Tenir estratègies sòlides de resolució de conflictes és essencial per a la supervivència de qualsevol relació compromesa a llarg termini. Això és perquè quan dues persones amb idees, personalitats i punts de vista diferents s'uneixen, segurament hi haurà conflictes. No estar equipat per gestionar aquestes diferències pot fer que el conflicte de relació sigui crònic.
Un cop això succeeix, les coses es poden desencadenar ràpidament, fent que la vostra relació estigui a punt de trencar-se. Dit això, el conflicte en si mateix no és dolent, sempre que ambdós socis estiguin disposats a fer la feina per solucionar-lo. Una de les cites de conflictes relacionals del psicòleg clínic nord-americà, la doctora Julier Gottman, ho resumeix millor: "El conflicte és l'oportunitat d'aprendre a estimar millor les nostres parelles amb el temps".
Intentem desxifrar les dinàmiques de conflictes en les relacions i les estratègies de resolució per ajudar-vos a acceptar aquest aspecte desagradable però inevitable de la unió, amb les idees de la terapeuta i coach de vida certificada, la Dra. Neelu Khanna , especialitzada en tractar problemes relacionats amb les necessitats emocionals i els conflictes de comportament humà, les discòrdies matrimonials i les famílies disfuncionals.
Què causa el conflicte de relació?
Taula de continguts
El conflicte de relació es pot atribuir a una varietat de factors. D'entrada, totes les formes de conflicte en les relacions romàntiques poden semblar iguals. Els dos socis es troben en els costats oposats d'un problema i poden tenir dificultats per salvar aquesta bretxa. És per això que pot arribar a ser un repte resoldre el conflicte en una relació quan tots dos se senten amb força.
Tanmateix, si ens fixem de prop, hi ha diferents tipus de conflictes en les relacions, cadascun amb el seu propi conjunt de desencadenants i raons subjacents. Abans d'explorar les tècniques de resolució de conflictes en les relacions, és important arribar a l'arrel del problema. Segons el Dr. Khanna, les següents són les 6 causes més comunes de conflicte entre les parelles:
1. L'egoisme és una causa clau del conflicte de relació
«Si explores les causes dels conflictes en les relacions , l'egoisme esdevindrà un dels desencadenants més importants. Sovint, les persones es fixen tant en les seves pròpies necessitats i desitjos que obliden veure com aquests afecten les seves parelles», diu la Dra. Khanna.
Els conflictes poden sorgir entre les parelles quan una parella no té en compte l'altra en les decisions importants de la vida. Tant si sou l'egoista de la relació com si sou la vostra parella, la tendència a posar sempre les vostres necessitats per davant de les del vostre SO o de la relació pot provocar una falca en la vostra parella.
Independentment de si això passa sense voler o intencionadament, afecta la salut d'una relació. Tot i que l'autopreservació és necessària, la incapacitat de prioritzar la vostra relació o no posar mai les necessitats de la vostra parella per davant de les vostres és un dels exemples clàssics de conflicte en les relacions.
2. Les pobres habilitats de comunicació poden ampliar la bretxa
Els problemes de comunicació entre les parelles són extremadament comuns. Quan entren en joc els egos, els sentiments no resolts i els problemes del passat, la capacitat de transmetre com et sents realment comença a patir. "La mala comunicació no es tracta només del que dius o no fas, sinó també de com ho dius. Afrontar els conflictes en una relació pot ser molt més difícil si la comunicació està orientada a les discussions", diu la Dra. Khanna.
Quan ambdós socis tenen la intenció de demostrar que tenen raó, la comunicació positiva es veu obstaculitzada. Això comporta una escalada de tensió i un aprofundiment del conflicte en la relació. Quan no tens la capacitat d'escoltar la teva parella i entendre d'on ve, fins i tot els problemes més petits poden crear una bretxa entre tu i la teva parella.
3. El ressentiment alimenta el conflicte entre les parelles
Si un o els dos socis tendeixen a ofendre's sovint, s'arrela una sensació de dolor. És possible que la persona ferida no expressi les seves emocions a la seva parella obertament, però sent descontentament. A mesura que aquests sentiments comencen a reprimir-se, els socis es poden distanciar amb el temps. La resolució de conflictes per a les parelles es torna gairebé impossible quan la seva equació està plena de sentiments profunds envers els altres.
Les emocions negatives no resoltes alimenten el ressentiment en un matrimoni o una relació. Això no només es converteix en un detonant de conflicte, sinó que també dificulta la resolució de les diferències. Quan això passa, es perd la voluntat de solucionar la tensió en una relació o resoldre les diferències.
Lectura relacionada: Quant costa la teràpia de parella?
4. La crítica constant agreuja el conflicte de relació
A ningú li agrada que se'ls criti o es criti constantment. Sobretot no per la parella. “El conflicte està obligat a arrelar en una relació on la crítica i la recerca constant de fallades són les normes. Quan un soci atribueix a l'altre la culpa de tot el que va malament i li roba el crèdit per tot el desenvolupament positiu, s'aconsegueix una falca en la relació", explica el doctor Khanna.
Les crítiques i les molesties no només poden convertir-se en una font de conflicte, sinó que també poden fer que fins i tot les tècniques de resolució de conflictes més provades en el temps siguin ineficaces. Trencar aquest patró i aprendre a criticar de manera positiva és fonamental per substituir les qualitats d'una relació no saludable per altres de saludables.
5. L'expectativa poc realista també pot causar problemes al paradís
Gairebé tots hem crescut amb les nocions de "feliços per sempre", "príncep encantador" i "cavallers amb armadura brillant". Segons el Dr. Khanna, aquells que porten aquestes nocions fantàstiques a les seves relacions d'adults es plantegen problemes. Posar expectatives poc realistes en la seva parella o posar el llistó massa alt per als objectius de la relació està obligat a provocar una decepció.
Això esdevé una causa constant de conflicte i tensió en la relació. Tanmateix, no està malament esperar certes coses de la teva parella. Al contrari, cal tenir expectatives realistes en la relació per construir una relació de qualitat. Les parelles han de gestionar les expectatives de la manera correcta per evitar que es converteixin en una font de conflicte.
6. L'equipatge del passat pot provocar conflictes en les relacions
El doctor Khanna diu que el bagatge passat d'una persona també es pot manifestar en diferents tipus de conflictes en les relacions. "Les males experiències en relacions anteriors, l'educació, les experiències de la infància, el patiment d'abús a mans d'una antiga parella, pares o germans poden afectar la relació actual d'una persona. Si aquests problemes no s'aborden i es resolen correctament abans d'entrar en una nova relació, poden convertir-se en la causa principal del conflicte".
Un dels exemples clàssics de conflictes de parella són els problemes de confiança que desenvolupen les persones que han estat enganyades en el passat. L'experiència passada impedeix que la persona confiï plenament en les seves parelles romàntiques. La sospita o la por que la seva parella actual també la traeixi de la mateixa manera fa que recorri a acusacions i a jocs de culpabilització. Inevitablement, això condueix a conflictes, baralles, discussions i discussions que poden afectar la relació.
Tipus de conflicte en les relacions
Com hem vist, no tots els conflictes en les relacions romàntiques es creen iguals. L'espectre de possibles problemes que condueixen a conflictes en les relacions és divers i la intensitat del conflicte pot variar, depenent dels problemes subjacents i de la salut d'una relació. Així mateix, els tipus de conflicte en les relacions també poden ser igualment diversos.
Depenent de les causes subjacents que desencadenen la fractura entre dos socis, el conflicte es pot manifestar de diverses formes. Si ambdós socis no adopten una solució saludable de conflictes en les relacions, la naturalesa d'aquests conflictes es pot tornar ràpidament tòxica.
Per evitar que això us passi, fem una ullada als diferents tipus de conflictes en les relacions perquè pugueu identificar els patrons problemàtics i tallar-los de sobte:
Lectura relacionada: 11 discussions de relació que signifiquen la perdició del vostre vincle
1. Crítica constant
Un dels exemples més comuns de conflicte en les relacions són les crítiques constants per part d'un o ambdós socis. Quan estàs incessantment enganxant-te a la teva parella, dient-li tot el que és desagradable de la seva personalitat, o viceversa, apagarà la flama de l'amor i l'afecte que et van unir en primer lloc.
A més, ser una esposa insistent que no creu que el seu marit pugui fer res bé o un marit insensible que no pot evitar relatar els defectes de la seva esposa fa pudor de manca de respecte mutu. En absència d'amor, afecte i respecte, els desacords en les relacions estan destinats a augmentar de manera desproporcionada, fent-te sentir com si estiguessis en una zona de guerra.
2. El menyspreu mutu
Entre les possibles qüestions que condueixen a conflictes en les relacions, el menyspreu se situa just al capdamunt de la piràmide. Quan el conflicte entre marit i dona o dues parelles romàntiques es desencadena pel bagatge de necessitats i expectatives no satisfetes, es manifesta en forma de menyspreu. Creus que la teva parella no és prou bona perquè no t'has curat del mal que t'hagi pogut causar en el passat, per petit o insignificant que sigui.
La resolució de conflictes per a les parelles esdevé un repte insuperable perquè les seves baralles i desacords mai no es limiten al tema en qüestió. Cada petita diferència d'opinió es converteix en una oportunitat per treure a reluc tots els problemes del passat, deixant-vos atrapats en un cicle de tenir les mateixes baralles una vegada i una altra.
3. Defensivitat
Un altre tipus comú de conflicte en les relacions es caracteritza per la defensiva. Veus una altra baralla a la vista i saps que això només significa una altra ronda de crítiques i culpabilitzacions . Abans que la teva parella tingui l'oportunitat de culpar-te, et poses a la defensiva i li carregues la responsabilitat.
Quan els desacords en les relacions fan que els socis es posin a la defensiva i es tornen els uns als altres, és un senyal preocupant que el conflicte s'ha tornat crònic. Et sents una víctima i aixeca la guàrdia per evitar les conseqüències negatives d'una altra baralla.
4. Revestiment de pedra
L'obstrucció és un altre exemple clàssic de conflicte en les relacions. Quan els desacords en les relacions es tornen massa freqüents, fins i tot la idea de tornar a passar pels mateixos moviments pot ser emocionalment esgotadora. Per tant, tanques la teva parella negant-te a interactuar amb ella i donant-li el tractament del silenci, conegut com a obstrucció.
La idea aquí no és prendre temps per calmar-se perquè pugueu resoldre el problema de manera amistosa, sinó provocar un dany emocional deliberadament tancant la vostra parella. Quan el conflicte en les relacions romàntiques es tradueix en un mur de pedra, és un senyal d'advertència que una connexió s'ha tornat tòxica. Entre els diferents tipus de conflictes en les relacions, aquest és el més difícil de resoldre.
Lectura relacionada: Esgotament en les relacions: causes, signes i consells per superar-lo
Etapes del conflicte de relació
El conflicte de relació arrela molt abans que comencin a aparèixer els primers símptomes de discòrdia. Tot i que aquestes etapes de conflicte de relació poden no ser sempre lineals o mútuament excloents, comprendre-les us pot ajudar a reconèixer els senyals d'alerta des del principi. I així, desenvolupar estratègies de resolució de conflictes a temps. A continuació, es mostren les 5 etapes clau del conflicte relacional que hauríeu de tenir en compte:
1. Pertorbació interior
Al cor dels vostres cors sabeu que alguna cosa no passa en la vostra relació. Però encara no has pogut posar-hi un dit. El problema és que si no pots anomenar un problema, no pots prendre mesures per resoldre'l. Tot i així, no ignoreu aquesta sensació intestinal. Utilitzeu-lo com a empenta per introspectar la vostra relació.
2. Evitar problemes
Amb el temps, els problemes subjacents a la relació es fan evidents. En aquesta etapa, la majoria de les parelles recorren a evitar converses difícils sobre els seus problemes en lloc d'abordar-les com a equip. Raspallar els problemes sota la catifa és una tècnica d'afrontament mal equipada. Un que és contraproduent, gairebé sempre.
Treballar per millorar la comunicació en la relació pot evitar que els problemes s'agreugin i tallar-los d'arrel en lloc de deixar que es converteixin en una bola de neu més gran.
3. Percebre la teva parella com un adversari
No tractar frontalment el conflicte relacional fa que els problemes i les emocions negatives s'ampliïn. Comences a veure la teva parella com un adversari. Fins i tot els més petits desacords queden desproporcionats i comenceu a reaccionar entre ells des d'un lloc d'ira, ressentiment i aversió. En aquesta etapa, comenceu a tenir les mateixes baralles una i altra vegada sense cap resolució a la vista. Aquest pot ser un lloc extremadament esgotador per estar-hi.
Lectura relacionada: Estar casat garanteix romanç i desig?
4. Cercar la validació dels altres
Si el conflicte en la relació supera la tercera etapa sense resolució, podria conduir a una greu alienació entre les parelles. Ara, comences a treure els teus trapos bruts en públic i a buscar la validació de les teves accions respecte a la teva parella del teu cercle íntim de familiars i amics. Tu o la teva parella podeu començar a utilitzar converses o discussions privades per criticar-vos mútuament en públic. Aquestes tendències són un signe que us esteu convertint en una parella tòxica.
5. Signes d'agressivitat
En la cinquena i última etapa del conflicte en una relació, l'agressivitat s'escola a la relació. L'agressivitat no necessàriament significa actes físics de violència. Pot anar des de sarcasmes fins a atacs violents. Obstruir-se o silenciar-se mútuament, manipular la parella o fer rebequeries són formes d'agressió per si soles. En casos extrems, es pot manifestar com a esclats violents.
8 estratègies eficaces de resolució de conflictes que podeu provar
Els conflictes en una relació poden fer que les parelles se sentin atacades i amenaçades. És natural actuar des d'una posició defensiva en una situació així. Tot i que moltes parelles aconsegueixen reconciliar-se després d'una baralla , els problemes subjacents sovint no s'aborden. Aquí teniu 8 estratègies efectives de resolució de conflictes que podeu intentar per corregir patrons negatius en la vostra relació i connectar millor amb la vostra parella:
1. Reinicia el focus de tu mateix a la relació
Com resoldre el conflicte en una relació quan tots dos se senten amb força? Aquesta pregunta pesa en la ment de les parelles que tracten opinions contradictòries. "El primer pas aquí és concentrar-vos. Dirigeix les teves energies cap a resoldre el problema en comptes del dolor o la ràbia que puguis sentir. Una de les estratègies útils de resolució de conflictes més efectives per a les parelles és no tractar-se mútuament com a adversaris", diu el doctor Khanna.
Aquest petit canvi de perspectiva pot ajudar-vos a veure't a vosaltres mateixos i a la vostra parella com a equip i el conflicte de relació com l'enemic comú.
2. Utilitzeu la comunicació per salvar les llacunes quan s'aborden els conflictes relacionals
Et preguntes com s'acaba el conflicte en una relació? Sapigueu que utilitzar la comunicació com a eina per salvar les llacunes i no ampliar-les és una part crítica del procés. Sempre que se us presenti un atzucac, no feu servir les vostres paraules per alimentar arguments i desacords. En lloc d'això, trieu-los amb cura perquè pugueu trobar un terme mitjà que sigui acceptable per ambdues parts.
El Dr. Khanna diu: "Substituïu paraules com "sempre feu això", "sabia que diríeu això" o "per què no ho podeu entendre per una vegada" per "Entenc com et sents, però..." o "Jo saps que no estàs còmode. Què tal nosaltres...? Les relacions a llarg termini o els matrimonis exigeixen compromís i ajust. Quan estiguis disposat a oferir-ho, la majoria de les vegades, la teva parella et correspondrà ajustant o retrocedint la seva posició". S'aborda un problema abans que esclati. Aquesta és una de les estratègies de resolució de conflictes que gairebé sempre fan el truc.
3. Mira el conflicte com una oportunitat
Aquí teniu una de les millors cites de conflicte de relació per viure: "Al final del dia, podeu centrar-vos en allò que us destrossa o allò que us manté units". La idea d'utilitzar el conflicte com una oportunitat està arrelada en aquesta visió de les relacions. Quan estiguis en desacord amb la teva parella, no canalitzis les teves energies per intentar guanyar o demostrar el teu punt.
"De totes maneres no hi ha cap benefici fer perdre la teva parella. Utilitzeu-lo com una oportunitat per entendre en què difereixen tots dos en la vostra perspectiva i com podeu alinear més els vostres punts de vista. És possible que no tinguis èxit el 100% del temps, però hi haurà un progrés definitiu. En situacions en què no podeu estar d'acord amb la vostra parella, apreneu a respectar el seu punt de vista i a acceptar les vostres diferències", diu el Dr. Khanna.
Aprendre a respectar les vostres diferències i acceptar estar en desacord en determinades qüestions és un conflicte de resolució bancària en una relació quan tots dos se senten fortament.
Lectura relacionada: Com sobreviure a un matrimoni sense sexe sense infidelitats
4. L'humor és una de les estratègies de resolució de conflictes infal·libles
Fins i tot les relacions sanes de vegades es veuen atrapades en una espiral de represàlia. Això passa quan estàs passant per un moment difícil en la teva relació o vida. L'humor pot ser l'antídot perfecte per solucionar la tensió en una relació i alliberar-se del cercle viciós de les discussions i els desacords.
"Si creieu que un altre argument s'està acumulant o augmentant, feu servir l'humor per descarrilar-lo i desarmar-lo. Fes una vella broma interior, canta una cançó, explica un vell record. A mesura que us agafeu amb la guàrdia baixa, us serà més fàcil connectar-vos. De sobte, fins i tot el conflicte més descoratjador semblarà ridícul", suggereix el doctor Khanna.
5. Les preguntes són importants per a la resolució de conflictes en les relacions
Bé, almenys, el tipus de preguntes correctes. Aquesta és una de les estratègies de resolució de conflictes que pot ser particularment útil per a les parelles que temen que les diferències puguin afectar la seva relació. Investigueu el vostre passat i feu-vos les preguntes correctes per descobrir els problemes subjacents no resolts que desencadenen el conflicte.
“En quin moment va empitjorar la teva relació? Hi va haver un revés important? O un acumulat de petits problemes va causar una avaria? La teva relació està frenada per algunes creences limitants? Quin futur vols amb la teva parella? Com pots construir-lo? Fer preguntes tan difícils és una de les tècniques de resolució de conflictes provades pel temps", diu el doctor Khanna.
Aquestes són algunes de les preguntes que us ajudaran a començar el camí de la introspecció. Tanmateix, assegureu-vos d'abordar aquest exercici amb la mentalitat adequada. L'objectiu és resoldre conflictes i no culpar a ningú.
6. Com s'acaba el conflicte en una relació? Comença amb l'acceptació
Tots tenim la nostra part d'hàbits, patrons i tendències menys que desitjables. Si voleu eliminar el conflicte crònic de la vostra relació, és imprescindible acceptar els trets "negatius" de la vostra parella. Centra't en el que t'agrada d'ells o com et fan sentir en lloc de les peculiaritats i els hàbits que t'impulsen a la paret.
“Quan aprens a acceptar que la teva parella és una persona amb fortaleses i debilitats, bones qualitats i dolentes, els aspectes no tan agradables de la seva personalitat ja no et molestaran. Així, aquestes baralles recurrents per deixar la tovallola mullada al llit o passar massa temps al telèfon no es convertiran en problemes ", diu el doctor Khanna.
7. Al mateix temps, reconeix els teus patrons negatius
Igual que la teva parella, tu també tens la teva part de mancances i debilitats. Treballar per reconèixer-los i almenys intentar eliminar-los és una de les estratègies vitals de resolució de conflictes en les relacions.
Busques exemples de conflictes de parella per entendre quin tipus de patrons de mala relació hauries de treballar per solucionar? Imagina't això: Diguem que tendeixes a tancar-te i a retraure't davant dels conflictes. A causa d'això, acabes callant la teva parella en cada baralla. La manca de comunicació, al seu torn, els enfurisma. I fins i tot un petit acord es converteix en una llarga baralla.
Sona familiar? Bé, la propera vegada que hi hagi una discussió, feu un esforç conscient per trencar aquest patró. Si no pots iniciar una conversa, almenys estigues obert quan la teva parella faci un esforç.
8. El perdó és la clau per resoldre conflictes en les relacions
Les disputes i les diferències de llarga durada poden provocar sentiments de ferit, ira, desconfiança en una relació. Més encara si la confiança entre els socis té un cop. En aquesta situació, una de les millors estratègies de resolució de conflictes és el perdó.
« El perdó en les relacions pot fer meravelles per consolidar el vostre vincle malgrat els alts i baixos. Tanmateix, no és una cosa que es pugui aconseguir d'un dia per l'altre. Cal treballar i un esforç conscient per admetre errors, posar la parella en primer lloc i comprometre's amb una transparència total. Quan ho aconsegueixes, els resultats poden ser màgics per a la resolució de conflictes en les relacions», afirma la Dra. Khanna.
Les relacions no són fàcils. Requereixen una cura i una cura constants. Malgrat els defectes i les diferències, la majoria de les relacions val la pena l'esforç. Així doncs, abans de deixar que el vincle amb la teva parella es vagi, dóna una oportunitat a aquestes estratègies de resolució de conflictes.
Preguntes freqüents
La manera correcta d'abordar la resolució de conflictes en una relació és tenir sempre present el fet que tu i la teva parella no sou adversaris sinó un equip. No deixeu que les diferències i els arguments us divideixin.
Per reduir els conflictes en una relació, ambdues parelles s'han de comprometre a fomentar una comunicació sana i resoldre els problemes a mesura que es plantegin. No escombris les coses sota la catifa ni t'empassis els teus sentiments per mantenir la pau i l'harmonia. Aquestes tendències només tornaran a perseguir-te més tard.
El perdó, l'acceptació, el reconeixement dels propis defectes, la comunicació positiva, el treball en equip, l'humor i fer les preguntes adequades són components clau de les tècniques de resolució de conflictes.
La millor estratègia de resolució de conflictes és entrar en una relació amb una pissarra en blanc, això significa processar el vostre equipatge passat abans de forjar nous vincles, i mantenir-ho així per no deixar que els problemes no es resolguin.
12 coses doloroses que tu o la teva parella mai hauries de dir-te
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
