Přemýšlíte, jak budovat trvalé a smysluplné vztahy v tomto chaotickém a uspěchaném světě, kde se zdá, že nám všechno proklouzává? Jakkoli to může znít podivně, odpovědí na problémy moderní lásky může být prastarý buddhistický duchovní koncept – všímavost. Všímavost je uvědomění si bez soudů. Všímavost ve vztazích by vám tak umožnila naslouchat, být si vědom a vcítit se do potřeb a požadavků vašeho partnera, aniž byste museli dělat ukvapené závěry.
Jednoduše řečeno, všímavost znamená být si vědom přítomného okamžiku. Soustředíte se a uvědomujete si své současné myšlenky, pocity a vjemy, aniž byste se je snažili soudit nebo interpretovat. Výhody všímavosti pro duševní zdraví byly mnohokrát rozpracovány. Autorka a firemní trenérka Murli Menon říká: „Stejně jako diya (hliněná lampa) chráněná před silným větrem dlaní nebliká, všímavost pomáhá člověku zůstat stabilní jako tento plamen.“
V podstatě vám to umožňuje cítit vše, uznat vše – a nebýt ukvapený ve svých úsudcích. A možná je to koncept, který může být velmi užitečný, když se aplikuje na vztahy. Je tedy přirozeným vývojem odvodit, že všímavost zlepšuje i vztahy. Ale jak toho přesně dosahuje? Abychom to pochopili, musíme se nejprve hlouběji ponořit do samotné myšlenky všímavosti.
Všímavost a buddhismus
Obsah
Jak je všímavost spojena s buddhismem? Pokud si uvědomujete své myšlenky, pocity, činy, tělo a mysl v přítomném okamžiku, uvědomíte si, že všechny věci jsou pomíjivé. To vás donutí se těchto dočasných věcí zbavit (zbavit se připoutanosti) a tím se osvobodit od utrpení.
Podle koučky meditace všímavosti a terapeutky regrese do minulých životů Ririi Trivediové „je buddhismus o soucitném životě. A všímavost nám pomáhá stát se soucitnými k sobě i k ostatním. Učí nás nesoudit.“
Základní myšlenkou je plně vnímat svou současnou situaci a bezprostřední okolí, aby člověk dosáhl stavu úplného uvědomění si sebe sama, okolí a lidí v tomto okolí. Tohoto uvědomění však musí být dosaženo bez přítomnosti odsuzování.
Koncept všímavosti v buddhismu tedy spočívá v dosažení stavu úplného porozumění, aniž by bylo toto porozumění znečištěno vlastními subjektivními názory nebo úsudky.
Související čtení: Jak léčit vztahy pomocí meditace
Člověk by se mohl ptát, co by takový inherentně duchovní koncept měl společného s moderními vztahy. Jistě, jiné podobné termíny, jako je zenový režim a nirvána, používáme poněkud lehkovážně. To ale neznamená, že nemají okamžitý vliv na naši bytost a naše každodenní jednání s okolím a lidmi, se kterými sdílíme osobní i profesní život.
Když si uvědomujeme naši současnou situaci, neznamenalo by to, že bychom se snadno dokázali vžít do situace osoby před námi, abychom mohli skutečně naslouchat, rozumět mu a vcítit se do něj, aniž bychom se museli bránit? Všímavost ve vztazích by nám tak umožnila lépe porozumět potřebám, přáním a touhám našeho partnera, a to i v situacích, kdy bychom jinak byli v pokušení se bránit.
Nakonec by nám všímavost ve vztazích umožnila prohloubit naše pouto s partnerem prostřednictvím samotné síly empatie a porozumění. Všímavost ve vztazích tak pomáhá zlepšit a posílení vazebAle jak přesně to dělá?
Jak mindfulness zlepšuje vztahy?
Mindfulness jako koncept podporuje hlubší porozumění a empatii. Má vám umožnit pochopit skutečný účel, důvody a zdůvodnění činů a slov lidí kolem nás. A umožňuje vám to vše dělat bez odsuzování, abyste byli schopni vcítit se do věcí a pochopit je, místo abyste je vnímali. chtít se hádat a bránit se a zkreslování skutečných událostí vlastními názory a subjektivitou.
Představte si, že byste ve vztazích uplatnili výhody mindfulness. „Problémy ve vztazích vznikají, protože jednotlivci jednají na základě svých minulých zkušeností a vzorců, které si vytvořili v dětství. Tyto vlivy představují vnímání, přesvědčení, strachy a nejistoty. Stručně řečeno, reagujeme v přítomnosti, na základě minulosti. Naše minulá zátěž může způsobovat, že náš vztah s partnerem je dysfunkční. Mindfulness nám pomáhá uvědomit si to a zůstat v přítomnosti,“ vysvětluje Ririi.
2004 studovat název Zlepšení vztahů založené na všímavosti, publikovaná v Behavior Therapy, zjistila, že všímavost zvyšuje spokojenost a blízkost ve vztahu, pomáhá partnerům navzájem se přijmout a snižuje stres ve vztahu. Všímavost ve vztazích vám tedy umožňuje být si skutečně vědomi bezprostřední přítomnosti a zabraňuje tomu, aby vaše názory a zkušenosti z minulosti ovlivňovaly vaše vnímání uvedených událostí.
Například pokud jste někdy v minulosti byli podvedeni, vaše obvyklé vnímání jednání vašeho partnera bude ovlivněno určitou mírou podezřívavosti. Takže když kvůli termínům zůstává v kanceláři dlouho do noci a tráví s vámi stále méně času, vaše mysl bude obvykle připravena říct: „Aha! Já to věděl! Podvádí mě!“
Ale když praktikujete vědomé vztahové návyky, místo toho se podíváte na situaci a skutečně se pokusíte pochopit, co se děje, místo abyste nejprve vynášeli soudy. Možná pracují přesčas, aby se lépe postarali o rodinu. Nebo je možná čeká povýšení, které může nastartovat jejich kariéru.
Pokud stále máte pocit, že si nejste plně vědomi toho, co se děje, nebo si to nedokážete vysvětlit, všímavost v manželství a vztazích vám zabrání v jednání na základě vašich podezření a vyvozování podivných domněnek. Můžete tak s partnerem skutečně komunikovat o situaci a svých pocitech, aniž byste nejprve dospěli k nejhoršímu možnému závěru.
Pokud si nebudete osvojovat všímavé návyky ve vztazích, budete mít tendenci takové rozhovory proměňovat v hádky a váš partner se v určitém okamžiku unaví podezřívavosti, což povede k oslabení pouta, které mezi vámi dvěma sdílíte. S všímavostí se ve vztazích můžete také lépe milovat, protože vám umožní skutečně ocenit svého partnera a vše, co pro vás dělá.
Stav vědomí bez soudů, kterého dosáhnete spojením všímavosti a lásky, vám umožňuje lépe číst nálady a potřeby vašeho partnera. Získáte tak šanci být k němu soucitnější a lépe se starat o jeho potřeby. Pokud má váš partner špatnou náladu, všímavost ve vztazích vám umožní zamyslet se nad svými vlastními činy a posoudit, zda jste udělali chybu, abyste se mu mohli omluvit a napravit to, aniž by se situace vyhrotila.
Kombinace všímavosti a lásky vás ve skutečnosti může učinit tak intuitivními, že se z ní může stát prakticky superschopnost, která vám umožní být laskaví a empatičtí bez ohledu na situaci. Výhody všímavosti ve vztazích jsou tedy spousta. A to vás samozřejmě může vést k otázce: „Jak mohu všímavost ve vztazích praktikovat?“
Využití všímavosti k posílení vztahů
I když je láska často vnímána jako nezbytná pro život, stejně jako dýchání, okolnosti a nedostatek času vedou k tomu, že si bereme za své, partnerům nedbale. Všímavost v romantických vztazích pomáhá změnit náš pohled na věc a... lépe komunikovat, a tím přispívá k šťastnějšímu a harmoničtějšímu vztahu. Kvůli stresu v životě obecně však máme často tendenci ignorovat řadu výhod všímavosti ve vztazích.
A i když to chcete praktikovat, může se to snáze říct než udělat, zvláště pokud nevíte, kde začít. Pokud jste ochotni milovat lépe s všímavostí ve vztazích, je důležité začít pomalu. Začněte se sebereflexí. Jak jste na tom jako partner? Jste si vědomi přítomnosti, jste si vědomi potřeb svých blízkých? Pokud ne, kde selháváte? A jak to ovlivňuje vaše osobní vztahy?
Jakmile si více uvědomíte svou vlastní bytost a svá selhání, je čas začít praktikovat všímavé návyky ve vztazích. Pokud si stále kladete otázku, o čem mluvíme, zde je několik tipů, jak využít všímavost k posílení vztahů.
1. Lepší propojení
Odstranění rozptýlení je jednou z klíčových aktivit všímavosti pro páry, které se snaží tuto praxi začlenit do svých vztahů. Abyste se svým partnerem mohli vědomě komunikovat, musíte odložit stranou své elektronické přístroje (mobilní telefony a notebooky), vypnout televizi, zavřít knihu, kterou čtete, a soustředit se pouze na něj.
Musíte pozorně naslouchat tomu, co říká. Aktivní naslouchání můžete praktikovat i kladením otázek. Pár se samozřejmě může sblížit i v přátelském tichu. Ale když se s vámi váš partner snaží komunikovat, je důležité praktikovat umění naslouchat, aniž byste cítili potřebu soudit, vyjadřovat své názory a nabízet neoprávněné rady.
Když svému partnerovi skutečně nasloucháte, i když mlčí nebo dělá něco jiného, budete vědět, jak se cítí, a budete schopni podle toho jednat. To vám pomůže prohloubit a posílit vaše spojení.
Související čtení: 7 známek, že vychytávky ničí vztahy svou „technoferencí“
2. Navazování očního kontaktu
Může všímavost zlepšit vztahy? Ano, jistě, a to s malými, každodenními praktikami, jako je navazování očního kontaktu. Když jste s partnerem všímaví, máte tendenci navazovat oční kontakt. To ukazuje zájem o vašeho partnera a o to, co říká. Váš partner se bude cítit vážený.
Proto je také důležité praktikovat všímavost při úzkosti ve vztahu. Pokud má váš partner sklony k pocitům nejistoty nebo podezřívavosti, vaše úplné všímavé zaměření na něj – spolu s očním kontaktem – pomůže tyto zvířecí strachy utišit. Páry, které praktikují všímavost ve vztazích, se mohou cítit propojeni i přes místnost plnou dalších lidí díky něčemu tak jednoduchému, jako je smysluplný oční kontakt.
Také se říká, že oči jsou zrcadlem duše. Společnost nás všechny vnukla přesvědčení, že lidé, kteří neudržují oční kontakt, mají co skrývat. Umění mluvení, komunikace a dokonce i flirtování s tvýma očima je něco, co byste si rozhodně měli procvičovat. Pouhé udržování očního kontaktu s partnerem ho může ujistit o vaší upřímnosti a ukázat mu, že ho nejen posloucháte, ale také před ním nemáte co skrývat.
3. Mluvte vědomě
Všímavost v romantických vztazích znamená vést všímavé rozhovory. K tomu dochází pouze tehdy, když jsou partneři otevření a akceptují názory toho druhého. Pokud jste také všímaví, přemýšlíte dříve, než promluvíte, a jste schopni jasně a racionálně vyjádřit své myšlenky a názory.
Praktikování všímavosti ve vztazích znamená, že musíte být otevřeni naslouchat osobě před vámi, aniž byste se vrhli na první příležitost k obrannému postoji, i když vás z něčeho obviňuje. hádky se stávají zdravými když jsi ochotný naslouchat.
Když si váš partner uvědomí, že jste vždy ochotni naslouchat a nebudete ho soudit, bude pro něj snazší být před vámi otevřenější, komunikativnější a zranitelnější. Páry, které praktikují všímavost, jsou tak k sobě navzájem otevřenější a snáze si vzájemně vyjadřují a naplňují své potřeby, přání a touhy.
4. Rozptylování napětí
Podle Ririi nám všímavost umožňuje během hádky „reagovat“ místo „reagovat“. Když reagujeme, je to často v hněvu nebo s nějakou jinou silnou emocí. „Všímavost nám dává čas na výběr naší reakce. Jsme opatrnější ohledně našich slov a činů, čímž minimálně poškozujeme vztah,“ říká.
Jinými slovy, jste mnohem ohleduplnější a ohleduplnější a dokážete se vyhnout tomu, abyste něco řekli nebo udělali. věci, které by mohly zničit váš vztahPraktikování všímavosti je v podstatě jako udělat si pauzu, než se rozhodnete k nějaké záležitosti utvořit si názor. Umožňuje vám zpomalit a skutečně se soustředit na to, co se říká, aniž byste cítili potřebu se bránit nebo to oponovat vlastním názorem.
Všímavost při úzkosti ve vztahu umožňuje vašemu partnerovi pochopit, že mu nejen nasloucháte, ale jste ochotni se vžít do jeho situace i v situacích, kdy se vám to necítí příliš dobře. Jakmile váš partner cítí, že jeho pocity byly uznány, je pravděpodobnější, že s vámi o této záležitosti otevřeně a klidně probere, aniž by cítil potřebu křičet nebo vytvářet napětí.
5. Pocit vděčnosti
Když se zaměříte na přítomnost, oceníte malé věci, které váš partner dělá a které vám dělají radost. Ať už je to šálek horkého zeleného čaje nebo masáž ramen, buďte za tyto okamžiky vděční a vyjádřete své uznání. Koneckonců, všímavost v intimních vztazích je o malých gestech.
6. Projevování soucitu
Všímavost nás učí praktikovat soucit k sobě i k ostatním. Místo soudění svého partnera se na něj dívejte s soucit a empatieZjistíte, že se soustředíte na pozitiva. Realita se zpomaluje, když jste vnímaví. Najednou začnete mít pocit, že vidíte všechno do nejmenšího detailu.
Někdo, kdo vidí všechno, si s větší pravděpodobností uvědomí důvody, které stojí za slovy, činy a reakcemi svého partnera. Takže i ve vypjatých situacích vám všímavost umožní vžít se do jeho kůže. A v okamžiku, kdy pochopíte a začnete cítit, co váš partner cítí, budete s větší pravděpodobností projevovat soucit i tváří v tvář jeho hněvu a obviněním.
7. Vědomé dotýkání
Fyzický dotek je pro všímavost v romantickém vztahu velmi důležitý. Když se setkáte po vyčerpávajícím dni v práci, bezslovné objetí je velmi uvolňující. Držení se za ruce (vědomě i úmyslně) při procházce nebo při rozhovoru vám pomůže cítit se blíže k partnerovi.
Nemusí to být sexuální, nesexuální dotýkání může být stejně intimní. Platonické, uklidňující doteky mohou sloužit jako bezeslovná připomínka. Jediný dotek může vašemu partnerovi říct, že jste tu pro něj. I když byl pro něj den hrozný, stále čekáte na jeho konci. Připomíná mu to, že jste partneři a že společně zvládnete všechny životní problémy a výzvy. Že v tom není sám. Že mu rozumíte, soucítíte s ním a podporujete ho, ať se děje cokoli.
8. Dýchání nebo meditace společně
Můžete si sednout s partnerem a procvičovat si vědomé dýchání – pomalu se nadechovat a vydechovat. To je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Můžete také společně praktikovat meditaci všímavosti. To je jedna z nejlepších aktivit všímavosti pro páry. Komunikace je ve vztazích důležitá. Ale stejně důležité je i umět sdílet zlaté ticho.
Společné dechové cvičení a meditace vám umožní vyhřívat se v tichu i při snaze o dosažení společného zenového režimu. Může vám to dát pocit propojení, zatímco kolem vás zuří bouře života – jako by ať se děje cokoli, nic nemohlo protrhnout ochrannou bublinu, kterou jste si kolem sebe vybudovali silou všímavosti, vzájemného respektu a empatie.
9. Cvičení na budování vztahů
Podle Murliho mohou techniky jako unisono tleskání, synchronizované modlitby doma, autosugesce a afirmace, kdy oba partneři společně zpívají, a společná fyzická cvičení při poslechu uklidňující zenové hudby pomoci páru lépe se sblížit.
Pokud vás zajímá, jak by se vaše vztahy lišily, kdybyste praktikovali všímavost, tato gesta a praktiky jsou vaší odpovědí. Celkově vzato, všímavost v romantických vztazích může posílit vaše pouto s partnerem, protože vás učí být vnímaví, nehodnotit a nereagovat.
5 důvodů, proč se intimita mezi páry vytrácí, a jak tomu můžete zabránit
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
