Zəhərli Münasibətdən Necə Çıxmaq olar – Mütəxəssisdən Bilin

Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar? Rihannanın repindən Eminemin repini xatırladır Sənin yalanlarını sevirəm, "Sənə bunun nə olduğunu deyə bilmərəm. Yalnız nə hiss etdiyini söyləyə bilərəm. Və hazırda nəfəs borcamda polad bıçaq var. Nəfəs ala bilmirəm, amma mübarizə apara bildiyim müddətdə mübarizə aparıram. Nə qədər ki, səhv doğru hiss olunur, sanki uçuşdayam. 

Sevgidən yüksək, nifrətindən sərxoş. Sanki boya çəkirəm və onu sevirəm, əzab çəkdikcə boğuluram və boğulmaq üzrəyəm. O, məni canlandırır, mənə nifrət edir. Və mən bunu sevirəm”.

Bu cür zəhərli bir əlaqəni tərk etmək səhv bir şey kimi görünə bilər, baxmayaraq ki, dərindən getməlisən. Bunu bilmədən əvvəl siz "sevgi-nifrət" və ya "zövq-ağrı" dinamikasına aşiq olursunuz. O qədər ağrı var ki, kiçik həzz dozaları sizə zərbə vurmağa başlayır və siz özünüzü hər şeyin buna dəyər olduğuna inandırırsınız. Rihannanın dediyi kimi, sən bunun acı verməsini bəyənməyə başlayırsan. Zəhərliliyə aşiq olmağa başlayırsınız. 

Beləliklə, zəhərli münasibətlərə son qoymaq çoxlu iradə, özünü idarə etmə və möhkəm dəstək sistemi tələb edir. Bu cür münasibətlər sizi sınayır və siz bəzən ruhi sağlamlığınızı xilas etmək üçün istədiyinizin əksinə getməli olursunuz. Partnyorunuza aşiq olsanız belə, zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar?

Bunun üçün emosional sağlamlıq və zehinlilik məşqçisi ilə danışdıq Puja Priyamvada (Cons Hopkins Bloomberg İctimai Sağlamlıq Məktəbi və Sidney Universitetindən Psixoloji və Psixi Sağlamlıq İlk Yardım üzrə sertifikatlaşdırılmışdır). O, nikahdankənar münasibətlər, boşanmalar, ayrılıq, kədər və itki ilə bağlı məsləhətləşmələrdə ixtisaslaşmışdır.

Zəhərli Münasibətdən Nə Zaman Ayrılmalı

Uyğun olaraq Pooja, "Nə vaxt özünüzü təhlükə altında hiss etdiyiniz və ya əlaqəniz kəsildiyi zaman, bu barədə partnyorunuzla danışmağın vaxtıdır. Əgər onlar yollarını düzəltməyə hazır deyillərsə, ayrılma vaxtıdır. Sui-istifadə halları müzakirə olunmur, dərhal ayrılın."

Əgər partnyorunuz tərəfindən fiziki və ya emosional zorakılığa məruz qalırsınızsa, bu, zəhərli bir əlaqəni tərk etmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğuna aydın bir işarədir. Araşdırmalar emosional zorakılığa gəlincə, qadınların 40%-i və kişilərin 32%-i ifadəli aqressiya (ad çəkmə), qadınların 41%-i və kişilərin 43%-i məcburi nəzarət (təcridetmə taktikası və ya zərər vermə hədəsi) olduğunu bildirmişdir. 

Zəhərli bir əlaqəni nə vaxt tərk etməli? Özünüzə bəzi çətin suallar verin. Partnyorunuza o qədər aludəsiniz ki, onları buraxmaq, demək olar ki, narkotikdən imtina kimi hiss olunur? Münasibət sizi dünyadan və özünüzdən təcrid etdi? Hər gün öz dəyərinizi itirirsiniz və tərəfdaşınız tərəfindən sizə hörmət edilmədiyini hiss edirsiniz?

Tərk etməli olduğunuz əlamətlər hansılardır? Pooja qeyd edir: “Etibarsızlıq, hörmətsizlik, qaz işıqlandırma, qorxu, utanc, günah - bütün bu emosiyalar qeyri-sağlam münasibətlərin ayrılmaz hissəsidir. Sağlam münasibət sizi gücləndirir, qeyri-sağlam münasibət isə sizi azaldır və silir.”

Zəhərli münasibətdən nə vaxt çıxmağı düşünməlisiniz? Partnyorunuz sizə dəyişəcəklərini söyləməyə davam etdikdə, lakin siz bunun heç bir sübutunu görmürsünüz. Partnyorunuzun təkamül etmək niyyətində olmadığını və ya təkmilləşməyə həvəsli olmadığını gördüyünüz zaman, bu, zəhərli bir əlaqəni tərk etmək üçün köməyə ehtiyacınız olan əlamətlərdən biridir. 

Oxunub: Empath Vs Narcissist - Empat və Narsist Arasındakı Zəhərli Münasibət

Zəhərli bir əlaqəni tərk etmək üçün 7 addım

Miley Cyrus mahnısının sözlərində deyildiyi kimi, "Mən dağıdıcı bir top kimi gəldim. Heç vaxt sevgidə bu qədər güclü vurmadım. İstədiyim tək şey divarlarını sındırmaq idi. Sənin tək etdiyin məni yıxmaq idi."

Zəhərli əlaqələr sanki içəridən qopduğunuz kimi hiss edə bilər. Zəhərli bir əlaqəni tərk etmək göründüyü qədər asan deyil. Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək barədə addım-addım təlimatı araşdıraq. 

1. Faktlara diqqət yetirin

Zəhərli əlaqələrdən çıxmaq faktlara diqqət yetirməklə başlayır. Pooja vurğulayır, "Tərəfdaşınızın zəhərli olduğunu qəbul edin. Onların sizə etdikləri və ya etmədikləri təhqiramiz və ya zərərli olan bütün şeylərin siyahısını tərtib edin. Onlardan uzaqlaşmaq üçün addım-addım plan hazırlayın."

Tərəfdaşınız narkotikdən asılıdır? Diqqət edirsən tərəfdaşınızın aldatmaq barədə yalan danışdığını göstərir? Onlar passiv aqressiv və aşağılayıcıdırlarmı? Partnyorunuz ictimaiyyətdə bir yoldur, ancaq bağlı qapılar arxasında tamamilə fərqli bir insandır?

Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar? Əvvəlcə əlaqənizin zəhərli olduğunu hiss etməlisiniz. İnkarda qalmaq və hər şeyi olduğu kimi görməmək, böyümənizə və sağalmağınıza mane olar. Partnyorunuzu bütləşdirməyin və onun yalnız yaxşı keyfiyyətlərini xatırlayın. Münasibətiniz haqqında real düşünün. Hansı kompromislər edirsiniz? Sevdiyiniz, lakin arzuolunmaz müdaxilələrə görə məşğul olmağı dayandırdığınız hansı fəaliyyətlər var? Partnyorunuza görə dostlarınızdan uzaqlaşdınız? Bunları yazın.

2. Zəhərli əlaqəni necə tərk etmək olar? Psixi sağlamlığınıza təsirinə diqqət yetirin

Bir kağız parçası götürün və hisslərinizi yazmağa başlayın. Münasibətinizin əsl təbiətinə və əslində qaçmağa çalışdığınız şeyə lövbər edin. Özünüzü və bədəninizin ətrafınızda necə hiss etdiyini və bu əlaqənin əslində sizə və psixi sağlamlığınıza nə etdiyini reallığa əsaslandırmalısınız. 

Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar? Siz yaza bilərsiniz: "O, mənə şirniyyat deyəndə, mən hiss etdim..." və ya "O, külqabı atanda mən hiss etdim..." və ya "Uşaqlara qışqıranda mən hiss etdim..." və ya "O, mənim dostlarımla yenidən flört edəndə mən hiss etdim..." və ya "Onlar mənə ad qoyanda mən hiss etdim..." və ya "Məni aldatdığını biləndə..."

Bu məşq sizə görə əziyyət çəkdiyinizi dərk edə bilər emosional istismarın incə formaları. Bu ruhi cəhənnəmdə yaşamayın. Özünüzü xoşbəxt, layiqli, sevilən və hörmətli hiss etməyə layiq olduğunuzu bilin.

3. Çətin söhbət edin

Pooja qeyd edir: "Bəli, partnyorunuzla empatiya qurmaq yaxşıdır, çünki onlar uşaqlıqda çox şey yaşamış ola bilərlər. Partnyorunuzun travmaları ilə mübarizələrində dəstəkləmək də normaldır, lakin bu, sağlam olmayan və ya psixi sağlamlığınız üçün zəhərlidirsə, bir sərhəd çəkməlisiniz.

"Zəhərli insanlar, əgər öz üzərlərində işləmək istəsələr, dəyişə bilərlər. Terapiya, öz işləri və öz intizamı ilə dəyişə bilərlər, lakin qurbandan bunu edənə qədər gözləmək tələb oluna bilməz. Onlar lazımsız əziyyət çəkməməlidirlər."

Poojanın qeyd etdiyi kimi, başa düşməlisiniz ki, kimisə "düzəltmək" və ya onun dəyişməsini və ya təkamül etməsini gözləmək sizin işiniz deyil. Öz həyatınızı idarə edin. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər üzərində işləməyə başlayın. Məşhur bir söz var: "Özünə hörmətin hisslərindən daha güclü olmalıdır".

Onlara niyə artıq əlaqəni davam etdirmək istəmədiyinizi ifadə edərkən, ayrılmaq üçün narsist partnyorunuzun icazəsinə ehtiyacınız olmadığını unutmayın. Həmçinin, partnyorunuzun reaksiyası şiddətli və aqressiv olarsa, dağılmaq üçün təhlükəsiz ictimai yer seçin. “Bax məni nə etməyə məcbur etdin” klassiklərdən biridir zəhərli tərəfdaşların tez-tez söylədiyi şeylər.

Şübhəsiz ki, təcrübənizi azaltmağa çalışacaqlar. Məsələn, sizi aldatdılarsa, sizi günahlandıra və xəyanətlə bağlı bütün təcrübənizi minimuma endirə bilərlər. Buna fikir verməyin. Onların sizi inandırmasına imkan verməyin. Bu döngədən neçə dəfə keçdiyinizi özünüzdən soruşun. Bir şey dəyişdi? Ən əsası, buna dəyərmi?

Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar? Nə deyirlər desinlər, bədənində qal, ağlında qal, dəridə qal. Özünüz üçün qərar vermək hüququnuz var. Heç kim sizin patronunuz deyil və qərarınız üçün təsdiq axtarmaq lazım deyil.

4. Təmas etməmə qaydası qərarınıza sadiq qalın

Zəhərli əlaqələri bitirmək asan deyil. Mənə Mavi Valentin filmini və onun həyat yoldaşı Sindi və qızı Frenkidən birdəfəlik uzaqlaşdığı sarsıdıcı final səhnəsini xatırladır. 

Sonluq dağıdıcı hiss olunur, çünki hər ikisi illər əvvəl aşiq olmuşdular, lakin münasibətlərinin nə qədər pozulduğuna baxanda imtina etmək məntiqi nəticə kimi görünürdü. Bu film bizə zəhərli münasibətlərin qaçılmaz olaraq necə bitəcəyini göstərir. Qalmaq - dən əslində qarşısını ala biləcəyiniz ən ümumi əlaqələr səhvləri.

Bəs istiqrazı dayandırmaq qərarına necə sadiq qalmaq olar? Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar? Həmin nömrəni bloklayın. O şəkilləri silin. Onların yerinə qayıtmaq istəyinizi idarə edin. Bilin ki, bundan sonra daha asan olur. Narahatlığınızı və həddindən artıq düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün meditasiya edin və jurnalınıza yazın.

Hər dəfə onlara mesaj yazmaq və ya zəng etmək kimi hiss etdiyiniz zaman, sadəcə yataqdan qalxa bilməyəcək qədər dəyərsiz hiss etdiyiniz vaxtları düşünün. Nə qədər sabitlik istədiyinizi və buna layiq olduğunuzu düşünün. Onları blokdan çıxarmaq yalnız xoşbəxtliyinizə mane olacaq. Bədbəxt olmağa davam etmək istəyirsən? 

Oxşar Oxu: Narsistlə əlaqə yoxdur – Narsistlərin getdiyiniz zaman etdikləri 7 şey.

5. Dəstək axtarın

Dostum Paul rasional insandır. Münasibətlərinin onun psixi sağlamlığına zərər verdiyini biləcək qədər ağıllıdır. O, özünü son dərəcə dərk edir və ayrılmaq istəyir. Ancaq eyni zamanda, Paul toksiklik və həzz-ağrı rollercoaster ilə aşiq oldu. Belə bir vəziyyətdə Paul nə etməlidir?

Pooja cavab verir: "Burada olmaq qeyri-sağlam və təhlükəli məkandır. Çox vaxt insan pis rəftar etməyə layiq olduqlarını düşünməyə başlayanda və ya toksiklikdən həzz almağa başlayanda bu, uşaqlıq travması və ya özünəinamın zəif olması ilə əlaqədar ola bilər. Peşəkar müdaxiləyə ehtiyacınız var."

Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar? Axı, zəhərli əlaqələrdən çıxmaq sizə geri çəkilmə imkanı verə bilər, çünki münasibətləriniz son dərəcə dəyişkən və təhlükəli ola bilər. Bu asılılıqdan yaxa qurtarmaq asan deyil travma bağlanması hamısı özün.

Bir terapevt sizi başa düşməyə kömək edə bilər etibarsız bağlanma tərzi. Onlar uşaqlıq travmanızı daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin müəyyən insanlarla və müəyyən münasibətlərdə olduğunuz zaman sizdə nəyin aktivləşdiyini sizə xəbərdar etməklə nümunələrinizi pozmağın yollarını verə bilər.

Peşəkar dəstəkdən başqa, sizin çılğınlığınızı dinləyə biləcək bəzi etibarlı insanlara da ehtiyacınız var. Bu ağrının öhdəsindən sağlam şəkildə çıxmağınıza kömək edə biləcək və heç bir mühakimə etmədən yanınızda ola biləcək dostlara ehtiyacınız var. Özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlara və fəaliyyətlərə ehtiyacınız var.

6. Zəhərli əlaqəni necə tərk etmək olar? Duyğularınızla oturun

Bu addım sizdən introspektsiya tələb edir. Milyonlarca dəfə ayrılmağa cəhd etmisiniz, amma hər dəfə partnyorunuza qayıtdığınızı görmüsünüz? Bütün özünə nəzarəti itirirsən? Bu niyə baş verir?

Puja cavab verir: “Bu, onlardan biri qarşılıqlı asılılığın mübahisəsiz əlamətləri. Getmək üçün başqa təhlükəsiz yer olmadığına görə və ya özünə hörmətiniz çox aşağı olduğundan, onlara doğrulama üçün ehtiyacınız var və geri qayıtmağa davam edirsiniz. Özünə hörmət üzərində çalış və öz davranış modelinlə bağlı yardım axtar.”

Bu zəhərli münasibət sizə özünüz haqqında dərin və dəyərli dərslər öyrətməyə çalışır. Özünüzlə münasibətinizin müalicəyə ehtiyacı var. Günah və incikliyin qara dəliyinə düşmək əvəzinə, özünü əks etdirməyə çalışın. Problemlər nə idi və gələcəkdə onlardan necə qaçmaq olar? Siz də hər hansı bir şəkildə zəhərli idiniz? Bunun üzərində işləmək üçün hansı addımları atmalısınız?

Həmçinin, bütün bu böyük duyğulardan sağalmaq üçün özünə qulluq edin. Düzgün yeyin. Gündəlik məşq edin. Tək səyahətə çıxın. Kifayət qədər yuxu alın. Meditasiya edin. Bu kiçik dəyişikliklər psixi sağlamlığınız üçün böyük fərq yarada bilər. 

7. Bilin ki, dünyanın sonu deyil

Zəhərli bir əlaqədən çıxmaq sizə çoxlu duyğular yaşada bilər. Bilirəm ki, bu, indi çox ağrıyır və siz də hiss edə bilərsiniz ki, bir daha heç kimlə belə bir əlaqə qura bilməyəcəksiniz. Hətta sevgiyə inamınızı itirə və dərin inkişaf edə bilərsiniz münasibətlər qorxusu.

Buna görə, Pooja vurğulayır: "Siz nə vaxtsa belə hiss edə bilərsiniz, lakin bu doğru deyil. Necə deyərlər, heç vaxt heç vaxt deməyin. Həyat öz axarı ilə gedir və bu qərəzsiz onlara daxil olsanız, yeni, maraqlı və daha sağlam insanlar və vəziyyətlər tapacaqsınız."

Hətta ayrılıqdan aylar və ya illər keçsə də, ortağınızla yenidən bir araya gəlmək istəyiniz ola bilər. Belə hiss etmək normaldır. Ancaq unutmayın ki, siz çox düşünərək bu qərarı verdiniz. Bunun üçün əsaslı səbəbləriniz var idi, ən əsası, münasibətlərinizin sizi şübhə altına salması və öz nəfsinizə xəyanət etməsidir. 

Bu impulsiv qərar deyildi və buna görə də siz düzgün seçim etdiniz. Ona sadiq qalın. Pulunuzu geri götürdüyünüz zaman dostunuzdan, ailənizdən və ya peşəkarınızdan dəstək alın. Həmçinin, əlaqəni niyə tərk etdiyinizə dair jurnalınızda yazdığınız bütün səbəbləri oxuyun.

Oxşar Oxu: Ayrılıqdan Sonra Depressiya - Məna, İşarələr və Mübarizə İpucu

Zəhərli Münasibətdən İrəlilə

Hələ də partnyorunuza aşiq olduğunuz zaman zəhərli bir əlaqəni davam etdirmək, içinizdə böyük bir boşluq yarada bilər. Sağlam mübarizə mexanizmini inkişaf etdirərək bu boşluğu doldurun. İşdə daha yaxşı çıxış edin. Dostlarınızla tez-tez görüşün. Yeni hobbilər inkişaf etdirin və ya sadəcə köhnələrinə qayıdın. Yoldan keçərkən özünüzə qarşı səbirli olun ayrılıqdan sonra kədər mərhələləri.

Zəhərli bir əlaqədən keçmək, özünüzə dəyər və özünə məhəbbət inkişaf etdirməyi tələb edir. Özünüzə hörmət etməyə başlasanız, indiki tərəfdaşınızı itirmək qorxunuz buxarlanmağa başlayacaq. Özünüzə “Mən kifayət qədər cazibədar deyiləmmi?”, “Mən kifayət qədər sevən və ya sevimli deyiləmmi?” kimi suallar verərək, özünütənqid dövriyyəsinə girməyin. və ya "Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm?"

Zəhərli bir əlaqə sizin heysiyyətinizi sarsıda bilər, ona görə də lütfən bu tələyə düşməyin. Bunun əvəzinə özünüzə qarşı mehriban olun. Zəhərli bir əlaqəni tərk etmək və əsl mənada necə davam etmək olar? Bütün yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Əldə etdiyiniz hər şeyi vurğulayın və xeyir-dualarınızı saymağa başlayın. Bu, özünüzə hörmətinizi artıracaq və irəliləməyinizə kömək edəcək.

Meditasiya və idman sizə çox kömək edə bilər dərindən sevdiyin birini buraxmaq və zəhərli münasibətdən irəliləyir. Onlar zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu balanslaşdırmağa kömək edəcəklər. Məşq etmək bütün ağrılarınızı idarə etmək üçün əla bir yoldur. Meditasiya həddindən artıq düşündüyünüz zaman sakit qalmağınıza kömək edə bilər.

Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək və davam etmək olar? Gözləyin və əziyyət çəkməyin. Özünüzü hazır hiss etdiyiniz zaman başqa variantları araşdırmaq hüququnuz var. Bilin ki, bu, dünyanın sonu deyil. Şübhəsiz ki, sizin üçün işləyən başqa bir insan tapacaqsınız. Fərqli görüşəcəksiniz ruh yoldaşlarının növləri həyatınızın müxtəlif nöqtələrində. Ümidinizi itirməyin. Həm də tək olmaqda xoşbəxtlik tapın. Özünüzə məhəbbət bəsləyin və xoşbəxtliyinizi əldə etmək üçün əlaqələrdən başqa mənbələr axtarın.

Sonda məşhur bir sitat belədir: "Səlalədikcə cazibələriniz də dəyişir. Toksiklik həyəcan kimi görünməyi dayandırır, sülh isə cansıxıcılıq hissini dayandırır." Beləliklə, şəfanıza və təkamülünüzə diqqət yetirin. Daxili işi edin. Vaxtınızı ayırın. Özünüzü sıxışdırdığınız zaman əlinizi uzatmaqdan çəkinməyin. Bizim Bonobology panelindən məsləhətçilər bir klik uzaqdasınız.

FAQ

Münasibətdə Nə İstədiyinizi Anlamaq üçün 9 Ekspert Məsləhəti

Subay Olmağın Faydaları: Subay Olmağın və Qarışmağa Hazır Olmamağın 5 Səbəbi

Mütəxəssislərdən Bu 15 Məsləhətlə Sınıq Ürəyi Sağaldır

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim