كيف تتجنب الغيرة في العلاقة - ١٥ نصيحة من الخبراء

يُقال إن الغيرة كالسرطان النفسي، تُدمر دائمًا شعور الإنسان بالأمان والسعادة. إنها من المشاعر السلبية المؤذية التي قد تُفسد متعة العلاقة القوية. لذلك، من الضروري تعلم كيفية تجنب الغيرة في العلاقات، فالغيرة الشديدة أو الخفيفة شائعة بين الشريكين. مع ذلك، يجب السيطرة عليها والتعامل معها في أسرع وقت ممكن. 

لمعرفة سبب الغيرة المفرطة لدى بعض الأشخاص في العلاقات وكيفية تطوير مهارات التأقلم الصحية، تواصلنا مع طبيب نفسي آخنشا فارغيز (ماجستير في علم النفس)، متخصص في أشكال مختلفة من استشارات العلاقات - من المواعدة إلى الانفصال، والعلاقات قبل الزواج إلى العلاقات المسيئة.

تقول: "من المهم جدًا أن نتحلى ببعض الحساسية تجاه مشاعر الغيرة. عادةً، عندما يتخيل الشخص الغيرة أو يتخيلها، يظهر فجأةً وحش أحمر. ورغم دقة هذا التصور، إلا أننا ننغمس في توجيه أصابع الاتهام إلى الشخص الغيور لدرجة أننا ننسى فهم جذورها وسبب نشوئها في داخله".

لماذا أشعر بالغيرة في علاقتي؟

ووفقاً لوكالة دراساتتشعر بالغيرة عندما تعتقد أن أحدهم أفضل منك. علاوة على ذلك، غالبًا ما يكون البشر مدركين تمامًا لشعورهم بالغيرة أو الحسد تجاه شخص ما. معظم الأسباب الحقيقية وراء هذه الغيرة كامنة في عقلنا الباطن، ونخفي هذه المشاعر بتبريرها. 

إن الشعور بعدم الأمان والغيرة في العلاقة لا يعني بالضرورة إنهاءها والبحث عن شريك آخر. بل يعني وجود مشاكل كامنة لم تُحل بعد وتحتاج إلى دراسة متأنية. علاقات رومانسية تُبنى العلاقات على الحب والتواصل والثقة والاحترام. قد يشعر الشخص أحيانًا بالتهديد وعدم الأمان عندما يشعر بنقصٍ في هذه العناصر. 

في أحيان أخرى، قد تكون هناك عوامل خارجية تُثير الغيرة غير الصحية. تُشارك آخنشا قائلةً: "عندما ندخل علاقة جديدة، غالبًا ما نحمل أعباء تجارب علاقات سابقة. أحيانًا لا نتعافى كما ينبغي وننطلق نحو حياة جديدة. إنها محاولة فاشلة لتخدير الألم والجرح. بعض هذه المخاوف والهشاشة تُعالج في العلاقة الجديدة على شكل غيرة وسلوكيات مُشكلة". 

وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة الأخرى التي قد تجعل الشخص يشعر بالغيرة في علاقته:

• احترام الذات متدني  
• ربما يكسب أحد الشريكين أكثر أو يُعتبر أكثر وسامة من الآخر
• إن تجارب العلاقات السابقة والصدمات  
• أحد الشريكين غير ناضج عاطفياً ولا يعرف كيفية التواصل بشأن احتياجاته أو مخاوفه
• توقعات غير واقعية
• أحدهم نرجسي ويجعل شريكه يشعر بالغيرة عمدًا

أبحاث يُثبت أن النرجسيين المتكبرين يُثيرون الغيرة كوسيلة لاكتساب السلطة والسيطرة. في المقابل، يُثير النرجسيون الضعفاء الغيرة كوسيلة لاكتساب السلطة والسيطرة، والانتقام من الشريك، واختبار العلاقة وتقويتها، والسعي إلى الأمان، وتعويض تدني تقدير الذات.

15 نصيحة من الخبراء حول كيفية عدم الشعور بالغيرة في العلاقة 

الغيرة شعورٌ إنسانيٌّ فطري، لكن عليكَ معرفة كيفية التعامل معها عندما تمنعكَ وشريككَ من بناء علاقةٍ مُرضية. إليكَ بعض النصائح من الخبراء حول كيفية التوقف عن الغيرة والشعور بالأمان مع شريككَ.

1. فهم شعور الغيرة 

تقول آخنشا: "المشاعر ليست حقائق، وليست الحقيقة المطلقة. عندما تشعر بالغيرة في علاقتك، أحيانًا يكون الشعور الذي كونته في داخلك هو ما يحدث في الخارج. الأمر لا يتعلق بما يفعله شريكك، بل بالمعنى الذي تفهمه من أفعاله وسلوكه." 

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة فهم الغيرة:

• فهم المعاني التي تربطها بأفعال شريكك 
• حاول تحليل ما إذا كانت مشاعرك حقائق، وإذا لم تكن كذلك، فحاول أن تفهم لماذا تريد أن تكون واقعك
• على سبيل المثال، إذا كانت غيرتك تخبرك أن شريكك يحب المظهر الجسدي لصديقك أكثر من مظهرك، فتعامل على الفور مع هذا الشعور بأسئلة متابعة مثل: "هل هذا ما يشعر به شريكي بالفعل؟" "هل جعلني شريكي أشعر بالسوء تجاه مظهري؟" "هل هو عدم الأمان الذي أشعر به تجاه مظهري الجسدي؟" "هل أفتقد فقط التحقق العاطفي "من شريكي؟"

2. تحدث عن الأمر بصراحة مع شريكك 

إن الغيرة المفرطة في العلاقة ستمنعك من أي نوع من النمو الشخصي. ستعلق في دوامة سامة، حيث تنظر للآخرين وتشعر بالحسد على نجاحهم وسعادتهم. تحدث مع شريكك عن هذا الأمر وأخبره أنك تشعر بالغيرة ولا تعرف كيف تتعامل معها. هذا سيعزز أيضًا الألفة العاطفية بينكما.

مع ذلك، عليك التأكد من عدم جعلهم يشعرون بالذنب تجاه مشاعرك. لا أحد يحب التعامل باستمرار مع شريك غيور جدًا. لذا، لا تُشير بأصابع الاتهام وتحاول لعب لعبة اللوم لأن... تبادل اللوم في العلاقة قد يُسبب ذلك مشاكل خطيرة بين الشريكين. استخدم بدلاً من ذلك عبارات تبدأ بـ "أنا" تُعبّر عن مشاعرك. ناقش كيف تُريد التعامل مع الموقف بدلاً من الإفراط في التفكير بمفردك وافتعال مشكلة قابلة للحل.

3. لا تتعجل في التصرف بناءً على مشاعرك السلبية 

تقول آخنشا: "عندما تُعاني من غيرةٍ مُزعجة، قد تميل أحيانًا إلى التصرف بناءً على مشاعرك. ينتهي بك الأمر إلى الشجار مع شريكك لأنك رأيته يبتسم لصديقك الذي يفوقك ثراءً أو ذكاءً. تعود إلى المنزل وتُغرقه بالمشاكل. هذا هو معنى التصرف بناءً على المشاعر السلبية بطريقةٍ غير صحية. لا تدع هذه الأفكار الغيورة تُسيطر عليك وتُسيطر عليك."

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تقليل مشاعر الحسد والمقارنة والغيرة المزعجة:

• خذ نفس عميق
• اذهب في نزهة، خذ بعض المساحة، وأعطي نفسك الوقت لتشعر بالعاطفة
• حتى لو أردتِ التحدث مع شريككِ حول هذا الأمر، كوني لطيفة معه. لا تبدئي باتهامه بالخيانة. 
• حاول تسجيل أفكارك السلبية أولاً
• تخلص من الغيرة بالتأمل عندما تكون غاضبًا ومنخفضًا 

القراءة ذات الصلة: 10 حدود صحية للعلاقات يجب اتباعها

4. تقبل أن الغيرة هي علامة على انعدام الأمان

أبحاث أظهرت دراسةٌ أن الغيرة تجربةٌ معقدة، وترتبط بعواملَ عديدة، مثل تقدير الذات، والتبعية، وانعدام الأمن، وفقدان السيطرة، والانخراط. وثبت وجود علاقةٍ سلبية بين تقدير الذات والغيرة. 

كيف تتوقف عن الغيرة؟ بقبول أنها علامة على انعدام الأمان. إليك بعض الطرق للتخلص منها:

• لا تتجنب مشاعرك - فهذه ليست الطريقة التي تقلل بها من مشاعر عدم الأمان المؤلمة
• واجههم بلطف دون إصدار أحكام
• تعلم كيفية مواعدة نفسك واعتني بنفسك بنفسك
• إذا كان بوسعك أن تفعل شيئًا لتحسين نفسك، فحدد أهدافًا واقعية لنفسك 
• كن لديك عقلية أنك منافس لنفسك 
• تحدى أفكارك السلبية كلما ظهرت
• أعطي نفسك تأكيدات إيجابية 

5. تحمل مسؤولية المحفزات الخاصة بك 

تقول آخنشا: "توقف عن إخبار شريكك بأنك تشعر بالغيرة بسببه. أحيانًا، تشعر بعدم الأمان والغيرة في العلاقة بسبب مخاوفك الشخصية التي لا علاقة لها بمن تحب. كن مسؤولاً عن مشاعرك وأخبره أنك ستتعامل مع هذه المشاعر المعقدة دون أن تُحمّل أي شخص آخر وطأتها."

لا تُلقِ بالتهم على شريك حياتك. لا تتشاجر مع صديقك ظنًا منك أنه قد يكون على علاقة غرامية مع زوجك/شريكك. لا يمكنك إثبات أي شيء دون دليل. عندما لا يكون هناك دليل، يكون الأمر مجرد جنون العظمة وانخفاض في تقدير الذات. لذا، قبل أن تتسرع وتُدمر علاقتك، تحمّل مسؤولية مسببات ذلك.

6. انظر إذا كان هناك أي احتياجات غير مُلباة في علاقتك

إذا كنت تتساءل، "لماذا أشعر بالغيرة وعدم الأمان في علاقتي؟"، فحاول أن ترى ما إذا كان هناك أي نقاط ضعف لم يتم تحقيقها. الاحتياجات العاطفية أو احتياجات ورغبات جسدية. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك:

• هل يتم التحقق من صحة مخاوفي في هذه العلاقة؟ 
• هل يسمعني شريكي؟ 
• لماذا لم أعد أشعر بأنني جيد بما فيه الكفاية لشريكي؟
• لماذا أشعر دائمًا أن الآخرين أفضل مني؟

7. أخبر شريكك أن تصريحاته تؤذيك 

تقول آخنشا: "إذا قال شريكك إن صديقك يبدو أجمل منك أو جعلك تشعر بالدونية تجاهه لأن دخلك أقل أو مظهرك أقل منه، فأخبره أن هذه التصريحات تزيد من شعورك بعدم الأمان وتضر بتقديرك لذاتك. يجب أن يفهم شريكك أن مثل هذه الأمور لا يمكن النطق بها بصدق وحب. علاقة صحية".

في مثل هذه الحالات، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحسد تجاه مظهر شخص ما. هذا لا يعني أن شريكك قد وقع في حبه. هذا لا يعني أنك ستتطفل على هاتف شريكك محاولًا التأكد مما إذا كان يتحدث سرًا مع صديقك. توقف عن خوض صراعات داخلية مع نفسك. تحدث معه. أخبره أن هذا يُسبب لك مشاعر سلبية وصعبة. 

8. تعامل مع صدماتك الماضية 

عندما تتراكم المشاكل العالقة، لا بد أن يتسلل الحسد وانعدام الأمن إلى حياتكما بعد انقضاء شهر العسل. إذا كنتما لا تزالان تشعران بعدم الأمان وتعتقدان أن شريككما قد يخونكما أو لا يعطيكما الأولوية (لأن هذا ما فعله شريككما السابق)، فأنتما بحاجة إلى التعافي من ماضيكما.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعافي من صدماتك الماضية:

• محاولة ل إجراء محادثة إغلاق مع شريكك السابق إذا كان ذلك ممكنا
• لا تدع الطريقة التي يعاملونك بها تصبح مقياسًا لكيفية معاملتك أو ما يجب أن يعاملك به شريكك الجديد 
• لا تحمّل شريكك الجديد مسؤولية عيوب شريكك السابق 
• حزن على علاقتك السابقة إذا لم تفعل ذلك بعد، وتحدث عن شعورك تجاهها مع أحبائك أو مع معالج نفسي
• امنح نفسك الوقت للتعافي والتركيز على النمو الشخصي 

القراءة ذات الصلة: 15 علامة على أنك في علاقة جدية

9. التعامل مع الغيرة الرجعية بالطريقة الصحيحة 

الغيرة الرجعية في العلاقة هي عندما تغار من ماضي شريكك. ترى ذلك تهديدًا لعلاقتك الحالية به. إذا كنت شريكًا غيورًا ولا تعرف كيفية تحديد علامات الغيرة الرجعية، فإليك ما يلي:

• التساؤل المستمر عن ماضي شريكك
• ملاحقة شريكهم السابق على وسائل التواصل الاجتماعي
• التحدث مع أصدقائهم ومعرفة الأماكن التي ذهبوا إليها في العطلات
• إثارة موضوع شريكهم السابق بشكل متكرر لمعرفة رد فعله 

إذا كنت تظهر مثل هذه العلامات من الوسواس القهري الغيرة في العلاقاتإذا كنتَ بحاجة إلى كتابة كل شيء في مذكراتك، وانظر إلى أين تقودك أفكارك، وتحدث مع شريكك، وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة. عليكَ التوقف عن مقارنة علاقتك بشيءٍ غير موجودٍ حتى اليوم. 

10. تعلم كيفية الثقة بشريكك 

الثقة هي أحد العوامل الرئيسية التي تحافظ على العلاقات العاطفية صحية وآمنة وموثوقة. وفقًا لـ بحثعندما تفتقر العلاقة إلى الثقة، فإن ذلك يسمح بتطور أنماط معرفية ضارة مثل الإسناد السلبي والشك والغيرة.

عندما تكون هناك قضايا الثقة في علاقتك، قد يكون هذا هو التأثير:

• ستكون خصوصية شريكك في خطر. ستشتبه بخيانته لك، فتتحقق من هاتفه بحثًا عن دليل أو تتبّع تحركاته.
• الشك المستمر سوف يضر بالصحة العقلية لشريكك، وصحة عائلتك أيضًا
• هناك حتى احتمالات أن ينقطعوا عنك إذا لم تتعلم كيف تثق بهم 

11. ارفع ثقتك بنفسك 

الثقة هي أن تبدأ بالثقة بقدراتك وحكمك ومزاياك وتقديرها. ما الذي تفخر به؟ ما الذي يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟

عندما سئل في رديت كيف تتخلص من الشعور بعدم الأمان والغيرة في العلاقة؟ أجاب أحد المستخدمين: "للغيرة علاقة وطيدة بثقتك بنفسك. إذا كنت تشعر بعدم الأمان، فلا يوجد ما يمكن لشريكك فعله أو قوله لتخفيف ذلك. ستحتاج إلى العمل على تعزيز ثقتك بنفسك والقيام بأشياء تجعلك تشعر بمزيد من الثقة."  

12. ممارسة الامتنان 

أبحاث يُظهر الامتنان آثارًا إيجابية على جوانب عديدة من حياتنا، كالرفاهية الذاتية، والرضا عن الحياة، والعلاقات الاجتماعية والشخصية. كما يُمكنه أن يُساعدنا على التخلص من المشاعر السلبية كالحسد والغيرة. 

عدّ نعمك. خصص وقتًا يوميًا لتدوين كل ما تشعر بالامتنان له. ولاحظ أيضًا مدى تطور علاقتك بشريكك الحالي، وجميع الصفات الإيجابية التي تحبها فيه. هذا سيجعلك تشعر بتحسن تجاه نمو علاقتك ومدى التقدم الذي أحرزتماه. 

13. ممارسة اليقظه 

الوعي هو إدراك أحاسيسك ومشاعرك في اللحظة الراهنة. عندما تغمرك الغيرة العاطفية، عِش اللحظة تمامًا قبل أن تتصرف بناءً على هذه العاطفة. انتظر بضع دقائق قبل أن تتحدث عنها. 

وفيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها ممارسة الذهن:

• التنفس العميق
• الصور الارشادية
• ذكّر نفسك بقيمك - لا بأس إن لم تعكس مشاعرك الحالية قيمك. هذا التعارض طبيعي ومؤقت.
• التأمل (اليوغا، التاي تشي)
• تقبل نفسك والأشياء التي لا يمكنك تغييرها 

14. خذ استراحة من العلاقة

تقول آخنشا: "لا بأس بأخذ استراحة من العلاقة عندما ترغب في التركيز على صحتك النفسية. فالغيرة تُسبب الكثير من الألم النفسي، وقد تُعيق التواصل بينكما على مستوى أعمق. إذا لم يُجدِ ذلك نفعًا، فتوصلا إلى تفاهم مُشترك، وانفصلا عن بعضكما البعض." 

يمكنك وضع القواعد الأساسية أثناء أخذ استراحة في العلاقةيمكن أن تكون القواعد أي شيء بدءًا من عدم مواعدة أي شخص آخر وحتى التواصل على أساس أسبوعي للتحقق المتبادل وتذكير الآخر بأنك لا تزال في حياة بعضكما البعض.

15. اطلب المساعدة المتخصصة 

إذا كنت تعتقد أن الغيرة هي الشر الوحيد، فأنت مخطئ تمامًا. فالغيرة تصاحبها مشاعر سلبية أخرى كالغضب، والعداء، والاستياء، والعجز، والاشمئزاز. بل قد تشعر أحيانًا بالإهانة لحسدك أخاك أو صديقك. 

إذا كنت لا تزال تتساءل: "لماذا أشعر بالغيرة وعدم الأمان في علاقتي؟"، فمن الواضح أنك غير قادر على فهم سلوكك وإدارة كل هذه المشاعر بطريقة صحية. من الأفضل استشارة خبير في الصحة النفسية. في بونوبولوجي، نقدم مساعدة احترافية من خلال... لجنة من المستشارين المرخصين من يمكنه مساعدتك في الشروع في طريق التعافي؟ 

قد تصبح حياتك اليومية مصدر إزعاج عندما تغرق في الغيرة باستمرار. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة لمساعدتك على التعافي مع مرور الوقت. تحلَّ بالصبر، وتذكر أنكما تستطيعان التغلب على الغيرة معًا كفريق. إذا كان شريكك الشخص المناسب لك، فلن يمانع في خوض جميع التقلبات معك. علاقة صحية في انتظارك. 

201 سؤالًا لاختبار مدى معرفتك بشريك حياتك

11 علامة تدل على أن شريكك غير مناسب لك

8 مشاكل شائعة في "الزواج النرجسي" وكيفية التعامل معها

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.