了解不忠后应激障碍——迹象和恢复技巧

被浪漫伴侣欺骗是非常令人痛苦的。虽然这无疑是一次痛苦的经历，但影响的程度因人而异。当被欺骗的创伤使你难以正常生活并让你充满焦虑而无法前进时，你可能正在应对创伤后不忠综合症。

虽然创伤后不忠综合症或不忠后应激障碍不属于《精神疾病诊断和统计手册》(DSM-5-TR) 中列出的精神健康状况，但它是一个广泛用于理解和解码 PTSD 的术语。被骗。

那么，出轨造成的创伤后应激障碍（PTSD）是什么样的？它的成因是什么？出轨创伤可以治愈吗？我们与心理治疗师朱伊·皮姆普尔（心理学硕士）探讨了婚外情创伤的各个方面。朱伊·皮姆普尔是一位受过专业训练的理性情绪行为疗法治疗师和巴赫花精疗法执业者，专长于在线咨询。

什么是不忠后应激障碍？

研究表明，婚外情后应激障碍（PISD）是一种焦虑症，源于发现伴侣不忠后产生的极端且持续的压力。“个体的自然心理防御机制最终会被压垮，导致其无法正常生活。婚外情后创伤带来的焦虑是慢性且持续性的。”研究指出。

这个短语由临床心理学家丹尼斯·C·奥特曼博士于2005年提出，并发表在《心理社会护理与精神健康服务杂志》的一项研究中。该研究描述了一位女性的经历：她的丈夫与她最好的朋友发生了婚外情。尽管她与丈夫分居并提出了离婚，但这件事对她的心理健康造成了严重的打击。她感到愤怒、压力巨大、抑郁，并且经常做噩梦。

随着时间的推移，人们发现，被背叛的伴侣出现这种创伤反应并非罕见。事实上，根据2021年发表的一项研究，30%到60%的人在遭遇伴侣不忠后会出现类似创伤后应激障碍的症状。这种现象就是所谓的“婚外情后应激障碍”。

朱伊解释说：“创伤事件引发的压力和焦虑都属于创伤后应激障碍（PTSD）的范畴。人们通常会将PTSD与战争、虐待、事故或类似的改变人生的事件联系起来。但任何使人感到自身安全受到威胁或感觉自己所熟知的世界已经崩塌的经历都可以被归类为创伤事件，而婚外情无疑符合这一定义。”

“当被背叛的伴侣在被欺骗后经历极度痛苦时，它被归类为创伤后不忠综合症。尽管不忠后应激障碍不是官方诊断，但它对于理解不忠的直接和长期心理影响非常有帮助。”

相关阅读：婚外情对伴侣的影响

为什么不忠会导致创伤后应激障碍

既然我们已经确定你可能因被欺骗而患上创伤后应激障碍（PTSD），那么解决其背后的原因就很重要了。 Jui 说：“浪漫的伴侣是你绝对信任的人，即使想象他们和另一个人在一起也会让人深深受伤。然后，当你发现你的伴侣实际上已经背叛了你的信任时，你会感觉最糟糕的噩梦成真了。这就是为什么不忠会造成深深的情感创伤。”

如前所述，约有30%至60%的伴侣出轨者会经历创伤后不忠综合症（PTSD）的症状。这意味着出轨并非总是会导致PTSD症状。那么，为什么有些人会经历高度压力和出轨焦虑发作，而有些人却不会呢？根据上述研究，以下因素会使人更容易患上创伤后不忠综合症：

• 具有依赖性人格的人，通过恋爱关系中对待自己的方式来定义自己的价值
• 具有自我牺牲心态和依赖态度的女性
• 童年时期遭受过性虐待或身体虐待的人
• 的人 低自尊

男性和女性经历创伤后应激障碍（PTSD）的方式不同吗？

正如不忠后应激障碍的经历并不普遍一样，它在受影响的人身上的表现也不是普遍的。虽然不忠的创伤在不同的人身上会以不同的方式表现出来（强度、症状和持续时间各不相同），但反应也因性别而异。那么，男性和女性因出轨而产生的创伤后应激障碍（PTSD）是什么样的呢？ Jui 将差异解释为：

相关阅读：如果你被爱人欺骗，以下 10 个步骤可以帮助你走出困境

不忠后应激障碍的 5 个指标

十月的一个平淡无奇的下午，来自多佛的幼儿园老师戴安娜走进家中，发现她的长期伴侣正在与他的前任发生亲密的性关系，这位前任已经把他留在神坛六年了。前。这个改变生活的发现已经过去四个月了，但戴安娜仍然难以应对。

最近，她向Bonobology的专家小组寻求帮助。在描述被背叛后的感受的邮件中，她说：“我感觉自己陷入了一个循环，一遍又一遍地在脑海中重温那件事。我很难集中注意力，睡眠也极不稳定。仿佛我的生活在那悲剧的下午戛然而止，留给我的只有这些痛苦不堪的回忆。我再也记不起和马克在一起的美好时光，之后发生的一切都像一场梦。”

您可以看到不忠对被背叛的配偶或伴侣的影响有多深。如果你的处境与戴安娜相似，那么你很可能亲身经历过这种情绪剧变。问题是：不忠造成的创伤何时被归类为创伤后应激障碍（PTSD）的一种形式？为了帮助您找到答案，Jui 列出了以下创伤后不忠综合症症状：

1. 焦虑加剧

焦虑的特点是警觉性增加、恐惧以及心率加快和出汗等身体症状，是对压力或高压情况的正常反应，但当一个人仍然陷入这种状态时，它就会成为令人担忧的原因。即使没有迫在眉睫的威胁，也会永远感到恐惧和不安。

Jui 说：“经历高度和持续的焦虑是创伤后不忠综合症的常见指标。”他补充说，受影响的人可能会出现以下症状：

• 躁动
• 沉思
• 感觉处于边缘
• 胃里有个坑
• 生理变化，如心跳加快、高血压、手心出汗

相关阅读：《我的焦虑正在毁掉我的感情：它如何毁掉我的感情，以及5种应对方法》

2. 噩梦和闪回

发现伴侣出轨或不忠的痛苦记忆可能会以噩梦和闪回的形式反复出现。“创伤回忆的性质和强度很大程度上取决于出轨是如何被发现的。如果一个人真的当场抓到伴侣出轨，那么画面会更加生动、更加令人不安，”Jui解释道。

3.反复出现的想法

伴侣出轨对被背叛的配偶/伴侣的影响也会体现在他们的思维方式和行为模式中，导致他们在事发很久之后仍然反复思考这件事。“除了反复琢磨伴侣出轨的原因和方式之外，受影响的人可能还会纠结于自己当初是如何忽略或错过了出轨的迹象。这反过来又会引发内疚和羞耻感，”Jui说道。

4.情绪麻木

虽然对伴侣不忠的预期反应通常是愤怒爆发或崩溃，但有时出轨会造成创伤，以至于被背叛的伴侣可能会情感麻木。 Jui 解释说：“发现不忠行为可能根本不会有任何情绪反应。麻木感也可能成为恋爱关系中出轨的持久影响之一，导致一个人变得情绪孤僻，对与周围的世界交往不感兴趣。”

相关阅读：专家列举出轨对恋爱关系的9大影响

5. 信任问题

正如俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。被欺骗会从多方面改变一个人，而这种经历最自然的后果之一就是难以信任他人。“被欺骗带来的创伤会根深蒂固地造成信任问题，这会影响一个人未来的感情关系。同样，即使他们同意给出轨的伴侣一次机会，继续在一起，也会阻碍关系的修复，”Jui说道。

除非你学会识别不忠后应激障碍的这些症状并专注于治愈，否则你将无法建立健全、健康的关系。即使是最良性的事件，比如伴侣手机上在意想不到的时间发来的一条短信，都会让你陷入可怕和灾难性的境地，你怎么能这么做呢？

管理因不忠引发的创伤后应激障碍 (PTSD) 的 7 个专家建议

对于患有婚外情创伤后应激障碍（PISD）的人来说，婚外情带来的长期心理影响，就好比因他人的罪行而被监禁。婚外情创伤后应激障碍会让你永远停留在得知伴侣不忠的那一刻。更不公平的是，这种影响对背叛者来说可能并不那么深刻。

康复之路可能很艰难，康复过程并不总是线性的。但只要有正确的帮助和资源，欺骗的创伤就有可能治愈。 Jui 分享了一些专家建议，可以帮助您掌控自己的情绪健康并一步步取得进步。考虑到处理创伤后不忠综合症的复杂性，我们将这些技巧分为几部分：您可以采取哪些措施来管理由不忠引发的创伤后应激障碍和不忠后应激障碍治疗。

如何管理因不忠引发的创伤后应激障碍

如果您被浪漫伴侣欺骗，并且可能出现上述不忠后应激障碍的症状，那么您必须优先考虑自己的情绪健康。我们强烈建议您寻求专业帮助，并在熟练治疗师的指导下工作，以解决您的触发因素和症状，并获得更好地管理它们的工具和技能。但我们也明白，有时候寻求帮助可能会让人难以承受，而清楚地了解不忠引发的创伤后应激障碍需要什么治疗，可以鼓励您迈出自我保健的第一步。为此，您可以通过以下一些方法来管理创伤后不忠综合症：

相关阅读：6对伴侣分享谈话疗法如何帮助他们改善关系的经历

1. 努力获得认可

你经历了一场令人心碎的创伤性事件。接受你所经历的一切的严重性及其对你情绪和心理健康的影响，对于疗愈和度过婚外情恢复的不同阶段至关重要。Jui建议：“自我肯定和从主观角度看待现实情况是接受现实的一些方法。优先考虑自我关爱也是你应对这种情况的另一种途径。”她推荐了一些自我关爱的方法：

• 每天至少锻炼30分钟
• 在固定时间吃健康的饭菜
• 寻找一项能让您感到平静和集中的放松活动
• 与您所爱的人保持联系
• 设定可实现的小目标并努力实现它们

2. 放下责备

每段感情都会遇到问题，你们的感情可能也不例外。然而，这些问题并不能成为伴侣出轨的理由。当被质问时，出轨者可能会说出一些令人震惊的话来为自己的行为辩解，甚至反过来指责你。无论你的伴侣说什么，这都不是你的错。

Jui 表示同意，并补充道，“你必须放弃责备或相信你的行为可能以某种方式促使你的伴侣走向不忠。”请记住，作弊始终是一种选择——你的伴侣做出的选择。

相关阅读：情感泛滥：它在一段关系中意味着什么？

3. 承认感受

出轨会带来创伤，随之而来的痛苦和难以承受的强烈情绪也难以应对。然而，压抑自己的所有情绪并不能帮助你恢复和疗愈。相反，压抑情绪会导致不良后果。因此，Jui建议：“不要用‘我不在乎’或‘这对我来说无关紧要’来逃避自己的感受。允许自己去感受所有情绪，不要感到内疚或羞耻。”

4。 设定界限

被自己深爱且完全信任的人背叛的创伤经历，可能会对你未来的感情关系产生负面影响。你可以通过及早设定健康的界限来走出困境。“被背叛可能会在某种程度上改变你对感情的看法，但这种改变未必是负面的。如果你把它当作一次教训，培养对对方如何对待你的意识，就能更好地设定界限，”Jui说道。

不忠后应激障碍治疗

当创伤后不忠综合症症状变得极其严重并干扰您正常生活的能力时，您可能需要一些结构化的治疗方案才能治愈。这些包括，

5.认知重构

认知重构是指用理性、适应性的想法、信念和行为来取代僵化、非理性的想法、信念和行为。你的治疗师会首先尝试理解你对伴侣不忠的叙述，然后逐步引导你关注具体的细节，使它们不再让你感到难以忍受和难以承受，最终让你不再需要逃避它们。因此，不要低估咨询在治愈被背叛创伤方面的益处。

6. 创伤知情护理

创伤知情护理的重点是重建一个人的自信和自尊，以及解决他们对自己、人际关系或世界可能持有的任何消极、愤世嫉俗的观点。您的治疗师还可能探讨不忠前后发生的事情，以帮助您获得对情况的主观看法，并找出前进的最佳方式。

相关阅读：被劈腿后如何停止过度思考——专家推荐7个技巧

7。 药物治疗

如果您出现严重的PISD症状，例如失眠、抑郁、易怒或自毁行为，您可能需要药物治疗和心理治疗。根据您的症状，医生可能会为您开具以下药物：

• 抗抑郁药
• 抗焦虑药
• 抗惊厥药

最后，我们想说，对于您经历的这一切，我们深感抱歉。不忠可能是一次令人心碎的经历，但你不必永远生活在其创伤的监狱里。你值得快乐、自由、平静。迈出治愈的第一步。这可能是一条漫长而曲折的恢复之路，但我们可以向您保证，最终这是值得的。

如何克服被欺骗后的不安全感 – 9 个专家提示

18 个在恋爱关系中摆脱不忠的有希望的技巧——献给背叛者和被背叛者

一段关系能经受住出轨吗？决定结果的 7 个因素

您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。