Ve spektru pocitů ve vztahu, pokud jsou láska a harmonie považovány za něco, o co se dá usilovat, hněv je považován za neúčelný. Mnoho párů proto neustále hledá odpověď na to, jak ovládat vztek ve vztahu. Hněv je přirozenou a nevyhnutelnou součástí každého romantického partnerství. Když dva lidé sdílejí své životy tak intimně, nutně dojde ke střetům a neshodám.
Když k takovým situacím dojde, měli byste se zaměřit na to, abyste se s nimi vypořádali správným způsobem, než abyste potlačovali své pocity ze strachu „vztek mi ničí vztah“. Zároveň je nanejvýš důležité dbát na to, jak tento hněv vyjadřujete. Pokud nedokážete ovládat svůj temperament ve vztahu, může to znamenat zkázu pro vaši společnou budoucnost.
Nevyřešený hněv v manželství nebo vztahu může mít mnohem škodlivější následky než jeho projevení. Proto byste se při snaze o kontrolu hněvu ve vztahu měli snažit jej správně zpracovat a nenechat ho potlačovat. Pojďme zjistit, jak toho můžete dosáhnout, s postřehy psycholožky Niki Benjamin (M.Sc. Psychology), zakladatelky Papaya Counselling, která se specializuje na řešení problémů, jako je deprese, úzkost, trauma, sexuální anamnéza a manželské/mezilidské konflikty.
Je normální cítit ve vztahu vztek?
Obsah
Než se pokusíme pochopit místo hněvu ve vztahu, pojďme se ponořit do toho, co hněv skutečně je. Tato emoce je do značné míry mylně chápána jako negativní pocit, který může v romantických vztazích způsobit zmatek . Hněv je také často považován za opak lásky. Přesvědčení, že hněv poškozuje vztahy, obvykle vychází z myšlenky, že když někomu projevujete hněv, nemůžete ho milovat.
Ve skutečnosti jsou všechny tyto představy spojené s pocity hněvu nesprávné. Hněv je jen další lidská emoce, kterou nelze zcela obejít. Nemusí to nutně znamenat zkázu pro váš vztah, pokud ano, žádný pár na světě by nebyl schopen přežít. Opravdu záleží na tom, jak ovládáte hněv ve vztahu, místo abyste se mu snažili úplně vyhýbat.
Podle výzkumného článku APA existují krátkodobé výhody hněvu, jako je upoutání pozornosti ostatních lidí na nás, náprava křivd ve světě a boj proti nespravedlnosti. I když dlouhodobé účinky mohou být docela hrozné, hněv nás povzbuzuje k odvetě. Data APA uvádějí, že 25 % incidentů hněvu zahrnuje myšlenky na pomstu. O zvládání hněvu ve vztahu uvádí další článek publikovaný UC Berkley dva platné návrhy:
- Nepotlačujte se prohlášeními jako „Potřebuji se zbavit svého hněvu“, abyste se vyhnuli rozzlobeným pocitům
- Když se zlobíte, berte to pomalu. Zastavte se na chvíli, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o situaci
Když se vrátíme k otázce „Je normální cítit se ve vztahu hněv?“, Niki říká: „Ano, je normální cítit se ve vztahu hněv, ale do jaké míry, to závisí na řadě faktorů. Důvody, jako je zrada, ztráta důvěry, nedostatek jasné komunikace , rozdílná nebo nevyvážená dynamika moci, by mohly být legitimními důvody pro pocity hněvu.“
I když je to normální, důvody do značné míry určují platnost vašeho hněvu/reakce. Pokud se ve vašem vztahu rychle rozzlobíte a ztratíte nervy kvůli těm nejmenším věcem, nebude to pro nikoho zúčastněného hladké. Abychom si zachovali harmonii a nezpůsobili újmu, je nezbytné pochopit, jak ovládat vztek ve vztahu.
Pochopte důvody hněvu ve vztazích
Nicméně ne všechny důvody pro hněv ve vztazích jsou si rovny. Psychoterapeutka Erin Leonardová se domnívá, že ve vztazích obvykle existují dvě formy hněvu. První druh nastává, když se jeden z partnerů cítí ve vztahu nepochopený, urážený, neslyšený nebo neviditelný. Druhý druh pramení z vnějších faktorů, které ovlivňují jednoho z partnerů.
Sasha a Martin se například často dostali do sporu, protože Sasha měla pocit, že její partner nebere věci, které jsou pro ni důležité, vážně. Měl tendenci se neukazovat nebo chodit pozdě na její umělecké výstavy, které pro ni znamenaly svět. Čím častěji se to stávalo, tím víc ji to rozzuřilo. Cítila, že si něčeho tak důležitého pro ni neváží. Takové zásadní rozdíly mohou patřit mezi běžné důvody hněvu ve vztazích.
Problém není v tom, že vztek vznikl na prvním místě. Ale důležité je, jak zareagujete na vztek. Pokud by se Sasha chovala iracionálně, způsobilo by to více problémů, než jen to, že by se Martin nezúčastnil jejích uměleckých výstav. Když se naučíte ovládat hněv ve vztahu, dokážete lépe zpracovat své emoce. Když se láska v důsledku takové dynamiky páru změní v hněv, je možné, stejně jako klíčové, rychle řešit základní problém, aby se mohly obnovit pocity lásky a blízkosti.
Související čtení: 10 věcí, které byste nikdy neměli říkat svému partnerovi
Druhý druh hněvu nepochází ze vztahu samotného. V případě Hannah a Miguela se například její zmeškané povýšení v práci spolu s narůstajícím stresem ze zvládání dětí, domova a profesních povinností staly hlavní příčinou jejího vzteku. Tato tendence bouřit se, když věci nejdou podle vašich představ, je projevem promítání vlastních vzteklých pocitů do vašeho partnera a vztahu.
To není platné ani zdravé. Vzhledem k tomu, že vnější faktory nás většinou přemáhají, všichni bychom mohli využít pár tipů, jak ovládat hněv ve vztahu. Klíčem k ovládání hněvu a smutku způsobem, který nepoškodí nebo nepříznivě neovlivní váš vztah, je zacházet s ním jako s příznakem, který vám umožní dostat se na dno základních problémů, které je třeba vyřešit.
Když už mluvíme o kořeni hněvu a frustrace ve vztahu, psycholožka Kavita Panyam dříve řekla serveru Bonobology: „Hněv se projevuje mnoha způsoby. Nemusí to být jen záchvaty křiku nebo slovní napadání. Emoční zanedbávání může být také způsobem, jak poznat, zda má někdo problémy s hněvem. Pokud vás nikdy nepokryjí, neprojevují žádnou podporu ani péči a nesnaží se s vámi každý den komunikovat, je velká šance, že se u vás vyskytuje přinejmenším latentní hněv. Mlčení je příznakem hněvu stejně jako křik a křik.“
Jak ovládat vztek ve vztahu – 12 způsobů, jak zkrotit náladu
I když člověk přijme fakt, že je normální cítit se ve vztahu naštvaně, nelze popřít skutečnost, že je to mimořádně nepříjemné místo, kde se člověk může nacházet. Kromě toho způsob, jakým většina párů tyto emoce usměrňuje, je to, co způsobuje problémy se vztekem. vztah přejde do chronicity.
Ve zkratce, hněv sám o sobě není problém. Problematická je neschopnost ovládat hněv a stanovit hranici mezi férovou hádkou ve vztahu a zasazováním úderů pod pás. Tehdy hněv poškozuje vztahy. Nedávejte ve vztahu najevo svou frustraci takovým způsobem, aby váš partner kolem vás chodil po špičkách.
Klíčem je, že cokoli ve vztahu způsobuje hněv, není většinou pod vaší kontrolou. Stejný princip však neplatí pro vaše jednání. Jste 100% zodpovědní a zodpovědní za své činy a chování bez ohledu na stav vaší mysli. To je důvod, proč naučit se ovládat hněv ve vztahu je ještě důležitější.
Pokud se ptáte: „Jak se mám přestat zlobit na své SO pořád?“, těchto 12 tipů, jak zkrotit svou náladu, vám pomůže lépe ovládat vztek a smutek ve vašem vztahu:
1. Nesměrujte svůj vztek na partnera
Niki říká: „Nikdy nejednej ani nemluv, když jsi v agónii hněvu. Před reakcí počkejte 20 minut. Zhluboka se nadechněte a posaďte se na pohodlné místo. Jakmile ucítíte, že se váš dech normalizuje, znovu si představte situaci, která spustila vaši náladu. Pak se zeptejte sami sebe, zda vaše emocionální reakce byla/je legitimní a přiměřená.“
Samozřejmě to vyžaduje velkou dávku sebekontroly a cviku, abyste byli schopni udržet své rozzlobené emoce v sobě. Zde je několik akcí, které můžete provést, abyste mohli začít:
- Můžete experimentovat s různými způsoby, jak rozptýlit hněv, jako je procházka, puštění hudby, pečení a vyjít na čerstvý vzduch.
- Odstupte od situace, která vás rozzlobila
- Pokud od vás váš partner v tu chvíli požaduje odpověď, snažte se ho/ji klidně přesvědčit, že nějakou potřebujete osobní prostor lépe zpracovat situaci
- Pokud se rychle rozzlobíte, všechno půjde od zlého k horšímu. Oddávat se činnosti, která vám přináší radost a štěstí, vám může pomoci soustředit mysl a zpracovat své pocity pragmatičtěji
Související čtení: Jak se zbavit zášti ve vztahu
2. Pochopte, proč se cítíte naštvaně
Niki dodává: „Pokud je odpověď na výše uvedenou otázku ano, pak si (sami) udělejte seznam, proč jste se cítili/cítíte tak, jak se cítíte. Přečtěte si ho nahlas. Dává to smysl?“ Abyste vyřešili problémy s hněvem ve vztahu, musíte nejprve identifikovat spouštěče, které vás konkrétně provokují ke ztrátě kontroly nad racionálními smysly a k tomu, abyste svému partnerovi říkali zraňující věci.
Přehnaná reakce, když jste plní vzteku na svého partnera, není úplně neslýchaná. Všichni jsme byli v situacích, kdy nás něčí činy nebo slova bezdůvodně spustily, protože jsme jim přikládali zbytečný význam. Nebo je interpretujeme s nákladem našich vlastních předsudků a předpojatých představ.
V dobách, jako je tato, může být zapisování myšlenek do deníku a jejich čtení nahlas jedním z účinných a kreativních způsobů, jak šířit hněv. Umožňuje vám distancovat se od vlastních emocí a dívat se na ně tak nezaujatě, jak je to jen možné. Pokud se vám důvody stále zdají platné, je načase je vzít partnerovi a vyčistit vzduch.
3. Promluvte si to s partnerem
I když vám důvody k hněvu nedávají smysl poté, co jste si své emoce ujasnili, oslovte svého partnera. Téměř neexistuje problém, který by se nedal vyřešit správným záměrem a vhodnou komunikací, což je klíčem ke strategii řešení konfliktů ve vztazích . Skutečným úkolem však je udělat první krok a otevřít se svým negativním emocím.
Niki radí: „Zeptejte se svého partnera, kdy je pro vás vhodná doba, abyste si s ním promluvili o něčem důležitém, na čem vám záleží. Zkuste se vzájemně dohodnout na čase, který bude rozumný pro vás oba." Přijměte svůj podíl na zhoršování situace nebo na reakci méně než příjemným způsobem. Koneckonců, o tom je férový boj ve vztahu.
4. Komunikujte efektivně
Jedním z klíčových prvků skládačky „jak ovládat hněv ve vztahu“ je efektivní komunikace. Když jste naštvaní a něco vám ublíží, komunikační překážky se mohou mnohonásobně zvětšit. Zvláště pokud mluvíte, abyste něco dokázali, vyhráli hádku nebo přesvědčili toho druhého. „Jakmile si sednete k diskusi, proberte spolu každý svůj argument a dejte partnerovi příležitost vysvětlit svou verzi argumentu. Nechte ho dokončit, co chce říct,“ doporučuje Niki.
Bez ohledu na míru frustrace ve vztahu, kterou řešíte, nemůžete ignorovat, že stále mluvíte se svým partnerem, osobou, kterou vroucně milujete a která je velkou součástí vašeho života. Bez ohledu na váš stav mysli, měli byste s nimi zacházet s respektem. Zaslouží si každý kousek a navíc hodně jasno v tom, co vás trápí. Aktivní naslouchání a pečlivý výběr slov je trik.
5. Nesouhlasy vyjadřujte klidně
„Vyjádřete své nesouhlasy, pokud nějaké existují, až poté, co se navzájem vyslechnete u každého bodu, který jste uvedli,“ dodává Niki. To vám umožní přistupovat ke svým rozdílům klidným, soustředěným a věcným způsobem a rozptýlit potenciálně nestabilní situaci. Pokud si děláte starosti s uvědoměním si „vztek ničí můj vztah“, jednoduchá změna v přístupu k neshodám může znamenat obrovský rozdíl.
Zavažte se, že se během hádek vyhnete říkání zraňujících věcí, používání nadávek nebo uchylování se k verbálnímu napadání . Pokud se snažíte ovládat hněv ve vztahu na dálku, je naprosto zásadní zachovat klid. Jakmile je klid narušen, může to situaci mnohem zhoršit. Když se podíváte pozorně na to, jak hněv poškozuje vztahy, toto jsou nejčastější viníci. I když si dovolíte cítit plnou míru svých pocitů hněvu, nesměrujte je nefiltrovaně na svého partnera.
Související čtení: Zločiny z vášně – Když hněv ovládne mysl!
6. Prozkoumejte další zúčastněné emoce
Kate právě zjistila, že její přítel Ronni spal se spolupracovníkem, když si dvojice po měsících práce z domova během pandemie udělala služební cestu. Samozřejmě, když zjistila podvádění, byla vůči svému partnerovi plná vzteku. To vedlo k křiku, slzám, několika věcem rozbitým kolem domu a jeho telefonu vymrštěnému z okna. Vzhledem k tomu, že ti dva spolu žili, rozešli se hned poté a nebyla jiná možnost.
Přestože to byl Katein první instinkt, jakmile se nálady uklidnily, rozhodly se zůstat spolu a překonat epizodu nevěry . Později, během sezení, se terapeutka zeptala Kate, zda její reakci ten den nemohly spustit nějaké jiné emoce. Kate sama nevyšla z domova 10 měsíců, s výjimkou případů, kdy to bylo nezbytně nutné.
Celý její svět se smrskl na Ronniho. Každý další vztah – osobní nebo pracovní – byl poslán do virtuální říše. To, že Ronni při první příležitosti skočil do postele s někým jiným, byla pro Kate nepochopitelná zrada. Byla to bolest, osamělost a účinek dlouhotrvající izolace, které spustily její hněv.
Katein příklad platí i pro nás všechny. Hněv je vždy sekundární emocí, která se objevuje jako obranný mechanismus k ochraně našich primárních emocí, které mohou způsobit naši zranitelnost. Ze všech tipů, jak ovládat hněv ve vztahu, může být tento ten nejdůležitější, vezmeme-li v úvahu, jak snadno to většina lidí může přehlédnout.
7. Tvůj hněv patří tobě
Bez ohledu na to, jaké jsou důvody hněvu ve vztazích, musíte najít způsob, jak vlastnit své emoce. Nevyřešený hněv v manželství nebo vztahu může být namířen na vašeho partnera, ale protože pochází z vás, vypovídá také něco o vašem duševním stavu.
To neznamená, že vaše stížnosti na vašeho partnera nejsou opodstatněné nebo že všechny jeho činy jsou oprávněné. Mohou se mýlit. I tak mohou být činy jejich, ale reakce je vaše. Proto klíčem k tomu, jak ovládat vztek ve vztahu, je vlastnit ho.
Jakmile vlastníte svůj hněv, můžete se soustředit spíše na sebe než na svého partnera. Opět to neznamená, že váš partner má pravdu a vy se mýlíte nebo naopak. Myšlenka je taková, že když se oba partneři zaměří na svou vlastní roli v situaci, jsou nejlépe připraveni vyjádřit se jasněji a spolupracovat na hledání možných řešení.
8. Hledejte řešení
Jak ovládat vztek ve vztahu? Jednoduchá odpověď je zapamatovat si, že hněv nic neřeší. Pokud něco, situaci to zhoršuje. Nyní, když jste udělali další krok k tomu, abyste vlastnili a ovládli hněv ve vztahu, je třeba se zaměřit na vyřešení problému, který spustil tuto emoci.
To je obzvláště užitečné, když v manželství nebo vztahu přetrvává nevyřešený hněv. Nebo když jste chyceni v smyčce stále dokola stejných hádek . Sophie i Tracy obě pracují dlouhé hodiny, často v různou denní dobu. Sophie očekávala, že si s partnerem dají alespoň jedno jídlo společně. Tracy si myslela, že je nerozumné klást do vztahu takové předpoklady. Tento malý, i když přetrvávající rozdíl v názorech se stal zdrojem chronických problémů s hněvem ve vztahu.
„Po mnoha hádkách a prudkých hádkách se posadili, aby skutečně našli střední cestu, než aby se každý tvrdohlavě držel svého postoje. Nakonec se rozhodli, že spolu budou snídat alespoň tři všední dny. Na večeři se Sophie přihlásila k Tracy, a pokud by byla ta druhá volná, mohly by si spolu rychle zakousnout. Pokud ne, první nebude mít zášť. Vidíte, jak přesun zaměření na hledání řešení může pomoci vyřešit i ty dlouhotrvající problémy?
Související čtení: 10 šikovných způsobů, jak se vypořádat s rozzlobeným manželem
9. Používejte prohlášení „I“.
Tento tip, jak ovládat hněv ve vztahu, je v podstatě rozšířením ovládnutí vlastních emocí. Abyste je sdělili svému partnerovi, aniž byste se obviňovali nebo působili kriticky, je nezbytné držet se „já“ sdělení. Když používáte „já“ sdělení, mluvíte pouze o tom, jak vnímáte danou situaci. Zatímco „vy“ sdělení jsou obecně založena na předpokladech, které si vytváříte o perspektivě svého partnera. Zde je návod, jak používat „já“ sdělení k řešení problémů s hněvem ve vztahu:
- Řekněte „Cítil jsem se špatně, že ses nedostavil včas“ místo „Vždy chodíš pozdě. Je zbytečné od tebe něco očekávat."
- „Chci, abys se mnou sdílel více o svém životě. Zapoj mě, pusť mě dovnitř“ místo „Nikdy mi neřekneš nic o svém životě. Nevím o tobě první věc a už je to šest měsíců, co spolu chodíme."
První tvrzení otevírá komunikační kanály. Druhé pouze nutí druhou osobu zaujmout defenzivní postoj a nechává vás uvězněné v začarovaném kruhu hádek, které nikam nevedou. Článek publikovaný Bostonskou univerzitou uvádí, že zprávy ve stylu „já“ nemají nutit druhou osobu k řešení vašeho problému a nestarají se o její reakce. Je to způsob, jak vyjádřit svou verzi příběhu bez očekávání.
10. Pusťte zášť
Odpuštění ve vztahu může být účinným nástrojem pro zvládání hněvu. Pokud chováte zášť za minulé činy, chyby a přešlapy, nevyhnutelně se ocitnete pohlceni pocitem hořkosti a nespravedlnosti. Jakmile vyřešíte hádku a posunete se dál, nechte tento problém nebo situaci za sebou.
Nehrabejte to pokaždé, když se s partnerem pohádáte. "Co když jsi zapomněl na naše výročí?" "Před šesti lety jsi mě postavil před mé přátele." "Strávil jsi hodiny pronásledováním svého ex na sociálních sítích." Opakovaným předhazováním podobných prohlášení v podstatě nenecháte zahojit staré rány.
Pokaždé, když připomenete minulé problémy, zažijete hněv, bolest a smutek s nimi spojený znovu. Jen to prohloubí hněv, který v tuto chvíli cítíte. Na druhou stranu tím, že svému partnerovi odpustíte a pustíte se do minulosti s opravdovou vážností, vytvoříte prostředí, kde se každý boj stane příležitostí k posílení vašeho vztahu.
11. Řež hněv humorem
Jakákoli rozzlobená situace se může zdát méně závažná a lépe zvládnutelná, pokud najdete způsob, jak se jí zasmát. Proto je odlehčení jedním z kreativních způsobů, jak zmírnit hněv a napětí. To může být obzvláště užitečné, když se potýkáte s obvyklými výbuchy hněvu kvůli nenaplněným očekáváním ve vztahu nebo když cítíte zklamání z partnera.
Podobně, pokud se váš partner snaží použít humor, aby se k vám dostal, když jste naštvaní, hrajte si spolu, dokud problém není vážný. Při tom je však životně důležité rozlišovat mezi sarkasmem a humorem. Sarkastické komentáře jen zraňují city a mohou špatnou situaci ještě zhoršit.
12. V případě potřeby vyhledejte pomoc
Pokud prostě nemůžete přijít na to, jak ovládat hněv ve vztahu, a poškozuje to vaše pouto s partnerem, může to být známkou toho, že potřebujete pomoc. To je zvláště důležité, pokud máte tendenci se vymknout kontrole, když se zlobíte, děláte věci, kterých později litujete, nebo když si emocionálně nebo fyzicky ubližujete.
V takových případech jsou problémy s hněvem ve vztahu příznakem hlubokých základních problémů. Může se jednat o stres, dysfunkční rodinné dynamiky (v současnosti nebo v minulosti), finanční záležitosti nebo dokonce závislosti. Vyškolený terapeut vám může pomoci identifikovat tyto problémy a vybavit vás správnými technikami zvládání. Pokud potřebujete pomoc s ovládáním svého hněvu ve vztahu, zkušení a kvalifikovaní poradci na panelu Bonobology jsou tu pro vás.
Klíčové ukazatele
- Hněv je ospravedlnitelná emoce v každém vztahu, i když nekontrolovatelný výsledek vzteku není
- Je důležité pochopit, jaké jsou spouštěcí body, kvůli kterým nad sebou ztrácíte kontrolu
- Klidná a racionální komunikace je naprosto nezbytná pro vyřešení problémů s hněvem ve vztahu
- Sledujte, jak se prezentujete v momentálním hitu
- Použití „já“ výroků a lehký humor může zmírnit napětí
- Neudržujte zášť, jinak to ještě zvýší komplikace ve vašem vztahu
Tajemství toho, jak ovládat vztek ve vztahu, je nenechat se unést záplavou emocí. Zpracujte své vzteklé myšlenky, filtrujte svá slova a přistupujte k situaci co možná nejklidněji. Namísto toho, abyste se sami sebe ptali: „Jak se na mě TAK přestanu zlobit?“, pracujte na svých pocitech, vyjadřujte své emoce klidně a během chvilky budete schopni ovládat vztek ve vztahu.
Nejčastější dotazy
Ano, hněv je ve vztahu nejen normální, ale také nevyhnutelný. Když je váš život tak důvěrně propletený s jinou osobou, lze očekávat několik zklamání a neshod na cestě. Ty se ve vztazích stávají zdrojem hněvu.
Vztek může poškodit vztahy různými způsoby. Za prvé, promítání hněvu vyvolaného vnějšími zdroji do vztahu je nezdravé. Za druhé, nebojování ve vztahu férově, uchylování se k zraňujícím slovům, když se zlobíte, nebo slovní, emocionální nebo fyzické zneužívání partnera může způsobit nenapravitelné poškození dynamiky páru. A za třetí, nezpracovat a vypustit hněv může způsobit zadržování, které vede k odporu ve vztahu.
Chcete-li zmírnit hněv ve vztahu, vzdálte se na chvíli ze situace a věnujte čas zpracování svých pocitů, než je nasměrujete na svého partnera.
Jakmile budete mít příležitost shromáždit své myšlenky, obraťte se na svého partnera, aby si promluvil. Vyjádřete své vzteklé emoce, ale udělejte to klidně. Vyvarujte se křiku a křiku. Během rozhovoru jasně vyslovte své obavy a dejte partnerovi příležitost odpovědět. Při vyjadřování důvodů svého hněvu používejte výroky „já“ a neodřezávejte jeden druhého uprostřed vět.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
