5 أسباب و7 طرق للتعامل مع الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له/لها

هل تعتقد أن شريكك/شريكتك لا يُناسبك/تُناسبكِ؟ هل تتساءل/تتساءلين لماذا قد يُواعدكِ أصلًا؟ إن الشعور بأنكِ لستِ/بكِ كافيةً له/لها أمرٌ مُرهقٌ عاطفيًا، على أقل تقدير. يُؤثر ذلك سلبًا على صحتكِ وقيمتكِ الذاتية، ويجعلكِ غارقةً في بحرٍ من القلق. من الضروري فهم سبب شعوركِ بهذا. فحصٌ سريعٌ كفيلٌ بكشف جذور مشكلتكِ. سيُمكّنكِ هذا من اتخاذ إجراءاتٍ علاجيةٍ ومساعدتكِ على التغلّب على مشاعر عدم الكفاءة.

نحن نستكشف مخاطر انعدام الأمن وانخفاض احترام الذات بالتشاور مع المعالج النفسي الدكتور أمان بونسل دكتوراه، دبلومة دراسات عليا في العلاج السلوكي العاطفي العقلاني (PGDTA)، متخصصة في استشارات العلاقات والعلاج السلوكي العاطفي العقلاني. هناك بعض الأسئلة المهمة التي يطرحها الكثير من قرائنا. لماذا تشعر بأنك لا تستحق شريك حياتك؟ ماذا تفعل عندما تشعر بأنك لست كفؤًا لشخص ما؟ وهل من طريقة للتغلب على هذه العوائق؟ دعنا نساعدك في إيجاد الإجابات.

5 أسباب تجعلك لا تشعر بالرضا الكافي تجاه شريكك

ما هو شعور عدم الكفاءة بالنسبة لشخص ما؟ حسنًا، للنقص وجهان. أولًا، يُقدّر الشخص المعني شريكه، فيُنظر إليه على أنه لا تشوبه شائبة، فيُقلّل من شأن صفاته السلبية ويُضخّم إيجابياته. ثانيًا، يُعاني الشخص من تدني تقدير الذات أو عقدة النقص، فيُركز على نقاط ضعفه بدلًا من نقاط قوته. يُؤدي هذان الجانبان مجتمعين إلى الكثير من التوتر والقلق المستمر في العلاقة.

الدكتور بونسل يقول: "هناك عوامل عديدة تؤثر في شعور الشخص بأنه غير كافٍ لشريكه. من الضروري دراسة هذه المشاعر. يجب على الشخص أن يسأل: "لماذا يحدث هذا؟ ما هي التجارب التي قادتني إلى هذه المرحلة التي أشعر فيها بأنني..." مكافحة انعدام الأمان في العلاقةبمجرد تحديد السبب، يصبح من الأسهل بكثير معالجة المشكلة. ألق نظرة على الأسباب الخمسة المدرجة أدناه - قد يوضح أحدها سبب شعورك بأنك لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له أو لها.

1. الأمر لا يتعلق بهم، بل بك 

الكلمة التي نبحث عنها هي الإسقاط. هناك احتمال كبير أن ما تشعر به لا علاقة له بشريكك أو بما يفعله. يوضح الدكتور بونسل: "في كثير من الأحيان، يشعر الناس بعدم الكفاءة تجاه شخص ما بينما يعانون في الواقع من تدني احترام الذات من الداخل. لا يشعرون بأنهم جيدون بما يكفي لأنفسهم بسبب مسار حياتهم في جانب أو آخر. 

إن تدني تقدير الذات له جانبٌ سيء؛ فهو ينتشر في جميع مناحي الحياة. فإذا تعرّض شخصٌ ما لضربةٍ في العمل، على سبيل المثال، فإن هذه المشاعر لا تقتصر على المجال المهني فحسب. لذا، ابحث عن جذورها؛ فربما يكون ما تشعر به تجاه هذه العلاقة قد تسرب إليك من مكانٍ آخر. فكّر في سبب شعورك بهذه المشاعر. هل أنت ممن يُعانون عادةً من مشاكل تدني تقدير الذات؟ ابحث في المكان المناسب وستجد الإجابة الصحيحة.

٢. "لماذا لستُ جيدةً بما يكفي لحبيبي؟" لا مكانَ أفضل من الوطن. 

يقول الدكتور بونسل: "قال رجل حكيم ذات مرة: "الماضي مُقدّمة". تربيتك، وطفولتك، وعلاقتك بوالديك عوامل حاسمة تُشكّل معادلاتك كشخص بالغ. فكّر في المؤسسات في حياتك - المنزل، المدرسة، الجامعة، إلخ. كيف أثّرت على صورتك الذاتية؟ التنمّر، والسخرية من الوزن الزائد، والشتائم، والإساءة، كلها عوامل قد تُسبّب ضررًا دائمًا. وينطبق الأمر نفسه على الوالدين أو الأشقاء الذين يُؤذون الآخرين".

قد يُنذر التاريخ المتوتر أو المضطرب مع أحد الوالدين بمشاكل في علاقتك الحالية. كتب قارئ من أوماها: "كنت... ضحية إساءة معاملة الأطفال ارتكبها والدي. لفترة طويلة، أقنعت نفسي بأنها أصبحت من الماضي. لكن كل علاقة انتهت بشكل سيء، جعلتني أتساءل: "لماذا لستُ جيدة بما يكفي لحبيبي؟" أشار أحد رفاقي السابقين إلى أنني أحمل الكثير من الأعباء العاطفية، وقد أثر ذلك فيّ. قررتُ أنه حان الوقت لمعالجة علاقاتي السابقة، وإعادة تقييمها، وحلّ بعض الأمور بالعلاج النفسي.

إذا كنت تشعر بأنك لستَ جيدًا بما يكفي له أو لها، فتأكد من مراعاة دور والديك في حياتك. إن التصالح معهما أو حل الخلافات المتبقية سيُخفف الأمور عليك بشكل كبير. وبإعادة صياغة مقولة شائعة، البيت هو حيث يُشكل القلب. 

القراءة ذات الصلة: ماذا تتوقعين عندما تحبين رجلاً ذو تقدير ذاتي منخفض

3. تم رفض بطاقة (الحب)

من ناحية أخرى، قد يكون الخوف من الرفض هو سبب شعورك بأنك لستَ جيدًا بما يكفي له أو لها. إذا سبق لك أن مررتَ بفشل في الحب، فمن الطبيعي أن تراودك أفكار سلبية مثل "أنا لستُ جيدًا"، وستعتبر شريكك خطرًا عليك، وأنه أفضل منك وسيتركك إذا أتيحت له الفرصة.

وبالتالي، قد تجد نفسك يمشي على قشر البيض من حولهم، يحاولون القيام بكل شيء على أكمل وجه، آملين ألا يجدوا أي دلائل تشير إلى اعتقاده بأنك لستِ جيدة بما يكفي أو اعتقادها بأنها أقل من مستواك. هل من المفاجئ أن تتبعها أفكار مثل "لماذا أشعر دائمًا أنني لست جيدة بما يكفي لحبيبي؟" أو "أشعر أنني لست جيدة بما يكفي لها"؟

ديبي فورد، نيويورك تايمز كتب المؤلف الأكثر مبيعًا ومدرب الحياة: "الخوف يُبقينا متجذرين في الماضي. الخوف من المجهول، والخوف من الهجر، والخوف من الرفض، والخوف من عدم امتلاك ما يكفي، والخوف من عدم الكفاية، والخوف من المستقبل - كل هذه المخاوف وغيرها تُبقينا محاصرين، نُكرر نفس الأنماط القديمة ونتخذ نفس الخيارات مرارًا وتكرارًا". إن جهودك لتجنب الرفض في الحب لا تؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بعدم الكفاية في العلاقة.

4. يوم الجمعة الماضي

الانفصالات قادرة على تشويه نظرتنا للحب والحياة وأنفسنا. قد يكون تاريخ المواعدة السيئ سببًا لانعدام الأمان في علاقتك. قد يكون شريكك السابق الذي تلاعب بك أو أساء إليك أو تلاعب بك قد شكّل نفسيتك بطريقة تجعل أي شيء تفعله غير كافٍ له أو لأي شخص آخر.

ما شعرت به في علاقتك السابقة كان من الممكن أن ينتقل إلى هذه العلاقة. يقول الدكتور بونسل: "حياتنا ليست مُنظمة في أقسام مُحكمة، لذا تتفاقم الأمور وتُصبح فوضوية. عندما يُشعرك شريكك باستمرار بأنك لست جيدًا بما يكفي، فإن هذه التجربة قد تُسبب مخاوف عميقة في عقلك وتستمر في مُلاحقة علاقاتك المُستقبلية. يحدث هذا غالبًا عندما يكون شخص ما... تعرضوا للخيانة من قبل شريكهم"تتدهور الثقة بالنفس وتظهر مشاكل الثقة بسرعة."

شرحت لي صديقة مقربة ذات مرة آثار الخيانة. لامّت نفسها على الخيانة والانفصال لفترة طويلة. هذا ولّد لديها الكثير من انعدام الأمان فيما يتعلق بالمواعدة؛ حتى في علاقتها التالية، ظلت تشعر بأنها ليست جيدة بما يكفي له. أخبرينا إذًا، هل ما زلتِ تتحملين عبء ماضيكِ؟

5. التلاعب في اللعب

من غير الحكمة استبعاد احتمال وجود شريك متلاعب. نحن نعلم مدى شدة صراع القوة في العلاقة يمكن أن تحصل عليه. لذلك، قد يحاول شريكك (غير الملائم) فرض سيطرته عليكِ من خلال تصويره بأنه يُرضيكِ بمواعدتكِ. يقول الدكتور بونسل: "هناك دائمًا احتمال أن يُخدعكِ شريككِ. سيحاول إجباركِ على الالتزام بمعيار مثالي، وستُقصّرين دائمًا في بعض المعايير، مما يُشعركِ باستمرار بأنكِ لستِ جيدة بما يكفي".

ستشعر بأنك قادر على التحسن في العلاقة. من سمات التلاعب:

• مراقبة مستمرة
• نقد
• ملاحظات سلبية
• السخرية من مظهرك الجسدي
• جعلك تقارن نفسك بالآخرين

يُفعل هذا لتقليل تقديرك لذاتك ولجعلك تتساءل: "لماذا لستُ جيدًا بما يكفي بالنسبة له؟" إنهم يريدون منك السعي الدائم لنيل رضاهم. في هذه الحالة، يُحفز انخفاض تقديرك لذاتك عمدًا، كما يضيف. خذ مثالًا على ذلك، بونوبولوجي. هل أتعرض للتلاعب؟ اختبار لتقييم حالتك بشكل أفضل.

بهذا نصل إلى نهاية الجزء الأول الذي نأمل أن يكون قد ساعدك في تحديد سبب شعورك بأنك لستَ جيدًا بما يكفي له أو لها. حان الوقت لفهم كيفية معالجة هذه المشكلة. لقد أعددنا لك قائمة بسبع استراتيجيات ستساعدك بشدة. 

القراءة ذات الصلة: التلاعب بالعواطف في العلاقات - 7 نصائح من الخبراء لتحديده و5 طرق لإنهائه

7 طرق للتعامل مع عدم الشعور بأنك جيد بما فيه الكفاية بالنسبة له/لها

إن التعامل مع عدم الكفاءة عملية شاقة تتطلب الكثير من الصبر والمثابرة. تذكروا أن الشفاء لا يأتي بين عشية وضحاها؛ فكما هو الحال مع أي عملية، يمرّ بلحظات صعود وهبوط. ولكن إذا واصلتم المسار وبذلتم الجهد اللازم، ستتوقفون عن التساؤل عن أمور مثل "لماذا لستُ جيدًا بما يكفي لحبيبي؟" أو "لماذا أشعر دائمًا أنني لستُ جيدًا بما يكفي لها؟" إليكم قاعدة عامة: الثبات هو الأساس عند محاولة حل المشاكل العاطفية (اقرأ: الأمتعة العاطفية.)

يقول الدكتور بونسل: "لا يوجد نموذج ثابت يمكنك اتباعه. تختلف الطرق من شخص لآخر، وتقع على عاتقك مسؤولية استكشاف وإيجاد مسار يناسب شخصيتك. لا تتجاهل أي اقتراحات فورًا، فقد تفاجئك فعالية بعض هذه الطرق. كن منفتحًا دائمًا." دعونا نلقي نظرة على أفضل 7 طرق للتعامل مع شعور الشخص بعدم الرضا. 

1. التحقيق والتقييم

الخطوة الأولى هي تقييم الوضع برمته. يجب أن يتم ذلك بصدق (مع نفسك) وموضوعية، وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين. يوضح الدكتور بونسل: "قيّم وضعك الحالي، وافعل ذلك في ضوء الحقائق، لا العواطف. تعامل مع المعلومات المتوفرة لديك، واعتمد على الأدلة القاطعة.

ما هي إنجازاتك؟ ليس بالضرورة أن تكون جوائز وكؤوسًا. ربما تقرأ كثيرًا، أو تشاهد أفلامًا جيدة. ربما تكون طباخًا ماهرًا أو بارعًا في اختيار ملابسك. أي شيء قد يكون نقطة قوتك. فكّر فيما يُميّزك وما وصلت إليه. ثم اكتشف مصدر هذا الشك الذاتي. لماذا لا تزال تسأل أسئلة مثل "لماذا أشعر أنني لستُ جيدة بما يكفي بالنسبة له؟" من أو ما الذي جعلك تغفل عن صوابك وقيمتك؟ هل هناك شيء ينقصك؟ إذا نجحت في تشخيص الجانب الذي يحتاج إلى تغيير، فهذه أخبار رائعة.

سيكون هذا تمرينًا رائعًا للتأمل الذاتي. ستخرج من هذا التمرين وقد اكتسبت وضوحًا بشأن طبيعة مأزقك. هذا من أول الأمور التي عليك القيام بها إذا كنت... الشعور بعدم التقدير في العلاقة.

2. افعل ما تقوله عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له

بمجرد أن تعرف ما ينقصك، فلا شيء يمنعك من العمل عليه. لنفترض أن ضعف ثقتك بنفسك ينبع من تقدمك المتوسط ​​في العمل. في هذه الحالة، عليك توجيه طاقتك نحو أداء عملك على أكمل وجه. إذا الانفصال عن صديق إذا كان سبب شعورك بعدم الأمان هو ما يدفعك إلى بناء صداقات أقوى. باختصار، جدّد أي جانب من جوانب حياتك لا يرضيك.

لا يمكنكِ البحث عن الرضا من شريككِ أو عن علاقة عاطفية وحدكِ. لا بدّ أن للحياة معنىً أعمق من ذلك. أنتِ مسؤولة عن سعادتك. تركها في يد شخص آخر سيجعلكِ تشعرين غالبًا بأنكِ لستِ كافية في العلاقة. من المهم أن تُدركي أن الشخص غير الآمن يُصبح مُرهقًا في المواعدة.

بينما تفكرين في نفسكِ: "لماذا أشعر دائمًا أنني لستُ كافيةً لحبيبي؟"، سئم شريككِ الحالي من طمأنتكِ. يضيف الدكتور بونسل: "إذا لم تتحكمي بالأمور، ستتحولين إلى شخصٍ متشبثٍ وحساسٍ بشكلٍ مفرط، يُصعّب الحياة على نفسه وعلى شريكه. ببطءٍ ولكن بثبات، ستبدئين بأخذ كل شيءٍ على محملٍ شخصي. من الأفضل تعديل أي شيءٍ يحتاج إلى تعديل، لتصبحي شخصًا مُرضيًا لذاتكِ."

القراءة ذات الصلة: الحب الوسواسي والعلاقات الملتصقة - العلامات المبكرة وكيفية التعامل معها

3. استدعاء التعزيزات  

تتطلب لحظات الأزمة (العاطفية) دعمًا إضافيًا. فماذا تفعل عندما تشعر بأنك لست كافيًا لشخص ما؟ اعتمد على نظام دعمك الاجتماعي.

• استدع خاصتك توأم الروح الأفلاطوني في المنزل وأبكي نهرًا إذا كان لا بد من ذلك
• اذهب لتناول العشاء مع مجموعتك والتواصل الاجتماعي
• قم بزيارة والديك وتحدث معهم عن مشاكلك والأفكار السلبية التي تراودك

إن وجودك مع الآخرين سيجعلك تدرك قيمة هذه العلاقات. سيقدم لك أصدقاؤك وعائلتك آراءً صادقة ونقدًا بنّاءً ونصائح مفيدة، بدلًا من توجيه أصابع الاتهام. فهم يتمتعون بميزة الموضوعية لكونهم طرفًا ثالثًا.

إنهم يهتمون بمصلحتك. استمع لما يقولونه عن علاقتك، واعمل بنصيحتهم. عزل نفسك عند الشك في نفسك أو الشعور بالضعف ليس قرارًا صائبًا. سيساندك هؤلاء الأشخاص مهما كانت الظروف. لذا، لا تتردد في طلب المساعدة منهم عندما تكون في أمسّ الحاجة إليها.

4. اطلب المساعدة المتخصصة  

يقول الدكتور بونسل: "التواصل مع خبير في الصحة النفسية قد يكون مفيدًا جدًا. يمكنه مساعدتك التنقل في هذه الرقعة الصعبة يمكنكما إما اختيار الاستشارة الفردية والعمل على تطوير الذات، أو اللجوء إلى العلاج الزوجي مع شريك حياتكما. العلاج النفسي مساحة آمنة للتعبير عن الذات بحرية، وهو يُسهم بشكل كبير في تحسين جودة الحياة التي يعيشانها. 

في Bonobology، نحن نقدم prمساعدة مهنية من خلال فريقنا من المستشارين والمعالجين المرخصين، يمكنهم إرشادك نحو التعافي وتزويدك بالأدوات العاطفية المناسبة للتعامل مع معاناتك. تواصل مع متخصص من راحة منزلك؛ الشفاء بنقرة زر. نحن هنا لمساعدتك في مواجهة شعورك بأنك لستَ جيدًا بما يكفي له أو لها. 

5. تحديث نظامك

نعني بذلك تغيير وجهة نظرك. التفاؤل الزائف و الإيجابية السامة ليست هذه بالتأكيد ما ندعو إليه. لكن النظر إلى الجانب المشرق قد يصنع العجائب. يقول الدكتور بونسل: "نميل إلى التفكير في أنفسنا من منظور ما ينقصنا. هذه نظرة سلبية لأنها تجعلنا نركز على عيوبنا أو نقاط ضعفنا. من الطرق الرائعة لبناء الثقة بالنفس تغيير طريقة إدراكنا لأنفسنا وتحدثنا معها. 

بدلًا من توجيه انتقاداتٍ داخليةٍ كأنك لستَ جيدًا بما يكفي، يُمكننا الاحتفاء بالإنجازات الصغيرة وتقدير الخير الذي نُقدمه. وينطبق الأمر نفسه على العلاقات. يتطلب الأمر شخصين لإنجاح العلاقة. ما الذي تُقدمه؟ كيف تُثري حياة شريكك؟ استبدل أسئلتك القديمة مثل "لماذا أشعر أنني لستُ جيدًا بما يكفي بالنسبة له؟" و"هل هي حقًا جيدة جدًا بالنسبة لي؟" وابدأ بالتركيز على الإيجابيات.

القراءة ذات الصلة: خبير يقترح 9 أسباب تجعلك تشعر بعدم الأمان في علاقتك

٦. ماذا تفعل عندما تشعر أنك لستَ كافيًا لشخص ما؟ تواصل يا صديقي.

من فضلك، ولا يسعنا إلا أن نؤكد على ذلك، تحدث مع شريكك. لا يمكن حل أي مشكلة في العلاقة دون تواصل صريح. إذا كنت تشعر بأنك لست على ما يرام معه، فتحدث معه مباشرةً. أخبره كيف يمكنه مساعدتك. اشرح له سبب شعورك بأنك لست على ما يرام، وما إذا كان له دور في تعزيز ذلك أم لا. الحوار الصادق سيسهل الأمور عليكما كثيرًا. من فضلك، تجنب أخطاء التواصل المبتدئة.

عندما يُشعرك شريكك بأنك لستَ جيدًا بما يكفي من خلال مزحة أو تعليق، فأخبره بذلك. إذا اخترتَ أن تُبقي الأمر سرًا، فمن المُرجّح جدًا أن تبدأ بالاستياء من شريكك لعدم إدراكه. لن يكون لديه (بطبيعة الحال) أي فكرة عما يحدث معك. يُوضّح الدكتور بونسل: "من الأفضل دائمًا إبقاء شريكك على اطلاع دائم. تأكد من أنه يعرف موقفك، حتى لو كان خلافك شخصيًا. اعمل كفريق واحد وستنتصر بالتأكيد".

7. سيادة حب الذات 

أوسكار وايلد، في مسرحيته الشهيرة الزوج المثالي كتب: "حب الذات هو بداية قصة حب تدوم مدى الحياة". ونحن نتفق تمامًا مع هذا الرأي. إن لم تشعر بالرضا الكافي تجاه نفسك، فلن تشعر أبدًا بالرضا الكافي تجاهه/تجاهها. طوّر عادات حب الذات والعناية بالذات. تناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة، وخصص بضع ساعات لفعل ما تحب. مارس اليقظة الذهنية من خلال اليوغا والتأمل وتدوين اليوميات. اعمل على تقبّل نفسك والوصول إلى حالة من السلام والرضا. 

العلاقات الصحية تُعزى إلى صحة الأشخاص الذين يبنونها. إذا كنتَ في أفضل حالاتك، فإن الرابطة التي تجمعك بشريكك ستزدهر بالتبعية. لذا، كن صديقًا لنفسك وعامل نفسك جيدًا. ستلاحظ فرقًا في سلوكك (وعقليتك) في وقت قصير. لا تعتمد بعد الآن على مصادر خارجية للتقييم. لا كراهية للذات. ولا شعورًا بالنقص. 

قبل أن نودعكم، نود أن نعلمكم أن الأمور ستسير على ما يرام. الطريق أمامكم طويل وشاق، لكنكم تمتلكون الموارد اللازمة للوصول إلى النهاية. أنتم محبوبون، وأنتم كفؤون. عودوا إلينا متى شئتم، ولا تنسوا ترك تعليق أدناه، فنحن سعداء بسماع أخباركم. إلى اللقاء، ونراكم قريبًا.

تم تحديث هذه المقالة في نوفمبر 2022.

الأسئلة الشائعة

ماذا يعني عندما يقول لك رجل "أنا لست جيدًا بما يكفي بالنسبة لك"؟

هل تتخلى عن الحب؟ 8 أسباب تدفعك لعدم التخلي عنه

ماذا يعني عندما يتجاهلك شخص ما؟

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ أخرى

إرسال