Terapie intimního vztahu doma: 15 cvičení pro intimní vztah v manželství

Intimita není jednorázový cíl, kterého je třeba dosáhnout, ale neustálá práce. Jak se ve vztahu více usazujete a o vaši pozornost soupeří další životní požadavky, úsilí, které vynakládáte na udržení nebo prohloubení intimity, se může snižovat. To může způsobit, že se vy i váš partner budete cítit trochu odtažitě. Nebojte se, není to nic, čeho byste se měli znepokojovat. Ve skutečnosti je zcela normální, že i milující páry zažívají v blízkosti výkyvy. Dobrou zprávou je, že se můžete doma angažovat v některých cvičeních a interakcích, které vám pomohou obnovit vaše pouto. Představte si je jako svépomocné sezení intimní terapie, která vám umožní pěstovat vaše pouto v pohodlí vašeho vlastního prostoru. 

Jak slavně řekl renomovaný párový terapeut Terry Real: „Intimita není něco, co máte, ale něco, co děláte.“ Cvičení pro intimitu v manželství vám to umožní. V této příručce vás provedeme některými z nejúčinnějších cvičení na budování intimity, která si s partnerem můžete vyzkoušet. Některá jsou hravá, jiná upřímná a všechna jsou navržena tak, aby vás dva sblížila. Jste připraveni prohloubit vaše spojení? Pojďme na to!

Co je intimita ve vztahu?

Intimita ve vztahu je hluboký pocit blízkosti a spojení, který cítíte se svým partnerem. Je to pocit, že vás skutečně „vidí“ a chápe, a jde daleko za hranice fyzické náklonnosti nebo sexuální blízkosti. Zahrnuje také emocionální bezpečí, vzájemnou důvěru a sdílenou zranitelnost. Slovo intimita pochází z latinského slova intimus, které znamená „nejniternější“, a jde o to, vpustit partnera do svého nejniternějšího světa, do svých pocitů, obav, snů a sebe sama, a zároveň se starat o ty jeho. Intimita se ve vztahu ve skutečnosti projevuje v různých podobách. Zde je několik klíčových druhy intimity ve zdravém vztahu:

• Emocionální intimita: Pocit bezpečí při sdílení svých nejhlubších pocitů, starostí a radostí. Terry vysvětluje: „Emoční intimita je založena na důvěře. Pokud můžete věřit svému partnerovi, že bude pozorný k vašim potřebám a bude reagovat podpůrným způsobem, je snadné navázat emoční intimitu.“ Když máte emoční intimitu, oba víte, že vám bude porozumění a že se o vás bude starat, i když odhalíte svou zranitelnou stránku.
• Fyzická intimita: Patří sem náklonnost, dotek a sexuální spojení. Sahá od každodenních gest, jako je objímání, držení se za ruce a mazlení na gauči, až po pohlavní styk. Malé projevy fyzické blízkosti, ať už je to ranní polibek nebo pohlazení po zádech, se mohou zdát jednoduché, ale pomáhají pěstovat teplo ve vašem poutu. Pocit pohodlí a bezpečí s fyzickým dotekem je základní součástí manželské intimity.
• Intelektuální intimita: Sdílení nápadů, myšlenek a smysluplné diskuse. Nemusíte se na všem shodovat. Ve skutečnosti si radost z výměny nápadů a respektování vzájemných názorů buduje intelektuální blízkost. Například diskuse o knize, kterou oba čtete, nebo debata o nějakém tématu jsou způsoby, jak se páry mentálně propojují.
• Zážitková intimita: To zahrnuje vytváření pouta prostřednictvím sdílených zážitků a aktivit. Společné dělání věcí, ať už je to vaření jídla, cestování nebo dokonce sledování pořadu na dálku, prohlubuje pocit „my“ a udržuje spojení. Psychoterapeut Dr. Aman Bhonsle říká: „Je těžké udržet vztah, pokud máte pocit, že nemáte nic společného. Společné zážitky, byť jen jeden nebo dva, mohou položit základy pro vztah, který vydrží.“ To se stává ještě důležitějším v dlouhodobém vztahu.
• Duchovní intimita: Propojení prostřednictvím sdílených hodnot, přesvědčení nebo duchovních praktik. To může znamenat společné praktikování víry, meditaci ve dvojici nebo jednoduše shodu na základních životních hodnotách a vzájemnou podporu osobního růstu. Pocit, že sdílíte „širší obraz“ nebo životní poslání, může vaše pouto hlubokým způsobem prohloubit.

Intimita je vícerozměrná. Silné manželství obvykle zahrnuje vyvážení všech těchto typů blízkosti. I když jeden aspekt intimity vyprchá, vztah se může začít zdát narušený. Cvičení párové terapie vám pomohou s tím bojovat. 

Jak funguje intimní terapie?

Terapie intimity zahrnuje akce, cvičení a přístupy, jejichž cílem je posílit blízkost a spojení mezi partnery. V tradičním terapie páryVyškolený poradce vytvoří pro vás oba bezpečný prostor pro sdílení a provede vás cvičeními nebo konverzacemi, které obnoví důvěru, zlepší komunikaci a posílí náklonnost. Cílem je pomoci párům praktikovat intimitu strukturovaným způsobem, aby se tyto návyky přenesly do každodenního života.

Terapie intimity se redukuje na to, že implicitní se stane explicitním. Terapeut vás nutí záměrně se soustředit na věci, které vám pomáhají cítit se blíže k sobě navzájem. Například vás může nechat udělat jednoduché cvičení, jako je udržování očního kontaktu nebo sdílení tří věcí, kterých si na sobě navzájem ceníte. Zpočátku se to může zdát trochu umělé, ale tato cvičení vytvářejí nové pozitivní zážitky a naučí váš mozek znovu spojovat partnera s bezpečím a teplem. Postupem času se tyto malé okamžiky spojení mohou přeměnit v mnohem hlubší pouto. Zde je několik základních principů, jak fungují cvičení pro obnovení intimity v manželství: 

• Vytvoření bezpečného prostoru: Dobrý terapeut podpoří zranitelnost tím, že zajistí, aby se nikdo necítil souzen nebo napaden. Doma to znamená vyhradit si čas, kdy se oba shodnete na otevřenosti a laskavosti. Cvičení intimity fungují nejlépe, když se oba cítíte dostatečně bezpečně, abyste polevili v ostražitosti.
• Řízená komunikace: Mnoho cvičení v intimní terapii zahrnuje strukturovanou komunikaci. Můžete se střídat v mluvení a naslouchání s pravidly, jako je zákaz přerušování nebo opakování slyšeného, ​​abyste si byli jisti, že si rozumíte. K podpoře empatie se používají techniky, jako je Imago dialog, kdy jeden partner mluví a druhý zrcadlí, co slyšel, nebo rozhovory v rámci emočně zaměřené terapie, které zkoumají pocity skryté pod povrchem konfliktů. Aktivním nasloucháním a upřímným sdílením se páry učí znovu se navzájem skutečně „slyšet“. To může rozpustit roky nedorozumění.
• Zaměřte se na emoční reaktivitu: Dr. Sue Johnsonová, tvůrkyně terapie zaměřené na emoce u párů, zdůrazňuje, že klíčem k trvalé lásce je emocionální vstřícnost. V podstatě jde o to, dát partnerovi najevo: „Jsem tu pro tebe.“ Cvičení intimity vám často pomohou naladit se na emocionální potřeby toho druhého.
• Domácí úkoly a návyky: Ve formální terapii dostávají páry obvykle domácí úkoly. Ty obvykle zahrnují malé rituály nebo činnosti, které je třeba provádět mezi sezeními, jako je 60sekundové denní objetí nebo týdenní rande. Terapie intimního vztahu si uvědomuje, že konzistentní návyky mohou změnit vztah. Začleněním těchto činností do vaší rutiny v podstatě „trénujete“ svůj vztah, aby byl trvale intimnější.

Rozhodující je, že společné cvičení má terapeutický účinek. I když se jen řídíte instrukcemi z knihy nebo průvodce, jako je tento, vysíláte si navzájem vzkaz: „Chci na nás pracovat. Záleží mi na tobě.“ Už jen to může začít obnovovat intimitu. Zpočátku se to může zdát kýčovité nebo trapné. Většina párů není zvyklá „formálně“ se dívat jeden druhému do očí nebo si 5 minut bez přerušení povídat. Vydržte! Vnímejte trapnost s humorem. Postupem času se vám tyto praktiky začnou zdát přirozenější a budete se na ně těšit.

A konečně, mějte na paměti, že každý pár je jiný. Terapie intimity, ať už vedená profesionálem nebo prováděná svépomocí, je o objevování toho, co vám oběma pomáhá cítit se blíž. Buďte otevření zkoušení nových věcí a věnujte pozornost tomu, co ve vás nejvíce rezonuje. Pokud nějaké cvičení skutečně vyvolává spojení nebo moment „Aha!“, uložte si ho do své sady nástrojů a udělejte z něj pravidelný zvyk. 

Související čtení: 9 způsobů, jak opravit rozbité manželství a zachránit ho

15 cvičení pro intimitu v manželství pro páry

Cvičení pro intimitu pro páry nabízí řadu způsobů, jak znovu se spojit se svým manželem, od upřímných rozhovorů až po bezstarostné aktivity. Některé vás mohou trochu vyvést z vaší komfortní zóny, ale každá je navržena tak, aby vytvořila chvíle smysluplného spojení. Vyzkoušejte jednu nebo dvě pro začátek, nebo si každý týden vyhraďte pravidelný „večer pro páry“, kde si můžete vyzkoušet nějaké cvičení. Přistupujte k nim s otevřenou myslí a smyslem pro týmovou práci. 

Pamatujte, že to není představení, ale o tom, abyste se navzájem naplno prožili. I když se při cvičení cítíte hloupě, i přes tuto hloupost se mezi sebou poutáte! Nebojte se cvičení přizpůsobit svým potřebám. Použijte, co funguje, upravte, co ne. S tímto na paměti se pojďme ponořit do 15 cvičení pro intimitu v manželství, která můžete začít se svým partnerem zkoušet ještě dnes:

1. Pohled do duše – oční kontakt pro hluboké spojení

Toto cvičení je o tom, budování emocionální intimity a důvěru pouhým pohledem jeden druhému do očí. Často se používá v intimní terapii pro páry jako rychlý způsob, jak se znovu sblížit. Ano, zpočátku se to může zdát trochu trapné, ale o to jde. Jsme tak zvyklí pobíhat s telefony a dělat více věcí najednou, že jen zřídka věnujeme svému partnerovi plnou pozornost. Při soul gazing děláte přesně tohle. Možná budete překvapeni návalem tepla a blízkosti, který pocítíte po několika minutách trvalého očního kontaktu.

Jak to udělat

• Nastavte scénu: Najděte si doma klidné a pohodlné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Posaďte se čelem k sobě, pokud možno tak blízko, aby se vám kolena dotýkala.
• Uvolněte se a nalaďte se: Zhluboka se spolu několikrát nadechněte, abyste uklidnili nervy. Pak se jeden druhému podívejte do očí. Můžete normálně mrkat, ale vyhněte se mluvení. Soustřeďte se na barvu očí svého partnera, malé detaily a vřelost nebo emoce, které cítíte. Není problém, když se oba začnete usmívat nebo se dokonce hihňat. Je to naprosto normální!
• Čas: Zkuste udržet oční kontakt asi 3 až 5 minut. Můžete si nastavit jemný časovač nebo pustit oblíbenou klidnou písničku a domluvit se, že se budete dívat alespoň do konce. Hudba může také zmírnit případné nervozity z ticha.
• Zůstaňte přítomni: Pokud se vaše myšlenky zatoulají, jemně se vraťte ke svému partnerovi/partnerce. Představte si, že když se díváte do jeho/jejích očí, znamená to, že se díváte na osobu, kterou milujete.
• Poté si o tom promluvte: Až čas vyprší, objetí nebo držení se za ruce. Chvíli si promluvte o tom, jaké to bylo. Cítili jste se blíž, rozptýleně, emocionálně? Neexistuje správná odpověď. Buďte prostě otevření a upřímní.

Související čtení: Láska po svatbě – 9 způsobů, jak se liší od lásky před svatbou

2. Nepřerušované naslouchání – pětiminutový poslechový nácvik

V každodenním životě snadno máme pocit, že vám partner doopravdy neposlouchá. Tato nářeknutí není přehnané. Pravdou je, že většina z nás není skvělých posluchačů a naše schopnost skutečně se naladit na to, co nám partner říká, je ještě více zastíněna, když žonglujeme s prací, dětmi a domácími povinnostmi. Toto cvičení je navrženo tak, aby vám pomohlo... partneři si navzájem věnují nerozdělenou pozornost. 

Jak to udělat

• Vyberte si mluvčího a posluchače: Rozhodněte se, kdo bude mluvit první. Možná jeden z vás měl těžký den a potřebuje se vyventilovat, nebo má jeden z vás něco na srdci. Můžete také jen tak probrat své celkové pocity.
• Nastavit časovač: Dohodněte se na čase, v pořádku je 3–5 minut. Nastavte si časovač na telefonu nebo hodinkách, abyste si nemuseli počítat z hlavy.
• Role posluchače: Pokud jste posluchač, vaším úkolem je být zcela přítomný. To znamená, že se nesmíte pouštět do řeči, nesmíte se vměšovat do ní s radami ani historkami typu „já taky“ a už vůbec se nesmíte dívat na telefon nebo televizi. Prostě poslouchejte. Můžete přikývnout, držet svého partnera za ruku nebo reagovat soucitnými výrazy ve tváři, ale nemluvte, dokud jeho čas nevyprší.
• Role řečníka: Pokud jste ten, kdo mluví, otevřete se. Mluvte o všem, co vás napadá. Jak se ve vztahu cítíte, jaké stresy máte, co vás tento týden potěšilo nebo rozrušilo. Vědomí, že vás nikdo nebude přerušovat, může být neuvěřitelně osvobozující. Věnujte tomu plný čas, pokud ho potřebujete, nebo méně, pokud se cítíte vyčerpaní.
• Vyměňte si role: Jakmile se časovač spustí, udělejte pauzu. Posluchač nyní může v případě potřeby odpovědět, i když někdy stačí jen „Děkuji, že jste mi to řekl/a“ nebo objetí. Pak si vyměňte role a opakujte po stejnou dobu, abyste oba mohli mluvit a poslouchat.
• Poté: Zamyslete se nad čímkoli, co vás překvapilo. Často se dozvídáme nové věci o vnitřním světě našeho partnera, když mu skutečně nasloucháme. Můžete dokonce odhalit problémy, o kterých jste si ani jeden z vás neuvědomoval, že existují. Poděkujte si navzájem za to, že jste si tak otevřeně naslouchali.

Postupem času může toto cvičení zlepšit vaši každodenní komunikaci. uživatel reddit sdíleli: „Dáme si koktejl na terase a jen si povídáme… nezávazný fyzický kontakt, neočekáváme sex, a střídáme se v tom, jak si navzájem nasloucháme o tom, co proběhlo.“ Zjistili, že jim to pomáhá cítit se slyšet a propojeni. 

3. Týdenní kontrolní schůzka

Pokud vás zajímá, jak prohloubit emocionální intimita v manželství Když se život zamotá a váš vztah se stane jeho první obětí, naslouchejte. Jednoduchý zvyk týdenních kontrol vám může pomoci to vyvážit. Mnoho manželských terapeutů tento postup doporučuje, protože zabraňuje hromadění zášti a poskytuje vám stálý prostor pro oslavu vítězství a řešení drobných problémů dříve, než se začnou vyhrocovat. Představte si to jako emocionální procvičování, které děláte každý týden, abyste udrželi vztah v klidu.

Jak to udělat

• Nastavte si pravidelný den/čas: Vyberte si den a čas v týdnu, kterého se můžete rozumně držet. Třeba nedělní večer, jakmile děti ulehnou do postele, nebo sobotní ráno u kávy. Vyhraďte si na tuto schůzku přibližně 30 minut a berte ji jako důležitou schůzku.
• Minimalizujte rušivé vlivy: Jděte doma na klidné místo, ztište telefony a ujistěte se, že jsou děti (pokud nějaké jsou) zaneprázdněné nebo spí.
• Využijte vodících otázek: Někdy je těžké vědět, jak začít konverzaci. Můžete si připravit několik standardních otázek, na které oba každý týden odpovíte. Zde je několik příkladů: Co si o nás tento týden myslíte? Trápí vás něco z minulého týdne nebo se kvůli něčemu, co vám z něj nepřipadalo úplné? Co jsem v poslední době udělal/a a co jste ocenil/a? Jak můžu v nadcházejících dnech zajistit, abyste se cítil/a více milován/a?
• Střídejte se ve sdílení: Jeden z vás jde první, zatímco druhý poslouchá. Pak se vystřídejte. Buďte upřímní, ale jemní. Není čas na útoky, ale spíše na vyjádření pocitů a potřeb. Pokud vás něco rozrušuje, mluvte o tom klidně a používejte věty typu „já“. „Cítil jsem se zraněný, když…“ místo „Ty nikdy…“. Sdílejte také pozitiva. „Moc se mi líbilo, když jsi mě v úterý překvapil kávou, zpříjemnilo mi to den.“
• Řešte problémy a oslavujte: Pokud se objeví nějaké problémy, věnujte několik minut společnému promyšlení řešení. Schůzku zakončete láskyplnou nótou. Možná každý z vás řekne něco, co na tom druhém v daném týdnu miluje nebo si váží. Malý kompliment nebo poděkování v tomto případě hodně pomůže k citové blízkosti.

Když si z toho uděláte zvyk, zjistíte, že se nedorozumění vyřeší rychleji a oba se budete cítit více „v souladu“. Je to jako pravidelná údržba vašeho vztahu, takže se jen zřídka kdy dojde k velkému zhroucení. 

4. Hra na ocenění

Cvičení na budování intimity pro páry mohou být rychlá a odlehčená. Klasickým příkladem je hra na uznání. Zároveň je neuvěřitelně účinná při posilování pozitivních pocitů mezi párem. Jde o to, vybrat si téma a pak každý z vás rychle vyjmenovat pět věcí, které se s tímto tématem vztahují. Například „Pět věcí, kterých si na tobě vážím“ nebo „Pět oblíbených vzpomínek s tebou“. 

Povzbuzuje vás to oba, abyste se soustředili na to dobré na sobě navzájem i ve vašem vztahu. V dlouhodobých manželstvích často začneme brát pozitivní věci jako samozřejmost a všímáme si jen toho, co je špatně. To obrací scénář. Může to vést k smíchu, nostalgii a někdy i k slzám štěstí. Navíc to trvá jen pár minut, takže to můžete dělat kdykoli a kdekoli.

Jak to udělat

• Vyberte téma: Vyberte si téma pro kolo. Mezi klasické patří: „5 věcí, které na tobě miluji“, „5 důvodů, proč jsem ti dnes vděčný/á“, „5 oblíbených momentů z našich společných let“ nebo i vtipné jako „5 věcí, které děláš a které mi vykouzlí úsměv na tváři“. Můžete si vybrat jakékoli téma, pokud je pozitivní. Buďte kreativní.
• Alternativní záznam: Můžete to udělat dvěma způsoby. Možnost 1: Jeden z vás vyjmenuje všech pět svých „věcí“, zatímco druhý poslouchá, a pak se vyměníte. Možnost 2: Střídejte se jeden po druhém. Řeknete jednu věc vy, pak řekne jednu váš partner a tak dále, dokud se každý nedostane k pěti. Zjistěte, co je pro vás zábavnější. Některé páry si užívají vzájemnou komunikaci, protože je to konverzační.
• Buďte konkrétní a upřímní: Při sestavování seznamu se snažte být konkrétní. Například místo „Jsi dobrý táta“ řekněte „Líbí se mi, jak trpělivě jsi pomáhal našemu synovi s domácími úkoly.“ Nebo místo „Dovolená byla zábavná“ řekněte „Nikdy nezapomenu, jak jsme tančili v dešti na výročním výletě.“ slova potvrzení prohloubit uznání
• Vychutnejte si příjemný okamžik: Poté, co se každý z vás podělí o pět věcí, si dejte chvilku na chvíli. Možná se přirozeně pustíte do diskuse o jedné nebo více z uvedených položek. Nechte to plynout do širší pozitivní konverzace. Nasajte dobrou atmosféru a třeba se dozvíte něco milého, čeho jste si nevšiml/a, že si váš partner/partnerka všiml/a.

Toto malé cvičení je zábavný způsob, jak si ve vztahu procvičit vděčnost. Články vyžadující průzkum ukazuje, že vyjadřování vděčnosti ve vztazích vede k vyšší intimitě a spokojenosti. 

5. Denní 20sekundové objetí 

Zde je jedna z nejjednodušších aktivit pro páry, které utužují vztah: objímat se více a objímat se déle. Fyzický dotek spouští uvolňování oxytocinu, který nám pomáhá cítit se propojeni a bezpečně. Rychlé stisknutí je příjemné, ale výzkum naznačuje, že objetí po dobu přibližně 20 sekund nebo déle přináší nejlepší výhody pro snížení stresu a posílení vztahu. 

Toto cvičení pomáhá vybudovat si zvyk sdílet každý den dobré a dlouhé objetí. Je úžasné, jak takový jednoduchý úkon dokáže obnovit emocionální tón mezi vámi, zvláště po dlouhém dni nebo když je jeden z vás úzkostlivý. 

Jak to udělat

• Vyberte si svůj okamžik: Určete si denní dobu, kdy by objetí bylo přirozené. Běžné jsou: hned ráno, když se jeden nebo oba vrátíte z práce domů, nebo před spaním večer. Můžete dokonce dělat vše výše uvedené! Začněte ale alespoň jedním zaručeným objetím denně.
• Obejmi a zůstaň: Když se objímáte, opravdu objímejte. Obejměte se a pevně se držte tak, aby vám bylo příjemné. Nyní se nepouštějte příliš rychle. Vědomě prodlužte objetí na 20 sekund nebo déle. Můžete potichu odpočítávat nebo prostě jen pokračovat, dokud jeden z vás přirozeně nebude potřebovat odtáhnout se.
• Dýchejte společně: Zatímco držíte objetí, zkuste si všímat svého dechu. Možná dokonce pomalu synchronizujte dechy. To zesílí uklidňující účinek. Po několika hlubokých nádeších často ucítíte, jak se vám napjaté svaly uvolňují. Pokud se cítíte dobře, můžete během objetí zavřít oči a jen si vychutnávat blízkost.
• Žádné rušivé vlivy: Dvacetisekundové objetí je krátké, ale ujistěte se, že jste plně přítomni. To znamená pozastavit televizi, odložit utěrku na nádobí nebo pozastavit cokoli jiného. Nechte všechno ostatní počkat na tyto okamžiky.
• Používejte ho ve stresových situacích: Pamatujte si tuto techniku ​​ve vypjatých chvílích. Když je jeden z vás rozrušený nebo když jste se právě pohádali, může být zahájení dlouhého objetí mocnou olivovou ratolestí.

Mnoho párů uvádí, že po zavedení každodenních dlouhých objetí se cítí celkově náklonnější. Harper (33) sdílí: „Večerní objetí před spaním se stalo mým nejoblíbenějším okamžikem dne. Dalo mi to ujištění, že ať se stane cokoli, den zakončíme láskyplně.“ Proto to může být skvělý nástroj pro prohloubení nebo obnovení intimity v manželství.

6. Prodloužený čas mazlení

Platonické mazleníLežení v náručí, propletení na gauči nebo posteli, může být stejně intimní jako sex, jen jiným způsobem. Vytváří pocit tepla, bezpečí a lásky. Toto cvičení intimní terapie vás povzbuzuje k tomu, abyste si záměrně vyhradili čas na mazlení, zvláště pokud na něj zapomenete. Na rozdíl od rychlého objetí se zde jedná o delší dobu blízkého pobytu, což vám oběma umožňuje hluboce se uvolnit v přítomnosti toho druhého. Je to skvělý způsob, jak zakončit den, a může se stát krásným nočním rituálem, který signalizuje vašim tělům i myslím, že jste spojeni.

Jak to udělat

• Vyberte si čas: Mnoho párů zjistí, že čas před spaním je na to ideální. Místo toho, aby jeden člověk roloval na telefonu a druhý sledoval televizi, dokud se oba nepřevalíte do postele, zkuste věnovat posledních 10–15 minut dne mazlení v posteli. Případně fungují i ​​víkendová rána nebo klidné nedělní odpoledne na gauči. Vyberte si jakýkoli čas, kdy si můžete odpočinout bez spěchu.
• Nastavte prostředí: Udělejte si pohodlí. Ztlumte světla, pusťte si nějakou jemnou hudbu, pokud chcete, nebo si prostě užijte klid. Ujistěte se, že vás nikdo nebude rušit. Třeba si vezměte pohodlnou deku. Udělejte vše, co je potřeba, abyste si oba užili odpočinek. 
• Přitulte se: Lehněte si spolu v jakékoli poloze, ve které se cítíte nejpříjemněji. Poloha „lžíce“ je oblíbená u mnoha párů. Nebo si lehněte čelem s propletenýma nohama. Nebo jeden na zádech s hlavou druhého na hrudi. Neexistuje špatná možnost. Klíčem je kontakt celého těla a pohodlí.
• Namočte to do: Užijte si fyzickou blízkost bez jakýchkoli očekávání. Pokud to vede k nějaké akci, je to také skvělé. Ale nepřistupujte k této aktivitě s takovým tlakem. Můžete si tiše povídat o příjemných věcech, nebo jen tiše ležet a poslouchat tlukot svého srdce. Některé páry si rády něžně mazlí nebo si hrají s vlasy. Opět platí, že dělejte, co uznáte za správné.
• Udělejte si z toho zvyk: Zkuste si z toho udělat večerní uklidňující rutinu. Pokud ne každý večer, tak alespoň několikrát týdně. Pokud jeden z vás bývá noční sova a druhý ne, můžete si naplánovat mazlení na gauči dříve večer při sledování pořadu. A brzy si to vaše těla prostě začnou přát a přirozeně vám to připomenou.

Páry, které to dělají, často říkají, že to dramaticky zlepšuje jejich pocit blízkosti. I ve dnech, kdy jste na sebe byli trochu drsní, může dodržování času stráveného s mazlením pomoci rozpustit přetrvávající napětí. Je těžké udržet si hněv, když jste doslova v láskyplném objetí. Postupem času to může také přirozeně zvýšit fyzickou intimitu, protože si udržíte základní úroveň láskyplného doteku, která zabrání vyhasnutí jiskry. Ale i samo o sobě se toto tiché mazlení může stát jedním z vašich nejcennějších okamžiků jako páru.

Související čtení: Jaký je recept na šťastné manželství?

7. Dýchání čelo-čelo

Toto je jedno z cvičení pro intimní vztah v manželství, které podporuje vědomé spojení a je to způsob, jak synchronizovat svá těla a uklidnit mysl. Sezením s dotýkajícími se čely a dýcháním v souladu vytváříte silný pocit „souladu“ s partnerem. Mnoho párů zjišťuje, že když to dělají jen pár minut, cítí se k sobě extrémně něžně a velmi uvolněně. 

Jak to udělat

• Udělejte si pohodlí a přibližte se: Posaďte se proti sobě, buď se zkříženýma nohama na postel nebo podlahu, nebo na pohovku. Případně si můžete lehnout na bok čelem k sobě. Pohybujte se tak, aby se vaše čela jemně dotýkala. Zavřete oči nebo se na sebe dívejte jemně.
• Připojení dotykem: Můžete si položit ruce někam na těla toho druhého. Třeba si položte ruce na ramena, obejměte se nebo si dotkněte dlaní jejich. Cílem je cítit fyzické spojení na více než jednom místě. Položte čela k sobě.
• Začněte hluboce dýchat: Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte nosem nebo ústy. Na začátku se snažte synchronizovat dech tak, abyste se nadechovali a vydechovali současně.
• Počítejte několik nádechů: Snažte se provést alespoň 7–10 hlubokých nádechů a výdechů v synchronizaci. Zabere to jen pár minut. Pokud si to užíváte, klidně pokračujte déle. Prvních pár nádechů se vám může zdát trochu nesvůj, ale jak budete pokračovat, začnete se uvolňovat.
• Všimněte si pocitů: Věnujte pozornost celému zážitku. Dotýkání se kůže vašeho partnera té vaší, zvedání a klesání vašich hrudních kostí, teplo jejich dechu. Často se váš dech přirozeně dostane do stejného tempa bez větší námahy. Je to skoro, jako by si vaše těla „pamatovala“, jak se harmonizovat.

Toto cvičení je krásný způsob, jak se znovu soustředit jeden na druhého, pokud bylo vše hektické. Až se příště jeden z vás bude cítit úzkostně nebo se budete cítit neshodlivě, zkuste toto spojení na čele. Může vás to nenápadně vrátit zpět do stavu emocionální synchronizace a klidu.

8. Pište milostné dopisy 

Na ručně psaném textu je něco nepopiratelně romantického a trvalého milostný dopis, zejména v této době textových zpráv a emoji. Toto cvičení zahrnuje to, že si každý z vás napíše milostný dopis nebo dopis poděkování a poté si je vyměníte. Psaní vám umožňuje vyjádřit pocity, které byste možná těžko vyjadřovali tváří v tvář. Můžete si dát na čas na vytvoření slov a váš partner získá něco hmatatelného, ​​co si může znovu přečíst, kdykoli bude potřebovat připomenout vaši lásku. 

Jak to udělat

• Nastavte „datum splatnosti“ pro písmeno: Vyberte si den v týdnu, do kterého budete mít oba dopisy připravené. Společný termín dodává trochu zodpovědnosti, aby jedna osoba nezapomněla nebo neodkládala.
• Najděte si klidný čas na psaní: Každý z vás by si měl sednout sám a napsat svůj dopis. Vezměte si pěkný kus papíru nebo jakýkoli jiný papír a pište. Bonusové body za psaní rukou. Působí osobněji než e-mail nebo poznámka v aplikaci Poznámky.
• Co napsat: Nejste si jisti, jak začít? Zvažte zahrnutí některých z těchto prvků:
  
  • Co milujete na svém partnerovi/partnerce. Jeho/její osobnost, zvyky a způsob, jakým se chová k vám nebo k ostatním.
  • Jak vám zlepšili život nebo ho učinili šťastnějším
  • Jedna nebo dvě oblíbené vzpomínky, které vás stále hřejí u srdce
  • Co na nich obdivujete nebo respektujete
  • Sliby nebo naděje do budoucna
  • Věci, za které jim chcete poděkovat
    
• Vyměňte a přečtěte si: Rozhodněte se, jak si chcete tyto dopisy vyměnit. Některé páry si je předají a přečtou si je potichu, zatímco spolu sedí. Jiní si je mohou vyměnit a pak si navzájem nahlas přečíst dopisy. Dělejte to, co uznáte za správné. Může to být emotivní, a to je krásné. Mějte po ruce kapesníky, pro případ potřeby!
• Uschovejte si a znovu si přečtěte: Po sdílení si tyto dopisy uložte na zvláštní místo. Můžete se k nim vrátit, kdykoli budete potřebovat dávku uznání. Některé páry si v průběhu let vytvoří malou krabičku na dopisy nebo vzkazy, které si vzájemně píšete. Stává se z ní pokladnice lásky, která posiluje vaše pouto.

9. Veďte si deník vděčnosti 

Toto je jedno z klasických cvičení pro páry, jak budovat a posilovat intimitu vědomým úsilím o praktikování vděčnosti ve vašem vztahu. Deník vděčnosti je obvykle osobní deník, kam si každý den zapisujete věci, za které jste vděční. V manželství to znamená vědomé úsilí všímat si a zaznamenávat věci, kterých si na svém partnerovi a vašem společném životě vážíte. 

Pravidelným prováděním tohoto postupu trénujete svůj mozek, aby se více zaměřoval na pozitiva než na negativa. Postupem času může toto pozitivní zaměření výrazně zvýšit pocity intimity a štěstí ve vašem manželství. Je to také skvělý způsob, jak... projevovat náklonnost ve vztahu. 

Jak to udělat

• Pořiďte si dva sešity: Kupte si nebo změňte využití dvou malých zápisníků, jednoho pro každého z vás. Nemusí být nijak zvlášť složité. Postačí i obyčejný poznámkový blok.
• Pište co nejčastěji: Snažte se psát si do deníku vděčnosti každý den, nebo alespoň 3–4krát týdně. Vaše záznamy mohou být krátké, dokonce i s odrážkami. Jde o to, abyste si to zapsali. Zapište si 3 věci, za které jste v daný den vděční. Pokud je to možné, zkuste zahrnout alespoň jednu, která se týká vašeho partnera nebo vztahu.
• Sdílejte pravidelně: Můžete se rozhodnout, jak se o něco podělíte. Některé páry si každý den ústně vyměňují jednu věc, zatímco jiné se rozhodnou si vyměňovat deníky a pravidelně si navzájem číst zápisky. Najděte si rytmus, který vás nezatěžuje.
• Hlavní překvapení: Když čtete, co napsal váš partner/partnerka a něco se vás dotkne, řekněte to. „Nevěděl/a jsem, že pro tebe tolik znamená!“ Tyto rozhovory posilují intimitu. Oba se cítíte více viděni a vážení. To je smysl těchto cvičení na intimitu v manželství.
• Buďte konzistentní, ale flexibilní: Je v pořádku, když tu a tam nějaký den vynecháte. Cílem je kultivovat celkový přístup vděčnosti. Pokud je pro vás každodenní psaní deníku příliš mnoho, můžete použít alternativu, jako je sklenice vděčnosti, kam každý z vás vhodí vzkaz, kdykoli se za něco cítíte vděční, a občas si ho společně přečtete.

Dopad tohoto zvyku může být hluboký. Představte si, že přijdete domů a místo toho, abyste se soustředili na jednu věc, kterou váš partner zapomněl udělat, je vaše mysl nyní vycvičena tak, aby si všímala i pěti věcí, které udělal a kterých si ceníte. Neznamená to ignorovat problémy, ale jen vyvažovat negativa spoustou pozitiv. 

Související čtení: 11 drsných pravd o manželství, o kterých nikdo nemluví

10. Hra na otázky a odpovědi

Jak jsme řekli na začátku, cvičení na budování intimity nemusí být vždy důkladná. Zahrnují také spoustu zábavných her a aktivit. Ve skutečnosti platí, že čím zábavnější jsou, tím více se budete těšit na jejich pravidelné provádění. Jedním z takových cvičení je hra s otázkami a odpověďmi, která vám pomůže zhodnotit, jak dobře znáte vnitřní svět svého partnera. 

I když jste manželé už dlouho, nepředpokládejte, že o svém partnerovi víte všechno. Vždycky se dají objevit nové vrstvy. Toto cvičení využívá strukturované otázky k podnícení hlubokých rozhovorů. Kladením a odpovídáním na tyto otázky odhalíte příběhy a myšlenky, které jste možná nikdy neznali, a co je důležité, dáte svému partnerovi pocit, že je skutečně vyslyšen a pochopen. 

Jak to udělat

• Získejte seznam otázek: Nemusíte si otázky vymýšlet od nuly, pokud nechcete. Existuje spousta zdrojů: 36 otázek Arthura Arona, Nebo Dotazník Love Maps od Johna GottmanaKartičky s motivem pro začátek konverzace najdete také v knihkupectvích nebo si jednoduše vygooglujete „otázky pro páry“ a vyberete si své oblíbené. Vytiskněte si je nebo je mějte v telefonu.
• Vytvořte útulnou scenérii: Udělejte si z toho „rande“. Třeba si jeden večer nalijte dvě sklenice vína nebo čaje, posaďte se na gauč a řekněte: „Pojďme si zahrát hru s otázkami.“ Přistupte k tomu hravě, ne jako k obávanému výslechu. Můžete se rozhodnout položit 5 otázek v každém sezení. Střídejte se v kladení, jedna osoba se ptá, obě odpovídají a pak se druhá osoba zeptá další.
• Opravdu naslouchejte a ptejte se na doplňující otázky: Když váš partner odpoví, věnujte mu plnou pozornost. Pokud jste zvědaví, pokládejte jemné doplňující otázky. Tím ukážete, že vám na něm záleží, a udržíte tak konverzaci v chodu. Pokud například otázka zněla: „Jaký sen jsi se mnou nikdy nesdílel?“ a on nějaký prozradí, můžete se zeptat: „Co tě na tomto snu láká? Jak můžeme teď kousek z něj začlenit do našeho života?“ Proměňte to v dialog.
• Buďte upřímní a otevření: Některé otázky mohou být osobní nebo se dotýkat starých vzpomínek, nadějí nebo dokonce lítosti. Souhlaste s tím, že toto je zóna bez soudů. Cílem je lépe se navzájem porozumět, ne kritizovat odpovědi. Buďte zranitelní i ve svých vlastních odpovědích.
• Zamíchat to: Kombinujte hluboké otázky s lehčími, abyste udrželi rovnováhu. Je v pořádku se smát a nechat se překvapit. Můžete se dozvědět vtipné drobnosti o svých preferencích nebo trapné historky jeden o druhém a vymyslet si nové interní vtipy.

Toto cvičení v podstatě spočívá v investování času do hlubšího poznání svého partnera/partnerky. Jak zdůrazňuje Dr. John Gottman, silné páry mají podrobné „mapy lásky“, což znamená, že znají složitosti života, historie a vnitřních myšlenek toho druhého. Budování této mapy je neustálý proces a kladení otázek je způsob, jakým to děláte. 

11. Společný čas bez technologií

Moderní život znamená, že jsme často fyzicky spolu, ale mentálně jinde, vtaženi do našich telefonů, televizí nebo notebooků. Toto Technoference může zničit vztahyProhloubení nebo obnovení intimity v manželství může vyžadovat vědomé odpojení a soustředění se jeden na druhého. I hodina skutečně bez obrazovky a rušivých elementů může s intimitou udělat zázraky. 

Umožňuje organickou konverzaci, spontánní mazlení nebo společnou aktivitu s plnou pozorností. Mnoho párů zjišťuje, že zavedení pravidla „žádné přístroje“ v určitých časech dramaticky zvyšuje pocity blízkosti, protože už nesoupeří s obrazovkou o vzájemnou pozornost. 

Jak to udělat

• Vyberte si čas: Určete, kdy můžete oba trvale nepoužívat zařízení. Oblíbenou volbou je večeře a zbytek večera až do spaní. Nebo třeba první hodina poté, co se oba vrátíte z práce. I menší doba, například žádné telefony od 21:00 do 22:00, je dobrý začátek.
• Stanovte si společně pravidla: Souhlasím s tím, že během této doby se nebudou kontrolovat telefony, televize, tablety ani pracovní e-maily, pokud to není opravdu naléhavé. Pokud je to nutné, dejte si zařízení do jiné místnosti nebo používejte režim „nerušit“. Jeden pár, který znám, si během večeře doslova dává telefony do šuplíku. Pryč z očí, pryč z mysli.
• Najděte si něco k dělání: Zpočátku se to může zdát divné, skoro jako byste chyběli o končetinu. Musíte najít způsoby, jak tento čas využít k tomu, abyste se navzájem vědomě a uvědoměle bavili. Je to skvělá příležitost k provedení jednoho z dalších cvičení pro páry. Využijte ji dobře. Nebo si prostě jen promluvte. Pokud jste vyčerpaní a chcete si jen odpočinout, můžete si odpočinout i společně. Třeba si lehněte a pohladte si záda, nebo se jen přitulte.
• Být konzistentní: Pokud jste zvyklí scrollovat v noci, může to být zpočátku náročné, ale důslednost z toho udělá vážený zvyk. Začnete se těšit na ten spolehlivý čas, kdy budete vědět, že máte jeden druhého plnou pozornost.

Odstraněním digitálních rušivých elementů vytvoříte prostor pro smysluplnější interakci. Možná si všimnete, že mluvíte o věcech, o kterých byste normálně nemluvili, nebo že se spolu více smějete. Jedna uživatel reddit popsali, jak zavedli pravidlo „žádné telefony po 8. hodině“ a začali si na terase dávat koktejly a jen tak si povídat. Řekli, že jim to připomínalo dobu, kdy spolu chodili, jen si užívali vzájemné společnosti bez neustálého pingání, které by odvádělo pozornost.

12. Udělejte společně něco nového

Novost je kořením, které často nastartuje přitažlivost a intimitu. Vzpomeňte si, kdy jste se poprvé zamilovali. Všechno se vám zdálo vzrušující, protože to bylo všechno nové. Postupem času vás převezme rutina a přestáváme společně objevovat. Aktivity pro páry zaměřené na budování vztahu mohou pomoci prolomit tuto monotónnost a vnést do vašeho manželství dobrodružství a novost.

Nové zážitky nemusí být velkolepé ani život měnící. I ty malé nové zážitky mohou vytvořit styčné chvíle a zábavné vzpomínky. Navíc vám dají nová témata k hovoru a pocit „zvládli jsme to jako tým“.

Jak to udělat

• Myšlenky na brainstorming: Sedněte si a udělejte si seznam věcí, které si jen tak pro zábavu přejete. Oba dva si vymyslete nápady na věci, které jste jako pár nikdy nedělali, ale které vás zaujmou. Velké i malé. Může to být „zajít si na taneční kurz“, „jít si projít tu stezku, o které se pořád bavíme“, „zkusit si doma udělat sushi“, „navštívit to divné muzeum ve městě“, „ubytovat se na zahradě“ a tak dále. Zaměřte se na věci, které vás nadchnou nebo alespoň pobaví.
• Vyberte si jeden a naplánujte si ho: Vyberte si ze svého seznamu jednu novou aktivitu, která je v blízké budoucnosti proveditelná, a naplánujte si ji. Pokud se jedná o výlet někam nebo o účast na kurzu, kupte si lístky nebo si to naplánujte. Pokud to bude doma, vyhraďte si na to večerní rande. Plánování a očekávání ve skutečnosti umocňují intimitu.
• Během aktivity buďte přítomni: Až přijde ten den, ponořte se do zážitku. Berte to jako dobrodružství. I když se to zdá trochu divné nebo věci nejdou dokonale, jděte s tím smířeni. Někdy se z nehod (někdo třeba spálená rýže k sushi?) stanou vnitřní vtipy a hřejivé vzpomínky.
• Udělejte si z toho zvyk: Snažte se pravidelně dělat něco nového, třeba jednou za měsíc, nebo alespoň několikrát do roka. Neustálé obohacování vašeho vztahu o nové zážitky mu zabrání v tom, aby se cítil stagnující. I vyzkoušení nové restaurace nebo vaření nového jídla se počítá, pokud to děláte záměrně.

Související čtení: 8 Nejčastějších manželských problémů, kterým páry čelí

13. Udělejte z rande nevyjednatelné věci

Cvičení pro intimní vztahy v manželství nejsou vždy o myšlení mimo zažité rámce nebo změně rutiny. Někdy to může být tak jednoduché, jako návrat k základům, jako je randění s vaším partnerem/partnerkouMůže to znít jako klišé, ale je to opravdu cenné. Takže vraťte pravidelná rande, jděte na skutečná rande, kde se oba trochu snažíte, jako na začátku, a udělejte to bez kompromisů. Tím, že si na rande vyhradíte zvláštní čas, ať už ve městě nebo úmyslně doma, znovu roznítíte romantiku a připomenete si, že si váš vztah sám o sobě zaslouží oslavu a pozornost. Dává vám to šanci se trochu vyšperkovat, flirtovat a vytvářet si nové vzpomínky, čímž udržíte jiskru.

Jak to udělat

• Dej si to do kalendáře: Berte rande jako posvátné. Stanovte si pro vás realistickou frekvenci. Může to být jednou týdně, jednou za dva týdny nebo alespoň jednou za měsíc. Poznamenejte si to v kalendáři a dodržujte to. V případě potřeby si předem zařiďte hlídání dětí. Důslednost je klíčová; pokud si to nenaplánujete, je příliš snadné, aby vám čas zaplnily jiné věci.
• Naplánujte si něco, co si oba užijete: Rande nemusí být drahé ani složité. Jde o to, abyste si společně užili čas. Můžete jít do oblíbené restaurace, do kina, zahrát si bowling nebo se projít v parku při západu slunce. Nebo si uspořádejte rande doma: uvařte si společně něco nového a najezte se při svíčkách, uspořádejte piknik v obývacím pokoji nebo si uspořádejte „domácí kino“ s popcornem a filmem, který jste si chtěli pustit.
• Minimalizujte rušivé vlivy: Udělejte si z rande večer jen to, co věnujete vy dva. To znamená, že se nebudete bavit o všedních domácích věcech, povinnostech, závazcích ani dětech. Rozhodně si nekontrolujte pracovní e-maily. Předstírejte, že se znovu dvoříte. To je čas zaměřit se na zábavu, bezstarostné vztahy a romantické či hluboké rozhovory.
• Oblékněte se podle potřeby: Jeden zábavný trik pro rande doma: oblečte se, jako byste šli ven. Změní to atmosféru. Představte si, že váš partner přichází do obývacího pokoje v tom hezkém oblečení, které vídáte jen zřídka, protože je „rande večer“. Vysílá to zprávu, že vám na sebe záleží. Zapalte svíčky nebo pusťte hudbu. Připravte si atmosféru.
• Udělejte něco nového nebo nostalgického: Občas si naplánujte schůzku, která připomene vaše začátky, nebo něco nostalgického, jako je návštěva místa vaší první společné večeře nebo opětovné zhlédnutí prvního filmu, který jste viděli jako pár. Nostalgie může být hluboce sbližující. Zvažte také vyzkoušení nových aktivit na rande.
• Flirtujte a bavte se: Využijte tento čas k upřímnému flirtování. Chválte svého partnera, držte se za ruce, kraďte polibky. Hodně se smějte. Pokud jste venku, třeba ho obejměte nebo si zatancujte, pokud hraje hudba. Cílem je vytvořit bublinu pro dva, která vám oběma připomene, že pod všemi životními rolemi jste také milenci a přátelé.

Pravidelné rande prokazatelně zlepšují komunikaci a vášeň v manželství. Oběma dávají něco, na co se můžete těšit, a boří monotónnost rutiny. Jeden průzkum provedený v rámci zprávy The Date Night Opportunity od National Marriage Project zjistil, že páry, které se každý týden věnovaly novým a rozmanitým aktivitám na rande, měly výrazně menší pravděpodobnost nudy a větší pravděpodobnost, že budou mít vyšší kvalitu manželství. 

14. Tříminutový polibek

Když se páry poprvé sejdou, jsou dlouhé líbání běžné. Ale po letech manželství se polibky často stávají povrchními. Rychlé pusinky na rozloučenou nebo ahoj. Toto je jedno z cvičení na budování intimity, které vrací část vaší vášně skrze líbání, aniž by to nutně vedlo k něčemu jinému. Pomáhá vám to změnit perspektivu od vnímání partnera jako pouhého spolubydlícího nebo druhého rodiče zpět k vnímání partnera jako romantické a sexuální bytosti, kterou zbožňujete. Líbání navíc uvolňuje koktejl hormonů štěstí a může vám dodat pocit štěstí a blízkosti.

Jak to udělat

• Vyberte čas a prostředí: Může to být součástí rande, nebo upřímně řečeno, kdykoli chcete vnést jiskru do vašeho vztahu. Třeba když se oba sejdete po práci, nebo jako způsob, jak říct „Chyběli jste mi“. V ideálním případě si najděte chvilku, kdy nebudete spěchat.
• Začněte pomalu: Postavte se nebo se posaďte proti sobě, možná se objímejte nebo si držte obličej v dlaních. Začněte jemnými, pomalými polibky. Cílem není předbíhat v něčem, ale vychutnávat si to. Pamatujete si ty líbání jako teenageři, kdy jste dělali jen tohle? Získejte trochu té energie.
• Zaměřte se na polibek: Během těchto několika minut se plně soustředěte na daný pocit. Všimněte si, jaké to je líbat se a být políben svým partnerem/partnerkou. Možná si udělejte malou pauzu, usmáte se nebo se na sebe podíváte, a pak se k sobě vraťte. Nechte to být smyslné a sladké.
• Žádný tlak na víc: Souhlasíte s tím, že jde jen o líbání. Odstranění „sexuálních očekávání“ může ve skutečnosti zpříjemnit a zpříjemnit líbání a často i citově intimnější. Je zajímavé, že když z toho uděláte „jen líbání“, můžete zjistit, že to později samo o sobě spontánně vede k větší touze.
• Být konzistentní: Zkuste si denně 6sekundový polibek pro udržení vztahu a poté ho přidejte do těch delších 2-3minutových líbacích sezení, třeba několikrát týdně.

15. Plánovaná intimita 

Plánování sexu Nebo intimní chvíle se zpočátku mohou zdát neelegantní. Neměly by být spontánní? Ale vyslechněte nás. Mnoho zaneprázdněných párů zjišťuje, že pokud si intimitu záměrně neplánují, stále se odkládá… a odkládá… a najednou je to už věčnost a oba se cítíte odpojeni a možná i trochu zatrpknuti. Není nic špatného na tom, když si tužkou napíšete sexy rande. 

Ve skutečnosti, očekávání může přidat vzrušení a vědomí, že to přijde, vám oběma pomůže dostat se do správné nálady. Berte to jako to, že dáváte svému sexuálnímu životu prioritu, kterou si zaslouží. 

Jak to udělat

• Promluvte si upřímně: Nejprve si s partnerem/partnerkou proberte myšlenku naplánování intimního času a proč si myslíte, že by to mohlo pomoci. Ujistěte se, že jste na stejné vlně, že jde o upřednostňování blízkosti, ne o to, aby se ze sexu stala povinnost.
• Vyberte si „datum“: Vyberte si čas, který obecně vyhovuje oběma. Třeba páteční nebo sobotní večer, kdy je stres nižší, nebo nedělní ráno. Poznamenejte si to v kalendáři nebo si pro to vymyslete roztomilé kódové slovo. Rozhodněte se pro frekvenci, třeba jednou týdně nebo jednou za dva týdny, pro začátek. Vždycky se to dá upravit, ale mít opakující se čas je užitečné.
• Pokaždé připravte půdu: Berte to jako rande v ložnici. V den rande si vytvořte trochu očekávání. Třeba pošlete flirtující zprávu nebo se ujistěte, že se upravíte, abyste se cítili sebejistě. Až přijde čas, vytvořte příjemné prostředí: tlumené osvětlení, třeba hudbu a zamčené dveře. To pomůže přejít z „každodenního režimu“ do intimního režimu.
• Žádný tlak, jen přítomnost: Cílem je intimní vztah, ale intimita může mít různé podoby v závislosti na tom, jak se v daný den oba cítíte. Možná jeden týden vede k vášnivému sexu, jiný týden je pomalejší a smyslnější, další je to vzájemné potěšení. Dělejte, co vám vyhovuje.
• Zůstaňte flexibilní a laskaví: Život někdy přinese nepříjemné překvapení – dítě onemocní, jeden z vás má bolesti hlavy nebo se blíží naléhavý termín. Pokud je nutné naplánovanou schůzku odložit, naplánujte si ji brzy, stejně jako byste to udělali s důležitou schůzkou, kterou jste nechtěli zmeškat. Pokud jeden nebo oba z vás opravdu nemáte náladu, jakmile nastane čas, nic nenuťte. Místo toho můžete využít čas k některému z dalších intimních cvičení, jako je masáž nebo delší mazlení, abyste se stále fyzicky spojili bez tlaku.

Nejčastější dotazy 

Závěrečné myšlenky

Začleněním byť jen několika z těchto cvičení pro intimní vztah v manželství do svého rituálu podniknete proaktivní kroky k bližšímu a naplňujícímu vztahu. Intimita se buduje v malých okamžicích a návycích, které si pěstujeme. Je to každodenní objetí, týdenní hluboký rozhovor, občasný překvapivý milostný vzkaz, snaha se o sobě navzájem učit a odhodlání udržovat jiskru živou. 

A konečně, nezapomeňte, že žádné manželství není intimní na 100 %. Budou vzestupy i pády, a to je v pořádku. Cílem je, abyste oba věděli, jak si najít cestu zpět k sobě, když vás život rozdělí. Představte si tato cvičení intimní terapie jako nástroje ve vaší sadě nástrojů pro vztah. Cítíte se odtažit? Vytáhněte z hlavy pohled na duši nebo hru na vděčnost. Cítíte se ve stresu? Dýchejte na čele nebo poslouchejte bez přerušení. Cítíte se jako spolubydlící? Prolomte rutinu novým dobrodružstvím nebo vášnivým líbáním. Společně máte sílu neustále obnovovat a posilovat vaše pouto.

Vztahové poradenství – vše, co potřebujete vědět

Vypořádat se s nudou v manželství? 10 způsobů, jak překonat

7 lidí sdílí příběhy o manželstvích, která přežila drsné záplaty

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat