如何在被欺骗后找到平静——治疗师的 9 个建议

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想象一下：去年，您刚刚发现您的丈夫在您怀孕期间与他的同事欺骗了您。而你情绪低落，试图挽救你们仅存的关系。你受伤了，崩溃了。前一刻你还想原谅你的丈夫，与现在的情况和解，而下一刻，你又想与他断绝关系，并给他一次在你背后有外遇的教训。被欺骗后不知道该怎么办以及如何寻求平静是完全正常的！

如果您正在经历这样的混乱，那么您来对地方了。在本文中，我们将了解被欺骗的影响，并了解如何处理这种情况。关系顾问迪里蒂·巴夫萨（心理学硕士学位，主修临床心理学）是恋爱、分手和 LGBTQ 咨询方面的专家，他将帮助我们探索如何与被欺骗和解。那么，你应该原谅骗子吗？好吧，让我们更深入地了解……

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被欺骗的影响

那么，被欺骗是什么感觉呢？对于那些仍然爱着自己的人的人来说，这有多难？作弊的配偶或合作伙伴？会让男人有一种被阉割的感觉吗？女人被背叛后是什么感觉？这是什么 reddit的用户不得不说一下他的经历：“我被选为丈夫，他的妻子背叛了他，并离开了另一个男人。我本来不想扮演这个角色，但我来了，担任主角。一切都被冲刷得灰蒙蒙的，如果我能睡一整天我会的。我害怕起床，它总是从现实的情况、侵入性的想法和图像开始。不忠给被背叛的人带来了巨大的损失，我对那些能够重建并继续前进的人感到惊讶。”

在我们探讨如何在被欺骗后找到平静之前，让我们先了解一下欺骗对受骗者有何影响。我们的专家 Dhriti 根据她与客户的互动，列举了一些被欺骗的影响。他们来了：

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1.降低自尊

被欺骗降低自尊很大程度上是一个人的性格。德里蒂说：“你可能会发现自己质疑自己在这段关系中缺乏什么或做错了什么，最终导致质疑自己的自我价值。”所以，遇到这种情况，你可能会开始怀疑：

您对这段关系的承诺
你的样子
你的智力
你的性能力
您的财务状况

这就是不忠对女人和男人的影响。

2.它改变你的信任能力

那么，女人被背叛后，会有怎样的感受呢？一个男人被欺骗后会经历什么？德里蒂说：“被欺骗不仅会让你质疑你的伴侣，还会质疑你自己的判断（甚至质疑你周围的其他人）。你开始想，“如果我如此信任的一个人可以对我做这样的事，我怎么能相信其他人不会做同样的事情呢？”当你知道你的信任被利用时，你也会彻底崩溃。而且你可能会担心再次被欺骗。”

所以，你最终可能会成为一个苦毒的人，没有能力相信某人。此外，焦虑和作弊等心理健康问题是相辅相成的。因此，每当您面临需要信任某人的情况时，在被欺骗后，您可能会经历极端的触发因素。

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3.你可能会变得愤怒和痛苦

Dhriti 相信，“当有人欺骗你时，你会对发生在你身上如此痛苦的事情感到不公平。这自然会导致你对造成痛苦的人产生怨恨（也对你自己产生怨恨，因为他们赋予了你造成痛苦的权力）。最终，它变成了痛苦，并表现为愤怒和深深的悲伤的混合体，这是被欺骗最常见的两种影响。

我们同意这就是不忠对女人或男人的影响。 A reddit的用户有类似的经历：“我想摆脱因发现他的一些不忠行为而产生的痛苦/愤怒。但我认为，正是不知道他有多少不忠之事，才加剧了我内心的愤怒/痛苦，就像燃烧的余烬等待着再次燃烧。我讨厌生气。真是太累了。”

4.你陷入了不确定性之中

不忠带来的痛苦最严重的影响之一是，被欺骗的伴侣陷入了不确定的境地。德里蒂解释说：“你失去了曾经和伴侣在一起时感受到的安全感。你从知道明天会是什么样子并为之做计划，到突然变得不知道、不知道该做什么或期待什么。”这可能会对您未来的计划造成巨大打击。所以，你可能曾经是：

存钱庆祝关系里程碑，现在必须放弃这个想法
准备一起买新房，现在不得不退一步
准备辞掉工作去照顾孩子，现在可能需要重新考虑你的计划

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5.你感到巨大的精神痛苦

研究已经一次又一次地展示了如何分手很难并且几乎总是会导致消极的想法和经历真正的身体疼痛的感觉。如果你在被欺骗后与配偶分居，感觉也是一样的。

德里蒂说：“我们生来就有依恋，失去这种依恋通常会非常痛苦，因为我们的大脑对这种疼痛的反应与对身体疼痛的反应类似。这是失去联系、依恋、验证和安全。这些被欺骗后的触发因素会造成很多心理痛苦。”

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那么，既然您知道被欺骗的感觉以及它可能产生的后果，您是否想知道被欺骗后如何找到平静？你应该原谅一个骗子吗？最初的震惊消退后会发生什么？

这是如何 reddit的用户她解释说，她克服了被欺骗的痛苦：“......我过去因欺骗而心碎，把我留给别人，甚至暴力，我从未想过在一百万年后我会克服这些。但我做到了。随着时间的推移，它逐渐消失。对我有帮助的是研究为什么人们会作弊，并意识到问题出在他们自己身上。这并不是因为对方更好、更适合，也不是因为你不够。哎呀，很多时候，被出轨的人在很多方面客观上都比伴侣出轨的人更好。我知道比较并不好，但有时看到这一点确实有帮助。”

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每个人应对不忠这样严重打击的方式可能有所不同。当谈到如何应对被欺骗时，没有一种万能的咒语适用于所有人。也没有什么神奇的药水。对一个人有效的方法可能对其他人无效。然而，采取某些健康的做法来缓解疼痛可能会有所帮助。 Dhriti 为我们提供了九个这样的技巧，可以帮助您在被欺骗后找到平静的方法上取得进展：

1.允许自己体验所有的负面情绪

Dhriti 认为，“在安全的空间中以健康的方式自由表达出现的任何负面想法或情绪至关重要。许多人遭受不必要的痛苦，因为他们认为自己“应该”有某种感觉，而不是他们实际的感觉。好吧，每种情绪都有意义，所以要顺应你的情绪，而不是逃避它们。”

虽然朋友或亲戚可能会鼓励您将自己的情绪隐藏起来，但一定要给自己时间和空间来感受自己的所有感受。允许自己感到愤怒、悲伤、尴尬。这将帮助您迈出第一步，弄清楚如何在被欺骗后找到平静。

2。设定界限

如果您仍然不知道如何应对被欺骗的情况，这可能是一个很好的解决方案。在你决定“你是否应该原谅作弊者”这个问题之前，先要设定严格的界限。 Dhriti 说：“重要的是要认识到你的需求和界限，然后与你的伴侣牢固地建立起来。”原谅作弊者还需要你让他们知道你不能接受什么。如果您想继续这段关系，以下是应对被欺骗的方法：

您还可以设定界限为了获得个人空间，要求留在单独的房间或彼此远离，直到达成解决方案
您可以要求完全澄清或结束，要求他们在您采取进一步行动之前解释为什么他们这样做
您可以要求关系高度透明，让您的伴侣知道您不会再接受任何谎言和秘密

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3.避免自责

在这个困难时期，人们很自然地会因为以下原因而自责：

床上表现不好
不打扮得好看
不听他们的咆哮

你最终可能会因为伴侣的出轨行为而责怪自己并沉迷于消极的自言自语。德里蒂说：“避免陷入自责的漩涡中。很可能已经有关系中的信任问题在出轨的伴侣给伴侣带来不忠的痛苦之前。区分对某些问题承担责任和对作弊行为承担责任是很重要的。”请记住，作弊是一种选择。

4.不要急于做出决定

原谅出轨的男朋友或女朋友并不容易，而且肯定不会在一夜之间发生。所以，请记住，您无需立即做出决定。如果您仍然想知道“我应该和骗子在一起还是离开？”，Dhriti 建议，“避免仓促做出决定，或者出于愤怒或恐惧。在采取下一步之前，给自己一些时间来处理自己的情绪。”这样，您还可以找到这种不忠的根本原因，从而更容易地了解如何在被欺骗后找到平静。

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5.依靠你的支持系统

痊愈后被骗可能并不容易，但在这个阶段花时间与你的核心圈子相处会对你有很大帮助。 Dhriti 说：“你周围有一个社会支持系统是绝对必要的。这应该包括让您感到安全和受到关心的人。它也可能是你的内部支持系统：给你带来快乐、满足和联系的事物和活动。那么，继续吧：

与您最好的朋友或家人交谈
独自旅行或与好友一起恢复活力
去健身房或培养一种爱好，例如绘画、运动或园艺
阅读您最喜欢的作者的最新书籍

6.寻求专业帮助

如果其他方法都失败了，请联系专业治疗师或关系顾问。 Dhriti 说：“持证治疗师可以帮助您针对阻碍继续前进的特定区域，并让您分手后的治愈由于不忠对你来说很容易。他们可以以健康有效的方式克服痛苦。”

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请注意，焦虑和作弊等心理健康疾病是相辅相成的。有时，人们甚至在被欺骗后陷入抑郁。这就是为什么优先考虑您的心理健康至关重要。您可以考虑进行夫妻治疗或选择个体治疗。如果您正在考虑寻求帮助，请随时联系 Bonobology的咨询服务.

7. 注意那些侵蚀你自我价值的事情

德里蒂说：“你的伴侣的不忠更多地反映了他们而不是你。保持自我价值感很重要，不要担心人们会怎么看你。”您有可能会遭受以下困扰不忠后应激障碍，所以不要将作弊内化是至关重要的。不要屈服于你头脑中那个认为你应对此事负责的小声音，而是要坚强地阻止它。如果您想知道如何在被欺骗后找到平静，这是主要步骤之一。

8.放手

能够放弃某些事情很重要，无论您是原谅出轨者还是摆脱这段关系。如果你的伴侣无情地欺骗了你，请尝试放手吧并专注于自己。 Dhriti 建议：“努力接受并放手。在此过程中对自己要有耐心，并记住放手是为了自己的平静而做出的选择。这不是你欠某人的东西。如果你觉得还没有准备好，你就不需要强迫它。然而，为了让你继续前进，接受这一事件至关重要。”

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9. 沉迷于自我照顾和自爱的行为

在继续之前原谅某人谁作弊了，需要做很多内心的工作。记得照顾好自己。被欺骗后的治愈需要大量的自我护理。 Dhriti 说：“在这个阶段，个人发展和自我保健活动是绝对必要的，尤其是当你不想沉迷其中时。讽刺的是，正是当我们不想照顾自己的时候，我们才最需要自我照顾。”她提出了一些应对被欺骗后触发因素的方法，其中包括：

基本生理需求： 保证充足的睡眠并遵循健康均衡的饮食。避免垃圾食品或情绪化饮食
安全保障需求： 确保您待在安全的地方。如果您觉得与出轨者在一起感到不舒服，或者您在被出轨后感到抑郁，请搬出家
归属感需求： 确保与周围的人建立联系

当你被欺骗时该怎么办——留下还是离开？

所以，现在您知道了如何在被欺骗后找到平静，我们将讨论您的下一个问题：“您应该原谅欺骗者吗？”更重要的是，出轨后人际关系还能继续吗？德里蒂认为，“与出轨者在一起还是在一段关系后离开是一个非常个人的决定。这是因为每段关系都是独一无二的，构成这种关系的人也是如此。因此，这个问题没有规定正确或错误的答案。”

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然而，她认为在决定被欺骗时该怎么做之前，你需要考虑一些事情。因此，如果您想知道“我应该和骗子在一起吗？”，请问自己这些问题。

您的伴侣是否对自己的行为感到悔恨并真诚地道歉？
您的伴侣能够对自己的行为负责吗？
你觉得你有能力再次信任他们吗？或者说，对被欺骗的恐惧会一直存在吗？
您需要做什么才能康复？
您的伴侣能否提供您恢复关系所需的一切，或者您的关系是否会变得更牢固？毒性关系?

为了帮助您做出成熟且明智的决定，我们整理了一些要点，以强调与骗子在一起和离开的利弊。

留下来的好处和坏处

原谅一个无情地欺骗你的人并不容易。但在这种情况下，您应该权衡利弊：

留下来的好处	留下来的坏处
你会因为知道自己已经尝试过而感到满意。	克服这个问题需要大量的工作、时间和耐心。重建信任并不容易。
另一方面，你们的关系会变得更加牢固，你们双方都会更好地了解自己和彼此。	你可能会在未来很长一段时间内继续心存疑虑。
这可能是解决问题的警钟你们关系中的问题.	再次被欺骗的恐惧挥之不去。
在某些情况下，夫妻可以从不忠的打击中变得更加坚强	如果处理不当，可能会导致自尊心下降。

离开的好处和坏处

如果您认为“出轨后人际关系还有效吗？”的答案是响亮的“不”，并且正在考虑离开出轨的配偶，那么，以下是这种决定的一些优点和缺点：

离开的好处	离开的坏处
你重获自尊。离开如此有毒的关系会发出一个非常明确的信息：你不会容忍什么	你可能会经历情绪动荡。结束一段关系可能会带来很多悲伤、痛苦和怀疑，无论这段关系有多好或多坏。
您可以自由地探索其他选择，并在自己身上投入时间和精力。	你的未来充满不确定性，接下来的去向可能会给你带来更多痛苦。
当你学会自我治愈时，你就可以专注于个人成长。	你最终会三思而后行，并被孤独感所吞噬。
您还可以远离这段关系对自己感觉更好。	您可能会遇到实际问题，例如财务问题、共同抚养孩子的问题、社会或宗教压力以及拥有相似社交圈的问题。