21 个迹象表明你在恋爱关系中很孤独

任何长期关系都会经历相当多的起起落落，亲密关系和联系时而起时落。只要距离感和孤独感只是暂时的，你和你的伴侣可以找到彼此的相处之道，那就不必担心。然而，当你开始在一段关系中持续感到孤独时，这可能是一个麻烦的征兆。

毕竟，一段关系是一段充满爱和陪伴的共同旅程。尽管你非常关心你的伴侣，但你却感到与他们疏远和疏离，这会带来很多不满和不快乐。考虑到这种距离和孤独感会悄悄地逐渐蔓延，你们关系动态的变化可能会让人非常困惑。 

为什么你不再那么爱说话了？为什么你的伴侣似乎不在乎你？为什么你总觉得他们身上有一部分你似乎无法触及？要找到答案，你首先需要承认问题，然后寻找解决方法。为此，让我们来看看一些最常见的表明你在恋爱关系中孤独的迹象，以及一些专家支持的解决方案。  

21 个迹象表明你在恋爱关系中很孤独

在恋爱关系中感到孤独 孤独对不同的人有不同的含义，这取决于个人对联系和亲密关系的需求。此外，情感孤独可以以非常微妙的方式表现出来，你可以感觉到它就像一股暗流贯穿你的关系，但无法指出到底出了什么问题。正如我之前所说，这一切都可能让人深感不安和困惑。要理解这种令人不安的转变，你需要能够发现你在一段关系中孤独的警告信号。这些包括：  

1. 你的伴侣似乎对你的一天不感兴趣

伴侣对你生活中发生的事情缺乏兴趣，是 关系破裂，这会带来孤立和孤独的感觉。假设你发现自己即将在工作中升职，于是兴奋地给你的伴侣发短信，但他们甚至懒得回复，因为“他们太忙了”。或者你告诉他们你和同事发生了一场不愉快的争吵，他们几乎都没有抬头看手机。 

这些行为表明你的伴侣在精神或情感上已经远离了你的生活。他们缺乏投入和兴趣自然会让你在恋爱关系中感到孤独。心理学家卡拉·玛丽·曼利博士说：“当伴侣脱离你的日常生活时，可能会造成严重的情感隔阂。”

2. 你们的谈话很肤浅

有意义的对话为更深层次的联系铺平了道路。无论你们在一起多久，你们都需要不断加深彼此的了解，以培养你们的联系。如果那些有意义的 激发情感亲密的对话 已经退出了你们的关系，你们的互动围绕着杂货、账单、后勤和日常事务，你可能会发现自己在挣扎于这样的想法：“我一直都感到很孤独。”关系教练 Esther Perel 在解释为什么人们在关系中会感到情感孤立时指出，“当夫妻不再分享他们的梦想、恐惧和感受时，即使身处同一个房间，他们也会感到世界相隔。”

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3. 你付出了最大的努力

另一个表明你在一段关系中是孤独的迹象是，维持这段关系的重担完全落在你身上。你是主动联系、计划约会之夜、开始亲密关系、计划假期或惊喜的人。而你的伴侣只是陪你玩玩。你可能会开始觉得你处于一段单方面的关系中。著名心理学家和关系专家约翰·戈特曼博士说：“单方面的努力会导致关系不平衡 动力动力学 并让对方感到孤独和不被重视。”

4. 身体亲密接触减少

使徒行传 身体亲密 拥抱、亲吻、牵手或依偎等亲密动作对于加强情侣之间的情感联系至关重要。如果你的伴侣不再对你进行身体上的爱抚，你可能会开始在恋爱关系中感到孤独。亲密咨询师 Laura Berman 博士说：“身体上的亲密往往反映了情感上的亲密，而缺乏亲密则可能预示着更深层次的问题。”

5.你感觉没有被倾听

治疗师 Nedra Glover Tawwab 说：“被倾听会让我们得到认可。当我们的话语似乎无形时，我们也是如此。”如果每次你和你的伴侣分享一些重要的事情时——无论是你对这段关系的担忧，还是你在个人方面遇到的困难——他们都会把这件事当成是自己的事情，或者开始谈论他们自己的挣扎和挑战，而不是听你说完并认可你的感受，你可能会开始觉得你的声音和想法没有受到重视。当这种情况发生时 情绪失灵 不断重复，你可能会越来越不愿意向伴侣敞开心扉。结果呢？情感上的孤独。

6. 你的伴侣似乎很疏远或心不在焉

如果你的伴侣总是太专注于某件事而无法真正与你互动和交流，这表明他缺乏优先考虑。每次你试图和他们交谈时，他们总是沉浸在手机里或心不在焉地点头，这就在你们之间造成了障碍。随着时间的推移，这些障碍会累积起来，表现为情感缺失。当你的伴侣在情感上不在你身边时，你自然会发现自己在哀叹，“我在恋爱关系中感到孤独设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

7. 他们把其他一切都看得比你重要

当你发现有迹象表明你 在关系中不受重视。如果你的伴侣总是把时间都安排在工作、爱好和社交活动上，留给你们作为夫妻的优质时间就很少，你们可能会开始觉得自己被低估了，一种疏离感就会悄悄产生。《爱的五种语言》一书的作者盖瑞·查普曼博士解释说：“当一个人选择其他一切而不是你时，这表明他们的承诺可能在别的地方。”

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8. 你的伴侣不努力解决冲突

分歧是一段关系中很正常的事。夫妻能否健康地解决冲突，反映出他们关系的牢固程度。事实上， 健康的冲突解决 可以通过消除分歧、培养脆弱时刻来帮助合作伙伴更加紧密。 

如果您的伴侣拒绝参与维持健康关系的这一重要部分，在冲突面前闭口不谈或忽视问题，您可能会觉得，未解决问题的情感重担就落在了您一个人的身上。这会导致关系中的怨恨和疏远。  

9. 他们不会庆祝你的胜利

如果你的伴侣轻视、拒绝承认或完全否认你在个人或职业生活中取得的每一项成就或进步，你总会发现自己在想，“我 我对自己的关系不满意“毕竟，你和你的伴侣应该是彼此最大的啦啦队员。如果他们不站出来承担这个角色，无论你取得了多少成就和成就，你都可能会感到孤独和孤立。 

“成功的夫妻会庆祝彼此的成功。缺乏支持会让人感到非常孤独。”

—约翰·戈特曼博士，心理学家  

10. 你感到情感上得不到支持

32 岁的新生儿母亲 Reena 认为她的 丈夫在怀孕期间没有给予支持 以及分娩后。这让她陷入孤独和孤立感的挣扎之中。“我们的新生儿整夜不肯睡觉。如果我不给她喂奶，她就会哭闹。我丈夫不但不帮我安抚她，反而因为我没法哄宝宝入睡而生气，坚持要我整夜给她喂奶，这样她就不会哭了。 

“这对身体和情感都造成了很大的伤害。我感到很孤独，不知所措。我不知道该向谁寻求帮助和支持。”如果你也经历过类似的缺乏伴侣情感支持的情况，你可能会觉得自己在独自面对一切。这可能是恋爱关系中感到孤独的强烈诱因。  

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11. 他们忽视你的感受

婚姻顾问简·格里尔博士表示，“解雇表明你的伴侣不重视你的经历，这是一种 情感抛弃”这可能会损害你们关系中的脆弱性，导致你在情感上退缩，这只会进一步扩大你和你的伴侣之间的距离。 

亲身经历过这种事情的法律系学生 Sadie 说道：“当我的伴侣搬到另一个城市，我们决定尝试异地恋时，我感到很孤独。每次我告诉他我多么难以应对这种分离，他都会打断我，说“别这么敏感”或“哦，别再这样了。为什么我们不能好好聊聊，而不是你一直抱怨？”他的冷漠最终导致我和他分手了。”

12. 你的伴侣没有和你规划未来 

你的伴侣对未来对话的反应可能会影响你在这段关系中的安全感和联系感。如果他们不让你参与其中，或者似乎不愿意讨论涉及你们双方的长期计划，这表明他们可能不认为这段关系会长久。

这会让你 感到不安全 不确定自己在对方生活中的地位。当你不知道自己和伴侣的关系如何，或者你们对未来的看法是否一致时，与疏离感和距离感作斗争是很自然的。  

13. 你感觉如履薄冰

你想知道，为什么我在恋爱中感觉如此孤独？一个合理的解释是，你发现自己为了保持平静而回避某些话题，担心如果你提起这些话题，你的伴侣会变得更加疏远和孤僻。 

当你不断审查自己，并感觉必须这样做时 如履薄冰 避免惹恼对方，会造成潜在的焦虑，扼杀真实性。你感到的孤独可能是因为你向伴侣隐瞒了自己的一部分。临床心理学家丽莎·费尔斯通博士解释说：“小心翼翼地行事会造成持续的焦虑，侵蚀亲密感。”

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14. 你们是朋友多于伙伴

虽然伴侣之间的友谊可以加强 关系的基础当他们之间只剩下这些时，孤独感就会开始生根发芽。完全缺乏浪漫或情感上的亲密是一段关系破裂的最初迹象之一。它会让这段关系感觉空洞和不完整，让你感到越来越孤立和孤独，尽管你有一个可以分享生活的伴侣。 

15. 你大部分的空闲时间都是独自度过的

另一个表明你在恋爱中是单身的显著迹象是，即使你们在一起，你们也喜欢做不同的事情，而不是花时间在一起。在家里，你们经常在不同的房间或做不同的事情。或者即使你们在同一个房间里，你们都在忙着玩手机，而不是利用它作为交流的机会。 

这表明缺乏亲近的欲望。最终，身体和情感上的距离会加剧孤独感。心理治疗师詹恩·曼恩博士说，“宝贵时光 是培养一段关系的关键。没有联系的身体接近仍然会让你感到孤独。”

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16. 你的伴侣避免有意义的眼神接触

关系中的情感隔离也反映在伴侣之间的肢体语言和行为上。例如，如果你的伴侣避免做出有意义的 眼睛接触 在谈话或亲密时刻，眼神交流可能会造成微妙但明显的隔阂，让你们感到被忽视，因此在你们的关系中感到孤独。肢体语言专家帕蒂·伍德解释说：“眼神交流是亲密关系的一扇窗户。没有眼神交流则意味着情感上的疏远。”

17. 当你需要他们时，你觉得自己是个负担

缺乏相互支持是另一个明显的迹象，表明你虽然处于恋爱关系中，但却是孤独的。如果你在生病或需要情感支持时，因为伴侣表现得好像为你挺身而出会给他们带来很大的不便而不敢寻求帮助，那么你的 关系缺乏同理心 和关心。结果，你可能会发现自己在想，“我在这段感情中感到孤独。” 

18. 他们似乎对你的兴趣不太感兴趣

对伴侣的喜好和厌恶缺乏兴趣是关系破裂的明显迹象之一。如果你的伴侣从建议你们可以一起从事的活动和爱好，到对以下事情毫无兴趣： 共同的利益，它会产生一种孤独感。反过来，这又会让你在恋爱关系中感到孤独。 

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19. 你感觉精疲力尽，而不是精力充沛

如果与伴侣共度时光的想法让你感到筋疲力尽，而不是快乐和兴奋，这表明你们的情感联系已经耗尽。在这种情况下，你们的关系会开始让人觉得是一种负担，而不是一种支持来源。这可能会迅速演变成怨恨， 怨恨以及持续不断的冲突，这些都加剧了孤独感和失落感。  

“理想情况下，人际关系应该能让我们恢复活力。持续的消耗表明我们处于不平衡状态。”

—Sara Kuburic 博士，《千禧一代治疗师》

20. 你的需求和界限得不到尊重

如果你 设定界限 但你的伴侣一再忽视它们，这会让你感觉你的自主权和幸福受到威胁。这不仅会让你觉得你的伴侣不尊重你的需求，还会让你们的关系变得不安全，让你更难与他们建立联系。这种鸿沟会随着每一次违规而不断扩大，导致疏离和孤独。  

21. 你怀念你们关系的“旧”版本

亚历山德拉·所罗门博士， 勇敢地爱说道：“当我们怀念过去时，往往反映出我们目前尚未满足的需求。”如果你只是因为你的伴侣在某一时刻让你感觉多么美好、多么被爱和多么珍惜而维持这段关系，并且一直抱着一线希望，希望只要你再努力一点，再坚持一段时间，你们彼此如此合拍、如此相爱的日子就会回来，那么你的情感需求就没有得到满足。正是这种空虚让你感到孤独和孤单。 

处理恋爱中孤独感的 7 个技巧

在一段关系中感到孤独、孤僻和孤立，尽管有伴侣可以分享你的生活，至少可以说在情感上是令人疲惫的。它让你充满了不确定性和不安全感，让你怀疑你们的关系是否注定要走向毁灭。好吧，如果你不注意日益疏远的迹象，不找出并解决根本原因，情况可能就是这样。 

然而，反之亦然。你没有理由找不到办法 重新建立联系 只要你和你的伴侣都愿意解决问题，并在你们相处的方式上做出建设性的改变。那么你该怎么做呢？以下是专家建议的 7 条建议，帮助你应对恋爱关系中的孤独感： 

1. 向你的伴侣敞开心扉，分享你的感受

你在想，当你在恋爱中感到孤独时该怎么办？首先，不要压抑自己的感情，让它们恶化。相反，要和你的伴侣坦诚地谈谈你的感受。为了确保他们不会忽视或否定你的担忧，分享你感到孤独或失落的具体例子，让他们知道你想努力改善你们的关系。保持冷静，避免 指责 或猛烈指责。 

心理学家卡拉·玛丽·曼利博士建议，要从脆弱的角度表达感受，而不是责备他人。“从个人感受的角度敞开心扉，会引发同理心和共鸣，而不是防御心理，”她补充道。 

2. 明确并传达你的需求

当一方或双方的需求得不到满足时，这是关系破裂的迹象。你的伴侣完全有可能不是感情冷漠、疏远或不投入，但他们只是无法理解你的需求、愿望和期望。 

因此，在与伴侣开始对话之前，请花点时间反省并问自己：“为什么我在这段关系中感到如此孤独？” 确定哪些具体行动会让你感觉更亲密。 无论是共度美好时光、获得更多情感支持还是定期问候，都要明确说明你的需求。

盖瑞·查普曼博士，著有 爱的五种语言强调，在期望伴侣满足自己的需求之前，了解自己的需求至关重要。“学会传达你的爱情语言——无论是肯定的话语、服务的行为还是高质量的时间——都可以帮助你的伴侣知道如何为你付出，”他说。 

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3. 寻求努力与责任的平衡

孤独感也可能源于一段关系中缺乏努力、责任感和一致性。如果你觉得你的伴侣没有站出来为你们的关系培养出自己的一份力量，你可能会开始觉得你处于一种 单方面的关系。这可能会让人非常不满意。解决这个问题的唯一方法是停止承担所有的情感劳动，担心如果你不付出额外的努力，你们的关系就会破裂，并与你的伴侣讨论如何分担责任。

此外，不要让他们以你认为合适的方式为这段关系做出贡献。相反，给他们空间和自由，让他们自然而然地付出努力。当他们为你做了一些好事和体贴的事情时，要感激他们。这会营造一种氛围，让你们双方都感到有动力为这段关系付出努力。 

4. 通过共同活动重新建立联系

情绪聚焦疗法的开发者苏·约翰逊博士强调：“一起做有趣的活动可以重新点燃你们的感情，让双方都想起彼此喜欢的事物，有助于弥合情感鸿沟。”如果你正在努力克服距离和隔阂，让共同的爱好、兴趣和活动成为帮助你们重归于好的桥梁。无论是在长途驾驶中听音乐、徒步旅行、打网球、参加品酒活动，还是进行家居装修项目，分享经验都可以让你们的伙伴关系焕然一新，让你们一起创造新的、积极的回忆。

5. 努力实现自我价值

如果你经常哀叹“在恋爱中我感到孤独”，那也可能是因为你把恋爱当成了生活的唯一重心，而你的伴侣仍然过着相当充实的生活。如果他们有朋友、社会责任和爱好来给他们带来满足感，而你却把自己的存在缩减到工作和爱情生活，那么当你的伴侣在外面做自己的事情时，你自然会感到孤独。 

有趣的是，解决办法很简单——不要纠结于当你感到孤独时该做什么，而要专注于建立充实的生活和 平衡独立与浪漫的伙伴关系从事个人爱好，与朋友联系，或追求个人目标。当你作为个体感到满足时，你对自己的看法就会改变，你开始越来越少地依赖他人来获得认可。  

“建立自我同情心有助于我们满足自己的情感需求，因此我们不会完全依赖他人来获得满足感。”

— 心理学家 Kristin Neff 博士 

6.练习积极倾听和同理心

当你在与关系中令人不安的孤独感作斗争时，你的伴侣可能也有同样的感受。当你向他们敞开心扉，告诉他们你的感受时，不要忽视你的伴侣分享的任何担忧或感受。或者认为你的伴侣试图通过扭转局面并把问题归咎于自己来逃避责任。 

相反，要对他们的感受和经历表现出真正的兴趣，并且 积极倾听 更好地理解他们的观点。哈维尔·亨德里克斯博士是 得到你想要的爱表示：“积极倾听可以培养同理心，鼓励双方敞开心扉。这种相互交流可以帮助感情疏远的伴侣重新建立联系。”

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7.考虑夫妻咨询

如果你尝试了各种方法，但你仍然觉得在一段关系中你是孤独的，那么考虑寻求专业帮助可能是值得的。和你的伴侣谈谈接受夫妻治疗。它可以为你们双方提供一个安全、有指导的空间，让你们开诚布公地交流并重新建立联系。如果你正在考虑寻求帮助，但不知道从哪里寻求帮助，那么你可以咨询经验丰富的心理健康专业人士 Bonobology 小组 在这里为您服务。 

总结

那些表明你在一段关系中孤独的迹象虽然令人痛苦，但也为你提供了一个机会来改善你与另一半的关系。所以，不要让它成为自怜和沉溺于痛苦的源头，而是要寻找方法来弥合情感鸿沟并促进更深层次的理解。请记住，建立联系需要双方共同努力、坦诚沟通，以及愿意满足潜在需求。只要你和你的伴侣愿意解决问题，你们就没有理由不能度过这段艰难时期，找到重新建立联系的方法。 

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