Paartjieterapie-oefeninge wat jy tuis kan probeer

Smeer die liefde

Menslike verhoudings was nog altyd kompleks en dinge raak deurmekaar as daardie kompleksiteite nie behoorlik aangespreek word nie. Jy gaan na enige uithoek van die wêreld en jy sal mense vind wat oor liefde en verhoudings praat. Dis die mees gekoesterde, mees gesogte en die wonderlikste ding van die lewe, nie waar nie? Saam met die geluk om 'n maat te hê, kom egter die probleme om deur die verskille te werk om daardie verhouding werklik sterk te maak. En dis ook waar die idee van paartjieterapie-oefeninge ter sprake kom.

Wat interessant is, is dat ons selde paartjies vind wat bereid is om uit te reik of gereed is om hulp te vra om hul probleme op te los en beter vennote vir mekaar te wees. Neem byvoorbeeld die geval van kommunikasie en hoe noodsaaklik dit in enige verhouding is. 'n Gebrek aan kommunikasie beteken dikwels die dood van verhoudings. Maar nie almal ken die tegnieke of die metodes om hul kommunikasievaardighede te verskerp nie. En nie almal wil duur paartjieberading soek nie.

Maar wat as ons hierdie tegnieke vir jou tuisbring? Het jy al ooit paartjieterapie-oefeninge probeer wat vir jou sitkamerbank geformuleer is? Om meer lig daarop te werp, het ons vandag Anita Eliza (MSc in Toegepaste Sielkunde) wat spesialiseer in kwessies soos angs, depressie, verhoudings en selfbeeld. Kom ons stap saam met haar deur van die beste paartjieterapie-oefeninge om tuis te doen.

Paartjieterapie-oefeninge om tuis te doen

INHOUDSOPGAWE

Gelukkig vir ons het paartjieterapeute oor die jare hul spel verbeter en oefeninge en aktiwiteite bedink wat jy in die privaatheid van jou eie huis kan doen. Dus is dit nie nodig om afsprake te bespreek, taxi's te roep en te wag vir daardie weeklikse terapiesessie met jou terapeut nie. Dis tyd om sake in eie hande te neem met tuis-paartjieterapie. Hierdie paartjieterapie-oefeninge kan sonder die toesig van 'n terapeut uitgevoer word. Wanneer dit tuis probeer word, kan dit help om... kommunikasie te verbeter, wat gewoonlik die grootste probleem onder paartjies deesdae is.

paartjie-terapie oefeninge om tuis te doen — Baie paartjieterapie-oefeninge kan tuis gedoen word om jou verhouding te verbeter

Paartjies wat uitmekaar dryf, kan veral baat vind by paartjieterapie-oefeninge by die huis, en paartjies wat gesonde verhoudings het, kan hul bande verder versterk. Selfs al gaan julle vir betaalde terapiesessies, moet julle weet dat die eintlike werk gewoonlik by die huis plaasvind, buite terapie-hokkies.

So selfs al neem jy verhoudingsberading, moet jy oorweeg om dit aan te vul met paartjieterapie by die huis. Om terapiesessies by die huis te hê is eenvoudig en vereis geen spesiale voorbereiding nie. Volg net hierdie stappe en begin!

Verwante leeswerk: Traumabinding: Waarom mense in mishandelende verhoudings bly

1. Hoe om paartjieterapie by die huis te doen? Luister elke dag vir 5 minute.

Eliza stel voor: “Om na mekaar te luister, kan genoem en verstaan word as reflektiewe luister. Dit is voordelig, aangesien dit 'n mens werklik help om dinge vanuit die ander persoon se perspektief te sien. 'n Mens moet probeer om met 'ek'-stellings te kommunikeer eerder as 'jy'-stellings. Om op hierdie manier te praat, fokus op gedrag in plaas daarvan om net persoonlike aanvalle op mekaar te slinger.”

Hierdie oefening bestaan uit twee aktiwiteite wat gelyktydig plaasvind – luister en praat. Al wat jy nodig het, is 'n timer (wat meestal op jou slimfoon is) en mekaar. Sit saam met jou maat in 'n kamer, sonder om te onderbreek. Sit die hond uit, sê vir die kinders om in 'n ander kamer te gaan speel (as jy hulle nie sonder toesig wil los nie, doen dit nadat hulle gaan slaap het).

Sit teenoor mekaar en stel 'n timer vir 5 minute. Hou die foon eenkant en maak beurte om met mekaar te praat, een op 'n slag. Nie een kan praat terwyl die ander praat nie. Die luistermaat se taak is om met volle konsentrasie te luister. Dis dit. Julle kan oor enigiets praat, maar vermy kritiek en die opgrawe van ou goed. verhoudingsargumente.

Praat oor werk, jou dag of net hoe jou maat jou oor iets laat voel het. Praat daaroor, maar moenie blaam afskuif nie. Die ander persoon kry nie die kans om met woorde te reageer totdat julle klaar is nie. Dit help baie om emosionele binding en kommunikasie te bou.

2. Paartjieterapie-oefeninge om tuis te doen – Maak elke dag 'n lys van professionele persone

Dit mag dalk voor die hand liggend lyk, maar om die dinge wat jy van jou maat hou, te sê of neer te skryf, help om die voorliefde te groei en is goeie terapie vir verhoudings. Ken 'n aparte notaboek hiervoor toe, en skryf vir dertig dae elke dag 10 dinge neer wat jy van jou maat hou. Dit is ook 'n tipe individuele terapie vir verhoudingsprobleme.

Dit kan eenvoudige dinge wees soos 'die sokkies wat hy vandag aangehad het' of 'die tipes soene "Sy gee my" of "sy abs" of enigiets wat jy van jou maat bewonder. Ruil lyste aan die einde van die maand uit. Dit laat jou toe om die gewoonte te ontwikkel om mooi dinge oor jou maat te dink en raak te sien. Dit is een van die beste verhoudingsbou-oefeninge vir paartjies.

Eliza sê: “Om sulke sterk punte neer te skryf, help ’n mens om meer bedagsaam of positief te wees oor die klein dingetjies van die ander persoon wat dikwels ongemerk verbygaan. ’n Mens herken eintlik die aspekte van die ander persoon wat hulle dalk al die tyd as vanselfsprekend aanvaar het. Dit help om ’n groot gevoel van dankbaarheid te ontwikkel.”

Verwante leeswerk: 7 Wenke vir 'n Verhouding wat tot "Ek Doen" sal lei

3. Het seks vir 15 dae

Kyk, ek weet wat ek nou voorstel, mag dalk mal lyk, maar dit het in die verlede vir paartjies gewerk. Hierdie opsie is dalk nie vir paartjies wat nog nie saam kan wees nie. Maar diegene van julle wat die ou passie wil herleef, hoef nie verder te soek nie. So dit is wat julle moet doen. Hê seks, elke dag, vir 15 dae. Paartjieterapie-oefeninge het net heeltemal te lekker geword!

Vyftien lyk dalk 'n bietjie te veel vir tuis-paarterapie, reg? Wel, ons moet jou vertel dat daar mense is wat dit al vir meer as 'n jaar doen. Hulle rapporteer almal dat hulle gevolglik meer selfversekerd en liefdevol teenoor mekaar voel. Dit het hulle ook laat besef dat hulle steeds deur hul maat geliefd is vir die persoon wat hulle is.

Wie weet, jy sal dalk langer as 15 dae hiermee voortgaan? Dink aan hierdie oefening as 'n spoedkursus in die herinvoering van intimiteit in jou verhouding. Dit is eintlik emosioneel gefokusde paartjieterapie. Terugkeer van fisiese intimiteit en die herlaai daarvan. seksuele verenigbaarheid beteken ook die verbetering van emosionele binding.

Wat hierdie tegniek van paartjieterapie by die huis betref, vertel Eliza ons: “Seks hoef nie altyd omgang te wees nie. ’n Seksuele ervaring kan moeilik wees om te geniet wanneer die paartjie deur ’n stryd gaan of nie te na aan mekaar voel nie. Maar oorweeg ander dinge soos liefdevol aanraak, betekenisvol naby mekaar wees, mekaar omhels, hande vashou, en so meer. En probeer om dit konsekwent te doen.”

4. Kyk mekaar in die oë om die meeste uit tuis-paarterapie te maak

Hierdie een mag dalk eenvoudig lyk, maar is nie te maklik vir die meeste paartjies wat paartjieterapie-oefeninge beoefen nie. Die idee is om sonder afleidings te sit en mekaar vir 'n paar minute, drie keer per week, in die oë te kyk. Hierdie kyk in mekaar se oë moet sonder enige vorm van praat wees.

Hierdie oefening is ontwerp om 'n praktyk te vestig om net na mekaar te kyk en saam met jou maat te wees, sonder die chaotiese afleidings van ons moderne wêreld. Ons besef nie hoeveel tyd Netflix, slimfone en ander vermaak in ons verhouding in beslag neem nie, en die idee hier is om meer paartjie-tyd in te ruim, selfs sonder die afleiding van praat. Hierdie soort paartjie-terapie by die huis neem skaars enige tyd in beslag.

5. Lees vir mekaar

Eliza stel voor: “Navorsing sê dat saam lees eerder as net alleen lees dit vir paartjies aangenamer kan maak. Dit help hulle om menings en idees in te bring wat hulle in staat stel om mekaar baie beter as voorheen te verstaan. Lees moet gedoen word wanneer albei bereid is om deel te neem en dit is ook belangrik om 'n vasgestelde tyd hiervoor te beplan. Hierdie soort moeite in 'n verhouding sal 'n gevoel van saamhorigheid in 'n paartjie versterk.”

Dit klink dalk asof dit uit 'n liefdesverhaal kom, maar daar is 'n geskiedenis aan hierdie tipe terapie. Trouens, godsdiensberaders het dikwels vir paartjies gesê om die Bybel vir mekaar te lees in die vroeë stadiums van 'n huwelik, of selfs in moeilike tye as 'n vorm van gebed en gemeenskap met die Here. Hierdie gedeelde aktiwiteit verbeter blykbaar die band van die huwelik. Of jy nou die Bybel of 'n storieboek lees, die logika agter hierdie soort terapie bly dieselfde.

Om vir mekaar te lees is 'n interessante aktiwiteit, aangesien dit die gelyke aandag van beide deelnemers vereis. Dit vereis ook dat jy aktief aan die aktiwiteit deelneem, anders as om saam TV te kyk. Daar word gesê dat saam lees stres in verhoudings verminder en paartjies het berig dat hulle verfris en ontspanne voel nadat hulle vir mekaar gelees het, anders as diegene wat oorweldig gevoel het nadat hulle saam met hul maats TV gekyk het.

Soek hulp benewens paartjieterapie by die huis

Hierdie vyf verhoudingsbou-oefeninge vir tuispaarterapie het eintlik wonders verrig. Maar sulke paarterapie-oefeninge is nie 'n triviale saak nie en vereis 'n ernstige toewyding van beide partye. Alhoewel hierdie oefeninge beslis kan help, is dit altyd beter om 'n opgeleide professionele persoon te besoek in geval van dieper, langdurige probleme.

So as jou argumente nie opgehou het nie, daar steeds 'n gebrek aan begrip is of een persoon weier net om saam te werk, kan dit altyd nuttig wees om 'n afspraak met 'n terapeut te bespreek. As jy opsoek is na een, dan is bekwame beraders op Bonobology se paneel slegs 'n... klik weg.

Vrae & Antwoorde

1. Wat is die beste terapie vir verhoudingsprobleme?

Natuurlik is die beste soort terapie die advies en hulp wat jy van 'n opgeleide professionele persoon kan ontvang. As jy egter nog nie daarvoor gereed is nie, kan jy 'n verskeidenheid paartjie-terapie-oefeninge probeer wat tuis gedoen kan word.

2. Kan paartjieterapie 'n huwelik red?

Seker, dit kan. Paartjieterapie-aktiwiteite help werklik beide gades om opgekropte emosies vry te stel, hulself beter uit te druk en probleme raak te sien wat hulle nooit voorheen kon raaksien nie.

3. Wanneer moet jy na paartjieberading gaan?

As daar selfvoldaanheid in jou verhouding, julle twee kibbel gedurig, die seks is nie-bestaande en op sommige dae voel julle nie eers lus om met mekaar te praat nie – julle het dalk paartjieberading nodig om die oorsaak van die probleem hier aan te spreek.

Egskeidingsberading: Voordele van voor- en na-egskeidingsterapie

Oorsake en tekens van 'n emosioneel uitputtende verhouding en hoe om dit reg te stel

13 Duidelike Tekens Hy Beveg Sy Gevoelens Vir Jou

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.