我们总是被告知，关系是有机地建立起来的，也就是说，很容易建立。当你找到那个人时，你就知道了。如果你是一个因害怕承诺或通常所说的承诺问题而挣扎的人，你会认为这种笼统的说法与事实相去甚远。
毕竟，对你来说，恋爱关系的体验恰恰相反。虽然你确实会被人吸引，并且在随意约会时也没有问题，但一旦你的感情开始变得强烈，或者你的伴侣投入到这段关系中，你就会觉得自己陷入了焦虑之中。
随着关系的深入，这种焦虑会像滚雪球一样越滚越大，最终失控。你对承诺的恐惧如此之深，以至于一有机会就逃避强烈的感情。听起来是不是很熟悉？让我们来帮助你找到这种对承诺的恐惧（也称为恋爱恐惧症）的根源，并在临床心理学家兼认证认知行为疗法（CBT）治疗师克兰蒂·西霍特拉·莫明（Kranti Sihotra Momin）的帮助下，学习如何更好地应对它。克兰蒂·西霍特拉·莫明擅长处理以人际关系为中心的冲突和问题。
什么是对承诺的恐惧？
目录
克兰蒂说：“害怕承诺可以定义为难以维持长期关系或履行承诺。这种恐惧往往会无处不在，影响一个人的职业、个人和社交生活。然而，它最常见于恋爱关系中。或者至少，它在恋爱关系中表现得最为强烈。”
有承诺问题的人确实会经历爱情，但对他们来说，对承诺关系最终结局的恐惧是如此强烈，以至于压倒了他们对伴侣的任何感觉，并阻碍了他们与重要的另一半建立牢固、有意义的联系的能力。即使他们想建立长期、有意义的关系，焦虑也会阻止他们与伴侣相处太久。
相关阅读：找到灵魂伴侣的12个迹象
是什么让人们害怕承诺？
与任何其他心理问题一样，对承诺的恐惧并不是孤立存在的。这种趋势总是有潜在的触发因素。克兰蒂列出了承诺恐惧症背后的一些关键原因：
- 人际关系不好： 经历过或经历过糟糕的恋爱关系可能会让人对爱情产生怀疑。强烈的心碎或 父母离婚 会让一个人害怕承诺
- 糟糕的分手： 一个被毫不客气地抛弃的人可能会对与另一个人产生深厚的感情保持警惕。在这种情况下，这种固有的恐惧可能是一种防御机制，防止他们的心脏再次被剥皮
- 优柔寡断： 不断寻找“对的人”或担心最终会遇到错误的人也是这种倾向的触发因素
- 不圆满的亲密关系： 经历过遗弃、虐待或 亲密关系中的不忠，特别是在童年或青春期之前的形成时期也可能是同性恋恐惧症的触发因素
- 信任问题： 信任问题是承诺问题的常见根本原因
- 童年虐待： 恐惧承诺者可能在孩童时期遭受过创伤或虐待
- 未满足的情感需求： 童年时期的依恋问题或未得到满足的情感需求也会使一个人在成年生活中害怕情感依赖
- 成长于一个不和谐的家庭： 来自破碎家庭或功能失调的家庭的人可能会对长期关系持谨慎态度
正如你所看到的，家族史和童年经历是逃避承诺的常见潜在触发因素。克服恐惧的唯一方法就是找到恐惧的根源。为此，你首先需要承认并接受你的恐惧承诺倾向。为了帮助您迈出拥抱建立忠诚关系的可能性的第一步，让我们看一下一些明显的迹象，以及您可以问自己的一些问题。
相关阅读：我们都应该遵循的17条约会潜规则
参加这个对承诺的恐惧测验
你真的是在应对对承诺的恐惧还是找错了人吗？你是否表现出逃避长期关系前景的模式？或者你刚刚在所有这些事情上都受到了严厉的对待？你怎么知道你是否充满了承诺问题？参加这个测验可以更好地理解：
- 你是否总是对约会对象挑剔？ 是/否
- 你是否经常发现自己和伴侣分手了，或者到了最后却对他们心存疑虑，而不是相反？ 是/否
- 当您与伴侣分手时，他们是否经常感到惊讶，因为据他们所说，“事情进展顺利”？ 是/否
- 你更喜欢随意的勾搭而不是忠诚的关系吗？ 是/否
- 您是否感到被有认真关系的朋友忽视？ 是/否
- 你能向家人和朋友表达你的感受吗？ 是/否
- 你是否觉得自己总是被错误的人所吸引？ 是/否
- 你对你的事业、家庭和朋友忠诚吗？ 是/否
- 你是否喜欢让自己忙碌起来以避免一段关系？ 是/否
- 你在恋爱关系中感到幽闭恐惧症吗？ 是/否
如果你对以上五个问题都回答了“是”，那么你可能存在严重的承诺恐惧症。你可能会害怕谈恋爱，即使最终进入一段感情，你也会发现自己更关注伴侣的缺点而非优点。这反过来又会导致你的恋爱焦虑飙升。如果这让你开始仔细审视自己所有的人际关系，那么让我们更深入地了解一下承诺恐惧症的一些迹象，以便更清楚地认识到自己的问题所在。
承诺问题的迹象是什么？
找出自己的问题往往是最困难的。即使你陷入了一系列短期关系中，也可能很难将糟糕的约会运气与害怕承诺的模式区分开来。如果你一直在反思自己在爱情方面缺乏成功是否意味着更重要的事情，那么了解承诺问题的迹象会有所帮助：
1. 迄今为止没有任何倾向表明对承诺的恐惧
这并非暗示任何想随意约会的人都有承诺恐惧症。选择随意约会的原因有很多。或许你刚刚结束一段长期的恋爱关系，或许你目前专注于事业，又或许你是经过深思熟虑后决定继续保持随意约会的状态。
然而，如果这是你所有恋爱关系中的一种模式，你就需要注意了。克兰蒂说：“这种倾向可以被认为是害怕承诺的迹象之一，特别是如果你在事情开始变得严重时一直结束关系的话。即使你可能喜欢和你在一起的人，甚至可能爱上他们，但一想到要超越休闲阶段，你就会充满焦虑。”
2.你不会为任何关系的未来做计划
“当两个人处于恋爱关系或约会时，自然会想到与当前伴侣的未来。这种情况早在他们互相讨论长期可能性之前就发生了，”克兰蒂说。
那么，你怎么知道你是否患有同性恋恐惧症呢？请注意这一点：如果你从未设想过与你恋爱中的人的未来，或者与他们的未来愿景让你充满恐惧，这表明你正在与对承诺的恐惧作斗争。
你可能会告诉自己，这是因为你想活在当下。或者因为这个人看起来不合适。但如果这种不愿意考虑一段关系的下一阶段的情况已经成为一种模式，那么你就是在恐惧和焦虑的情况下行事的。
相关阅读：患有社交焦虑症的人约会的 10 个技巧
3. 恐惧承诺者总是质疑他们的关系
承诺恐惧症不能与无法爱相混淆。相反，你的恐惧可能是由于对伴侣的强烈感情而产生的。你可能爱他们，但害怕做出承诺。你关心你的伴侣，感觉与他们有联系，享受他们的陪伴，但你却无法停止质疑你们的关系。
- “如果他们不爱我怎么办？”
- “是东西 移动太快？“
- “从长远来看，这会有效吗？”
- “我准备好安定下来了吗？”
如果这些问题对你来说如此沉重，以至于开始干扰你建立健康关系的能力，那么肯定存在承诺问题。事实上，这种对关系的每一步都进行事后批评的倾向是女性和男性承诺问题的特征之一。
4.计划让你害怕
不，我们不是在谈论长期计划。即使是眼前的计划也会让你感到紧张。您的伴侣想一起度过周末或在周五晚上去看电影，但您就是无法说服自己答应。相反，你直到最后一刻才做出不置可否的回应，例如“让我们在临近日期时做出决定”或“我会让你知道”或“让我考虑一下”。即使你答应了，一想到要经历这件事就会让你感到焦虑和压力。
以26岁的律师莱利为例。虽然她喜欢和伴侣雅各布在一起，但她总是担心进展太快。她说：“即使他只是计划去看电影、吃晚餐，我也会焦虑不安，觉得他投入太多，而我可能达不到他的期望。为什么我对所有事情都有这种承诺恐惧症呢？” 和莱利一样，如果你也喜欢你的伴侣，却仍然犹豫不决，甚至不敢和他们制定短期计划，那么你无疑是害怕承诺。
5.如果你缺乏情感联系，你就会害怕承诺
即使您喜欢伴侣，您也不会在情感上依恋他们。事实上，你甚至可以有意识地努力避免对他们产生任何情感依赖。这种情感联系的缺乏是大脑“保护”你免于受伤或心碎的方式，以防万一事情不顺利。
“由于你的人际关系中缺乏情感联系，你会发现很容易放弃它们。当你们在一起时，你们会度过一段美好的时光，但他们的缺席并不会让你烦恼。这使你能够毫不费力地摆脱人际关系。你宁愿继续前进，而不是克服承诺焦虑，”克兰蒂解释道。
相关阅读：多久才能不再爱一个人？
6.承诺让你感到被困
当你害怕承诺时，无论这份承诺是自己的还是别人的，都无关紧要。这就是为什么如果伴侣表现出对这段感情投入的迹象，反而会让你感到束缚。例如，如果你的伴侣说“我爱你”，你非但没有回应，反而开始过度解读这句话的含义。
- “他们是不是太依恋了？”
- “他们想和我一起安定下来吗？”
- “关系走向何方？”
- “接下来是什么？婚姻、孩子、家庭？”
“这些想法让你感到不安和焦虑，让你充满逃跑的欲望。你可能想也可能不想仅仅因为你的伴侣说“我爱你”就结束一段关系，但在那一刻，你只需要远离他们，”克兰蒂说。
害怕承诺 – 7 个应对技巧
如果您认同这些害怕承诺的迹象，您可能会发现自己会问：“害怕承诺正常吗？这将如何影响我的生活？我怎样才能不再害怕承诺？”您甚至可以告诉自己，当合适的人出现时，您与他们建立健康的关系就不会有困难。但事实并非如此。
除非你开始正视并解决恐婚症，否则焦虑和对感情的不安全感将始终阻碍你维持一段稳定的恋爱关系。如果这种模式让你在个人生活中感到空虚，以下7个有效建议可以帮助你克服对承诺的恐惧，建立长久的感情：
1. 找出对承诺的恐惧的根源
克兰蒂建议：“要克服对承诺的恐惧，你必须首先找出触发因素。如果您过去发生过创伤性或情绪上令人痛苦的事件，例如艰难的分手或父母分居，您可以轻松地将您的承诺问题缩小到这些事件。
“然而，如果没有如此明显的根本原因，这种无法放松警惕的现象可能源于更复杂的问题，比如童年经历，这些问题可能导致不安全的依恋风格。无论原因如何，与咨询师合作或接受治疗对于准确确定触发因素并寻求承诺恐惧症治疗至关重要。”
如果你单身，厌倦了陷入一段段短暂而令人失望的恋爱关系中，那么个人心理咨询或许是最佳选择。另一方面，如果你感到被困在一段感情关系中，却不想重蹈覆辙，再次经历分手和逃避的恶性循环，那么伴侣咨询可以帮助你和伴侣渡过难关。如果你正在寻求帮助， Bonobology经验丰富的专业咨询师团队随时准备为你服务。
2.克服承诺焦虑来面对恐惧
面对恐惧通常是克服恐惧的最佳方法。我们在成长过程中都被教导过这个教训。当我们害怕独自睡觉时，父母哄骗我们去床底下寻找怪物。或者穿过一个没有灯光的房间来克服对黑暗的恐惧。或者勇敢地面对学校里的恶霸。
你的恋爱恐惧症也一样。“要克服承诺焦虑，你必须走出舒适区，不再让恐惧支配你的人生。如果你正处于恋爱关系中，可以从小事做起，比如主动制定短期计划，像约会或周末短途旅行。或者试着想象和这个人长久相处，并暂时放下焦虑。这些针对承诺恐惧症的简单练习，对于打破不良行为模式非常有帮助，”克兰蒂说道。
相关阅读：不健康关系的23个迹象
3.为你生活中的伴侣腾出空间
恐惧承诺的人往往生活极其忙碌。这对他们来说有双重目的——忙于工作和其他活动并不会让他们觉得需要长期的伙伴关系，而且当关系开始变得过于紧张时，这让他们有一个轻松的出路。
如果你已经说服自己，因为自己是工作狂，没有时间和精力谈恋爱，所以无法投入一段认真的感情，那么请诚实地问问自己，事实是否真是如此。或者，你只是在用自己的处境作为逃避承诺的借口？
“为了克服恐惧，你需要摘下眼罩，至少给另一个人一个公平的机会，让他们成为你生活的一部分。也许尽量不要在周末安排任何与工作相关的会议，而花时间与你的伴侣在一起。或者，如果你习惯于周六晚上和朋友一起去夜店，那就休息一下，和你的伴侣在家度过周末，”Kranti 建议。
4.设定可实现的小目标
你问我如何不再害怕承诺？一旦您深入了解了自己的行为模式以及触发这些行为的原因，就该采取具体（尽管很小）的步骤来纠正错误方向。这些目标可以包括改变你对约会的看法，将现有的关系提升到一个新的水平，克服你的压抑并计划与你的另一半约会，甚至毫不犹豫地对你的伴侣说“我爱你”。
不，我们并不是建议你立刻和伴侣同居。但一起旅行或者邀请对方来你家过夜，都是克服承诺恐惧的好方法。32岁的建筑师凯莉就是这么做的，当她发现自己有害怕承诺的迹象时，她开始接受更多的约会邀请。随着感情的升温，她不再觉得需要回避与伴侣的情感亲密。
5. 摆脱“对的人”的幻想
“在一夫一妻制中，承诺一个伴侣意味着从约会世界中所有可用的选择中选择他们。然而，当一个人害怕与错误的人在一起时，他们就无法让自己做出这样的选择。海里有很多鱼。如果外面有更适合我的人怎么办？ – 这些想法常常成为他们的折磨，”克兰蒂说。
但寻找“对的人”或“完美伴侣”的过程可能只是一个幻象，最终只会让你精疲力竭、倍感孤独。当然，选择人生伴侣绝非儿戏。所以，在做出这个决定之前，请认真思考你想要什么样的伴侣，但也不要过于僵化地用自己设定的标准去衡量潜在对象。
“如果你们正在恋爱，评估一下你的伴侣是否勾选了这些选项。如果您正在约会，请重点挑选与您的观点和目标一致的人。一旦你找到了真正接近你理想伴侣的人，就给承诺一个机会，”她补充道。
6. 与保持健康关系的人交往
你是否曾经发现自己在想：害怕承诺可以吗？或者，如果我害怕承诺怎么办？如果你过去有过糟糕的人际关系经历，或者经历过/目睹过虐待关系，你可能会认为独自一人并不比和一个可以践踏你的心的人在一起糟糕一半。
“改变这种看法的一个方法就是让自己周围都是拥有健康关系的人。你的朋友、兄弟姐妹或同事。对于那些因为亲眼目睹或周围的不良关系而害怕承诺的人来说，这一点尤其重要。
“看到那些与伴侣关系幸福、彼此互补的情侣，会让你对两性关系有新的认识。这会让你明白一段和谐美满的伴侣关系是什么样的。或许你会意识到，这正是你想要的，”克兰蒂说道。
7. 谈谈你对承诺的恐惧
假设你正在恋爱中，但尽管你深爱着你的伴侣，但你却害怕做出承诺。或者您喜欢和他们在一起，但不知道他们是否是您的最佳选择。也许，你的朋友或家人一直在为一连串破裂的关系而让你悲伤。
“不要逃避谈话，也不要为你感觉事情进展不顺利寻找借口。如果您正在恋爱中，请与您的伴侣谈论您所感受到的恐惧和焦虑。当其他亲人表达他们的担忧时，公开地与他们分享你的压抑。向他人坦白你的恐惧是克服承诺焦虑的最佳方法之一。”克兰蒂说。
关键指针
- 对承诺的恐惧会阻碍你建立有意义的长期关系的能力
- 这种恐惧可能源于家族史、童年经历、糟糕的人际关系经历，或者曾经经历过/目睹过虐待关系
- 承诺问题可以是防御机制的一种形式
- 在正确的帮助下，您可以学会管理这些恐惧和焦虑，并与您的伴侣建立持久的联系
与承诺问题的斗争确实会限制你敞开心扉和生活以获得真爱的可能性，并可能损害你的情感健康。虽然它通常是你生活经历的总和，但你是否让那些不愉快的章节主导你的生活方式取决于你自己。通过正确的帮助和打破不健康模式的意愿，您可以克服恐惧并体验成功的关系。
常见问题
害怕承诺的背后可能有很多原因。过去的感情经历失败、童年时期遭受的伤害，或者害怕最终会和错误的伴侣在一起，都是导致恐婚症的常见诱因。
你可能喜欢某人，甚至可能爱上他们，但是当关系开始从随意约会转变为更认真的关系时，你开始感到被困住了。你的生活中没有伴侣的空间，你觉得如果你做出承诺，你就会把生活的掌控权交给别人。如果你有这种感觉，你就害怕承诺。
首先，你应该深入探究自己感情恐惧的根源。弄清楚自己为什么会有这种感觉。然后，试着直面恐惧，慢慢地为伴侣腾出空间。如果暂时不住在一起，可以尝试和对方一起住一两晚，建立感情。多参加社交活动，多和那些拥有健康恋爱关系的人相处，并和咨询师谈谈你的恐惧。
您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。
