Com tractar amb algú que et culpa de tot: 21 maneres sensates

La teva parella t'ha estat culpant de tot últimament? En la química de les relacions, la culpa constant és un agent corrosiu. Debilita la confiança, menja l'amor i, finalment, desgasta els vincles romàntics. Estar a l'extrem receptor de culpa constant com:

• "No estaria tan enfadat, si tu..."
• "Tu sempre..."
• "Tu mai..."

és comprensiblement frustrant. Aleshores, què has de fer si et trobes culpant de tot en una relació? Vam recórrer al psicòleg Jayant Sundaresan (Màster en Psicologia Aplicada), que s'especialitza en oferir assessorament per a una sèrie de problemes relacionals, com ara la ruptura de la comunicació, la gestió de les expectatives, la infidelitat, la separació i el divorci per entendre com tractar amb algú que et culpa de tot.

D'on ve la culpa?

Abans d'intentar fer front a la culpa, és important entendre d'on ve. Segons Jayant, la culpa prové d'una ira no expressada que bull per dins. Ens explica els motius habituals d'una actitud culpable:

• Sovint, és ressentiment
• Pot ser a causa d'alguna cosa que la persona acusada ha fet o no ha fet
• Estan molestos per diverses coses, però no n'han parlat en veu alta
• Pot haver-hi una manca de felicitat o satisfacció amb la vida
• La feina podria tenir problemes
• Pot haver-hi problemes en la relació 
• Fins i tot podria apuntar a matisos d'una personalitat narcisista

Com es diu culpar a algú dels teus problemes?

Culpar a algú dels teus problemes es diu projectar. "És un pensament en blanc o negre: la teva parella culpable creu que tu ets l'únic motiu pel qual està passant un mal dia. Però potser només estan privats de son o amb excés de treball. Potser s'han barallat amb un pare. Potser s'han mirat al mirall i han sentit que han envellit o estan fora de forma", diu el psicòleg Dr. Aman Bhonsle.

Però en lloc de tractar-se amb les coses, ho han aconseguit malhumorat i enfadat o culpar-te a tu, la parella que va deixar els mitjons al terra de la sala d'estar. "Els mitjons són només la gota que va trencar l'esquena del camell", diu.

Això sovint sol ser un hàbit, afegeix. I podria ser una cosa que van agafar dels entorns primerencs, segons el psicòleg Manjari Saboo.

 Lectures relacionades: 8 maneres en què el canvi de culpa en una relació la perjudica

21 maneres sensates de tractar amb algú que et culpa de tot

Els hàbits i els vells patrons de pensament són com dessuadores còmodes o texans ben gastats. Potser no són afalagadors, però segur que són familiars, com assenyala l'autor, el doctor Brené Brown. Així, quan sentim dolor o ràbia o lluitem més del que és habitual, és molt més fàcil aconseguir aquests hàbits o, en aquest cas, trobar algú a qui culpar.

Però ser culpable de tot en una relació pot ser angoixant. T'han assignat una intenció negativa i la teva parella bàsicament t'ho diu tu ets el problema de la relació. Aleshores, quina és la solució? Aquests són alguns consells assenyats sobre com tractar amb algú que et culpa de tot:

1. Resisteix l'impuls de lluitar

Llavors, com respons a algú que et culpa tot el temps? Segons Jayant, hi ha tres trampes típiques en què cauen les persones quan s'enfronten a culpa constant: 

• Esclaten de ràbia
• Posa't passiu-agressiu 
• O, raspalleu les coses sota la catifa

Cap d'ells fa gaire bé. Segons tres psicòlegs del nostre panell:

• "El millor és no reaccionar, ja que discutir de seguida només construirà la lluita". – Juhi Pandey
• "Intenta no assenyalar l'hàbit culpable de la teva parella davant d'amics, veïns o familiars". – Manjari
• "En lluitar contra la culpa amb la culpa o reaccionant amb ira, podeu acabar creant nous problemes". – Aman 

Així que, per temptador que sigui reaccionar de la mateixa manera, respireu profundament i feu un pas enrere. Recordeu-vos els aspectes positius de la vostra parella, deixeu anar l'intent d'establir qui està bé i qui està malament, i vegeu si podeu respondre des d'un lloc d'afecte.

2. Practicar la comunicació oberta 

El meu marit troba errors en tot el que faig. El meu xicot em culpa del seu comportament. Si això s'està convertint en un tema de la vostra relació, potser cal una mica de comunicació. 

"La culpa apunta essencialment a una fallada en la comunicació. Quan la comunicació és oberta, transparent i clara, les coses es queden petites i es resolen aviat", diu Jayant. 

"Per tant, practica una mica d'acceptació i paciència, i mantén la comunicació oberta", diu Juhi. Això també vol dir que hauràs de fer saber a la teva parella que et sents culpable, sobretot si cadascú la conversa s'està convertint en una discussió i un exercici amb el dit.  

3. Comparteix una mica de perspectiva: la teva i la seva

Juhi té dos consells sobre què dir a algú que et culpa: 

• Presenta la teva lògica
• Pregunteu-los: "Per què creus que sóc l'únic responsable?" 

Això us ajudarà a destil·lar la realitat de la situació o a conèixer millor d'on ve la vostra parella. 

"Mira, si una persona culpa a tothom de tot, aquesta és una situació diferent. Però si la teva parella et culpa constantment només a tu, això apunta al descontentament dins de la relació. Potser hi ha un desajust entre les seves expectatives de la relació i la realitat", diu Jayant. 

A veure si cal gestionar les seves expectatives en la relació, o si necessiteu manifestar la vostra de manera més assertiva, o si cal un compromís. Dues persones en una relació no sempre saben què està pensant l'altre, així que parleu-ne.

4. Deixeu-los ventilar

Com respons a algú que et culpa? Escoltar atentament el que han de dir és una manera. De vegades, la distància més curta entre dues persones és realment una conversa honesta.

Si heu decidit parlar-ne, Jayant ofereix alguns consells: 

• Dóna a la teva parella el temps i l'espai per ventilar-se 
• No els interrompeu fins que acabin  
• No comencis a planificar la teva resposta
• No us penseu en una remuntada o comentari sarcàstic

"Això és una part de l'acord d'una relació adulta. A la teva parella li faltaran algunes peces. Fins que aquestes peces no s'arreglin o es curen, mostraran comportaments que no t'agraden. Has de trobar la manera de gestionar-ho. I el mateix s'aplica a tu. Simplement no ho saps”, diu.

Lectures relacionades: 12 coses doloroses que tu o la teva parella mai hauries de dir-te

5. Si se't culpa de tot en una relació, fes un inventari intern

Segons Aman, quan algú et culpa per la seva ira, et fa una discussió o quan et fa mal i s'enfada, fes un inventari intern ràpid. Afegeix: "Mireu si la persona està fent un punt vàlid en primer lloc". 

Això també us ajudarà a entendre si la culpa va dirigida a vosaltres o no, si us heu de sentir culpable i si us heu de reparar. Sigues imparcial. De vegades, la culpa pot ser l'intent d'una parella de no rendir comptes de les seves accions, trencar la vostra confiança o, fins i tot, un signe d'un soci controlador, opina l'usuari de Quora Sharon Milner. 

“Suggereixo assumir el problema i preguntar-los com podem resoldre'l. D'aquesta manera, poden assumir una certa responsabilitat per resoldre", afegeix.

6. Identificar els punts dolorosos i tractar de solucionar-los

Aquí teniu un altre consell sobre com tractar algú que us culpa de tot: intenteu esbrinar quines situacions o accions desencadenen la culpa, diu Manjari. 

Jayant afegeix a això: "Sempre hi haurà aquests temes sobre mascotes sobre els quals la vostra parella es pot tractar fàcilment. Podria tractar-se de com dividiu el vostre les tasques de la llar o com crieu els vostres fills. Quan sàpigues quin és el punt de dolor, intenta aïllar-lo i fes petits passos per solucionar-ho". 

La clau aquí és ser realista amb les vostres expectatives. Restablir una relació requereix temps. No espereu que la culpa s'acabi en el moment en què actueu. 

7. Observa el patró

Et preguntes què dir a algú que et culpa constantment? Primer, observeu el seu comportament quan les emocions són altes. Us ajudarà a entendre els seus patrons i tendències i trobar una resposta adequada.

"Hi ha certes coses que enfadaran més la teva parella i certes coses que la calmaran. A més, haureu d'esbrinar les amenaces que s'estan utilitzant. Van fer amenaces però no les volien dir? O es referien a les amenaces que van fer?" pregunta en Jayant. 

"Llavors feu mig pas enrere i observeu la situació. Treballar per entendre el patró tal com es presenta. Què desencadena la conducta? Acostuma a seguir el mateix camí?" afegeix. 

8. Intenta veure el teu paper en el problema

"Darrera de cada queixa hi ha un profund anhel personal", segons l'autor, el Dr. John M. Gottman. Així que quan et fan mal i s'enfaden o et culpen del seu comportament, potser és un senyal que la teva parella vol alguna cosa de tu. O potser realment sou culpable d'una o dues petites coses. 

Heu contribuït conscientment o potser sense voler-ho al problema? Hi ha alguna part de la qual t'has d'assumir? Aleshores fes-ho. Jayant té algunes indicacions: 

• No només Digues ho sento 
• Explica què va passar
• Ajuda'ls a entendre com no tornarà a passar
• Compenseu-los fent alguna cosa que valoren

Lectures relacionades: Responsabilitat en les relacions: diferents formes i com fomentar-les

9. Negocia amb la teva parella si sempre et culpen de tot

Quan algú treu la targeta de culpa i els temperaments són alts, pot ser que no sempre sigui possible seure i parlar racionalment. "Així que tria un moment més neutral per apropar-te a la teva parella i negociar amb ella", diu Juhi. Et preguntes com negociar amb la teva parella? Aman té dos suggeriments:

• Pregunteu-los per què senten la necessitat de dir-vos constantment que us falta alguna cosa 
• Digues-los que si t'expliquen coses des d'un lloc de generositat i paciència, si t'ho pregunten amb calma, potser et sentiràs més propens a mirar-les.

10. Disseccionar l'emoció darrere de la culpa

Llegeix entre línies, i la culpa. Quan et fan mal i s'enfaden o li fan una discussió, desvia el teu enfocament de les paraules i intenta entendre què es transmet emocionalment. Potser n'hi ha necessitats emocionals que aquí intenten expressar.

"Potser aquesta part és més important que el que es diu en termes de fets i declaracions. Què senten realment? Pot ser que estiguin intentant comunicar-ho, però com que estan carregats emocionalment, és possible que no trobin les paraules adequades o no trobin el to correcte", diu Jayant. 

"Així que centra't en el que sent la teva parella. Tots dos heu de treballar-hi primer abans d'esbrinar com hi heu arribat".

11. Comprova si la teva parella està lluitant més del que és habitual

La culpa sovint prové d'una incapacitat o falta de voluntat per fer front a alguna cosa. Per tant, quan algú et culpa per la seva ira o et fa una discussió, pot ser un signe que ho està passant un moment difícil i que necessita més suport del que és habitual. 

Si la teva parella està passant per una fase difícil, llavors:

• "Potser haureu de donar-los suport mental, emocional i físicament. Fins i tot potser haureu d'ajustar-vos una mica per construir un relació harmònica”, diu Manjari
• "Potser haureu de deixar de banda els vostres plans i estar amb ells. En fer això, la intenció que mostrareu és la del "nosaltres": d'un equip. Això no es pot demostrar dient, sinó fent", diu Jayant

12. Treballar en equip per trobar una solució 

Aquí teniu un altre consell sobre com tractar amb algú que us culpa de tot. Intenteu centrar-vos en una mentalitat més sana i col·laborativa. D'aquesta manera, si realment hi ha un problema, tots dos podreu trobar una solució amb la qual tots dos pugueu viure.  

Segons Aman, el repte és eliminar les opinions, examinar els fets i decidir en equip: 

• Què vols fer amb els fets? 
• Només vols seure als fets? 
• O, voleu actuar d'una manera constructiva i reparadora per a la relació?

Lectures relacionades: 9 Activitats per recuperar la confiança en una relació

13. Intenta trobar maneres respectuoses de participar 

Quan algú fa alguna cosa que no ens agrada, poques vegades ho fixem en una mala circumstància. Així, quan la vostra parella culpable arriba a casa i els plats s'estan vessant de l'aigüera de la cuina, és molt més fàcil per a ells pensar que no esteu fent prou que no pas que heu tingut un dia ocupat. I això també es filtra a la conversa. 

Així que trobar millors maneres de participar o maneres de lluitar amb respecte podria ser una resposta sobre com tractar amb algú que et culpa de tot. "En principi, sigueu respectuosos i amables quan els feu comentaris. Per què s'ha de convertir en un experiment desagradable?" diu l'Aman.

14. Posa la teva relació per sobre de tota la resta

Al cap i a la fi, el que més importa és quant valoreu la vostra relació. Perquè si ho fas, estaràs disposat a mirar més enllà del seu comportament, deixar anar algunes coses i treballar en les coses que necessiten atenció.

15. Obteniu ajuda professional si encara us culpa de tot en la relació

Un altre consell sobre com tractar amb algú que et culpa de tot és portar un mediador. "Podria ser un familiar, un amic o un terapeuta de parella. Algú que és objectiu i pot aportar un major aprenentatge a la situació", diu Aman. 

Jayant està d'acord. "Potser necessiteu obtenir ajuda professional per construir una relació adulta de manera que quan hi ha un problema o quan necessiteu parlar de complexitats que estan creant infelicitat, tots dos pugueu expressar els vostres sentiments, ja siguin positius o negatius, d'una manera que sigui respectuosa i constructiva, en lloc de perdre el control".

Si busques ajuda, consellers de la Bonobology's paen estan a un clic de distància.

16. Posa uns límits

El meu marit troba errors en tot el que faig. El meu xicot em culpa del seu comportament tot el temps: si la culpa s'està convertint en un patró, és possible que hàgiu d'establir una mica de límits emocionals. De vegades, és possible que hagis d'allunyar-te i mantenir la conversa més tard, diu Juhi. 

Això és el que pots dir a una parella que et culpa de tot:

• Sé que estàs molest en aquest moment, així que podem parlar del que està passant realment perquè pugui ajudar-te?
• Vull parlar d'això, així que podem prendre una estona per refrescar-nos i parlar-ne més tard? 
• No puc tenir aquesta conversa si em continues culpant

17. De vegades pot ser que hagis de marxar completament

A hores d'ara, ja saps com tractar amb un home que culpa de tot a la seva dona o viceversa. Però aquí hi ha una cosa que no has de suportar: culpa tòxica. Surt quan les coses comencen a ser abusives.

"Quan la culpa es torna reivindicativa, algú comença a dir coses desagradables o intenta castigar o jugar jocs mentals amb algú, voreja l'abús emocional", adverteix Aman. 

"Si se't culpa de tot en una relació i et costa tolerar-ho, o no s'està solucionant res, és millor sortir de la relació perquè, finalment, et perjudicarà a tu i a la teva pau. ment", diu Juhi.  

 Lectures relacionades: Quan necessites allunyar-te d'una relació? 11 signes que indiquen que és l'hora

18. No t'ho prenguis personalment

Per què sempre tinc la culpa en la relació? Si això és el que estàs pensant, mantén el pensament. “Molt poca gent està disposada a acceptar que s'equivoca, fins i tot quan és obvi que ho són. Alguns es neguen a admetre que estan equivocats, mentre que altres intenten justificar la seva incorrecció amb les accions dels altres. No m'ho prendria massa personalment", diu un usuari de Quora George Hatcher. 

El fet que la teva parella digui que tens la culpa, no vol dir que ho siguis. Sovint, el que diu la gent és realment més sobre ells. Així que intenta desconnectar de la culpa i fixa't en per què la teva parella podria estar dient el que està dient amb la ment oberta.   

19. No arrossegueu el ferit

Quan algú et fa mal però et culpa, quan el teu cònjuge diu coses perjudicials, no recolliu el mal, aguanteu-lo, fregueu-lo al cor, arrauleu-vos-hi i porteu-lo molt de temps, aconsella Brené. "Has de veure'l i passar-hi per sobre o donar-hi una volta i seguir endavant", afegeix.

Si porteu el mal amb vosaltres, sobretot després que el problema s'hagi resolt, generarà ressentiment i amargor amb la vostra parella. Tanmateix, si tot el que sents és ferit, és hora de tornar a avaluar si vols aquesta relació o no.

20. Observa el teu narrador interior

Quan algú et culpa per la seva ira o quan algú et fa mal però et culpa, és important vigilar la teva resposta. Moltes vegades, són les històries que ens expliquem sobre situacions i circumstàncies i les narracions que construïm al seu voltant les que tendeixen a tirar-nos cap avall. 

Així que apropa la teva història, connecta amb la teva veritat i viu-la. No deixeu que la culpa enfosqui el guió.

21. Defensa tu mateix

Per què sempre tinc la culpa en la relació? Si aquesta és una pregunta que apareix una vegada i una altra, és hora d'introspeccionar-se: us heu deixat obert a la culpa?  

De vegades, una parella pot ser molt submisa inicialment, de manera que l'altra es pot animar a llançar el seu pes, diu Aman. "Si la gent et culpa i ho segueixes prenent, s'acostumarà a tractar-te com un sac de boxa humà. Al final, pots acabar passant per la depressió o una espiral negativa de comportament”, afegeix.

“En el meu passat, m'he deixat maltractar per por de les confrontacions... Sé que fa por, però t'he de dir que aprendre a defensar-te és una de les coses més alliberadores i que generen confiança. ", diu l'usuari de Quora Bonnie Lyons.

Defensar-se és més que simplement enfrontar-se a la seva parella. Es tracta de practicar la responsabilitat, amb la teva parella i amb tu mateix. Es tracta de ser fidel a qui ets i no passar per alt el dolent o ensucrar les veritats incòmodes de la relació.

Deixada a la seva sol·licitud, la culpa pot expulsar la confiança, la fe i gairebé totes les parts bones d'una relació, fent-la caure, com un munt de blocs Jenga. Per tant, trobeu maneres de tractar amb algú que us culpa de tot. No deixis que la culpa s'infecte i destrueixi el que has construït.

Preguntes freqüents

Com tractar amb un marit que creu que no fa res dolent

Responsabilitat en les relacions: significat, importància i maneres de mostrar

La vostra guia per tractar amb una persona enfadada en una relació

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar