Sentir-se descuidat en una relació és, sens dubte, una de les experiències més descoratjadores del món. De fet, arribaria a argumentar que aquesta sensació de negligència en una connexió íntima és més dolorosa que el desamor. Quan s'acaba una relació, almenys hi ha un reconeixement honest d'haver caigut en l'amor i una sensació de finalitat.
D'altra banda, els sentiments d'abandonament emocional et fan experimentar una manca d'amor i d'intimitat en la teva connexió, dia rere dia. És com passar per aquest dolor desgarrador del cor una vegada i una altra, i després preparar-se per tornar a la mateixa relació insatisfactòria.
Quan una dona se sent descuidada en una relació, la pot deixar convençuda que és perquè no és digna d'amor. De la mateixa manera, quan un home se sent abandonat en una relació, pot desenvolupar problemes d'autoestima. És evident que sentir-se descuidat en una relació pot tenir conseqüències de gran abast en la vostra connexió amb la vostra parella, així com en el vostre sentit de si mateix.
Aleshores, quins són alguns dels signes clars que esteu patint negligència en una relació? I, el que és més important, què podeu fer per abordar-los? Aquí teniu algunes idees sobre els signes de negligència emocional en una relació i maneres d'afrontar-la, en consulta amb la psicòloga clínica Adya Poojari (màster en psicologia clínica, diploma de postgrau en psicologia de la rehabilitació).
Com és la negligència en una relació?
Taula de continguts
Com que les parelles romàntiques troben un ritme còmode en la seva unió, no és estrany que l'esforç en una relació tingui un cop. Els gestos romàntics i les mostres d'afecte s'alenteixen invariablement. Tanmateix, en una equació saludable, aquests canvis no equivalen a sentir-se negligit en una relació. Això és perquè ambdós socis aprenen a evolucionar amb les seves dinàmiques canviants i troben maneres més noves de connectar-se.
És quan les dinàmiques canviants es tradueixen en què una de les parts dóna per fet l'altra o tots dos ignoren les necessitats emocionals de l'altra que provoca negligència en la relació. En la versió de Natalie, una estudiant de Columbia de 19 anys, "Després que marxéssim totes dues a la universitat, la distància ens jugava les seves cruels males passades per allunyar-nos una mica cada dia. Va ser llavors quan vaig rebre la notícia de la separació dels meus pares. El que més anhelava aquells dies era el seu suport emocional, un racó tou on recolzar-me quan estava massa esgotada per tot el dolor. Però ell amb prou feines tenia temps de parlar amb mi, i molt menys de ser un empatitzador. En algun moment, vaig voler tallar l'últim fil entre nosaltres en lloc de sentir-me descuidada en una relació a distància".
Aleshores, com es diferencia la dinàmica de parelles canviant de sentir-se descuidat en una relació? Aquí hi ha 5 signes de negligència emocional en una relació que cal tenir en compte:
1. Manca de comunicació
Segons l'Adya, la manca de comunicació és un dels signes més reveladors de negligència en una relació. I no es tracta només d'una comunicació inadequada sobre les coses importants, sinó també sobre les petites coses. Intentes parlar amb la teva parella sobre el teu dia o compartir amb ella alguna cosa interessant que hagi passat a la feina, i simplement no interactua amb tu. És una forma clàssica de negligència en una relació.
"Quan una parella es nega a participar en les bromes del dia a dia amb tu, està eliminant una eina important per construir intimitat emocional en la relació. A poc a poc, però segurament, cada cop tindreu menys coses per compartir, i això naturalment pot fer que et sentis descuidat en una relació perquè no et sents escoltat, vist o reconegut", diu l'Adya.
Quan una dona se sent abandonada en una relació, la majoria de les vegades, és per aquesta manca de comunicació. Els seus intents de connectar amb la seva parella a través d'una conversa que són abatuts repetidament poden fer que se senti ignorada i no estimada. Els signes de negligència en una relació afecten un noi igualment, amplificant les inseguretats de la seva relació.
Lectura relacionada: Ruptura de relacions: 5 motius pels quals les relacions fracassen
2. L'engany és un dels signes de negligència emocional en una relació
Si busqueu signes de negligència emocional en una relació monògama, la infidelitat és una obvietat. "Quan una parella viola voluntàriament la teva confiança i redirigeix l'amor i la intimitat que són legítimament teus a un altre, està mostrant un total menyspreu a les teves necessitats, expectatives i benestar. Això es qualifica com descuidar una parella", diu Adya.
Potser us preguntareu: "És normal sentir-se descuidat en una relació després de ser traït per la meva parella?" Bé, la traïció a la confiança i la infidelitat, ja sigui emocional, financera o física, tenen un impacte molt més enllà de la negligència. Aquí, la persona va trencar totes les promeses i compromisos sagrats que havia fet amb tu. Ningú et pot culpar per sentir-te descuidat o fins i tot destrossat després d'un incident com aquest.
L'engany no és només un signe, sinó també el resultat de la negligència en una relació. Per exemple, quan un home se sent negligit en una relació, pot buscar satisfer el que falta a la seva connexió principal d'una altra font. Una aventura emocional és un símptoma clàssic de negligència en aquests casos.
3. El sexe esdevé purament físic
Lauren, una professional del màrqueting d'uns 40 anys, diu: "El nostre matrimoni ha passat per un moment difícil. El meu marit està tan absorbit amb la feina i la seva passió pel ciclisme que m'he sentit descuidat en la relació. Una de les primeres víctimes de la distància que s'estenia entre nosaltres ha estat la nostra vida sexual.
"Quan una dona se sent abandonada en una relació, també li costa connectar-se sexualment amb la seva parella. Això és el que també he estat experimentant. Ja no em sento excitat pel meu marit i el sexe s'ha convertit en una tasca. Passem pels moviments però no hi ha passió ni ganes. El meu marit ho culpa a les meves hormones i a la meva edat i es nega a reconèixer que em sento descuidat i sense importància. Això només ha augmentat els nostres problemes, a l'habitació i fora".
L'Adya està d'acord que aquest és un dels signes més comuns de negligència emocional en una relació . "El sexe es redueix a una simple manera d'abordar una necessitat primària. Quan hi ha negligència en una relació, les parelles poden començar a mirar-se com un mitjà de gratificació sexual. Com que no et sents valorat ni cuidat, la sensació de negligència només s'amplifica".
Lectura relacionada: La dinàmica i la importància del sexe en una relació
4. No es cobreixen les necessitats emocionals
Adya assenyala que sentir-se descuidat en una relació també dóna lloc a una sensació molesta que no s'estan satisfent les vostres necessitats emocionals. Per exemple, vau tenir un dia dur a la feina, és natural buscar consol a la vostra parella, compartir les vostres preocupacions amb ella i esperar que siguin la vostra espatlla en què recolzar-vos.
No obstant això, si la teva parella menysprea aquestes necessitats i etiqueta qualsevol expectativa de suport com una manifestació que ets aferrada o necessitada, és possible que comencis a sentir-te desatès, no estimat i, per tant, descuidat per l'única persona que se suposa que és la teva. panacea. Això no només és una negligència d'una necessitat emocional intensa, sinó que la vostra parella és indiferent als vostres assoliments i la vostra alegria i felicitat poden allunyar-vos encara més.
Quan et sents descuidat pel teu xicot, xicota o parella, és possible que t'aturis de compartir els teus veritables pensaments i sentiments amb ells. I en comptes d'això, recorreu a una tercera persona (un amic, un germà o un company de feina) per consol en moments difícils. A poc a poc, això pot afectar el vincle que comparteixes amb ells, separant-vos a tots dos.
5. Una relació unilateral és un signe de negligència
Com et pots sentir descuidat en una relació? L'Adya explica: «Una relació unilateral és un dels signes més reveladors de negligència emocional en una relació. Per exemple, si els preguntes sobre la seva vida, t'ho explicaran tot i els escoltaràs amb entusiasme. Però quan comparteixes alguna cosa que t'importa, no et corresponen».
Arribats a aquest punt de signes de negligència en una relació, recordo un incident que un amic va compartir amb mi. Va ser el seu aniversari de 6 mesos després de començar a sortir. Va coure el seu pastís de formatge de nabius preferit amb tanta cura per celebrar el seu amor. Però la resposta que va rebre li va trencar el cor de seguida. Pel que sembla, ella estava sent infantil i mostrava, i els seus amics es van riure bé després de saber d'aquesta "noia enganxada".
Segons Adya, "En una relació unilateral, canvies constantment per adaptar-se a determinats criteris sense importar el cost del teu benestar mental o físic. Com a resultat, acabes sentint que ets l'únic que s'esforça per mantenir la relació a flotació, mentre que la teva parella gairebé no s'ha rendit. No valoraran les coses que són importants per a tu, ja siguin ocasions especials com aniversaris i aniversaris, els teus llenguatges amorosos o les promeses que t'has fet els uns als altres".
9 maneres de tenir cura de tu mateix quan et sents desatenat en una relació
El més complicat de sentir-se descuidat en una relació és que pot ser difícil assenyalar exactament què està malament en la teva relació. Potser vius amb la sensació constant que la teva relació no sembla una relació plena i sana. Però si et pregunten per què, potser et trobaràs parlant en termes abstractes com ara "no em sembla bé" o "sento una sensació de buit" o "em sento com si estigués solter en una relació ".
Durant tot aquest temps, la sensació constant de negligència pot menjar-se la teva autoestima, autoestima i fins i tot pot deixar-te ple d'inseguretats i sentiments d'angoixa. En primer lloc, necessites alfabetització emocional per identificar com et fan sentir exactament en la teva relació. Després ve aprendre a fer front a la sensació de negligència en una relació. A continuació, es mostren 9 maneres de començar a fer petits canvis per afrontar eficaçment la sensació de negligència en una relació:
Lectura relacionada: 12 senyals d'alerta que la teva parella està perdent l'interès en la relació
1. Establir límits per fer front a la negligència en una relació
Quan et pots sentir més descuidat en una relació? La resposta a aquesta pregunta també t'oferirà informació sobre què pots fer per afrontar-ho de manera eficaç. Pren-te un moment per fer introspecció si has establert límits saludables a la teva relació . Dius "no" amb tota sinceritat? Et trobes dient "sí" quan REALMENT vols dir "no"? Deixes que la teva parella sempre es surti amb la seva per mantenir la pau i l'harmonia a la relació?
Si és així, aquí rau la teva resposta sobre com afrontar el sentir-te descuidat en una relació. En no permetre que ningú, inclòs la teva parella, et passi per sobre. “Si et descuiden en una relació, has de tenir límits i intentar conèixer-te a tu mateix. Remunteu-vos a un moment en què us sentiu còmodes amb la vostra pell i després avalueu com vau arribar al punt en què us trobeu. I intenta aprendre de l'experiència”, aconsella Adya.
2. Fes un balanç de les teves expectatives de relació
Esteu buscant una solució ràpida: una resposta clara sobre com deixar de sentir-vos descuidats en una relació? Potser és hora de comprovar si les vostres expectatives extraordinàries són una mica massa per a la vostra parella. Charmaine tenia una relació estable amb un home que la estimava. Tot i això, semblava que alguna cosa estava sacsejant la seva relació. Com més intentava estar allà per a Charmaine, més esperava Charmaine d'ell. Això va provocar constants baralles i discussions, amb Charmaine afirmant constantment que no li importava.
"Com pots sentir-te descuidat en una relació on la teva parella està al teu costat a cada pas del camí?" Li va preguntar la germana gran de Charmaine, mentre es queixava per enèsima vegada que se sentia invalidada en la seva relació. Per molt difícil que va ser per a Charmaine escoltar-ho, la veritat era que les seves expectatives poc realistes eren l'arrel d'aquest sentiment d'inadequació.
El de Charmaine no és un cas únic. Les vides ocupades, aïllades i impulsades digitalment de la generació actual han augmentat considerablement les expectatives de relació. Volem que les nostres parelles siguin romàntiques apassionades, els nostres millors amics, companys d'ànima, algú amb qui mantenir converses intel·lectualment estimulants, la persona que il·lumini cada nostre moment avorrit. Això pot ser molt complicat per a qualsevol persona. Per tant, de vegades, la resposta a com fer front a sentir-se descuidat en una relació pot estar en gestionar les vostres expectatives de manera realista.
3. Desenvolupa la competència comunicativa si et sents abandonat en una relació
Adya aconsella: "Si et sents descuidat en una relació, és important desenvolupar una competència comunicativa que et permeti expressar el teu estat emocional, necessitats i expectatives a la teva parella en termes clars i sense ambigüitats". Si decideixes apagar-te quan et sents descuidat pel teu xicot, xicota o parella, això només augmentarà les teves emocions reprimides. Vull dir, no els estàs facilitant la comprensió del que et molesta, no creieu?
Alguns dels elements clau de la competència comunicativa són l'autodivulgació, l'empatia, l'assertivitat, l'expressivitat, el suport i la immediatesa. Si desxifreu cadascun d'aquests elements, simplement es redueix a expressar exactament com us sentiu de manera assertiva però sense culpar ni llançar acusacions. Aquestes són algunes maneres senzilles de millorar la comunicació entre les parelles.
És possible que la teva parella desconeix completament que les seves accions et fan sentir descuidat o passat per alt. Això només pot canviar quan inicieu una comunicació honesta i clara. Fer-ho esdevé encara més crucial si et sents descuidat en una relació a llarga distància on les paraules són tot el que has de transmetre el teu estat d'ànim i entendre el de la teva parella.
4. Posa't primer
Sentir-se descuidat en una relació també pot derivar d'una tendència a sacrificar massa de tu mateix. Normalment, quan una dona se sent descuidada en una relació, "he fet molt per ell i aquesta família, he renunciat a les meves ambicions i passions, i encara no m'estima per això" és una de les queixes habituals.
De la mateixa manera, quan un home se sent abandonat en una relació, potser escolteu sentiments en aquest sentit: “He estat treballant fins als ossos per donar-nos la millor vida possible i l'únic que demano a canvi és una mica de suport, i la meva parella. ni tan sols pot oferir-ho". En ambdós casos, la sensació de negligència prové de renunciar als vostres somnis, esperances i ambicions pel bé de la relació i no veure que aquest esforç es correspongui de la manera que us agradaria.
A part de reflexionar sobre els signes que estàs sent descuidat en una relació, has pensat mai profundament si està totalment inventat al teu cap o si la teva parella hi ha tingut alguna cosa a veure? Alguna vegada t'han manipulat o obligat a sacrificar la teva felicitat i independència només per satisfer-los? Primer heu de trobar una resposta per vosaltres mateixos abans de passar al següent pas.
Llavors, com fer front a sentir-se descuidat en una relació en aquestes situacions? Adya recomana: "Mantenir un compromís amb tu mateix com a individu, que t'importa. Tu ets el llibre, i les persones de la teva vida són les pàgines o experiències esmentades en aquest llibre".
Lectura relacionada: 13 coses a fer quan el teu marit t'ignora
5. Comprèn què necessites per deixar de sentir-te descuidat en una relació
Matt, un psicòleg d'assessorament, era molt conscient que un sentiment d'abandonament s'estava introduint en la seva relació amb la seva parella, Russell. Se sentia inaudit i incomprès tot el temps, i Russell va intentar desfer-se de qualsevol responsabilitat per això afirmant que el veritable problema era que Matt estava psicoanalitzant constantment ell i la seva relació.
Durant una conversa amb un col·lega sènior, Matt va entendre què havia de fer per trencar aquest bloqueig. "Sabia que teníem un problema, i la negativa de Russell a reconèixer aquest fet només ho va empitjorar. Per tant, vaig decidir canviar el focus del problema a explorar solucions. Vaig canviar el discurs de "Em sento així" a "Què podem fer per deixar de sentir-me així?" i va ajudar", diu.
Si et sents descuidat en una relació, un enfocament similar per a la resolució de conflictes pot ser beneficiós. Recorda que ambdues parts de la parella tenen un paper en la definició de les normes de la relació. Per tant, si l'statu quo no et funciona, és hora de canviar les coses, però junts, com a equip.
6. Sentir-se descuidat en una relació? Sigues flexible
Sentir-se descuidat en una relació demana, indiscutiblement, una certa introspecció. Certament, alguna cosa no funciona en una associació si una parella o tots dos se senten invisibles, no escoltats o no apreciats. En fer aquest viatge d'autoexploració per entendre exactament què està provocant aquest sentiment, és imprescindible ser flexible.
Tu i la teva parella teniu horaris que coincideixen? En comptes de molestar-vos per no passar prou temps junts, podríeu acordar compartir algunes tasques i responsabilitats domèstiques que us permetran gaudir d'una mica de temps per gaudir de la seva companyia. Si us sentiu descuidats en una relació a distància, feu-li-ho saber i mireu si la idea d'una cita virtual cada cap de setmana pot alleujar una mica la situació.
"Quan intentes esbrinar-te a tu mateix, no pots començar tenint un marc definit dins del qual buscar respostes. Accepta que no ho saps tot, ja sigui sobre tu o la teva relació, i estigues obert a noves experiències per trobar les respostes. No us lligau a idees i rols imposats per la societat i característiques que hauríeu de complir", diu Adya.
7. Participar en les tècniques d'afrontament adequades
"La resposta a com fer front a la sensació de negligència en una relació es pot trobar en les tècniques o mètodes d'afrontament adequats com l'adaptació, l'acceptació i l'exploració, per fer front a aquesta sensació de negligència que s'apodera de tu", recomana Adya. Adaptar-se significa aprendre a evolucionar amb la dinàmica canviant de la vostra relació. Acceptar significa acceptar que la teva relació amb la teva parella continuarà canviant a mesura que passis per diferents etapes de la vida i no resistir-te a aquest canvi. I l'exploració significa buscar contínuament noves maneres de redefinir la vostra connexió o trobar noves equacions dins de la vostra relació.
Fa tres anys, el teu cor feia un salt cada vegada que els veies en una cita. No et sorprenguis si aquesta guspira i emoció semblen haver desaparegut en algun moment. Caldrà una mica d'esforç de la teva part per rejovenir el vostre vincle, potser fent -vos preguntes que fomentin la intimitat emocional o participant en activitats divertides en parella. Sempre podeu trobar la manera d'aferrar-vos a l'amor de la vostra vida!
8. No tinguis por dels sentiments dolorosos
Una de les raons per les quals molts de nosaltres lluitem per fer front a les emocions difícils és que estem condicionats per embotellar, ignorar o allunyar qualsevol cosa que ens provoqui dolor o ens faci incòmode. No obstant això, el més complicat de les emocions és que com més les allunyeu, més forts tornaran a aflorar.
És normal sentir-se descuidat en una relació? Sí, a mesura que la relació envelleix, de vegades, és possible que et sentis donat per fet per la teva parella. Però el futur d'aquesta relació ara depèn de com nodreixis aquests sentiments. Et negues a acceptar-los perquè és massa dur i actues com si tot fos normal? O els processes i intentes comprendre què és el que més et fa mal en el comportament de la teva parella?
“Si et sents descuidat en una relació, intenta aprendre d'ella i donar-li un sentit positiu a aquesta experiència en lloc de tancar-la perquè és dolorosa. L'autoconeixement i la capacitat de seure amb emocions difícils us poden ajudar molt a seguir endavant i a aprendre i, finalment, a fer un pas cap a una vida saludable", diu Adya.
Lectura relacionada: 7 estratègies per deixar de barallar-se en una relació
9. Busqueu el suport d'un professional format
Esbrinar com fer front a la sensació de negligència en una relació no sempre és fàcil. Al cap i a la fi, les relacions no sempre són lineals i no existeixen en el buit. Des d'estressors externs fins a canviar els sentiments cap a la parella fins a la presència d'una tercera roda en una relació, hi ha tants factors que et poden deixar sentir descuidats en una relació.
De vegades, més d'un d'aquests factors podria estar en joc i possiblement relacionats entre ells. Si estàs intentant esbrinar com deixar de sentir-te descuidat en una relació, has d'arribar a l'arrel del problema. Per exemple, un intent de desafogar-se després d'un dia estressant a la feina pot haver portat a la vostra parella a dormir amb un company de feina, i ara l'estrès i la aventura poden estar fent que no tinguin en compte les vostres necessitats.
O una pèrdua podria haver deixat la teva parella deprimida i, per tant, incapaç de connectar amb tu emocionalment. Donar sentit a situacions tan complexes pot ser difícil quan ja et trobes en un estat emocionalment fràgil. És llavors quan treballar amb un assessor experimentat et pot ajudar a treballar les teves emocions, avaluar la teva situació de manera pragmàtica i obtenir una perspectiva sobre què cal fer per afrontar aquest sentiment de negligència.
Sentir-se descuidat en una relació pot fer que et sentis atrapat en una connexió infeliç. Ningú s'ho mereix. Buscar ajuda professional de consellers de bonobologia o d'un terapeuta amb llicència també et pot ajudar a analitzar millor la teva situació i trobar la manera correcta d'afrontar-la.
Preguntes freqüents
La negligència en una relació pot venir en forma d'indiferència emocional o física. També pot ser unilateral o mutu. Aquesta distància entre les parelles sovint prové de la manca de comunicació, la infidelitat o simplement el desamor de l'altra persona.
El primer i principal pas que heu de fer és contactar amb la vostra parella amb aquesta preocupació. Si es queden a les fosques sobre la vostra angoixa, mai podreu trobar una solució. Intenta controlar les teves expectatives perquè no aclaparan a la teva parella i, alhora, valora la teva autoestima per no tornar-hi demanant atenció.
Si no és normal, és possible sentir-se descuidat a mesura que us acostumeu més amb la vostra parella amb el temps. Fins i tot en una nova relació, és possible que una persona no sempre pugui donar el seu 100% i presentar-se tot el temps, deixant que la seva parella se senti ignorada. Però això no suggereix que hagin perdut l'interès per la relació.
Per què esperem que l'amor duri per sempre i es mantingui intens
Quan un bon matrimoni consisteix a donar suport a la teva parella
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
