如何擺脫一段有害的關係－8個專家建議幫助你走出困境

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想知道如何擺脫有害的關係嗎？畢竟，它會在你的心上留下傷痕，而要簡單治癒並非易事。這樣的關係會讓你感到困頓和身心俱疲，這種狀態可能會持續數月甚至數年。一段有害的關係不僅會改變你對愛情的看法，也會改變你與自己的關係。

因此，你需要一位指導者，幫助你以正確的方式走出悲傷，更快地療癒傷痛。為此，我們採訪了情緒健康和正念教練普賈·普里亞姆瓦達（Pooja Priyamvada），她擁有約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院和雪梨大學頒發的心理和精神健康急救認證。她擅長為婚外情、分手、分離、悲傷和失落等議題提供諮詢。

如何擺脫一段有害的關係

充分消化你的情緒
承認你的伴侶有毒。
保持忙碌
專注於你的成長
從過去吸取教訓

為什麼擺脫有毒關係如此困難？

你對那個人如此依賴，以至於放手幾乎就像戒毒一樣痛苦。當你仍然深愛著對方時，想要從一段有害的關係中走出來，正是因為如此，這個過程才會如此艱難。你的理智告訴你應該放手，但你的心渴望留下來。

“有時，人們會在一段有害的關係中產生情感上的依賴，以至於他們看不到生活中除了這個人或這段關係之外的其他東西，因此也意識不到自己需要擺脫這種關係。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

此外，一段有害的關係會讓你與世界和自我隔絕。

因為你盲目地愛著你的伴侶，你的是非觀開始變得模糊不清。
你的理性開始退居其次。
你為他們的所有錯誤行為辯解，並開始覺得這一切痛苦都是值得的。

但你猜怎麼著？這根本不值得。一段讓你每天都失去自我價值感、感受不到愛和尊重的關係，絕對不是你想要的。所以，或許你不想擺脫一段有害的關係，但這卻是你迫切需要的。以下是一些專家建議，教你如何擺脫有害的關係。

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如何擺脫有毒關係 - 8 個專家提示

「不要為任何人屏住呼吸，
不希望你的肺靜止，
它可能會延緩裂縫的蔓延，
但最終他們會的。
有時為了讓自己保持在一起
你必須允許自己離開，
就算傷了自己的心
這就是讓你呼吸所需要的。”
——艾琳漢森，作家

正如艾瑞克漢森所說，擺脫一段有害的關係就像是撕裂自己的心，才能讓自己重新呼吸。但究竟該如何從如此痛苦的經驗中走出來呢？又該如何重建在這段關係中被摧毀的自尊呢？以下是一些專家建議，可以幫助你擺脫這種進退維谷的困境。

1.悲傷並處理你所有的情緒

你需要時間來哀悼，並消化在戀愛關係中經歷的所有複雜情緒。以下是如何擺脫有害關係的方法：

給自己一些時間去哀悼。
哭
與多人討論每一個細節
寫下來
透過全面的反覆試驗，找出適合你康復的方法。
不要為你在公共場合或私下表現出的所有感受感到羞恥。

處理好所有情緒至關重要，無論是痛苦、憤怒、悲傷或背叛感。如果你在分手後沒有經歷悲傷的各個階段，你的悲傷就會變得更加複雜。這意味著，在以後的生活中，這些未解決的情緒（例如憤怒、恐懼、眼淚等）會以各種形式表現出來，你甚至可能會將這些情緒投射到那些根本沒有過錯的人身上。

「不信任、不尊重、精神操控、恐懼、羞恥、內疚——所有這些情緒都是不健康關係中固有的組成部分。健康的關係會讓你變得更好，而不健康的關係則會削弱你，甚至抹殺你。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

2.承認你的伴侶有毒

想要放下並走出一段有害的關係，你必須先從內心深處感受到這段關係的有害之處。否認現實、視而不見只會阻礙你的成長和療癒。不要把伴侶神化，也不要只回想他們的優點。要理性地看待你們的關係。

你做出了哪些妥協？
你曾經熱愛哪些活動，卻因為他們的過度介入而停止了？
你因為伴侶而疏遠了朋友嗎？

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“承認他們對你有害。列出他們所有對你做過或沒做過的虐待或傷害行為。制定一個循序漸進的計劃，逐步遠離他們。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

3. 填補空白

如果你仍然深愛著伴侶，卻試圖從一段有害的關係中走出來，這最終可能會在你內心留下巨大的空虛。你需要培養健康的應對機制來填補這個空虛。

在工作中表現得更好
常常和你的朋友見面
培養新的嗜好，或重拾舊愛好。

有時，擺脫一段有害的關係還會牽涉到其他複雜因素。例如，懷孕期間擺脫一段有害的關係，或是帶著孩子擺脫一段有害的關係，都會更加困難。

“女性在懷孕期間很難做出艱難的決定，但是，如果有一個支持系統，並且有更多支持她們的人來填補有毒伴侶留下的空缺，事情就會變得容易一些。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

同樣，一段糟糕的婚姻會更加棘手，尤其是有孩子的情況下。然而，保持距離的步驟仍然相同。首先，需要理解孩子與另一位家長之間獨立的關係；其次，可能需要與對方保持聯繫，以便共同做出有關孩子的決定；最後，必須保持完全的情緒控制。

4.建立自我價值

如何擺脫一段有害的關係？首先要建立自我價值感，培養自愛。一旦你開始尊重自己，對失去伴侶的恐懼就會逐漸消失。不要陷入自我批判的惡性循環，不要問自己諸如此類的問題：

“我不夠漂亮嗎？”
“難道我不夠富有嗎？”
“也許我只是…” 還不夠好“

一段有害的關係會嚴重打擊你的自尊心，所以請不要落入這個陷阱。相反，請善待自己。

列出你所有的優點
重點突出你所取得的所有成就
開始數算你所擁有的幸福吧

「自我價值感始於自我關愛。在各方面都要照顧好自己。下一步是自愛。把自己放在人生的首位。一旦這兩點都做到了，自我價值感自然而然就會到來。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

5. 尋求專業幫助

從一段限製或壓抑你的關係中走出來，需要專業人士的幫助，而Bonobology可以為你提供這方面的支持。尋求治療將幫助你擺脫過去的包袱，以全新的狀態迎接新的關係。它會教你如何再次信任他人，甚至幫助你原諒自己和伴侶。

「任何虐待行為或表明他們自身未癒合創傷的行為，例如易怒，都應被視為危險信號。對於什麼是有害的、什麼是無害的，並沒有固定的模式——任何限制和壓抑一個人的事物對他們來說都是有害的。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

6.冥想和運動

冥想和運動對放下和擺脫有害的關係大有裨益。它們能幫助你平衡身心。

運動是釋放所有痛苦的絕佳方式。
冥想可以幫助你在過度思考時保持冷靜。

“遠離有毒的人很重要，因為如果你一直試圖改變他們，他們最終會對你的心理健康造成損害，並徹底耗盡你的精力。”
– Pooja Priyamveda，正念教練

7.探索其他選擇

如果你等待並留下來，有毒的人會改變和進化嗎？普賈回答說：「是的，如果他們想改變自己，他們可以透過治療、自我工作和自律來改變，但不能要求受害者等到他們這樣做。他們絕不能承受不必要的痛苦。”

所以，別再苦苦等待了。你有權利在任何時候，只要你覺得準備好了，就去探索其他選擇。如何擺脫一段有害的關係？要知道，這並非世界末日。

你一定能找到另一個願意為你工作的人。
你會遇到不同的靈魂伴侶的類型人生中不同的階段都會遇到這種情況。別這麼快就失去希望。
獨處也能帶來快樂。
學會愛自己，並從人際關係以外的其他來源獲得幸福。

8. 汲取過去的教訓，建立不容妥協的態度

普賈指出，「『吸引』特定類型的關係並不完全取決於個人的能力，因為每一種關係都涉及兩個人。但人們需要留意他們的不容談判的問題、危險信號，並退後一步。也許這個入圍練習將幫助您更快找到合適的人選。”

如何擺脫一段有害的關係？從過去的感情經驗中了解自己。

你絕對不能接受哪些性格特質？
你最不能容忍的是什麼？

此外，還要進行自我反省。擁有自我意識對你來說至關重要。

你有任何不友善或有害的一面嗎？
當時你是否可以採取不同的做法？

如果答案是肯定的，那麼就要願意改變和發展。

常見問題

1. 為什麼要擺脫一段有害的關係如此困難？

擺脫一段有害的關係很難，因為情感依賴和依戀往往會隨著時間的推移而逐漸形成。即使痛苦不堪，人們也可能對這段關係上癮，就像戒斷反應一樣。有害的關係模式也會扭曲自我價值感，使人與支持系統隔絕，從而更難離開。這種理智與情感的衝突會延緩療愈，使人深陷其中無法自拔。

2. 從一段有害的關係中恢復需要多長時間？

每個人從一段有害關係中走出來的過程都不盡相同，取決於情緒的強度、持續時間和支持系統。完全療癒創傷可能需要數月甚至數年。專家強調，正確地哀悼、重建自我價值感和尋求支持是關鍵步驟。操之過急會導致未解決的情緒在日後再次浮現，因此，持續的自我療癒和耐心對於長期的康復至關重要。

3. 如何才能擺脫一段有害的關係？

走出困境最有效的方法包括承認這段關係是有害的，處理好自己的情緒，並重建自我價值感。建立健康的生活習慣，重拾嗜好，以及尋求專業協助，都能加速復原。設定界線並從過去的模式中學習，對於避免重蹈覆轍也至關重要。療癒是一個循序漸進的過程，需要接納自己的情緒，並且有意識地改變生活方式。

關鍵指針

擺脫一段有害的關係可能很難，但請記住，療癒需要時間。
在強迫自己放下之前，請允許自己充分消化所有情緒。
讓自己忙起來，努力提升自己。
嘗試透過冥想和運動來調節自身情緒，如果遇到困難，也可以考慮尋求專業協助。
從過去的經歷中學習，並在選擇伴侶時重新審視你的底線。

最後的思考

最後，你正在閱讀這篇關於「如何擺脫一段有害關係」的文章，這本身就表明你想要開始新的生活。你已經做好了準備，而且夠開放，這本身就成功了一半。繼續嘗試不同的方法。如果六個月過去了，你仍然感覺像六個月前一樣深陷其中，那麼是時候重新審視你的方法了。 Bonobology的諮商師團隊，包括 Pooja Priyamvada，可以幫助你，並引導你走向幸福之路。