的男友出轨该怎么办，以及如何就你们的关系做出明智的决定。

如何辨别男朋友是否出轨：9 个迹象

除非你当场抓到男友出轨，或者他的不忠行为已经昭然若揭，否则在讨论“如果男友出轨该怎么办”这个问题之前，你需要先确定他确实出轨了。直觉告诉你他出轨了，但又没有证据，这种感觉会让人非常痛苦。你会如履薄冰，忐忑不安，因为你不知道哪些是真话，哪些是他为了掩盖罪行而装出来的。

在没有确凿证据的情况下与他对质，你的怀疑可能会被立即推翻和驳回。此外，如果他出轨了，你的怀疑和质问会敲响警钟，让他更加谨慎。另一方面，如果他没有出轨，而你完全误判了情况，这些指控可能会严重损害你们的关系。

现在的问题是，如何判断你的男朋友是否在欺骗你？ Anita 分享了恋爱中需要注意的 9 个男朋友出轨的迹象：

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1. 突然产生情感距离

你一直纠结于“我男朋友出轨了”这种直觉，很可能源于你感受到的情感疏离。安妮塔说：“即使你无法确切指出原因，你也能感觉到你和伴侣之间情感上的隔阂正在悄然滋生。”

现在，一个人可能会因为压力或职业或个人生活中的问题等因素而表现得感情疏远。然而，这些事情在恋爱关系中是可以讨论的。如果这种行为的改变背后没有合理的理由，感情疏远可能是恋爱关系中男友出轨的迹象之一。

2. 与手机的关系发生了变化

你问如何判断男朋友是否出轨？其实，出轨最明显的迹象往往隐藏在一个人与手机的关系中。过度保护和依赖手机是出轨的典型表现。以下是一些手机出轨的迹象：

无论去哪里他都会随身携带手机，即使是开门
如果你们住在一起，你可能会注意到他大部分的空闲时间都在发短信，而不是关注你
如果你不这样做，你可能会发现他的电话一直处于占线状态
或者注意到他在线，但没有给你发短信，甚至没有回复你的短信
更改密码、使用密码保护某些应用程序或锁定某些聊天记录也是不容忽视的危险信号

3. 他对你很暴躁，态度很差

如果你的男朋友总是情绪低落、易怒、随时都会发火，无论你如何努力让事情平息，那可能是因为他已经厌倦了双重生活。他可能正为出轨而感到内疚，或者在苦苦寻找前进的道路——他应该向你坦白，还是应该结束这段婚外情，或者他应该和你分手，和另一个女人在一起？毕竟，保持两段关系并保持低调并不容易。

4. 日常生活莫名其妙地改变

在任何亲密关系中，伴侣都非常了解彼此的日常生活。即使你们不住在一起，你也会知道你的男朋友通常什么时候起床、上班、去健身房、喝咖啡、洗澡、吃饭等等。也许，你们曾经在一天中互相分享照片和更新。

“随着感情日渐稳定，交流频率自然会降低，但伴侣之间仍然了解彼此的日常动态，也能比较准确地预测对方在某个特定时间会做什么。这是亲密关系的标志，”安妮塔解释道。然而，如果他的作息突然变得难以捉摸，以至于你连续几个小时（甚至几天）都不知道他在哪里，在做什么，这绝对是一个危险的信号，表明你的男友可能出轨了。

5. 他行事神秘

那么，你男朋友的生活有什么新变化？他和谁一起出去玩？他的工作怎么样？他最近和哪些同事相处得很好？如果你不知道这些问题的答案，因为他过于神秘，并且对你的问题回答含糊其辞，比如“哦，我和几个朋友出去玩了”或“和同事喝酒”，那么你的担心是正确的。“我的男朋友背叛了我”的担忧并非凭空而来。

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6. 你发现他在撒谎

如果你的男朋友总是找借口解释为什么他不能做某件事、为什么不能陪你、为什么突然联系不上你，而且他的说法前后矛盾，那他很可能在骗你。如果一个人说的是真话，他对事情的描述会始终如一。但如果他为了掩盖真相而撒谎，他很可能会忘记一些细节，每次你提起这件事，他都会给出新的说法。如果你发现他不止一次撒谎，而是好几次，这很可能就是男朋友出轨的明显迹象之一。

7. 被问到时，他会采取防御态度

当你发现他在撒谎，或者一遍又一遍地问他关于某一情况的问题时，出轨的男朋友会变得防御起来，并想出这样的反驳：

“我不敢相信你竟然不信任我。”
“你疯了。我不会容忍你的。”
“你怎么能怀疑我呢？”
“我为什么要撒谎？”

对他来说，这是逃避回答可能揭露其欺骗和谎言行为的难题的最简单的方法。

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8. 性欲改变

是的，性欲的起伏变化以及性亲密模式在一段关系中发生改变都是完全正常的。然而，这些变化通常是渐进的，并且感觉很自然。但另一方面，如果你的男友的性欲突然发生剧烈变化——他可能连续几天对你欲罢不能，然后又连续几天甚至几周对亲密关系毫无兴趣，这可能是因为他另一段关系的动态影响了他与你相处的方式。

你甚至可能会注意到，有时你们身体上很亲密，但他却感觉如此冷漠。所以，如果你想知道如何判断你的男朋友是否出轨，请注意你们在卧室里的互动方式。

9. 你不再是你的优先考虑对象

一段成功的关系建立在双方都努力优先考虑对方的前提上。是的，有时工作、社会承诺和家庭责任会妨碍你们，但你们确实找到了摆脱困境并重新建立关系的方法。然而，如果你的男朋友背叛了你，他可能不再努力了。相反，你可能会注意到他把所有事情都放在你之前。他总是太忙，没时间见面或聊天，因为，

他工作很忙
他在健身房花费了更多时间
他需要和朋友们一起出去玩
他周末要去拜访家人
他正在参加同事表弟孩子的成人礼

事实上，他之所以不愿意和你在一起，是因为他需要花更多时间与另一个女人相处。你内心深处知道这一点。这就是为什么你脑海里总有一个声音不停地说：“他背叛了我。”

如果你的男朋友背叛了你，该怎么办：心理医生推荐的 7 种方法

“他背叛了我。我该怎么办？” 让我们来帮您。发现男友出轨可能是恋爱关系中最痛苦、最令人崩溃的经历之一。背叛带来的创伤、伤害和困惑可能会让人不知所措，让您纠结于诸如“如果男友出轨该怎么办”或“如何才能走出失恋的阴影”之类的问题。

然而，重要的是要记住，你并不孤单，你可以采取一些措施来应对这种情况并健康地前进。从保持冷静和仔细思考到寻求支持和设定界限，以下七种策略可能会回答你的问题：“他背叛了我。我该怎么办？”：

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1. 保持冷静，仔细思考

“我男朋友背叛了我。我不知道该怎么办。”不知道该如何处理背叛你的男朋友？当你怀疑或发现你的男朋友背叛你时，你会有各种情绪，这是很自然的。你可能会感到愤怒、伤心、被背叛，甚至拒绝承认。然而，退一步，承认和处理你的情绪，在做出反应之前评估情况是很重要的。

您应该在你们的关系中感受到安全、被尊重和被重视。
– 心理咨询师 Anita Eliza

相信你的直觉，留意这段关系中可能出现的任何危险信号。如果你有确凿的证据证明他出轨，比如短信或收据，请妥善保管。在做出任何决定之前，务必确保你“他出轨了”的怀疑是有事实依据的。根据安妮塔的说法，以下是一些男友出轨的迹象：

行为改变： 行为突然改变，例如变得过于敏感或疏远，可能是一个危险信号
缺乏透明度： 如果他突然守着自己的手机、电子邮件或社交媒体账户，这可能表明他在隐藏什么
增加保密性： 他可能会开始更频繁地外出而不提供明确的解释，或者在被问及他的行踪时变得防御性十足
缺乏兴趣： 他可能会对曾经对你们俩都很重要的活动或话题失去兴趣，表现出对这段关系的脱离
情感距离： 你们的关系可能不那么亲密，你们表达感情或共度时光的兴趣更少
无法解释的开支或礼物： 您可能会注意到信用卡账单上有不熟悉的费用，或者发现看起来像是别人送的礼物的物品
外观变化： 突然更加注重打扮、穿得不一样或喷香水，可能是为了给别人留下深刻印象

如果你觉得这些迹象与你息息相关，那么你可能正面临一个两难境地：如果你的男朋友背叛了你，你该怎么办？安妮塔说：“深呼吸，尽量不要惊慌。承认并接受你的受伤、愤怒和悲伤，不要妄下判断。允许自己感受和处理这些情绪。花点时间分析你们的关系，找出任何可能需要注意的警示信号或潜在问题，以促进个人成长。”

必须以清醒的头脑来对待整个“他欺骗了我，我很伤心”的情况，以避免做出以后可能会后悔的草率决定。

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2. 谈论不忠行为

收集好想法和证据后，就该和男朋友坦诚交谈了。选择一个你们都感到舒适和平静的时间，可以开诚布公地交谈，不受干扰或干扰。诚实地表达你的感受，不要指责。避免互相指责。虽然你男朋友的行为是错误的，但专注于自责或报复并不能帮助你治愈伤痛。

对于那些想知道“他背叛了我。我该如何面对他？”的人，Anita 建议，“和你的男朋友聊聊困扰你的事情。坦诚相待，试着理解彼此的感受，不要责备对方。”据她介绍，以下是你应该说的话：

使用“我”的句子来表达你的感受，比如“发生的事情让我深受伤害，感觉被背叛了。”
避免推卸责任或提出指控，而是关注那些引起警觉的具体行为
表达你的担忧和感受，以及他的行为对你们关系的影响
做好面对他反应的准备——否认、愤怒或泪流满面的忏悔，都是可能的

这次谈话可能无法提供所有答案，但这是治愈和前进的关键一步。另外，一定要给你的男朋友一个解释的机会。倾听可以让你了解他们的行为，并帮助你了解全貌。这并不能成为出轨的借口，但它可以让你清楚地了解你们关系中潜在的问题。

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3。得到支持

如果你还在为如何应对出轨的男友而苦恼，其实答案很简单——寻求你的支持。背叛带来的痛苦会让人感到孤立无援、难以承受，所以有挚友或亲人陪伴在身边至关重要。

例如，莎拉说，只要我陪在她身边，听她倾诉，给她一个安全的发泄空间，她就会感觉不那么孤独和迷茫。安妮塔同意并建议，“试着和你信任的人，比如朋友或家人，谈谈正在发生的事情。在这个困难时期，向他们寻求安慰、认可和看法。”我们同意。重要的是：

不要压抑自己的情绪。尝试通过写日记来处理自己的感受
向你的支持系统或值得信赖的朋友或家人网络寻求帮助，他们可以为你提供情感支持和倾听
考虑加入被骗者支持小组
加入在线社区或论坛，与遇到过类似情况的人建立联系

如果你想知道如果男朋友背叛了你该怎么办，不妨考虑与关心你的人分享你的经历。“这可以帮助你释放对男朋友的怨恨和愤怒，让你内心平静，身心健康，”安妮塔补充道。

4。设定界限

“我被男朋友劈腿了，我该怎么办？”，“我男朋友出轨了，我该怎么处理？” 你是不是经常问自己这些问题？首先，要设定一些规则和界限。如果你决定继续这段感情，那么设定清晰的界限至关重要，这有助于重建信任，并确保双方都了解彼此对未来关系的期望。安妮塔说：“决定你在感情中能容忍什么，不能容忍什么。让你的男朋友知道你需要他做什么才能感觉好一些。”

设立边界可能看起来像：

开诚布公的沟通
电话和社交媒体的透明度
定期检查感受和关系动态
关于可接受行为和破坏交易的协议
与婚外情对象的接触有限或没有接触

如果违反了这些界限，确定后果也很重要。记住，你有权在你们的关系中感到安全和受到尊重。

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如果你决定结束这段关系

然而，如果你决定结束这段关系，那么界限会有所不同，但无论如何，明确界限对你的神经系统和整体健康都至关重要。安妮塔解释说：“这可以为无辜的一方提供空间，让他们理清思绪，重建自尊，并保护自己免受进一步的情感伤害。但是，为了心理健康，他们必须坚定地表达自己的界限，并坚持下去。”

在这种情况下，你还需要想办法忘记出轨的男朋友。为此，安妮塔强烈建议与出轨的伴侣制定一条不联系的规则。她说：“考虑与前男友保持距离，给自己一些时间治愈伤痛，继续前进。这在分手的最初阶段尤其重要，这样你就可以处理情绪，治愈伤痛，而不会不断想起背叛。”

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5。照顾好自己

“我被男朋友劈腿了，我不知道该怎么办！”其实，照顾好自己可能是走出被劈腿阴影最重要的秘诀。伴侣的背叛会引发自我怀疑和不安全感，损害你的心理健康。你很可能会对他失去信任。在这段艰难时期，优先考虑自己的身心健康至关重要。安妮塔建议你多爱自己，多做一些能让你感到快乐和舒适的自我关怀活动。重点关注以下方面：

吃健康食品
与亲人重新联系
探索你喜欢的爱好
体育锻炼
冥想和正念
花时间在大自然中

她说：“将注意力转移到设定新目标、追求激情以及为自己设想一个光明而充实的未来上。”避免使用不健康的应对机制，例如酗酒或从事冒险行为，以应对背叛创伤带来的情绪动荡。相反，要关注你的整体健康。参与促进自爱和自我照顾的活动有助于治愈。

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6.寻求专业帮助

如果男朋友背叛了你，你不知道该怎么办？心理治疗可以帮到你。无论你决定留下还是离开，个人心理治疗都会对你大有裨益。有执照的婚姻或关系教练可以为你提供一个安全的空间来探索你的感受，帮助你驾驭矛盾的情绪，并做出前进的决定。

安妮塔解释说：“合格的治疗师可以为当事人提供一个安全且不带评判的空间，让他们探索自己的情绪，处理背叛带来的创伤，并更清晰地了解自身的需求和价值观。治疗可以帮助他们理解婚外情对自尊、信任问题以及未来人际关系的影响。此外，治疗还可以指导他们如何设定健康的界限，应对悲伤和失落，培养心理韧性，并赋予他们能力，让他们能够对自己的未来做出明智的决定。”

如果你决定继续这段关系，她建议咨询夫妻治疗师，“帮助你们双方谈论自己的感受，并想办法继续前进”。关系教练可以帮助你们双方解决可能导致不忠的根本问题。他们可以促进那些可能难以独自处理的对话，并帮助恢复失去的信任，如果你们双方都选择继续在一起的话。

我们的专家分享了一个真实的例子，说明心理治疗如何帮助人们忘掉出轨的男朋友

来自班加罗尔的年轻女子米拉发现她的伴侣罗恩与同事有染时感到非常震惊。作为一个深深扎根于自己的价值观和宗教信仰的女人，米拉最初对这种情况感到羞耻和尴尬，害怕家人和社区的评判。

然而，在一位理解她文化背景和宗教信仰的、善解人意的治疗师的引导下，米拉从自己的信仰教义中找到了慰藉，这些教义强调宽恕和慈悲的重要性。她从宗教经典中汲取力量，决定就罗恩的背叛与他对质，并寻求内心的平静。

通过自我反省，米拉踏上了治愈和自我发现之旅。如今，她接受了自己作为一个坚强、坚韧的女性的身份，她理解并知道如何独立生活。

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7. 决定什么对你最好

如果你的男朋友背叛了你，这里有一个关键提示，告诉你该怎么做——想想你想要什么。安妮塔解释说：“花点时间想想你是否想继续这段关系。相信你的感觉，做对你最有利的事情。在这样做的同时，考虑一下 10-10-10 原则。无论你做出什么决定，想想 10 分钟、10 个月或 10 年后你会有什么感受。这将包括你对未来的计划以及它们会如何影响你的决定。”

花点时间权衡一下继续维持或结束这段关系的利弊。她解释说：“确定伴侣是否真的对出轨行为感到悔恨，并愿意通过自己的行动来纠正，或者他是否倾向于遵循这种模式。”考虑一下你原谅和重建信任的能力。以下是你在做出决定之前应该问自己的几个问题：

尽管遭受背叛，我还爱我的伴侣吗？
我的伴侣是否愿意改变并解决导致他出轨的问题？
我是否能看到未来在关系中感到安全?

最终，是继续维持这段关系还是结束这段关系，完全取决于你自己。在做这个决定时，请考虑你的价值观、需求和界限。你的男朋友背叛了你。不要感到压力，要继续维持一段不再适合你的关系。你可能有想要报复的想法，这没关系，但付诸行动可能会延长你的痛苦，阻碍你的康复。以下是一些可以提供帮助的提示，无论你决定留下还是离开：