Narsistdən Ayrılmaq: 7 Məsləhət və Nəyi Gözləmək lazımdır

Hər hansı bir əlaqənin sonu ağrılıdır, lakin bir narsistlə, xüsusən də emosional cəhətdən təhqiramiz bir narsistlə ayrılmaq, onların eqoist davranışları və dərin etibarsızlıqları səbəbindən proses daha zərərli ola bilər. Belə bir əlaqədə olmaq heç vaxt xoş bir təcrübə deyil. Onların manipulyasiya xarakteri, empatiya olmaması və qarşılıqlı asılılıq sizi həm fiziki, həm də əqli cəhətdən tükəndirə bilər.

Bu, narsistdən ayrılmağı və özünüzü narsistik sui-istifadədən azad etməyi vacib edir. Bununla belə, belə bir əlaqənin fişini çəkmək daha mürəkkəbdir və bir narsist ayrılığın öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Bu emosional roller sahil gəmisində naviqasiyanıza kömək etmək üçün travma haqqında məlumatlı məsləhətçi psixoloq Anuşta Mişra Travma, əlaqələr problemləri, depressiya, narahatlıq, kədər və tənhalıq kimi narahatlıqlar üçün terapiya təmin etmək üzrə ixtisaslaşan (M.Sc. Məsləhət Psixologiyası), bir narsistdən ayrılmaq üçün düzgün yanaşma haqqında yazır və özünüzü gələcək əlaqələrə necə hazırlayacağınıza dair məsləhətlər verir.

Narsist şəxsiyyət nədir?

Biz adətən özümüz haqqında tez-tez danışmağı və ya sosial mediada çoxlu selfi çəkməyi narsisizmlə əlaqələndiririk. Bununla belə, narsisizm daha mürəkkəbdir. Bunu başa düşmək üçün əvvəlcə narsisistik xüsusiyyətlər və narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu arasında fərq qoyaq. Bizim hamımızın düşüncə tərzimizi əks etdirən narsisizm də daxil olmaqla, müxtəlif şəxsiyyət tiplərinin bir neçə xüsusiyyəti var, lakin onlar sərt və uyğunlaşmayan zaman şəxsiyyət pozğunluğu kimi etiketlənə bilər.

Narsissizm, özünü çox yüksək düşünmək, heyran olmağa ehtiyac duymaq, başqalarının aşağı olduğuna inanmaq və başqalarına empatiya göstərməmək kimi şəxsiyyət keyfiyyətləri toplusudur. Narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu, özünü vacib hiss etmə hissi ilə xarakterizə olunan psixi sağlamlıq vəziyyətidir.

Bu pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar o qədər eqoistdirlər ki, onlar adətən başqalarının perspektivlərini, ehtiyaclarını və problemlərini rədd etməyə və ya tanımamağa meyllidirlər. Bir əlaqədə narsisistik tərəfdaşın əlamətlərindən bəziləri bunlardır:

• Başlanğıcda onlar olduqca cazibədar idilər – demək olar ki, həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşıdır (manipulyasiya taktikası)
• Söhbətlərin nə qədər böyük olduğunu təkrarlamaq üçün onları qaçırırlar
• Sizi manipulyasiya edirlər, xüsusilə qaz işıqlandırma ilə
• Onlar sizin təriflərinizlə yaşayırlar
• Sizə və heç kimə qarşı empatiya yoxdur
• Onların uzunmüddətli dostları yoxdur
• Heç vaxt üzr istəməzlər, çünki hər şeydə haqlı olduqlarına inanırlar
• Səhv göstərdiyiniz zaman sizi təhqir edirlər və ya üstün tuturlar

Narsistdən Ayrılmaq üçün 7 Məsləhət

Narsistik bir tərəfdaşla 3 il münasibətdə olan Maria (ad dəyişdirildi) üçün hər şey başlanğıcda gerçək ola bilməyəcək qədər yaxşı idi. O, bunu "cazibədar şahzadə" və ya "xəyallarımın adamı" kimi təsvir etdi. O, tərəfdaşı ilə həqiqətən güclü bir emosional bağ olduğunu hiss etdi. Ancaq bundan sonra nə olacağını təxmin edə bilərsiniz.

Partnyoru asanlıqla inciməyə və qəzəblənməyə başladı, bu da onun özünə hörmətini itirdi. O, özünü tənha, çaşqın və əlaqəsiz hiss etməyə başladı. O, onların bütün əgər düşünməyə başladı əlaqələr problemləri nədənsə onun günahı var idi, çoxillik özünü günahlandırma dövrünə düşdü. O, problemini gündəmə gətirəndə, ortağı bunu birbaşa onun başına gələn bir şeylə əlaqələndirdi; povesti öz üzərinə götürdükcə onun hekayəsi arxa plana keçəcəkdi. O, patoloji narsissizmin klassik xüsusiyyətlərini nümayiş etdirdi.

O, bilirdi ki, o, psixi sağlamlığı naminə bu narsisistik sui-istifadədən qaçmalı idi və bunun yollarını araşdırmaq üçün terapevtik məkana müraciət etdi. Aşağıda bir narsistdən ayrılmağı planlaşdıran hər kəsə təklif edəcəyim bir neçə ipucu ona kömək etdi:

1. Niyə ayrıldığınızın səbəblərini yazın

Narsistdən ayrılırsınız? Bu işdə təcrübənizi götürün təhqiramiz münasibət özünüz üçün istinad nöqtəsi kimi. Şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar, adətən, dünya ilə çox disfunksional bir şəkildə öhdəsindən gəlirlər və həmçinin reallıqlarını təhrif etməyə meyllidirlər. Bu, adətən reallığınızı şübhə altına ala bilər. Onların uydurduğuna deyil, öz reallığına inanın. Narsistdən belə ayrılmaq olar.

Siz ayrılmağa hazır olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq növbəti anda partnyorunuz günahkarlıq hissi və yalvarışları ilə qətiyyətinizi yox edə bilər. O zaman səbəbləri əvvəlcədən yazmaq faydalı ola bilər. Bunu edərkən özünüzə misallar verin ki, onların gizli niyyətlərini görə biləsiniz və ayrılıq prosesində özünüzü reallığınızda əsaslandıra biləsiniz. Ayrılmalı olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün bir mənbə olaraq özünüzə bu səbəblərin siyahısını oxumağa davam edin və bəlkə də bir narsistdən ayrılarkən nə deyəcəyinizə hazır olun.

2. Səbəbləriniz hazır olan kimi tərk edin

Ayrılığı təxirə salaraq və onun etdiyi qədər münasibətdə qalmaqla Marianın etdiyi səhvə yol verməyin. Onun getməməsinin bir çox səbəbi var idi. O, azadlığa çıxmağa hazır deyildi və tərəfdaşı ilə travma bağı qurmuşdu. Qarşılıqlı asılılıq hissi onun partnyoru olmadan yaşaya bilməyəcəyinə dair şübhə hissi yaratdı.

Bu vəziyyətdə, qarşıdurma olmadan sakitcə ayrılmağınız vacibdir. Necə ayrılacağınızı əvvəlcədən planlaşdırın, empatik dostlarınızdan dəstək axtarın, pula qənaət edin və bacardığınız qədər tez çıxın. Onları tərk edə biləcəyinizi gizlətmək ən yaxşı fikirdir, çünki onlarla qarşıdurmalar əldən çıxa bilər.

Oxunub: Birinin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsan? Budur 13 Ekspert Məsləhəti

3. Onları və bütün qarşılıqlı əlaqələri sosial medianızdan çıxarın

İndi narsisistik partnyorunuzu tərk etməyi qərara almısınız və planladınız, onları və daimi olmasa da ən azı bir neçə ay sizinlə əlaqə saxlaya biləcəkləri hər bir qarşılıqlı əlaqəni silin və bloklayın. Yazışmalar, telefon zəngləri və ya sosial mediada izlənilmir.

Bu, ayrılmanın ən çətin hissəsi ola bilər, lakin xoşbəxtliyinizi və təhlükəsizliyinizi təmin etmək və mümkün günah səfərindən azad olmaq üçün çox zəruri bir addım ola bilər. Siz uzaqlaşdığınız zaman narsisistik bir tərəfdaş sizi geri qaytarmaq üçün əlindən gələni edəcək. Sizi onlarla əlaqə saxlamağa sövq edə və ya intiqam almağa və haqqınızda şayiələr yaymağa sövq edə bilərlər. Onlar hətta sizin yerinizə gələ, dəfələrlə sizə zəng edə və ya bağışlanma diləyə bilərlər. Ancaq möhkəm sərhədlər qoymağınız vacibdir, onlara sizi manipulyasiya etmək şansı vermir. Bir narsist ilə əlaqəni necə bitirmək olar və birtərəfli sevgidən keçin.

4. Narsist partnyorunuz üçün bəhanələr uydurmayın

Başa düşürəm, hər birimiz səhv edirik və heç kim mükəmməl deyil. Ancaq bu anlayışa gəldikdə zərərlidir narsist ilə əlaqə. Onlar üçün gətirdiyiniz bəhanələr, üzrsüz davranışlarından yaxa qurtarmaq üçün onlara daha çox güc verəcəkdir.

Siz travma bağlılığınıza görə qismən onların davranışlarına haqq qazandırmaq üçün bəhanələr gətirirsiniz və ya çox təbii olan narsistik sui-istifadə reallığı ilə üzləşməkdən qorxa bilərsiniz. Bu meyldən uzaqlaşmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Zəhərli bir insan olan tərəfdaşınızın səhv etdiyinizi söylədiyi şeylərə görə özünüzü günahlandırmayın. Özünüzü qiymətləndirin, həm də unutmayın ki, bu, narsistik bir tərəfdaşla təhqiramiz bir münasibətdir.

Oxunub: Qarışıq bir əlaqə nədir? İşarələr və sərhədləri necə təyin etmək olar

5. Niyə getdiyinizi daim özünüzə xatırladın

Narsist həmişə xüsusi hiss etmək və ya sizi onlara cəlb etmək üçün xüsusi olduğunuz təəssüratı yaratmaq istəyər. Bu tendensiya getdiyiniz səbəbləri xatırlamağınızı çətinləşdirə bilər və qaranlıq zamanların ağrısını kölgədə qoya bilər.

Azad ola bilmək üçün əlaqəni xatırladanları həyatınızdan çıxarın və bəlkə də onları niyə tərk etdiyinizin səbəblərini sadalayın. Hər dəfə onlara qayıda biləcəyinizi hiss etdikdə geri dönüb bu siyahını oxumaq istəyə bilərsiniz, çünki hazırda incitdiyinizi xatırlaya bilmirsiniz. Hər şeyin hiss etdiyiniz qədər “pis olmadığını” düşünməməyə diqqət yetirin. Başlayın parçalanmanın sağalma prosesi.

6. Sevgi bombalamalarına qapılmayın

Sevgi bombalaması hər şeyin çobanyastığı və romantik göründüyü narsisistik münasibətlərin ilkin mərhələsidir. Əksər narsistlər sizi öz şəxsiyyətlərindəki qırmızı bayraqlara kor etmək üçün açıq yaltaqlıqla sizi ayaqlarınızdan süpürməyə çalışırlar. Bu mərhələ bombalamağı sevirəm tərk etməklə hədələdiyiniz zaman geri qayıdır.

Münasibətlərin yaxşı xatirələrini romantikləşdirmək çox təbii bir tendensiyadır, lakin davam etmək istəsəniz zərərli ola bilər. Ortağınızın ətrafında yumurta qabığı üzərində necə gəzməli olduğunuza diqqət yetirin. Bu hadisələr sizə bunun nə qədər pis olduğunu xatırladacaq və keçmiş narsistiniz tərəfindən manipulyasiya edilməyinizə mane olacaq.

7. Psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək alın

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, hətta xoşagəlməz olsa belə, dəstəkləyici şəkildə problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Onlar inkarda kömək edə bilər və tənqid edilmək, nəzərə alınmamaq, istismar edilmək və pis rəftar edilmək təcrübələri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Etibarlı, ixtisaslı və lisenziyalı bir terapevtlə danışmaq reallığınızı yenidən qurmağa kömək edəcək və gələcəkdə narsistə meyllənmək üçün sizi nəyin müdafiəsiz etdiyini araşdıracaq. Bonobology-də biz öz vasitəmizlə peşəkar yardım təklif edirik lisenziyalı məsləhətçilər paneli kim sizə bərpa yoluna çıxmağınıza kömək edə bilər.

Narsistlə Ayrıldıqdan Sonra Nə Gözlənilir

Narsistlər adətən onları güclü emosional ağrı və ya günahkarlıq hisslərindən qoruyan bir müdafiə mexanizminə malikdirlər. Ona görə də etiraf etmək vacibdir ki, siz həqiqi mənliyə malik tam inkişaf etmiş bir insanla münasibətdə deyilsiniz.

Bir narsistdən ayrıldıqdan sonra baş verənlər, hansı növ narsistlə görüşdüyünüzdən və ayrılıq zamanı onların vəziyyətindən asılıdır. Davamlı olaraq tənqid edən, alçaldan, qazı yandıran və sizə bağlı olmayan biri ilə münasibətdə olmaq emosional olaraq yorucu hiss edə bilər. Buna görə də, ayrıldıqdan sonra doğru şeyləri gözləmək vacibdir ki, nəhayət ayrıldığınız zaman buna hazır olasınız.

Oxunub: Zəhərli Münasibətdən Necə Çıxmaq olar – Mütəxəssisdən Bilin

1. Onlar asanlıqla irəliləyəcəklər – və bunu bildiyinizə əmin olacaqlar

Əksər narsistlərin ayrılıqdan sağalmaq və gələcək əlaqələrə keçmək üçün vaxta ehtiyacı yoxdur. Bu, onların münasibətlərlə bağlı ilkin hisslərinin çox güman ki, qeyri-səmimi olduğuna görə baş verir saxta əlaqə. Bir narsist üçün yeni bir dəstək mənbəyi kimi artıq birinin qanadlarda gözləməsi və ya ayrılmaq üçün öz planına sahib olması qeyri-adi deyil.

Narsistdən ayrıldıqdan sonra nə gözləmək olar? Gözləyin ki, onlar sevilən selfilər yerləşdirməklə sizi sosial mediada sındıracaqlar. Əslində, onların edə biləcəyi şey, sadəcə olaraq, narsissizmlərinin yeni bir hədəfini sevgi ilə bombalamaqdır. Bu, yəqin ki, bir narsistin sizinlə iş gördüyünü göstərən əlamətlərdən biridir. Narsistdən ayrılarkən gözləməli olduğunuz şey budur.

2. Narsist keçmişə sahib olmaq çətin olacaq

Narsissizmin mərkəzi hissəsi böyük miqdarda etibarsızlıqdan qaynaqlanır. Kimsə onları tərk etdikdən sonra üzlərini xilas etmək üçün bir yol tapa bilməsələr, geri qayıdıb sizə hücum edə bilərlər. Onlar dramatik duyğulara meyl edirlər, inciyirlər və sonra bütün qəzəblərini üzərinizdən götürə bilərlər. Xüsusilə empatsınızsa, bu çətin ola bilər. Yenə də bunun qarşısını almağın bir yolu onları cəlb etməmək və möhkəm sərhədləri qorumaqdır.

3. Kədəri gözləyin və onu qucaqlayın

Kədərlənmək bir narsistdən ayrıldığınız zaman keçməli olduğunuz vacib bir təcrübə olacaq. Gələndə onu qucaqlamaq vacibdir. Kədərlənəcək çox şeyiniz, münasibətinizin sonu və partnyorunuz olduğunu düşündüyünüz adamın fikri olacaq. Onlar sizi sevirlər və bu hisslər güclü və güclü olduqları üçün mütləq orada olacaqlar. Bununla belə, hər şeyi bitirdiyiniz zaman xoşbəxt olun. Bu səbəblər siyahısına qayıdın və bu ağrının müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın. Zəhərli bir əlaqədən keçmək asan deyil.

4. Gizli bir narsist sizi ara-sıra soxacaq

Gizli bir narsistdən ayrılmaq çətin ola bilər, çünki onlar kölgədə yaşayırlar, lakin özlərini vacib hiss etmək üçün tərəfdaşlarına əylənirlər. Çox güman ki, onları dəyərsiz hiss etdiyinizə görə qəzəblənəcəklər və çarəsiz davranıb sizə hər şeyi verdiklərini təkrarlaya bilərlər. Onları eqoistcəsinə tərk edən alçaq biri kimi səni soxacaqlar. Onlar hətta özlərinə zərər verməklə və ya intihar etməklə hədələyə və ya özlərini tərk edilmiş hiss etdikdə özlərinə zərər vermək üçün başqa şeylər edə bilərlər.

Oxunub: Gizli Narsist Hoovering 8 İşarəsi və Siz Necə Cavab Verməlisiniz

5. Onlar sizə qarşı şifahi təhqir edə bilərlər

Amerika Psixoloji Assosiasiyası Üstünlük və hüquq duyğularının narsist insanları başqalarına aqressiv hücuma sürükləyə biləcəyini bildirir. Narsissizmi yüksək olan insanlar, başqaları tərəfindən təhrik edildikdə, təhqir edildikdə, alçaldıldıqda, utandıqda, tənqid olunduqda və ya təhdid olunduqda aqressiv davranırlar və ayrılıq böyük bir təxribat hesab olunur. Narsist keçmişiniz zorakılığa düçar olarsa, yerli yardım xəttinə müraciət edin və ya 911-ə zəng edin. Narsistin sizinlə edildiyinin bütün əlamətlərini görsəniz belə, onlar yenə də arxanızca gələ bilərlər. Təhlükəsiz yerdə qalın.

Boşanmanın öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə məsləhət

İstənilən ayrılıq çətindir, lakin bir narsistdən ayrılmaq iki qat daha çətin ola bilər. Bunun səbəbi, münasibətiniz və keçmiş tərəfdaşınız haqqında bütün fikrinizin darmadağın olmasıdır. Ancaq narsisist bir kişi və ya qadınla necə ayrılacağını başa düşdükdən sonra şəfa mümkündür. Sağalma prosesinizə kömək etmək üçün bir narsistdən ayrılmanın öhdəsindən necə gəlməyinizə dair sizə verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət budur:

• Göz yaşlarınızı saxlamayın və özünüzü necə hiss etdiyinizi ifadə etməyə icazə verin
• Özünüzə inanın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək şeylər edin. Burada vacib olan yeganə insan sənsən
• Daha yaxşısına layiq olduğunuzu daim özünüzə xatırlatın
• Onlara laqeyd yanaşmamağa çalışın - ayrılma ən yaxşı şəkildə baş verdi
• Cazibədar olsa belə, onlarla heç bir ünsiyyət kanalı açmayın
• Özünə qayğıya üstünlük verin və emosional ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
• Dəstək sisteminizə etibar edin və həddən artıq ağırlaşarsa, lisenziyalı bir terapevtə müraciət edin

Ümid edirəm ki, bu, kimin narsisistik bir insan olduğuna aydınlıq gətirəcək və əgər özünüzü bir nəfərlə tanış edirsinizsə, bu məsləhət sizə bir narsistdən necə ayrılacağınızı və onunla necə mübarizə aparacağınızı anlamağa kömək edə bilər.

Bütün bunları ümumiləşdirmək üçün bunu olduqca dəqiq ifadə edən müəllif Bree Bonchay-dan sitat gətirəcəyəm: "Bir narsistlə münasibət qısaca olaraq: Siz onların həyatının mükəmməl sevgisi olmaqdan, heç vaxt etdiyiniz heç bir şeyin kifayət qədər yaxşı olmadığına çevriləcəksiniz. Sən hər şeyi verəcəksən və onlar hamısını alacaqlar və əvəzində sənə getdikcə daha az verəcəklər. Sonda sən tükənəcəksən, ruhən, mənəvi və emosional olaraq tükənəcəksən, ruhən və emosional olaraq zəifləyəcəksən. o.”

FAQ

Narsistlərin intim münasibətləri davam etdirə bilməmələrinin 7 səbəbi

Narsist həyat yoldaşı ilə necə davranmaq barədə 9 mütəxəssis məsləhəti

Narcissist Love Bombing: Sui-istifadə dövrü, nümunələr və ətraflı bələdçi

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim