关系中的相互依赖可能很难识别，尤其是对于陷入有毒循环的两个人来说。如果仔细观察，所有相互依赖关系的特征都是平等参数的倾斜。在这样的联系中，相互依赖的个体不断给予，而另一个则索取。给予者和接受者变得如此紧密地纠缠在一起，以至于他们失去了所有的个体意识。
要打破依赖关系，首先需要学会区分健康关系和功能失调的关系，然后重新掌控自己的个性。这两点都不容易，但只要有正确的支持和指导，一切皆有可能。我们在此为您提供帮助，助您克服婚姻或恋爱关系中的依赖问题。心理治疗师戈帕·汗（Gopa Khan ）是一位心理健康专家（拥有咨询心理学硕士学位和教育学硕士学位），专长于婚姻和家庭咨询。
相互依存关系及其标志
目录
戈帕解释说：“在一段存在这种不健康行为的关系中，当事人会迫切地需要感受到伴侣的爱、认可和赞同。这种共依存者没有界限感，无法将自身需求与伴侣的需求区分开来。他们总是担心伴侣会离开自己，甚至愿意付出任何代价来取悦伴侣。他们可以被称为讨好型人格。”
您是否觉得自己对伴侣的行为和情绪状态负责，或者将你们的关系视为生活的唯一焦点？戈帕表示，请注意这些相互依赖关系的明显迹象：
- 没有个性： 缺乏个人生活，不断寻求与一个伴侣在一起，并且过度依赖另一半
- 完成大部分工作： 对这段关系承担全部责任，对任何问题始终感到内疚，并总是质疑个人为纠正错误所做的努力
- 压抑感情： 由于害怕被孤立而不会与伴侣分享您的不满和期望
- 接受虐待： 寻找方法来解释不健康的行为，包括身体或 情感虐待， 以爱之名
- 不断的保证： 他们需要太多的保证才能知道自己被爱或被需要
- 避免冲突： 相互依赖的人会避免冲突，为不良行为找借口，并优先考虑维持关系而不是解决问题
相互依赖行为的例子
戈帕说：“童年时期缺乏情感安全感的人，在成年后往往会成为相互依赖的人。这也可能是孩子从父母一方或双方那里习得的行为。他们永远没有安全感，寻求伴侣的认可。当伴侣看到相互依赖的迹象时，他们应该尽一切努力保持个人存在的完整性。与家人、朋友和亲戚的关系、事业和爱好不应该受到损害。”
让我们看一些例子：
- 安德鲁和塔莎，儿时的朋友变成了恋人，是相互依赖的典范。安德鲁变成了一个过度保护的男朋友，决定塔莎的选择并窒息她的独立性。塔莎最初对他的关注感到受宠若惊，但为了这段关系牺牲了自己的友谊和热情。当塔莎渴望自治时，安德鲁对她夺回控制权感到不满，因此发生了冲突
- 相互依赖的另一个例子是戴尔和玛吉50年的婚姻，戴尔不断依靠玛吉来寻找他的物品，甚至大声呼救。尽管这些物品很容易拿到，但现年 75 岁的玛吉还是中断了自己的活动来帮助他。玛吉没有意识到相互依赖的本质，认为这是正常的 夫妻动态
- 亚历克斯和埃米特的浪漫关系表现出相互依赖，亚历克斯总是寻求埃米特的认可，为了取悦他而忽视个人利益。反过来，埃米特仅依靠亚历克斯进行情感验证和决策来实现这种行为
- 爵士和雷相互依存的浪漫关系的特点是雷牺牲自己的野心和梦想来迎合爵士的欲望。爵士觉得自己对雷的幸福负有责任，因此避免冲突并抑制自己的需求，导致个人身份受到损害的不健康动态
相互依存的关系还能挽救吗？
如果您对这些迹象和例子有所了解，那么您的脑海中现在充满了问题，这是很自然的。 “为什么我在人际关系中相互依赖？” “如何克服相互依赖并过上充实的生活？” “克服相互依赖的行为模式需要多长时间？”等等。在我们开始打消您的疑虑之前，让我们花点时间来了解一下：这样的关系还能挽救吗？如果你们的关系从一开始就充满了相互依赖，你和你的伴侣还有希望吗？
戈帕在谈到你是否能够克服这些不健康的恋爱模式并获得救赎时，既带来了希望，也提醒我们这种关系并非总能挽救。“如果依赖者学会设定健康的界限，那么这种共生关系是可以挽救的。然而，如果这段关系是虐待性的，而依赖者是受害者，那么他们就必须离开。例如，我的一位年轻客户被她的男友勒索，男友还在社交媒体上发布了她的裸照。这显然对她来说是一个糟糕的处境，这段关系必须结束。”她解释道。
没有什么神奇的公式可以解决人际关系或婚姻中的相互依赖问题，也没有针对这种复杂动态的一刀切的答案。成功的几率取决于许多因素，例如关系中恶化的其他潜在问题、您识别不健康模式的能力，以及双方是否愿意为实现变革而做必要的工作。
克服人际关系中相互依赖的 8 种方法
你可能会心甘情愿地在你们关系的祭坛上牺牲自己。但从长远来看，这种倾向会对你、你的伴侣以及你们之间的关系造成损害。然而，这是一种习得的人格特质，你可以忘记它。戈帕说：“为了克服婚姻或长期关系中的这些关系模式，一个人需要学会成为一个‘健康的自恋者’，这样才能感觉更好。这意味着拥抱自己本来的样子，练习自爱，放弃讨好别人的心态。”
为了帮助您一步一步地做出积极的改变，这里有 8 种克服人际关系中相互依赖的方法：
相关阅读：如何建立相互依存的关系
1.探索你的过去以了解相互依赖的行为
“了解如何解决人际关系中的相互依赖并过上充实的生活的旅程始于提高自我意识。这是一项艰巨的工作。对于相互依赖的人来说，能够摆脱他人意见的影响并不容易，因为他们一生中的大部分时间都在寻求他人的认可和验证，”Gopa 解释道。
这段内省和反思的时期可能会带来强烈的情绪波动。如果您发现自己难以理清思绪和情绪，强烈建议您寻求心理咨询师的帮助。如果您正在寻找这方面的帮助，只需点击一下，即可联系到 Bonobology 的咨询师团队。
2. 承认对关系中相互依赖的否认
除非您认识到并承认问题，否则您无法解决问题。一旦你学会了如何与自己的情绪和想法保持联系，就可以用它来发现和分析你们关系中的问题行为。
为这种行为辩解并容忍不适的情绪相对容易；难的是克服它。这就是为什么许多人逐渐学会用理性分析他们的关系动态。这有助于他们逃避关系不健康的残酷真相。如果你想克服依赖症，过上充实的生活，诚实面对自己至关重要。
3.学会放手以克服相互依赖
要打破相互依赖的关系习惯，你必须学会关注自己。被看到、被听到并成为你们关系中的平等伙伴。只要你的伴侣和他们的需求是你存在的唯一焦点，这一切都是不可能的。所以，你必须学会放弃控制、拯救和取悦你的另一半的需要。
以下是开始的最佳方法：
- 将自己和伴侣视为两个个体而不是整体的一部分，这会慢慢培养一种 安全关系
- 放弃解决他人问题或为自己的行为负责的需要
- 学会区分你自己的问题和你为拯救亲人而采取的问题
4. 建立彼此的界限
“首先，你必须学会说不。您从相互依赖中康复的第一个迹象是能够识别有毒关系并为自己和他人设定健康的界限。因此，请朝着这个目标努力。”Gopa 说道。
- 不要为了取悦你的伴侣而牺牲你的信念和信仰
- 开始让你的伴侣知道什么是可以接受的，什么是不可以接受的
- 告诉他们在关系中逃避所有责任是不可接受的
- 不应容忍言语或身体虐待
界限意味着坚持自己并告诉对方你的界限在哪里。
相关阅读：如何在恋爱关系中设定情感界限？
5. 自我保健将帮助您度过所有关键的相互依赖恢复阶段
共依存焦虑会让人精疲力竭，几乎没有余力去满足自己的需求和愿望。共依存康复的关键阶段之一就是扭转这种局面，学习如何以健康的方式去爱别人。根据美国国家心理健康研究所(NIMH) 的说法，重视自我关爱并非奢侈，而是一种能够有效缓解压力、提升能量的良方。信不信由你，即使是日常生活中穿插的那些小小的自我关爱时刻，也能产生巨大的积极影响。你可以从以下几个方面开始：
- 正确饮食、良好睡眠、锻炼身体并照顾好自己的身体
- 意识到您的感受、想法和需求，并优先满足它们
- 建立社会联系， 与朋友共度时光 和家人，并参加让你快乐的活动
- 花些时间放松一下情绪
- 乐于尝试新事物，看看什么能真正提升你的心理健康感
6.学会独立
对孤独的恐惧是相互依赖的潜在诱因之一。为了克服相互依赖关系中的相互依赖，你需要面对你最深的恐惧。学会独立对于恢复你的个性很重要。以下是实现该目标的前两个步骤：
- 从这段关系中抽出一些时间来独处并获得自我意识。尝试享受自己的陪伴
- 追求个人爱好，自己出去散步，尝试绘画或陶艺等治疗活动，以平静地接受独处的想法
最终，你将学会恢复你的个性，成为一个不需要别人来完成的健康的人。
7. 如何克服相互依赖？别对自己太苛刻
另一种典型的相互依赖人格特征可能是为你们的关系和伴侣生活中出现的所有问题承担责任、责备和内疚。除非你不对伴侣的生活负责；你只需要对这段关系中你自己的部分负责。所以，学会放下“我还能做些什么？”、“为什么我无法阻止这一切？”或“如果没有我的合作伙伴的帮助，我怎样才能完成这项工作？”态度。
当你面对源于复杂创伤的不良行为模式时，康复并非一帆风顺，也并非一蹴而就。请善待自己，给予自己同情和关怀。研究表明，练习自我关怀能帮助我们与真实的自我建立更深层次的联结。自我关怀有助于培养成长型思维，带来更清晰的头脑，从而为更明智的决策铺平道路。因此，请庆祝每一个小小的进步，并致力于完成必要的努力，让自己变得更加强大，无论需要多久。
相关阅读：8件破坏感情关系却让你浑然不觉的事情
8. 做好继续前进的准备
当你熬过摆脱依赖关系的种种挣扎之后，好好审视一下你们的关系。不要因为重获新生而感到内疚，担心这会危及伴侣。残酷的现实是，没有人是不可或缺的。在你出现之前，你的伴侣过得很好，将来也一样。就连持证婚姻家庭治疗师罗伯特·亨菲尔特博士在他的著作《爱是一种选择》中也指出，说再见是摆脱依赖关系最重要的阶段之一。
关键指针
- 在相互依赖的关系中，人们有一种内在的需要，即不断地感受到被爱和被认可，并获得伴侣的认可
- 承担太多责任、没有个性、避免冲突是相互依赖关系的一些标志
- 承认关系的本质、设定界限、温柔对待自己以及自我照顾是克服相互依赖关系的一些方法
将自己从人际关系中的相互依赖中解放出来是可能的。虽然这些技巧可以帮助您朝着正确的方向开始，但独自完成这一转变可能会很困难。如果您处于相互依赖的关系中并希望做出更好的改变，那么与训练有素的专业人士合作是您最好的选择。
本文已于2023年6月更新。
常见问题
相互依赖是指一种关系动态，其中一方的情感和身体需求占主导地位，而另一方则超越这些需求来满足它们。
不，相互依赖是一种后天的人格特质——通常作为应对困难生活经历的应对机制——并且可以通过正确的指导来纠正。
相互依赖是功能失调的关系动态的定义。这些都是不健康的，并且可能会变得有毒，以至于开始影响伴侣一方或双方的心理健康。
成瘾或物质使用障碍只是可能导致此类行为表现的众多因素之一。但这可以在任何不正常的关系中看到，并且可以追溯到童年经历。
克服相互依赖往往是一个漫长且费力的过程。最好寻求专业人士的帮助来指导您完成整个过程。
您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。
