克服一生所爱的 13 个有用技巧

生活中一个令人悲哀的事实是，大多数浪漫喜剧其实都是悲剧喜剧。我们期待着像《西雅图夜未眠》里的梅格·瑞恩那样拥有美好的结局，但结果却往往只是……失眠。如果你因为失去了你的汤姆·汉克斯而跌入谷底，我们深表同情。但现在是时候结束这场自怜自艾了。让我们来帮你找到走出失恋阴影的方法吧。

首先，我们不会给你描绘任何美好的画面；是的，这将是一段艰难的旅程，尤其是如果你必须克服一个已经离开的人。但无论地形多么崎岖，我们都决心让您重新站起来。垃圾场不是一个适合居住的地方，而且你已经在那里待了足够长的时间了。

我们邀请到心理学硕士、咨询师里迪·戈莱查(Ridhi Golechha) 为您提供分手心理方面的咨询。里迪·戈莱查专长于为无爱婚姻、分手及其他情感关系问题提供咨询。基于她对分手心理的理解，她将分享一些建议，帮助您走出失恋的阴影，走出失去挚爱的痛苦。

你能克服一生的挚爱吗？

Ridhi说：“如果你难以忘怀某人，说明你仍然对那段关系有所牵挂。最常见的自我破坏行为之一就是把一切都归咎于自己。所以，原谅自己吧。对自己宽容一些，别对自己太苛刻。”

“后悔过去的行为并让自己受到严厉的批评会让你陷入困境。不断地在你的脑海里想象着一个罪魁祸首：“我为什么这么做？我应该更加宽容。我犯了一个错误，失去了我一生的挚爱！”，会产生消极的想法。如果你的心不是一个快乐和平静的地方，你就很难忘记你所爱的人。”

从伤心中走出来是一个痛苦的过程，需要时间和精力。有时候，世界似乎静止了，你感觉自己再也做不到自己了。但时间可以治愈所有伤口。您只需要在旅途中保持耐心即可。你将会痊愈并继续生活中同样（如果不是更多）充实的事情。所以，是的，完全有可能忘记你一生的挚爱。

或许你刚经历了一次分手，感到内心空虚，或者正苦苦挣扎于单恋之中。或许你被伴侣抛弃，却毫无防备。无论哪种情况，都有继续前行的方法。那么，你可能会问，如何才能忘记此生挚爱呢？遗憾的是，答案并非那么简单。

虽然您必须独自探索恢复之路，但有一些简单的提示可以充当手电筒。我们今天的工作是通过 13 项应对策略来阐明前进的道路。这里介绍了如何克服失去一生挚爱的痛苦……

如何克服一生所爱：13 个有用的提示

每个人都以自己的步调从伤心中走出来。因此，一刀切的解决方案实际上是不可能的。然而，这 13 条建议任何人都可以在修复破碎的心的旅程中实施。你可以将它们视为治愈的蓝图。正如我们之前所说，不要忽视任何这些建议；当你试图克服一生所爱离开你的痛苦时，看似最微不足道的事情可能会产生奇迹。

暂时抛开你的烦恼，用科学的眼光来阅读我们的建议。如果不恢复一些表面上的镇静，你就不会离开你一生的挚爱。深呼吸几次——吸气、呼气、吸气、呼气……很好。现在记住，你已经得到了这个，我们会为你提供支持。现在，铺开红地毯，了解这些救生技巧，它们将告诉您如何克服一生的挚爱。

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1. 接受事物本来的样子

一项研究表明，难以接受分手的人往往心理适应能力较差。不愿接受感情破裂会威胁他们的情感安全感，并影响他们的心理健康。无论是分手还是单恋，接受都是你必须迈出的第一步。否认和疗伤就像辣椒酱和葡萄——千万不要混在一起，否则肯定会引发健康问题。接受分手带来的痛苦，并坦然面对那些不好的情绪。

一段感情是你与某人共享的非常私密的空间。正视它结束的巨大打击，并意识到你所面临的挑战有多么艰巨——你必须放下那个曾与你同床共枕、同桌吃饭、同浴洗漱、同欢笑，甚至可能同哭同哭、同袒露心扉的人。尽情哭泣，一边狂吃冰淇淋，一边追看一部三流剧集。这感觉糟透了，再多的励志名言也无济于事。接受它已经结束的事实。接受它带来的痛苦。接受这份空虚。

2. 改正你的行为，远离你一生的挚爱

我们说的可不是开玩笑。悲伤会让人变得邋遢不堪，你只要环顾四周（也看看你自己），就会明白我们说得没错。赶紧从沙发上起来，把所有能看到的东西都收拾干净。清空冰箱，吸尘地毯，擦拭架子上的灰尘，打开窗户，拜托了。点上一根香薰或者喷点空气清新剂，你需要闻到一些除了悲伤之外的味道，才能治愈破碎的心。

下一步是清洁自己。洗个长时间的热水澡并净化自己。洗头，深层护理，必要时刮胡子，并保湿。换上一套干净的衣服去散步。如果你想摆脱失去一生挚爱的痛苦，请记住著名剧作家萧伯纳的话：“最好保持自己干净明亮，你是一扇窗户，通过它你可以看到世界。”

3. 回拨未接来电

里迪说：“压抑自己的情绪可能会损害你的心理健康。去咆哮、倾诉、发泄，从失去生命中的挚爱中恢复过来。哀悼你的损失，如果这能帮助你重新调整心态。”你的朋友和家人一直在试图联系你，不是吗？是时候回复这些电话和消息了。当你试图摆脱被抛弃的痛苦时，坚实的支持系统是必须的。让你身边充满祝福者和富有同情心的人，他们会耐心地倾听你的声音，或者给你哭泣的肩膀。

如果有必要的话，请你最好的朋友过来并闷闷不乐。但还是放出来吧。当你面临一段关系的结束时，情感的宣泄是必不可少的。与父母共度时光，享受他们的爱。与人交往的目的不是社交或享乐，而是社交。知道还有很多人让你的生活变得有意义。你与不止一个人有着深厚的情感纽带，分手不应该让你忽视这一点。

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4.即时距离

根据美国国家医学图书馆发表的一项研究，与前任保持联系会导致“更大的情绪困扰”。另一项研究指出，“分手后联系频率越高，生活满意度下降的风险就越大”。

当你凌晨 3 点躺在床上，想着“我以为他是我一生的挚爱。我怎样才能摆脱这种空虚呢？我只想再次和他在一起，再次听到他的声音”，记住里迪的建议，“与前任保持距离是一种有效的应对机制，你可以用它训练你的大脑忘记某人。你越早理解不爱某人的心理，就越容易回到正常状态，回到属于你的地方，作为一个已经离开的人。”

不，你不能和你的前任成为朋友。这是一个超级有缺陷的概念，行不通，尤其是在分手后。如何克服生命中的挚爱并应对痛苦？首先，避开让你心碎的人和你们遇到的任何共同的朋友圈。其次，不要主动交谈或找借口“无意中”遇到他们。你知道，社交距离不仅仅适用于新冠病毒，它还有更多用途。

既然说到保持距离，也请在社交媒体上屏蔽你的前任。虚拟世界不是联系他们的漏洞。你也不应该回复他们的动态，试图在半夜和他们聊天。当你努力想从曾经的挚爱中走出来时，就下定决心保持距离吧。

5. 将指南针居中

里迪指出：“当某个人在你心里留下了深刻的印象时，你就不可能将他从你的记忆中抹去。你会深情地记得每个人，包括你的老师、朋友和二年级的同学，即使你已经很多年没有收到他们的消息了。你将永远在你的心中为你的前任保留一个特殊的位置，但随着痛苦的向往和渴望逐渐消失，你意识到你已经成功而幸福地继续生活。”

当你试图摆脱与你分手的一生挚爱的痛苦时，他们就成为你唯一关注的焦点。改变这种心态并把自己放在第一位很重要。为此，你需要停止这样的想法：“他们现在必须在做什么？”或者，“他们还想念我吗？”不要让它们免费住在你的脑海里。想想你自己以及在这个困难时期你需要什么。

“先顾自己，再顾我们”应该是你这段时间的座右铭。当你专注于一个方向（自我成长）时，即使没有了了结，也能更容易地继续前进。所以，重新调整你的方向，理清你的优先事项。因为如果你在想着他们，他们也在想着他们，那么比分就是对方2分，你0分。

6. 如何克服一生所爱？请求帮忙

分手后的抑郁情绪会严重影响你的心理健康，让你感到身心俱疲。美国国家医学图书馆发表的一项研究表明，结束一段恋爱关系会导致“抑郁评分范围扩大”。

另一项基于对47名试图走出分手阴影的男性的访谈研究表明，男性在分手后会出现新的或原有的精神疾病症状。抑郁、焦虑、愤怒、自杀倾向和药物滥用等问题开始在受访男性群体中出现。

所以，当你发现自己正努力走出失恋的阴影时，或许需要寻求一些帮助。你可以向亲朋好友求助，也可以咨询心理健康专家。在 Bonobology，我们拥有专业的持证咨询师和专家团队，可以为你提供专业的帮助。他们可以帮助你更好地分析自身处境，并开启康复之路。许多人在寻求心理咨询师的帮助后，成功走出了分手后的低谷。

7. 结束场景

我们希望它是好莱坞电影，但它绝对不是。当你从挚爱之人身边走出来时，最糟糕的事情之一就是把事情戏剧化。没错，分手后你会感到孤独，你想让别人听听你的故事。但别小题大做——试图拉拢共同好友站在你这边，诋毁前任，这简直是幼稚至极。

不要在 Instagram 上发布消极攻击性的内容，也不要喝醉后给你的前任打电话。在你的选择上要成熟，如果你不能成为一个成年人，那就假装。与你一生所爱的人分手是很难忘记的事情，但这并不是做出错误决定的借口。即使你的前任激怒了你，也要克制住报复的冲动。和我们一起说吧——没有戏剧，没有戏剧，没有戏剧。

8. 停止滴答声

真的，没有必要着急。您必须对自己的进步保持耐心。治愈不是线性的，每个人都不遵循相同的时间表。可能有些日子你前进三步，有些日子你却后退五步。不要发脾气，不要对自己发表负面评论。

离开你一生的挚爱并没有绝对的规则。目标只有一个——摆脱过去。如果你坚持不懈地努力，你就一定能实现它。对自己保持现实的期望——一周之内你就无法起床走动。像对待最好的朋友一样对待自己。事情总会好起来的（这是不可避免的）。

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9. 感到不舒服

是的，你没有看错。如果不走出舒适区，你就无法摆脱失去一生挚爱的痛苦。借此机会探索新的爱好——报名参加课程或学习一门新语言。也许可以去开放式麦克风听诗歌或单口喜剧。一个人旅行，理清思绪。可能性是无止境！

新鲜感会让你的身心忙碌起来，从而分散你的注意力。它还能帮助你更清晰地思考。许多人事后都意识到，分手后的那段时间对他们的成长大有裨益。或许你也会在分手后，在意想不到的地方找到幸福。从挚爱之人中走出来，是一个付出与收获并存的过程。

10.学习时间到了

你问，如何克服你一生的挚爱？通过从错误中学习。我们的意思是，探戈确实需要两个人。在你们的相处过程中，你一定也犯过一些错误。花点时间回顾一下（我们保证不再玩文字游戏）。问问自己，哪些事情我可以处理得更好？我是否有某些有问题的行为模式？

这项练习不应该导致自我憎恨；目标是认识到您的问题领域，以便您可以解决它们。没有人比你自己更了解你，所以成为你自己的批评者和最好的朋友。当你试图摆脱你生命中的挚爱时，认真想想你是怎样的伴侣，以及你给关系带来了什么。

11.享乐主义是好的

里迪建议自我宽恕和自我同情，“如果你正在努力忘记某人，那没有什么问题。不要憎恨自己，让你的思绪像云一样来来去去。摆脱自我评判的模式。知道你是谁。为你自己而庆祝。” 

当你面对你一生所爱的人与你分手时，事情是非常糟糕的。一些自我放纵可能不会让这种烦恼消失，但暂时它会是一个很好的创可贴。尽情享受您喜欢做的任何事情——水疗/沙龙、购物、美食、旅行、阅读、看电影等。

从生活中的点点滴滴中寻找快乐，释放急需的血清素。吃些能抚慰心灵的食物，恢复分手后的食欲。精心打扮一番，出去喝一杯。寻找能让你快乐的活动。让自己尽快从上一段感情中走出来，重新开始新的生活。

12. 如何摆脱你一生的挚爱？单身请

里迪建议：“给自己一些时间疗伤。静下心来，等待合适的时机再开始下一段感情。在此之前，你可以享受单身的快乐。”一项研究显示，2018年美国约有45.1%的成年人处于单身状态，而且这一比例此后一直在上升。另一项针对新西兰4,000多人的研究发现，单身人士的生活幸福感与已婚人士不相上下，他们也没有因恋爱而产生的焦虑。

如果你想从失去生命中的挚爱中恢复过来，请避开反弹关系。通常，它们不起作用并导致不必要的并发症和戏剧性事件。暂时避免与某人约会——享受单身的好处并避免承诺。

这也适用于复仇约会。或者因为你的前任是而约会。当你和一个有议程的人约会的那一刻，灾难就来临了。我们知道，以前的关系可能会成为个人焦虑和不安全感的重要根源，特别是如果您发现您一生的挚爱在欺骗您。然后，你对约会的整个看法就会被扭曲。为了避免恶性关系的恶性循环持续下去，请暂时选择单身。

13. V 代表价值，而非仇杀

里迪说：“幸福是一种选择。做让你快乐的事。当你展望未来时，寻求并创造你的幸福。写一本感恩日记，列出发生在你身上的所有美好的事情，并对它们表示感激。”

如果你陷入比较的陷阱，就无法真正走出失去挚爱的阴影。别再比较谁更快地走出了失恋的阴影。不要拿自己和前任的新欢/现任做比较。也不要拿你的新恋情和旧恋情做比较。要关注事物的内在价值。你的自我价值不应该建立在比较分析之上。

由于你的自尊受到打击，你很难从被你一生所爱的人抛弃中恢复过来。一砖一瓦地重建它，并更加坚强地站起来。学会重新爱自己——这是你对前任最好的报复。

好吧，我们有没有教你如何克服你一生的挚爱？我们很高兴能提供帮助。您可以随时向我们寻求更多帮助。事实上，这里有一个想法 - 请在下面的评论中写信给我们，告诉我们还能为您做些什么。直到我们再次见面，再见！

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