La fase de lluna de mel havia acabat. Si bé durant els dos primers anys del matrimoni de Jenny i Richard, les baralles eren petites i poc freqüents i el sexe de maquillatge va fer que el ressentiment desaparegués, no era així en aquests dies. Ara, les baralles eren per qüestions més grans.
Per exemple, Richard volia un fill mentre que Jenny sentia que no estava preparada per fer front a una interrupció de la carrera en aquest moment. No va servir de res que la seva parella li digués constantment que el seu rellotge biològic avançava! Això només la va fer fumar encara més. Com podrien aprendre a deixar de lluitar en una relació?
Per abordar aquest tema, comptem amb les aportacions de dos experts: Kashish Vyas , assessor i practicant d'EFT (Tècnica d'Alliberament Emocional), i Riddhi Doshi Patel , psicòleg infantil i fundador i director de la Rhhyns Academy de Mumbai.
Discutir i barallar-se són part de qualsevol relació romàntica. De vegades calen baralles per expressar emocions o opinions fortes a la teva parella. Tanmateix, si les baralles són massa freqüents i explosives, pot causar una gran angoixa. Pot ser que sigui difícil que una parella es torni a connectar a nivell íntim. Pot tenir un impacte advers en altres aspectes de les seves vides.
L'hostilitat subjacent en una relació pot provocar una atmosfera tòxica a la llar. Si hi ha nens, poden estar traumatitzats per presenciar baralles freqüents i intenses entre els seus pares. Les baralles constants en una relació també poden conduir a la separació o el divorci. Com pots deixar de barallar-te amb la teva parella? Abans d'explorar-ho, mirem els problemes pels quals les parelles es barallen sovint.
Per què es barallen les parelles
Taula de continguts
Un estudi del 2020 publicat a la revista Personality and Individual Differences titulat "Individual differences and disagreement in romantic relationships" (Diferències individuals i desacord en les relacions romàntiques) aclareix aquest tema. L'estudi va desenvolupar una escala anomenada Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). L'escala conté 30 ítems organitzats en sis categories:
Atenció/afecte inadequat: Aquest és un problema greu, ja que la majoria de la gent entén l'amor com a atenció i gestos d'afecte. De vegades, pot haver-hi un problema de comunicació o una preocupació que en pot ser la causa. Per evitar discussions en una relació, centreu-vos en la vostra parella quan parli o comparteixi les seves emocions.
Gelosia/infidelitat : Les baralles es poden desencadenar si estàs en contacte amb el teu ex, si tendeixes a comparar la teva parella amb altres homes/dones de manera desfavorable o si tens tendència a lligar. Deixa de barallar-te amb la teva xicota fent-la sentir especial i segura.
Tasques/responsabilitats : Això pot ser un tema delicat. Si ambdues persones treballen professionals, la persona que fa més feina a la casa segurament sentirà que les coses no són justes. Eviteu les discussions en una relació preparant un horari de tasques per a tots els membres de la família, inclosos els nens.
Sexe : Els diferents impulsos sexuals, les relacions sexuals poc freqüents i les relacions sexuals insatisfactòries són temes delicats. Deixa de discutir amb la teva parella i intenta parlar del tema obertament. Visitar un terapeuta matrimonial o un sexòleg podria ajudar.
Control/dominació : Quan una relació no es basa en la igualtat, una de les parelles pot dominar l'altra. La parella dominant pot prendre decisions importants i menors, cosa que pot fer que la parella submisa se senti frustrada. Una manera de deixar de barallar-se amb la teva xicota és donar-li veu en totes les decisions, per petites que siguin.
Plans de futur/diners : Aquí, un tema important és si els objectius individuals estan en sincronia amb els objectius de la parella. Fills: tenir fills o no i quan, sovint és un tema controvertit. Si ja teniu fills, els diferents estils de criança poden crear conflictes. Les parelles que viuen separades a causa de compulsions professionals segurament s'enfrontaran a tensions. Podeu deixar de barallar-vos en una relació a distància mantenint-vos en contacte constant i expressant el vostre amor i apreci mutu.
Alguns experts consideren que els diners són una causa important de conflictes de parella. Qui aporta més diners, qui pren decisions relacionades amb els diners, qui hauria de pagar per alguna cosa, diferents estils de despesa: tots aquests són temes on es barallen els diners en una relació.
Després de 40 anys d'experiència, el destacat conseller matrimonial Dr. John Gottman va arribar a la conclusió que el 69% dels conflictes matrimonials no es resolen mai. Això vol dir que les parelles tendeixen a tenir la mateixa baralla una i altra vegada. Pot ser per diners, intimitat o família. I de vegades, veure un terapeuta o un sexòleg és útil.
Lluites constants en una relació per necessitats no cobertes
Tot i que tenim una gamma de raons per les quals les parelles es barallen, hi ha un fil conductor en comú entre aquestes raons. Segons un estudi del 2018 publicat al Journal of Family Therapy titulat "Why are couples fighting? A need frustration perspective on relationship conflict and dissatisfaction", les baralles poden esclatar quan les parelles no poden satisfer les necessitats de l'altre.
Les persones tenen tres necessitats psicològiques: la necessitat d'autonomia, la competència i la relació. La necessitat d'autonomia es frustra quan els individus se senten controlats per la seva parella. La necessitat de competència es frustra quan la parella provoca sentiments de fracàs.
No obstant això, el més significatiu és "la relació necessita frustració" quan les parelles són fredes, rebutjades i distants entre elles, provocant tensió i solitud en la relació. Aquest tipus de frustració condueix més sovint tant a l'inici del conflicte com a l'ús de patrons de comunicació menys constructius durant el conflicte, revela l'estudi.
Com deixar de lluitar en una relació: 7 estratègies que funcionen
Reiterarem: lluitar fins a cert punt és saludable per a una relació. Però quan s'està avançant cap a la lletjor o l'abús, o si està causant una gran infelicitat per a tu, la teva parella i tota la teva família, és hora de posar-hi fi. Això no vol dir que sempre hagis de fer marxa enrere, de vegades només necessites un canvi de perspectiva. Aquí hi ha 7 estratègies que funcionen.
1. Feu un descans
- Quan una baralla s'escalfa massa, el millor és sortir de l'habitació fins que les coses es calmin una mica. D'aquesta manera, no diràs coses perjudicials de les quals et penediràs més tard
- De vegades, una parella pot necessitar-ho passar una estona separada per tenir una perspectiva més clara sobre la qüestió polèmica i la seva relació. Visiteu la família a qui us sentiu a prop i amb qui us sentiu còmode, però eviteu parlar dels detalls íntims de la vostra relació amb una tercera persona, tret que sigui el vostre terapeuta.
- Sortir de casa i anar a passejar junts per parlar del tema també és una bona idea
2. Accepta quan t'equivoques
- Quan la teva parella et critica o et culpa per alguna cosa, és natural posar-te a la defensiva. Tanmateix, això és contraproduent. És millor pensar amb calma, empassar-se el teu orgull i acceptar quan estàs equivocat
- Millor encara, disculpeu-vos. Aquesta és una bona manera d'aturar el cicle de lluitant en una relació. Una disculpa és com la música per a les orelles d'una parella enfurismada. Tanmateix, la disculpa ha de ser sincera i justificada. No et demanis disculpes només per calmar les coses quan realment sentis que la teva parella està equivocada
- És molt més fàcil culpar a la teva parella que admetre que t'equivoques. Però qui va dir que les relacions romàntiques són fàcils?
3. No ataques a la teva parella
- Parleu sobre el problema agreujant en lloc d'atacar la vostra parella. Segons el doctor Gottman, un dels predictors del divorci és quan una persona ataca constantment el caràcter de la seva parella en lloc d'aïllar el problema específic que l'està molestant.
- Comunica els teus sentiments mitjançant declaracions "jo". En lloc de dir: "No tens mai temps per a mi", pots dir: "Em sento sol quan no tenim prou temps junts”
- Mai exageris ni facis declaracions globals com: "Ets una persona tan dolenta"
- Atacar la teva parella per no importar-se prou pot passar quan viviu en ciutats separades a causa de la desconnexió que sentiu tots dos. Deixeu de lluitar en una relació de llarga distància evitant aquesta trampa
4. Mantenir la lluita civilitzada
- Sense crits, insults o mal llenguatge: aquest comportament pot perjudicar greument la relació
- Vigileu el vostre to i el llenguatge corporal. Eviteu el sarcasme, les expressions dures i els gestos lletjos
- La violència física és un no absolut
- No amenacis amb acabar amb la relació. Potser ho dius amb ràbia, però romandrà a la ment de la teva parella i causarà inseguretat durant els propers dies
5. Penseu en positiu
- Recorda per què estimes la teva parella. La Maria i el Harry van tenir aquest ritual en el seu matrimoni de 12 anys que havia impedit que les seves baralles s'intensifiquessin. Sempre que es llançaven a una discussió acalorada, començaven a agafar-se de la mà. Aquesta connexió amorosa els va impedir fer o dient coses doloroses a la seva parella. És difícil dir: "Ets tan estúpid" quan t'agafes de la mà. En canvi, podeu dir: "No estic d'acord amb el que dius". Agafar-se de la mà simbolitza que esteu junts en aquesta lluita per esbrinar el problema i resoldre'l
- Alleujar l'estat d'ànim amb una mica d'humor. Fes una cara divertida per expressar la teva frustració. La lluita constant en una relació pot tenir un respir entre riures i diversió
- Algunes declaracions poden refredar l'ambient immediatament. Per exemple, "potser tens raó" o "entenc el que estàs dient"
- Intenta no qualificar les teves afirmacions amb "però". Per exemple, dir: "Sé que ahir estaves cansat, però jo també, i no em vas ajudar a netejar la taula"
- Escolteu amb empatia: intenteu veure les coses des de la perspectiva de la vostra parella. Aquesta és una manera d'aturar les baralles diàries en una relació
Lectura relacionada: 6 experiències de parelles sobre com la teràpia de conversa va ajudar la seva relació
6. Mantingueu-vos en el present
- Opera en el present: no deixis que les ferides i els patrons de la infància determinin el teu comportament en el present. A més, no guardis rancors a la teva parella: perdona les paraules i les accions del passat que t'han molestat
- Però feu un seguiment dels vostres arguments i identifiqueu els problemes subjacents. Recordeu que guanyar l'argument no és important, resoldre el problema sí
7. Redueix els teus nivells d'estrès
- Intenta reduir els teus nivells d'estrès amb exercici, ioga, respiració profunda i/o meditació
- Dormiu prou, ja que la manca de son us pot causar estralls físicament, mentalment i emocionalment
- Relaxa't amb la teva música preferida o regala't un massatge
- Aprèn a ser feliç en tu mateix: automàticament tindreu menys baralles amb la vostra parella, ja que això us farà atenuar les expectatives.
Com deixar de lluitar pel bé dels teus fills
Atès que els constants conflictes parentals poden traumatitzar els nens, vam parlar amb el psicòleg infantil i fundador i director de Rhhyns Academy a Bombai, Riddhi Doshi Patel. Els seus quatre mantres sobre com deixar de lluitar en una relació són:
- Establir normes familiars que s'apliquen a tothom. Implicar els nens en l'establiment de les normes. Repartiu les tasques domèstiques de manera justa
- Quan estiguis enmig d'una baralla, pren la iniciativa abraça la teva parella. Pot semblar impossible quan estàs enfadat amb la teva parella. Però no ho és. I, funciona. Abraçar-se refreda els temperaments i fa que les dues parelles es relaxin
- Sempre que estiguis lluitant no ho portis a l'endemà. Intenta resoldre el problema abans de dormir
- Cada lluita és una experiència d'aprenentatge. Si us introduïu en petites baralles diverses vegades, parleu-ne abans de retirar-vos per al dia. Els dos socis podien agafar paper i bolígraf i anotar els seus sentiments. I com podrien haver manejat millor la situació
Presa d'experts
Hem parlat amb Kashish Vyas, conseller i practicant d'EFT (Tècnica de Llibertat Emocional). Aquests són els seus suggeriments sobre com una parella podria deixar de barallar-se:
Feu una pausa i escolteu-vos mútuament. Això és per assegurar-vos que no traieu conclusions precipitades i creeu la vostra pròpia història. Heu d'escoltar atentament i amb empatia la vostra parella i intentar entendre el seu punt de vista. Si no parau de parlar del que us està passant, és poc probable que la baralla es resolgui.
Lectura relacionada: Aquí teniu com podeu millorar la vostra relació escoltant millor
Doneu-vos espai i temps mútuament . Si una parella està en una discussió acalorada, pot ser una bona idea que un dels membres de la parella abandoni la zona de conflicte durant un temps. Potser no és el moment adequat per discutir el tema. Per tant, no intenteu abordar l'assumpte directament. Quan cap dels dos està d'humor per escoltar l'altra persona, no té sentit intentar resoldre el conflicte.
Resol els problemes de relació amb els pares. Hi ha una connexió entre la relació que tenies amb el teu pare/mare i el que tens amb la teva parella. Podries estar reproduint vells patrons. I esperar que la teva parella entengui els teus problemes. En realitat, has de treballar en els teus problemes i curar-te a tu mateix.
Respecta els límits de la teva parella. De vegades, ens sentim tan aclaparats en una relació que oblidem que la nostra parella té els seus límits de relació . Cada parella és un individu amb el seu propi dret. No pots faltar-li al respecte. Una de les parelles pot tornar-se possessiva o fer-se passar per alt, mentre que l'altra pot convertir-se en una persona fàcil de manipular. Aquest és un patró poc saludable.
Aturar les baralles i resoldre conflictes van de la mà. Tots dos són objectius a llarg termini. Amb consciència i pràctica, una parella pot substituir les discussions acalorades per una conversa constructiva. Cal esmentar aquí que només perquè les parelles es barallin no vol dir que siguin infeliços en una relació. Si lluites justament i no et fas mal els uns als altres indegudament, la lluita pot resoldre problemes subjacents profunds i fer que la relació sigui més sana.
Tanmateix, tot dit i fet, una parella ha de deixar de barallar-se tot el temps en una relació. O bé, com han de gaudir entre ells i de la relació? I no és això el que més esperem quan estem enamorats? Estar en pau amb nosaltres mateixos i amb els altres.
Consells raonables per a la resolució de conflictes en una relació
Per què les baralles esdevenen més importants que les relacions
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
