婚姻中的情感虐待——9个迹象和5个应对技巧

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与身体虐待不同的是，身体虐待会将割伤和瘀伤作为证据，而情感或心理虐待则很难识别，因此很难面对。即便如此，情感虐待比我们想象的更为普遍。唯一的问题是，由于缺乏有关该主题的信息，它的迹象经常会被忽视。

当你甚至无法标记自己正在经历的事情时，试图应对毒性几乎是不可能的任务。您最终可能会感觉自己的关系“陷入困境”，当您尝试与朋友谈论此事时，您甚至可能不知道从哪里开始。

在心理治疗师的帮助下戈帕汗（咨询心理学硕士，教育硕士），专门从事婚姻和家庭咨询，让我们来看看情感虐待的迹象以及您需要采取的措施。

什么是情感虐待？

情感虐待也称为心理虐待，它涉及羞辱、孤立、恐吓、监禁、言语攻击或任何其他旨在控制伴侣的贬损性待遇。这与身体虐待相同，但没有任何形式的身体伤害。在这种情况下，施虐者利用情绪并调整其形式作为他/她选择的武器。

我们经常对情感虐待的迹象不屑一顾，尤其是当施虐者说“冷静点，你只是反应过度了”之类的话时。顺便说一句，这是一种形式人际关系中的煤气灯操纵。此时此刻，受害者可能会真正开始质疑自己的反应。

我的表弟（我们暂且称她为杰基吧）违背家人的意愿，举行了一场爱情婚姻。她和她的丈夫（我们暂且称他为马克斯）远离各自的家乡，在新泽西州开始了新的生活。他们白手起家建立了自己的企业。在 15 年的婚姻过程中，他们生了两个漂亮的孩子，买了一套豪华公寓，养了一只狗，买了两辆车，在全球范围内拓展了业务，进行了多次国际旅行，并最终重建了与父母的关系。

在每次家庭聚会上，他们似乎都是有史以来最幸福、最默契的一对，生活如画般完美。因此，当有一天，杰基带着两个孩子来到她父母家，宣布她想提出离婚时，我们感到震惊。后来我们才得知，她在婚姻中遭受了情感虐待。她后来说，“我以为我必须留下来，因为我仍然爱他，但我明白爱并不比我的自尊更有价值。”

“他会告诉我，没有他我什么都不是，他可以轻易取代我。我的每一个意见或想法总是受到审查，而我说话时他从来不听。我感到自卑。我们关系中唯一不变的就是贬低，”杰基在讲述她所经历的情感虐待类型时说道。

你可能认为这对夫妇发生的事情是罕见的，但不幸的是，事实并非如此。家庭暴力有多种形式。一个人可能没有物质证据来证明这一点，但某人的存在感上留下的伤痕会慢慢吞噬他。通常，外人很难看到这些伤痕。情感虐待是一种微妙的酷刑形式，但它对受害者的伤害也同样大。

既然您知道它是什么，那么就有必要看看它在日常行为中的体现方式。我们列出了情感虐待的迹象，以便您可以决定是否需要采取杰基所做的步骤。

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情感虐待的迹象是什么？

“大多数情感虐待的迹象在一开始都是微妙的，随着时间的推移会变得强烈。它通常采取多种形式和伪装，因此使合作伙伴很难识别它，”说戈帕。与身体虐待不同，精神虐待的施虐者甚至可能没有意识到他们正在施虐，并在心理上对伴侣造成严重伤害。

相反，他们对伴侣是否爱自己感到不安全，因此他们试图控制伴侣。人际关系中的情感虐待包括旨在贬低你的嘲讽言论，以及可能让你质疑自己的彻底的煤气灯。尽管形式可能有所不同，但情感虐待的典型迹象如下：

1. 情感欺凌

“如果你经常受到批评和辱骂，或者被告知你不够好，这通常是情感虐待的表现，”戈帕说。谩骂、在他人面前用讽刺贬低伴侣、将伴侣孤立在社交圈之外等，这些不仅表明了情感虐待，而且还表明了对伴侣的虐待。关系中缺乏相互尊重。

2.不断被指责作弊

天生的不安全感常常会导致你的伴侣怀疑你的忠诚度，尽管可能没有理由这样做。 “你在欺骗我，不是吗？”可能会出现在一些争吵中，而你的每一次争吵都会导致你被指控不忠。

3.当你的配偶不开心时，你会受到指责

即使施暴者粗暴地对待受害者，他们也倾向于将责任归咎于受害者，指责他们虐待并造成不快乐。在情感虐待的关系中，一切都是你的错，而发生的一切好事都不是你的功劳。

4.他们试图控制你的生活

你的手机是你自己的吗？还是将其视为公共财产？也许会仔细检查短信、电子邮件和社交媒体帐户，试图找到作弊的证据。

“关系中的情感虐待通常表现为伴侣在个人和社交生活中忽视对方。除了控制你的生活和为你做决定之外，它们甚至可能阻止你工作、学习。施虐者不让你与家人或朋友交谈或见面，从而孤立你，这种情况并不少见。”Gopa 说。

5. 贬损性批评

你可能不会看到他们最具建设性的批评。你将听到的都是针对你的举止、与他人的关系、生活方式选择等的措辞严厉的侮辱。戈帕告诉我们，大喊大叫、侮辱家人和朋友，甚至在别人面前贬低你都可能是一个情感虐待关系.

6. 虐待行为没有正当理由

你可能会经常发现自己在想：“为什么我的丈夫对我不好？”或者“为什么我的妻子对我这么严厉？”然而，你永远找不到任何正当理由。通常，虐待行为可能源于他们内心的想法。内心正在酝酿的是不安全感和信任问题的混合，导致你试图控制你的生活。

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7. 惩罚威胁

无论是否采取行动，威胁都将永远不会停止。你可能面临过恐吓、离婚威胁，甚至“带走”孩子。当受害者不按照施虐者的一时兴起和幻想行事时，他们会立即诉诸这种惩罚。

“你可能面临施虐者伤害你的家人或朋友的威胁，他们甚至可能威胁要绑架孩子。你可能会因为一切而受到指责，如果你离开，他们就会威胁要自杀，这并不夸张。拒绝认可、欣赏和喜爱来惩罚你也是一种常见的策略，”戈帕说。

8.“你表现得很疯狂，别反应过度了”，又名煤气灯操纵

煤气灯操纵可能很难被发现，尤其是当你的伴侣在其他人面前表现得最好时。作为一种让受害者怀疑自己的理智和感知的操纵形式，施虐者会说出质疑你的判断力和批判性思维的话。

9. 拒绝承认虐待行为

不比身体虐待，在情感虐待的情况下，施暴者通常没有意识到他们所做的事情正在给受害者造成情感困扰。因此，在他们看来，他们对待合作伙伴的态度是恰到好处的。

情感虐待的迹象可能很难发现。尤其是当施虐者一直告诉你的唯一一件事就是他们没有做错任何事时。现在您已经阅读了它们，您现在可以对你们的关系中发生的事情做出更明智的决定。然而，如果这些迹象与您目前正在经历的情况相符，让我们看看如何处理情感虐待。

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“当伴侣怀疑受到情感虐待时，他们会想，‘这正常吗？’或“我对此负责吗？”然而，伴侣多年来仍继续维持情感虐待关系，希望他们的伴侣能够理解是什么伤害了他们。他们相信，当施虐者明白之后，这种事就不会再发生了。不幸的是，事实并非如此，经历这种行为的人必须认识到这种行为，并学会在人际关系中设定严格的界限，”戈帕说。

在这种情况下，采取一些措施来应对是至关重要的。您可以使用以下一些应对技巧来应对情感虐待。

1.寻求专业帮助

应对情感虐待需要您能获得的所有支持。当你去过的时候你们的关系受到了影响连续几个月，你甚至可能最终相信你的伴侣强加给你的错觉和不公正。在公正的专业人士的帮助下，您将能够识别迹象、对您造成的伤害，并且您将能够弄清楚如何处理情感虐待。

“寻找一位在处理虐待和创伤问题方面经验丰富的咨询师。获得支持以了解一个人在情感虐待关系中所经历的困惑非常重要。如果可能的话，请施虐者向同一位辅导员寻求咨询。

“当然，你的伴侣可能会犹豫是否寻求帮助，因为他们甚至可能不承认自己做错了什么。然而，受害者必须寻求个人咨询，”戈帕说。如果您目前正在应对情感虐待，Bonobology 有一个多名经验丰富的辅导员愿意帮助您度过这些困难时期。

2. 找出导致这种行为的根源，并指出它

婚姻中配偶的控制行为实际上是他们自己的不安全感、无力感和无助感。他/她正在尝试用虐待的方式将自己的焦虑转移给你，这样他们就不必处理这些焦虑。在他们看来，他们只是采取措施确保你不会“抛弃”他们。

了解他们的触发因素并指出他们。 “尽量活在当下，避免因各种担忧而沉溺于过去或未来。有了这种意识，人们就可以以一种新的方式应对虐待行为。我们的目标是在每一次违法行为中都给施虐者打电话。有时，严厉的“别说了，你这样对我说话我不舒服”是有效的。你的权威回应将给你的伴侣一个明确的信息，即你言出必行，不会容忍任何虐待，”戈帕说。

3. 勇敢地面对施虐者

“为什么我的丈夫待我如粪土？”如果您发现自己经常问这个问题，那么请记住，他实际上是一个恶霸，并且像所有恶霸一样，他不喜欢受到挑战。但你的婚姻不是青少年的游乐场，所以你需要找到有效的方法来对抗他。

在情绪爆发的时候，坚定地告诉施虐者，你不会接受对你个人的言语攻击。 “开始设定限制，并明确说明你愿意和不会从你的伴侣那里接受什么。通过坚定地设定限制并在每次虐待时向施虐者打电话，施虐者可能会发现很难否认正在发生的事情，尽管虐待可能仍在继续。的确，设定界限这很困难，但这可以通过个人咨询来解决，”戈帕说。