如何忘记一个你爱过的人？

弄清楚如何忘记你全心全意爱的人可能是你一生中必须处理的最艰难的事情之一。并非所有的关系都注定要长久，也并非所有的约会故事都注定要让孙辈们细细品味。尽管我们大多数人都意识到，在大脑层面上，我们的情感头脑仍然难以接受这一现实。更何况，当我们正处于心碎的痛苦之中时。

虽然热情地相信和爱是件好事，但要知道，你可以不顾一切地、热情地坠入爱河，而且不止一次。这不一定是坏事。每一章都有其快乐和悲伤的时刻，以及需要学习的教训和值得记住的经历。此外，如果你相信自己必须完全忘记某个人才能继续前进，这可能会给你的心灵和灵魂带来不必要的压力。

一个曾经在你心中占据很大空间的人的记忆是否真的有可能被抹去，还是它总是像一些未完成的事情一样在你脑海中的某个地方挥之不去？与心理咨询师一起 贾西娜·巴克 （心理学硕士）是一位性别和关系管理专家，让我们努力确保这个障碍不会感觉像是一项艰巨的任务。如何忘记曾经爱过的人？需要多少天才能忘记一个人？借助专家的见解和有用的提示，让我们来详细分析一下。

你能停止爱一个人吗？

心理学家 朱希·潘迪 （心理学硕士）之前告诉 Bonobology，“当一个人在情感上、身体上、社会上对另一个人产生依恋时，它不仅会建立一种 情感连接 但也会在神经层面改变你的想法。你的神经元与你每天创造的记忆相连。解除这些束缚需要时间，这因人而异。”

因此，如何忘记某人的答案因每个人而异。有些人可能会因为他们对生活的普遍态度而转瞬即逝。其他人可能会因为强烈的依恋而陷入悲伤之中。只要您相信自己并继续做出正确的努力来治愈情感创伤，这两种反应都同样有效。

根据一个 积极心理学杂志上的研究，人们至少需要 11 周才能开始从破裂的关系中恢复过来。但问题仍然存在，你能停止爱一个人吗？也许你不需要，也许这只是接受分手后你们与他们关系的动态的问题。

我们想提出另一种观点。我们建议您不要考虑是否可以停止爱某人，而是将注意力转移到爱自己上。我们设计了一个三步流程，帮助您继续牢记这一观点。

如何忘记一个你爱的人？练习超然是第一步

当爱耗尽时，你可能会感觉心在下沉。我们不会为你粉饰它。甚至可能感觉你再也找不到可以投资的人了。你会感到被抛弃并且对周围的世界不信任。你甚至可能 放弃爱情 完全地。为了能够对抗所有这些负面情绪，你需要接受这段关系结束的事实。当你试图忘记一个你非常亲近的人时，否认是最大的敌人。

坚持旧的记忆对你没有任何好处。在杂货店橱窗里想象他们的脸，在你没洗过的枕头上闻他们的味道——这些都会阻碍忘记某人的过程。因此，在你拿出另一桶冰淇淋之前，让我们先解决一个问题：如何忘记一个不该再出现在你生活中的人。

需要注意的是：如果你想知道如何快速忘记某人，要知道没有什么魔杖可以消除感情。人类的感情并不是黑白分明的。然而，与你所爱的人分开会让事情顺利进行。即使 抹去痛苦的记忆 完全不可能，这将使与他们打交道变得容易得多。首先，您需要创造一些呼吸空间。为了创造这个空间，你需要一点一点地逐渐告别这段关系。首先实施无接触规则，然后我们就从那里开始。

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1.允许自己哭泣和悲伤

哭泣是一种宣泄痛苦和伤害的方式，我们经常将其误解为软弱的表现。虚弱和悲伤并不代表无能。这只是你内心混乱的一种表现。如果需要的话，慢慢来，哭吧。不要用假笑来掩盖你的悲伤。甚至 作为一个男人，哭是可以的 只要你需要。坚强并不是锁住你的情绪、扔掉钥匙，而是能够接受和拥抱你的情绪状态。

贾西娜说：“哭泣是一种非常好的放松方式，可以释放压抑的情绪和愤怒。但太多的话，你就会失去取得进展的机会。慢慢来，哭泣，并尽可能多地表达自己。但不要让它成为一种例行公事，否则你可能会过于执着于悲伤和空虚的感觉。”

2.不要为了忘记伤你心的人而牺牲你的感情

许多人通过暴食来处理自己的感受。如果你想忘记一个你深爱的人，这是一个重要的不要做的事情。从所有痛苦中寻求安慰是很自然的事情。但是，当您很难忘记某个与您有情感依恋的人时，为什么不依靠更有效的做法，例如写日记呢？

释放情绪很重要。因此，如果您需要阻止他们、删除他们的联系电话，甚至烧毁他们的照片，那么您应该考虑一下。请不要在此过程中伤害自己或其他任何人。这个想法是让自己摆脱所有负面情绪，这样你就可以开始更理性、更清晰地思考。

3.将他们的东西移出你的视线

实际上，有一些事情可以让你忘记你所爱的人，这些事情是你可以控制的。墙上挂满了他们的照片，正盯着你看，或者你衣柜里放着他们的运动衫，这些都是即将发生的情感崩溃的根源。相信我们，这不是最好的方法。

相反，你应该这样做——收拾好他们的物品，开车到他们家，把他们留在那里，不要给自己一个回去的理由。如果需要的话，你们甚至可以选择暂时不去看你们共同的朋友。只需与他们沟通您对空间的需求即可。请记住，在重大挫折后询问自己需要什么来恢复并不是自私。

4.不要在同样的地方开车

开车经过你经常和爱人一起去的小餐馆，或者光顾他们最喜欢的冰淇淋店，这些只会让你对分手感到不舒服和悲伤。是时候打破这种惯例并策划一个全新的惯例了。寻找新的去处，并在那里留下更新、更快乐的回忆。

尽量避开与前任分享过美好时光的地方。重游那些熟悉的老地方，回忆那些记忆，只会让你的日子变得艰难。并不是说要完全放弃那些老地方。但在你忘记一个你深爱的人之前，它可以帮助你远离任何潜在的悲伤沙尘暴的触发因素。

5. 要忘记某人，请停止滚动他们的社交媒体资料

如果你痴迷于跟踪前任的社交媒体并追踪他们的一举一动，你将不可避免地发现自己会问：“为什么很难忘记你爱的人？”在你之后尝试去了解他们的生活将永远不会帮助你重建你的生活。这是琐碎的、令人痛苦的，只会让你在忘记前任的过程中受挫。所以，我们再说一遍，停止跟踪他们！

另外，不要仅仅因为您知道就试图提升您的社交媒体游戏水平 你的前任正在检查 你的个人资料。不要上传照片让他们看到并想念你。如果有必要的话，屏蔽他们的个人资料。

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6.不要酗酒来忘记某人

很多人认为酒精可以帮助你忘记伤害过你的人。由于它实际上可以暂时消除这些记忆，人们往往会在喝完一瓶酒后找到治愈悲伤的方法，但很快就会发现自己正在应对严重的依赖。

贾西纳 说：“任何形式的药物滥用都是有害的。喝酒忘记某人或沉迷毒品只能带来暂时的缓解，但可能会造成永久性的伤害。那一刻，感觉是对的。但你总是必须回到正常生活。不要过度使用这种物质，让它虐待你。”

偶尔喝酒可以很好地放松心情，但它却是让你忘记某人的最糟糕的方法。如果你试图忘记每天见到的某个人，你可能会觉得喝掉痛苦更容易。这只是逃避真正的问题，可能会把你推向新的问题。酗酒问题是最不需要增加你的痛苦的事情。

7.停止在你周围的事物中寻找它们

当您进行日常生活时，您可能会发现自己在思考它们并想念它们。当你尝试过 向某人展示你关心的人 时间长了，想要忘记它们并不容易。当这些想法和记忆出现时，不要将它们推开，但同时，阻止自己对它们采取行动。否则，这些渴望的感觉就会不请自来地不断出现。

如果你和他们在一起很长时间，几乎你周围的一切都会成为提醒和触发因素。有了所有这些触发因素，您可能会觉得自己陷入了一个不可能的循环。但不要给自己带来困难。不要回避所有让你想起它们的事情，而是尝试逐渐与它们和解，或者一劳永逸地摆脱它们。

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8. 停止听他们的播放列表来忘记某人

想想他们喜欢的歌曲或听他们过去在厨房里傻傻地跳舞的音乐只会阻碍你的追求 与过去和解。那些时刻现在并不存在。因此，你必须抛开它们，与你的过去和解。

要快速忘记某人，请从手机中删除他们的音乐来消除痛苦。听一首歌可以唤起汹涌的感情。音乐就是这样苦乐参半。但这没关系，因为它也在不断变化。寻找新的播放列表来与您的心情和情绪同步。

为自己创造一个空间来控制自己的情绪。请注意，大多数人都试图逃避这一步，因为这是可以理解的相当困难。但是，如果您真的想踏上忘记对您重要的人的旅程，那么迈出第一步是必要的。

如何忘记一个人？掌握放手的艺术

一旦你迈出了摆脱负面情绪和创伤的第一步，你就可以进入下一个阶段，即放手的艺术。只要你让情绪驱使你，你就无法前进。当你开始更理性地思考时，你就会锁定前进的最佳路径。

然而，掌握这门艺术需要大量的练习。当你受伤时，放手是你最不想做的事情，但这也使它成为最重要的事情。当你理解、同情并合理化这种情况时，你就会开始寻找答案。以下提示将帮助您掌握继续前进的复杂艺术的基础知识，同时减轻疼痛和伤害。

1.跳出记忆列车

我们知道这次火车之旅会让人上瘾。这几乎是令人催眠的。我们想跳下去，看着它从你身边经过，换换口味。你可能无法完全抛弃旧的记忆，但你当然可以 克服某人 如果你不让那些旧的记忆吞噬你，你会更快。

Jaseena 表示：“没有任何方法可以忘记一段关系的记忆。当你参观同样的老地方或观看你喜欢的同样的老电影时，记忆就会回来。你周围总会有很多触发因素。帮助自己的唯一方法就是尽量不要沉迷于它们。让他们随心所欲地一闪而过，但要继续前进。”

2. 了解到底出了什么问题

有时候，我们所有人都会想：“为什么很难忘记你所爱的人？”嗯，因为我们的情绪常常会战胜我们，而怀旧会让过去显得比以前更加光彩照人。对抗它并忘记那些让你心碎的人的唯一方法是通过合理、合乎逻辑的推理。通过不断提醒自己为什么分居是正确的选择，你就不太可能重新爱上他们并快速走出分手的阴影。 

Jaseena 说：“一开始很难理解出了什么问题，因为当事情开始分崩离析时，大多数情况下的解释都站不住脚。但坐下来反思的人就会明白哪里出了问题以及原因。我们大多数人都不喜欢为分手承担责任。这就是为什么反思变得更加重要。”

3. 不要对自己太苛刻，以免忘记单方面的爱

忘记你一生的挚爱是一项艰巨的任务，而且绝非易事。最重要的是，并不是每一天都会感觉很成功，尤其是如果你想忘掉每天都会见到的某个人。这可能会很痛苦，如果你想忘记的话更是如此 单相思 或应对拒绝。

但一切都好。并不是每一天都需要被征服，你也不可能一直感觉自己是冠军。有些日子会比其他日子更艰难，你可能无能为力，让这一切神奇地消失。一天早上吃太多馅饼，看你最喜欢的音乐剧到深夜，或者睡一整天。只要这些习惯不持续下去，当你试图忘记某个人时，你就可以给自己一些欺骗的日子。

4. 要忘记伤害你的人，请尽量不要对他们生气

无论事情进展如何，或者他们对你说了任何伤害的话，被压抑的愤怒永远不会让你进步。谁推动了这段关系或者谁离开了谁并不重要。要想快速忘记一个人，你必须抛掉所有的不良情绪。似乎培养敌意会让事情变得更容易，但事实并非如此。

你不需要任何人或他们的错误无偿地存在于你的思想和心中。贾西娜说：“发自内心的真诚宽恕是有时间限制的。当伤口严重且无法愈合时，真正的宽恕需要时间。但请记住，这仍然非常重要。”为了真正脱离旧爱，你必须真诚地、用心地原谅他们发生的一切。

怀有无意识的怨恨，只会为他们埋下不安的种子，并且不会让你忘记那些让你心碎的人。让我们面对现实吧，你正试图忘记一个不爱你的人。在阴沉的日子里，一种怨恨和羞辱感必然会严重打击你。尽管看起来很难，但即使它们是一个 有毒男友 或者伤害你的女朋友。

5.先练习原谅自己，才能忘记那些让你心碎的人

在经历这种创伤后，你第一个需要原谅的人就是你自己。根据《斯坦福大学医学》发表的一篇文章，自我同情可以带来更好的情感和心理健康、积极的态度和更健康的人际关系。这个练习将帮助你真正原谅并忘记伤害你的人。只有宽恕自己之后，才能宽恕别人。

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如何继续前进？专注于治疗

啊，欢迎来到继续前进过程的最后阶段，自我修复。在摆脱负面情绪并放开它们之后，你终于可以振作起来并开始重建自己。当我们接受外部因素并开始在自己内部做出改变时，真正的治愈就会发生。

你需要将目光转向内心美丽的废墟，并将它们一砖一瓦地建造成最壮观的自己。这将是您经历过的最令人满意的旅程。

1. 接受你需要这个改变

如果你强迫自己忘记你所爱的人，你将永远无法以正确的方式做到这一点。它只会给你自己甚至你自己带来更多的挫败感和愤怒。要以健康的方式忘记所爱的人，首先要做的事情之一就是接受现实。

与自己交谈并说服自己您需要这样做。你需要忘记你一生的挚爱，没有两种方法可以做到这一点。并非所有的改变都一定是坏的，尽管它们可能会让你觉得你的世界正在崩溃。您得出这个结论是因为您知道您需要这样做。接受这一改变，优雅地从心碎中走出来。

2.利用你的时间发挥创意

你能完全忘记一个你真正爱的人吗？也许，也许不是。但如果你将时间和精力转向自己，你就能在情绪和心理健康的情况下继续前进。做到这一点的方法之一就是把时间花在能给你带来快乐和满足的事情上。锻炼身体、画画，甚至长时间洗泡泡浴。做任何能让你自我感觉更好的事情。

遵守时间表并忙于您喜欢的小事情。新的爱好、新的友谊、新的关系和新的经历是填补因深爱之人离开而产生的空白的最佳方式。您还可以尝试参加动感单车课程、烘焙一批纸杯蛋糕或在早上花更多时间打扮自己。一旦您意识到自己的情绪和身体健康的重要性并致力于治愈过程，阳光明媚的日子就不会太远。 

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3.写下忘记某人的艰难日子

如果您不愿意，则无​​需每天都写日记。但当墙壁似乎向你逼近、你需要一个出口的时候，你应该写下你感受到的一切。有时候，处理你的感受并不像若无其事地过你的生活那么容易。这是一个过程，而内省是这个过程的重要组成部分。

无论是内疚、软弱，还是绝望地跑回他们身边——都写下来。当你试图忘记你一生的挚爱时，把你所有最深、最黑暗的秘密告诉你的日记。这是一个安全的地方，没有人会评判你的情绪。在纸上看到我们的故事为我们的生活提供了一个全新的维度和清晰度。写日记时必须完全诚实。 对自己诚实可以帮助你更好地理解你的人际关系.

4. 饮食、祈祷、爱——为美好事物让路

你能忘记一个你真正爱的人吗？如果朱莉娅·罗伯茨可以，你也可以。电影 美食，祈祷和恋爱 告诉我们，只要从日常生活和日常琐事中抽出一些时间，一切都会变得更容易。我们意识到分手是艰难的，几乎任何逻辑都行不通，尤其是当你试图忘记与你有情感依恋的人时。

在这样的时刻，你自我疗愈的最佳机会可能是度假，一个男人的/女孩的夜晚外出、工作休假，或者干脆参加瑜伽课程。这种经历不一定是为了重新寻找真爱。有些经历可能只是为了寻找平静和快乐。因此，要完全忘记某人，请做一些与您有关的事情。

5. 和真正爱你的人在一起

你所爱的人总是会帮助你认识到你的价值，并帮助你相信有美好的事情在等着你。因此，当您与朋友或家人共度时光时，您会意识到自己已经多么被爱。这可以帮助你明白你应该得到更好的，而不是为那些不重视你或不爱你的人哭泣。

当你有一个强大的支持系统可以依靠时，忘记你深深关心的人就会变得更容易。当你试图快速忘记某个人时，不要低估与父母共度周末或与朋友一起度过疯狂夜晚的效果。一些真诚的关怀和爱可以像魔药一样发挥作用。

7. 恢复精力，快速忘记某人

冥想，补充水分，不要旋转。将此作为口号或将其作为海报张贴在您的卧室中。任何不断提醒自己你是生命中最重要的人的事情。我们经常忘记关注与自己联系的更深层次的方式，以获得更好的幸福。所以让这次心碎成为寻找自己和 分手后寻找幸福.

冥想和瑜伽是一些很好的练习。有时，即使是在公园里散步，听一些深情的音乐也能起到作用。当我们的身体和思想不断地试图忘记某人时，我们所有的精力都会集中到那一件事上。偶尔收回它们会给你一种额外的平静感和对自己是谁的理解。

8. 时间可以治愈一切伤口

时间是治愈一切痛苦最神奇的良药。爱情无常，但亦是如此 处理心碎。你越关注如何快速前进，事情就会变得越困难。相反，尝试放手。相信时间会让你重新站起来。

在心情沮丧的日子里，告诉自己：“我以前做过这样的事，我还可以再做一次。这只是时间问题。时间可以解决一切。”你越相信这一点，你就会感觉越好。当然，你也必须投入工作，但相信这一切都会过去，会给你继续工作的稳定基础。

9. 做一些爱自己的事情！

生命中真正最伟大的启示是，只要你足够热爱自己，你就不需要别人的认可。爱自己意味着宠爱自己、了解自己的目标并相信自己的直觉。不要等待下一个伴侣找到并爱你。

忙着爱自己，以至于你不再需要另一个人来让你感觉完整。关注那些激励你的事物，可能是你的事业、家庭、朋友或社会工作。通过将自己投入到这些活动中并在这个过程中了解自己，将这些活动提升到一个新的水平。谁知道呢，很快你就会成为鼓舞人心的人。继续前进就是要重新获得你的自尊，并将其发展到你与自己的关系是最快乐的水平。

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10.如果你想继续前进，反弹关系是一个大问题

带领别人进行随意性行为似乎是忘记一生挚爱的最简单方法之一。但实际上，这是从你的思想和内心抹去前任记忆的一种非常不成功的方法。在思考如何继续前进的过程中，不要伤害自己和潜在的反弹伙伴。确保在你准备好并且可以拥有一定的稳定感的时候约会。

Jaseena 建议：“人们陷入困境有几个原因： 反弹关系 分手后。你这样做可能是为了让你的前任心烦意乱，或者试图忘记他们。显然，反弹只是一个暂时阶段，甚至是一个中止阶段。这是暂时的高潮，让你感觉很有吸引力，但你的不真诚迟早会表现出来。一旦感觉消失，你可能会意识到自己做出了所有错误的决定。”

你必须记住，爱会再次发生，这就是它的本质。你不能把爱推开，而必须让这个过程开始，并将过去留在它所属的地方。完全忘记某人是不可能的，或者以一种再也不会出现在你脑海中的方式忘记某人是不可能的。但继续前进并再次爱自己和别人是可能的。

我们试图为您的康复之旅制定路线图。如果你足够强大，能够虔诚地完成整个过程，你会发现自己处于蓬勃发展的状态。你看，生命中只有一个常数，那就是变化——随时间和空间而演变。最终，我们都克服了撕心裂肺的痛苦，有一天我们 坠入爱河 再次。我们希望我们的建议能让您痛苦的心稍稍平静下来，并且这些做法将产生持久的积极影响。

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