輕蔑-迴避依戀：跡象、原因和克服方法

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直到最近，我才知道我和一個具有輕蔑迴避依戀風格的人約會過。當我21歲的時候，男友常常用他的行為讓我感到困惑。有時，他充滿愛心和細心，不遺餘力地讓我感到被關心，為我們的未來制定計劃，並以各種方式表明我是「那個人」。然後他就會突然拉開距離。他很少接我的電話，理由是很忙。當我們見面時，他的態度冷漠且難以接近。這就像和一個陌生人約會一樣。

是我有需要，還是他在情感上無法滿足？我會一直問自己。我們的關係最終破裂，但對我的自尊和自信造成了真正的傷害。根據我們掌握的所有新資訊和研究，很明顯，我正在約會一個具有典型的輕視迴避依戀行為的人。

謝法莉·巴特拉博士（精神病學醫學博士），一位加州精神科醫生和認知行為治療師，專長於分居和離婚、分手和約會以及婚前匹配度問題的諮詢。她指出，具有迴避型依戀的人「會迴避情感聯結，遠離情感依賴」。要理解這一點，我們需要了解成人依戀創傷。接下來，我將詳細介紹。

依戀風格的形成原因是什麼？

早在1950年代，英國心理學家約翰‧鮑比就提出了一個關於依戀的革命性概念。他的理論認為，所有兒童天生就有一種與生俱來的需求，需要依戀他人才能生存。到了1970年代，心理學家瑪麗安斯沃斯在此基礎上更進一步，提出了我們今天所熟知和使用的依戀理論。

她認為，人們依戀他人的方式多種多樣，這取決於他們童年早期與主要照顧者的關係。兒童可能被歸類為安全型依附或不安全型依附。不安全型依附障礙包括以下幾種類型：

焦慮依戀
輕蔑-迴避依戀
恐懼迴避型依戀

國際知名的超個人回溯治療師、心理健康專家Gaurav Deka 博士（醫學學士、心理治療和催眠研究生文憑），專攻創傷治療，他說：“這些依戀類型是你最早接觸愛、關懷和養育的總和。”

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專家表示，不安全依附風格對人際關係的影響

讓我們來談談童年創傷如何影響成年關係。透過了解成年人與他人互動和聯繫的方式，人們可以採取措施建立更健康、更充實的關係。在這裡，我們將討論研究和專家指出的不安全依附風格對浪漫關係的一些影響。

德卡博士討論了童年創傷與成人關係之間的相關性，“你的父母在孩童時期給你帶來的感受，會影響你成年後與親密關係的互動和反應。”
的一項研究巴塞洛繆和霍洛維茨指出“一個人在童年時期與照顧者的經歷會導致人們期望在以後與浪漫伴侶的關係中獲得同樣的經歷。”
根據我們今天的專家巴特拉博士的說法，「輕蔑和迴避的個性風格使得伴侶很難堅持下去。合作夥伴經常對他們應該做什麼感到困惑。如果個人和伴侶都意識到這種人格風格，那麼他們就可以有意識地努力實現更健康的人際互動。如果這種輕蔑迴避的模式持續下去，這種關係就會變得有毒。”
專門從事關係諮商和理性情緒行為治療的心理治療師 Aman Bhonsle 博士（博士，PGDTA）將焦慮-矛盾依戀風格」這是一個典型的黏人、焦慮、多疑的戀人案例。這些伴侶本身就有矛盾的父母，他們可能無法扮演一個完整的父母的角色。”
高度焦慮和對建立「親密」浪漫關係的執著是焦慮迴避者處理人際關係的方式。您可能會在黏人的夫妻中認識到這些模式，您試圖找出不健康的情感依戀與愛情之間的差異。這些可能是成年人脫離障礙的跡象，並可能伴隨憤怒問題、信任問題和依戀問題
恐懼型與輕視迴避型可能有差異，但最大的相似之處在於，他們通常都有某種形式的創傷，可以追溯到童年時期。他們的照顧者可能在他們的關係中不一致，因此，這個人會產生一種渴望親密關係和避免浪漫關係的混亂組合。害怕迴避的人能墜入愛河嗎？這並非不可能，但需要雙方的努力和努力
顯然，早期的依戀模式決定了您在關係中需要的保證類型，以及您的安全和不安全依戀風格

雖然不能簡單地說糟糕的童年經驗會影響人際關係，但這些理論中確實包含著重要的真理成分。例如，如果你的父母是充滿愛心、安全感強的人，並且給予你所需的時間和關注，那麼你很可能會成長為一個信任他人、依戀安全型、自尊心高、安全感強、並且容易去愛的人。另一方面，如果你在一個缺乏溝通和關注的家庭環境中長大，你可能會產生被拋棄的恐懼。

是什麼導致了輕蔑迴避依戀？

是什麼導致了成人的迴避型依戀或疏離障礙？你可能會成長在一個從小就強調獨立性的環境。即使很小的時候，你就被教導要壓抑尋求幫助的本能，結果，你長大後變得自立自強，迴避親密關係，害怕展現任何脆弱的一面。迴避型依附孩子的父母通常會盡量減少孩子對情感連結的需求，無論是身體接觸或情緒上的脆弱。

這些孩子學會「關閉」他們的需求（或至少嘗試這樣做），但人類對聯繫的需求及其否認構成了他們的發展和社交互動的一個組成部分。作為一種應對機制，他們可能會將注意力轉移到其他任務上，並掩蓋對父母時間、注意力和愛的需求。他們形成了強烈的自給自足感，並學會不依賴他人。這種被迫的獨立和情緒智商會一直延續到成年期和隨後的浪漫關係中。這些成年人的注意力完全集中在自己身上，因此，他們可能無法很好地理解社會和個人關係或適應伴侶的需求。

什麼是輕蔑迴避依戀風格？

那麼，什麼是輕視迴避型依戀（或通常所說的迴避型依戀）？簡而言之，具有這種有毒依戀風格的人過於獨立，可能難以發展長期、有意義的親密關係。證據A：我的前男友！巴特拉博士補充道，「輕視迴避型依戀風格的典型特徵是：

他們不依賴他們的伴侶
他們告訴伴侶不要依賴他們
他們避免形成情感聯繫
他們也忽視了與伴侶的情感聯繫

然而，他們不希望這種關係破裂。他們只是不想要情感上的依賴和連結。這讓他們的伴侶變得非常困難。”

德卡博士補充說：「迴避型依戀模式清晰地揭示了童年逆境經歷與人際關係之間的緊密聯繫。具有這種依戀模式的人難以應對情感上的親密關係。他們將自由和獨立置於一切之上，因此，一旦親密關係或親近感在他們的關係中出現，他們很快就會感到壓抑。

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輕蔑迴避依戀風格的人的特徵

輕視迴避型依戀類型其實很容易被發現。這個特徵快速清單可能會隨著時間而變化，但通常包括以下內容：

具有這種依戀風格的人喜歡獨處、自給自足，並與人保持一定的距離
他們在親密關係中往往會感到不舒服
他們避免過度情緒化或親密的情況和充實的關係
他們不認為浪漫的伴侶是必要的，更喜歡隨性的風流韻事和短暫的關係
他們避免衝突或分歧，更喜歡擺脫困境
他們對別人的想法或感受不感興趣，也很少有意識地去了解
他們避免（任何形式的）承諾
他們害怕被控制
他們很少表達自己的情緒/恐懼/焦慮，溝通能力較差

根據依戀理論研究者弗雷利和布倫博格的研究，具有迴避型依戀風格的成年人可能會主動選擇不建立親密關係，以此預先保護自己免受拒絕或衝突。他們也可能壓抑對負面事件的記憶，並且難以表達自己的感受和興趣。所有這些特質都會使人際關係變得複雜，需要相當程度的自我認知和敏感度才能克服。

8 跡象顯示你有輕蔑-迴避型依戀風格

讓我們討論一下成年早期可能出現的輕蔑迴避型依戀風格的人的 8 種常見跡象。值得注意的是，輕視迴避型男性不一定總是表現出所有這些特徵，或者輕視迴避型女性的特徵也不一定總是符合所有這些特徵。看看您是否涉及以下任何一項：

1.你迴避親密行為的程度很高

關係越親密，迴避型依戀者就越疏遠情感上的親密關係，最後選擇離開。情感上的親密會讓他們感到極度不適。這類依戀者通常在關係越深入時越會失去興趣，並傾向於迴避親密關係。

那為什麼迴避迴避型的人又會回來呢？當他們的伴侶在情感上離開時，輕蔑迴避者往往會回來並再次將注意力集中在這段關係上。

2. 你有過一系列短暫、膚淺的關係或隨性的風流韻事

在隨意的戀愛關係或露水情緣中，低風險使得迴避型人格者能夠按照自己的意願享受親密關係。由於這類膚淺的關係很少發展成更深入的感情，因此風險很低，也符合他們逃避責任和親密關係的傾向。

3.你以自力更生聞名

不屑一顧的人往往會走向極端的獨立。他們可能會拒絕依賴他人來滿足自己的需求，並且發現很難尋求幫助。由於他們只依賴自己，因此輕蔑-迴避型依戀風格的特徵是過於自信和自力更生。

他們對自己非常清楚，知道自己喜歡什麼、不喜歡什麼，以及自己的人生目標。在非戀愛關係中，他們被認為是「省心」的，很少需要別人付出太多。但另一方面，這也可能導致他們建立許多膚淺的關係。

4.你無法分享感受是你具有輕蔑-迴避型依戀風格的標誌之一

輕蔑迴避的人發現與他人聯繫並避免情感聯繫具有挑戰性。他們不會在親密關係中敞開心扉，也不會將自己的感受隱藏起來。這反過來又使得建立持久的關係變得棘手。情感上的距離會讓輕蔑迴避型人的伴侶感到困惑和傷害。

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5.你對伴侶的關注和感情不一致

輕視迴避型成年人的伴侶最大的抱怨是情感的不可預測性。這種關係很快就會從經常關注轉變為忽視。這些不一致的模式貫穿整個關係過程，可以被視為一種虐待行為。

6. 尋找錯誤和挑剔是你的首選行動

迴避型依戀人格會無意識地挑剔伴侶，試圖破壞關係。突然間，伴侶的習慣或外表就成了他們擔憂的根源，也成了分手的藉口。對安全感的渴望是這類人格的一大觸發點，導致他們強烈的逃離慾望。

7.你討厭衝突

具有迴避依戀風格的人傾向於逃避人際關係，因為他們希望在情況變得具有挑戰性或衝突迫在眉睫時被拋棄。為了先發制人地避免這種拒絕，他們退出了局勢並完全避免了衝突的根源。

8. 如果你在人際關係中抵抗脆弱性和開放性，這又表示你是個輕視迴避者

具有迴避型人格的人往往會在他人坦誠表達情感或流露出任何脆弱的跡象時對其進行評判。這種對他人人性的不信任導致他們被貼上自戀者的標籤，這些人很少會善待他人（但卻異常地自戀）。

是什麼引發了輕視迴避行為？

以下觸發因素可能會導致迴避迴避者退縮、逃避或假裝這種關係不存在：

他們感到失控的任何關係或情況
不可預測的情況
爭論或衝突
他人的批評和判斷
他人的依賴與脆弱性
當他們的伴侶需要他們的時間或註意力時

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如何克服並形成安全依戀

如果你覺得自己有迴避型依戀的特徵，並且渴望擁有深刻而成功的戀愛關係（或與他人建立更良好的關係），那麼你可以採取一些切實可行的步驟來改善自身狀況。然而，這並非僅僅是如何糾正迴避型依戀行為模式的問題。發展出安全型依戀模式並不代表你在重要的人際關係中就不會遇到問題。但是，你將擁有以健康的方式應對這些問題所需的工具。

如何治療輕視迴避依戀行為

在辛普森和羅爾斯的一項研究《成人依戀、壓力與浪漫關係》中，他們提出了一些應對迴避型依戀行為的建議。研究指出：「在應對壓力事件時，高度迴避型依戀者可能並未完全意識到自己感到不安，他們（往往）既不想也不尋求伴侶的幫助。鑑於他們消極、憤世嫉俗的工作模式，迴避型依戀者會傾向於通過自力更生來減輕或控制自己感受到的任何痛苦，這使他們能夠重新建立獨立性、自主性和個人控制感。」

“因此，迴避型個體會表現出依戀行為，允許與伴侶進行一些接觸，但要保持安全、情感舒適的距離，並按照他們規定的條件進行接觸。”以下是克服這種行為並形成安全依附的一些方法：