“我的丈夫开始打架，然后责备我”：应对方法

据说，没有一种健康的关系是充满乐趣和游戏的，或者是玫瑰和烛光晚餐。婚姻是一生的旅程，充满坎坷，有些坎坷是难以预测的。然而，当女人在婚姻中常常感到“我的丈夫开始吵架，然后责备我”时，这真的是一个安全的空间了吗？

我们谈论的并不是一次性案件，即一名男子可能试图逃避责任。我们谈论的是常见的推卸责任的例子，这可能会让一个好女人抱怨，“我的丈夫让我感觉自己毫无价值”，或者几乎每天都想知道如何应对一个不尊重的丈夫。这是他控制欲强、操纵性强的迹象之一，表明双方关系缺乏尊重。

在我们的关系顾问的帮助下 迪里蒂·巴夫萨 （临床心理学硕士），专门从事人际关系、分手和 LGBTQ 咨询，我们将探讨这种推卸责任的原因和影响。我们还将帮助您提供一些技巧来应对这种情况并照顾您的情绪健康。

为什么我的丈夫把一切都归咎于我？ 9个可能的原因

“我的丈夫开始打架，然后责怪我”——我们经常发现女性对她们的朋友和亲人这样说。你是否厌倦了婚姻中所有的争吵和推卸责任？或者你想知道，“为什么我的丈夫把一切都归咎于我？”

你看，愤怒的配偶不仅会向你倾诉所有的尖酸刻薄，还会毒害你们的关系。如果你发现你的丈夫总是生你的气，那么你可能并不孤单。也许还有无数其他女性也面临着同样的情况。

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A reddit的用户 分享当她的丈夫将关系中出现的所有问题归咎于她时，她的感受。她说：“他过去曾指责我没有在工作中获得项目，因为我没有与他前辈的妻子进行足够的社交活动。对于在怀孕期间遭受健康挑战的我来说也是如此（据他说，我太虚弱了，不适合健康怀孕）。我确实克服了这些健康问题，生下了一个足月健康的婴儿，而且婴儿不需要任何新生儿重症监护病房（NICU）住院等等。”

然后她继续列出了他指责她的一大堆其他问题，包括他的 愤怒问题、他父亲的健康状况不佳、女儿的疾病以及不必要地叫他去上班。如果您经常抱怨“我的丈夫总是让我失望”，并希望找到“为什么”的答案，那么以下一些潜在问题可能会导致您的丈夫将所有事情归咎于您：

1.脆弱的自我/自我意识

我们经常发现女性抱怨“我的丈夫让我觉得自己毫无价值”，却没有意识到这样做的男性往往存在自我问题。你看，当一个人的自我意识很脆弱时，他常常会发现很难面对自己的错误并采取行动。 关系中的责任.

德里蒂说：“这样的人就会开始将责任推卸给别人，因为这是一种更容易的出路，比为自己的行为承担责任更容易被他们接受。这是一种常见的防御机制，称为“投射”。但你可能会想，“我丈夫开始打架，然后责怪我。我不知道为什么！”这是一个棘手的情况。”

这里有一个 reddit的用户的经历：“特别是昨晚，我们在他朋友（M）的地方闲逛——只有我们三个人。整个晚上，有时我觉得他的言论对我来说非常具有攻击性和刻薄。”

然后她继续讲述当她面对他感觉不好时他的反应：“……在我告诉他我的感受后，他对我大发雷霆。他生我的气，开始对我大喊大叫，说我想和他争论，当他和他的朋友在一起时，我需要尊重他是谁，以及我也需要尊重他们在一起的时间。”在这里，这个男人显然是在把责任推卸给他的妻子，以避免面对自己的怪物。

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2.因过去的创伤而产生的自尊问题

如果你总是想知道，“为什么我的丈夫把一切都归咎于我？”，那么，自我价值问题可能是一个主要原因。当你发现你的丈夫总是生你的气时，请记住，有时，愤怒可能反映出过去未解决的问题。遭受过去创伤的人，或 低自尊 源于此类创伤，例如，情感和心理虐待造成的创伤，很难直接寻求帮助。

德里蒂解释说：“即使可以随时获得帮助，他们也可能不会主动提出请求，因为他们很难因为恐惧而变得脆弱。因此，由于这些潜在因素，他们会猛烈抨击自己的伴侣。”

我的一位同事达米恩（Damien）有一个严重的自尊问题，因为他在床上无法满足任何前女友的期望。他有性问题，后来在医疗建议下在一定程度上得到了解决。但几年后结婚后，他常常想占上风，有时甚至公开贬低她。这也许是他的男性自我在说话，或者是他弥补他在过去的关系中受到的所有不尊重的方式。

3. 操纵倾向

如果你不断抱怨“我的丈夫总是让我失望”，请记住，将一切事情都归咎于自己的伴侣或配偶，或者 挑衅 可能是一种操纵倾向，因为它直接打击目标的自信心。德里蒂解释说：“这样，受到不公平指责的人就会失去信心，并变得越来越依赖批评他们的人。”

一位朋友克莱尔也有类似的经历。她说：“我的前夫戴夫是一个很有控制欲的人。我想说，他在某种程度上也是自恋的。所以，他玩心理游戏，经常因为我不参与的事情而责备我。例如，他有一次把钱包落在杂货店，然后责备我，说他放错地方了，因为我打电话给他分散了他的注意力。当他在那里的时候就起来了。我的丈夫几乎每天都深深地伤害我，直到我意识到他的操纵策略是我自卑的原因，并决定分道扬镳。”

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4.完美主义

通常，当一个男人是一个完美主义者，难以管理自己的期望时，他可能会猛烈抨击他的伴侣。德里蒂说：“这些人不仅对自己抱有不切实际的期望，而且对周围的人也抱有不切实际的期望。所以，每当你未能达到他们的要求时 对你们关系的期望，他们不会调整自己的期望，使之更加现实，而是责备你，并诉诸于挑衅。”

这样的人常常会说这样的话：

• “我这么说只是为了你好。”
• “这会帮助你进步。”

5。 应力

当男人开始打架时，可能存在潜在的问题——他们可能正在经历一些有压力的事情，无法有效地管理或表达他们对真正根源的挫败感。所以，他们最终发展 愤怒问题 并将他们的不满发泄在他们的伴侣身上。 Dhriti 解释说：“这是另一种防御机制，称为‘位移’。在这种情况下，情绪会从源头转移到原本与情况无关的人身上。”

我的朋友丽塔（Rita）讲述了一个类似的故事：“直到几个月前，我的丈夫在家里经常变得烦躁，并为每一个小不便都责备我。我的丈夫有时深深地伤害了我。因此，如果空调无法工作，那将是我的错，因为我经常使用它。如果浴室的门需要修理，那就是我的错，因为我经常“敲”门。这种情况一直持续下去，直到我意识到真正的原因是他在工作中被阻止升职，而其他人却因为他的工作而获得了荣誉。所以，所有的工作压力都转移给了我——沙袋。”

6、对婚姻不满意

如果男性对婚姻不满意，或者有一些未解决的问题或无法分享或提出的根本原因，他们可能会对配偶生气。德里蒂说：“这可能会导致对伴侣的怨恨，并可能使他们以不同的方式进行猛烈攻击，其中之一是将不公平的事情归咎于妻子。”

德里蒂（Dhriti）曾与一位这样的客户打交道，谢纳兹（Shehnaz）。她说道：“谢纳兹和她的丈夫奥马尔已经结婚十年了，有两个年幼的孩子。除了兼职工作外，谢纳兹还承担大部分家庭责任。然而，最近，她的丈夫因各种大大小小的问题而责怪她。

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“例如，如果孩子们行为不端，奥马尔说她没有正确管教他们。当出现财务压力时，他指责她超支或预算管理不善。即使在社交场合，他也会批评她不够外向或说错话。谢纳兹现在发现自己急于取悦他。这种情况很大程度上可能是由于婚姻的单调，奥马尔可能对婚姻本身感到沮丧。进行一点自我反省来解决真正的问题，不管怎样 财务压力 或者性的不满，可以解决这种情况。

7. 缺乏问责制

当男人无法为自己的行为承担责任时，他们往往倾向于 给他们的配偶加油 反而认为这都是他们的错。这是他正在控制和操纵的迹象之一。德里蒂解释说：“这种情况在那些不习惯承担责任或接受错误的人中很常见，因此会加倍指责周围的人，主要是他们的配偶。”

A reddit的用户 有类似的经历，“所以我结婚八年的丈夫（34岁）对于承担任何事情的责任有一个严重的问题。他找到了一种方法将一切都归咎于我（33）。我有一份永无休止的清单，上面列出了他试图让我过错的所有疯狂事情，即使我当时不在场。”

8. 家人意见

通常，男性可能会受到家人和亲人的影响而虐待伴侣。德里蒂解释说：“男人对妻子的看法可能会受到家人对她的看法的影响。这种情况在父权制家庭中尤其常见，例如印度家庭，婆婆可能会与儿媳发生问题。这会在以后的婚姻中造成巨大的裂痕。”

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她引用了她最近处理的一个案例：“以我的客户 Raj 和 Priya 为例，他们都是 20 多岁。他们已经结婚五年了，和拉吉的父母住在一起。每当婚姻中出现冲突，尤其是涉及与拉吉父母的决定或分歧时，拉吉往往会责怪普里亚。

例如，如果 Priya 和 Raj 的母亲在家务或育儿责任方面存在分歧，Raj 经常站在母亲一边，并指责 Priya 不尊重父母的意愿。

9.他的控制欲

当一个男人倾向于挑剔伴侣自己做的事情或试图总是占据上风时，这是他的主要标志之一 控制和操纵。德里蒂说：“在这种情况下，男人希望他们的伴侣完全按照他们所说或命令的方式行事。”任何偏离他们期望伴侣行为方式的行为都可能引发争吵，男人将一切都归咎于妻子。

德里蒂举了一个例子。 “我的客户安妮和她的丈夫乔治都在工作，并平等地承担家庭开支。尽管如此，乔治控制着她的所有决定，并经常因各种问题而责备她。

“例如，他坚持在不咨询她的情况下做出所有重大决定，包括财务问题和社交生活计划。当她表达自己的观点或愿望时，他会予以驳斥，并指责她不合理或不理性。当她试图维护自己的独立性并表达自己的需求时，马克的回应是贬低她。结果，她现在退出了所有社交活动。”

因关系中的一切而受到指责的影响

在一段关系中，因所有事情而受到指责并不是一个可以耸耸肩的小问题。从长远来看，这可能构成严重的情感和心理虐待。最糟糕的是，你可能会想忽视它并继续下去，因为正如他们所说，争吵是每段婚姻的重要组成部分。与此同时，你可能会告诉你的朋友：“我丈夫一直很生气。”

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但是现在您已经知道了“虐待关系的警告信号是什么？”这个问题的答案，现在是时候深入了解愤怒的配偶对您的身心健康的影响了。

因此，如果你最终相信责备游戏并开始说：“在我的关系中一切都是我的错”，那么你可以肯定你已经达到了低自尊的危险水平，并且你的心理健康处于危险之中被摧毁。因此，要意识到这种控制欲强的丈夫所带来的危险的情感影响。我们的专家 Dhriti 列出了这种片面的一些影响 人际关系中的推卸责任:

• 自信心低/差： 当你的丈夫开始争吵，然后经常责备你时，你可能很难相信自己会做正确的事。这可能会导致整体自我评价较低
• 对伴侣的怨恨： 你丈夫的愤怒可能会让你对他产生怨恨，这可能会导致你对他产生长期而根深蒂固的愤怒。也可能会影响相互尊重
• 不足感： 当你的丈夫贬低你时，你可能会内化对自己的消极信念，听起来像是“我不够好”或“我做的一切都是错的”。
• 对伴侣缺乏信任和信心： 你丈夫的长期攻击可能会让你认为他们总是攻击你。你可能永远不会把他们想象成爱你的人，并且在理想情况下你应该在他们身边感到安全
• 健康问题： 当你的丈夫表现出他对你生气时，可能会导致你承受压力和焦虑。这很可能会对您的健康和福祉造成永久性损害
• 你开始如履薄冰： 既然你陷入了自我怀疑，你最终也会 走在蛋壳上 围绕着你的伴侣，试图取悦他，同时也抱怨：“我丈夫总是生气。”

“在我的关系中，一切都是我的错”：12 种应对方法

您是否正在为婚姻中未解决的冲突而苦苦挣扎？或者发现很难应对伴侣将关系中出现的所有问题归咎于你的事实？你如何从“我丈夫开始打架，然后责备我”到“我已经找到了解决导致他这样做的根本原因的方法”？

那么，我们的专家 Dhriti 提出了多种方法来应对这种因关系中的一切而受到指责的情况。例如，她建议您设置 健康界限 在这段关系中，保持冷静，如果情况没有改善，就集中精力寻求指导。我们将仔细研究处理这种情况的各种方法。那么，对付不尊重丈夫的方法如下：

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1。 教育自己

在这种有毒的情况下，你总是告诉自己，“我的丈夫开始打架，然后责备我”，要从这种有毒的情况中恢复过来，第一步就是了解为什么人们会以这种方式责备他人，以及防御机制是如何运作的。

Dhriti 认为，“这些知识赋予你力量，以后你就不会成为操纵的牺牲品。因此，请寻求以下问题的答案：“ 虐待关系？”请注意，这种不健康的行为会导致情感和心理虐待，并避免鼓励这种行为。”

2。 保持冷静

当你总是想“在我的关系中一切都是我的错”时，最好的办法就是保持冷静。虽然长时间埋藏自己的情绪并不是应对丈夫指责游戏或改善沟通的最推荐方法，但您必须在这一切过程中保持冷静，以保持情绪健康并努力实现 解决冲突 计划。请记住，对他的行为做出反应并不一定意味着对其做出反应。

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德里蒂建议：“你的反应最终会让他对你产生控制力。相反，你应该照顾自己的情绪健康，这样在发生这种情况时你就不会产生防御性和反应性。请记住，你可以决定自己的现实，而不是其他任何人。”

3.练习设定界限

当你在他身边时，设定清晰、健康的界限。德里蒂说：“当你的丈夫以这种方式对待你时，你不需要接受责备或被动。选择开放的沟通，以平静但坚定的方式，你不会接受那些不是你的错的事情的责备。如果遇到严重问题，请保持距离并寻求帮助，例如 家庭暴力设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

4. 客观

开始尽可能客观地看待事物，并分清责任和责备。这样，你就能更深入地了解造成他行为的根本原因，并能够有效地解决冲突。德里蒂建议：“当你这样做时，要坚定地扎根于你的真理，并对自己有信心。”

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5.建立良好的支持体系

处理配偶虐待的最佳方法之一是建立一个健康的支持网络。因此，请与您的朋友、家人、同事和亲人保持联系。德里蒂说：“与他们一起参与让你感到安全和快乐的活动。”请记住，寻求支持是一种健康的应对机制。

6.鼓励你的丈夫承担责任

坐下来谈谈事情总是一个好主意。 开诚布公的沟通 没有办法。当你这样做时，最重要的是让他认识到他自己的错误以及你受伤感情的严重性。德里蒂说：“你可以尝试让他了解他的行为如何影响你们和你们的婚姻。”

7. 避免互相指责

Dhriti 认为，“当试图让某人掌握所有权时，攻击他们或指责他们并不是答案。尝试从理解和好奇的角度来接近。 相互尊重 以健康的方式解决冲突是必要的。”所以，这是你不应该做的事情：

• 对你的伴侣做出判断
• 发表负面或消极攻击性言论
• 嘲笑他或讽刺他
• 让他感到内疚
• 辱骂他人
• 让他看起来像个“坏人”

8. 聚焦问题寻找解决方案

请记住，这不是你在对抗你的伴侣。如果你想解决问题，你需要将它变成你和你的伴侣与问题场景的对比。鼓励开放的沟通并就潜在因素进行诚实的对话，以找到解决方案。请他进行一些自我反省。德里蒂说：“如果你的伴侣陷入了相互指责的循环，请将对话转向共同集思广益的解决方案。”

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9. 注重自我保健和个人成长

德里蒂说：“治愈或处理这种情况的最重要步骤之一就是优先考虑自己的幸福，并采用 自我保健和个人福祉”。以下是有关如何执行此操作的一些提示：

• 将注意力转移到你的爱好上： 无论是舞蹈、艺术、日记还是摄影，抽出时间去做你喜欢做的事情
• 学习新东西： 参加外语课程或尊巴舞研讨会。学习一项新技能以促进自我发展和个人成长
• 抽出一些时间来犒劳一下自己： 去享受水疗或花钱买衣服。看起来不错，自我感觉良好
• 在大自然中放松身心： 独自去海滩或山区旅行。在旅馆或寄宿家庭结识志同道合的人

10.重新评估婚姻

花一些时间反思一下你的婚姻。坐下来记下要点，如果有帮助的话。权衡维持婚姻的利弊，并思考是留下还是离开是个好主意。德里蒂说：“有时坚持比放手更有害。”

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11.练习有效的沟通

有时，让别人知道你的感受就足够了，但这是唯一没有说出来和没有听到的事情。因此，练习有效的沟通。您可以按照以下方法执行此操作：

• 当你的丈夫生气时，不要回避他，而是让他知道你愿意讨论问题
• 如果您需要保持身体距离，请发短信或打电话
• 不要沉默对待他或接受阻挠
• 避免 被动攻击行为 例如在他说话时打开电视或关上门

12.寻求专业帮助

如果所有其他方法都失败了，而你仍然不知道如何解决“我的丈夫开始打架，然后责备我”的问题，Dhriti 有这样的话要对你说：“为了解决你的伴侣不断责备你的情况没有理由，尽管你尽一切努力来纠正他的行为，寻求专业帮助并选择个人咨询或夫妻治疗。它对改善你的心理健康大有帮助。”寻求支持并不会让你显得软弱。您可以随时联系 Bonobology的专家顾问 获得更多帮助。

我们确信，到目前为止，您一定已经意识到，为婚姻中的一切而受到指责并不是因为您有错。如果你经常对自己说，“我的丈夫开始打架，然后责怪我”，请记住，这暗示了你的伴侣的深层次问题，例如过去的创伤或不为自己的行为负责的习惯。

尽管如此，除了尽力解决这个问题之外，不要回避保持冷静并照顾好自己的心理健康。如果需要的话，记得退后一步，重新考虑你的婚姻。还要确保你在自己的生活中过得愉快，因为正如人们所说，生命太短暂，无需为任何事情烦恼。因此，如果从长远来看，尽管你尽了最大努力，它仍不能给你带来快乐，请毫不犹豫地远离你的婚姻。

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