情感出轨的 7 个阶段：原因和恢复技巧

你们在婚姻之外还有感情关系吗？最初是柏拉图式的友谊，但现在你已经投入了情感？与你的伴侣相比，你是否觉得这个人与你的联系更紧密、更同步、更理解？如果是这样，您很可能正处于情感问题的七个阶段之一。

这一发现可能会让你脚下的地面颤抖和移动，因为你可能从未想象过自己会成为那些在关系中不兑现忠诚和承诺承诺的人之一。此外，您可能甚至没有意识到（或承认）您的行为等同于不忠这样严重的事情。然而，这种现象比你想象的更常见，很多人有意或无意地发现自己卷入了不同程度的情感事件，却没有充分意识到它可能对他们的主要关系造成的损害。

情感出轨与身体出轨的比较 发现 客观来看：15% 的已婚女性和 25% 的已婚男性承认沉迷于婚外性行为。但当谈到婚姻中的情感不忠时，数字就会飙升。大约 35% 的女性和 45% 的男性表示，在婚姻中至少有过一次情感通奸。很有趣，不是吗？让我们仔细看看情感出轨的动态，是什么助长了它，以及如何从中恢复，以帮助您克服这个绊脚石，无论您处于情感出轨的哪个阶段。

什么是情感不忠？ 

关于情感问题和离婚，美国婚姻和家庭治疗协会写道：“一场新的不忠危机正在出现，那些从未打算不忠的人不知不觉地越过了婚姻的底线。 柏拉图式的友谊 进入浪漫关系。”如果您想知道“我是否有感情外遇？”，如果您是以下情况，那么答案就是“是”：

• 向某人发送色情短信/从谈话中兴奋起来
• 对伴侣隐瞒你们的友谊
• 向情感伴侣（不是你的主要伴侣）倾诉你的问题
• 非性的身体接触（例如拥抱、拥抱、按摩、牵手）
• 和你认识的喜欢你的人单独出去玩
• 与您认为有吸引力的人出去（一对一）

关于情感事务和短信， Reddit 用户写道：“如果你删除或隐藏某人的消息/电话，这是一个巨大的危险信号。”但感情出轨算通奸吗？是的！即使你没有与某人发生身体接触，你也会将大量的情感能量投入到这种新的关系中。你忽视了你的SO的情感/身体需求，甚至对他们撒谎。

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感情问题是如何开始的？ 5 个主要原因 

A Reddit 用户写道：“情感欺骗始于头脑。这是关于谁先来的问题。作为出轨的人，每天问问自己谁在你的脑海里占据第一位。如果不是你的 SO，而是其他人，则可能是作弊。”可为什么别人突然就这么不可抗拒呢？以下是一些可能的原因：

1. 对主要关系的不满

在一个 ，48%的男性将情感上的不满视为出轨的主要原因。所以，如果你们中的一个人 情感疏远 或者你们都开始认为对方是理所当然的并且关系变得无聊，这会增加与其他人建立情感联系的可能性。这就是柏拉图式事务开始的原因：

• 你们的关系中缺少“某些东西”，但你不知道那到底是什么
• 你知道缺少什么，但永远无法以公开、诚实、透明的方式表达出来
• 您已多次表达了未满足的需求，但修复这些需求的尝试被证明是不成功的

2. 从别处寻求情感验证

如果第三者满足了你们主要关系中所缺乏的情感验证和满足的需要，那么深厚的依恋很快就会发展起来。美国歌手杰西卡·辛普森在她的回忆录中承认 打开书 她有一个 感情问题 在她与尼克·拉奇结婚期间，与联合主演约翰尼·诺克斯维尔在一起。她写道：“我可以与他分享我最真实的想法，他也不会对我翻白眼。他实际上喜欢我的聪明并接受我的弱点。

“首先，我们都结婚了，所以这不会发生肢体冲突。但对我来说，情感上的出轨比肉体上的出轨更糟糕。我知道，这很有趣，因为我非常重视性行为，却在婚前没有发生过性行为。在我真正发生性行为后，我明白情感部分才是重要的……约翰尼和我都经历了这一点，这似乎比性更多地是对我婚姻的背叛。”

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3. 童年创伤

是时候进行一些自我反省了。你的 依恋风格 和自尊与你处理人际关系的方式息息相关。如果出现以下情况，您更有可能陷入情感通奸：

• 你的父母互相欺骗，并为你将背叛视为常态
• 你对被抛弃有很深的恐惧，因此想方设法避免与你的伴侣有亲密关系
• “青春永驻”的幻想世界帮助你逃避现实生活的责任

4.相信发短信是无害的

如果你是一个情感骗子，你就会把世界分成黑白两部分，为婚姻中的情感不忠辩护。你认为性行为是“不道德的”和“无害的调情“ 作为适当的。所以，你不会因为你的伴侣偏执或嫉妒而感到内疚和气愤。你否认自己的阴暗面。

5. 需要新颖性/多样性

心理治疗师埃丝特·佩雷尔 (Esther Perel) 在 TED 演讲中强调，“外遇的核心在于对人际关系、新奇、自由、自主、性亲密的渴望和向往，希望重新找回自己失去的部分，并试图在生活中恢复活力。”面对损失和悲剧。”原因就在于此 情感事务 抓住并变得亲密：

• 你渴望在你的主要关系中不再存在的新奇/兴奋
• 保守秘密会给你一种错误的权力感
• 你厌倦了做“好”人，这是你在没有真正越界的情况下反叛的方式

情感事件的 7 个阶段

现在我们已经讨论了情感事务是如何开始的，现在是时候继续讨论接下来的内容了——情感事务的七个阶段。从深厚的友谊到情感联系的转变可能非常微弱，您甚至可能没有意识到自己已经越界了。这些事情一开始是无辜的，然后逐渐渗透到你的生活中，给你的长期关系造成混乱。让我们更详细地了解不忠的这些阶段。

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1. 友谊

情感事务有不同层次，从“无辜”或“无害”的友谊开始。情感事务和短信是齐头并进的。在友谊阶段，对话以日常任务/爱好为中心。社交媒体上可能会有一些粗略的亲密谈话，但都是肤浅的，背后没有真正的情感。事情是这样的：

• 同事或亲爱的老朋友成为你的知己
• 您的短信和 Facebook 互动可能会加强
• 你觉得很幸运有一个真正“理解”你的人
• 您期待让他们感到特别/重要

2. 不仅仅是朋友阶段

在作弊的第二阶段， Reddit 用户写道，“沟通：令人兴奋，未来的恋人被描述为自大/活泼/有趣/任何值得注意的事情，也许有轻微迷恋的坦白，承认未来的恋人很有吸引力……”

你与这个人分享的东西比与你的伴侣分享的东西还要多。你是 不一起睡 或任何事情，但存在潜在的性紧张。慢慢地，你开始享受这种淡淡的调情。当结婚/处于忠诚的关系中时，您可能不想沉迷于或积极寻求不适当的友谊，但是情感出轨与友谊之间的界限变得越来越细。如果你想知道“我在情感上出轨了吗？”，请想一想：

• 你经常想起你的朋友吗？
• 您期待与他们共度时光吗？
• 你会试图保守你们的“友谊”秘密吗？

如果这些问题的答案是“是”，那么您已经跨越了友谊的界限，并且在情感上投入到伴侣以外的其他人身上。

3、如何判断是否是感情出轨？看看你是否已经到了“抱怨”阶段

一旦情感出轨与友谊的界限变得模糊，保持不断的联系并向这位“特殊的朋友”抱怨和发泄就成为第三阶段的常态。一些常见但未被识别的情感 作弊迹象 此阶段包括：

• 抱怨伴侣的不足
• 告诉你的朋友你想要什么样的生活
• 分享秘密，让它们成为你们关系中的第三轮

4、性欲是情事七阶段之一

情感依恋愈加深厚。你开始注意到你的“朋友”身上的性格特征，而你的正式伴侣身上却没有这些特征。与情感伴侣进行身体亲密的渴望开始生根发芽。因此，

• 当您与重要的其他人发生性关系时，您会幻想您的情感伴侣
• 性暗示和影射成为你与其他人互动的一部分
• 你开始喷香水 收到礼物 为了你的情感兴趣
• 如果是异地恋，你可以开始发色情短信

5. 依赖阶段

您和您的“情感伴侣”现在是一个密不可分的团队，互相信任，互相帮助做出决定，互相分担难题和困惑，互相寻求支持。您甚至可能开始避免与伴侣一起做事，以便为您的情感伴侣腾出更多时间。这种程度的情感外遇会让你的浪漫伴侣感到恼火，因为他们厌倦了 被自己所爱的人忽视 并且无法理解为什么你的行为如此奇怪。

如果您仍然想知道如何判断这是否是情感事件，并且不确定您的“特殊友谊”是否已经转向这个领域，请思考以下问题：

• 他们会决定哪套衣服适合你吗？
• 您是否寻求他们关于换工作的建议？
• 您是否比您的直觉更信任它们？

6. 对你们的关系漠不关心

到了这个阶段，情感投入变得如此深刻，以至于你对与伴侣建立的生活变得漠不关心。你想逃离现在的生活。这是你经历最严重混乱的阶段，因为你最终承认你的主要关系中缺乏情感联系。

你倾向于在自己的地方找到一个家 婚外情。这个人会安慰你，满足你的情感需求。你正走向终身的婚外情，但在你内心深处，你希望它有更多的东西。你知道以婚外情开始的关系太复杂，但在这一点上，你并不真正关心。

7. 最终决定——感情会变成爱情吗？

这就是感情出轨和离婚有关联的原因。在情感事件的七个阶段中，这是离开的欲望占据主导地位的阶段。你开始看到 迹象表明你们的关系已经无法修复 并且几乎放弃了你的主要伴侣。这就是情感事务变得亲密可能导致婚姻破裂的地方。

电影中展示的就是一个典型的例子 饭盒。 这两个角色甚至没有见过面，但他们通过隐藏在午餐盒中的信件建立了如此紧密的联系，以至于这位女士想要离开家，与这个比她大得多的男人开始新的生活。那么，感情会变成爱情吗？是的他们可以。

有时感情上的事情也会以失败告终。无法保证你的情感会成为你一生的挚爱。但与性关系不同，情感关系更强烈，因此持续时间更长，后果也更严重。

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感情出轨后如何修复关系

感情上的事情可以克服吗？心理学家回答这个问题 南迪塔·兰比亚 之前告诉 Bonobology，“是的。然而，修复七阶段情感事件造成的损害需要时间。治愈和宽恕需要双方付出很大的努力。只有当双方都强烈需要时，这才会发生 从零开始重建爱情。如果这种需求强烈、真诚且诚实，那么取得进展的机会就很高。” 

甚至 研究 这表明，重新信任造成情感创伤的伴侣需要伴侣之间的开放、合作、分享和相互支持的意愿。至此，我们得出了一些需要遵循的黄金法则：

1、切断连接和接触

克服感情问题首先要断绝联系，不问任何问题。与让你感到快乐的人说再见可能会很痛苦。但要改善你们的关系，您必须遵守与外遇伴侣的禁止接触规则。

根据 Gottman 修复清单，以下是您在尝试修复时可以使用的一些短语： 表现出责任感 对于您造成的损害：

• “我真的搞砸了”
• “我可以看到我在这一切中所扮演的角色”
• “我怎样才能让事情变得更好？”
• “对不起。请原谅我”
• “我现在想对你温柔一点，但我不知道该怎么做”

2.依靠你的伴侣

您可以向伴侣寻求情感支持并重建与他们的亲密关系。如果这段关系的某个方面让你感到困扰，你需要与你的伴侣分享。发泄你想要的一切，除了向你的伴侣发泄。与他们成为最好的朋友，并尝试调整/接受而不是妥协。

谈论调整（而不是 不健康的妥协），戈特曼修复清单提到了一些可以帮助您治愈过去痛苦的短语：

• “我同意你所说的部分内容”
• “让我们找到共同点”
• “我从来没有这样想过”
• “你担心什么？”
• “让我们同意将我们双方的观点纳入解决方案中”

3.你的伴侣需要理解

现在是谈论你为什么这么做的好时机。如果您对伴侣不满意、感觉自己不够好，或者 在关系中不开心， 现在是时候与您的伴侣讨论这些问题了。但你的伴侣需要知道，对你表达不必要的愤怒或怨恨无助于治愈。

向更有经验、更成熟、更客观的人寻求指导会有所帮助。它可以是家庭成员、朋友或专业顾问。如果您正在寻求支持，我们的 Bonobology 小组的顾问 只需点击一下即可。

4.谈论你们关系中的差距

您应该谈论与您有感情关系的人。尽管这会让你感到内疚，也会让你的伴侣感到愤怒，但这一点至关重要。这个人有什么吸引你的地方——是他们善解人意的本性，还是他们善于倾听的事实？

把它们分类出来。为你的伴侣拼出它们。这些都是你们关系中的不足或差距。尽管提起它们可能会很痛苦，但有必要谈论它并了解你们的关系在哪里缺乏。

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5.表示感谢

正在寻找如何解决婚姻中情感疏离的建议？ 研究 表明表达感激之情可以增加人际关系的舒适度。所以， 重新点燃火花 在你的爱情生活中，定期表达感激之情。根据戈特曼修复清单，您可以使用以下一些短语来感谢您的伴侣：

• “谢谢你……”
• “我明白”
• “我爱你”
• “我很感激…”
• “这不是你的问题。这是我们的问题”

这就是为什么牢固的友谊和亲密关系是婚外情最好的解药之一的原因之一。那么，你可以做些什么来保护你们的关系，避免将来发生这样的情感事件呢？第一步是以朋友的身份走到一起，并将你们的关系建立在信任的基础上。

彼此相爱并尊重。 开诚布公地交流 并且经常。与彼此分享您的感受、计划和任何问题。享受乐趣并有意识地努力克服不忠带来的情感创伤。这些是处理不忠行为并拥有牢固婚姻的明智方法，让您与配偶建立情感联系，而不与其他人建立情感联系。拥有幸福的关系！ 

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