„Moja anksioznost uništava moju vezu“: 6 načina na koje to čini i 5 načina da je kontrolišete

Spread ljubav

„Nikada nisam trebala to reći partneru. Vjerovatno me osuđuju zbog toga, zar ne? Pitam se šta misle o meni. Ne može biti ništa pozitivno. Ne znam zašto me ta osoba uopšte voli. Čekaj, da li me uopšte vole?“ Zvuči poznato? Misli poput ovih, prije ili kasnije, vode do spoznaje: „Moja anksioznost uništava moju vezu.“

To saznanje, ili čak samo izjava koju ste sebi brzopleto dali zbog, pa, anksioznih misli, znači da postoje stvari u vašoj vezi (ili u vama samima) kojima se trebate pozabaviti. Ako se borite s anksioznošću u vezi, sva ta "šta ako" pitanja koja vam se vrte po glavi mogu vas beskrajno brinuti. Uz pomoć psihologa Šazija Salem (Magistar psihologije), specijaliziran za savjetovanje o razvodu i rastavi, pogledajmo kako stalno pretjerano razmišljanje utječe na vaš ljubavni život i kako da naučite kako ne dopustiti da anksioznost uništi vašu vezu.

Šta je anksioznost i kada počinje negativno uticati na odnose?

Sadržaj

Prije nego što razgovaramo o anksioznosti u vezama i kako ona može negativno utjecati na vašu dinamiku, hajde da se usaglasimo oko toga šta je to i kada se pretvori u problem. Prvo i najvažnije, anksioznost je potpuno normalna emocija koju ljudi osjećaju s vremena na vrijeme kada su nervozni ili zabrinuti zbog neizvjesnog ishoda. Sjećate li se onog osjećaja koji ste imali kada je vaša mama trebala vidjeti rezultat vašeg testa iz matematike? Sjećate li se onog osjećaja koji ste imali kada ste pokušali... flert sa svojom simpatijom?

Anksiozne misli su uobičajene u takvim trenucima i nisu razlog za zabrinutost. Međutim, kada počnete osjećati anksioznost bez prepoznatljivih ili proporcionalnih okidača ili primjećujete fizičke simptome anksioznosti koji se s vremenom pogoršavaju, na scenu stupaju anksiozni poremećaji.

Za više uvida potkrijepljenih stručnim znanjem, pretplatite se na naš YouTube kanal.

Takvi poremećaji karakteriziraju osjećaji značajne brige ili nervoze koji ne prolaze i mogu se čak i pogoršati s vremenom. Često nemaju okidač i mogu uzrokovati da osoba ima negativne misli, pa čak i osjeti fizičku nelagodu. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravljeOko 19.1% odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama iskusilo je neku vrstu anksioznog poremećaja. Neki od najčešćih anksioznih poremećaja ukratko su objašnjeni u nastavku:

Generalizirani anksiozni poremećaj: GAD se odnosi na osjećaj anksioznosti i nervoze bez ikakvog prepoznatljivog uzroka ili okidača. Pogođena osoba može osjećati brigu i nervozu zbog različitih aktivnosti i događaja. Možda čak i ne postoji stvarni rizik od opasnosti ili štete, ali osoba može iskusiti period pretjerane brige, često kao rezultat nemogućnosti da prestane zamišljati najgore scenarije i katastrofizirati čak i najnormalnije situacije.
Socijalna anksioznost: Ovaj anksiozni poremećaj uključuje strah od društvenih situacija. Osobe koje pate od socijalne anksioznosti mogu se osjećati nelagodno samo pri pomisli na boravak u društvenom okruženju i mogu iskusiti fizičke simptome poput ubrzanog rada srca, suhog grla ili znojnih dlanova. Socijalna anksioznost može biti rezultat negativnih misli koje često dovode do toga da osoba bude prekritična prema sebi, što je navodi da vjeruje da ih svi ostali gledaju na isti način.
Anksioznost u veziAnksioznost u vezama uključuje osobu koja je pretjerano zabrinuta zbog njene budućnosti i onoga što njen partner misli o njoj. To može uticati na način na koji se osoba ponaša u vezama ili komunicira sa svojom boljom polovicom.
fobije: Intenzivan strah od neke situacije ili objekta koji navodi ljude da preuveličavaju prijetnju u svom umu, što dovodi do ogromnog straha i simptoma poput znojenja, plača, drhtanja i ubrzanog rada srca.

Shazia objašnjava da čak i ljudi bez historije anksioznosti u vezama ili privatnom životu mogu biti u riziku od anksioznosti koja uništava veze. „Svaki put kada ljudi pomisle na vezu, misle samo na njene dobre strane. datulje za kafu i noći provedene u razgovoru. Pogotovo kada ljudi nisu u vezama, ne shvataju da to dolazi s još jednim "R", što je skraćenica za odgovornost.

Srodno čitanje: 7 razloga zašto se osjećate nelagodno u svojoj vezi i 3 stvari koje možete učiniti

„Kada osoba nije spremna da se suoči s odgovornošću koja dolazi s vezom, neizbježno je da će iskusiti određeni nivo anksioznih misli, bez obzira na to da li ih je i ranije osjećala. Što se tiče prepoznavanja, moći ćete reći da prolazite kroz anksioznost u vezi kada stalno brinete o neizvjesnoj budućnosti svoje veze ili zamišljate najgore moguće scenarije u glavi.“

„Teško ćete shvatiti kako održati stvari na površini zbog stalne sumnje u kojoj se nalazite. Osjećat ćete se zbunjeno, zarobljeno i mogli biste postati izuzetno pesimistični čak i ako ste u ljubavnoj intimnoj vezi.“ Uz simptome koje je Shazia navela, također trebate obratiti pažnju na sljedeće znakove anksioznosti u vezi:

Osjećaj kao da vas partner samo "toleriše" ili da mu se drugi ljudi više sviđaju
Stalna zabrinutost da vaš partner laže
Strah od veza i pokušaj njihovog potpunog izbjegavanja
Razvijanje negativnog odnosa sa sobom i pretpostavka da vaš partner osjeća isto prema vama
Pretjerano razmišljanje o događajima koji su se dogodili ili bi se mogli dogoditi u budućnosti
Stalna briga da ćete biti prevareni

Jednostavna istina je da anksioznost uništava veze, a anksiozne misli mogu oštetiti čak i najzdravije veze. Imajući to na umu, pročitajmo malo više o tome kako različiti oblici anksioznosti - anksioznost razdvajanja, socijalna anksioznost, anksioznost u vezi — utiču na vezu između dva partnera i šta možete učiniti da je upravljate.

Može li anksioznost uništiti vezu? 6 načina na koje to čini

Ako ste se pitali: „Šta mogu učiniti da spriječim anksioznost da uništi moju vezu?“, znajte da putovanje promjene počinje samosvijesti. Dakle, prvo, hajde da se pozabavimo još jednim važnim pitanjem: kako anksioznost može uništiti vezu? Shazia objašnjava: „Anksioznost onemogućava dvama partnerima da budu potpuno sigurni jedno s drugim. Kada stalno užasavate i katastrofizirate, i obuzeti ste brigom da je vaš partner nesretan s vama ili da vas ostavlja, kako se možete povezati s njim?“

The nesigurnost u vezi Anksiozne misli mogu preopteretiti vezu između dvoje ljudi. Osim toga, kada se osoba osjeća preopterećeno i ne komunicira šta se dešava u njenom umu, štetni efekti se mogu višestruko umnožiti. Suština je u tome da svi ti tihi krici „Moja anksioznost uništava moju vezu!“ imaju težinu. Evo zašto:

1. Anksioznost uništava veze kada ljudi postanu previše privrženi

„Kada sam počela osjećati anksioznost zbog veze s dečkom, postala sam previše privržena i ovisna jer sam se oslanjala na njega za svoju sreću. Kada je to postalo previše za njega, počeo je da se prema meni ponaša ogorčeno, što me je samo još više privilo uz njega. To je uzelo danak našoj vezi. Jasno vidim koliko moja anksioznost utiče na moju vezu, ali ne znam kako da mu to kažem“, kaže Josephine, 23-godišnja čitateljica iz Bostona.

Kada počnete imati negativne misli o vašoj vezi i ne možete ih zaustaviti, na kraju vaš partner snosi najveći teret. privrženo ponašanje I potreba za stalnim uvjeravanjem može na kraju dovesti do toga da vaš partner želi prekinuti vezu jer bi veza mogla postati previše naporna za njega/nju.

2. Anksioznost počinje uništavati veze jer povjerenje narušava

„Kada osoba nije u stanju da vjeruje sebi zbog svojih anksioznih i negativnih misli o sebi, kako možete očekivati da će vjerovati svom partneru?“ Shazia komentira kako anksioznost u vezama izaziva probleme s povjerenjem: „Oni će upasti u spiralu sumnje u sebe, gdje će razmišljati stvari poput: 'Hoću li moći zadovoljiti potrebe svog partnera? Da li povrijedim osjećaje svog partnera?'“ Ova pitanja i skepticizam neminovno ostavljaju vezu ispunjenu velikim problemima“, dodaje ona.

Anksiozni partner može početi očekivati izdaju i kao rezultat toga ponašati se pretjerano zaštitnički ili kontrolirajuće. Može stalno preispitivati da li mu se laže i odbijati oprostiti male greške, pretpostavljajući da su to namjerni činovi s namjerom da ga povrijede. A drugi partner može ostati u borbi s mučnim osjećajem: „Anksioznost mog dečka/moje djevojke uništava našu vezu.“

Dakle, može li anksioznost uništiti vezu? S obzirom na to da ona može efikasno narušiti jedan od osnovnih temelja veze. zdrav odnos, šteta koju anksioznost može uzrokovati je očigledna.

Srodno čitanje: Kako prestati brinuti o svojoj vezi — 8 stručnih savjeta

3. Problemi sa samopoštovanjem mogu oštetiti romantične veze

S anksioznim mislima dolazi izuzetno izmučena percepcija sebe i problemi sa samopoštovanjem, koji se neizbježno projektuju na partnera. Dr. Aman Bhonsle prethodno je razgovarao s Bonobology o tome zašto se to događa. Kaže: „Način na koji komunicirate s drugim ljudima odraz je načina na koji komunicirate sa sobom. To se obično prenosi na jedan ili drugi način. Na primjer, ako nemate visoko mišljenje o sebi, mogli biste misliti da će vaši romantični partneri osjećati isto prema vama.“

Izlasci s nekim ko ima anksioznost su iscrpljujući jer takvi problemi dovode do cijelog niza problema u romantičnim vezama. Za početak, osoba može biti tolerantnija prema zlostavljanju jer oklijeva da se zauzme za sebe. Ili se može zadovoljiti manjim u vezi jer sebe ne smatra vrijednom da bude voljena. Nisko samopoštovanje također može dovesti do toga da osoba potiskuje svoje emocije, pretpostavljajući da njen partner nije zainteresiran da sluša. To, zauzvrat, može dovesti do... ogorčenost u veziStoga je ključno pokušati shvatiti kako prestati osjećati anksioznost.

4. Previše razmišljanja o svakoj maloj situaciji može uzeti danak

Kyle, 25-godišnji čitalac iz Milwaukeeja, dijeli svoju priču: „Anksioznost moje djevojke uništava našu vezu i ostavila je i mene da se borim s vlastitim problemima anksioznosti. Ona i ja smo prošle kroz neke strašne svađe, tokom kojih ona nije mogla kontrolirati svoje emocionalne reakcije. Sada, svaki put kada osjetim da se malo uznemirila ili da se ne može smiriti, bojim se najgoreg scenarija i ne mogu prestati previše razmišljati o tome šta bi moglo poći po zlu.“

„Svaki put kada se malo posvađamo ili nesložimo, sve o čemu mogu razmišljati je kako je nevjerovatno uznemirena na mene i kako to između nas neće uspjeti. To me je navelo da imam anksiozne misli o sebi, svom životu i našoj vezi. Izlasci s nekim ko ima anksioznost su iscrpljujući.“

Svaka svađa, svaki komentar i svaka beznačajna situacija može mučiti um anksiozne osobe. Čak i ako njihov partner samo prevrne očima, mogu pomisliti da su učinili nešto strašno i uznemirili svog partnera. Dodajte tome činjenicu da mogu čak i oklijevati da o tome razgovaraju. što dovodi do pogrešne komunikacije i ogorčenost u vezi, anksioznost može predstavljati ogroman pritisak na vezu para.

5. Anksioznost u vezama navodi ljude da pretpostavljaju da je njihova veza loša

„Kada je osoba u anksioznom stanju ili pati od mentalne bolesti, djelovat će iz obrambenog moda i čak može početi razmišljati o svom partneru kao o neprijatelju jer pretpostavlja da partner negativno misli o njoj. Sumnja u sebe obično to čini osobi.“

„To je zato što nisu u stanju da ispune očekivanja druge osobe, ili barem sebi govore da ne mogu. Čak počinju da se samosmiruju tako što svog partnera prikazuju kao negativca i govore sebi da ih partner sputava“, kaže Shazia. Bilo da je u pitanju separacijska anksioznost u vezama, opšta anksioznost u vezama ili bilo koji drugi oblik poremećaja, kada počnete da razmišljate o svom partneru kao o neprijatelju, „Moja anksioznost uništava moju vezu“ je opravdana briga.

6. Možda ćete početi izbjegavati svog partnera

Dok anksioznost neke ljude čini privrženima, drugi mogu postati distancirani i potpuno početi izbjegavati svoje partnere. Jedna studija je otkrila da osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem rjeđe traže podršku od svojih romantičnih partnera, zbog čega ih mogu ignorirati. Ista studija je spomenula da manje podrške i teži simptomi anksioznosti povećavaju šanse za... par se rastaje.

„Svaki put kada se osjećam preopterećeno ili anksiozno, izolujem se i pokušavam ostati u sadašnjem trenutku kako bih se pokušala osjećati sigurno. Da bih to mogla učiniti, moram prestati razgovarati sa svojim partnerom. Ova faza ponekad može trajati danima“, objašnjava Kelsey, čitateljica iz Teksasa, čiji su intimni odnosi patili zbog njenih problema s anksioznošću.

Dakle, može li anksioznost uništiti vezu? Iz onoga što ste do sada pročitali, mora biti prilično jasno da vaši problemi s anksioznošću mogu povrijediti osjećaje vašeg partnera, kao i negativno utjecati na vaše romantične veze. Stalni stres može vas spriječiti da se osjećate sigurno, pa čak i učiniti da se ponašate sebično.

Prije nego što krenete dalje, imajte na umu da bi fiksiranje na to kako zaustaviti anksioznost moglo na kraju biti frustrirajuće, jer će određeni stepen anksioznosti sigurno ostati s vama. Sjećate li se kako smo rekli da je to prirodan osjećaj? Možda biste trebali malo promijeniti način razmišljanja i zapitati se kako prestati previše razmišljati u vezi i otresti se kompulzivne potrebe da stalno zamišljate najgore moguće scenarije.

Kako ne dozvoliti da anksioznost uništi vašu vezu: 5 savjeta podržanih stručnjacima

"Najbolji način da spriječite anksioznost" uništavanje veze "Psihička priprema prije ulaska u vezu je ključna. Morate biti u stanju reći sebi da ono u što ulazite podrazumijeva veliku odgovornost i da neusklađivanje vaših djela s vašim riječima može imati negativne posljedice na vaše romantične veze i vaše mentalno zdravlje", kaže Shazia.

Shazijin savjet slijedi izreku: "Bolje spriječiti nego liječiti". Da biste držali nivo anksioznosti pod kontrolom i uživali u punom obimu ove intimne veze koju dijelite s drugom osobom, morate biti u stabilnom stanju sa sobom. Nakon što se suočite sa svim problemima anksioznosti koje možda imate i budete spremni preuzeti odgovornost koju veza donosi sa sobom, stvari se mogu poboljšati.

Međutim, ako već patite od anksioznosti u vezi i vaša veza s partnerom pati zbog toga, još uvijek postoje stvari koje možete učiniti. Pogledajmo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako ne dozvoliti da anksioznost uništi vašu vezu:

1. Potražite stručnu pomoć

Kada se borite s mislima poput: „Moja anksioznost uništava moju vezu“, već znate u čemu je problem, ali možda odgađate traženje potrebne pomoći. Da li biste hodali okolo sa slomljenom nogom jer bi stavljanje gipsa bio znak slabosti ili zato što mislite da će, ako to samo malo duže ignorišete, samo od sebe zacijeliti? Na isti način, anksiozni poremećaji ne smiju se ostavljati nekontrolisanim.

„Najbolja stvar koju bilo koji par može učiniti kada doživljava anksioznost u vezi jeste da se obrati i potraži stručnu pomoć.“ Savjetovanje za parove „...a individualno savjetovanje će vam pomoći da dođete do uzroka ove anksioznosti“, kaže Shazia. Iako nećete moći potpuno prestati osjećati anksioznost, traženje pomoći može vas približiti shvatanju kako da ne dozvolite da anksioznost uništi vašu vezu.

Pronaći ćete bolje i produktivnije načine suočavanja s tim i komunikacije o tome. Ako pokušavate shvatiti kako prestati previše razmišljati u vezi, Bonobologyjev panel iskusnih terapeuta može vam pomoći da kontrolišete svoje anksiozne misli i razvijete sigurniju vezu.

Povezano Povezano: Izlasci s osobom koja ima anksioznost – korisni savjeti, šta treba, a šta ne treba raditi

2. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome

Kada je u pitanju upravljanje anksioznošću u vezi, jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti jeste da konstruktivno razgovarate sa svojim partnerom. Uostalom, ne želite da pomisle: „Anksioznost mog dečka/moje djevojke uništava našu vezu“. To je za vas doslovno gorivo za noćne more. „Ako je osoba spremna da prihvati da se bori sa nekom vrstom anksioznosti koju ne može da podnese, komunikacija o tome sa svojim partnerom može biti korisna. Ako njihov partner ima visok emocionalni kvocijent i može da pomogne, to će im samo pomoći da se zbliže.“

„Međutim, većina ljudi skriva svoje anksiozne poremećaje i pokušava se nositi s njima koristeći nezdrave mehanizme suočavanja. To je zato što gube povjerenje u sebe i gube vlastito poštovanje. Kada osoba postane dovoljno hrabra da kaže partneru šta se dešava, ona podstiče iskrenost i...“ otvorena komunikacija, „dati svom partneru objašnjenje zašto se ponekad ponaša sebično i možda će dobiti prijeko potrebnu pomoć“, kaže Shazia.

Anksioznost uništava vezu — Umjesto da se međusobno ometate, razgovarajte o tome.

3. Nemojte od partnera tražiti traumu ili ga smatrati svojim terapeutom.

Kakav utjecaj anksioznost može imati na vašu vezu? Za početak, vaš partner može početi osjećati da je njegova odgovornost da vam pomogne i da se osjećate bolje. Zato je, ako ste razmišljali o tome „Kako mogu spriječiti anksioznost da uništi moju vezu?“, bitno zapamtiti da cilj razgovora o vašem mentalnom zdravlju treba biti poboljšanje vaše veze, a ne opterećivanje partnera svojom anksioznošću.

Kada ti trauma deponij..., na kraju će se umoriti od vaših problema. Ne želite da na kraju osjete da je izlazak s nekim ko ima anksioznost iscrpljujući ili da kažu: „Moj partner pogoršava moju anksioznost“, zar ne? Podijelite svoja osjećanja i brige, ali se pobrinite da saslušate i perspektivu svog partnera i uzmete u obzir njegove potrebe.

4. Znaj da si više od svoje anksioznosti

Iako će vas upravljanje anksioznošću razgovorom s partnerom i traženjem stručne pomoći približiti zdravim vezama, morate pomoći i sebi. Za to morate znati i vjerovati da ste više od svoje anksioznosti, prošlih iskustava, stalne sumnje u sebe i stresa. Vježbajte. samoljublje, pronađite metode za suočavanje sa svojim nivoom stresa i shvatite da će ista osoba koja je iskusila anksioznost moći da je obuzda: vi.

Možda vam se čini da su vam napadi anksioznosti poput nepomične planine u životu, ali morate ići korak po korak. Nećete stići do vrha ako mu se približavate fiksirajući se na to kako da ne dozvolite da anksioznost uništi vašu vezu. Umjesto toga, radite na upravljanju simptomima jedan po jedan, sve dok ne dođete do uzroka onoga što vas je dovelo tamo. To je u osnovi godina terapije koja vam je namijenjena.

5. Pokušajte da ne dozvolite da vas strahovi obuzmu

Prije svega, prestanite stalno tražiti uvjeravanje jer osjećate anksioznost i uvjerili ste sebe da vas partner mrzi. Naučite više vjerovati onome što vam partner govori. Zatim, naučite regulirati svoje emocije i pronaći zdrave mehanizme suočavanja sa svojim anksioznim mislima. Prije nego što razgovarate sa svojim partnerom o onome što doživljavate, shvatite da on nije odgovoran za to što vas vraća dio po dio i da nije fer prema njemu da to očekujete.

Kada osjećate mnogo stresa, kada se scenariji "šta ako" ne prestaju ponavljati, kada vas anksioznost tjera da preispitujete sve o sebi i svojoj vezi, naučite da sjedite s njima i da se nosite s njima. Na kraju krajeva, vi ste jedini koji najbolje poznaje svoju situaciju.

Key Pointers

Anksioznost u vezi može navesti osobu da posumnja u snagu svoje veze, pretpostavi da je partner mrzi i učini je izuzetno samokritičnom.
Anksioznost koja uništava veze je česta i događa se zbog nedostatka povjerenja, komunikacije i pouzdanosti.
Da biste imali zdravu vezu, potražite stručnu pomoć za anksiozne misli.
Naučite konstruktivno komunicirati svoje anksiozne misli, bez očekivanja da će vas partner popraviti.

Želja da prijeđete sa "Moja anksioznost uništava moju vezu" na "Znam kako da potpuno zaustavim anksioznost" nije realna. Uvijek ćete imati malo tih autodestruktivnih nervoznih misli u glavi, najbolje što možete učiniti je da ih kontrolišete. Međutim, s vremenom, kontinuiranim trudom i zdravom vezom, na kraju ćete doći do tačke gdje će vaša izmišljena nervoza zbog vaše veze biti u haosu i neće vam uništavati dan. Uskoro ćete moći reći: "I ja tebe volim", umjesto: "Hej, sigurna si da me voliš, zar ne?"

12 načina za suočavanje sa anksioznošću u vezi

Kako se nositi s dečkom koji vam izaziva napade anksioznosti – 8 korisnih savjeta

Šta je anksioznost u novoj vezi? 8 znakova i 5 načina da se nosite s njom

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.