Byl jste obviněn z bezohlednosti? Nebo možná nikdy nerozumíte pohledu svého partnera? Byli jste neuctiví, aniž byste si to uvědomovali? Když se nedokážete vžít do toho, jak se váš partner cítí, přijít na to, jak být ve vztahu empatičtější, může znamenat velký rozdíl.
Díky tomu svého partnera skutečně poznáte. Setkali jste se někdy s páry, které si navzájem doplňují věty a vnitřně vědí, co jejich partner říká, pouhým pohledem? To, co je tam dostalo, je vzájemná empatie. A pokud se ptáte, pár, který má ve vztazích nedostatek empatie, je obvykle ten, kdo vyvětrá všechno špinavé prádlo tím, že se na veřejnosti pere, a všichni ostatní hosté na večírku se cítí trapně. Nechceš jimi být, že?
Ale co to znamená rozvíjet empatii a jak to může pomoci? Poradce psychologa Jaseena Backerová (MS Psychology), která je odbornicí na gender a řízení vztahů, nám říká vše, co potřebujeme vědět o empatii ve vztazích a o tom, že trocha laskavosti jde daleko.
Co je empatie ve vztazích?
Obsah
Než se ponoříme do toho, jak být ve vztahu empatičtější, ujistěte se, že jsme na stejné vlně, co to znamená. Vzhledem k tomu, že to není test ze střední školy, na který jste se neučili, nemůžete ho jen tak zahrát. „Empatie ve vztazích znamená pochopení pocitů druhé osoby. Podle mého názoru je to nejdůležitější faktor ve vztahu,“ říká Jaseena„Empatie ve vztazích může znamenat vidět věci z pohledu vašeho partnera a porozumění pocitům, které k věcem mají.“
Jednoduše řečeno, v partnerčiných botách neujdete jen kilometr; cítíte, jak se boty kousají do vašeho Achillova těla, cítíte jejich unavené nohy a cítíte jejich žízeň. A když cítíte to, co cítí oni, můžete se k nim lépe vžít. Ani to nemusí být tak vážné. Když víte, že váš manžel nemůže vystát vůni ryb, neobjednat si k večeři talíř sushi je jednoduchým projevem toho, jak být empatický.
„Zplodí respekt, a pokud partner nerozvine empatii, dynamika se neposílí, protože respekt je základem každého vztahu. Je důležité, aby si oba partneři vybudovali empatii, protože ve vztahu byste neměli být sami. Být empatičtější znamená porozumět druhému člověku. Znamená to mít jasno hranice ve vašem vztahu a respektovat je. Nejdůležitější je, že rozumíte potřebám svého manžela. A tím to nekončí; je třeba to projevit prostřednictvím činů,“ dodává Jaseena.
Pokud hledáte příklady empatie ve vztazích, které vám pomohou tento jev trochu lépe pochopit, zvažte, že váš partner byl podrážděný, protože jeho pondělní ráno nevyšlo přesně podle plánu. Schopnost vycítit jejich emoce a představit si, co si musí myslet nebo cítit, znamená, že k nim budete empatičtí.
Když budete empatii praktikovat správným způsobem, povede vás k tomu, abyste pro svého partnera něco udělali. Pokud by například jejich ranní snídaně vyšla spálená a nepoživatelná, pochopení, že se váš partner musí cítit špatně, vás povzbudí, abyste mu dali snídaňový bagel, že?
Tomu se říká soucitné jednání a pomáhá vám vytvořit hlubší pocit emocionální intimity s vaším partnerem. Pokud jste ten typ, který trapně mrazí, když se před vámi někdo otevírá nebo pláče, nezoufejte, stále existuje naděje. Naštěstí, jak být ve vztahu empatičtější, není žádná velká věda.
Související čtení: 5 typů jazyků lásky a jak je používat pro šťastné vztahy
Proč je empatie důležitá v romantických vztazích?
K odpovědím na otázky, jako je jak být více empatický ve vztahu nebo jak být empatický ke svému partnerovi, se dostaneme v další části, ale než to uděláme, je životně důležité odpovědět si na otázku: „Proč je empatie důležitá v vztah?" Pokud to neuděláme, můžete skončit přehlížením této základní emoce, která doslova drží vztah nad vodou. Bez přehánění můžeme s jistotou tvrdit, že pokud je empatie praktikována správným způsobem, může být rozdílem mezi toxickou a zdravý vztah. Zde je proč:
1. Empatie může pomoci efektivně bojovat
Pokud víte, proč váš partner říká věci, které říkají, pokud víte, proč ho to, co jste řekli, tak ranilo, pokud víte, proč reagují tak, jak reagují, budete schopni abych na to lépe reagoval. Pokud je například kvůli problémům s opuštěním reagují nepříznivě, budete to vědět lépe, než abyste se cítili špatně kvůli reakci, kterou mají.
2. Můžete lépe uspokojit potřeby toho druhého
Důvodem, proč je pochopení toho, jak být ve vztahu empatický, je tak důležité, že vám to pomůže poznat, co váš partner potřebuje, a vyjít mu vstříc. Ve spojení s láskou, péčí a touhou zmírnit partnerovo utrpení vám empatie může pomoci rozpoznat, co váš partner potřebuje, a jednat podle toho soucitným jednáním.
3. Empatie v romantických vztazích může posílit emocionální intimitu
Příklady empatie ve vztazích, jako je příprava snídaně pro partnera, když víte, že je příliš vystresovaný kvůli nadcházející schůzce, vám oběma může pomoci emocionální intimita. Tím, že budete chtít zmírnit partnerovo utrpení a budete schopni pochopit, co je trápí, budete svými soucitnými a empatickými činy jeden druhému dávat najevo, jak vám na něm záleží.
4. Empatie v romantických vztazích vás učí trpělivosti
Když pochopíte, proč váš partner právě řekl ošklivé věci, které udělal, nebo proč ho jejich úzkost při sebemenším spuštění přemáhá, budete také vědět, že ho za to nebudete nadávat. Když se dokážete vžít do kůže svého partnera, pochopíte, že to, co potřebuje, je, abyste byli trpěliví, ne abyste se rozčilovali nad jejich reakcemi/činy.
5. Zajímá vás, proč je ve vztahu důležitá empatie? Může to váš vztah posílit
Když si dokážete představit, jak se váš partner cítí, spolu se svými vlastními emocemi a když úspěšně jednáte na základě empatie, kterou cítíte, váš vztah bude muset těžit z výhod. Například jednoduchý akt, kdy svému partnerovi poskytnete příjemnou masáž, protože víte, jak je unavený, může pomoci sdělit, jak moc vám na něm záleží.
Jinými způsoby, když začnete více přijímat a milovat svého partnera kvůli empatii, kterou k němu chováte, dostanete se o krok blíže ke šťastnějšímu vztahu. Prostřednictvím empatie budete povzbuzováni k adopci způsoby projevování náklonnosti které jen přinutí všechny ostatní páry žárlit na vaše pouto.
Zní to zatím docela dobře, že? Teď už zbývá jen vymyslet, jak být ve vztahu empatičtější, nebo jak udělat někoho empatičtějšího (pokud váš partner v tomto oddělení postrádá). Pojďme se podívat na vše, co potřebujete vědět.
Jak být empatičtější ve vztahu - 6 způsobů
"Nikdy se mi nepodaří omotat hlavu kolem její úzkosti," říká Darell, když mluví o své přítelkyni Jess a o tom, jak často neví, co by měl dělat, když obtížná konverzace vyústí v záchvat úzkosti. „Pokaždé, když se hádáme nebo mluvíme o něčem vážném, odejde z místnosti a začne lapat po dechu a říká, že se jí hlavou honí milion věcí. V hlavě se mi honí jen naprostý zmatek, co bych měl dělat dál,“ dodává.
Na první pohled se pokus vidět svět očima partnera může zdát nemožný. Ale když se dostanete k tomu nejzákladnějšímu, uvědomíte si, že odpověď na to, jak být empatický, je stejně jednoduchá, jako položit partnerovi stejnou otázku, takže oba můžete přijít na to, co vy dva potřebujete.
To nás přivádí k prvnímu kroku na vaší cestě k rozvoji empatie: zeptejte se své vlastní Jess, co musíte udělat. Zde je návod, jak být ve vztahu empatický:
1. Staňte se empatičtějšími tím, že budete více komunikovat
„Když někdo něco říká, pochop to z jeho perspektivy, aniž by k tomu přidával svůj vlastní,“ říká Jaseena, „Zlepšení komunikace ve vašem vztahu je prvním krokem k budování empatie. Někdy to váš partner může říct slovy, někdy odpověď spočívá v řeči jejich těla a někdy to řekne mlčením.“
Když zatlačíte, budování empatie je o tom, abyste věděli, co váš partner chce a potřebuje, a podle toho pak jednáte. Abyste to nenechali jen hádat, kladení vhodných otázek a mluvení o tom může znamenat velký rozdíl.
Otázky jako "Co tě dělá šťastným?" nebo dokonce "Jak vyjadřujete svou nelibost?" a "Je něco, co dělám, co tě dráždí?" to vše vám může pomoci dostat se o krok blíže k budování empatie. Čím více toho víte, tím více to můžete uvést do praxe. Jaseena nám připomíná další důležitý aspekt komunikace: naslouchání. „Když váš partner komunikuje, pozorně poslouchejte, co říkají. Vše se scvrkává na naslouchání, porozumění a chování podle toho,“ říká.
Související čtení: Jak používat slova afirmace jako jazyk lásky?
2. Empatie ve vztazích je především o projevování soucitu
"Jako způsob, jak projevit soucit, ujistěte se, že používáte emocionální slovník, když mluvíte o svém partnerovi a svých pocitech," říká Jaseena, "Když se váš partner snaží sdělit své emoce, zkuste mu pomoci jakýmkoli emocionálním slovníkem, který můžete. myslet se vztahuje na situaci."
Tím, že ukážete, že si dáváte čas na zpracování partnerových pocitů a jejich vyjádření, projevíte také náklonnost ve své dynamice. Přemýšlejte o tom, když víte, že vaše pocity sdílíte s osobou, na které vám nejvíce záleží, budete se muset cítit mnohem víc emoční bezpečnost ve vaší dynamicene?
Pokud jste tedy přemýšleli, jak být empatičtí ke svému partnerovi, stačí, když prokážete soucit. Až příště začnou vaše partnery trápit úzkostné problémy, zeptejte se jich, jak jim můžete pomoci nebo co potřebují, abyste udělali. Soucitné jednání může být rozdílem mezi ignorancí a tím, že svému partnerovi dáte najevo, že vám na něm záleží.
3. Jak být ve vztahu empatičtější? Nebuď odsuzující
Představte si toto: poté, co jste sebrali všechnu svou odvahu, jste právě svému partnerovi řekli, že máte úzkost, když mluví s bývalým. Pokud se vám váš partner směje a podceňuje vás kvůli vaší úzkosti, nebudete se z toho příliš rozčilovat. Když se vaše obavy, vjemy a pocity okamžitě setkají s úsudkem a prozkoumáním, nebudete příliš nadšení sdílet něco jiného. Proto, abyste si vybudovali empatii, nesmíte krutě posuzovat emoce svého partnera.
"Drž se stranou toho, abys nebyl příliš názorový." Nebuďte přehnaně kritičtí, neurážejte svého partnera veřejně a vždy respektujte jeho libosti a nelibosti. Hlavně nezapalujte svého partnera plynem,“ říká Jaseena. Nedostatek empatie ve vztazích obvykle vede k tomu, že jeden z partnerů buď vždy agresivně odsuzuje druhého, nebo diskredituje každé jejich rozhodnutí.
„Proč to přeháníš? Prostě se chováš jako blázen…“, je vážně škodlivá forma gaslighting ve vztahu. Místo toho, abyste se snažili „napravit“ pocity svého partnera, uznejte je, pochopte je a přijměte je. Být empatičtější znamená pochopit perspektivu člověka, aniž byste do mixu přidali svůj vlastní. Protože vaše úsudky jsou součástí vaší perspektivy, nesmíte jim dovolit, aby převzaly empatii, kterou potřebujete rozvíjet.
4. Rozvíjení empatie prostřednictvím činů
Gratulujeme, díky efektivní komunikaci nyní víte, co váš partner cítí a proč se tak cítí. Ale... co s tím děláš? Je to vše, co je potřeba k tomu zjistit, jak být empatický? Dokud nevložíte své peníze tam, kde máte pusu, nebude to velký rozdíl. A ne, nemáme na mysli vyhazování peněz za svůj problém, myslíme, že se musíte projít pěšky.
„Můžete být také empatičtí ve svém jednání tím, že převezmete některé povinnosti svého partnera. Pokud víte, že bojují s nějakou odpovědností, nabídněte jim pomocnou ruku,“ říká Jaseena. Zasekla vás otázka, jak být ve vztahu empatičtější? Odpověď může být tak jednoduchá, jako vzít si úkol, který nenávidí. Nasaďte si rukavice; My tohle nádobí myjeme, dokud není úplně čisté.
PS, pokud váš partner nikdy nepřevezme iniciativu pro soucitné jednání a vy přemýšlíte, jak někoho udělat empatičtějším, řekněte mu, že byste byli rádi, aby na vás myslel trochu víc. Jak bylo uvedeno výše, jediný způsob, jak mít prostor pro empatii, je sdělovat své pocity, nikoli předpokládat, že váš partner bude číst vaše myšlenky.
5. Empatie v romantických vztazích je především o podpoře
Podpora přichází v mnoha různých formách. Možná váš partner chce, abyste se pro něj o něco postarali, nebo možná chce být jen slyšet. Zatímco se o to snažíš buďte více oporou ve svém manželství nebo vztah, je také důležité pokusit se zjistit, jakou podporu potřebují.
Zde je něco, co vám pomůže: když váš partner potřebuje podporu, zeptejte se ho, zda chtějí, abyste mu jen naslouchali nebo pomohli něco vyřešit. Když vyjasníte jakoukoli nedorozumění, zajistíte, že vaše ušlechtilá věc neskončí tím, že vašeho manžela popudí.
V tomto procesu se stanete empatičtějšími tím, že budete podporovat. Když váš partner ví, že má vždy důvěrníka a může ve vás hledat útočiště, nebude se bát, že nerozumíte jeho emocím. Jak být ve vztahu sympatičtější, může být tak jednoduché.
Související čtení: 12 způsobů, jak napravit napjatý vztah
6. Najděte rovnováhu mezi respektem a sebeúctou
Je možné, že ve své snaze zjistit, jak být empatický, můžete skončit zanedbáním svých vlastních potřeb. Vzhledem k tomu, že celé toto snažení začalo se záměrem, abyste si byli oba rovni, mělo by to tak zůstat.
„Vcítit se do druhého neznamená, že stavíte zájmy toho druhého úplně před své. Abyste tomu druhému porozuměli, musíte být soucitní sami se sebou. Teprve poté bude mít ten druhý pocit, že se k vám může přiblížit. To je samo o sobě způsob, jak se vcítit do svého partnera,“ říká Jaseena.
Viděli jste někdy párovou terapii ve filmech? Podstatou: „Když to říkáš, cítím to“, je dát partnerovi vědět o svých pocitech, aby si mohl více všímat rozhodnutí, která učiní. Ve skutečnosti to vyvolává empatii.
Klíčové ukazatele
- Jako jeden z nejdůležitějších základů vztahu vám empatie umožňuje rozvíjet emocionální intimitu s vaším partnerem a usnadnit zdravější pouto.
- Aby to podpořili, oba partneři musí spolu komunikovat a podporovat empatii láskou, soucitem, respektem a podporou.
- Tím, že budete jednat na základě své empatie, budete povzbuzováni k tomu, abyste svému partnerovi pomáhali s tím, co cítí, a posilujete tak podporu a vzájemný respekt.
Jak být ve vztahu empatičtější nebo pochopit, jak být ve vztahu sympatičtější, může někomu přijít přirozené, zatímco jiní o tom mohou potřebovat mluvit trochu více. A když budete cítit, co cítí váš partner, pravděpodobně neuděláte mnoho, abyste mu ublížili. Pokud se aktuálně snažíte být ve svém vztahu empatičtější, Bonobology má a množství zkušených poradců který by byl ochoten vás provést celým procesem. Ne, nebude to jako ve filmech, slibujeme.
Nejčastější dotazy
Známky nedostatku empatie obvykle vypadají jako známky nedostatku respektu ve vztahu. Pokud jsou vaše pocity zesměšňovány a odmítány, pokud zažíváte destruktivní kritiku své nejistoty nebo když váš partner prostě není schopen porozumět vašemu názoru, vše ukazuje na nedostatek empatie.
Nedostatek empatie může být způsoben nevyřešenými problémy, které časem způsobují hořkost, nebo inherentně sobeckými rysy vaší osobnosti. Možná jste citově vzdáleni nebo nejste schopni navázat jasnou komunikaci se svým partnerem. Ať tak či onak, párová terapie a zlepšení komunikace určitě pomůže.
Bez ohledu na pohlaví osoby, která ve vztahu postrádá empatii, podstatou je, že bez ní je vaše dynamika velmi náchylná ke katastrofě. Empatie plodí respekt, respekt plodí důvěru. Při absenci některého z těchto základů je jakýkoli vztah ohrožen.
Pokud přemýšlíte, jak být empatický nad textem, je to stejný způsob, jakým projevujete empatii osobně. Text, který říká: „Chápu, jak se cítíte a odkud přicházíte, vím, co vás to musí provázet,“ může stačit k vyjádření empatie prostřednictvím textů. V jiných případech můžete empatii v romantických vztazích procvičovat prostřednictvím textů, když budete přemýšlet z jejich pohledu a říct svému partnerovi: „Chápu váš pohled na tuto situaci“.
Příklady empatie ve vztahu jsou všude kolem nás, zvláště ve zdravých vztazích. Pokud měl například váš partner v práci hrozný den, vžít se do jeho kůže vám může pomoci pochopit, jak je unavený, a možná nebudete očekávat, že s vámi půjde na tu večeři. Pokud byste nebyli empatičtí a očekávali datum večeře bez ohledu na to, s největší pravděpodobností by to vedlo k hádce, které by se dalo předejít jen trochou ohleduplnosti.
Cítíte se ve vztahu zanedbáváni? Psycholog sdílí způsoby, jak se o sebe postarat
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.