Úzkost z textových zpráv. Co to je? Dovolte mi to rozvést. Pošlete textovou zprávu. Uběhlo 10 minut a daná osoba neodpověděla. A co je ještě horší, vidíte, že si zprávu přečetla a stále neodpověděla.
Cítíte, jak se vám v žaludku svírá knedlík. Nebo jste uprostřed intenzivního rozhovoru s partnerem, přítelem nebo kolegou a bubliny při psaní vám rozbušují srdce. Nemůžete vymyslet vhodnou odpověď na zprávu a zpoždění s odpovědí vás činí neklidnými a nervózními. Vy, příteli, se potýkáte s úzkostí z psaní textových zpráv.
A nejste sami. Měnící se dynamika textových zpráv mění stále více lidí v nervové trosky. Pojďme si rozluštit vše, co je třeba vědět o tomto novém jevu zvaném textová úzkost, která sužuje naši mysl, abychom pochopili, proč se cítíme textovými zprávami zahlceni a jak ji překonat.
Co je to úzkost z textových zpráv?
Obsah
Učebnicovou definici úzkosti z textových zpráv je stále těžké najít, vzhledem k tomu, že se jedná o stále se rozvíjející fenomén, kterému se psychologové snaží najít vysvětlení. Nejlépe ji lze popsat jako úzkost vyvolanou textovou komunikací. K tomu může dojít, když člověk čeká na odpověď na odeslanou zprávu nebo obdrží neočekávanou textovou zprávu.
Přílišné přemýšlení o správné etiketě při psaní textových zpráv vás může také znepokojovat. Například pokud jste si začali povídat s klukem, který se vám opravdu líbí, a rozhodujete se, zda s ním... napiš mu nejdřív napsání může z tebe udělat nervózní trosku. Nebo když ti napsala dívka, která se ti líbí, můžeš se přistihnout, jak si hraješ s telefonem, píšeš a mažeš svou odpověď, protože se prostě nedokážeš rozhodnout, jaká by byla vhodná reakce.
Tato úzkost se může časem hromadit a stát se faktorem přispívajícím k úrovni stresu postižené osoby. Neklid pociťovaný v důsledku takových textových interakcí – často proto, že se tento způsob komunikace ukáže jako plodné nedorozumění – se může stát zdrojem rozptýlení.
Lidé postižení mají tendenci trávit nezdravé množství času na svých telefonech jen ve snaze vyřešit neklid a napětí, které cítí uvnitř.
Související čtení: Rybářská seznamka - Nový trend seznamování
Příznaky úzkosti z textových zpráv
Podle Americká psychologická asociace, každý pátý člověk vnímá svůj chytrý telefon jako zdroj stresu kvůli neustálé potřebě zůstat připojený a ve spojení. Přidejte k tomu úzkost z textových zpráv a máte hotový průšvih.
Problém se natolik zhoršil, že výzkum Provádí se výzkum, jehož cílem je zjistit, kam tato úzkost patří ve spektru psychických poruch a co lze dělat, aby se s ní bojovalo. Lidé, kteří již trpí nějakými základními problémy s duševním zdravím, jsou náchylnější k úzkosti z textových zpráv, ale může se jí zmocnit prakticky kdokoli. Například randění se sociální úzkostí může to být těžké už tak, jak je, a tyto nepříjemné pocity se mohou hůře zvládat, pokud si musíte také neustále vyměňovat zprávy, abyste udrželi zájem potenciálního partnera.
„Mám strach z psaní textových zpráv?“ je něco, co si možná nakonec položíte. Cítíte strach z toho, že si zprávu necháte přečíst? Máte nervozitu, když někomu píšete, a přemýšlíte, jestli vám odpoví, nebo ne? Cítíte strach, když vám někdo neodpoví? Nebo máte strach z oznámení, když jste na konferenci a nemůžete si přečíst zprávu, která vám právě přišla do telefonu?
Pokud cítíte tyto emoce, je pravděpodobné, že trpíte úzkostí z textových zpráv. Pocit zahlcení textovými zprávami je jedním z nejcharakterističtějších příznaků úzkosti z textových zpráv. Pokud se na příznaky úzkosti z textových zpráv podíváte hlouběji, lze ji rozdělit do tří jasných projevů. Zde je návod, jak… Přední psychiatrie popisuje je:
- Neklid: Nárůst pocitů úzkosti při čekání na odpověď na textovou zprávu nebo pocit tlaku na okamžitou odpověď
- Být nutkavě závislý: Naléhavá potřeba zkontrolovat telefon, jakmile uslyšíte „ding“ nebo uvidíte oznámení na svém zařízení
- Silná potřeba spojení: Posílání záplavy textových zpráv různým lidem, protože vás přemáhá úzkost z pomyšlení, že s nimi nebudete ve spojení
Existuje také přímá souvislost mezi úzkostí z textových zpráv a vztahy. Pravděpodobnost, že někdo zažije úzkost z zamilovanosti při randění, je mnohem vyšší než úzkost z psaní zpráv příteli, kolegovi nebo členovi rodiny.
Související čtení: Emocionální zavazadlo – co to znamená a jak se ho zbavit
10 příznaků úzkosti z textových zpráv
Asi si to dokážeme vysvětlit nová vztahová úzkost Ale úzkost z textových zpráv je relativně nová. Všichni jsme zažili nahromadění neklidu při komunikaci s někým prostřednictvím textových zpráv. Jak rozlišit mezi prchavým obdobím úzkosti a pobytem v samém srdci úzkost vyvolávající ekosféry technologií? Všímejte si těchto 10 příznaků úzkosti z textových zpráv, abyste zjistili, zda jí trpíte:
1. Vícenásobné čtení zprávy
Ať už si povídáte se svým partnerem nebo šéfem, nemůžete odeslat zprávu, dokud si obsah zprávy několikrát neprohlédnete. Musíte si být jisti, že vaše textová zpráva neobsahuje chyby a sděluje přesně to, co chcete říct. Často si ji přečtete nahlas, a když to děláte, pokud s vámi někdo chce mluvit, jste opravdu znepokojeni. To je úzkost z psaní textových zpráv při odpovídání na zprávy.
2. Nadměrná analýza interpunkce
Četl jsi ten virální výzkumná studie který tvrdí, že pokud někdo dá na konec své textové zprávy tečku, je neupřímný nebo vyloženě lže. Od té doby, co přehnaně analyzujete každé interpunkční znaménko ve zprávách, které posíláte a přijímáte. Proč tečka za „Miluji tě“? Proč někdo dal pět vykřičníků? Jaký je smysl těchto elips? A tak dále.
Toto zkoumání je přímým důsledkem úzkostných pocitů, které se ve vás hromadí při interakci s někým, kdo si s ním posílá textové zprávy. Intenzita je samozřejmě mnohem větší, když je na druhé straně osoba, o kterou máte milostný zájem. Pro každého, kdo trpí úzkostí ze randění, se psaní textových zpráv ukazuje jako výzva.
3. Vypnuli jste potvrzení o přečtení
Nenávidíte funkci potvrzení o přečtení kvůli tlaku, který na vás vyvíjí, abyste na každou zprávu okamžitě odpovídali, a proto jste ji vypnuli. Textovými zprávami se cítíte zahlceni a tlak na okamžitou odpověď na každou zprávu, která vám přistane v okně chatu, může být občas vyčerpávající.
Přesto si vaše mysl neuklidní, dokud si nepřečtenou zprávu neotevřete a neodpovíte na ni. A co je nejdůležitější, cítíte úzkost z toho, že ji někdo nechá přečtenou ve schránce. Nelíbí se vám, když na vaši zprávu okamžitě nikdo neodpoví. „Neodpověděl na zprávu, kterou jsem vám ráno poslal. Jsem si docela jistý, že…“ ghosting „já“ – pokud vám to zní povědomě, potýkáte se s úzkostí z textových zpráv. Jako úzkostlivý člověk se pro vás představování si nejhorších možných scénářů stalo druhou přirozeností a tuto skutečnost uplatňujete i ve svých textových interakcích.
Související čtení: 5 emotikonů chlapi posílají svou dívku, když jsou zamilovaní
4. Bubliny při psaní jsou vaším nepřítelem
Nic vás nedostane do úzkých víc než ty bubliny při psaní, které se znovu a znovu objevují. Během těch pár sekund nebo minut, které trvá, než dorazí blížící se zpráva, se děsíte při představě, co se vám ten druhý snaží říct, že je to tak těžké, že musí opakovaně psát, mazat a přepisovat.
Nejenže zažíváte úzkost při přijímání zpráv, ale i těch pár sekund, které někdo věnuje psaní zprávy, vám způsobuje obrovskou úzkost. I zde si představujete, jak se k vám dostanou nejhorší možné scénáře, a právě proto se cítíte textovými zprávami zahlceni.
5. Pokud neobdržíte odpověď, spustí se ve vás panický režim
To je běžné v případě někoho, kdo zažívá úzkost z textových zpráv při randění. Bez ohledu na to, co pravidla textových zpráv při seznamování Řekněme, že část vás potřebuje okamžité reakce, abyste si byli jisti, že je ve vašem romantickém ráji vše v pořádku. Pokud váš partner na vaši zprávu nereagoval, propadnete panice a předpokládáte to nejhorší. I pár hodin zpoždění stačí k tomu, abyste se přesvědčili, že s vámi skončili a teď vás jen tak pronásledují. Trpíte úzkostí z textových zpráv, když vám někdo neodpoví.
6. Textová komunikace vede k nedorozuměním
Úzkost z textových zpráv a vztahy mohou být smrtící kombinací, pokud máte tendenci špatně interpretovat zprávy druhé osoby. Pokud se s tím dokážete ztotožnit, tato nedorozumění mohla spustit několik hádek mezi vámi a vaším partnerem. Neuvědomujete si, že vyjádřit se tváří v tvář a zapsat si to není totéž. Ne každý je při psaní textových zpráv expresivní. Úzkost z textových zpráv ve vztazích se může stát zdrojem chronických konfliktů, ale to už přece víte, že?
7. Máte sklony litovat textových zpráv
Navzdory veškerému přehnanému analyzování litujete textové zprávy, jakmile stisknete tlačítko odeslat. Proto máte tendenci rušit odeslání nebo mazat zprávy, které byly doručeny, ale nebyly MOC přečteny. Vždycky váháte, zda poslat textovou zprávu, a ani po jejím odeslání si nejste jistí. Když spolu chodíte, máte nervózní z psaní textové zprávy a neustále přemýšlíte, jestli píšete správnou věc.
8. Musíte se psychicky připravit, abyste mohli reagovat
Váš šéf vám poslal zprávu, ve které zve celý tým na oběd. Váš nejlepší kamarád vám napsal, jestli byste nechtěl jít do kina. Váš partner chce strávit... víkend společněBez ohledu na obsah zpráv, které dostáváte, se musíte dobrých 10 minut psychicky připravovat, než začnete formulovat odpověď.
Tato tendence pramení z určitých základních problémů, které ve vás vyvolávají úzkost. Kvůli nimž na jakýkoli návrh jít ven nebo si udělat něco zábavného reagujete ne. Zároveň je pro vás těžké říct „ne“ ostatním. Takže rozpolceni mezi instinktivní potřebou říct ne a neschopností to udělat, vaše úzkost z textových zpráv se vyšplhá do nebes.
9. Nikdy nejsi první, kdo píše SMS
Neschopnost zvednout telefon a napsat zprávu někomu, na koho myslíte, je charakteristickým znakem úzkosti z textových zpráv. Už jen pomyšlení na to vám naplní hlavu spoustou otázek – Budu? zdát se potřebnýCo když neodpoví? Co když zavolají, aby si popovídali? Než o tom všem přemýšlíte, rozhodnete se tu zprávu neposlat. To je klasický případ úzkosti z textových zpráv.
10. Jakmile odešlete textovou zprávu, vyhýbáte se telefonu
Když někomu píšete textovou zprávu, instinktivně položíte telefon displejem dolů a od něj se vzdálíte. Úzkost z toho, zda daná osoba odpoví, je příliš ohromující. A s každou minutou jen roste. Jste zahlceni textovými zprávami, nejen těmi, které dostáváte, ale i těmi, které odesíláte.
Pokud jste na většinu těchto příznaků přikývli, nemusíte si dělat test úzkosti z textových zpráv, abyste zjistili, zda jím trpíte. Rozhodně ano. Což nás přivádí k nejdůležitější otázce – Jak přestat s úzkostí z textových zpráv?
Související čtení: 6 Problémy ve vztazích Mileniálové přinášejí nejvíce v terapii
Jak zmírnit úzkost z textových zpráv?
Každý, kdo se s těmito tíživými emocemi potýká několikrát denně, bude zoufale hledat odpověď na otázku: „Jak se zbavím úzkosti z textových zpráv?“ S trochou vůle a několika praktickými tipy můžete přijít s mechanismem, jak úzkost z textových zpráv zklidnit.
1. Používejte automatické odpovědi
Jeden z nejchytřejších způsobů, jak se nenechat zahltit texty je nastavit funkci automatické odpovědi v telefonu. Jakmile telefon pípne, odesílatel obdrží automatickou odpověď, například „Děkuji za zprávu. Odpovím vám do konce dne.“
Tímto způsobem jste potvrdili příjem zprávy a dali odesílateli vědět, že se mu ozvete. To je jeden ze způsobů, jak se přestat starat o odpověď na textovou zprávu. Nyní už není vyvíjen tlak na to, abyste se vzdali toho, co děláte, a okamžitě reagovali. Zároveň si musíte naučit svou mysl, aby se na dané oznámení nefixovala. Jinak je celý účel marný.
Pokud vám v hlavě zní slabý hlásek: „Zkontrolujte si telefon. Zkontrolujte si telefon. ZKONTROLUJTE SVŮJ TELEFON“, vědomě si připomeňte, že odesílatel obdržel automatickou odpověď a vy můžete odpovědět, kdykoli vám to vyhovuje. Pak se vraťte k tomu, co jste dělali. Nebude to snadné a ne vždy se vám podaří ovládnout ten silný impuls zkontrolovat si zprávu hned po jejím příchodu – alespoň ne hned napoprvé – ale s praxí se na to dostanete.
2. Neveďte vážné rozhovory přes textové zprávy
Ana byla v novém vztahu a během textových konverzací se svým novým přítelem se často cítila nervózní. O to víc, když jim začal psát zprávy jako: „Zlato, můžu se tě na něco zeptat?“ Nebyla pro ni úzkost z textových zpráv ve vztazích žádným nováčkem, ale shledávala ji těžší tento vzorec prolomit. Čekání na následnou otázku „můžu se tě na něco zeptat“ ji dohánělo k šílenství. Takové zprávy ji přesvědčily, že… text o rozchodu blíží se k ní.
„Všechno jde tak dobře, tak proč jsem nervózní, když mi píše?“ zeptala se své kamarádky, která jí poradila, aby se vyhýbala vážným rozhovorům přes zprávy. „Prostě mu to řekni, promluvíme si o tom, až se uvidíme,“ pokud ti je probírání důležitých věcí přes zprávy tak nepříjemné. Tohle by mohla být i tvoje odpověď na to, jak se vypořádat s úzkostí z textových zpráv.
Textové zprávy nejsou ideálním komunikačním prostředkem pro důležitý rozhovor. Nezačínejte tedy žádné „důležité rozhovory“ ani neházejte bomby prostřednictvím zpráv. Pokud se od dané osoby nedostanete odpověď, vaše úzkost z textových zpráv se prudce zvýší. Bez ohledu na to, jak nepříjemný může být rozhovor, veďte ho tváří v tvář. Pokud se na to nedokážete připravit, telefonát je další nejlepší volbou.
3. Dejte svému nejbližšímu okruhu vědět o své úzkosti z textových zpráv
Jednoduchý způsob, jak překonat úzkost z textových zpráv, je nejprve si ji přiznat. Pak se připravte na to, že své emoce dáte najevo. Ne, neříkám, že byste měli začít všem říkat, že s úzkostí z textových zpráv bojujete. Ale alespoň dejte lidem, kterým píšete nejčastěji – svému partnerovi, nejlepší kamarádce, partě kolegů z práce, sourozencům – vědět, jak se cítíte, když nedostanete odpověď nebo si neustále vyměňujete zprávy.
Určitě s vámi budou mít empatii a budou se snažit reagovat rychle. Pokud váš partner neví, že vás znervózňuje, když se od něj nedostanete ani pár hodin, jak vám to usnadní? Pokud si tedy často kladete otázku, jak se přestat bát odpovědi, dobrým začátkem je otevřeně se vyjádřit k vašim potřebám.
4. Dejte ostatním trochu volnosti
Pokud máte pocit, že reakce osoby na vaši textovou zprávu je nevýrazná nebo vyjadřuje nezájem, dejte jí trochu shovívavosti. Sharon zuřila, když jí poslala zprávu. roztomilá zpráva, aby příteli napsala, že jí chybía on odpověděl emotikonem srdce. Její myšlenky se měnily od „Proč by posílal jen emotikon srdce?“ k „Jsem si jistá, že o mě ztrácí zájem.“
Jak se ukázalo, byl na schůzce a odpověď odeslal spěšně, aby nenechal Sharon čekat. Když to zjistila, Sharon se zahanbila, že přehnaně reagovala. „Jak se přestat bát odpovědi?“ přemýšlela.
Jedním jednoduchým způsobem, jak překonat úzkost z textových zpráv, je připomenout si, že druhá osoba mohla být něčím zaujatá a možná moc nepřemýšlela o tom, jak by si její reakce mohla vyložit. Nebo se s úzkostí z textových zpráv může potýkat i sama.
5. Nepromítejte
Když dostanete nečekanou textovou zprávu nebo žádnou nedostanete vůbec, nepředpokládejte automaticky, že je na vás druhá osoba z nějakého neznámého důvodu naštvaná. Nejde jen o projekci vašich obav na druhou osobu. Když vás takové myšlenky začnou trápit, vzpomeňte si na šťastné chvíle, které jste spolu prožili. To vám pomůže. překonat své nejistoty a posilovat pozitivitu.
To je také odpověď na otázku, jak se zbavit úzkosti z textových zpráv. Být v kontaktu se svými emocemi a naučit se s nimi správně nakládat, místo abyste nevědomky promítali svou emoční zlobu na druhou osobu, je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat úzkost z textových zpráv. Jistě, možná neuvidíte změnu okamžitě. Ale s trochou sebeuvědomění a trpělivosti se vaše vzorce chování začnou měnit.
Související čtení: 21 milostných zpráv, které pošlete svému příteli po boji
6. Nekontrolujte textové zprávy po probuzení
Jak se zbavit úzkosti z textových zpráv? Zkuste změnit svůj vztah k telefonu. To bude polovina vítězství. Nikdy byste si neměli kontrolovat zprávy hned ráno. Protože v okamžiku, kdy to uděláte, vás zasáhne úzkost z notifikací.
Začnete odpovídat na zprávy, začnete přemýšlet o tom a o tom a váš duševní klid to ovlivní. Když začnete svůj den s návalem úzkosti, můžete si být jisti, že se v průběhu dne bude jen nabalovat. Vytvořte si tedy uklidňující rutinu pro začátek dne. Dejte si kávu, dělat jógu, užijte si ráno a teprve pak zvedněte telefon.
7. Držte telefon dál
Být zahlcen textovými zprávami a zároveň neschopný přestat reagovat na každou zprávu, která vám přijde do chatovací schránky, je začarovaný kruh. Jedno se živí druhým a obětí jste vy. Váš telefon není součástí vašeho těla. Naučte se ho tedy po skončení pracovního dne držet dál.
Dejte svému šéfovi a kolegům vědět, že po pracovní době budete odpovídat, pouze když budete k dispozici. Mějte telefon pryč, když sledujete Netflix, vaříte jídlo nebo trávíte čas s rodinou. Dobrý nápad je také mít telefon v noci mimo ložnici.
8. O víkendu vypněte mobil
Skvělý nápad je v neděli vypnout mobil. Pokud si od mobilu dáte pauzu na celý den, budete vědět, že na žádné zprávy nemusíte odpovídat, takže vás nebude trápit úzkost z textových zpráv. Gadgety mohou zničit vztahy; takže místo toho, abyste byli přilepení k telefonu, trávte čas se svými blízkými a užívejte si jejich přítomnosti ve vašem životě.
Pokud jste v novém vztahu, trávte víkend se svým skutečným partnerem co nejčastěji, místo abyste si komunikovali přes textové zprávy. Tak se nebudete muset starat o to, „proč jsem nervózní, když mi píše?“, alespoň během těch dvou dnů, které spolu strávíte. Kromě toho vám kvalitní čas strávený společně poslouží jako ujištění, které potřebujete k zvládání úzkosti z textových zpráv ve vztahu v nadcházejícím týdnu.
Chytré telefony tu s námi zůstanou, stejně jako tento nový komunikační prostředek. Takže místo toho, abyste se cítili zahlceni textovými zprávami, zkuste je přijmout. Mějte na paměti tyto tipy a používejte je k ovládání svých myšlenek, kdykoli máte pocit, že se vymykáte kontrole. Úzkost z textových zpráv bude minulostí.
Nejčastější dotazy
Psaní textových zpráv vám způsobuje úzkost kvůli stresu vyvolanému textovou komunikací. To se může stát, když člověk čeká na odpověď na zprávu, kterou odeslal, nebo když obdrží neočekávanou textovou zprávu.
Tato úzkost se může časem hromadit a stát se faktorem přispívajícím k úrovni stresu postižené osoby. Neklid pociťovaný v důsledku takových textových interakcí se může stát zdrojem rozptýlení. Lidé postižení touto úzkostí tráví nezdravé množství času na svých telefonech a snaží se jen vyřešit neklid a napětí, které uvnitř cítí.
Mějte v telefonu automatické odpovědi, říkejte si, že na textovou zprávu není nutná okamžitá odpověď, a zvykněte si nepoužívat telefon, když nepracujete.
Zachovejte klid, neberte telefon hned po probuzení, neveďte vážné rozhovory přes textové zprávy, zkuste si vytvořit víkendovou rutinu, kdy vypnete telefon, a snažte se myslet si, že druhá osoba je zaneprázdněná, když na vaši zprávu neodpovídá.
Dělejte jógu, trávte čas se svými blízkými, relaxujte a dívejte se na televizi nebo si uvařte dobré jídlo a ujistěte se, že máte při tom všem telefon dál od sebe.
8 věcí, které musíte udělat, když vás po letech kontaktuje ex
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
