学会原谅自己伤害了所爱之人

A 2014研究 揭示了一些令人麻木的事实。它指出，我们最终会对最亲近的人生气并伤害他们。它还证明了我们如何伤害他们“取决于我们与他们的关系”。很有趣，不是吗？所以，显然，我们与人的关系越亲近，我们就越倾向于抨击他们、贬低他们或忽视他们。如果你无意中伤害了你的另一半，并且想知道如何原谅自己伤害了你深爱的人，那么你来对地方了。 

在本文中，我们将从加州精神病学家和认知行为治疗师的角度探讨自我宽恕心理学 谢法利·巴特拉博士 （精神病学博士），专门为分居和离婚、分手和约会以及婚前兼容性问题提供咨询。让我们更深入地探讨一下，如果你对你亲爱的人粗鲁无礼或伤害了他们，那么原谅自己意味着什么。不要再问自己，“为什么我不能原谅自己或忘记我伤害伴侣的事情？”不要因为搞砸了你和所爱之人的关系而经常感到内疚。我们会告诉你如何……

原谅自己意味着什么——了解自我原谅心理学

在我们继续讨论如何原谅自己之前，你可能做过一些不可原谅的事情，伤害了你的伴侣或其他什么 你可能说过的话很伤人 对他们来说，让我们看看自我宽恕的概念，看看它意味着什么。那么，宽恕是什么？巴特拉博士说：“宽恕可能涉及思想、情感和行动。但自我宽恕实际上比宽恕他人更难。” 

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然后她继续从弗洛伊德的角度解释这种情况。她说，如果你有意或无意地伤害了你所爱的人，可能会发生以下情况：

• 超我是人类心灵中的道德原则。这也是让你感到内疚的原因
• 思想部分意味着由于你所做的事情而产生反复的自我贬低想法
• 情绪层面则表现为对这些想法作出反应，并感到低落、难过、悲伤和沮丧
• 行为因素可能包括避免与人见面或不参与特定活动，以避免你认为你伤害过的人（甚至是认识他们的人）

宽恕可能涉及思想、情感和行动。但自我宽恕实际上比宽恕他人更难。

— 巴特拉博士

那么，在这种情况下原谅自己意味着什么呢？巴特拉博士解释说：“原谅自己过去的错误意味着找出那些导致你产生负面情绪和情绪的想法，以及导致特定功能失调和 自我破坏行为” 这可能会随着时间的推移自然发生，或者您可能需要与专业顾问交谈，他们可以改变您的想法和感受，以获得更具建设性、适应性和实用性的结果。

呼应类似的想法， reddit的用户 说：“原谅自己很重要，因为它能让你放下困扰你的愤怒、悲伤、痛苦和难过。你必须知道如何为自己的行为承担责任，而不是找借口或自责。因为在这个过程中，你表现出成长。你表明你正在努力成为更好的自己。”

内疚情结和自我宽恕

在我们深入探讨自我宽恕的概念之前，让我们先看看什么是“内疚情结”。内疚情结是一种持续的感觉，你可能有意或无意地伤害了某人。如果不加以控制，这种感觉后来可能会变成一种心理上的毁灭性情况，你可能会最终陷入：

• 慢性焦虑
• 抑郁症
• 自我价值感低
• 自残
• 睡眠问题
• 自杀的念头

如何处理内疚

如果你一直在思考如何处理内疚，那么要知道，自我宽恕是解决过去错误导致焦虑和其他疾病的唯一方法。但你该怎么做呢？以下是通过自我宽恕解决内疚的一些方法，由 康沃尔和韦德 在2015：

• 对自己的行为负责： 意识到自己错在哪里并承认自己的错误
• 经历悔恨： 不要忽视自己的情绪，要忏悔。伤害他人的痛苦应该被充分感受到，因为它最终会消失
• 恢复和 重建关系中的信任: 为了纠正错误，一个深感愧疚的人必须首先向对方道歉。他们应该把事情说出来，修复关系
• 更新你的价值： 此时，自我宽恕达到顶峰，恢复了有罪者的自我价值。同时，遭受内疚的人从经验中吸取教训，能够在以后做出更好的选择。

现在我们知道了自我宽恕心理学的含义，在下一节中，我们将看看如何不再为你对伴侣所做的事情感到难过。

15 条专家建议，教你如何原谅自己伤害了所爱之人

如果你仍然想知道为什么人们总是会伤害他们所爱的人，那么，这里有一些来自 襁褓文章心理学家亚历山德拉·所罗门博士解释了为什么会发生这种情况。她说：“这都是当你培养安全感、亲密感和爱时产生的奇怪副作用——警惕性和自我监控减少，所以我们经常会做或说我们不喜欢的事情。” 

以我的朋友 Shania 为例。她是一个有爱心的家庭主妇，总是忙于照顾丈夫和孩子。她整天都在确保丈夫按时吃饭、孩子放学时有人接她回家、房子一尘不染，直到有一天，她不知为何失去了冷静，和丈夫大吵了一架。最后她 辱骂 并说了一些严厉的话，指责他对待她就像对待受气包一样。 

如果我们按照所罗门博士对此类情况的诊断，莎妮娅可能厌倦了所有的情感劳作，并将她的沮丧发泄在她最亲近的人——她的丈夫身上。你如何才能从如此糟糕的境况中恢复过来，不再感到内疚？原谅自己过去犯下的错误（现在你真的感到羞耻或尴尬）的秘诀是什么？以下是我们的专家巴特拉博士提供的 15 条建议，解释如何原谅自己对伴侣做过或说过的不可原谅的事情：

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1. 尽量保持客观

Batra 博士说：“显然，当你觉得自己伤害了某人时，你就是故事中的反派。你很难客观地看待这种情况。你一定会认为你是造成痛苦的肇事者，而另一个人是受害者。”然而，这不是正确的方法。要客观地看待这件事：你可能有自己的理由。试着成为第三者，不要责怪自己，要意识到你不可能用其他任何方式来做这件事。 

要重新判断情况，你需要明白过去不会影响你当前的想法和感受。

— 巴特拉博士

2. 认识到自己的局限性

解决“如何停止对自己做过的事情感到难过”这一难题的方法之一是理解人无完人。是的，意识到自己的缺点是件好事，但正如巴特拉博士所说，“尽量不要纠结于自己的缺点和不完美之处。你必须意识到每个人都有自己的极限，如果你在一时冲动下达到了自己的极限，说了/做了一些事后后悔的事情，这并不意味着你不是一个好人。”

事实上，如果你做出了不良行为，伤害了你所爱的人，你需要减少所有的自责，接受你需要 控制你的情绪 并解决您的局限性。

3. 识别后视偏差

放手 过去的错误 而内疚可能并不容易，但却是必要的。巴特拉博士在解释如何原谅自己伤害了所爱之人时，提到了后见之明偏差。她说：“后见之明偏差会扭曲你对过去事件的看法。要重新判断情况，你需要明白过去不会影响你当前的想法和感受。” 

简单来说，后见之明偏差是指你觉得过去的决定本来可以做得更好（只是因为你对现在的情况有了更好的了解）。所以，当你摆脱后见之明偏差时，你会意识到你不是“坏人”。是环境让你表现得像现在这样。这有什么帮助呢？方法如下：

• 当你意识到自己已经尽了当时所能（以及过去的情绪状态）做到了最好时，你会感觉更好、更轻松。
• 它也可能帮助你在以后遇到类似的情况时，你可能会有同样的感受和想法

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 4. 承认认知失调

“有时你知道你做的是正确的，而且没有其他办法，但与此同时，你继续告诉自己你还有选择。你可能会责怪自己没有及时回复他们的短信，或者没有更频繁地打电话给他们解决问题。但在那个时候，你可能认为 不接触规则正在发挥作用巴特拉博士说：“你会争论，考虑硬币的两面。”这就是认知失调的来源。在两种相互矛盾的信念之间长期发生内部冲突之后，你会说服自己做出了正确的决定。

所以，当你被一连串的想法弄得困惑时，理解并告诉自己你已经尽力了，这会有所帮助。这会让你的想法和情绪同步，并帮助你认识到你也是人，而对伴侣发脾气或伤害伴侣也是人的行为。

5. 改变你的叙述方式

对于那些伤害了亲人后难以原谅自己的人，巴特拉博士这样说道：“试着改变你对自己说话的方式。你的行为源于你的想法，如果你继续相信自己是一个‘坏人’，而不是一个犯了错误或别无选择的人，你将继续责备和评判自己。” 

以下是她建议在叙述中添加的一些陈述：

• 我尽力了
• 我没有恶意
• 我只是没有办法让它工作，因此我不得不 松手
• 我希望并希望这个人能康复。我会永远祝福他或她

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6. 评估情况

解决“如何停止对自己所做的事情感到难过”问题的另一种方法是剖析情况。巴特拉博士还建议，在开始消极的自我对话并把自己当成坏人之前，先评估情况并问自己几个问题。因此，在剖析情况时，你可以关注的两个基本问题是：

• 在您做出反应之前，这种情况对您有何影响？
• 您做出这种反应的根本原因是什么？
• 如果你决定结束一段关系或 休息一下 一会儿，你为什么这样做呢？

一旦你对情况有了些许了解，你就会停止沉湎于过去，开始接受事情已经发生的事实，唯一的办法就是继续前进。你看，受伤的人往往最终会伤害别人，这就是为什么你需要找出你为什么会做出这样的反应。一旦你开始照顾自己的心理健康，事情就一定会水到渠成。

7. 与第三人交谈

你看，事情往往说起来容易做起来难。无论你多少次试图保持客观，或以第三人称不带偏见地判断情况，你最终都会带入一些偏见。同样，在这种时候，你不可能是唯一可以求助的人。所以，巴特拉博士说：“你应该寻求第三人称的视角，这样你才能更客观地看待事物并解决你的心理健康问题。”这个第三人可以是：

• 值得信赖的朋友
• 一位家庭成员
• 一名辅导员

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8. 表达悔意 

好吧，放下过去的错误和内疚可能不是一件容易的事，但还是有办法一步一步地实现的。对于你如何原谅自己伤害他人的问题，最有效的解决方案之一就是表达悔意。是的，释放你的情绪，但要以成年人的方式。更确切地说，学会控制你的情绪爆发。以下是巴特拉博士的建议：

• 明确你为何感到悔恨 
• 另外，要清楚哪些地方没有发挥作用 
• 如果你想哭就哭吧
• 不要进一步表现出攻击性、愤怒或自残行为
• 发送 道歉短信 如果你想

9. 给他们空间

另一个建议是：个人 关系中的空间 可以解决你对“如何停止对自己所做的事情感到难过”问题的所有担忧。所以，你对你的伴侣很粗鲁，或者严重伤害了他们。而他们现在已经退出了，或者对你不理不睬。好吧，以我表妹安德里亚为例，她在一场激烈的争吵发生后的两天内就意识到自己伤害了她的伴侣。但当她决定回到他身边时，她的伴侣已经在所有地方屏蔽了她，包括社交媒体。她跑来向我寻求建议，害怕她无法让他回来。 

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她讲述了自己的痛苦，说：“我不知道如何原谅自己犯下的不可原谅之事！这不是我应该做的事情。”我让她保持冷静，等待对方处理好自己的情绪。这招很管用。一周后，他真的联系了她。巴特拉博士同意这一观点，并说：“重要的是要了解对方对此事的看法，给他们空间，同时你也要努力改善自己。”这样，你就会知道对方有多重视你。 

10. 对自己和另一半宽容一点

最有效的自我宽恕练习之一是对自己和伴侣都宽容一些。巴特拉博士说：“在这种情况下，改变自我认知和自我同情很重要。”那么你该怎么做呢？嗯，你需要接受每个人都会犯错，这并不会让你成为一个“坏人”。学会 爱自己 尽管你有缺点。这对双方都有好处。你需要意识到你可能反应过度，你的伴侣也是人，也会犯一些错误。 

11.建立自我价值

对于如何原谅自己伤害他人的问题，最好的解决方案之一就是建立自尊，并有效地利用时间。事实上，在这种情况下，当你沉浸在消极和自我怀疑中时，建立自我价值是绝对必要的。巴特拉博士说：“在这种情况下，解决心理健康问题的第一步是专注于自己的生活，努力成为一个更好的人。这也会帮助你 成为更好的合作伙伴 稍后再说。”具体方法如下：

• 培养新的爱好，例如舞蹈、音乐或武术
• 照顾好自己的健康，吃好
• 随意疯狂购物，给自己买一套衣服

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12. 开始写日记 

你还在想，“我该如何原谅自己过去的错误？”巴特拉博士说，“在这种情况下，解决心理健康问题最好的办法之一就是使用‘叙述和肯定’疗法。”这到底是什么？嗯，就是写下你的想法和感受，给自己一些视角。它还能帮助你整理思绪，防止你沉溺于自怜或陷入抑郁。事实上，这是最好的自我宽恕练习之一。

13. 从经验中学习

在最严重的情况下，你可能对这个人太粗鲁了，可能指责他们做了他们没有做过的事情，或者可能 无视他 或者在她们最需要你的时候忽视了她。结果，你可能失去了她们，但你需要意识到这也是一段值得珍惜的经历。

Batra 博士说：“当你认识到这件事给你带来了什么教训，并认识到如何让自己和下一个与你在一起的人变得更好时，你就会感到更少的痛苦。”所以，永远不要停止从经验中吸取关系教训，不要再犯同样的错误。

14. 给它时间

Batra 博士说：“最严重的伤口最终也会随着时间而愈合。”所以，无论你因为对伴侣不善而搞砸了你们的关系，接受这个事实有多困难，请给它一些时间。不要沉浸在“为什么我不能原谅自己？”这样的想法中。时间会给你足够的空间来整理思绪，并以痊愈后的身份重新面对它们。

即使结局并不美好，时间也会治愈你。谈到花时间治愈情感创伤应该是什么样子， reddit的用户 说道：“醉酒时间不算数。分心的时间变成了逃避，所以不算数。” 填补空白 处理错误的事情（比如反弹关系）不算数。你实际上必须面对这个问题。而那部分很糟糕。但无论好坏，人类的适应能力都极强，我们会习惯没有伴侣、没有父母、没有宠物、没有手的新生活。”

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15. 修复关系

如果你们之间的关系还可以修复，就不要浪费时间纠结于消极情绪。如果两个人都觉得他们之间的关系是最好的，而且他们真的互补，那就值得再试一次。 

关系专家 Tony Robbins 她说：“当你意识到自己伤害了你爱的人时，你就可以开始修复你们的关系了。简单地承认你的伴侣的痛苦可以给他们带来一些小小的安慰，让他们感到被重视。同样，巴特拉博士建议，“努力慢慢恢复和 重建爱情 和你伤害过的人在一起。即使你失去了爱情的纽带，你仍然可以保留友谊。”

自我宽恕练习信息图

有几种练习可以解决伤害他人后可能困扰你的内疚感。下面简要介绍几种这样的活动。

常见问题

总结

正如诺贝尔奖得主、南非神学家德斯蒙德·图图所说：“简单的事实是，我们都会犯错，我们都需要宽恕。”所以，不要对自己太苛刻，要意识到环境可能让你做出某种反应。你可能别无选择，或者你可能正经历一段艰难的时期。但更重要的是承认错误并有效地处理情况。解决“如何原谅自己犯下不可原谅的事情”问题的唯一办法是认识到我们都是人。

如果您想知道如何原谅自己伤害了深爱的人，我们希望这篇文章能对您有所帮助。所以，不要再为“为什么我不能原谅自己伤害了他/她？”而烦恼，放轻松。我们也希望您最终能和这个人重归于好，重拾友谊。祝您好运，原谅自己过去的错误，用积极的眼光看待生活！

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