情感事件的 7 个阶段概述 -

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你们在婚姻之外还有感情关系吗？最初是柏拉图式的友谊，但现在你已经投入了情感？与你的伴侣相比，你是否觉得这个人与你的联系更紧密、更同步、更理解？如果是这样，您很可能正处于情感问题的七个阶段之一。

这一发现可能会让你脚下的地面颤抖和移动，因为你可能从未想象过自己会成为那些在关系中不兑现忠诚和承诺承诺的人之一。此外，您可能甚至没有意识到（或承认）您的行为等同于不忠这样严重的事情。然而，这种现象比你想象的更常见，很多人有意或无意地发现自己卷入了不同程度的情感事件，却没有充分意识到它可能对他们的主要关系造成的损害。

对比精神出轨和肉体出轨的调查结果，我们可以更清楚地了解情况：15%的已婚女性和25%的已婚男性承认有过婚外性行为。但说到精神出轨，这个数字更是惊人。约35%的女性和45%的男性表示，他们在婚姻中至少有过一次精神出轨。这很耐人寻味，不是吗？让我们深入探讨一下精神出轨的动态、其背后的驱动因素以及如何从中恢复，无论你处于精神出轨的哪个阶段，都能帮助你克服这个障碍。

什么是情感不忠？

关于精神出轨和离婚，美国婚姻与家庭治疗协会写道：“一种新的婚外情危机正在出现，那些原本无意背叛婚姻的人，却在不知不觉中从柏拉图式的友谊发展成了浪漫关系。” 如果你想知道“我是否正在经历精神出轨？”，那么答案是肯定的，如果你符合以下情况：

向某人发送色情短信/从谈话中兴奋起来
对伴侣隐瞒你们的友谊
向情感伴侣（不是你的主要伴侣）倾诉你的问题
非性的身体接触（例如拥抱、拥抱、按摩、牵手）
和你认识的喜欢你的人单独出去玩
与您认为有吸引力的人出去（一对一）

关于精神出轨和短信，一位Reddit用户写道：“如果你删除或隐藏与某人的短信/通话记录，这是一个非常危险的信号。” 但精神出轨算不算婚外情呢？当然算！即使你没有和对方发生肉体关系，你也会把大量的情感投入到这段新的关系中。你忽略了伴侣的情感和生理需求，甚至还对他们撒谎。

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感情问题是如何开始的？ 5 个主要原因

一位Reddit用户写道：“精神出轨始于内心。关键在于谁先占据你的思绪。作为出轨的一方，问问自己每天脑海中第一个浮现的是谁。如果不是你的伴侣，而是其他人，那可能就是出轨。” 但为什么突然间，另一个人就如此令人无法抗拒呢？以下是一些可能的原因：

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1. 对主要关系的不满

一项调查显示，48%的男性将情感上的不满列为他们出轨的主要原因。因此，如果你们其中一方情感疏离，或者双方都开始把彼此的付出视为理所当然，导致关系变得乏味，那么就可能增加与他人产生情感联系的可能性。以下是柏拉图式婚外情开始的原因：

你们的关系中缺少“某些东西”，但你不知道那到底是什么
你知道缺少什么，但永远无法以公开、诚实、透明的方式表达出来
您已多次表达了未满足的需求，但修复这些需求的尝试被证明是不成功的

2. 从别处寻求情感验证

如果第三者满足了你在主要关系中缺失的情感认同和满足感，那么一段深厚的感情关系就会迅速发展。美国歌手杰西卡·辛普森在她的回忆录《敞开心扉》（Open Book）中坦白，在她与尼克·拉奇的婚姻期间，她与合作演员约翰尼·诺克斯维尔有过一段精神出轨。她写道：“我可以向他倾诉我内心最深处的真实想法，他并没有对我翻白眼。他其实很欣赏我的聪明才智以及我坦然面对自己脆弱的一面。”

“首先，我们都结婚了，所以这不会发生肢体冲突。但对我来说，情感上的出轨比肉体上的出轨更糟糕。我知道，这很有趣，因为我非常重视性行为，却在婚前没有发生过性行为。在我真正发生性行为后，我明白情感部分才是重要的……约翰尼和我都经历了这一点，这似乎比性更多地是对我婚姻的背叛。”

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3. 童年创伤

是时候进行一些自我反省了。你的依恋模式和自尊与你如何处理人际关系息息相关。如果你有以下情况，你更容易陷入精神出轨：

你的父母互相欺骗，并为你将背叛视为常态
你对被抛弃有很深的恐惧，因此想方设法避免与你的伴侣有亲密关系
“青春永驻”的幻想世界帮助你逃避现实生活的责任

4.相信发短信是无害的

如果你是个精神出轨者，你会把世界非黑即白地划分，以此来为婚姻中的精神背叛辩解。你认为性方面的出轨是“不道德的”，而“无伤大雅的调情”则是可以接受的。这样，你就不会感到内疚，反而会因为伴侣的疑神疑鬼或嫉妒心而进行精神操控。你否认自己阴暗的一面。

5. 需要新颖性/多样性

心理治疗师埃丝特·佩雷尔在她的TED演讲中强调：“婚外情的本质是对人际关系、新鲜感、自由、自主、性亲密的渴望，是对找回失去的自我部分的愿望，以及在面对失去和悲剧时重拾活力的尝试。” 这就是情感出轨得以滋生并发展成亲密关系的原因：

你渴望在你的主要关系中不再存在的新奇/兴奋
保守秘密会给你一种错误的权力感
你厌倦了做“好”人，这是你在没有真正越界的情况下反叛的方式

情感事件的 7 个阶段

现在我们已经讨论了情感事务是如何开始的，现在是时候继续讨论接下来的内容了——情感事务的七个阶段。从深厚的友谊到情感联系的转变可能非常微弱，您甚至可能没有意识到自己已经越界了。这些事情一开始是无辜的，然后逐渐渗透到你的生活中，给你的长期关系造成混乱。让我们更详细地了解不忠的这些阶段。

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1. 友谊

情感事务有不同层次，从“无辜”或“无害”的友谊开始。情感事务和短信是齐头并进的。在友谊阶段，对话以日常任务/爱好为中心。社交媒体上可能会有一些粗略的亲密谈话，但都是肤浅的，背后没有真正的情感。事情是这样的：

同事或亲爱的老朋友成为你的知己
您的短信和 Facebook 互动可能会加强
你觉得很幸运有一个真正“理解”你的人
您期待让他们感到特别/重要

2. 不仅仅是朋友阶段

一位Reddit用户在描述出轨的第二阶段时写道：“沟通：双方都感到兴奋，未来的婚外情对象会被描述为自大/活泼/风趣/或其他值得注意的特质，或许还会坦白自己有点喜欢对方，并承认未来的婚外情对象很有吸引力……”

你和这个人分享的比和伴侣分享的更多。你们没有发生性关系，但彼此之间存在着一种潜在的性张力。慢慢地，你开始享受这种若有若无的调情。或许你在婚姻或恋爱关系中并不想沉溺于或主动寻求不恰当的友谊，但如今，精神出轨和友谊之间的界限越来越模糊。如果你在想“我是否在精神出轨？”，请思考以下几点：

你经常想起你的朋友吗？
您期待与他们共度时光吗？
你会试图保守你们的“友谊”秘密吗？

如果这些问题的答案是“是”，那么您已经跨越了友谊的界限，并且在情感上投入到伴侣以外的其他人身上。

3、如何判断是否是感情出轨？看看你是否已经到了“抱怨”阶段

一旦精神出轨与友谊的界限变得模糊不清，在第三阶段，与这位“特殊朋友”保持持续联系、抱怨和发泄情绪就成了常态。这一阶段一些常见但未被察觉的精神出轨迹象包括：

抱怨伴侣的不足
告诉你的朋友你想要什么样的生活
分享秘密，让它们成为你们关系中的第三轮

4、性欲是情事七阶段之一

情感依恋愈加深厚。你开始注意到你的“朋友”身上的性格特征，而你的正式伴侣身上却没有这些特征。与情感伴侣进行身体亲密的渴望开始生根发芽。因此，

当您与重要的其他人发生性关系时，您会幻想您的情感伴侣
性暗示和影射成为你与其他人互动的一部分
你开始喷香水收到礼物为了你的情感兴趣
如果是异地恋，你可以开始发色情短信

5. 依赖阶段

你和你的“精神伴侣”现在形影不离，互相倾诉心事，互相帮助做决定，分享困惑和烦恼，并在需要时互相扶持。你甚至可能开始刻意回避与伴侣相处，以便腾出更多时间陪伴你的精神伴侣。这种程度的精神出轨会让你的伴侣感到恼火，因为他们厌倦了被自己爱的人冷落，也无法理解你为何如此反常。

如果您仍然想知道如何判断这是否是情感事件，并且不确定您的“特殊友谊”是否已经转向这个领域，请思考以下问题：

他们会决定哪套衣服适合你吗？
您是否寻求他们关于换工作的建议？
您是否比您的直觉更信任它们？

6. 对你们的关系漠不关心

到了这个阶段，情感投入变得如此深刻，以至于你对与伴侣建立的生活变得漠不关心。你想逃离现在的生活。这是你经历最严重混乱的阶段，因为你最终承认你的主要关系中缺乏情感联系。

你往往会在婚外情中找到归属感。这个人能给你带来安慰和慰藉，满足你的情感需求。你正走向一段长久的婚外情，但在你内心深处，你渴望它能发展成更进一步的关系。你知道婚外情发展而来的关系总是错综复杂，但此时此刻，你已不再在意。

7. 最终决定——感情会变成爱情吗？

这就是为什么精神出轨和离婚之间存在关联。在精神出轨的七个阶段中，这是离开的念头占据主导地位的阶段。你会开始意识到你们的关系已经无法挽回，并且几乎完全放弃了你的伴侣。在这个阶段，精神出轨发展成亲密关系可能会导致婚姻破裂。

电影《午餐盒》就是一个经典的例子。片中两位主人公素未谋面，却通过藏在午餐盒里的信件建立了深厚的感情，以至于女方想要离开家乡，与这位比她年长许多的男子开始新的生活。那么，情感出轨会发展成爱情吗？答案是肯定的。

有时感情上的事情也会以失败告终。无法保证你的情感会成为你一生的挚爱。但与性关系不同，情感关系更强烈，因此持续时间更长，后果也更严重。

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感情出轨后如何修复关系

走出精神出轨的阴影是否可能？心理学家南迪塔·兰比亚（Nandita Rambhia）此前在接受Bonobology采访时回答这个问题时表示：“是的。然而，修复精神出轨七个阶段造成的伤害需要时间。疗愈和宽恕需要双方付出巨大的努力。只有当双方都强烈渴望从头开始重建爱情时，这一切才有可能发生。如果这种渴望强烈、真诚且坦率，那么走出阴影的几率就很高。”

研究表明，重新信任曾造成情感创伤的伴侣需要双方坦诚相待、合作意愿、分享心声以及互相支持。由此，我们可以总结出一些需要遵循的黄金法则：

1、切断连接和接触

克服感情问题首先要断绝联系，不问任何问题。与让你感到快乐的人说再见可能会很痛苦。但要改善你们的关系，您必须遵守与外遇伴侣的禁止接触规则。

根据戈特曼修复清单，以下是一些您可以在试图表明对所造成损害承担责任时可以使用的短语：

“我真的搞砸了”
“我可以看到我在这一切中所扮演的角色”
“我怎样才能让事情变得更好？”
“对不起。请原谅我”
“我现在想对你温柔一点，但我不知道该怎么做”

2.依靠你的伴侣

您可以向伴侣寻求情感支持并重建与他们的亲密关系。如果这段关系的某个方面让你感到困扰，你需要与你的伴侣分享。发泄你想要的一切，除了向你的伴侣发泄。与他们成为最好的朋友，并尝试调整/接受而不是妥协。

谈到调整（而不是不健康的妥协），戈特曼修复清单中提到了一些可以帮助你治愈过去伤痛的短语：

“我同意你所说的部分内容”
“让我们找到共同点”
“我从来没有这样想过”
“你担心什么？”
“让我们同意将我们双方的观点纳入解决方案中”

3.你的伴侣需要理解

现在正是谈谈你为什么那样做的好时机。如果你对伴侣不满、感到力不从心，或者在感情中感到不快乐，现在就应该和伴侣谈谈这些问题。但你的伴侣需要明白，不必要的愤怒或怨恨并不能帮助你们修复关系。

向更有经验、更成熟、更不带偏见的人寻求指导会很有帮助。这个人可以是家人、朋友或专业咨询师。如果您需要帮助，只需点击一下，Bonobology 咨询团队的专家就能为您提供服务。

4.谈论你们关系中的差距

您应该谈论与您有感情关系的人。尽管这会让你感到内疚，也会让你的伴侣感到愤怒，但这一点至关重要。这个人有什么吸引你的地方——是他们善解人意的本性，还是他们善于倾听的事实？

把它们分类出来。为你的伴侣拼出它们。这些都是你们关系中的不足或差距。尽管提起它们可能会很痛苦，但有必要谈论它并了解你们的关系在哪里缺乏。

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5.表示感谢

想知道如何修复婚姻中的情感疏离吗？研究表明，表达感激之情可以提升伴侣间的舒适感。所以，不妨通过定期表达感激来重燃你们爱情的火花。以下是一些你可以用来表达对伴侣感激之情的短语，这些短语来自戈特曼修复清单：

“谢谢你……”
“我明白”
“我爱你”
“我很感激…”
“这不是你的问题。这是我们的问题”

关键指针

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感情事的7个阶段，从谈个人感受开始
如果他们是你早上第一个想到的人，这不是一个好兆头
拥有多个伴侣最终会对您的心理健康造成损害
花时间和夫妻治疗可以帮助您重建信任

这就是为什么牢固的友谊和亲密关系是婚外情最好的解药之一的原因之一。那么，你可以做些什么来保护你们的关系，避免将来发生这样的情感事件呢？第一步是以朋友的身份走到一起，并将你们的关系建立在信任的基础上。

彼此相爱，互相尊重。坦诚沟通，经常交流。分享彼此的感受、计划以及遇到的任何问题。享受生活，并努力克服出轨带来的情感创伤。这些都是处理出轨、维系牢固婚姻的明智之举，让你们的情感纽带只属于彼此。祝你们拥有幸福美满的婚姻！

常见问题

1.感情的事情能持续多久？

威斯康星大学绿湾分校的心理学家 Denise Bartell 博士表示，据说情感问题通常会持续 6 个月到 9 年。然而，情感问题一开始就没有很好的定义。给别人发短信算作弊吗？是色情短信/发送裸体吗？或者分享你永远不会告诉其他朋友的脆弱感受？也许这就是为什么它是婚姻/关系中九种不忠形式中最复杂的一种。

2. 情感问题转变为身体问题的比例是多少？

关于精神出轨发展成肉体出轨的比例，目前研究并不多。但是，在精神出轨的七个阶段中的任何一个阶段，都更容易跨越忠诚的界限。一位Reddit用户写道：“当所有障碍都被清除，彼此对对方的欲望了如指掌，交换过裸照，详细讨论过对方在性爱中的喜好，并且经常进行一对一的亲密接触后，只需要一个眼神或一次触碰，就可能发展成肉体关系。”

3. 你的男人正在给另一个女人发短信有哪些迹象？

您需要知道的一件事是，事务始于对话。因此，当一个男人对他的手机过度保护，不让你访问它，更改他的密码，或者在给某人发短信时不断回头看时，这可能意味着照片中还有另一个女人。