如何克服信任问题——治疗师分享 9 个技巧

正如欧内斯特·海明威所说：“要想知道你是否可以信任某人，最好的办法就是信任他们。”但是，信任别人真的那么容易吗，尤其是如果你过去曾被背叛过的话？信任并不容易建立。情侣之间需要经历很多泪水、争吵和沉默，才能达到不可动摇的信任程度。有时，当你想办法克服信任问题时，你可能会对自己的爱情生活感到沮丧。 

在本文中，我们将借助加州精神病学家兼认知行为治疗师谢法利·巴特拉博士（精神病学医学博士）的专家见解，为您详细介绍信任问题及其对人际关系的影响。巴特拉博士专门从事分居和离婚、分手和约会以及婚前兼容性问题的咨询。

什么是信任问题？

在我们深入探讨之前，让我们先来了解一下信任问题的含义。这仅仅是对伴侣是否诚实或你们的关系是否透明感到困惑吗？还是更严重的、足以破坏你们关系的信任危机？巴特拉博士说：“信任问题是指无法相信伴侣会对你诚实，会在你需要的时候陪伴在你身边，并对你忠诚。”信任问题可能源于很多方面。所有这些都与伴侣的某些行为或想法有关，这些行为或想法会让你感到不安或警惕。

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Batra 博士补充道：“信任问题不仅仅意味着质疑他们的言行。它还意味着，即使他们真诚地试图保持透明，过去的经历、其他人的观点或媒体也会引发持续的焦虑和怀疑。”

信任问题的类型

在讨论如何克服信任问题之前，让我们先看看几种信任问题。巴特拉博士列出了一些可能会扰乱你的精神平静或让你焦虑的问题：

害怕不忠

想象一下：你和伴侣坐在对面，讨论着周末的计划。他们提到即将出差，但你总觉得哪里不对劲。你想起当天早些时候朋友跟你讲的一个故事：她的一位不幸同事趁着伴侣“出差”期间被劈腿了。这让你对伴侣刚才说的话产生了怀疑。这是一个关乎忠诚的重大信任危机。

一位读者分享了她的故事：“我遇见他时，以为找到了我的灵魂伴侣。起初一切都很美好。我全心全意地爱着他，也以为他同样爱着我。但后来我发现他是个骗子。他还有另一个女朋友，是他的邻居，他一直瞒着我。他想让我辞职，因为他觉得我的同事们对他不放心。我们互相猜疑，无法继续这段感情。这让我们都很痛苦，总是互相怀疑，总是觉得对方在背叛我们。” 您可以在这里阅读他们的完整故事。

对财务诚信的担忧

信任问题的一种表现形式是对财务不忠的恐惧。当伴侣对财务不太了解，而将财务管理完全交给另一方时，这种情况就可能出现。而且，通常情况下，女性对金钱事务的了解程度较低。一项研究表明，女性在金融知识方面仍然落后于男性。然而，一段时间后，无知不再是福气，人们会突然开始担心对方可能会在财务上欺骗自己。当关系中出现其他问题时，这种担忧会更加强烈。

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不安全

你能爱一个人却不信任他吗？信任是任何关系的基础，尤其是在恋爱关系中。没有信任，伴侣的每一次解释或承诺都可能让你感觉像是背叛。建立信任和坦诚需要时间和耐心。友谊问题就是一种可能困扰恋爱初期阶段的信任危机。

如果你发现你的潜在伴侣/爱慕对象与很多异性朋友（或他们喜欢的性别）共度时光，或整天给他们发短信/打电话，你一定会怀疑他们在你背后所做的事。这可能不会直接构成不忠，但你的伴侣可能会向他们的朋友泄露你的秘密。 

揭秘

秘密泄露带来的信任问题也会毁掉人际关系。例如，我的一个朋友艾希莉信任丈夫，把所有的秘密都告诉他。她甚至告诉了他她过去的婚外情。但当他的嫂子嘲笑她，提到她在结婚前有过多少次婚外情时，艾希莉开始意识到她不能信任丈夫。她意识到她丈夫的家人现在可能知道了她所有的秘密。这让她深感焦虑，因为她觉得她的秘密现在可能会被公开，甚至在邻居中也是如此。

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坏习惯和成瘾

伴侣的一些不良习惯会损害信任，进而导致其他问题，例如出轨或经济损失。例如，你的伴侣可能沉迷赌博、吸毒或酗酒。在这种情况下，他们可能经常对你隐瞒行踪，只是为了掩盖自己的所作所为，避免冲突。一旦你发现这些，你肯定不会再信任他们。同样的情况也适用于跟踪女性、给她们发短信或调情等行为。在这种情况下，一旦失去信任，就很难重建。

什么原因造成信任问题？

你可能会质疑为什么你在恋爱关系中存在如此根深蒂固的信任问题。信任问题不会无缘无故出现。有相当多的问题可能导致信任问题。巴特拉博士谈到了她处理的一个案例：“我记得一对夫妇的案例，其中女方安吉拉是一名有抱负的模特，而她的丈夫约翰经营着一家电子游戏店。显然，这种不信任来自约翰一方，他对她参加照片拍摄、广告和短片感到不舒服。 

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他担心她与其他男性走得太近，越来越焦虑不安。他说他相信她不会背叛他，但她可能会出轨的念头却挥之不去，严重影响了他们的关系。由此可见，缺乏信任在恋爱关系中会造成极大的伤害。但要想克服信任问题，你需要深入了解其背后的原因。以下是巴特拉博士总结的导致信任问题的原因：

1. 你的伴侣让你失望了

想象一下：你的伴侣曾承诺永远陪伴你。然而，他们却总是在关键时刻让你失望。以下是一些例子：

• 他们在最后一刻取消了计划，以便和朋友们共度时光
• 他们“忘记”了和你一起制定的计划
• 当你必须送你妈妈去医院的时候他们没能赶到

巴特拉博士说：“每次发生这样的事情，他们的行为都会打碎你的期望，让你感到被背叛和不安全。”

2. 情感操纵

巴特拉博士还举了一个例子：“也许你曾向伴侣敞开心扉，倾诉自己内心深处的恐惧或梦想，结果却被他们在之后的争吵中利用这些信息来攻击你。”这相当于情感操控，会严重损害你在亲密关系中的信任能力。

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3.背叛

如果你不知道如何信任你的伴侣，背叛可能是原因之一。那么，当你发现你的伴侣背着你做了一些事情却没有告诉你，并且知道他们的行为可能会永远毁掉你们的关系时，会发生什么呢？ 

首先，发现伴侣背叛带来的冲击不仅会摧毁你对现任伴侣的信任，还会影响你对未来感情的信任。背叛的形式多种多样。信任危机可能源于以下几种背叛行为：

• 财务不诚实： 想象一下，如果你发现你的伴侣一直在隐瞒巨额债务，或者在你不知情的情况下做出重大财务决策
• 情感忽视： 你的伴侣可能承诺在你需要的时候会出现，但在你最需要他们的时候却消失了
• 背着你和前任聊天： 你的伴侣可能承诺永远忠诚。但你发现他们在背着你偷偷和前任联系

4. 习惯性的失望或过去的创伤

Batra 博士说：“信任问题通常是由恋爱关系中反复出现的失望和背叛而产生的。每一次痛苦的经历都会在你的心周围筑起一道墙，让你越来越难以接受别人的帮助，也越来越难以相信他们言行的真诚。随着时间的推移，你可能会发现自己本能地做好最坏的准备，担心脆弱只会导致更多的痛苦。”你遇到的让你失望或背叛你的人越多，你的信任问题就会越严重。

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如何克服恋爱关系中的信任问题：治疗师推荐的 9 条建议

巴特拉博士说：“要治愈信任危机，需要直面过去的伤痛，培养开放的沟通，并重建你和伴侣之间的安全感和可靠性。”以下是她如何帮助这对夫妇（文章前面提到过）消除信任危机的。她说：“我为安吉拉制定了一个为期八周的结构化伴侣认知行为疗法。我给他们布置了一些具体的任务。例如，他们需要每天交谈两到三次，交流彼此的感受、一天过得如何，以及晚上回家后想一起做什么。”

“偶尔，我建议她如果时间充裕，可以打电话给他拍照。我给了他们一些技巧和策略，让他们的关系保持活力。她重申，生意就是生意。这种清晰、诚实和开放，以及表达担忧和忧虑，有助于缓解焦虑。他们还计划在几天内一起做陶艺、绘画和做饭等活动。很快，不信任就消失了。”同样，Batra 博士在这里列举了 9 条这样的技巧，以防您想知道如何克服关系中的信任问题：

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1. 不要让伴侣的在线行为影响你

Batra 博士说：“你不应该让伴侣在社交媒体、聊天应用或互联网上的行为吞噬你或控制你的行为。即使你不完全信任他们，也要通过交谈而不是立即做出反应来解决问题。”例如，以下方法可以恢复一些信任：

• 意识到真正的关系有起有落。不要再把你的关系与不切实际的描述相提并论了 社交媒体上的关系. 承认分歧和冲突 
• 不要因为你的爱人在社交媒体上拥有的众多选择而变得偏执。记住，他们选择你是有原因的，他们可能不会因为社交媒体上一些不靠谱的选择而放弃你
• 不要再检查伴侣的手机或询问他们的社交媒体密码。尝试进行开放的对话

2. 设定界限并保持健康的隐私

如果你正在苦恼如何克服恋爱关系中的信任问题，请记住，界限对于维护信任至关重要。巴特拉博士指出：“设定隐私界限可以建立信任。” 例如，可以讨论哪些信息可以与朋友和家人分享。如果你曾因伴侣未经允许分享个人信息而受到伤害，那么坦诚地沟通彼此的界限可以避免未来的误会，并建立安全感。

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3.与你的过去和平相处 

想知道如何才能完全信任伴侣吗？别让过去的感情经历影响到现在。巴特拉博士建议：“正视过去的经历。例如，如果前任伴侣背叛了你，那么弄清楚这件事对你们现在的关系有何影响，就能避免你无端指责现在的伴侣。” 如果你不知道如何克服信任危机，这无疑是最佳方法之一。

需要通过治疗或自我反省来帮助你处理这些情绪，防止它们破坏你目前的关系。如果你不知道如何克服信任问题，这是最好的方法。

4. 设定你的关系目标

如果您想知道如何克服信任问题，那么设定关系目标是最好的方法。这是因为目标可以帮助您协调您的道路并作为一个团队一起工作。巴特拉博士说：“您需要对未来有明确的目标。”例如：

• 人生目标： 与你的伴侣讨论你们的关系未来走向以及你们双方的长期愿望 
• 忠诚目标： 如果你过去曾怀疑过伴侣的承诺，可以讨论一下期望，建立相互信任
• 财务目标： 设置一些有形的 金钱目标 比如谁花了多少钱，哪些大额购买需要互相讨论，谁贡献了多少等等。这消除了财务不信任的可能性

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5. 与伴侣互动

如果你经常纠结于如何信任伴侣，不妨尝试坦诚沟通，表达自己的感受。例如，如果你对伴侣的朋友圈有所怀疑，可以冷静地与对方沟通，倾听对方的想法，避免误会。巴特拉博士指出：“定期沟通能够增进情感上的亲密感，减少不必要的猜疑。” 这也是解决“如何克服恋爱关系中的信任问题”的有效途径之一。

6. 独立

这是解决您不知道如何克服信任问题的最佳方法之一。除了恋爱关系之外，拥有自己的生活很重要。这种独立性可以延伸到：

• 拥有自己的朋友圈
• 培养自己的兴趣爱好
• 拥有自己的财务

巴特拉博士解释说：“保持独立性有助于建立信任和自信。例如，如果你过去曾依赖伴侣获得认可或经济支持，那么培养个人兴趣和友谊可以提升自尊。拥有独立的财务和个人空间可以增强自主性，并减少依赖性相关的问题。”

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7. 停止表现不安全感

这是重建信任关系的最佳方法之一。巴特拉博士说：“认识到自身的不安全感并加以解决，可以避免将这些不安全感投射到伴侣身上。例如，如果你曾被前任欺骗，而现在的伴侣提到工作活动会耽搁，你可能会想象他们其实是在和别人调情而不是在工作。”这种将不安全感投射到伴侣身上的做法会导致：

• 不断质疑他们
• 检查手机上的信息或来电
• 在没有确凿证据的情况下指控他们

8. 保持浪漫的火花

Batra 博士说：“保持身体和情感上的亲密关系可以增强信任。例如，如果你一直难以摆脱与伴侣之间的隔阂，那么安排约会之夜或共同活动可以重燃亲密感。”以下是一些关于如何让对方不产生不信任感的提示：

• 用小动作表达爱意和感激，比如手写便条或感谢卡。随着时间的推移，它们会加强情感纽带并建立相互信任
• 把你们的关系当成一部浪漫喜剧，有可爱的惊喜和晚餐约会
• 在床上增添情趣。在工作日中途请假，一整天拥抱、做爱

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9. 与朋友或专业人士交谈

这项工作旨在帮助你思考如何在不产生不信任的情况下接纳他人。当你开始缺乏信任时，你就无法客观地看待事物。你会开始往最坏的方向想，可能无法做出正确的判断。巴特拉博士说：“在这种时候，你可以和家里的长辈、朋友或心理健康专家谈谈。”欢迎随时联系Bonobology的持证咨询师团队。

这将帮助你客观、合乎逻辑地看待事物。因此，这是恢复关系信任的最佳方法之一。不要让不信任阻碍你们的关系。

图表告诉你信任在人际关系中为何如此重要

现在我们知道了信任问题如何阻碍人际关系，让我们直接谈谈为什么这是一个如此敏感的话题。为什么你认为维持信任在一段关系中很重要？以下列出了一些原因：

常見問題解答

总结

你能爱一个人而不信任他/她吗？其实不能，因为信任是一段关系保持平衡的主要支柱。所以，在所有的关系和伙伴关系中，信任都是“不可谈判的”。现在你知道了为什么信任在一段关系中很重要，以及如何克服信任问题。我们希望你能克服你们关系中的不信任，并且对如何克服一段关系中的信任问题毫不怀疑。如果你的伴侣的行为让你感到困扰，那就和他谈谈吧。 

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