Ve všech svépomocných příručkách, knihách a článcích, které jste celá ta léta horlivě sledovali, jste jistě četli o nutnosti udržovat ve vztazích emocionální hranice, ať už jsou osobní nebo pracovní. Často je čtete a pak je ignorujete a není se čemu divit.
Koneckonců, můžete mít naprosto úžasné manželství, kde je váš partner s vámi šťastný, stará se o vás, kupuje vám dárky, bere vás ven a díky nim se cítíte výjimečně. Nebo můžete být v té skvělé práci, kde trávíte hodiny v kanceláři, rádi chodíte do práce i o víkendech, v bezpečí a s vědomím, že vynaložené úsilí navíc je jen cena, kterou zaplatíte za stabilní, bezpečný a naplňující život. .
No, máme pro vás novinku: Pokud se nenaučíte nastavit emocionální hranice, svět vás bude i nadále brát na obří jízdu. A ano, to zahrnuje rodinu! Ale velká otázka zní: jak si ve vztazích nastavit emocionální hranice? S pomocí psychoterapeuta Snigdha Mishra (odborník na CBT & REBT z Beck Institute, Philadelphia), který se specializuje na hypnoterapii a terapii emoční svobody, pojďme zjistit, jak můžete nastavit hranice v romantickém vztahu a proč jsou důležité.
Co jsou to emocionální hranice?
Obsah
Jak nyní víte, zda je něco v nepořádku s vašimi hraničními limity? Snigdha říká: "Někde jsem slyšel "ne moje opice, ne můj cirkus". To jednoduše znamená, že pokud to není moje opice v cirkuse, tak je mi to jedno a já se toho cirkusu účastnit nepotřebuji. Totéž platí pro stanovení hranic. Toto je dokonalý příklad toho, jak se nemusíme vměšovat do životů druhých a emocionálně se zapojovat do životů lidí, pokud nás nepožádají o pomoc nebo radu nebo nás jejich činy přímo neovlivní.
"Hranice ve vztahu jednoduše to znamená, že dáváte přednost sobě a staráte se o své emocionální potřeby před někým jiným. Znamená to také naučit se říkat „ne“ a nestarat se o to, jak vás lidé odsuzují nebo odmítají. Nenechte proto své jednání vést potřebou potěšit ostatní."
Jako v každé situaci musíte nejprve porozumět problému, než budete moci přijmout nápravná opatření k jeho vyřešení. Totéž platí pro stanovení emocionálních hranic. Definice „hranice vztahu“ je poměrně jednoduchá: znamená převzít odpovědnost za své vlastní činy a pocity, aniž byste přebírali odpovědnost za to, jak se ostatní cítí nebo jednají.
Sporný bod je: nemůžete myslet nebo jednat jménem světa, a to zahrnuje vašeho manžela, partnera, sourozence, šéfy a dokonce i rodiče. Musíte dát sami sebe na první místo a nesmíte dovolit, aby city někoho jiného byly nadřazeny vašim.
Snigdha doporučuje několik otázek, které si musíte položit, abyste byli schopni nastavit emocionální hranice:
- Za čím si stojíte a za čím jste připraveni stát?
- Jste loajální člověk?
- Jste čestný člověk?
- Dáváte přednost prosazování před agresí nebo agresi před prosazováním?
- Jaký styl komunikace byste chtěli mít?
- Jaké jsou vaše morální hranice?
- Jaké jsou věci, které můžete nechat jít, a jaké nemůžete dělat kompromisy?
Vysvětluje také, jak vám může položení těchto otázek pomoci: „Když lépe porozumíte sami sobě, budete schopni stát za svým. To vám zase umožňuje určit, jak se budete vyjadřovat, vytvářet své hranice a reprezentovat tyto hranice – flexibilně i rigidně, jak to okolnosti vyžadují.“
I když existují určité způsoby a normy chování, kterých se člověk musí držet, problémy s emocionálními hranicemi nastávají, když jdeš nad rámec svého pokusy potěšit ostatní. Váháte se podělit o své preference na rodinné večeři? Jíte nakonec steak, protože ho váš manžel má rád, i když vy dáváte přednost mořským plodům?
Související čtení: Emocionální zavazadlo – co to znamená a jak se ho zbavit
Na druhém konci spektra se stydíte přijímat komplimenty nebo žádat o pomoc, protože jste příliš egoističtí? To vše jsou případy nesprávných emocionálních hranic. Emocionální hranice v randění se mohou zdát nedosažitelné bez nepříjemného rozhovoru s partnerem, ale někdy, abyste měli hranice ve vztazích, stačí být trochu přísný ve věcech, které s vámi nejsou v pořádku.
Zde je příklad emocionálních hranic ve vztahu: Jessie měla dlouhý den v práci a byla velmi vystresovaná z časného rána, které měla následující den. Aaron, její partner, potřeboval mluvit o traumatické události, která se mu stala v minulosti. Chtěl se podělit o své emoce s osobou, se kterou je nejdůvěrnější, Jessie.
Jessie však neměla emocionální schopnosti zpracovat tak intenzivní rozhovor. Prostým slovem „Cítím se psychicky i fyzicky vyčerpaná věcmi, které se dnes v práci staly, a nemyslím si, že jsem ve stavu takové informace zpracovávat“, dokázala ve vztahu nastavit hranice, aniž by se ovládala.
Proč jsou emocionální hranice ve vztazích důležité?
Emoční hranice ve vztazích jsou důležité, protože vám dávají a zdravý vztah. Nízké sebevědomí je často příčinou špatného nastavení hranic. Pro lidi s vysokým sebevědomím nebo pro ty, kteří se nevyžívají v negativních sebemluvách, je jen zřídka obtížné stanovit limity pro své interakce, protože mají svůj život pod kontrolou a vědí, co chtějí a nechtějí.
Snigdha vysvětluje, proč jsou emocionální hranice ve vztazích důležité, a přitom je tak těžké je nastavit: „Častěji než ne, když chceme investovat do vztahu – ať už jde o profesionální nebo osobní vztah s přítelem a rodinou nebo dokonce o romantické partnerství. nebo manželství, bylo nám řečeno, že naše emocionální investice je přímo úměrná tomu, jak tento vztah roste.
"Nikdy nám ale neříkají, kde vytvořit emocionální hranice." Jednoduchý důvod je ten, že atributy jako altruismus nebo nesobeckost jsou oslavovány do té míry, že když se začnete prosazovat, říkat „ne“, optimalizovat své chování a životní styl pro péči o sebe, bojíte se, že budete posuzováni jako sobci, že budete odmítnuti, nemilovaný za to, že je silný, nezávislý člověk.
“To však není pravda. Když si nenastavíte emocionální hranice, buď se začnete litovat a budete se cítit jako oběť, nebo se začnete cítit a chovat jako mučedník. Chovat se k vám jako k rohožce a dovolit lidem, aby kolem vás chodili, si časem vybírá svou daň. Nakonec máte pocit, že jste promarnili svůj život pro věci, na kterých vám nezáleželo, jen kvůli těmto strachům, ze kterých jste se nemohli dostat.“
Zde je několik dalších důvodů, proč je důležité nakreslit čáru a prohlásit, jak daleko jste ochotni zajít nebo nechat někoho v jakémkoli vztahu:
1. Chránit se
Osobní hranice jsou důležité také proto, že než půjdete pomáhat druhým, musíte se nejprve chránit. Často se nakonec stanete houbou na všechno, co je na vás vrženo. Je to vidět zejména v rodinná dynamika.
Přistihnete se, že většinu práce děláte na rodinné večeři na Den díkůvzdání, zatímco ostatní členové si to užívají a udělají si čas pro sebe? Je to jemné znamení, že vás vaše rodina považuje za samozřejmost. Je důležité stanovit si hranice na začátku vztahu, takže nenastane čas, kdy lidé převezmou vaše pocity a budete se cítit pod tlakem, abyste dělali věci, které ve skutečnosti nechcete.
2. Aby se zabránilo manipulaci
Ne každý ti chce ublížit. Ale podvědomě, když se vám nedaří nastavit osobní hranice, emocionálně potřební lidé ve vašem životě s vámi mají tendenci manipulovat. To se může stát zejména v manželstvích nebo dlouhodobých vztazích, kde má jeden partner tendenci záviset stále více na druhém.
Vidíte sami sebe, jak se snažíte vyřešit každý problém, ve kterém se váš partner ocitne? Přistihli jste se, že odkládáte své potřeby a touhy na lopatky jen proto, že se jim zdráháte nevyhovět? Pak jste v emocionálně vyčerpávajícím stavu manipulativní vztah.
Na rozdíl od toho, co si lidé myslí, to, jak hranice ovlivňují vztahy, nespočívá ve vytváření negativní žumpy hádek a pocitu odloučení. Hranice pomáhají zachovat to, kým jste, a zajišťují, aby s vámi ostatní nemanipulovali, protože předpokládají, co cítíte.
Související čtení: 12 způsobů, jak napravit toxický vztah
3. Aby vás v práci nezneužívali
Jste skvělý zaměstnanec. Vaši kolegové a šéfové si vás váží. Zatím je vše dobré. Stává se vám ale často, že trávíte hodiny v práci tím, že se snažíte dokončit projekt sami, když byste si mohli vystačit s pomocí ostatních? Přebíráte vinu za svůj tým nebo kolegy?
Proč na vás váš šéf odvádí práci navíc, zatímco vaši vrstevníci jdou o víkendu na ryby? Je to proto, že jste neřekli pevné „ne“ práci za svými limity, protože jste předpokládali, že by to byl akt stanovení nezdravých hranic ve vztazích převzetím autority nad sebou samým.
To nemůže být dále od pravdy. Jste zodpovědní sami za sebe a je na vás, abyste odmítli jakékoli špatné zacházení, které se vám může stát. Pokud jste přepracovaní nebo využíváni jednoduše proto, že váš nadřízený předpokládá, že s tím budete v pořádku, musíte mít ve vztazích hranice.
4. Být šťastný
Ano, může to být tak jednoduché! Být hodnou dívkou nebo milým klukem se může zdát jako kompliment, ale ne tehdy, když to pošlape váš smysl pro identitu. Aby se to nestalo, musíte jít hluboko do svého nitra a zeptat se, zda vás to, že jste příslovečným obětavým beránkem, děláte šťastnými.
Odpověď je ne. Problém s nesprávným nastavením hranic spočívá v tom, že do svého života vpustíte příliš mnoho lidí, z nichž někteří si, upřímně řečeno, nezaslouží být tam. Můžete do svého života pustit lidi, kteří s vámi vždy zacházejí špatně, a dělali to tak i v minulosti. A nechtěně se vystavujete spoustě trauma dumping, což zase ovlivňuje vaše duševní zdraví.
Možná budete mít problém položit nohu na zem a říct jim něco přísného, protože si myslíte, že jejich pocity mají přednost před vašimi. Jen proto, že říkají, že vás potřebují, neznamená, že byste je měli znovu pustit dovnitř, aby vám ublížili. Chcete-li ve vztahu nastavit hranice, aniž byste se ovládali, stačí, když řeknete: „Cítím se ublížený, když mě nerespektuješ, a skutečnost, že jsi to udělal v minulosti, mi nedovoluje ti znovu věřit.“
5. Vytvářet zdravé vztahy
Klíčem k dobrým, pozitivním vztahům s rodinou, přáteli, kolegy a známými je být bez stresu. Nastavení zdravý hranice je prvním krokem k tomu, „zdravý“ je operativní slovo. Nemusíte být hrubí, odstrčení nebo dokonce rezervovaní.
Existuje spousta zdvořilých způsobů, jak dát ostatním lidem vědět, kde ve vašem životě stojí. V podstatě vytváříte hranici mezi tím, co je přijatelné a co ne. Tím jen porostete v odhadu svého okolí. Nastavení emocionálních hranic v randění zajistí, že jste si jasně stanovili, že nebudete tahouni, takže se můžete ujistit, že vaše potřeby a přání budou respektovány.
Související čtení: Falešné vztahy – 15 způsobů, jak zjistit, že jste v jednom
Jak nastavit emocionální hranice ve vztazích
Zdůraznili jsme důležitost stanovení hranic na začátku vztahu, ale úsilí zůstává zbytečné, pokud si nejste jisti, jak je nastavit. „Můj manžel mi vždycky říkal, abych nemluvila určitým způsobem, jen proto, že ho to ‚rozčilovalo‘. Tvrdil, že to byla ‚hranice‘, kterou nastoloval, a chtěl ji praktikovat tím, že mě přiměje změnit své chování.
Teprve když jsem řekl příteli o tom, jak se kvůli tomuto jeho chování cítím ponižován, uvědomil jsem si, že to vlastně nastavil nezdravé hranice v našem vztahu. Potýkal jsem se s tím, že jsem to uvedl, protože jsem nikdy nebyl ten typ, který by se sám za sebe postavil. A jelikož jsme žili ve společné rodině, bylo těžší najít si čas jen s manželem a rozhodně jsem to nedělala před ostatními,“ řekla nám Jasmine.
Stanovit emocionální hranice ve vztahu může být obtížné, ale ne nemožné, zvláště když jste roky strávili tím, kdo měl vždy rozmazané linie. No, je čas změnit status quo a převzít kontrolu nad svým životem a dát mu jiný směr. Zde je návod.
1. Procvičování s příklady emočních hranic
Naučte se, jak nastavit zdravé hranice. Pokud jste vždy a neustále ustupovali partnerovo přání, začněte se ve vztahu pomalu, ale důsledně prosazovat. Připomeňte si – máte právo nesplňovat nepřiměřená očekávání ostatních. Vaše potřeby jsou stejně důležité.
Máte právo být léčeni respekt ve vztahu. Můžete říci „ne“ zdvořile, ale rozhodně na cokoli, co je vám nepříjemné. Nemusíte se pouštět do sáhodlouhého vysvětlování, proč něco odmítáte, abyste si nastavili lepší emocionální hranice. Naučte se říkat „já“ efektivněji. „Myslím“, „cítím“, „věřím“ a tak dále.
Příklady emocionálních hranic ve vztazích nejsou tak dramatické, jak si myslíte. Mohou zahrnovat, že váš partner nemluví o určitém tématu, protože to ve vás podněcuje negativní pocity, nebo že nenecháte žádné slovní napadání projít, protože jste příliš stydliví, abyste to ukončili.
Jakmile si dokážete uvědomit, že je to všechno o tom, abyste si trochu více vážili sami sebe, uvidíte, jak hranice ovlivňují vztahy. Mají vás oba vést k harmonickému vztahu, ne ke vztahu plného odporu.
2. Chraňte svůj prostor zuřivě
To je chyba, kterou dělá většina párů v raném opojném spěchu svého vztahu nebo manželství – ztratí smysl pro osobní prostor natolik, že oba začnou zasahovat do nejvnitřnějšího kruhu toho druhého. To je třeba napravit tím, že si uvědomíme, že zdravý vztah není definován tím, že je vždy kloub v kyčli.
Uvolněte trochu a dejte partnerovi ve vztahu prostor. Zároveň zacházejte se svým prostorem jako s posvátným a zuřivě ho chraňte. Můžete začít dětskými krůčky, jako je ukládání soukromých věcí do bezpečnostní schránky, ke které váš partner nemá přístup, nesdílení hesel sociálních sítí, samostatné bankovní účty a výkazy výdajů.
Stanovení hranic také znamená, že budete více mluvit o svých pocitech. Když dáváte najevo svou nespokojenost s něčím, co vám není příjemné, včetně sexu, podívejte se přímo do očí a řekněte to. Necíťte se trapně nebo neochotně.
Nastavení emocionálních hranic v randění může být také o procvičování zdravého osobního prostoru ve vaší dynamice. Když svému partnerovi dáte najevo, že je pro vás důležitá vaše individualita, tím, že uplatníte nějaký osobní prostor, je to příklad emocionálních hranic ve vztazích.
3. Stanovte si hranice v romantickém vztahu tím, že rozpoznáte hranice ostatních
Chcete-li očekávat, že ostatní budou respektovat vaše osobní emocionální hranice, je nezbytné uznat a respektovat ty jejich. Pokud někdo ustupuje, když mluvíte, nereaguje na vás hned napoprvé, vyhýbá se očnímu kontaktu, reaguje jednoslabičně, nepříjemně se posouvá… dává vám neverbální narážky, se kterými není přesně v souladu. co chcete nebo se snažíte říct, proto je lepší ustoupit.
Nenechte se tak pohltit nastavováním vlastních hranic, že budete ignorovat hranice ostatních, pamatujte, že mají právo říci „ne“ nebo se od vás také držet dál. Když se to stane, nebuďte uraženi. Dbejte však na to, abyste neustupovali nezdravým hranicím ve vztazích, které nastolují. Jejich hranice mají chránit jejich individualitu, ne snižovat tu vaši.
4. Pracujte na svém sebevědomí
Nastavení dobrých osobních hranic je důležitým aspektem a pozitivní vztah ale stejně jako u většiny ostatních věcí v životě to začíná u vás. Nejprve si musíte uvědomit, kdy jsou vaše hranice překračovány, a jediný způsob, jak to udělat, je být naladěni sami na sebe.
Buďte v kontaktu se svými emocemi a zůstaňte ve stavu vědomí. Pokud cítíte nepohodlí, stres, úzkost, vinu, hněv nebo zášť, může to být proto, že si uvědomujete, že vás zneužívá. Respektujte sami sebe. Postavte se za sebe. Řekněte „ne“, jak to myslíte.
Stanovení emocionálních hranic v randění je o tom, jak přísní můžete být ve věcech, se kterými se necítíte dobře. Pokud o něčem nechcete mluvit, nemusíte. Pokud se zrovna teď nechcete mazlit, neměli byste a musíte říct ne. Jakmile zapracujete na svém sebevědomí, budete lépe moci dát nohu na zem.
Související čtení: 8 věcí, které ničí vztahy a ani si to neuvědomujete
5. Naučte se nastavit si v manželství emocionální hranice
To může být opravdu složité. Když máte slabý smysl pro identitu, necháte svého partnera, aby se rozhodoval, někdy zcela bez ohledu na to, co se vám líbí a nelíbí. Zdravé a šťastné manželství samozřejmě vyžaduje určité úpravy a vzájemnost od obou manželů. Je však na vás, abyste se rozhodli, které hodnoty nebo oblasti jste ochotni ohnout a slevit a které jsou absolutně nesmlouvavé.
Jakmile to odlišíte, sedněte si se svým partnerem a prodiskutujte emocionální hranice, které byste ve svém manželství chtěli mít, a zeptejte se jich, kde by udělali hranici. V případě konfliktu buďte otevření diskusím a rozhovorům, abyste našli střední cestu, pokud nejste jediní, od koho se očekává, že se předkloní.
Někdy se vám nedaří nastavit hranice v manželství, protože se bojíte ztráty vztahu nebo se bojíte, že budete souzeni. Tady je klíč. Nejprve se musíte zavázat sami sobě. Zkuste se nejprve prosadit v menších věcech a pak přejděte k větším věcem. Váš partner nemusí vždy souhlasit s vašimi návrhy, ale vyjadřovat své pocity a názory. Postupně vás to utvrdí jako člověka, který má vlastní mysl.
6. Naučte se nastavit hranice v kanceláři
Je zvláštní, že většina profesionálů, zejména těch, kteří pracují ve vysoce náročných odvětvích, jako je IT, média a zdravotnictví, věří, že čím více hodin tráví v práci, tím jsou pracovitější. Pojďme si to ujasnit. Vaše organizace si vás může vážit, ale nebude mít žádný respekt k vašemu času, pokud nebudete dělat přestávky, na které máte nárok.
Rozhodněte se, že po práci nebudete odpovídat na pracovní e-maily. Každý rok si určete dny, kdy chcete mít dovolenou, a zažádejte si o ně s dostatečným předstihem. Zůstávat pozdě může být firemní realitou, ale nedělejte si z toho zvyk. Ať to zůstane výjimkou.
An příklad emocionálních hranic ve vztazích je, když svému šéfovi řeknete, že není v pořádku, abyste pracovali neplacené přesčasy, protože jste placeni za svůj čas, nikoli za dobrou vůli společnosti.
7. Udělejte si seznamy a pečlivě je sledujte
Tady je trik. Sestavte si seznam osob, které jsou vám blízké v práci a ve vaší rodině. Zamyslete se nad tím, kdo vám dává co cítit v každé situaci a najděte oblasti, kde cítíte potřebu mít lepší emocionální hranice. Poté si u každé z nich vytvořte seznam hranic, které byste chtěli nastavit.
Chodí váš manžel na golf a očekává, že mu pomůžete s domácími úkoly? Řekněte mu, že potřebujete volno na sezení v lázních se svými kamarádkami a požádejte ho, aby převzal povinnosti dětí na tento den. Slibte mu, že mu to oplatíte, až bude potřebovat čas, aby vypustil páru.
Související čtení: Jak překonat spoluzávislost ve vztazích
8. Požádejte o pomoc, požádejte o prostor
Ano, můžete udělat obojí, aniž byste se cítili provinile. Lidé se špatnými emocionálními hranicemi jsou na sebe často příliš hrdí. Může se to zdát jako protimluv, ale je to tak. Hospodyně je tak zvyklá dokazovat, že je superžena, že ve svém domě udělá všechno a spálí se ve snaze být dokonalou matkou a manželkou.
Profesionál by mohl být tak dychtivý potěšit svého šéfa, že by na sebe vzal veškerou odpovědnost i za cenu svého duševní zdraví. Nedělej to. Když se potýkáte s nezdravými hranicemi ve vztazích, které si s vámi jiní vytvořili, požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Nejste marvelovský hrdina, který potřebuje zachránit svět. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete, a řekněte „ne“, když potřebujete svůj prostor. Oni ustoupí.
Základním pravidlem nastavení dobrých emocionálních hranic je ctít sám sebe. Dobré hranice jsou znakem zralého člověka, který ví, co od života chce. Neslevujte ze své vlastní hodnoty ani pro ty, kteří jsou vám nejbližší. Najděte si svůj prostor a užijte si ho!
Pokud bojujete s nastavením hranic v romantickém vztahu nebo v jakémkoli vztahu, může kvůli tomu trpět vaše duševní zdraví. V takových případech může být životně důležité obrátit se na licencovaného terapeuta duševního zdraví. Bonobologie panel zkušených terapeutů vám může pomoci zjistit hranice, které vám chybí, a jak postupovat při jejich stanovení.
Nejčastější dotazy
Definice je poměrně jednoduchá: znamená převzít odpovědnost za své vlastní činy a pocity, aniž byste přebírali odpovědnost za to, jak se ostatní cítí nebo jednají.
Vytváříte si emocionální hranice, abyste chránili své vlastní pocity, abyste zabránili manipulaci ve vztahu a nedovolili ostatním, aby vás považovali za samozřejmost.
Někdy se vám nedaří nastavit hranice v manželství, protože se bojíte ztráty vztahu nebo se bojíte, že budete souzeni. Ale musíte se prosadit, abyste si stanovili své hranice.
Musíte se prosadit ve své rodině, ve vztahu i na pracovišti a přestat se líbit druhým, protože očekávají, že budete dělat věci za ně.
Základním pravidlem správného nastavení citových hranic je ctít především sebe a své srdce. Nemůžete dovolit, aby pocity druhých lidí měly přednost před vašimi.
15 šokujících věcí, které podvodníci říkají, když jsou konfrontováni
6 důvodů, proč vás chlap po boji ignoruje, a 5 věcí, které můžete udělat
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
