8 způsobů, jak pěstovat emocionální bezpečí ve vašem vztahu

Vztahy jsou jednou z mála věcí v životě, které vyžadují s časem více úsilí. Je to také jedna z věcí, které lidé mají tendenci považovat za samozřejmost. I když se přání, touhy a očekávání ve vztahu mohou lišit člověk od člověka, emocionální bezpečí je neustálou potřebou.

Ať už jste v jakémkoli vztahu, ať už je to vztah rodiče a dítěte, sourozenců nebo milenců, chcete být milováni, chápáni a přijímáni takoví, jací jste. Pokud ve vztahu chybí emocionální bezpečí, kvalita spojení se zhoršuje a může se stát velmi nezdravým. To může mezi zúčastněnými lidmi vytvořit obrovskou propast a nakonec se můžete odcizit.

Vidíme tolik vztahů, které končí proto, že se jeden nebo oba partneři v nich necítí emocionálně bezpečně. Jak tedy lze situaci napravit? Seznamovací kouč Geetarsh Kaur, zakladatelka školy The Skill School, která se specializuje na budování silnějších vztahů, nám pomáhá pochopit, co obnáší emoční bezpečí a jak ho můžeme v našem vztahu nejlépe pěstovat.

Co je emoční bezpečí ve vztahu?

Jednoduše řečeno, emocionální bezpečí je stav, kdy se dva lidé cítí dobře, když jsou vedle sebe sami sebou. Geetarsh vysvětluje: „Je to typ vztahu, ve kterém si je pár jistý vědomím, že se jeden na druhého může citově spolehnout, aniž by se bál následků nebo souzení. Vztah, ve kterém jsou vaše emoce uznávány a nejsou považovány za nedůležité.“

„Proč mi nikdy neřekneš, jak se cítíš? Proč jsi takový tajnůstkářský?“ Pokud si tyto otázky kladeš nebo ti je někdo klade pořád, je to známka toho, že ve vašem vztahu chybí emocionální bezpečí. V emocionálně nebezpečném vztahu nedokážeš polevit v ostražitosti. Ať se budeš snažit sebevíc, nebudeš schopen to udělat. propojit se se svým partnerem na hlubší úrovni.

Takhle jsou prostě lidské bytosti stavěny. Máme tendenci utíkat nebo se uzavírat, když cítíme bolest nebo nebezpečí. I když je bolest emocionálního nebo psychického druhu. Když je v manželství nebo vztahu emocionální bezpečí, uvolníte se v přítomnosti svého partnera, v bezpečí s vědomím, že jste bezpodmínečně respektováni a milováni a že má o vás zájem.

Vytvoření emocionálního bezpečí je nesmírně důležité pro budování zdravého vztahu. Důvodem, proč se tolik vztahů rozpadá, není to, že by lidem na tom nezáleželo, ale to, že nevědí, jak tento druh emocionálního bezpečí ve vztahu pěstovat. Pokud máte pocit, že i vašemu vztahu tato složka chybí, pojďme se podívat na několik příkladů emocionálního bezpečí, které byste mohli použít k posílení vašeho vztahu.

Související čtení: 5 roztomilých způsobů, jak zlepšit a posílit váš vztah

8 způsobů, jak si ve vztahu vytvořit emocionální bezpečí

Kdyby jen život probíhal s návodem k použití, měli bychom to všichni mnohem jednodušší. Bohužel to tak nefunguje. Když hledáme odpovědi na své problémy, je přirozené dívat se na lidi kolem nás. Pokud ale hledáte příklady emocionálního bezpečí ve vztazích kolem sebe, může vás nakonec rozbolet hlava. Koneckonců, existuje jich tolik... typy vztahů protože existují páry. Význam emocionálního bezpečí se může u každého lišit.

Přesto určité základní principy pomáhají posilovat tento pocit emocionálního bezpečí ve vztahu. Jsme zde, abychom prozkoumali, o jaké principy se jedná, a nabídli několik tipů, které vám pomohou vybudovat si emocionální bezpečí ve vašem vztahu:

1. Realita – První krok k emocionálnímu bezpečí

Prvním krokem k řešení problému je přijmout, že problém existuje. Což, upřímně řečeno, může být docela obtížné. Když se naše vztahy dostanou do historického dna, říkáme si, že tento problém je dočasný a že... projít si tímto drsným obdobím„Tohle je jen fáze, po chvíli se věci zlepší“ nebo „Je to jen nedorozumění a jsem si jistý, že se tento incident nebude opakovat“ jsou jen některé z lží, které si říkáme.

Ale zametání věcí pod koberec málokdy, pokud vůbec, někomu pomohlo. A emocionální bezpečí je něco, co nelze ignorovat. „Pokud se obáváte, že rozhovor s opačným pohlavím způsobí konflikt, nebo pokud se občas stane, že své pocity skrýváte, protože máte pocit, že vám nikdo nebude rozumět nebo že vaše obavy budou zlehčovány, pak je čas si přiznat, že se nejedná o příklady emocionálního bezpečí a že je čas řešit problémy ve vašem vztahu,“ radí Geetarsh.

2. Ověřte si svého partnera

Je velmi těžké se někomu otevřít, pokud má člověk pocit, že se jeho zranitelnosti bude posmívat nebo že bude souzen za vyjádření svých myšlenek a emocí. Abychom ve vztahu vytvořili emocionální bezpečí, musíme si uvědomit, že každý člověk je nastavený jinak. Způsob, jakým reaguje na situace, jaké pocity v něm vyvolává událost a jak se vyrovnává s traumatem, se může velmi lišit od toho, jak byste se s věcmi vypořádali vy.

Nicméně jen proto, že se vaše zkušenosti nebo způsob řešení situací neshodují, neznamená to, že pocity a emoce vašeho partnera jsou jakkoli triviální nebo irelevantní. „Můžete…“ zlepšete svůj vztah nasloucháním „Přesně tak, jak se vám partner/partnerka otevírá. Řekněte mu/jí, že jeho/její pocity a emoce jsou platné, a dejte mu/jí vědět, že ve svém boji není sám/sama,“ navrhuje Geetarsh.

Související čtení: 7 základů podpory ve vztahu

3. Přemýšlejte, než promluvíte

„Jedna velmi důležitá věc, kterou je třeba mít na paměti při snaze o budování emocionálního bezpečí v manželství, je dávat si pozor na to, co říkáte,“ říká Geetarsh. „Mnohokrát v zápalu emocí nakonec řekneme věci, které nemyslíme vážně, ale naše slova mohou způsobit obrovskou emocionální škodu.“

Slova jsou mocné nástroje, mohou člověka postavit na nohy, nebo ho zlomit, proto buďte velmi opatrní, jak je používáte. Vyhněte se nadávkám nebo používání vět typu „Jsi přecitlivělý/á“ nebo „Už to nezvládnu a už s tebou nemůžu žít“. Takové věty narušují jistotu vztahu a mohou… způsobit, že se váš partner cítí nejistě.

Místo použití „vy“ je lepší používat věty s „my“, které se zaměřují na řešení. „Musíme to vyřešit“ nebo „zajistíme, aby to fungovalo“ jsou některé příklady emocionální bezpečnosti. Nahrazením zraňujících narážek těmito uklidňujícími slovy můžete ve vztahu dosáhnout pokroku v pocitu emocionálního bezpečí.

4. Respektujte hranice svého partnera

Když s někým chodíte výhradně, je nevyhnutelné, že cítíte sounáležitost. Tato sounáležitost se však často může změnit v pocit nároku, a právě tam se věci stávají problematickými. Všechny zdravé vztahy mají hranice a je velmi důležité je respektovat. Pokud jsou hranice člověka ignorovány, může se ve vztahu přestat cítit emocionálně bezpečně a reagovat uzavřením se nebo stažením do své ulity.

Pro pěstování emocionálního bezpečí ve vztahu je důležité být si vědom a respektovat hranice svého partnera a neporušovat je, bez ohledu na okolnosti. Rozpoznejte, kdy se diskuse mění v hádku, a než se k tématu vrátíte, dejte si čas na uklidnění. Hranice ve vztazích Nejde jen o ochranu vás a vašeho vztahu, ale také o uctívání toho, co je pro vás oba posvátné.

5. Držte se svých slov, abyste si vybudovali emocionální bezpečí

Všimnete si, že vztahy, které postrádají důvěru, trpí také nedostatkem emocionálního bezpečí. „Budování důvěry mezi partnery je nezbytné při vytváření emocionálního bezpečí a k tomu dochází, když oba partneři dodrží svá slova,“ vysvětluje Geetarsh. Nezdá se to moc, že? Přitom je to tak důležité.

Možná si myslíte, že není vždycky možné dodržet slovo, a je to pravda. Jednou za uherský rok se může stát něco, co se stane a my budeme muset své slovo porušit. Pokud ale s největší pravděpodobností upřednostňujete všechno ostatní než svůj slib, pak je vysoká pravděpodobnost, že váš partner ve vás úplně ztratí důvěru. Nestálá a nepředvídatelnost nepřispívá k emocionální bezpečnosti. Buďte proto důslední a držte se svých slibů, i když je to nevýhodné.

6. Dejte svému partnerovi výhodu pochybností a zjistěte proč

Nedostatek emocionálního bezpečí ve vztahu nutně vede k nejistotám a podezření. Xena se pokaždé, když musela Ryanovi představit své mužské přátele a kolegy, stávala úzkostnou. Nejčastěji to vedlo k vášnivým hádkám mezi nimi. Když se z toho stal pravidelný rituál, Xena si uvědomila, že... vypořádávání se s nejistým přítelem.

Xena posadila Ryana a promluvila si s ním. Řekla mu, jak se cítí, a také Ryana vyslechla. Ryan vysvětlil, že má někdy pocit, že je Xena až příliš přátelská a že by se mu kluci mohli pokusit ukrást přítelkyni, stejně jako v jeho posledním vztahu. Xena a Ryan si uvědomili, odkud jeho nejistota pramení, a rozhodli se na tom pracovat.

Jen proto, že má váš partner jiné názory než vy, z něj nedělá špatného člověka. Místo toho, abyste si dělali domněnky a kritizovali jeho názory a systém přesvědčení, zkuste pochopit, odkud pocházejí. Pěstování tohoto malého zvyku udělá s vaším vztahem zázraky.

Související čtení: 5 příznaků žárlivosti v manželství a jak je překonat

7. Činy mluví hlasitěji než slova při budování emocionálního bezpečí

„Nejde jen o slova, která používáte, ale také o řeč těla, která pomáhá budovat emocionální bezpečí ve vztahu,“ vysvětluje Geetarsh. „Kontrola partnera, telefonování, abyste mu dali vědět, že jste v bezpečí, nebo že na něj myslíte, to vše pomáhá budovat emocionální bezpečí v manželství nebo vztahu.“

Maličkosti, jako je protočení panenky nebo překřížení rukou při mluvení, kazí konverzaci, kterou vedete. Vytváří to dojem, že nejste vnímaví. Řeč těla hraje roli ve vztazíchMůže to být jemné a někdy i nevědomé, ale má to obrovský vliv na osobu, se kterou mluvíme. Naslouchejte svému partnerovi s otevřenou myslí a to se automaticky odrazí ve vašem jednání.

8. Vyhledejte poradenství, abyste se vypořádali s nedostatkem emocionálního bezpečí ve vztahu.

Na tango jsou potřeba dva, ale někdy se vztahy mohou zdát jako válečná zóna. Roky bolesti a utrpení se hromadí a my nedokážeme vidět ani ty nejmenší věci v čistém světle. Každá věta jako by v sobě skrývala obvinění. Každý vyjádřený názor se zdá být ignorován. Čím častěji se to děje, tím více se cítíte neslyšeni a nemilovaní. A krásný vztah se najednou začne zdát toxický.

Páry se až příliš často ocitají v situaci, kdy se z této stereotypní rutiny nedokážou dostat, bez ohledu na to, kolik úsilí oba partneři vynakládají. V takové situaci vám může pomoci profesionální poradce nebo odborník na duševní zdraví, který vám pomůže změnit váš vztah. Pokud zvažujete vyhledání pomoci, licencovaní a zkušení poradci z panelu Bonobology jsou tu pro vás.

Vybudování emocionálního bezpečí ve vztahu vyžaduje čas. Je to hlavní součást zdravý vztah to by nemělo být ohroženo. Existuje mnoho způsobů, jak lze ve vztahu podporovat emocionální bezpečí, a různé příklady emocionálního bezpečí fungují pro každý pár jinak.

Takže se otevřete a promluvte si se svým partnerem a pochopíte, jak úžasné je být ve vztahu, kde jste slyšet, vážení a milovaní. A pamatujte, že pomoc je jen klikněte pryč.

Nejčastější dotazy

Moje společenská přítelkyně nesnáší omezení a já se cítím nejistě. Jak bych měl/a tuto situaci řešit?

Emoční integrita ve vztazích – chybějící dílek skládačky naplnění?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.