我的丈夫去世了，我希望他回来：应对悲伤

悲伤可能会让人衰弱，无论是失去朋友、父母，甚至是宠物。但看到自己的配偶去世可能会加倍痛苦。毕竟，我们与他们分享一切，无论是我们的眼泪和微笑，我们的不足，还是我们的小胜利。如果你发现自己对自己说：“我丈夫死了，我想要他回来”或“我无法克服丈夫的死”，不要试图让自己理解死亡的不可避免性。这是行不通的。

在许多情况下，我们会为损失做好准备，例如，当当事人患有癌症等绝症时。但当死亡突然发生时，悲伤会像一道惊雷一样击中你。 A 根据一项研究， 甚至探讨了失去伴侣的悲伤如何给老年人，尤其是那些患有健康问题的老年人带来“情感和实际问题”。

那么，想知道如何处理失去配偶的悲伤吗？在经历了这样的损失之后，恢复正常生活有多困难？你有没有从失去配偶的痛苦中走出来？请继续阅读，我们将帮助您了解丈夫去世后的丧亲之痛的复杂性，并提供我们自己的关系顾问提供的一些可操作的技巧来应对这种悲伤 迪里蒂·巴夫萨 （临床心理学硕士），专门从事人际关系、分手和 LGBTQ 咨询。

我的丈夫去世了，我希望他回来——一个悲伤和渴望的故事

“我无法从丈夫的去世中走出来。”在你的配偶去世几年或几个月后，你还听到自己这么说吗？我确信，这一定让你想知道如何度过你丈夫的去世。最糟糕的是，除非一个人感受到失去伴侣的痛苦，否则他们将无法感受到随之而来的损失和痛苦。我们将为您讲述一个这样的失去的故事。这是一个很长的故事，也可能会让你哭泣。

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这个真实的悲伤故事是关于南希的，她是我来自科罗拉多州的朋友。一位40岁的学校老师，现在是一名 丧偶母亲南希因意外心脏病发作而失去了结婚 15 年的丈夫乔治。这对夫妇有两个年幼的儿子，他们的年龄还不足以理解失去父亲的严重性。

悲惨事件发生后，南希处于休克状态，并在一周内进行了自动驾驶。悲伤和失落似乎让她麻木了，以至于她只在丈夫的葬礼后私下里哭过一次，当时她独自躺在床上。乔治去世后不久，当我见到她时，她只能说：“我的丈夫去世了，我希望他回来”和“我的丈夫死在我面前。我仍然不敢相信这一点。”

她觉得为了两个儿子，她必须坚强起来。她也意识到，丈夫的所有责任现在都由她承担了。几个星期以来，她的生活就像是走走过场：该吃饭的时候吃饭，晚上回自己的房间，躺在床上睡不着。她的呼吸和生活只是为了她的儿子和她的职责。终于，她的身体再也无法跟上。一个晴朗的一天，她摔倒了，此后她开始生病。

直到有一天晚上，她在手机上看着丈夫的几张旧照片，现实才终于向她袭来，她一哭就停不下来。她不想再继续下去，也无法维持外表。

她很快 遭遇抑郁症 并且在不完全筋疲力尽的情况下无法做很多事情。她失去了食欲和睡眠。她也因此减肥。一切都感觉太没有意义了。就好像她失去了目标。我记得她在这个阶段的电话中说：“没有乔治，我很失落。自从我丈夫去世后，我非常想念他。我感觉自己像个僵尸，没有意愿出去，甚至没有去买杂货。有时，我感觉自己的四肢都麻木了。我每天都为已故的丈夫哭泣。”

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处于这种状态一个月后，南希的家人为她寻求医疗和心理帮助。她的儿子们给了她继续前进的勇气，他们还收养了一只狗，它给她带来了一些急需的安慰。很快，她就康复了，可以再次活动了。但她偶尔会再次陷入抑郁。她还经常咒骂上帝。在某些日子里，她会非常烦躁，对周围的每个人都发脾气。

经过大约半年的专业帮助和家人的支持，南希终于找回了自己的感觉。虽然偶尔会出现抑郁症状，但情况是可以控制的。南希的故事告诉我们，悲伤并不是我们成长过程中的产物，而是我们身边的东西。

如何应对失去配偶的悲伤——我们的专家解释

现在我们已经了解了丈夫或妻子去世带来的悲伤有多么强烈，以及它如何摧毁你在社会中发挥作用或进行日常活动的意愿，我们将看看如何管理或处理悲伤。但在此之前，我们将了解是否真的可以剖析悲伤并将其视为一个可以管理的问题。

大多数心理学专家，包括 德里提，相信悲伤或丧亲之痛有五个阶段。尽管一些专家认为有 5 个，但普遍的共识是有 7 个。

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同样，悲伤的阶段并不总是线性的。它们也不是最终的和有限的，这意味着人们经常在各个阶段之间来回走动。任何阶段都没有固定的时间限制。然而，精神障碍诊断手册 帝斯曼5TR 以及 ICD 10 指出任何持续超过 12 个月的丧亲之痛都具有临床意义，并且是持续性复杂丧亲障碍的诊断标准。

悲伤的阶段

那么，悲伤的五个阶段是什么？让我们来了解一下：

• 否认： 在这种状态下，人们很难面对失去亲人的现实，尤其是突然死亡。 Dhriti 表示：“巨大的变化和接受的痛苦让他们难以承受。许多人变得情绪麻木，开始 感觉空虚，或与周围环境分离（现实解体）。许多人感觉这个人仍在他们身边，听到他们的声音，或者感觉到他们的存在。”有些人认为“震惊”状态存在于否认之前，但大多数人认为震惊是否认的一部分
• 愤怒： 死亡是残酷和不公平的，而愤怒是对此完全正常的反应。这种愤怒可以针对更高的力量，针对死者，针对其他亲人，甚至针对自己。你可能会觉得，“我丈夫毫无征兆地去世了。”德里蒂补充道，“这种愤怒通常伴随着对自己做错的所有事情、他们没有分享的所有爱等等的遗憾。在这个阶段，人们常常会变得烦躁、刻薄和敏感。”

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• 讨价还价： 在这个阶段，人们全神贯注于“假设”。 Dhriti 补充道：“他们一直想知道可以采取什么不同的措施来防止这种情况发生。他们继续逃避现实，并利用过去作为逃生路线。”
• 萧条： 这是强烈悲伤和痛苦的阶段。此处通常会感受到深深的悲伤，并且通常与您之前感受到的任何其他痛苦不同。许多人将悲伤描述为一种永远不会消失的空洞疼痛感。 情绪低落的迹象 很明显，如果照顾不当，很容易陷入抑郁症。这时，这个人可能会一直说：“我的丈夫去世了，我很孤独。”
• 验收： 悲伤的最后阶段是迄今为止最平静的阶段，但仍然痛苦。德里蒂说：“这个阶段就是要接受现实，并最终能够面对现在和未来，而已故亲人并不存在。”

既然我们知道悲伤是如何发挥作用的，那么制定一个应对悲伤的计划就很重要，而不是让它控制你。由于悲伤不是线性的，也不遵循严格的时间框架，因此没有“一刀切”的解决方案来处理悲伤。然而，有一些经过考验的技巧可能对大多数因失去亲人而悲伤的人有用。我们的专家 Dhriti 列出了以下 9 个提示：

1. 注重自我保健

想知道如何摆脱丈夫的去世吗？处理强烈悲伤的第一步是照顾好自己的身体和精神。人们不应该对自己重复“我的丈夫去世了，我很孤独”，而应该专注于回到日常生活并挥霍 自我保健和福祉.

Dhriti 补充道：“一个人永远不应该不吃饭。即使您不愿意，即使感觉很机械，您也应该保持健康的饮食。重要的是要记住，生命不会为任何人而停止，生者无法承担加入死者的代价。是的，你的丈夫去世了，但你仍然留在这个世界上——还活着，活蹦乱跳。”

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2.让自己身边都是亲人

处理丈夫去世的痛苦的最好方法之一就是与一群值得信赖的朋友分享。记住，在这样的损失期间，永远不要孤立自己。与他们交谈，即使你已经麻木，除了“我丈夫去世了，我想让他回来”之外几乎什么也说不出来。

德里蒂补充道，“分享悲伤会带来安慰，而社区是最好的治愈资源，即使你只是说‘我丈夫去世了’。”此外，在这样的时刻，善意的话语可以像魔法一样发挥作用。”来自朋友和亲人的爱、关心和同情是寡妇在这段时间最需要的三样东西。人们还相信，良好的支持网络有时可以防止 自杀倾向 了。

3.慢慢来

“我每天都为我已故的丈夫哭泣”——寡妇在失去配偶几个月后处于这种状态并不罕见。人们应该记住这样一个事实：从死亡中痊愈是一个漫长的旅程，无论一个人多么坚强，都不可能在一夜之间痊愈。只要度过这一天就可能是一种成就。人们不需要立即加入健身房或开始一项新的爱好来享受生活并忘记突然死亡的悲伤。

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德里蒂觉得，“一天一天地对待一切，善待自己，对于应对这样的损失是绝对必要的。专注于眼前的下一步是可以的，而不是一直想着“我失去了我的丈夫”或制定长期的治疗计划。

4.接受你的情绪

不要变得麻木，把你的情绪隐藏起来，而是接受它们，无论它们是什么。这可以进一步防止 精神健康问题。因此，你可能会生气、烦躁或非常悲伤。你可能会大发雷霆或伤心欲绝地哭泣。你可能会在半夜尖叫道：“我的丈夫突然、意外地去世了，我无法忍受！”。

德里蒂补充道：“这些情绪都是自然的、有效的，并且有其自己的目的。充分体验每种情绪可以帮助您从损失中恢复过来。毕竟，你需要时间告诉自己“我丈夫死了”而不是流泪。悲伤的过程对每个人来说都是独一无二的。”

5.谈论你的痛苦

谈论你失去的人并记住他们对悲伤的过程有很大帮​​助，也是缓解悲伤的最好方法之一。 应对抑郁症 在这个阶段你会受到打击。我们所说的“谈论”并不仅仅指谈论你丈夫去世时的情感痛苦。在社交媒体帖子上分享，写日记，创建博客来纪念你所爱的人——尽一切努力，即使你只是说，“我丈夫去世了，我希望他回来。”

德里蒂认为，“悲伤可能会让人感到孤立，大声说出悲伤，即使只是在社交媒体上发布“我想念我已故的丈夫”，也能带来宣泄。它还可以帮助您与我们周围的其他人建立联系。”

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6. 保存记忆

不要扔掉或隐藏那些让您想起失去的亲人的东西。不要陷入“我丈夫去世了，我想要他回来”的循环，保留记忆——照片、礼物和纪念品——一切能让你想起已故亲人的东西。

我的一位邻居，50 岁的布伦达，她的丈夫因心脏病在家中去世，她说：“我的丈夫死在我面前，让他离开我很痛苦。失去丈夫后，我的世界发生了如此巨大的变化。最初，我是如此的破碎，我什至有 自杀倾向。我现在所拥有的只是他的记忆和他曾经说过的那些小事，全都藏在我的脑海里。我的卧室里有一个类似神龛的东西，里面有他所有的东西和他早年的记忆。哦，我多么想念我亲爱的丈夫啊！” Dhriti 补充道，“保存记忆可以帮助你认识到你的损失有多深，并随着时间的推移接受它。”

7.不要总是坚强

在为损失而悲伤的同时强迫自己一直坚强并不是正确的做法。即使你一直说“我仍然爱我死去的丈夫”，在他去世几个月甚至几年后，你也不是软弱的，你是一个人。这样的爱是自然的，不应该强迫自己立即忘记损失。

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德里蒂觉得，“承认你丈夫去世的痛苦，承认你需要停下来休息一会儿，这是一种力量。你不欠任何人力量。”

8.耐心一点

耐心是一种美德，尤其是当你正在经历失去亲人的痛苦并经常说：“我的丈夫去世了，我希望他回来。”所以，对自己和你的痛苦要有耐心。一位名叫安娜的同事在她深爱的丈夫 31 岁生日前几天因车祸去世，她在事故发生几年后对我说：“我的丈夫突然、意外地去世了。我们的生活还有很长的路要走，他是一个很棒的人。在应对悲伤的同时，我也一度想结束自己的生命。但后来，我对治愈之旅充满了耐心。现在，已经没有那么痛了，尽管我没有一天没有想念他，而且直到最后一口气我都不会忘记他。”

Dhriti 补充道：“要明白，你需要一些时间才能恢复正常并适应新的生活，并且 创造新的回忆 你丈夫去世的痛苦可能不会立即消失。相反，随着时间的推移，你将学会忍受痛苦并最终找到幸福。”

9. 寻求并接受辅导员和支持团体的专业帮助

Dhriti 说：“如果你觉得悲伤太大，无法独自处理，并日复一日地告诉自己，‘我想念我已故的丈夫’，你应该寻求专业咨询或寻找最近的支持小组。”给你。”生活除了不断地告诉自己“我的丈夫去世了，我感到失落”之外，还有更多的事情要做。有专门的支持小组可以帮助人们应对失去生活伴侣的毁灭性打击，例如：

• 寡妇连接: 只需支付年费，您不仅可以获得其他寡妇的情感支持，还可以获得法律和财务支持
• 寡妇姐妹会: 您可以免费加入该群组，它还管理社交媒体上的多个群组
• 全国鳏夫组织: 这是一个免费的支持小组，专门为失去配偶的男性提供支持，并定期组织聚会
• 翱翔精神国际丧偶村: 这是一个免费的丧亲团体，提供各种现场活动供参加。它还有一个笔友计划

我希望你现在对如何走出丈夫的死亡或处理“我仍然爱我死去的丈夫”的感觉有一个清晰的想法。人们需要明白，失去配偶的痛苦会摧毁一个人的精神，以至于他们可能需要暂时脱离这个世界来解决问题。毕竟，正如作家米奇·阿尔博姆 (Mitch Albom) 在《 相约星期二”，“死亡结束的是生命，而不是关系。”

但你能从失去配偶的痛苦中走出来吗？嗯，是。治愈的过程可长可短，取决于个人的意志力和对生活的热情。但人死后生活仍会继续，即使是你最爱的人——你一生的挚爱——去世了。总有一天，你会说出“我的丈夫死了”这句话，并且不流泪地接受它。

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