Birgə asılı evlilik nədir? İşarələr, Səbəblər və Düzəltmə Yolları

Həyat yoldaşının ehtiyacları tərəfindən istehlak edilmək və onları düzəltmək məcburiyyətində olmaq, bir-birindən asılı olan evliliyin nağıl göstəriciləri arasındadır. Bununla belə, insanlar aşağıdakı kimi ifadələrlə bağlılıq əlamətlərini rədd etməyə meyllidirlər: 

• "Mən bir-birindən asılı olmaq üçün çox müstəqiləm" və ya 
• "Tərəfdaşımın dəstək və kömək üçün arxalandığı şəxs olduğum halda mən necə qarşılıqlı asılı ola bilərəm?" 

İstər inkar, istərsə də anlaşılmazlıqdan qaynaqlansın, həll olunmamış qarşılıqlı asılılıq nə sağlam, nə də davamlıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, hətta ciddi münasibət problemlərinə və ya boşanmaya da səbəb ola bilər. Bəs münasibətlərdə qarşılıqlı asılılığı necə aşkar edib düzəldə bilərik?

Bu məqalədə, evlilik və ailə məsləhəti üzrə ixtisaslaşmış psixoterapevt Qopa Xan (Psixologiya üzrə Məsləhət Magistri, M.Ed), birgə asılılığın necə göründüyü, sağlam sevgi ilə birgə asılılıq arasındakı fərq sualına aydınlıq gətirir. O, həmçinin birgə asılılığa dair nümunələr paylaşır və evlilikdə birgə asılılığın necə aradan qaldırılacağına dair məsləhətlər verir.

Evlilikdə Bağlılıq nədir?

"Birgə asılılıq" termini əvvəlcə narkomanlar və ya alkoqoliklərlə sevgili olan və ya onlarla bir həyat yaşayan insanların münasibət modellərini təsvir etmək üçün istifadə edilmişdir. Əslində, araşdırmalara görə , bu modellər ilk dəfə Anonim Alkoqoliklər (AA) üzvlərinin həyat yoldaşları tərəfindən tanınıb . Bu paradiqma hələ də qüvvədə olsa da, psixoloqlar indi birgə asılılığın digər disfunksional münasibətlərin də əsasını təşkil edə biləcəyi ilə razılaşırlar. Bəs nikahda birgə asılılıq nədir? Nikahda birgə asılılıq aşağıdakı vəziyyət kimi təsvir edilə bilər:

• Tərəfdaşlardan biri digərinin qayğısına qalmaqla hədsiz dərəcədə məşğul olur - özünə laqeydlik və ya fiziki və emosional tükənmə
• Onlar münasibətlərə hər şeyi tökür, ehtiyaclarını, sərhədlərini və nəhayət, mənlik hisslərini yox edir 
• Onlar partnyorunun pis davranışlarını izah edir, minimuma endirir və ya imkan verir 
• Onlar tərəfdaşlarının əhval-ruhiyyəsi və hərəkətləri üçün məsuliyyət hiss edir və onları və ya problemlərini xilas etməyə, düzəltməyə və ya nəzarət etməyə çalışırlar.
• Münasibətləri düzgün qurmaq fikrinə o qədər bağlıdırlar ki, ümidsiz şəkildə axtardıqları diqqəti və sevgini cəlb etmək üçün hər cür yola getməyə hazırdırlar.
• Zaman keçdikcə onların qeyri-sağlam münasibətdən asılılığı zərər çəkir və onları sarsıdıcı şəxsiyyət böhranına sürükləyir. 

Qarşılıqlı asılılıq nə kimi görünür?

Evlilikdə bağlılıq necə görünür? "Evliliyi Venn diaqramı kimi düşünürsünüzsə, onda ortada üst-üstə düşən iki dairə balanslı bir əlaqəni təmsil edir. Aşiq olan iki insanın sağlam şəxsiyyət, özünə dəyər və tərəfdaşlıq hissini saxladığı cürdür" dedi Qopa və əlavə etdi: "Bir-birindən asılı nikahda dairələr o qədər üst-üstə düşür ki, birləşmiş kimi görünürlər."

Burada partnyorların kimlik və özünəinam hissi bir-biri ilə qaynaqlanır. Münasibət hər şeyi vermək və hər şeyi almaq prinsipi ilə qurulduğundan, ehtiyacların ödənilməsində də nəzərəçarpacaq bir balanssızlıq var. Sağlam qarşılıqlı asılı münasibətlərdən fərqli olaraq , bir partnyorun emosional və fiziki ehtiyacları münasibət dinamikasına tamamilə hakimdir. Bu, münasibətdə iki asılı şəxs olduqda, onlardan biri başlayır:

• Sağlam sərhədlərə məhəl qoymamaq/sərhədləri təyin edə bilməmək və öz SO ilə tamamilə məşğul olmaq
• Tərəfdaşlarını xoşbəxt saxlamaq və əlaqələri davam etdirmək üçün ehtiyaclarından ödün vermək və davranışlarını getdikcə daha çox dəyişdirmək
• Partnyoru özünün bütün vaxtını və enerjisini almaq hüququna malik olduğunu hiss etməyə başlayanda özünü tükənmiş və münasibətlərdə tələyə salmaq; onların heysiyyəti dibə vurur; və narahatlıq, qəzəb, inciklik və stress atılır

Qarşılıqlı asılılığa nə səbəb olur?

Qarşılıqlı asılılıq öyrənilmiş davranışdır, onun kökləri adətən uşaqlıqda qarşılanmamış fiziki və emosional ehtiyaclara, eləcə də erkən həyat təcrübələrinə dayanır. Münasibətlərdə bağlılığın yaranmasına səbəb olan budur:

• Valideynlik üslubları: Həm həddindən artıq qoruyucu, həm də zəif valideynlik uşaqların inkişafına səbəb ola bilər etibarsız qoşmalar və qarşılıqlı asılılıq əlamətləri. Həddindən artıq qorunan uşaqlar daimi təsdiq axtarırlar. Həm də heç vaxt qərar qəbul etməyi və ya emosiyalarını idarə etməyi öyrənmirlər. Hamısı bir-birindən asılı olan şəxsiyyətin xüsusiyyətləridir. Qorunmayan uşaqlar valideyn təhlükəsizlik şəbəkəsinin və emosional dəstəyin olmaması səbəbindən özlərini etibarsız, sevilməyən və həssas hiss etməyə meyllidirlər. Bu, onları tək qalmaqdan və ya rədd edilməkdən qorxmaq, onları təhqir edən insanları razı salmaq və ya başqaları ilə qarşılaşmaqdan narahat olmaq kimi bağlılıq problemlərini inkişaf etdirməyə aparır. 
• Bir-birindən asılı mühitlər: Bir-birindən asılı dinamikanı paylaşan valideynlər ətrafında böyümək, uşağın gənc yaşda pis davranışları mənimsəməsinə və böyüklərin romantik münasibətlərində əks etdirməsinə səbəb ola bilər. Tədqiqatçılar narkotik maddələrdən sui-istifadə problemi olan insanların ailələrində beyin fəaliyyətinin dəyişdirilməsini də aşkar etdilər və bunu bir-birindən asılı meyllərlə əlaqələndirdilər. 
• Travma: Araşdırmalar Emosional laqeydlik, cinsi zorakılıq, emosional və ya şifahi zorakılıq və ya fiziki zorakılıq səbəbiylə uşaqlıq travmasının həm də asılılığa səbəb olduğunu aşkar etdilər. Burada qarşılıqlı asılılıq özünü təhlükəsiz hiss etmək, nəzarəti əldə etmək və ya mənfi hissləri dəyişdirmək mexanizmi kimi inkişaf edir – baxmayaraq ki, o, nadir hallarda işləyir 

Əlaqəli Oxu: Bağlantı Stilləri Psixologiya: Necə Böyüdüyünüz Münasibətlərə Təsir Edir

Evlilikdə Bağlılığın 11 Xəbərdarlıq İşarəsi

İnsanlar tez-tez bir-birindən asılı vəziyyətə düşdüklərini və ya asılı bir insanın xüsusiyyətlərini tanımaq üçün mübarizə apardıqlarını dərk etmirlər. Bunun səbəbi, ən azı ilkin olaraq, "həqiqi" və ya "şərtsiz" sevgi ilə bağlılıq əlamətlərini qarışdırmaq asandır. Bunun çoxu “hər şeyi istehlak edən” ehtiras və məhəbbətdə “özünü itirmək” ideyasını çox romantikləşdirən məşhur mədəniyyət sayəsindədir. 

Sosial konstruksiyalar həm də asılılığın necə aradan qaldırılacağını başa düşməyi çətinləşdirir. Qopa izah edir: “Arvadların və anaların ailələrinə “qayğı” verməli olduqları və ailənin “yaxşı” olması üçün şəxsiyyətlərini sıxışdırmalı olduqları cəmiyyətlərdə qarşılıqlı asılılığı müəyyən etmək çətindir,” Qopa izah edir, “İctimai şəraitə görə, bir-birindən asılı arvad öz nikahında qalmağa ehtiyac duya bilər, hətta sui-istifadə halları da, o, bunu sinonimi hesab etdiyi üçün.” Beləliklə, evlilikdə qarşılıqlı asılılıqla məşğul olub-olmadığınızı necə müəyyənləşdirirsiniz? Yoxsa, bir-birindən asılı əriniz və ya arvadınız varsa? Budur 11 açıq-aşkar asılılıq əlaməti:

1. "Biz" və "mən" arasında heç bir fərq yoxdur

Bu, nikahda birgə asılılığın ən bariz əlamətlərindən biridir: hər iki həyat yoldaşı bir-birini tək bir varlıq kimi görür və bir varlıq kimi davranır. Nəticədə, həyatları o qədər iç-içə keçir və münasibətləri o qədər qarışır ki, necə mövcud olacaqlarını və ya fərdi olaraq necə fəaliyyət göstərəcəklərini bilmirlər. Nikahda birgə asılılığın nə olduğunu və ya münasibətlərinizin dinamikasının birgə asılılıq meyllərinin olub-olmadığını bilmək istəyirsiniz? Özünüzdən soruşun:

• Dostlarınızla/ailənizlə bəzən tək vaxt keçirirsiniz, yoxsa partnyorunuz həmişə sizinlədir? 
• Bəyəndiyiniz, bəyənmədiyiniz, hobbiniz, maraqlarınız, əhval-ruhiyyəniz və dünya görüşləriniz partnyorunuzla bağlıdır?
• Onlarsız qərar qəbul etmək sizin üçün çətindir?
• Ayrı olsanız, özünüzü itkin və ya narahat hiss edirsiniz? Onda daim onları yoxlayırsan?

Evliliyinizdən kənarda kim olduğunuzu tam başa düşə bilmirsinizsə, bunu qırmızı bayraq hesab edin.

Əlaqəli oxu: Münasibətdə boşluğun pis bir əlamət olmadığının 5 səbəbi

2. Çarpıq məsuliyyətlər qarşılıqlı asılılığın əlamətlərindəndir

"Həyat yoldaşımın bir-birindən asılı insan xüsusiyyətlərini nümayiş etdirdiyini necə bilə bilərəm?" "Biz ikimiz bir-birimizdən asılıyıqmı?" Əgər soruşduğunuz budursa, onda hər ikinizin məsuliyyətləri necə bölüşdüyünüzə baxın. Bir-birindən asılı meylləri olan bir evlilikdə, məsuliyyət yükü birbaşa olaraq bir tərəfdaşın üzərinə düşür və o, belə nəticəyə gəlir:

• Ortaq həyatınızın hər sahəsinə diqqət yetirin
• Bütün planları qurmaq 
• Bütün boşluqları yığışdırmaq və
• Hamısını həll etmək münasibətlərdəki problemlər həm də fərdi həyatlarınız  

Özünüzə deyə bilərsiniz ki, ya siz, ya da onlar "hər şeyi" sevgidən edirsiniz. Ancaq bütün bunlar sağlam bir əlaqə və ya sağlam bir evlilik yaratmayan nümunələri və davranışları təmin etməkdir.

3. Günah və təqsir birtərəflidir

Qarşılıqlı bağlılıq günahı irrasionaldır. Həm də birtərəflidir. Bir-birindən asılı olan şəxs etmədikləri və idarə edə bilmədiyi və ya dəyişdirə bilmədiyi şeylərə görə özünü günahkar və ya lazımsız dərəcədə pis hiss edəcək. Və ya hətta tərəfdaşlarının günahı olan şeylər. Beləliklə, onların tərəfdaşı DUI aldıqda, bir növ bunun üçün məsuliyyət hiss edirlər. Və ya bunun qarşısını almaq üçün necə bir şey edə biləcəkləri ilə maraqlanırlar. 

Əgər partnyoru uşaqları məktəbdən götürməyi unudursa, onları məsuliyyətə cəlb etmək əvəzinə, onlara xatırlatmadıqları üçün özlərini döyürlər. Onların tərəfdaşları tez-tez bütün günahlardan qaçmaq üçün bu meyldən istifadə edirlər. Və ya istədiklərini əldə etməkdə onları günahlandırın. Həyat yoldaşlarından biri digərinin başına gələn hər şeyə görə məsuliyyət hiss etdikdə və ya partnyorunun onlara belə hiss etdirməsinə icazə verdikdə, bu, nikahda qarşılıqlı asılılığın ən bariz nümunələrindən biridir.

Əlaqəli Oxu: Münasibətlərdə Günahkarlıq Hissini Aldatmaq Zorakılığın Bir Formasıdırmı?

4. Həyat yoldaşınızın pis davranışlarını ört-basdır etmək

Qarşılıqlı asılılıq nə kimi görünür? Bəzən belə görünür:   

• Ər-arvadlardan biri məclisdə sərxoş olduqdan sonra pis davrandıqda, digəri onları ört-basdır edir və ya bəhanə gətirir.
• Tərəfdaşlardan biri qumarda böyük miqdarda pul itirərsə və ya başqa bir formada olarsa maliyyə xəyanəti, kredit kartı borcunu qaçırmaq kimi, digəri onları xilas etmək üçün əmanətlərini qazır

Belə münasibətlərdə həyat yoldaşlarından biri digərini hərəkətlərinin nəticələrindən məcburi şəkildə qoruyur. Bəzən bu, onların vicdanını itirmək və ya qanunu pozmaq bahasına başa gəlir. Və bu, qarşı-qarşıya gəlmək, üzülmək, məyus etmək və ya tərəfdaşını itirmək qorxusundan qaynaqlanır. Bənzər bir vəziyyətdəsinizsə, unutmayın ki, tərəfdaşınız hərəkətlərinin və qərarlarının nəticələrinin olduğunu bilməli olan bir yetkindir.

Nümunəni pozmaq üçün partnyorunuza hər problemi həll etməyə çalışmaq əvəzinə, onun dağınıqlıqlarını təmizləməsinə icazə verməli olacaqsınız.

Qopa Xan, psixoterapevt

5. Bir şərik bağışlayar və bağışlayar

Bağışlamaq münasibətlərdə vacib olsa da , qarşılıqlı asılılıq dinamikasında ifrat dərəcədə qəbul edilir. Bu, həmçinin yalnız bir partnyorun yeganə səlahiyyətinə çevrilir. Birgə asılı insanlar, partnyorlarının hər bir səhvini, hər bir səhvini, hər bir səhvini onları məsuliyyətə cəlb etmədən asanlıqla bağışlayırlar.

Qopanın sözlərinə görə, bu, tərk edilmək və tək qalmaq qorxusundan irəli gəlir. Beləliklə, yollarının səhvini görəcəkləri və ya dəyişəcəkləri ümidi ilə tərəfdaşlarını hər hansı bir səhvdən təmizləyirlər. Amma öz hərəkətlərinə görə cavabdehlik daşımırlarsa, niyə belə etsinlər?

6. Bir-birindən asılı olan evlilikdə dəyişiklik yaxşılığa doğru deyil 

Biz hamımız zaman keçdikcə təkamül edirik və heç kim 5, 10 və ya 20 il əvvəl eyni insan olduğunu iddia edə bilməz. Lakin, bir münasibətdə olan iki asılı vəziyyətdə, bu dəyişiklik yaxşılığa doğru deyil. Necə olduğunu anlayaq. Qarşılıqlı asılılığın nəyə bənzədiyini araşdırdığınız zaman nəzərəçarpacaq dərəcədə çatışmayan bir şey tapacaqsınız - "yox" sözü.

Birgə asılı insanlar özünə hörmətini təsdiq üçün dəyişirlər. Onlar partnyorlarının istədiyi hər şeyə "hə" demək məcburiyyətində qalırlar. Onlar həmçinin partnyorlarının əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmağa və emosional olaraq bir-birindən asılı olmağa o qədər çox vaxt sərf edirlər ki, emosiyaları ilə əlaqəni itirirlər. Nəticədə, onlar özünə hörmətlərinin aşağı düşməsinə səbəb olurlar.

Onların düşüncələri, fikirləri, hissləri və şəxsiyyətləri o qədər dərinə gömülür ki, istəsələr belə, onlara çata bilmirlər. Xeyr deməmək, hisslərinizi və hərəkətlərinizi kiməsə diktə etməsinə icazə vermək, məsuliyyət daşımadığınız şeylərə görə üzr istəmək, özünüzə qayğı göstərməmək – bütün bunlar gücünüzü əlinizdən ayırdığınızın əlamətidir və özünüzün bəzi hissələrindən imtina etməyin öncülləridir. Və heç bir münasibət buna dəyər deyil.

Əlaqəli Oxu: Münasibətlərdə Güc Dinamikası – Onu Sağlam Necə Qorumaq olar

7. Daimi baxıcı və əbədi qurbanı var

Uzaqdan asılı olan cütlüklər dəlicəsinə aşiq kimi görünə bilər. Ancaq daha yaxından baxdıqda, onlardan birinin sevgi və qayğıkeşlik göstərdiyini görəcəyik. Bu tərəfdaş adətən baxıcı/verən kimi xidmət edir, digəri isə münasibətdə qurban/götürən rolunu öz üzərinə götürür. Belə cütlükləri fərqləndirən budur: 

• Heç bir tərəfdaş öz rolundan kənara çıxmır. yoxdur qarşılıqlı və ya sağlam vermək və almaq 
• Yalnız kəskin bir güc balanssızlığı var ki, bir insan digərinə tabe olaraq qalır və fədakar sevgi naminə özlərini və rifahını qurban verir - tükənmə nöqtəsinə qədər
• Münasibətdə olan iki asılı şəxs bir-birini qidalandırır mənfi nümunələr  

8. Verən “xilaskar” kimliyi olmadan özünü itmiş hiss edir

Bu ssenarini təsəvvür edin. Partnyorunuz nəhayət alkoqol və ya maddə asılılığından imtina etmək qərarına gəlir və reabilitasiyaya girir. Və ya yüklərinizi bölüşə bilən və sizə dəstək təklif edə bilən məsuliyyətli tərəfdaş olmaq üçün işləməyə başlayırlar. Ancaq hadisələrin bu dönüşü ilə ümidli və rahatlıq hiss etmək əvəzinə, özünüzü itirilmiş və məhrum hiss edirsiniz. 

Tərəfdaşın qayğısına qalmaq və onu xilas etmək çox vaxt bir-birindən asılı olan insanın həyatının mərkəzi mərkəzinə çevrilir. Onsuz özlərini itmiş hiss edirlər.

Qarşılıqlı nikahda olan bir nikah verənin və ya xilaskarın depressiyaya düşməsi və ya partnyoru daha yaxşı olmaq üçün səy göstərməyə qərar verdikdə küsməsi qeyri-adi deyil. Onlar hətta bilərəkdən xaos yarada bilərlər ki, yenidən xilasedici papağı geyinsinlər. İmkan verənin nikahdan ayrılaraq "xilas edəcək" başqa birini tapması da qeyri-adi deyil.

Əlaqəli oxu: Əbədi Tək Qalacağam? Bu necə hiss olunur və bundan necə qurtulmaq olar

9. Tək qalmaq qorxusu sizi evlilikdə ilişib saxlayır

Sharon (ad dəyişdirildi) 30 yaşında idi və o, artıq evli olan Jaredlə tanış olanda onun subay statusu ilə bağlı artan valideyn narahatlığı ilə məşğul olurdu. Onu onunla evlənməyə razı saldı. Təəssüf ki, toydan qısa müddət sonra Jared ona qarşı şifahi və fiziki təhqir etdi. Sharon sui-istifadəni tanısa da, o, inkarda qaldı. O, öz vəziyyətinə görə məsuliyyət hiss etdi və tək qalmaq qorxusundan bunu "qəbul etməli" olduğunu hiss etdi.

Qopa deyir: "Bu, münasibətlərdə klassik asılılıq xüsusiyyətlərindən biridir, burada insan özünün mövcud olduğundan başqa bir varlığa sahib ola bilməyəcəyini hiss edir" dedi Qopa, "Gənclərin onsuz həyatda irəliləyə bilməyəcəklərini hiss etdikləri üçün münasibətləri pozulduqda intihara cəhd etməsi halları da qarşılıqlı asılılığın nümunələridir. Belə vəziyyətlərdə məsləhətləşmə münasibətlərin sağlam modelini tanımaq və tanımaq üçün həlledici olur."

Birgə asılılıqda olanlar üçün tək qalmaq qorxusu çox vaxt zəiflədir. Bu, hətta onları sağlam olmayan və ya zəhərli bir münasibətlə kifayətlənməyə və onu düzəltmək və işləmək üçün əllərindən gələni etməyə vadar edə bilər. Lakin, əvvəlcə təbiətcə qüsurlu olan nümunələri düzəltmədən heç bir münasibəti xilas etmək mümkün deyil.

10. Nəzarət məsələləri və narahatlıq bir-birinə bağlılığın əsas əlamətləridir

Bağlılar nəzarət edirmi? Onlar ola bilər. Qarşılıqlı asılılıq və nəzarət məsələləri tez-tez bir-birinə bağlıdır. Verən hər şeyi idarə etməyə sövq edir - disfunksional və ya xaotik mühitlərdə böyüməkdən öyrənilmiş davranış, bu da onları nəzarətdən kənarda hiss edir. Həm də işlər yaxşı getsə də, həddindən artıq narahat olurlar. Və onlar daim digər ayaqqabının düşməsini gözləyirlər, çünki bu onların öyrəşdiyi modeldir. Bir-birindən asılı münasibətdə olan şəxs əvvəlcə bütün nəzarətdən imtina etməyə hazırdır, lakin sonradan küsməyə başlayır.

11. Bir-birindən asılı olan həyat yoldaşları ayrılmaq üçün mübarizə aparırlar 

Münasibətinizdə nəyinsə səhv olduğunu bilirsiniz. Daimi narahatlıq, qəzəb və ya kin-küdurət gözardı edilməyəcək qədər geniş yayılmışdır. Amma özünüzü evlilikdən ayrılmağa və yeni bir başlanğıc etməyə məcbur edə bilmirsiniz. Bəlkə də buna görə:

• Ayrılmaq düşüncəsi sizi günah və utanc hissi ilə doldurur 
• Özünüzü əmin etdiniz ki, tərəfdaşınız sizsiz yaşaya bilməz. Beləliklə, həyatınızı geri qaytarmaq düşüncəsi onların həyatını məhv etməklə sinonimləşir və ya 
• Partnyorunuzun rifahının sizin məsuliyyətiniz olması fikri o qədər dərin kök salıb ki, onlardan təkbaşına ayrılmaq mümkünsüz olub.

"Bu, evlilikdə qarşılıqlı asılılığın ən çətin tərəfidir, çünki kiminsə həyat yoldaşı olmadan öhdəsindən gələ bilməyəcəyi doğru ola bilər. Ancaq həyat yoldaşının ayrılması disfunksional insana "dibə" vurmağa və ehtiyac duyduğu yardımı axtarmağa kömək edə bilər. Bununla belə, eşq asılılığı ruh sağlamlığına böyük zərər verə bilər, sizin də sevdiyiniz, Go." Məhz buna görə də, bir-birindən asılılığı, xüsusən də asılılıq əlamətlərini başa düşmək və onu düzəltmək yollarını tapmaq çox vacibdir. 

Əlaqəli Oxu: Birgə Asılılıq Münasibətinin 15 Mübahisəsiz Əlaməti

Birgə asılı münasibət xilas ola bilərmi? Kömək edə biləcək 6 Mütəxəssis tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər

Evlilikdə birgə asılılıq sağlamdırmı? Qətiyyən yox. Sevgi münasibətlərdə hər iki istiqamətdə və bərabər şəkildə davam etmədikcə, onu sağlam adlandırmaq olmaz. Bunu əsl sevgi kimi də təsvir etmək olmaz. Beləliklə, birgə asılılıq münasibətləri xilas ola bilərmi? Cütlük birgə asılılığın öhdəsindən gələ bilərmi? Bu araşdırmaya görə, bəli, birgə asılılığın əlamətləri və mərhələləri erkən aşkar edilərsə və peşəkar yardım və ya evlilik məsləhəti alınarsa.

Qarşılıqlı asılılıqdan necə qaçınacağınızı və ya partnyorunuzdan necə daha az asılı olmağı başa düşməyə çalışırsınızsa, Gopa qeyri-sağlam asılılıqdan qurtulmaq, bir-birindən asılı olan nikahı sağaltmaq və sağlam münasibətlər qurmaq üçün bəzi məsləhətləri verir:

1. Şəxsiyyətinizi geri alın

Qopa deyir: "Öz şəxsiyyətini, özünə dəyər, mənlik imicini və mənlik anlayışını inkişaf etdirməyə diqqət yetirmək, qarşılıqlı asılılığın necə aradan qaldırılacağına dair tapmacanı bir araya toplamaq üçün vacibdir". Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

• Bir az "mən" vaxtı ayırın 
• Fərdi dostluqlarınızı, hobbinizi və karyeranızı qoruyun 
• Münasibətlərinizin rahatlıq zonasından çıxın və bir qədər müstəqilliyə can atmaq üçün rahat olun

Əlaqəli oxu: Münasibətdə özünüzü itirdiyinizin 8 əlaməti və özünüzü yenidən tapmaq üçün 5 addım

2. Özünə qayğıya diqqət yetirin

Qopa deyir: "Bir-birindən asılı olan insanlarda müşahidə edilən qayğı nümunəsi çox vaxt uşaqlıqda formalaşır. Özünüzə qulluq etmək üçün eyni bacarıqlardan istifadə etmək stressi azaltmağa və özünə inamınızı və özünə hörmətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər". Bir-birindən asılı olmamaq və kimisə sevməkdən çəkinmək üçün aşağıdakıları etməyə çalışın: 

• Özünüzə daha mehriban olun və özünü sevməyi öyrən
• Əsas dəyərlərinizi və münasibətdən nə istədiyinizi qəsdən araşdırın
• Nə istədiyinizi bildirməyi və mütəmadi olaraq necə hiss etdiyinizi yoxlamağı vərdiş edin

3. Nəyə cavabdeh olduğunuzu və nəyin olmadığını yenidən nəzərdən keçirin

Qopaya görə, bir-birinə bağlılıq yalanlarını necə aradan qaldıracağınızı anlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Partnyorunuzun qarışıqlıqlarına görə məsuliyyət daşımadığınızı etiraf edin
• Onların problemlərini yalnız siz həll edə biləcəyinizi düşünməyi dayandırın
• Sevdiklərinizi özlərinə baxa bilməyəcək qədər sizdən asılı vəziyyətə salmaqdan çəkinin
• Anlayın ki, bir insan təhqiramiz, maddələrdən istifadə edirsə və ya aldadırsa, davranışlarına görə yalnız onlar cavabdehdirlər
• Özünüzü günahkar hiss etmək və ya vəziyyətinizi digər ailə üzvlərindən gizlətmək/örtmək meylini silkələyin 

Əlaqəli Oxu: Münasibətlərdə Emosional Sərhədlərin 9 Nümunəsi

4. Sərhədlər qurun

Əgər "Birgə asılı münasibətləri xilas etmək mümkündürmü?" sualını verirsinizsə, bilin ki, sağlam sərhədlər olmadan bunu etmək mümkün deyil. Qopa deyir ki, "Sərhədlərin bulanmasına icazə verməyincə, birgə asılı insanlar münasibətlərində özlərini çarəsiz və nəzarətdən çıxmış hiss etməyə davam edəcəklər". Birgə asılılığı aradan qaldırmaq və özünüzü qorumaq üçün iddialı olmağı öyrənməli və vaxtınıza, şəxsi məkanınıza, enerjinizə, maliyyənizə və dözümlü olduğunuz və etməyəcəyiniz davranışlar ətrafında sərhədlər qoymalısınız .

5. Sağlam olmayan nümunələri qırın

Evlilikdə birgə asılılığa son qoymaq nikahı bitirmək demək deyil, bir-birindən asılı olan modellərdən qaçmaq və onları sağlam olanlarla əvəz etməkdir. Birgə nikahı düzəltmək üçün sizə lazım ola bilər: 

• Dərhal bəli demək əvəzinə niyə bir şeylə razılaşdığınızı və bunun üçün vaxtınızın/enerjinizin olub olmadığını soruşun.
• Mükəmməllikdən əl çəkin və özünüz, tərəfdaşınız və münasibətləriniz haqqında real gözləntilər qurun
• Tərəfdaşınızın öz problemləri ilə məşğul olmasına icazə verin 

Əlaqəli Oxu: Zəhərli Bir Münasibətin Düzəldilməsi – BİRLİKDƏ Sağalmanın 21 Yolu

6. Kömək almaq

Qarşılıqlı asılılığın aradan qaldırılması asan deyil və bərpaya aparan yol xətti, sürətli və ya asan deyil. Qarşılıqlı asılılığın necə aradan qaldırılacağına dair tapmacanı uğurla həll etmək üçün mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməli, köhnə nümunələri qırmalı və mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməli olacaqsınız. Bu terapiya tələb edə bilər.

Əgər kömək axtarırsınızsa, Bono bologiyasının panelində sizə kömək etməkdən məmnun olacaq təcrübəli məsləhətçilər var. Al-Anon və ya Anonim Alkoqoliklər kimi bir dəstək qrupuna qoşulmaq, kənardan baxış bucağı əldə etməyə və qarşılıqlı asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Qopaya görə, bir-birindən asılı nikahın sağalması prosesi yalnız özünüzü yenidən kəşf etməyə və diqqətinizi özünüzə və ehtiyaclarınıza yönəltməyə başladığınız zaman başlaya bilər. "Başlanğıcda, qarşılıqlı asılılıqla necə mübarizə aparmağı və köhnə nümunələri uğurla qırmağı öyrənmək çətin ola bilər. Məhz burada terapiya axtarmaq sizə yolda qalmağa və bir-birindən asılı nikahın işləməsi və sağlam münasibətlərin qurulmasında tələlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər."

FAQ

Narkoman ərlə necə davranmalı? Partnyorunuzu idarə etməyin 5 yolu!

SO ilə balanslı bir əlaqə yaratmaq üçün 9 məsləhət

Münasibətlərdə emosional sərhədləri necə təyin edirsiniz?

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.