如何在被欺骗后找到平静——治疗师的 9 个建议

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想象一下：去年，您刚刚发现您的丈夫在您怀孕期间与他的同事欺骗了您。而你情绪低落，试图挽救你们仅存的关系。你受伤了，崩溃了。前一刻你还想原谅你的丈夫，与现在的情况和解，而下一刻，你又想与他断绝关系，并给他一次在你背后有外遇的教训。被欺骗后不知道该怎么办以及如何寻求平静是完全正常的！

如果你正经历这样的痛苦，那么你来对地方了。在本文中，我们将探讨被欺骗的后果，并找出应对这种情况的方法。关系咨询师德里蒂·巴夫萨尔（Dhriti Bhavsar，心理学硕士，专攻临床心理学）是一位在人际关系、分手和LGBTQ咨询方面经验丰富的专家，她将帮助我们探索如何与被欺骗的痛苦和解。那么，你应该原谅出轨的人吗？让我们深入探讨一下……

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被欺骗的影响

那么，被背叛究竟是什么感觉？对于那些仍然爱着出轨伴侣的人来说，这种感觉会有多难熬？男人会被背叛而感到自卑吗？女人被背叛后又会作何感想？一位Reddit用户分享了他的经历：“我被塑造成被妻子背叛、妻子为了另一个男人离开的丈夫。我并不想扮演这样的角色，但事与愿违，我却成了主角。一切都黯淡无光，如果可以，我真想睡上一整天。我害怕起床，因为每天醒来首先面对的都是残酷的现实，那些挥之不去的念头和画面。背叛对被背叛者造成的伤害巨大，我由衷地佩服那些能够重建生活、继续前行的人。”

在我们探讨如何在被欺骗后找到平静之前，让我们先了解一下欺骗对受骗者有何影响。我们的专家 Dhriti 根据她与客户的互动，列举了一些被欺骗的影响。他们来了：

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1.降低自尊

被伴侣欺骗会极大地打击一个人的自尊心。德里蒂说：“你可能会开始质疑自己在这段感情中究竟哪里做得不够好，或者做错了什么，最终导致你开始怀疑自己的价值。” 因此，在这种情况下，你可能会开始怀疑：

您对这段关系的承诺
你的样子
你的智力
你的性能力
您的财务状况

这就是不忠对女人和男人的影响。

2.它改变你的信任能力

那么，女人被背叛后，会有怎样的感受呢？一个男人被欺骗后会经历什么？德里蒂说：“被欺骗不仅会让你质疑你的伴侣，还会质疑你自己的判断（甚至质疑你周围的其他人）。你开始想，“如果我如此信任的一个人可以对我做这样的事，我怎么能相信其他人不会做同样的事情呢？”当你知道你的信任被利用时，你也会彻底崩溃。而且你可能会担心再次被欺骗。”

所以，你最终可能会变得愤世嫉俗，无法信任任何人。此外，焦虑等心理健康问题与出轨往往密切相关。因此，每当你面临需要信任他人的情况时，被背叛后你可能会经历极端的情绪触发。

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3.你可能会变得愤怒和痛苦

Dhriti 相信，“当有人欺骗你时，你会对发生在你身上如此痛苦的事情感到不公平。这自然会导致你对造成痛苦的人产生怨恨（也对你自己产生怨恨，因为他们赋予了你造成痛苦的权力）。最终，它变成了痛苦，并表现为愤怒和深深的悲伤的混合体，这是被欺骗最常见的两种影响。

我们都认同，这就是婚外情对男女双方的影响。一位Reddit用户也有类似的经历：“我想摆脱发现他出轨后心中的痛苦和愤怒。但我认为，正是因为他出轨次数的未知，以及种种其他情况，才让我心中的愤怒和痛苦像燃烧的余烬一样，随时可能再次燃起。我讨厌这种愤怒的感觉，它太累人了。”

4.你陷入了不确定性之中

不忠带来的痛苦最严重的影响之一是，被欺骗的伴侣陷入了不确定的境地。德里蒂解释说：“你失去了曾经和伴侣在一起时感受到的安全感。你从知道明天会是什么样子并为之做计划，到突然变得不知道、不知道该做什么或期待什么。”这可能会对您未来的计划造成巨大打击。所以，你可能曾经是：

存钱庆祝关系里程碑，现在必须放弃这个想法
准备一起买新房，现在不得不退一步
准备辞掉工作去照顾孩子，现在可能需要重新考虑你的计划

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5.你感到巨大的精神痛苦

研究一次又一次地表明，分手是多么痛苦，几乎总是会导致负面情绪和如同经历真实身体疼痛般的感受。如果你是因为伴侣出轨而分居，这种感受也完全一样。

德里蒂说：“我们生来就有依恋，失去这种依恋通常会非常痛苦，因为我们的大脑对这种疼痛的反应与对身体疼痛的反应类似。这是失去联系、依恋、验证和安全。这些被欺骗后的触发因素会造成很多心理痛苦。”

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那么，既然您知道被欺骗的感觉以及它可能产生的后果，您是否想知道被欺骗后如何找到平静？你应该原谅一个骗子吗？最初的震惊消退后会发生什么？

一位Reddit用户这样讲述了她如何走出被背叛的阴影：“……我过去经历过很多伤心事，比如被背叛、被抛弃，甚至遭受暴力，我做梦都没想到自己能从中走出来。但我做到了。而且随着时间的推移，这些伤痛也渐渐消散了。对我有帮助的是，我会去研究人们出轨的原因，然后意识到问题出在他们自己身上。这并不是说对方更优秀、更合适，也不是说自己不够好。事实上，很多时候，被背叛的人在很多方面都比出轨对象更优秀。我知道比较并不好，但有时候，看到这一点确实会有帮助。”

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每个人应对不忠这样严重打击的方式可能有所不同。当谈到如何应对被欺骗时，没有一种万能的咒语适用于所有人。也没有什么神奇的药水。对一个人有效的方法可能对其他人无效。然而，采取某些健康的做法来缓解疼痛可能会有所帮助。 Dhriti 为我们提供了九个这样的技巧，可以帮助您在被欺骗后找到平静的方法上取得进展：

1.允许自己体验所有的负面情绪

Dhriti 认为，“在安全的空间中以健康的方式自由表达出现的任何负面想法或情绪至关重要。许多人遭受不必要的痛苦，因为他们认为自己“应该”有某种感觉，而不是他们实际的感觉。好吧，每种情绪都有意义，所以要顺应你的情绪，而不是逃避它们。”

虽然朋友或亲戚可能会鼓励您将自己的情绪隐藏起来，但一定要给自己时间和空间来感受自己的所有感受。允许自己感到愤怒、悲伤、尴尬。这将帮助您迈出第一步，弄清楚如何在被欺骗后找到平静。

2。设定界限

如果您仍然不知道如何应对被欺骗的情况，这可能是一个很好的解决方案。在你决定“你是否应该原谅作弊者”这个问题之前，先要设定严格的界限。 Dhriti 说：“重要的是要认识到你的需求和界限，然后与你的伴侣牢固地建立起来。”原谅作弊者还需要你让他们知道你不能接受什么。如果您想继续这段关系，以下是应对被欺骗的方法：

您还可以设定界限为了获得个人空间，要求留在单独的房间或彼此远离，直到达成解决方案
您可以要求完全澄清或结束，要求他们在您采取进一步行动之前解释为什么他们这样做
您可以要求关系高度透明，让您的伴侣知道您不会再接受任何谎言和秘密

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3.避免自责

在这个困难时期，人们很自然地会因为以下原因而自责：

床上表现不好
不打扮得好看
不听他们的咆哮

你可能会因为伴侣的出轨行为而自责，陷入自我否定。德里蒂说：“不要陷入自责的恶性循环。很可能在出轨一方伤害另一方之前，你们的关系就已经存在信任问题。重要的是要区分为某些问题承担责任和为出轨行为承担责任。”记住，出轨是一种选择。

4.不要急于做出决定

原谅出轨的男友或女友并不容易，也绝非一朝一夕就能完成。所以，记住，你无需立刻做出决定。如果你还在纠结“我应该继续和出轨的人在一起还是离开？”，Dhriti建议道：“避免仓促做决定，也不要因为愤怒或恐惧而仓促行事。在采取下一步行动之前，给自己一些时间来消化情绪。”这样，你也能找到这段背叛关系的根源，从而更容易找到被背叛后获得内心平静的方法。

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5.依靠你的支持系统

被背叛后的疗愈之路或许并不轻松，但在这个阶段，与亲近的人共度时光会对你大有帮助。德里蒂说：“拥有一个社交支持系统至关重要。这包括那些让你感到安全和被关爱的人。它也可以是你的内在支持系统：那些能带给你快乐、满足感和联结感的事物和活动。所以，不妨去做吧：

与您最好的朋友或家人交谈
独自旅行或与好友一起恢复活力
去健身房或培养一种爱好，例如绘画、运动或园艺
阅读您最喜欢的作者的最新书籍

6.寻求专业帮助

如果其他方法都无效，那就寻求专业心理治疗师或情感咨询师的帮助。德里蒂说：“有执照的心理治疗师可以帮助你找到阻碍你走出困境的具体原因，让你更容易从因伴侣不忠而导致的分手阴影中走出来。他们可以帮助你以健康有效的方式走出痛苦。”

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请注意，焦虑等心理健康问题与伴侣出轨往往密切相关。有时，人们甚至会在被背叛后陷入抑郁。因此，重视心理健康至关重要。您可以考虑接受伴侣治疗或个人治疗。如果您正在考虑寻求帮助，请随时联系Bonobology 的咨询服务。

7. 注意那些侵蚀你自我价值的事情

德里蒂说：“伴侣的背叛更多地反映了他们自身的问题，而不是你的问题。重要的是要维护你的自尊，不要在意别人怎么看你。” 你很可能会患上婚外情后应激障碍，所以至关重要的是不要把出轨这件事内化。不要屈服于内心那个告诉你“你对此负有责任”的声音，而是要坚强起来，压制住它。如果你想知道如何在被背叛后找到内心的平静，这是关键步骤之一。

8.放手

学会放下某些事情很重要，无论是原谅出轨者还是结束这段关系。如果你的伴侣毫无悔意地背叛了你，试着放下这件事，把注意力放在自己身上。德里蒂建议：“努力接受并放下。在这个过程中要对自己有耐心，记住，放下是为了让自己内心的平静而做出的选择。这不是你对任何人的义务。如果你还没准备好，就不要勉强自己。但是，接受这件事是你能继续前进的关键。”

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9. 沉迷于自我照顾和自爱的行为

在决定原谅出轨的人之前，你需要进行大量的自我反省。记住要好好照顾自己。被背叛后的疗愈需要大量的自我关爱。德里蒂说：“在这个阶段，个人成长和自我关爱活动绝对必不可少，尤其是在你不想去做的时候。讽刺的是，我们最需要自我关爱的时候，恰恰是我们最不想照顾自己的时候。”她建议了一些应对被背叛后各种触发因素的方法，包括：

基本生理需求： 保证充足的睡眠并遵循健康均衡的饮食。避免垃圾食品或情绪化饮食
安全保障需求： 确保您待在安全的地方。如果您觉得与出轨者在一起感到不舒服，或者您在被出轨后感到抑郁，请搬出家
归属感需求： 确保与周围的人建立联系

当你被欺骗时该怎么办——留下还是离开？

所以，现在您知道了如何在被欺骗后找到平静，我们将讨论您的下一个问题：“您应该原谅欺骗者吗？”更重要的是，出轨后人际关系还能继续吗？德里蒂认为，“与出轨者在一起还是在一段关系后离开是一个非常个人的决定。这是因为每段关系都是独一无二的，构成这种关系的人也是如此。因此，这个问题没有规定正确或错误的答案。”

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然而，她认为在决定被欺骗时该怎么做之前，你需要考虑一些事情。因此，如果您想知道“我应该和骗子在一起吗？”，请问自己这些问题。

您的伴侣是否对自己的行为感到悔恨并真诚地道歉？
您的伴侣能够对自己的行为负责吗？
你觉得你有能力再次信任他们吗？或者说，对被欺骗的恐惧会一直存在吗？
您需要做什么才能康复？
您的伴侣能否提供您恢复关系所需的一切，或者您的关系是否会变得更牢固？毒性关系?

为了帮助您做出成熟且明智的决定，我们整理了一些要点，以强调与骗子在一起和离开的利弊。

留下来的好处和坏处

原谅一个无情地欺骗你的人并不容易。但在这种情况下，您应该权衡利弊：

留下来的好处	留下来的坏处
你会因为知道自己已经尝试过而感到满意。	克服这个问题需要大量的工作、时间和耐心。重建信任并不容易。
另一方面，你们的关系会变得更加牢固，你们双方都会更好地了解自己和彼此。	你可能会在未来很长一段时间内继续心存疑虑。
这可能是解决问题的警钟你们关系中的问题.	再次被欺骗的恐惧挥之不去。
在某些情况下，夫妻可以从不忠的打击中变得更加坚强	如果处理不当，可能会导致自尊心下降。

离开的好处和坏处

如果您认为“出轨后人际关系还有效吗？”的答案是响亮的“不”，并且正在考虑离开出轨的配偶，那么，以下是这种决定的一些优点和缺点：

离开的好处	离开的坏处
你重获自尊。离开如此有毒的关系会发出一个非常明确的信息：你不会容忍什么	你可能会经历情绪动荡。结束一段关系可能会带来很多悲伤、痛苦和怀疑，无论这段关系有多好或多坏。
您可以自由地探索其他选择，并在自己身上投入时间和精力。	你的未来充满不确定性，接下来的去向可能会给你带来更多痛苦。
当你学会自我治愈时，你就可以专注于个人成长。	你最终会三思而后行，并被孤独感所吞噬。
您还可以远离这段关系对自己感觉更好。	您可能会遇到实际问题，例如财务问题、共同抚养孩子的问题、社会或宗教压力以及拥有相似社交圈的问题。