غونتر ورايتشل، أنت وأستاذ اللغة الإنجليزية، دونالد ترامب والصين، جميعنا شهدنا حالات علاقات أحادية الجانب من حولنا. بينما تبدو هذه العلاقات مجرد تسلية وتسلية عندما تُعرض على التلفاز، إلا أنه عندما يحدث أمر مشابه في حياتك، قد تغض الطرف عن العلامات الواضحة.
في النهاية، لماذا قد ترغب في مواجهة هذه العلامات؟ إن الاعتراف بحقيقة أنك قد تكون في علاقة من طرف واحد هو كشفٌ نؤجله جميعًا دون رغبة في اكتشافه أو الاعتراف به. لا، شكرًا، سأبقى في ديناميكيتي السامة لأسبوع آخر قبل أن أفكر في الأمر!
لكن عندما يتفاقم الأمر ويصبح جليًا أنك متعلق عاطفيًا بشخص لا يبادلك نفس الشعور، عليك مواجهة الحقيقة والتوقف عن غض الطرف عن علامات العلاقات أحادية الجانب في علاقتك. لمساعدتك على مواجهة هذه الحقيقة المزعجة، نستكشف في هذه المقالة سيكولوجية العلاقات أحادية الجانب وأسبابها وعلاماتها، ونناقش سبل المضي قدمًا، بالتشاور مع... الدكتور أمان بونسل (حاصل على درجة الدكتوراه، PGDTA)، متخصص في استشارات العلاقات والعلاج السلوكي العاطفي العقلاني.
ما هي العلاقة من جانب واحد؟
جدول المحتويات
تخيل أنك ترى أجمل كلب في العالم. تُذهلك روعة هذا الكلب، فتقرر أن تناديه/تناديها. إذا نظر إليك الكلب بطرف عينيه ولم يحرك ساكنًا رغم نداءاتك، فهذه هي طبيعة العلاقة من طرف واحد.
على سبيل المزاح، عادةً ما تتسم علاقة كهذه بتناقض في المشاعر بين الشريكين، وعدم توافق في التوقعات والجهد والحب. في بيئة صحية، يعرف كل شريك موقفه وتوقعاته، والأهم من ذلك، يشعر بالرضا.
من ناحية أخرى، العلاقة من طرف واحد هي علاقة لا يبادل فيها أحد الطرفين مشاعره تجاه الآخر. قد تختلف مستويات المودة بينهما، وقد لا يتفقان على أهداف مستقبلية، ويفتقران إلى التوازن. يستثمر أحد الطرفين وقتًا وجهدًا وموارد وعاطفة أكبر في العلاقة مقارنةً بالشريك الآخر، مما يؤدي إلى نقص واضح في... الجهد المبذول في العلاقة من جهة واحدة.
القراءة ذات الصلة: كيف يبدو الحب الحقيقي في العلاقة؟
ما الذي يسبب العلاقات من جانب واحد؟ - 5 عوامل رئيسية
للوهلة الأولى، يبدو هذا مُريعًا، أليس كذلك؟ بل قد يدفعك للتساؤل: لماذا قد يرغب أي شخص طوعًا في المشاركة في مثل هذه الديناميكية؟ الدكتور بونسل يوضح أن الإنكار أو المشاكل العاطفية والنفسية الكامنة لدى الشخص قد تُبقيه متعلقًا بمثل هذا الارتباط. لمزيد من الفهم، دعونا نتعمق في أسباب العلاقات أحادية الجانب:
1. الشك الذاتي وانعدام الأمن
"إن الأسباب الرئيسية وراء مثل هذه الديناميكيات هي الشك الذاتي ومجموعة من أنواع مختلفة من انعدام الأمنيقول الدكتور بونسل: "قد لا يصدقون أن أحدًا سيرغب بهم يومًا، وأن ما لديهم هو أفضل ما يمكنهم الحصول عليه. هذا هو منطق "الشيء أفضل من لا شيء". الشك الذاتي يجعل الناس يعتقدون أن هذا هو الشيء الوحيد الذي سيحصلون عليه ولن يتاح لهم أي شيء آخر."
2. الحاجة الملحة إلى أن تكون محبوبًا
العلاقة من طرف واحد سببها نفس الشيء الذي يُسبب الجوع عند عدم الشعور بالشبع؛ الحاجة. عندما لا تُشبع رغبتك في المودة والاهتمام، ستجد نفسك في علاقة تشعر فيها بنقص واضح في الجهد والمعاملة بالمثل من شريكك، كما يوضح الدكتور بونسل. على أمل الحصول على بعض الرضا العاطفي من العلاقة، ربما سمحت لنفسك بالانغماس في ديناميكية كنت تعلم أنها لن تتضمن أبدًا الرعاية والحب.
القراءة ذات الصلة: كيف أتجاوز الحب من طرف واحد؟ خبيرنا يخبرك
3. قد تكون العوامل الظرفية مسؤولة أيضًا
إذا كانت علاقتك بصحة جيدة حاليًا مع تبادل متساوٍ للحب، فهذا لا يعني أنه لن تأتي مرحلة تبدأ فيها بالشعور بأنك واحد فقط في العلاقةربما تحتاج للسفر للعمل، أو يحتاج شريكك للبقاء أقرب إلى عائلته في حال مرض أحد أفرادها. عندما تتدخل عوامل خارجة عن سيطرتك، قد ينتهي بك الأمر بتجربة أشبه بتضارب في المشاعر.
4. النمو بشكل مختلف
عندما تتجاوز أهدافكما حجم المودة التي جمعتكما سابقًا، يصعب الحفاظ على علاقة صحية. ما كان مستدامًا سابقًا بزيارات ستاربكس وتناول بعض الوجبات الفاخرة، سيتلاشى الآن، كما يوضح الدكتور بونسل.
"ربما تتطور مزاجاتك بطرق مختلفة، وربما أصبحت تلك التصرفات الصغيرة التي اعتدت على التكيف معها في البداية لا تطاق الآن. عوامل إنهاء العلاقةقد تتحول ضغوط الحياة المزعومة إلى قوة ضاغطة. ليس من المفترض أن تكون وحيدًا في علاقتك، بل من المفترض أن تكون دائمًا مشروعًا مشتركًا.
يُشير علم نفس العلاقات أحادية الجانب إلى أن هذا الأمر قد يحدث مع مرور الوقت. ربما تغاضيتِ عن الأمر في البداية عندما كان شريككِ يُقاطعكِ باستمرار، ولكن مع مرور الوقت، قد يدفعكِ هذا الأمر إلى تجنب مكالماته ومحاولة إيجاد "مساحة شخصية" أكبر مما هو مُبرر.
5. توقعات مختلفة
بمجرد أن تبدأ التوقعات في الاختلاف، قد تبدأ في الشعور بالإهمال
قد يؤدي غياب التسميات إلى اختلاف كبير في توقعات الزوجين تجاه بعضهما البعض. حتى مع وجود تسمية متفق عليها، فإن إدارة التوقعات ليست دائمًا بالأمر السهل. عندما لا يكون لديكما توافق حول معنى أن تكونا معًا، فقد ينتهي بكما الأمر في علاقة من طرف واحد.
13 علامة على العلاقات من طرف واحد
يحب البشر العيش في حالة إنكار. لماذا ترغب في مواجهة الحقيقة المرة بينما يمكنك تضليل نفسك لتعتقد أن لا شيء على ما يرام؟ ولكن، لو كنتَ تؤمن حقًا بأن لا شيء على ما يرام، لما كنتَ هنا تقرأ هذا المقال. إذا كنتَ تعاني من شعور مزعج بوجود خلل في علاقتك بشريكك، دعنا نساعدك على توضيح الأمور من خلال استكشاف العلامات الدالة على وجود علاقة من طرف واحد:
القراءة ذات الصلة: 9 علامات على سوء التواصل في العلاقة
1. ضعف التواصل
هل هناك بعض الأمور في علاقتكما تتجنبان الحديث عنها خوفًا من أن تؤدي إلى شجارٍ عنيف؟ ربما لا يحاول شريككِ حتى بدء محادثاتٍ كثيرة مثلكِ. بينما تحاولان حل مشاكل العلاقة من خلال... التواصل الفعال، قد ينسحب شريكك ببساطة، قائلاً إنه لا يريد إجراء هذه المحادثة الآن. إذا كنتَ تبذل قصارى جهدك للتواصل مع شريكك والحفاظ على استمرارية العلاقة، ولم يُبدِ شريكك أدنى اهتمام، فهذه إحدى أوضح علامات العلاقة من طرف واحد.
2. هل أنت مستعد لبذل كل ما في وسعك من أجل شريك حياتك؟
عندما سُئل الدكتور بونسل عن أحد أبرز علامات التحذير في العلاقات أحادية الجانب، اختار عدم إعطاء الشريك الأولوية. ويوضح قائلاً: "تصبح خادمًا لشريكك؛ أنت جزء لا يتجزأ من حياته، لا شخصًا ذا تأثير لا يُمحى عليها. قد تُعطي شريكك أولوية على جدولك اليومي، ومهنتك، وحياتك الاجتماعية، وحتى مسؤولياتك العائلية، لكنه لا يُبادلك نفس الشعور. بل يُخصص لك الوقت والمساحة فقط عندما يكون ذلك مناسبًا له".
3. عدم تبادل الجهود
إن قلة الجهد المبذول في العلاقة من جانب أحد الشريكين دليلٌ على عدم توازن العلاقة. فبينما تحاولين التأكد من نظافة ملابس شريككِ وكيها استعدادًا للقاءهما القادم، فأنتِ معتادة على عدم مساعدته لكِ في أي شيء عند الحاجة. صحيح أن الجهد الذي تبذلينه قد لا يكون بالضرورة بهذا القدر من التواضع، لكنكِ تدركين المغزى.
قد لا ترى شريكك يبذل جهدًا لدعمك، أو مساعدتك ماليًا، أو حتى لمجرد التواجد بجانبك، مُعطيًا الأولوية لمساحته الشخصية على مشاكلك. مع ذلك، يُحذرنا الدكتور بونسل من أن قياس "الجهد" في العلاقة عادةً ما يكون ذاتيًا للغاية، ويجب أن يُؤخذ بعين الاعتبار.
من الصعب جدًا قياس الجهد. قد يبذل البعض جهدًا نفسيًا أكبر من غيرهم، وهو جهد غير قابل للقياس. في معظم الحالات، يجب أن يكون الجهد ملموسًا، اطرح أسئلة مثل:
- هل جعل شريكي حياتي أكثر متعة وإثارة؟
- هل جعلوني أكثر راحة؟
- هل جعلوني أكثر صحة جسديًا وعاطفيًا؟
- هل ساعدوني ماليا عندما كنت في حاجة إلى ذلك؟
- هل لنا علاقة صحية?
يقول الدكتور بونسل: "إنها مسألة أخذ وعطاء، توازنٌ يجب تحقيقه. قد تشعر في النهاية بأنك لم تحصل على أي شيء في المقابل، ولكن عليك أن تحدد ما إذا كنت قد بذلت جهدًا ملموسًا أم لا".
القراءة ذات الصلة: 9 أمثلة على الاحترام المتبادل في العلاقة
4. هناك نقص في الاحترام المتبادل
هل يتجاهل شريكك رأيك ببرود؟ هل يقاطعك أثناء حديثك، وتشعر وكأنك تنتظره ليبدأ حديثه من جديد؟ قد تبدو هذه السلوكيات تافهة، لكنها غالبًا ما تنبع من قلة احترام. عندما... شريكك لا يحترمك، فهي عادة واحدة من العلامات التي تشير إلى أنك لا تعني له شيئًا لأنه يؤدي إلى أن تصبح غير ذي صلة بشكل متزايد بأفعاله وسلوكياته وخياراته.
يقول الدكتور بونسل: "عندما لا يحترم الشخص شريكه، قد يفكر: 'تباً لاحتياجات شريكي، رغباتي أهم'". ويضيف: "قد تُعتبر احتياجاتك غير ذات صلة بالعلاقة، لأن شريكك يعتقد أن احتياجاته أكثر أهمية. ونتيجة لذلك، قد ينتج عن ذلك قلة احترام".
5. أنت تشعر بالقلق باستمرار من أن العلاقة قد تنتهي قريبًا
من المفترض أن يُشعرك الحب بالأمان، لكن الحب من طرف واحد له تأثير معاكس تمامًا. إذا كانت رسالة نصية مثل "استمع" من شريكك تجعلك تخشى الأسوأ، وتصاب بالذعر حتى تصل رسالته التالية إلى شاشتك، وتشعر دائمًا بالقلق شريكك على وشك الانفصال عنكفهو يظهر مدى هشاشة علاقتكما حقًا.
إن الاضطرار الدائم للعيش مع هذا الشعور بالهلاك الوشيك هو أحد أكبر علامات العلاقات أحادية الجانب. يقول الدكتور بونسل: "إنه أشبه بسيف ديموقليس. عندما رأى الملك سيفًا معلقًا فوق رأسه، توقف عن الاستمتاع بالحياة".
6. قد تجعلك العلاقة من جانب واحد تشعر بعدم الأمان أكثر
كما رأينا، يُعدّ انعدام الأمان أحد أهمّ أسباب انخراط الناس في علاقاتٍ أحادية الجانب والبقاء فيها. تكمن المشكلة في أنّه كلما طالت مدة بقائك، ازداد شعورك بعدم الأمان سوءًا، مُدخِلًا بذلك حلقةً مفرغةً تُقوّض إحساسك بذاتك. قد تُفكّر كثيرًا في نفسك: "أشعر أنني أُعطي أكثر مما أُعطي في علاقتي"، لكنّك لا تستطيع طلب ما تحتاجه أو استجماع شجاعتك للانسحاب، لأنّه كلّما أُهملت احتياجاتك، زاد تشكيكك في قيمتك الذاتية، لدرجة أنّ شعورك بعدم الأمان و... احترام الذات متدني قد يقودك إلى الاعتقاد بأن هذا هو ما تستحقه.
يقول الدكتور بونسل: "عندما يأتي الجهد منك باستمرار، فإنه يمكن أن يولد بالتأكيد انعدام الأمان والكثير من البؤس، وينتهي بك الأمر إلى الاعتقاد بأن هذا هو أفضل حب وكرامة يمكنك الحصول عليها، مما يؤدي إلى مشاكل متعددة مع انعدام الأمان".
7. الحب من طرف واحد يستنزفك عاطفيا
تمر العلاقة حتمًا بتقلباتها، ولكن عندما تكون جزءًا من شراكة متوازنة وسليمة، ورغم كل التحديات، فإن وجودك مع شريك حياتك يُغذيك عاطفيًا. إذا لم تكن هذه تجربتك، وبدلاً من ذلك، فإن استثمارك أكثر فأكثر في علاقة لا تحصل فيها على أي مقابل يُذكر يجعلك تشعر بالاستنزاف العاطفي، فهذه إحدى علامات وحدتك في العلاقة.
إذا كنت تشعر وكأنك أنت الوحيد في العلاقةمن الطبيعي أن تبذل قصارى جهدك لتجعل الأمر يبدو أكثر صدقًا. عندما تُثقل عليك الهدايا والمكالمات الهاتفية (التي تُبادر بها) والهدايا، ستشعر بالإرهاق نتيجةً لذلك.
8. هناك نقص حاد في التسميات
إن عدم وجود تصنيفات أو وضوح في موقفك من شريكك يُعدّ أيضًا من علامات التحذير في العلاقة أحادية الجانب، لأنه يسمح لشريكك بتجاهلك. ربما تأمل في علاقة حصرية، بينما يتجنب شريكك هذه المحادثة لأنه يريد "التماشي مع التيار".
يُخبرنا الدكتور بونسل بأهمية وضع تصنيفات مُبكرة. "لا يُمكن تعميم علامات العلاقة أحادية الجانب. يجب التحقق من كونها علاقةً أصلًا. ما رأيته هو أن شخصين قد يتحدثان لمدة عام، ولكن عندما تسألهما عن علاقتهما، يقولان: "أوه لا، لم نضع تصنيفًا لها بعد"."
إرسال رسائل "أفتقدك" وقُبلات إيموجي إلى شريك كل ليلة لا يُعادل علاقة. إذا لم تُصنّف الملح والسكر، فستحصل في النهاية على شاي مالح ورغيف لحم حلو. وينطبق الأمر نفسه على عدم وجود تسميات في العلاقات كذلك، يُفسد الأمور. من خلال التواصل الواضح، من المهم أن تعرفوا ما تُمثلونه لبعضكم البعض.
9. لا تتحدث عن المستقبل
إن موقف "سنتجاوز هذه العقبة عندما نصل إليها" لا يُبشر بالخير لعلاقة عاطفية، خاصةً إذا كنتما ترغبان في أن تتطور إلى علاقة جادة وذات معنى. لترسيخ العلاقة والسعي نحو مستقبل مشترك، عليكما مناقشة أهدافكما المستقبلية، وما ترغبان به، وكيف تتوقعان أن تسير حياتكما.
عندما لا يكون أحد الشريكين مهتمًا بالعلاقة بقدر الآخر، فلن يفكر كثيرًا في المستقبل. إذا كان سؤال "أين تروننا في السنوات الخمس القادمة؟" يجعل شريكك يواجه فجأةً مشاكل في التواصل، فهذه إحدى علامات عدم اهتمامك به.
10. يعتقد شريكك أنه لا يوجد شيء خاطئ
تمامًا مثل كل سجين في الفيلم شوشانك الفداءيعتقد شريكك أنه بريء من جميع الجرائم. بالطبع، أنت ريد (مورغان فريمان)، الرجل الوحيد المذنب هناك. عندما تواجههم بشأن عدم اهتمامهم، قد تُصاب بقنبلة تلاعب مثل: "أنت مجنون، هذا غير صحيح. عليك..." إدارة توقعاتك أفضل."
سيجعلك شريكك تشعر بالجنون لمجرد اعتقادك أنه قد لا يكون مهتمًا بك مثلك أو لا يتوقع منه أدنى شيء. هذه إحدى العلامات الأكيدة، وإن كانت صعبة التحديد، على وحدتك في العلاقة، وأنك تُفرط في تقدير نفسك لشخص لا يحبك ولا يُقدّرك كما تستحق.
القراءة ذات الصلة: 5 مشاكل في العلاقات تؤدي إلى فشل العلاقة العاطفية
11. أنت دائمًا الشخص الذي يقوم بالتعويض
بعد شجار كبير، من يبادر بالمصالحة؟ إذا أدركتَ أنك دائمًا من يحاول إصلاح الأمور، فربما يُقدّر شريكك هذه الاستراحة أكثر مما ترغب. ولكن إذا كنتَ تحاول المصالحة بعد خمس وثلاثين دقيقة من الشجار دون أن تمنح شريكك حتى فسحة للراحة، فهذا المثال لا ينطبق عليك. مع ذلك، فكّر فيما إذا كنتَ دائمًا من يعتذر ويحاول إصلاح الأمور، أم أنك دائمًا من يُحاول احتواء الموقف. إذا كان الأمر كذلك، فهذه حالة نموذجية من الحب من طرف واحد.
12. شريكك لا يهتم كثيرًا
هل صنعتَ ألبومًا مليئًا بصوركما معًا، وكل تذكرة سينما اشتريتماها، وكل الذكريات التي تُعزّزها في ذكرى زواجهما؟ وهل أهداك سترةً في المقابل؟ ربما أخبرتهما عن اجتماعٍ مهمٍّ قادمٍ في العمل، ويبدو أنهما نسياه بعد يومين. أو ربما لا يعرفان موعد عيد ميلادكما على وجه اليقين. أو حتى مع مرور فترةٍ على علاقتكما، فهما لا يحفظان رقم هاتفكما عن ظهر قلب.
بينما قد ترغب في تجاهل هذه التصرفات باعتبارها "ليست بالأمر الجلل" لأنك مفتون بها بشدة، عليك أن تعترف أنه في كل مرة يحدث شيء من هذا القبيل، يكون الأمر مؤلمًا. هذا لأن تصرفات شريكك توحي لك بأنه لا يهتم لأمرك كثيرًا. الطريقة التي يتصرف بها إهمالك والأشياء التي تهمك هي من بين أكبر علامات العلاقات من جانب واحد.
القراءة ذات الصلة: هل العشق حبٌّ سام؟ ٧ علامات تُشير إلى ذلك
13. هناك استياء عام
ما لم تكن قد قرأت المقال حتى الآن، فربما لاحظت هذا. في علاقة من طرف واحد، لا تشعر بسعادة غامرة تجاه علاقتك بشريكك. غالبًا ما تعلم أن هناك خطبًا ما، وتعيش في شعور دائم بالاستياء وخيبة الأمل. علاقتك لا تشبه أبدًا تلك العلاقات المبهجة التي تراها على إنستغرام. احتفظ بتعليقات #أهداف_الزوجين وصور السيلفي الجميلة لشريك آخر، فلن تستفيد كثيرًا من هذه العلاقة.
كيف تعرف متى يحين الوقت للمضي قدمًا في علاقة من جانب واحد
حتى عندما تتضح علامات العلاقة من طرف واحد، يميل الناس إلى التمسك بأمل أنهم إذا بذلوا جهدًا أكبر وبذلوا المزيد، سيبادلهم الطرف الآخر مشاعرهم. للأسف، غالبًا ما يكون هذا الأمل زائفًا، ولا يفعل سوى تركك مجروحًا عاطفيًا ويقوض ثقتك بنفسك.
يؤكد الدكتور بونسل: "في العلاقات أحادية الجانب، قد يؤدي عدم الوفاء بالوعود وخيبات الأمل المتكررة إلى تآكل قيمتك الذاتية وسلامتك العاطفية". إذا سئمت من المحاولة دون جدوى، وإذا كانت خيبات الأمل المتراكمة قد تركتك محطم القلب، وتتساءل متى تنهي علاقة تبدو أحادية الجانب تمامًا، فإليك بعض المؤشرات التي تدل على ضرورة تقليل خسائرك والمضي قدمًا:
- لقد أعطيت فرصًا متعددة دون رؤية أي تغيير: إذا استمر شريكك في تقديم وعود بالتحسين ولكنه لم ينفذها، فهذا دليل واضح على أن أقواله لا تتوافق مع أفعاله. إن تقديم وعد دون تغيير هو تلاعب، مما يجعله من أكثر العلامات إلحاحًا لإنهاء العلاقة.
- أنت تتعامل مع توقعات غير محققة: إن الشعور بخيبة الأمل باستمرار بسبب عدم الوفاء بالالتزامات يمكن أن يؤدي إلى الإحباط و استياء، مما قد يبدأ في التأثير على صحتك العاطفية.
- أنت لا تحصل على الحب والعاطفة التي تحتاجها: يستحق كل شخص أن يشعر بالتقدير والاعتزاز. إذا أُهملت احتياجاتك العاطفية باستمرار، فهذه إحدى علامات ترك العلاقة لأنها لا تُفيدك.
- تشعر بالوحدة أكثر عندما تكونون معًا مقارنة بشعورك عندما تكونون منفصلين: إن وجودك في علاقة عاطفية يجب أن يزيد سعادتك، لا أن ينتقص منها. الشعور بالعزلة في وجود شريكك هو علامة تحذيرية تُنذرك بالتراجع.
- لقد انخفض احترامك لذاتك منذ بدء العلاقة: يجب أن تُعزز الشراكة الصحية علاقتك وتدعمك. إذا وجدت نفسك تشك في قيمتك أو قدراتك، فإن اختلال التوازن في العلاقة يُشوّه إحساسك بذاتك، وعليك التخلي عنه.
كيفية تجاوز علاقة من طرف واحد
بمجرد أن تكتشف متى تنتهي العلاقةالخطوة التالية هي تحديد الطريقة. عندما تُكرّس نفسك لعلاقة عاطفية، قد يكون المضي قدمًا أمرًا صعبًا، ولكنه ضروري أيضًا لصحتك. يقول الدكتور بونسل: "قد يكون احتمال إنهاء علاقة عاطفية أمرًا مُرهقًا، حتى لو لم تُلبِّ احتياجاتك العاطفية. يكمن السر في التعامل مع الأمر خطوة بخطوة، والتمسك بالإيمان بأنك قادر على تركها". ويعدد سبع خطوات بسيطة تُخفِّف وطأة إنهاء علاقة من طرف واحد:
1. الاعتراف بعدم التوازن
يقول الدكتور بونسل: "أدرك أن العلاقة تفتقر إلى الجهد والمودة المتبادلين. تقبّل هذه الحقيقة هو الخطوة الأولى نحو الشفاء". إليك كيف يمكنك التخلص من الإنكار وتقبّل حقيقة وضعك:
- فكر في الحالات التي شعرت فيها بأنك غير مقدر أو غير مدعوم
- استمر في تذكير نفسك بهذه التجارب عندما تشعر بالرغبة في مواصلة العلاقة
- اكتب مشاعرك للحصول على وضوح بشأن حقيقة علاقتك ومعالجتها
القراءة ذات الصلة: الحب عن بعد - كيف تُظهر لشخص ما أنك تحبه
2. تواصل بمشاعرك
عبّر عن مخاوفك لشريكك وشاهد كيف يستجيب.تواصل مفتوح يقول الدكتور بونسل: "قد يؤدي التواصل في بعض الأحيان إلى تفاهم متبادل، ولكن إذا لم يحدث ذلك، فقد يعزز قرارك بالمضي قدمًا".
نعم، ربما فعلت ذلك عدة مرات سابقًا، لكن هذه المرة انتبه لردود أفعالهم ولا تصدّق كلامهم على ظاهره. إذا وعدوا بالتغيير للأفضل، فامنحهم فرصة أخرى، لكن تأكد هذه المرة أن تكون هذه هي الفرصة الأخيرة والأخيرة التي تمنحهم إياها. إذا عادوا إلى عاداتهم القديمة عاجلًا أم آجلًا، فاعتبر ذلك إشارة لإنهاء العلاقة.
3. تعيين الحدود
تحديد حدود واضحة لحماية صحتك النفسية وتحديد السلوكيات التي لن تتسامح معها بعد الآن. قد يعني هذا الحد من التواصل أو تجنب المواقف التي تشعر فيها بالاستغلال. أخبر شريكك بهذه الحدود لتحديد توقعات واضحة، ولا تدعه يتجاوزها. إذا فعل ذلك، فأكد له أن سلوكه غير مقبول وانفصل عنه.
القراءة ذات الصلة: 9 فوائد مثبتة للاستشارة النفسية - لا تعاني في صمت
4. اطلب الدعم
ربما كانت العلاقة من طرف واحد، لكن مشاعرك كانت حقيقية، وربما شديدة. بينما تحزن على فراق شخص أحببته بعمق، وتفكيرك فيما كان يمكن أن يحدث لو أن شريكك أحبك بالطريقة التي أردتها، اطلب من أصدقائك أو عائلتك أو معالجك النفسي توجيه مشاعرك. مشاركة مشاعرك يمكن أن توفر لك الراحة وتمنحك منظورًا أعمق.
5. التركيز على الرعاية الذاتية
للتعافي من هذا الحزن والمضي قدمًا، عليك إعطاء الأولوية للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. "المشاركة في الرعاية الذاتية "يعزز تقديرك لذاتك ويساعد في الشفاء"، يقول الدكتور بونسل. يجب عليك،
- أعد اكتشاف الأنشطة التي تحبها أو جرب أنشطة جديدة لتحسين مزاجك
- جرب تقنيات مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن تساعدك على تركيز أفكارك وتقليل التوتر
6. التأمل في الدروس المستفادة
صورة
حلّل علاقتك لفهم ما تعلمته عن نفسك واحتياجاتك. هذا التأمل يُهيئك لعلاقات مستقبلية أكثر صحة، كما يقول الدكتور بونسل. عندما تتأمل علاقتك السابقة، انتبه للسلوكيات التي أبقتك عالقًا في علاقة غير مُرضية وغير متوازنة، مما جعلك تفكر، "أشعر أنني أعطي أكثر مما أتلقى في علاقتيفي أغلب الأحيان. ثم حدد ما تريده في علاقتك القادمة لضمان توافقها مع قيمك واحتياجاتك.
7. احتضن المستقبل
تخلَّ عن فكرة أن الشخص الذي لم يبادلك المشاعر هو حبك الحقيقي. بدلًا من ذلك، تطلّع إلى فرص وتجارب جديدة واحتضنها بصدق، دون أن تُبقي على أمل أن الحب الذي فقدته (أو لم تحظَ به قط) سيجد طريقه إليك. إن إنهاء فصل واحد يفتح الباب لعلاقات جديدة مُرضية، وهذا ما تحتاج إلى التركيز عليه.
المؤشرات الرئيسية
- تتميز العلاقة أحادية الجانب باختلال التوازن في الجهد والمشاعر والتوقعات، حيث يبذل أحد الطرفين جهدًا أكبر بكثير من الآخر. وهذا يؤدي إلى انعدام التصديق، والإرهاق العاطفي، وعدم تلبية الاحتياجات.
- غالبًا ما تساهم عوامل مثل الشك الذاتي وانعدام الأمان والحاجة العميقة للتحقق والتوقعات غير المتطابقة في مثل هذه الديناميكيات غير المتوازنة
- تشمل المؤشرات ضعف التواصل، ونقص المعاملة بالمثل، والشعور بعدم الأهمية، والإرهاق العاطفي، ونقص الاحترام المتبادل، والخوف من الهجر، وغياب التخطيط للمستقبل، وعدم اكتراث الشريك بالعلاقة.
- إذا استمرت الوعود غير المحققة، والتوقعات غير المحققة، والإهمال العاطفي، والشعور بالوحدة، وانخفاض احترام الذات، فقد يكون الوقت قد حان للرحيل
- يتضمن المضي قدمًا التأمل الذاتي ووضع الحدود وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية
الخلاصة
هذا كل ما تحتاج معرفته عن العلاقات من طرف واحد. كيف يحدث ذلك، سواء كنتَ في علاقة أم لا، وما عليك فعله. نأمل أن تكون الآن على دراية بما يجب عليك فعله، ولن تُصدّق شريكك عندما يقول: "بالتأكيد أهتم!".
إذا كنت تعاني حاليًا من علاقة من جانب واحد أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية، فإن Bonobology لديه عدد كبير من المستشارين ذوي الخبرة الذين يحبون مساعدتك في تجاوز هذه الأوقات الصعبة، بما في ذلك الدكتور بهونسل نفسه.
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
