被骗后如何停止过度思考——专家推荐7个秘诀

传播爱心

您是否正在寻找有关如何在被欺骗后停止过度思考的建议？在经历过这种经历后，麻木和痛苦的循环是很常见的，就像被你所爱的人欺骗后感觉毫无价值一样。经过你为这段关系付出的所有努力，更不用说深厚的情感投入，你的伴侣会出轨是一个难以接受的事实。

这就是为什么，这样的发现几乎总是伴随着婚外情后的悲伤阶段，经历愤怒、否认、讨价还价和抑郁的整个过程。不用说，被欺骗所造成的情感损失是巨大的，并可能引发抑郁或焦虑等心理健康障碍，其中侵入性想法和过度思考是常见症状。

当这种情况发生时，你需要健康的应对机制来应对过度思考，而不是埋头工作或借酒消愁。为了帮助您了解这些健康的应对机制，我们采访了情绪健康和正念教练普贾·普里亚姆瓦达（获得约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证）专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。继续阅读她的见解。

被骗后想太多正常吗？

如果有人欺骗了你，或者更糟的是，他们后来试图通过指责你来为自己辩护，那么过度思考或陷入自我怀疑的浪潮中显然是正常的。因此，如果您感到脆弱并为自己感到难过，请知道这些都是正常的被欺骗后的感受.

普加说：“此时，人们开始怀疑所有人。他们不容易相信别人，因此，他们会过度思考所说或未说的每一句话以及周围每个人的行为。与出轨的人在一起是一个非常令人困惑的阶段，大多数处于不忠恢复期的人都会经历这个阶段。你恨他们，又爱他们。你想原谅他们，但你也很生气。”

她进一步解释了作弊如何影响大脑，“作弊会导致悲伤和焦虑、慢性压力和抑郁等心理健康状况，从而影响大脑。它还可能带回童年创伤问题，例如害怕被遗弃或父母忽视。”

更多专家视频请订阅我们 YouTube 频道.

在讨论如何在被欺骗后停止过度思考之前，让我们尝试找出一些被欺骗后可能让你陷入过度思考循环的触发因素：

您的不忠后自卑会让你残酷地评判自己或将自己与与你的伴侣有外遇的人进行比较
你可能会焦虑地想：“这件事还在继续吗？”或者“如果他们再次欺骗我怎么办？”
如果您在之前的关系中有被遗弃的问题或类似的经历，您可能会一直生活在“如果他们为了另一个女人/男人而离开我怎么办”的恐惧中
信任问题会让你怀疑并过度分析伴侣所说的每一句话
如果这是你的伴侣第二次欺骗你，你很自然会过度思考你们关系的未来

相关阅读： 如果您被所爱的人愚弄，请采取 10 个步骤来恢复

迹象表明您正在过度思考被欺骗的情况

人们为什么要作弊？它可能是自恋或权利，欲望或爱情，甚至是无聊。有些人出轨是因为他们的自尊心很低，而伴侣以外的人的认可让他们自我感觉良好，而有些人出轨是因为他们得到了保密的保证，所以他们不担心被抓住。有些人出轨是因为他们害怕亲密关系，而另一些人则因为当前关系中的情感或身体需求未得到满足而出轨。有些人这样做只是因为秘密恋情的刺激让他们兴奋不已。

出轨的人有不同的原因，这取决于性格作弊者的类型。但不幸的是，受骗的合作伙伴总是倾向于自己承担责任。因此，过度思考使得在不忠之后继续前进变得更加困难。以下一些迹象表明，这种关于作弊的侵入性想法正在你的脑海中免费存在：

你不断地责备自己忙碌的日程或一些让你的伴侣讨厌的习惯
你变得过于在意自己的身体和外表、外表、走路和说话的方式
您想要监视他们的手机或打电话给他们的朋友/同事以再次检查他们的行踪
每当您看到您的伴侣与另一个男人/女人交谈时，您就会变得怀疑
您一直关注伴侣不忠的细节——他们与外遇伴侣的关系有多深？这只是性行为还是他们投入了情感？他们在哪里见面？多少次？性爱怎么样？比和你在一起的时候更好吗？当你的伴侣和他们的外遇伴侣在一起时，有没有想过你？或者说，当他们和你在一起的时候，他们会想起他们吗？
每当你的伴侣试图触摸你时，你的伴侣和他们的外遇伴侣的心理形象就会不断出现，这会影响你你们关系中的身体亲密行为

被骗后如何停止过度思考 – 专家提示

外遇可能会动摇任何关系的基础，你过度思考你的整个婚姻生活或关系是否建立在谎言之上并没有错。他们为什么欺骗你？爱情是怎么消失的？ “为什么是我？”的想法如此频繁地出现在你的脑海中。诸如此类的问题使得克服不忠成为一个难以克服的难题。

然而，你的注意力不应该集中在你的伴侣对你不忠的原因上。现在，您需要知道如何在被欺骗后停止担心。第一步是接受你所有的情绪，而不是评判它们。无论你的感受是什么，你的感受都是正确的。如果你能体现以下想法，那么治愈不忠和抑郁对你来说会变得更容易：

相关阅读： 关于作弊的 9 个心理事实 – 打破神话

1、与你无关

他们为什么要作弊？这可能是勇气不足或害怕被抛弃。有些人有一个不安全的依恋风格因此，一旦关系开始变得严肃起来，他们就会进入自我毁灭模式。还有一些人不想遵守一夫一妻制的理念，但他们没有探索道德上的非一夫一妻制或多妻制，而是欺骗了自己的伴侣。

然而，有一件事是肯定的，欺骗你是他们的选择，而且这种选择不会受到你的缺点的影响，尽管他们可能会试图以这种方式构建它。一个人可能在一段关系中非常幸福，深爱着自己的伴侣，但却继续出轨。最重要的是，作弊的冲动在于他们的心理，而不是你的缺点。

Pooja 指出：“不幸的是，被欺骗后感觉自己毫无价值是很常见的经历。被欺骗确实会严重打击一个人的自尊心。那么如何克服被欺骗的情况呢？人们必须提醒自己，这与他们无关，而是与他们伴侣的行为有关。自责是不对的。任何人都不应对其他成年人的行为负责。”

2.了解作弊背后的心理

为什么有些人更容易欺骗和撒谎，而有些人却能毫不费力地保持忠诚和诚实？普贾回答说：“人类本质上并不是一夫一妻制的。一夫一妻制是一种社会建构，而不是一种自然本能。然而，有些人向伴侣承诺一夫一妻制，并在情感上努力坚持这一点，而另一些人则屈服于多角恋的本能。整件事的问题在于违背了彼此之间的信任或承诺，而不是感觉被很多人吸引的实际行为。”

如果您了解出轨背后的心理，从婚外情后的抑郁中恢复会更容易。你会意识到，有些作弊者只是有未解决的问题和低自控力。我们并不是说这以任何方式证明通奸是正当的。但它可以帮助你不要为发生的事情责怪自己：

他们几乎因为叛逆和打破规范而感到兴奋，这就是为什么有时出轨的人毫无悔意
多样性给他们带来刺激和肾上腺素激增
为了避免感受到他们正在感受的东西，他们总是想要他们无法拥有的东西
对于一些作弊者来说，他们的承诺问题是如此根深蒂固，自尊心如此崩溃，以至于他们通过做一些“禁止”的事情来填补这种模糊性和不完整性。

3.找出“为什么”

如果你仔细观察，你会发现你过度思考的事情有一半主要是在你的大脑中因愤怒或焦虑而产生的。例如，“如果他们还在背后跟我那个人说话怎么办？”，“如果我减肥怎么办？那他/她会爱我吗？” “假设”区域是一个危险的居住地。因此，第一个可行的步骤克服不忠就是找出为什么你如此担心某些可能发生或可能不会发生的事情。我们告诉您如何：

首先，写下一个困扰你的焦虑想法
其次，弄清楚为什么你对此如此苦恼
第三，想想如果那件不祥的事情真的发生了，它会对你产生什么影响？你能承受后果吗？
第四，有什么办法可以解决这个问题，比如沟通你的担忧吗？
第五，记下你想要采取或谈论的步骤并遵循该轨迹
第六，如果你意识到你无法做任何事情来改变行动方针，或者它实际上不会影响你，那么你是否可以放弃这个想法？烧掉或冲掉纸可能吗？

4. 摆脱四堵墙的束缚

他们并没有无缘无故地说闲散的头脑是魔鬼的工场。如果你被欺骗后每天都闷闷不乐地锁在房间里，这会对你产生不利的影响。当然，你的工作会受到影响，你的社交生活也会受到影响。而关于伴侣不忠的侵入性想法会从内部吞噬你。

如果你真的很想知道如何在被欺骗后停止胡思乱想，你就必须把自己从这个监狱中解放出来。即使每天花一个小时，出去散步，看看绿色，呼吸一下新鲜空气。最终，当你感觉好一点时，与你的朋友和家人聊天，你可以向他们倾诉你最深的情感。相信我们，您会感觉好很多，并重新找到生活的意义。

相关阅读： 一段关系能经受住出轨吗？决定结果的 7 个因素

5. 练习基础练习

脚踏实地，活在当下，注意你的每一次呼吸。事实证明，正念对于治愈不忠和抑郁非常有帮助。这是一个佛教概念，可以让你更加意识到自己的思想和行为，并帮助你连接你的思想、身体和灵魂。

慢慢地，你就能放下暂时的、世俗的烦恼，从痛苦中解脱出来。解释概念，正念冥想教练里里·特里维迪告诉 Bonobology，“佛教就是关于慈悲的生活。而且，正念帮助我们对自己和他人变得富有同情心。它教会我们不去评判。”你可以尝试这些练习练习正念并摆脱你过度思考的痛苦：

在房间里走一圈，说出你看到的五件事、你听到的两件事和你能感觉到的事情
跺脚，手掌相互摩擦，双手向上举起并伸展，尝试感受身体的感觉
注意你的呼吸。数四下吸气，屏住四秒，数六下呼气
凝视蜡烛的火焰几分钟，尝试反省你的想法
练习静止，无论是在房间还是在草坪上，尽量保持静止十到二十分钟
练习引导冥想

6.改变你的生活安排

当两个人住在一起并且其中一个人背叛了另一个人的信任时，被欺骗后继续前进就会变得更加困难。被发现作弊后，您的伴侣的行为将会发生变化。这种变化的范围包括从恳求宽恕和表现出悔恨到过于防御或过于冷漠，或怀疑而无法进行对话。并且肯定会有一些关系中的推卸责任.

在这种混乱之中，你几乎没有时间和空间来处理震惊，感受你对自己的精神状态和这段关系的未来的真实感受。因此，我们建议您做出单独的居住安排，也许搬去和朋友住，搬回父母家，或者给自己找个家庭旅馆住几个星期。这将为你们双方提供所需的时间来明确下一步要如何采取。

7. 篮板球对你的伤害更大

我的朋友保罗不断地告诉我：“在我的前妻欺骗了我之后，我就想胡闹，让自己沉浸在随意的关系中，并从认真的承诺中解脱出来。是否可以通过篮板来克服被欺骗的情况？你能告诉我怎样才能不再有被欺骗的想法吗？”

研究研究表明，90% 的反弹关系会在三个月内结束。从现实的角度来看，我们可以说，反弹关系可能会暂时缓解你破碎的灵魂，但它并不是克服不忠后抑郁的长期解决方案。这就是为什么反弹关系在大多数情况下，弊大于利：

你参与这件事的唯一目的是让你的伴侣/前任嫉妒，这对你的反弹伴侣不公平
由于此时你在情感上很脆弱，因此被利用的可能性很高
过去关系中的信任和抛弃问题将投射到这一关系中
在大多数情况下，这些关系往往是纯粹的身体关系，你找不到你所寻求的情感上的亲密关系

普贾说：“随意的关系没有什么坏处，每段关系都不需要承诺。错误在于：你在每一个与你在一起的伙伴中寻找失去的伙伴。他们仍然是爱情的黄金标准。或者，你和别人在一起是为了让别人嫉妒或者跟别人算账。篮板球可能非常诱人，但这并不是如何克服被欺骗的关键。然而，必须培养与真诚的人之间深厚而独立的联系。”

相关阅读： 关系反弹的 5 个阶段

8.寻找发泄愤怒的方法

被骗后如何停止胡思乱想？好吧，我们意识到，你的内心有很多被压抑的愤怒和沮丧，在不忠后，这些愤怒和沮丧会表现为过度思考、焦虑和抑郁。如果这些压抑的情绪得到宣泄，你胸口的负担就会减轻。你需要采取健康无害的方法来释放愤怒，而不是提高声音或对好人粗鲁，以下是其中一些：

尖叫！！！放在枕头里、锁上的车里或办公楼的屋顶上。全部释放出来
找到附近的愤怒室或粉碎室并打破一些东西
进行净化仪式——烧掉伴侣的一些照片或信件
去健身房用尽全力打沙袋
现在，在柔和的一面，你可以释放你的艺术灵魂，唱歌、跳舞，或者用画笔驱散你的愤怒

9.知道并不是每个人都是一样的

研究指出与背叛过你的伴侣重建信任是极其困难的。那些遭受不忠行为的人的反应是失望、愤怒，甚至有控制伴侣的冲动。宽恕取决于很多因素，例如出轨者的内疚感、夫妻之间的爱和感情、出轨者表现出的积极变化等。

被欺骗会导致信任问题不仅是与合作伙伴，而且还与一般人。那么如何在被骗后不再担心呢？普贾回答说：“我们必须打破人们的心理障碍。每个人、每一段关系都不会像你之前经历过心碎或不忠的关系一样。一个人必须稍微勇敢一点，才能在某人面前再次变得脆弱。一个人必须让别人提供帮助，并证明他们关心并值得信赖。”

这么看吧。你现在已经幻灭了。当你的幻想破灭时，生活就会让你更接近现实。你的伴侣拒绝了你一些事情，现在你感觉不完整。但你需要别人让你感到完整，这难道不是一种幻觉吗？是时候进行更深入的研究，而不是做出反应并试图修复别人。这件事有能力为你打开一个精神层面。正如鲁米所说：“伤口是光进入你的地方。”

10.抵制报复的诱惑

客户经常问 Pooja：“请告诉我怎样才能不再有被欺骗的想法？我感觉有仇必报。我希望他/她和我一样受到伤害。有时我祈求上帝让他经历同样的痛苦。我是一个邪恶的人吗？ ” 普贾指出，“报复心是对如此深的伤害的自然反应。只要一个人没有真正变得恶毒或实施导致真正伤害的报复计划，这些感觉是很自然的。你不是一个坏人。”

请记住，试图惩罚某人，最终只会惩罚自己。你不必像他们一样对他们做出反应或做一些愚蠢的事情。相反，专注于你想要从生活中得到什么，专注于如何在被欺骗后找到平静。以下是如何应对被伴侣欺骗后的应对方法，并抑制制定邪恶计划来报复伴侣的想法：

如果您想求助于报复作弊，再想一想
将你的悲伤和痛苦转化为个人的成长
吸收所有这些愤怒和沮丧，并将其引导到你的职业生涯中。它会给你幸福、满足和赋权感
在你的个人和职业生活中每一天都变得更好可能会给你带来比浪漫爱情更大的刺激

相关阅读： 专家列出了恋爱关系中作弊的 9 种影响

11. 被骗后如何挽回？专注于自己

让自己沉浸在酒精、毒品、性或工作中可能会暂时分散你的注意力，但这并不能缓解你的痛苦。痛苦会再次袭来，直到你尝试找到和平相处的方法。在被你仍然爱的人欺骗后，普贾建议如何应对，“这种痛苦需要一段时间才能缓解，因为每个人处理悲伤和失落的方式不同。”她分享了一些帮助您度过这段时期的技巧：

哭出来，让自己感受所有的感受
专注于你的康复过程，而不是作弊事件
从健康饮食和锻炼开始
沉迷于自爱和自我照顾
照顾好你的心理健康
找到最适合您的地方约会自己的好方法
找到一项新爱好或重燃旧爱好

12.被骗后如何继续前进？写下你的想法

如果您想知道如何在被欺骗后停止过度思考，请尝试写日记。每当你感觉自己失去了对自己思想的控制并且你的思想正在未知的领域旅行时，请将其全部写下来。你不需要有写作天赋来记录你的想法。

采用意识流方法，当它们出现时就自发地写作。以黑白方式查看您的想法几乎就像从第三人称的角度查看它们一样，它使您更加清晰。几个月后，如果您想回顾一下这些页面，您会了解自那时以来您已经走了多远，并且可以跟踪您的进度。

13.寻求专业帮助

最后，不忠会造成创伤，可能会严重损害自尊和终生的信任问题。这就是作弊对大脑的深刻影响。应对类似的事情需要更深层次的治愈。与有执照的治疗师合作可以帮助您以超出您理解的方式康复。此外，如果您正在网上寻找作弊配偶支持小组，我们有一些建议：

您甚至可能会困惑是否应该与伴侣复合还是让他们离开。你可能会左右为难，是应该为他们而战，还是坚强地离开。在这种情况下，寻求专业帮助就成为当务之急。我们的 Bonobology 小组的顾问，像 Pooja Priyamvada 这样的人可以帮助你。

被欺骗后如何才能最终幸福？你如何确保你的下一个伴侣不会欺骗你？被欺骗后如何寻求平静？普贾总结道：“与你的伴侣交谈，谈论你的触发因素和不安全感，并最终接受并非所有关系都是永恒的这一事实。因此，如果在某个阶段他们继续前进或者你继续前进，那也没关系，但必须经过同意而不是作弊。您无法确保他们对这段关系的承诺；你只能明确自己的界限和承诺。”

关键指针

被骗后要停止胡思乱想，首先要了解骗子的心理，意识到这与你无关
你应该多出去走走，多做一些接地气的练习
请记住，报复或建立反弹关系弊大于利
如果您是同居夫妇或已婚夫妇，您可以尝试健康的方式来释放愤怒或改变您的生活安排
如果您似乎无法控制自己的想法，请寻求专业帮助

现在您已经清楚地知道如何在被欺骗后停止过度思考，让我们以唐纳德·德赖弗（Donald Driver）的名言结束：“不要生气。别去扯平。做得更好。好多了。升到上面。沉浸在自己的成功之中，以至于忘记了它曾经发生过。”请记住，你没有任何问题，玩游戏或寻求报复对你没有帮助。只有将你的能量引导到建设性的方向才能治愈你。只要专注于你自己。其他一切都可以等待。

本文已于 2023 年 XNUMX 月更新。