13个迹象表明感情时冷时热以及如何打破这种模式

忽冷忽热的感情糟透了，简直糟透了。我怎么知道的？我经历过。我浪费了人生中七年的美好时光，等待一个我曾经痴迷的男人，让他为我付出一切，想要一段感情，和我一起建立一段持久而有意义的关系，结果却发现这根本不可能。得不到回应本身就很难受，但忽冷忽热的行为会让这种打击更加沉重。 

试想一下，如果这个男人坦诚地跟我说：“我对你没感觉。”或者“我没想认真谈恋爱。”我当然会心碎，会有点沉溺其中。但我会早点振作起来，重新开始新的生活。然而，他却在我的生活中来来去去，无论是身体上还是情感上。他用激烈的情感对话和浪漫的举动让我神魂颠倒，让我心软，但当我回应他，或者认为这是“关系”走向正确方向的迹象时，他却变得疏远和冷漠。 

哦，这种忽冷忽热的感情游戏让你的情绪如同坐过山车一样。你满怀希望，却又感到失望和绝望。你怒火中烧，身心俱疲。你恼怒不已，情绪低落。就在你对自己说“够了”的时候，这个循环又重新开始了。如果这听起来很熟悉，我强烈建议你留意我即将列出的那些忽冷忽热关系的迹象，并学习如何摆脱这种循环往复的情绪波动。   

什么是冷热关系？

你可能已经意识到，忽冷忽热的关系是指伴侣一方在爱意和冷漠之间交替，让另一方的情绪如同坐过山车般起伏不定。这种矛盾会让人感到困惑和疲惫，因为伴侣可能前一刻热情洋溢、充满爱意、投入投入，下一刻却可能变得疏远、冷漠，甚至漠不关心。 

例如，伴侣可能会在几天或几周的时间里，对另一半倾注大量的关注和浪漫的举动，然后突然停止回复短信，或毫无理由地表现出冷漠。著名两性关系专家约翰·戈特曼博士解释说：“情感上的不一致会在关系中滋生不安全感，使伴侣难以建立信任，也难以感受到情感上的安全。” 

这种推拉式的循环常常会让受影响的伴侣感到焦虑、不安全，并渴望得到认可。心理学家丽莎·费尔斯通博士解释说：“间歇性的强化——当感情以不可预测的方式给予时——会形成一种成瘾性的依恋，即使这种关系有负面影响，也会让你更难离开。” 

一个典型的冷热关系的例子可以在 又开又关 那些总是分分合合的情侣，却没有解决导致关系不稳定的核心问题。虽然忽冷忽热的行为可能并非有意为之，而且往往源于个人自身的困境，但这并不会让人更容易忍受。每当你让自己承受亲密与疏离的双重折磨，你的自尊心就会逐渐消磨，你的情绪健康也会受到损害。 

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冷热行为心理学

一旦你了解了伴侣或潜在伴侣忽冷忽热的行为根源，并意识到它对你造成的所有影响，处理这些行为就会变得容易一些。让我们仔细研究一下忽冷忽热的行为心理学，帮助你理解为什么你在乎的人对你的行为如此反复无常，以及它对你心理造成的影响： 

• 间歇性强化： 这种忽冷忽热的游戏可能会持续数年，有时甚至持续一生，因为感情的不可预测性会形成一种上瘾的循环，让接受的一方渴望得到认可
• 附件样式： 忽冷忽热的行为通常与回避或 焦虑型依恋类型—回避型伴侣会疏远你，而焦虑型伴侣则会追逐你
• 控制及电源： 这种推拉式的互动让忽冷忽热的一方拥有掌控权，让另一方在情感上投入更多。这会导致关系中权力失衡——你任由他们摆布，而他们则继续掌控着局面。 
• 情感缺失： 忽冷忽热的人可能因为害怕亲密而无法投入感情。同时，他们也害怕失去伴侣。这使得他们在想要亲近和需要保持距离之间摇摆不定。
• 冷热处理： 无论是有意还是无意，伴侣对你的感情波动都会削弱你的自尊和自我价值感，让你质疑自己的价值
• 过去的创伤： 童年时期被忽视、过去的心碎等未解决的情感创伤是导致人际关系中行为不一致的常见诱因
• 承诺问题： 有些人会用忽冷忽热的策略来避免深层的情感联系，同时又让伴侣着迷

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13个迹象表明你在处理恋爱关系中忽冷忽热的行为

如果你的伴侣对你的行为前后矛盾，即使你不了解什么是忽冷忽热的关系，你内心深处也很可能知道有些事情不对劲。但他们的行为真的符合忽冷忽热的标准吗？还是仅仅是双方的期望值不一致，或者对这段关系的看法不一致？让我们来看看13个最典型的忽冷忽热行为迹象，帮你判断自己是否正处于这种状态： 

1. 他们对你倾注大量关注，然后突然疏远你

说到忽冷忽热的行为，下面这个例子堪称经典。有一天，你的伴侣不停地给你发短信，做出各种浪漫举动，让你感觉自己是他们世界的中心。第二天，他们几乎感觉不到你的存在。这种先是热烈的爱意，然后突然冷淡下来的循环让你焦躁不安，不断质疑自己做错了什么。接下来可能会出现以下情况： 

• 你的伴侣计划了整个周末的度假，让你感觉很特别，但下周却毫无缘由地消失了
• 他们给你发早安短信和甜蜜信息，然后突然沉默了好几天
• 他们主动深入交谈，谈论共同的未来，但当你回应时，他们却突然变得疏远

关系专家加里·布朗博士解释了为什么这种忽冷忽热的操纵是有害的，“当感情不一致时，就会产生一种情绪 推挽动态 这会让一方感到焦虑，而另一方则掌控局面。”

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2. 他们的心情决定了他们的关系

他为什么对我忽冷忽热？为什么她的行为如此难以捉摸？纠结于这些关于伴侣的问题本身就表明你们的关系忽冷忽热。根本原因在于他们的 关系中的感情 完全取决于他们的感受。心情好的时候，他们会充满爱意、关心你；但压力大或心不在焉的时候，他们就会完全无视你。比如， 

• 如果他们在工作中度过了愉快的一天，他们就会充满爱意；如果他们度过了糟糕的一天，他们就会变得冷漠疏远
• 他们很兴奋地制定计划，但如果有什么事情让他们烦恼，他们就会突然变得孤僻
• 他们时而积极参与对话，时而只用一个词回答，无需解释

3. 在他们身边你如履薄冰

忽冷忽热的伴侣会离开你 走在蛋壳上 因为他们行为的不确定性总是让你感到紧张。这会形成一种焦虑的依恋，你会过度分析自己的一言一行，担心一个失误就会把他们推开。

28岁的艾米丽分享了她的经历：“我从来都不知道我会遇到什么样的男朋友。有时候，他很贴心，很体贴。有时候，他又非常孤僻，几乎感觉不到我的存在。如果我试图联系他，他就会进一步退缩，完全屏蔽我——甚至会屏蔽我的号码。” 

“由于我始终不知道是什么导致了他行为上的这些变化（他总是对我的询问置之不理，认为只是我‘想太多’或反应过度。”），我一直努力避免说错话或做错事。这太让人精疲力竭了，我感觉自己总是精疲力竭。当我们最终分手时，我感到的是解脱，而不是痛苦或心痛。”

4. 它们毫无缘由地消失又出现

我和那个男人的关系就是这样。更糟糕的是，他出现在我生活中的起伏总是围绕着我们亲密无间、性爱和情感的起伏。事情进展顺利，然后我们又会在一起。享受美妙的性爱，聊上几个小时。当我们道别时，我永远不知道下一次会是什么时候——可能是几个小时，也可能是几周。他消失最长的一次是四个月。 

是的，4个月！四个月里，你不知道你所谓的伴侣在哪里，也不知道他们为什么不跟你说话。最糟糕的是， 他消失后又回来了 我，好像什么都没发生过一样，希望我能从我们离开的地方继续下去。

丽莎·费尔斯通博士指出，这完全是冷热操纵，并解释说：“这种情感上的不一致会产生一种上瘾的动态，伴侣渴望感情的回报，并继续投入到这种关系中，即使这种关系不健康。”

5. 他们说一套做一套

言行不一是冷暖人情的典型特征之一。他们向你承诺天上掉馅饼，甚至天上掉馅饼，但实际上，你甚至无法指望他们说到做到。这种不一致会让你对他们的真实意图感到困惑。例如， 

• 他们说想念你，但却不愿意见你
• 他们谈论承诺，但却避免采取任何行动 
• 每次争吵或打架后，他们都会承诺改变，但却没有兑现

这正是32岁的平面设计师杰克在他上一段感情中经历的。他回忆道：“我的前女友曼迪总是说，她看到了我们 长期关系但她的行为却说明了另一回事。这周她还说要搬来一起住，下周就不接我的电话了。真是让人精疲力竭。

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6. 亲密过后，他们变得疏远

就像我说的， 亲密之后的疏远 在我和伴侣忽冷忽热的相处中，这无疑是一种常见的模式。事实证明，这在大多数忽冷忽热的关系中都很常见。在任何能够激发深层情感联系的互动之后——无论是通过交谈还是身体上的亲密接触——你的伴侣都会退缩，表现得好像什么都没发生过一样。例如， 

• 他们可能在约会时充满爱意，但第二天早上却疏远了
• 他们通过向你展现脆弱来建立亲密关系，但当你回应时，他们却显得冷漠或不感兴趣
• 他们创造了深厚的感情，然后突然需要“空间”

7. 他们让你猜测他们的感受

在一起七年了，我一直不确定那个男人对我是什么感觉。他爱我吗？他不爱我吗？他想和我在一起吗？他不想吗？我们就像一个不断摘花瓣却徒劳无功的循环。原因有几个： 

• 如果我说“我爱你”，他会变得非常奇怪和疏远，但当他心情好的时候，他会很自然地说出来 
• 他称这是一段恋爱关系，但却从不把我当成伴侣 
• 他保留了我们的 关系是秘密。我们在一起的时候，连他最好的朋友都不知道我 

这让我总是疑惑：“他为什么忽冷忽热？他想要什么？为什么他就是不能下定决心？”如果你也有类似的问题，那么毫无疑问，如果你总是怀疑自己和伴侣的关系，那么这是一个危险信号。

8. 他们把疏远归咎于你

你可能会想：“她为什么总是忽冷忽热？”或者“他为什么这么难以捉摸？”，而延续这种模式的人会转过身来，把责任直接推到你身上。他们不但不承担自己反复无常的行为的责任，反而让你因为期待对方始终如一而感到内疚，甚至 关系中的最低限度. 具体过程如下： 

• 你问他们为什么疏远你，他们却指责你太粘人 
• 他们表现得很冷淡，当你质问他们时，他们会声称“只是忙”，而你反应过度
• 当你需要的只是基本的交流时，他们却指责你太需要帮助。

9.他们给你混合信号

混合信号 是另一个典型的忽冷忽热行为。他们今天还在谈论未来，明天又说不确定是否要承诺。他们的言行自相矛盾，让人难以理解他们真正的意图。

“当某人发出混合信号时，通常意味着他们要么情感上无法沟通，要么喜欢让你感到不确定。”

卡拉·玛丽·曼利博士，心理学家 

10. 他们让你留在身边，但却避免定义你们的关系

如果他们乐于享受恋爱关系带来的种种好处，却不愿做出承诺，那么他们可能就是在欺骗你。在这种情况下，他们忽冷忽热的行为可能源于他们对你的感情缺乏确定性。虽然他们可能并不爱你，也看不到和你在一起的未来，但他们也不想失去你，因为这意味着他们孤身一人。所以，他们可能把你视为 后备方案，直到出现更好的结果。 

公关人员瑞恩分享了他与一位忽冷忽热的女人相处的经历，他说：“她表现得像我的女朋友，但每次我跟她提起专一，她就说她还没准备好。这种情况持续了将近两年，直到她在工作中遇到了另一个人，然后迅速和我分手。不到一年，他们就订婚了。我想她唯一还没准备好的就是我。”

11. 他们想出现就出现

对你忽冷忽热的人会把这段关系当成旋转门。方便的时候他们会主动联系你，不方便的时候他们就会消失。你的需求、愿望和期望都毫无意义。这段关系的核心在于他们自己，他们可能会： 

• 当他们无聊的时候，他们会连续几个小时给你发短信，但当你需要他们的时候，他们却忽略你
• 当你最需要他们时，他们就会消失，但当他们需要关注时，他们又会出现
• 当他们想要某样东西时，他们会表现得很投入，但之后就会变得疏远

12.他们会嫉妒，但不会承诺

一个喜欢忽冷忽热的人不会对你完全忠诚，但同时也不想失去你。虽然他们拒绝 使关系正式化如果你花时间与他人相处或保持开放的态度，他们可能会嫉妒。关系治疗师特里·奥布奇博士解释了其中的原因：“行为忽冷忽热的人通常想掌控关系，却不愿完全投入。”

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13. 你感觉精疲力尽，而不是感到满足

忽冷忽热的关系是教科书上关于 情绪耗尽的关系所有的不确定性都会让你感到不安全，不断地渴望你的伴侣，渴望得到认可。健康关系所带来的安全感，在忽冷忽热的互动中完全缺失。这会很快让你感到情绪疲惫。  

27岁的索菲亚就经历过这种煎熬，她这样描述自己的经历：“起初，高潮令人陶醉，但随着时间的推移，我意识到自己更多的是焦虑而不是快乐。这种情绪的过山车实在让人难以忍受。”

打破冷热循环的7个技巧

如果你正陷在一段忽冷忽热的关系中，你一定知道这会多么令人心力交瘁。伴侣的反复无常会给你带来情绪上的冲击，让你整天心神不宁。当他们疏远你时，你 感到不安全 和焦虑。当这个循环重复足够多次时，即使你的伴侣很关心你、陪伴你，这些不愉快的感觉也不会消失。 

你们无法真正地沟通，甚至无法享受彼此最美好的时光，因为你们总是在等待另一只鞋子落地。打破这种循环对你的情绪健康和自尊至关重要。然而，由于这种行为会在情感和心理等多个层面上影响你，打破这种循环往往极具挑战性。以下七条专家建议，教你如何打破这种忽冷忽热的循环，帮助你取得进展，重拾自主感：

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1. 认识模式并承认影响

在想办法打破这种忽冷忽热的循环之前，你需要意识到自己已经陷入其中。接受你们关系中这种反复无常是不正常或不健康的，不要再对伴侣忽冷忽热的行为视而不见。同时，也要关注它对你的影响。例如， 

• 你可能会发现自己在为他们的行为找借口，心想“他们现在只是压力太大了。”
• 当他们关注你时，你会感到欣快。这表明你依赖于他们的认可 
• 你的心情会受到伴侣对待你的方式的影响 
• 你注意到你经常过度分析他们的言行

关系教练 Tracy Dalgleish 博士解释说，“间歇性强化——不可预测的感情付出和接受——可以创造一种 成瘾性依恋……认识到这一点是迈向自由的第一步。”

2. 停止追逐并撤退

29岁的护士艾玛说：“以前每次他冷淡的时候，我都会主动联系他，努力帮他解决问题。有一天，我决定不再主动，你猜怎么着？他突然变得很感兴趣了。那时我才意识到，所有的努力都是我做的。”

现在，这看起来就像你正在用自己的操纵行为来回应忽冷忽热的操纵。但这不是操纵，而是为了保护你自己的平静。事实是，你越是追逐忽冷忽热的人，你就越赋予他们权力。 

不要总是寻求他们的认可，要与他们的能量相匹配——如果他们疏远你，不要追着他们跑。方法如下： 

• 而不是 双重短信 当他们没有回复时，等待他们做出努力
• 如果他们在最后一刻取消了计划，不要立即重新安排——让他们主动
• 当他们疏远你时，不要试图“修复”关系；让他们来找你

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3. 设定明确的界限并传达你的需求

在一段感情中，你值得拥有始终如一的感情和尊重。你需要在感情中设定明确的界限，让你的伴侣知道你能接受什么行为，不能接受什么行为。以下是一些方法： 

• 说：“我需要一段稳定的感情。如果你消失好几天，我就无法继续下去了。”
• 如果他们拒绝定义这种关系，请明确表示：“我不会投资一个对我不确定的人。”
• 当他们疏远你时，不要内化它——提醒自己，他们的行为与他们有关，与你无关

重要的是不仅 设定界限 也要坚持这些要求。这有时意味着要放下那些认为事情会有所不同的虚假希望，鼓起勇气放手。如果尽管你表达了你的需求，他们仍然反复无常，这表明他们不愿改变。这应该是你退出的信号。 

“界限对于打破有害关系循环至关重要。当你设定界限时，你就能重新获得力量和自我价值。”

卡拉·玛丽·曼利博士，心理学家 

 4.关注他们的行动，而不是他们的言语

如果行动不一致，空洞的承诺和甜言蜜语都毫无意义。俗话说，没有改变的承诺就是操纵。所以，当你试图打破这种忽冷忽热的循环时，要注意他们如何对待你，而不是他们说了什么。不要仅仅因为他们在正确的时间说了正确的话，就让他们做出有问题的行为而逍遥法外。你需要退一步，重新评估这段关系是否适合你，如果：

• 他们说关心你，但当你需要他们时却消失了
• 他们承诺改变，但行为却依然如故
• 他们今天表现得很亲密，明天却变得疏远——这种矛盾是一种 红色标志

5. 优先考虑你的自我价值和情感健康

忽冷忽热的关系会损害你的心理健康。与其等待伴侣改变，不如专注于自身。投资于爱好、友谊和自我关怀。

• 花时间与朋友相处，而不是等待他们的短信
• 培养新的爱好或专注于个人成长
• 每天提醒自己：“我值得拥有一个始终如一、重视我的伴侣。”

治疗师亚历山德拉·所罗门博士建议，“ 健康的关系 应该丰富你的生活，而不是在情感上消耗你。当你开始优先考虑自己时，你就改变了权力格局。

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6. 不要为自己的行为找借口

你很容易为伴侣忽冷忽热的行为找借口——“他们只是不擅长发短信”或“他们童年过得很坎坷”。但说到底，行为反复无常是一种选择。当你发现自己在为他们找借口，或者一千次地对他们抱有怀疑态度时，提醒自己：

• 如果他们真的关心，无论多忙，他们都会努力
• 一个重视你的人不会让你反复感到不安全
• 有着艰难过去的人仍然可以选择承担情感责任

7. 如果没有任何改变，做好离开的准备

临床心理学家拉玛尼·杜瓦苏拉博士表示：“如果一个人总是给你足够的满足感，让你无法感到安全，那么他们就不是你的真命天子。” 所以，如果你已经表达了你的需求，设定了界限，并多次给予他们改变的机会，而他们仍然继续同样的行为，那么这可能是 是时候离开这段关系了.

离开无疑是艰难的，因为一个反复无常的人会让你瞥见原本可能发生的事情，但却永远不会让它实现，所以你仍然沉迷其中。但在某些时候，你需要放弃这种虚假的希望，重新掌控你的生活。方法如下：

• 如果经过多次交谈后他们仍不肯承诺，那就不要再等他们改变
• 如果他们不断出现只是为了让你在情感上上瘾，那就阻止或疏远自己
• 提醒自己：“如果我继续忍受这种情况，我将永远得不到我真正应得的爱”

总结

恋爱关系中忽冷忽热的行为会造成深深的情绪困扰，让你感到困惑、焦虑，并渴望稳定。如果你意识到这些迹象，重要的是设定明确的界限，并优先考虑你的情绪健康。打破忽冷忽热的循环并不容易，但这对你的情绪健康至关重要。认清这种模式，设定界限，并优先考虑自己。如果他们真的在乎，他们会主动；如果他们不在意，那么离开是你最好的选择。真正的关系建立在一致性、尊重和共同努力的基础上，而不是建立在不确定性和心理游戏的基础上。

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