7 typů hranic ve vztazích pro silnější pouto

Utrpení a léčení | | , Copywriter a sportovní novinář
Ověřeno:
Šířit lásku

"Zdravé hranice chrání, aniž by izolovaly, zadržovaly bez uvěznění, zachovávají identitu a zároveň umožňují vnější spojení." – Anne Katherine, Hranice: Kde končíš a já začínám. Tento citát dokonale shrnuje důležitost rozpoznání, nastavení a prosazení různých typů hranic ve vztazích.

Je velmi důležité, abyste si na začátku vztahu promluvili o seznamu osobních hranic, které by oba partneři chtěli vynutit, protože když se pár cítí velmi pohodlně, hranice mezi vámi, mnou a námi se mohou snadno rozmazat. Jen proto, že si můžete položit studené nohy na teplý žaludek svého partnera nebo si navzájem popíjet akné, neznamená, že můžete říct cokoliv, co vás napadne. Nevědomky mohou některá témata jen zasáhnout nerv. 

I když se váš vztah zdá být snadný, stále byste měli zvážit diskusi o hranicích, aby se věci nezvrtly. Vzhledem k tomu, že tato konverzace může být pro většinu lidí nepříjemná nebo záludná, jsme tu, abychom vám pomohli začít. Podívejme se blíže na to, co jsou hranice a jak je můžete nastavit a prosadit, s postřehy od psychoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a terapii racionálního emotivního chování.

Jakých je 7 typů hranic ve vztazích?

Jakmile se zamilovanost do nové romance začne vytrácet, vytrvalé texty a hovory velmi rychle přejdou z „roztomilé“ na „prosím, přestaňte“. V situacích, jako jsou tyto, dodržovat zdravé hranice udělá s vámi zázraky v udržení vašeho vztahu. Dát prostor a respektovat soukromí jsou totiž dva způsoby, jak vybudovat zdravý vztah. Naučit se, jak si nárokovat prostor pro sebe a dát svému partnerovi ten svůj, může výrazně zlepšit vaše duševní zdraví, což vám může pomoci vybudovat zdravější a zdravější vztah.

Dr. Bhonsle říká: „Vědět, jaké hranice nastavit ve vztahu, je důležitým faktorem, který řídí zdraví svazku i lidí v něm. Je to akt nastolení vzájemného respektu a uznání práv, přání a tužeb vašeho partnera a oni zase uznání vašich.“

Různé typy hranic ve vztazích vám pomohou dostat se z vrcholu potenciálu toxický vztah ke zdravému, ve kterém si navzájem respektujete prostor. Jednodušeji řečeno, naučíte se říkat „ne“ a začnete to vnímat jako akt péče o sebe, aniž byste si dělali starosti s věcmi jako: „Nechci, aby si o mně někdo udělal špatnou představu“. Nyní, když jsme stanovili jejich důležitost, pojďme se pustit do toho, jaké jsou různé typy hranic ve vztazích a jak je můžete nastavit:

Související čtení: 8 příkladů nezdravých hranic s bývalou manželkou

1. Fyzické hranice

Fyzické hranice se točí kolem vašeho těla, osobního prostoru a stupně fyzického doteku, který vám vyhovuje. Příklady fyzických hranic ve vztazích mohou zahrnovat stanovení limitu pro PDA, kterého se účastníte, nebo jen žádost o chvíli o samotě. Nebo řekněte, že pokud nejste příliš na mazlení, dát svému partnerovi najevo, že místo toho, aby se cítil povinen oplácet jeho pokroky, je také příkladem stanovení fyzických hranic.

Vyjádřením svého názoru na fyzické hranice předejdete nedorozuměním a zajistíte, že jste oba na stejné vlně. A nemusíte se kvůli tomu cítit provinile. Správné množství osobní prostor je nezbytný pro to, aby vztahy vzkvétaly, protože vám umožňuje růst, vyvíjet se a být v kontaktu se svým skutečným já. v Hranice: Kde končíš a já začínám, Anne Katherine také píše: „Intimita pochází z toho, že jste známí, a být známý vyžaduje znát sami sebe, mít sebe, abyste poznali.“

Příklady fyzických hranic ve vztazích

Z různých typů osobních hranic může být pro mnoho lidí nejdůležitější respekt k fyzickému prostoru. Ale jak to sdělit svému partnerovi, aniž byste zranili jeho city nebo působili jako vzdálení? Zde je několik příkladů, které vám pomohou diskutovat o vašich osobních hranicích, aniž byste se urazili:

  • “Nemám rád, když se mě takto někdo dotýká/drží”
  • "Cítím se unavený, potřebuji pauzu"
  • "Mám hlad, teď si vezmu sousto"
  • "Nemohu mít XYZ ve svém životním prostoru, jsem na to alergický"
  • "Prosím zaklepejte, než vejdete do mého pokoje"
  • “Nevážím si toho, když mě někdo ruší, když jsem ve sprše”
  • "Nebouchej na dveře, hlasité klepání mě znervózňuje"

2. Sexuální hranice

To je možná nejcitlivější a nejzásadnější na tomto seznamu hranic vztahu. Mnoho párů se před vzájemným důvěrným stykem vyhýbá diskusi o svých sexuálních očekáváních, potřebách a omezeních, protože se obávají, že jakýkoli rozhovor zničí autenticitu zážitku. Ale zeptejte se sami sebe, je falešná autenticita důležitější než to, abyste se s partnerem cítili bezpečně?

To druhé, že? To je přesně důvod, proč je rozhovor o tom, zda chcete mít sex, pokud ano, jak a kde, jaké zlomy jsou vítány a které jsou přímo divné, zásadní pro nastavení zdravých nových hranic vztahu. I když jste to během prvních dnů vašeho vztahu ignorovali, není důvod, proč byste to nemohli udělat nyní.

Dr. Bhonsle říká: „Partneři by měli vzájemně sdílet své fantazie a touhy otevřeně a bez váhání nebo posuzování. Stejně důležité je však respektovat partnerovu neochotu podílet se na některých z těchto fantazií a tužeb. Pamatujte, že váš partner nemusí mít a Pohlaví pohlaví stejně aktivní jako vy nebo mohl mít v minulosti špatné zkušenosti se sexem. To je v podstatě to, na co se stanovení sexuálních hranic scvrkává.“ 

Příklady sexuálních hranic ve vztahu

Sex se může ukázat jako choulostivé téma mezi partnery, zejména pokud jde o vyjadřování fantazií a kinks a/nebo jejich odmítání. Zde je několik příkladů sexuálních hranic ve vztahu, které vám pomohou naučit se říkat ne, aniž byste narušili partnerovo sebevědomí:

  • "Tohle mě nebaví." Zkusme něco jiného“
  • "Chtěli byste vyzkoušet novou pozici/experiment s novou technikou?"
  • "Teď nechci mít sex." Můžeme se místo toho pomazlit?"
  • "Není mi dobře s nechráněným sexem"
  • „Toto bolí/je nepříjemné. Stop"

3. Finanční hranice

Prosba ve stylu „Hej, můžu si od vás půjčit nějaké peníze? Víš, že ti to vrátím, jakmile budu moct,“ nemělo by vás nechat neschopné říct ne. Peníze byste měli někomu půjčit (i když je to váš partner), pouze pokud chcete, a ne proto, že byste se báli, že se na vás vrhnou a řeknou něco jako: "Takže mi nevěříš?" nebo "Vážíš si peněz víc než našeho vztahu?"

Udělat čáru do písku za těžce vydělané peníze a další materiální statky patří mezi nejzásadnější hranice v mezilidských vztazích, a ano, to zahrnuje i romantické vztahy a nemělo by se to vůbec odsuzovat. Může to být snadný rozhovor, ale vzhledem k tomu, jak problémy s penězi mohou zničit vztahy, je to zásadní. Kromě toho, když se naučíte, jak mluvit o financích, aniž byste byli defenzivní nebo necitliví, může to výrazně zlepšit komunikaci ve vašem vztahu. Nebude napínavé tvrdit, že jde o jeden z nejdůležitějších typů hranic ve vztazích, který je třeba řešit.

Příklady finančních hranic

Stanovení materiálních hranic ve vztazích, zejména těch, které se týkají peněz, může být těžké. Zde je několik příkladů nastavení osobních hranic týkajících se peněz, aniž by to umožnilo, aby se staly bolavým místem ve vašem vztahu:

  • „Nemohu vám půjčit své auto, protože vaše jméno není na pojištění“
  • „Ocenil bych, kdybyste auto po cestě nechali opravit“
  • "Pojďme si projít účet za kreditní kartu a rozdělíme si, kdo co dluží"
  • "Nemůžeme dát X více peněz. Pojďme najít jiný způsob, jak pomoci"
  • "Měli bychom si projít detaily hypotéky a rozhodnout, kdo za co platí"
  • „Chtěl bych ponechat svůj osobní účet aktivní a nemít mzdu připisovanou na náš společný účet“
Infografika o 7 typech hranic ve vztazích
Různé typy hranic ve vztahu

4. Intelektuální hranice

Příklady zdravých hranic ve vztazích se neomezují pouze na fyzické/peněžní aspekty. Stejně důležité je nastavit intelektuální a mentální hranice, abyste byli schopni obratně procházet rozdílnými názory a rozdílnými názory. Při absenci pevných hranic může k vyvolání hádky stačit i zdánlivě nonšalantní, ale blahosklonná poznámka o vašich nápadech.

Označení určitých témat jako no-go zóny může zároveň vést ke spodnímu proudu napětí ve vaší dynamice. Musíte jít o nastavení intelektuálních hranic taktně, najít rovnováhu mezi neomezováním věcí, o kterých se vy dva můžete bavit, a respektováním hodnot a názorů toho druhého.

Související čtení: Jak podvádění ovlivňuje ženu – přehled odborníka

Příklady intelektuálních hranic ve vztazích

Intelektuální hranice vám pomohou obratně se orientovat v minovém poli rozdílů v názorech, aniž byste je nechali ovlivnit váš vztah. Zde je několik příkladů, jak nastavit intelektuální hranice:

  • "Vím, že se v tomto tématu neshodneme, ale není v pořádku, když mě podceňuješ."
  • "Nikdy se nikam nedostaneme v našich diskusích na toto téma. Odložme to zatím“
  • "Ano, určitě si o tom musíme promluvit, ale jídelní stůl na to není nejlepší místo"
  • „Shodněme se, že nesouhlasíme“
  • “Každému podle svého”

5. Emoční hranice

Emoce jsou jádrem romantických vztahů, jedno bez druhého nemůže existovat. Stejně tak platí, že každý má jiný způsob zacházení s emocemi. Nastavení emocionálních hranic ve vašem vztahu vám pomůže překonat jakýkoli nesoulad ve vašem přístupu k jednání a vyjadřování vašich pocitů, aniž byste byli zraněni, zmateni nebo přemoženi. To se stává ještě důležitějším, když jsou ve hře negativní emoce.

Zdravé hranice ve vztazích vám umožní vidět, odkud váš partner přichází nebo zda je ve správném prostoru, aby vás podpořil, když jste kvůli něčemu emocionálně rozladění. Být schopen porozumět emoční dumping vs emocionální sdílení rozdíl je vzácná vlastnost, která může nastavit váš vztah k úspěchu. A stanovení osobních hranic vůči svým myšlenkám, emocím a pocitům je zásadním krokem tímto směrem.

„Být emocionálně zranitelný vůči sobě je nedílnou součástí každého romantického partnerství, a proto je to jedna z nejdůležitějších hranic, které je třeba ve vztahu nastavit. Představy o zranitelnosti se mohou u různých lidí velmi lišit a potřebujete, aby váš partner byl spolupracovníkem, a nikoli vyzyvatelem vašeho chápání emocionální intimity a zranitelnosti. Jasně definované emocionální hranice mohou usnadnit správný druh spolupráce,“ říká Dr. Bhonsle.

Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Emoční hranice jsou o vzájemném potvrzování pocitů a zacházení s jakoukoli emocionální informací s respektem a péčí. Zde je několik příkladů emocionálních hranic ve vztazích:

  • "Kritizace mých pocitů ve mně vyvolává chuť vypnout"
  • "Mohu s vámi sdílet své pocity pouze tehdy, když jsou přijímány s respektem"
  • "Opravdu si teď potřebuju pár věcí promluvit." Jste na místě, kde můžete poslouchat?"
  • "Je mi líto, že to máš těžké, ale teď nejsem na místě, kde bych mohl poslouchat."
  • „Tato konverzace mě zneklidňuje. Můžeme to znovu navštívit jindy?"

6. Časové hranice

Možná se divíte, proč se na tomto seznamu hranic vztahu objevuje čas. No, protože pocit, že jste ve vztahu ohromeni, je častěji jedním z příznaků, že vaše hranice jsou porušovány a váš čas není respektován. To může vést k zášť ve vztahu, což může vážně narušit vaše pouto s partnerem.

Zdravé vztahy spočívají na rovnováze mezi kvalitním časem, který spolu trávíte, a časem, který věnujete péči o sebe a péči o své individuální potřeby. Dr. Bhonsle říká: „Když páry přijdou na terapii kvůli tomu, že partneři spolu nemohou trávit čas, obvykle používám úkol ‚nula hodin‘. Myšlenka je jednoduchá: snažit se udělat si čas na partnera. Tento jednoduchý čin však také vyjadřuje lásku, úctu, důstojnost a soucit.“

Příklady časových hranic ve vztazích

Nastavení časových hranic se scvrkává na uvědomění si dvou věcí – máte život mimo váš vztah a musíte spolu trávit čas jako pár. V souladu s tímto paradigmatem je zde několik příkladů zdravých hranic ve vztahu s ohledem na čas:

  • “Nemohu vás tento víkend doprovodit na tu akci”
  • "Mám plány se svými přáteli"
  • "Máš čas si promluvit?"
  • “Pojďme si naplánovat týdenní rande”
  • „Vypnutím televize po večeři nám poskytne čas na vzájemné spojení. Co si o tom myslíš?"

Související čtení: 12 způsobů, jak opravit toxický vztah

7. Hranice očekávání

Hranice očekávání je třeba řešit co nejdříve. Vysoká, nerealistická očekávání mohou znamenat zkázu pro váš vztah, zvláště pokud nejsou vzájemná. Pokud ne řídit očekávání ve vztazích, mohlo by to vést k velké nespokojenosti a hašteření. Na druhou stranu rozhovor o tom, co můžete a nemůžete nabídnout, může minimalizovat zklamání a dát vám jasno v tom, co můžete od svého partnera/vztahu očekávat.

Mluvit o tom, co je možné, jak často budete vy dva komunikovat, jak budete dostupní a kdo nevyhnutelně rozhoduje o tom, co si objednáte k večeři, jsou dobré hranice, které je třeba ve vztahu nastavit. Koneckonců, nechcete být chyceni v nekonečné smyčce „budu mít, co chcete, ale ne to“.

Příklady hranic očekávání

Nesouhlasná očekávání mohou být živnou půdou pro emocionální nevlídnost a nepřátelství mezi partnery. Proto je životně důležité vědět, jak realisticky nastavit hranice očekávání. Zde je několik příkladů:

  • "I když neočekávám, že se nikdy nebudeme rvát, chtěl bych, abychom ty hádky vyřešili zrale"
  • "Očekávám, že můj partner bude loajální a čestný"
  • "Cestou uděláme oba chyby, a to je v pořádku"
  • "Co očekáváš od tohoto vztahu?"
  • "Jak často bychom se měli setkávat a komunikovat spolu?"
  • "Vzájemný respekt ve vztahu je pro mě nesmlouvavý"

Jak nastavit hranice ve vztazích

Jak jsme celou dobu říkali, zdravé hranice jsou pro a šťastný a dlouhodobý vztah. Typy hranic ve vztazích, o kterých jsme dnes mluvili, mohou výrazně zvýšit sebevědomí, sebehodnotu a pocit sebe sama partnerů. Pomáhají vám zachovat si osobní prostor, svobodu a individualitu a zároveň vám umožňují respektovat prostor vašeho partnera.

Ať už však definujete nové hranice vztahu nebo přehodnocujete podmínky angažovanosti v probíhajícím vztahu, položení vašich schopností a omezení na stůl je pouze prvním krokem v procesu. Jakékoli množství příkladů hranic ve vztahu vám nebude k ničemu, pokud je nedokážete prosadit. Zde je několik způsobů, jak to udělat:

Jsem ve zdravém vztahu
https://www.bonobology.com/am-i-in-a-healthy-relationship-quiz/
  • Na začátku vztahu zaveďte hranice – co je přijatelné a co ne, zvyky, rutiny atd.
  • Jak nastavit hranice ve vztahu, aniž byste je kontrolovali, a svědomitě je prosazovat? Komunikace je klíčová. Bez ohledu na to, jak nepříjemný je rozhovor, nevyhýbejte se mu. Místo toho přistupujte k problému s respektem a soucitem
  • Buďte brutálně upřímní o svých potřebách a pohodlí. Není sobecké upřednostňovat své blaho
  • Zjistěte, jak se vypořádáte s tím, že váš partner naruší vaše hranice, nebo vy jejich
  • Naslouchejte i partnerovým potřebám, nefixujte se jen na své blaho. Vědět, co jim vyhovuje a co nebudou tolerovat
  • Neváhejte požádat o místo, když jej potřebujete

Klíčové ukazatele

  • Fyzické, emocionální a sexuální hranice by měly být stanoveny na začátku vztahu, aby se oba partneři cítili bezpečně, naplnění a aby o ně bylo postaráno.
  • Časové hranice ve vztahu pomáhají partnerům respektovat čas toho druhého a zároveň uznávají, jak důležité je trávit spolu kvalitní čas.
  • Diskuse o tom, jak byste se vzájemně intelektuálně, finančně a s ohledem na očekávání zapojili, jsou některé společné hranice, které musíte překonat
  • Hranice jsou klíčem ke šťastnému, úspěšnému a dlouhodobému vztahu. Je to znamení, že s partnerem sdílíte zdravou rovnici

Stanovení hranic znamená, že chápete důležitost vzájemného smyslu pro prostor a identitu a je to znamení vzájemný respekt ve vztahu. Prosadit se a uvést své potřeby a omezení tam může být zpočátku skličující, ale překročení tohoto mostu vás přivede na cestu k budování zdravých vztahů, bez opovržení, kritiky a zášti. Díky tomu je to cesta, kterou stojí za to podniknout.

Tento článek byl aktualizován v dubnu 2023.

Nejčastější dotazy

1. Jak nastavit hranice ve vztahu, aniž byste se ovládali?

Uvědomte si, že jediné chování nebo postoj člověka, které můžete ovládat, je vaše vlastní. Zaměřte se na své emoce, potřeby a přání a vězte, že jste za ně odpovědní pouze vy. Soustřeďte se na své myšlenky a činy a buďte za ně zodpovědní.

2. Jak reagujete, když někdo překročí hranici ve vztazích?

Pokud si všimnete známek, že jsou vaše hranice porušovány, dejte svému partnerovi najevo, že si jeho přístupu nevážíte, a řekněte mu, že jeho chování bylo neuctivé. Znovu jim jasně sdělte hranici a rozhodněte o důsledcích toho, co se stane, pokud ji znovu překročí. Stanovte si limit pro svou angažovanost a buďte vytrvalí v udržování svých hranic. Hlavně zachovejte přes to všechno klid.

Kontrolní seznam 7 bodů Ultimate Happy Marriage, který MUSÍTE dodržovat

Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?

Nastavení hranic s tchyněmi – 8 tipů bez selhání

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.




Šířit lásku
Tagy:
Bonobology.com