„Zdravé hranice chrání, aniž by izolovaly, omezují, aniž by věznily, a zachovávají identitu a zároveň umožňují vnější spojení.“ – Anne Katherine Hranice: Kde končíš ty a začínám já. Tento citát dokonale shrnuje důležitost rozpoznávání, stanovování a vymáhání různých typů hranic ve vztazích.
Je zásadní si na začátku vztahu promluvit o seznamu osobních hranic, které by oba partneři chtěli vynucovat, protože když se pár cítí ve svém okolí extrémně dobře, hranice mezi vámi, mnou a námi se mohou snadno rozmazat. Jen proto, že si můžete položit studené nohy na teplé břicho svého partnera nebo si navzájem poklepat na akné na zádech, neznamená to, že můžete říct cokoli, co vás napadne. Některá témata se vás nevědomky mohou dotknout citlivého místa.
I když se váš vztah zdá být pohodový, měli byste zvážit diskusi o hranicích, abyste se věci nezvrtly. Vzhledem k tomu, že tato konverzace může být pro většinu lidí nepříjemná nebo složitá, jsme tu, abychom vám pomohli začít. Pojďme se blíže podívat na to, co jsou hranice a jak je můžete nastavit a vymáhat, s pomocí postřehů psychoterapeuta. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a terapii racionálního emotivního chování.
Jakých je 7 typů hranic ve vztazích?
Obsah
Jakmile zamilovanost do nového románku začne slábnout, neustálé zprávy a hovory se velmi rychle změní z „roztomilého“ na „prosím, ať s tím něco udělá, přestaňte to“. V takových situacích... dodržování zdravých hranic pro vás udělá zázraky, pokud jde o udržení vašeho vztahu. Koneckonců, dávat prostor a respektovat soukromí jsou dva způsoby, jak vybudovat zdravý vztah. Naučit se, jak si nárokovat prostor pro sebe a dát ten jeho partnerovi, může výrazně zlepšit vaše duševní zdraví, což vám zase může pomoci vybudovat zdravější a plnohodnotnější vztah.
Dr. Bhonsle říká: „Vědět, jaké hranice si ve vztahu stanovit, je důležitým faktorem, který určuje zdraví vazby i lidí v ní. Je to akt nastolení vzájemného respektu a uznání práv, přání a tužeb vašeho partnera a jeho následného uznání těch vašich.“
Různé typy hranic ve vztazích vám pomohou dostat se z prahu potenciální sváru. toxický vztah ke zdravému vztahu, ve kterém respektujete prostor toho druhého. Jednoduše řečeno, naučíte se říkat „ne“ a začnete to vnímat jako akt péče o sebe, aniž byste se museli starat o věci jako: „Nechci, aby si o mně někdo udělal špatnou představu“. Nyní, když jsme si stanovili jejich důležitost, pojďme se podívat na to, jaké jsou různé typy hranic ve vztazích a jak je můžete nastavit:
Související čtení: 8 příkladů nezdravých hranic s bývalou manželkou
1. Fyzické hranice
Fyzické hranice se točí kolem vašeho těla, osobního prostoru a míry fyzického dotyku, se kterou se cítíte dobře. Příklady fyzických hranic ve vztazích mohou zahrnovat stanovení limitu pro osobní kontakt, kterého se účastníte, nebo požádání o chvíli o samotě. Nebo například, pokud nejste velkými fanoušky mazlení, dát partnerovi najevo, že místo pocitu povinnosti oplácet jeho návrhy je také příkladem stanovení fyzické hranice.
Vyjádřením svého názoru na fyzické hranice předejdete nedorozuměním a ujistíte se, že oba budete na stejné vlně. A nemusíte se kvůli tomu cítit provinile. Správné množství osobní prostor je nezbytné pro prosperující vztahy, protože vám dává prostor k růstu, vývoji a kontaktu se svým pravým já. Hranice: Kde končíš ty a začínám já, Anne Katherine také píše: „Intimita pramení z toho, že nás někdo poznává, a být známý vyžaduje znát sebe sama, mít vlastní já, které chceme poznat.“
Příklady fyzických hranic ve vztazích
Z různých typů osobních hranic může být pro mnoho lidí respekt k fyzickému prostoru nejdůležitější. Jak ho ale sdělit svému partnerovi, aniž byste ho zranili nebo působili odtažitě? Zde je několik příkladů, které vám pomohou diskutovat o vašich osobních hranicích, aniž byste se urazili:
- „Nelíbí se mi, když se mě někdo takto dotýká/drží.“
- „Cítím se unavený/á, potřebuji si odpočinout“
- „Mám hlad, teď si dám něco k snědku.“
- „Nemůžu mít XYZ ve svém obytném prostoru, jsem na něj alergický/á.“
- „Prosím, zaklepejte, než vejdete do mého pokoje.“
- „Nelíbí se mi, když mě někdo ruší ve sprše.“
- „Nebuš na dveře, hlasité klepání mě znepokojuje.“
2. Sexuální hranice
Toto je možná nejcitlivější a nejdůležitější na seznamu hranic vztahu. Mnoho párů se vyhýbá diskusi o svých sexuálních očekáváních, potřebách a omezeních před intimním kontaktem, protože se obávají, že by jakýkoli rozhovor zničil autenticitu zážitku. Zeptejte se ale sami sebe, zda je falešná autenticita důležitější než to, abyste se se svým partnerem cítili bezpečně?
To druhé, že? Přesně proto je pro stanovení zdravých hranic nového vztahu klíčový rozhovor o tom, zda chcete mít sex, pokud ano, jak a kde, jaké úchylky jsou vítány a které jsou prostě divné. I když jste to v prvních dnech vašeho vztahu přehlíželi, není důvod, proč byste to nemohli udělat i teď.
Dr. Bhonsle říká: „Partneři by se měli o své fantazie a touhy dělit otevřeně a bez váhání či odsuzování. Stejně důležité je však respektovat neochotu partnera podílet se na některých z těchto fantazií a tužeb. Pamatujte, že váš partner nemusí mít…“ Pohlaví pohlaví stejně aktivní jako vy, nebo mohli mít v minulosti špatné zkušenosti se sexem. To je v podstatě to, na co se scvrkává stanovení sexuálních hranic.“
Příklady sexuálních hranic ve vztahu
Sex se může mezi partnery ukázat jako ožehavé téma, zejména pokud jde o vyjadřování fantazií a úchylek a/nebo jejich odmítání. Zde je několik příkladů sexuálních hranic ve vztahu, které vám pomohou naučit se říkat ne, aniž byste poškodili sebevědomí svého partnera:
- „Tohle mě nebaví. Zkusme něco jiného.“
- „Chtěl/a byste vyzkoušet novou pozici/experimentovat s novou technikou?“
- „Teď se nechci milovat. Můžeme se místo toho pomazlit?“
- „Nesnáším nechráněný sex“
- „To bolí/je to nepříjemné. Přestaň.“
3. Finanční hranice
Žádost ve smyslu „Hej, můžu si od tebe půjčit nějaké peníze? Víš, že ti je vrátím, jakmile to bude možné“ by tě neměla nechat neschopným říct ne. Půjčit peníze (i když je to tvůj partner) bys měl někomu (i když je to tvůj partner) jen tehdy, když chceš, a ne proto, že se bojíš, že se na tebe vyhrkne a řekne něco jako: „Takže mi nevěříš?“ nebo „Ceníš si peněz víc než našeho vztahu?“
Vymezení hranic mezi těžce vydělanými penězi a dalším hmotným majetkem patří mezi nejdůležitější hranice v mezilidských vztazích a ano, to zahrnuje i romantické vztahy a nemělo by se to vůbec schvalovat. Může to být snadný rozhovor, ale vzhledem k tomu, jak... problémy s penězi mohou zničit vztahy, je to nezbytné. Kromě toho, naučit se mluvit o financích, aniž byste se stali defenzivními nebo citlivými, může výrazně pomoci zlepšit komunikaci ve vašem vztahu. Nebude přehnané říci, že se jedná o jeden z nejdůležitějších typů hranic ve vztazích, který je třeba řešit.
Příklady finančních hranic
Stanovení materiálních hranic ve vztazích, zejména v těch, které se týkají peněz, může být obtížné. Zde je několik příkladů, jak si stanovit osobní hranice týkající se peněz, aniž by se z nich staly bolestivé místo ve vašem vztahu:
- „Nemůžu vám půjčit auto, protože vaše jméno není v pojistce.“
- „Ocenil bych, kdybyste nechali auto po cestě opravit.“
- „Pojďme si projít účet za kreditní kartu a rozdělit si, kdo kolik dluží.“
- „Nemůžeme dát X více peněz. Najdeme jiný způsob, jak pomoci.“
- „Měli bychom projít podrobnosti hypotéky a rozhodnout se, kdo za co platí.“
- „Chci si ponechat aktivní osobní účet a nebýt připsán na náš společný účet.“
4. Intelektuální hranice
Příklady zdravých hranic Ve vztazích se neomezují pouze na fyzické/peněžní aspekty. Stejně důležité je stanovit si intelektuální a mentální hranice, abyste se dokázali obratně orientovat v odlišných názorech a názorech. Pokud neexistují silné hranice, může i zdánlivě nonšalantní, ale blahosklonná poznámka k vašim myšlenkám stačit k vyvolání hádky.
Zároveň označování určitých témat za zakázané může vést k podtónu napětí ve vaší dynamice. Musíte taktně stanovovat intelektuální hranice a najít rovnováhu mezi neomezováním témat, o kterých můžete mluvit, a respektováním vzájemných hodnot a názorů.
Související čtení: Jak podvádění ovlivňuje ženu – přehled odborníka
Příklady intelektuálních hranic ve vztazích
Intelektuální hranice vám pomohou obratně se orientovat v minovém poli rozdílných názorů, aniž byste jimi nechali ovlivnit váš vztah. Zde je několik příkladů, jak si intelektuální hranice nastavit:
- „Vím, že se v tomto tématu neshodneme, ale to neznamená, že je v pořádku, když mě ponižuješ.“
- „V našich diskusích o této otázce se nikam nedostaneme. Prozatím to odložme.“
- „Ano, o tom si určitě musíme promluvit, ale jídelní stůl na to není to nejlepší místo.“
- „Shodněme se na nesouhlasu“
- „Každému to své“
5. Emoční hranice
Emoce jsou jádrem romantických vztahů, jedno bez druhého nemůže existovat. Stejně tak platí, že každý má jiný způsob, jak se s emocemi vypořádat. Stanovení emocionálních hranic ve vašem vztahu vám pomůže překonat jakýkoli nesoulad ve vašem přístupu k řešení a vyjadřování vašich pocitů, aniž byste byli zraněni, zmateni nebo zahlceni. To je ještě důležitější, když jsou ve hře negativní emoce.
Zdravé hranice ve vztazích vám umožňují vidět, odkud váš partner pochází, nebo zda je ve správném rozpoložení, aby vás podpořil, když jste kvůli něčemu emocionálně rozrušení. Schopnost porozumět emoční dumping Rozdíl mezi sdílením emocí a sdílením emocí je vzácná vlastnost, která může váš vztah připravit na úspěch. A stanovení osobních hranic ohledně vašich myšlenek, emocí a pocitů je klíčovým krokem tímto směrem.
„Být vzájemně emocionálně zranitelný je nedílnou součástí každého romantického partnerství, a proto patří mezi nejdůležitější hranice, které je třeba ve vztahu stanovit. Pojetí zranitelnosti se může u různých lidí velmi lišit a vy potřebujete, aby váš partner byl spolupracovníkem, a ne zpochybňovatelem vašeho chápání emocionální intimity a zranitelnosti. Jasně definované emocionální hranice mohou usnadnit správný druh spolupráce,“ říká Dr. Bhonsle.
Příklady emočních hranic ve vztazích
Emoční hranice spočívají v uznávání pocitů toho druhého a v zacházení s jakýmikoli emocionálními informacemi s respektem a péčí. Zde je několik příkladů emočních hranic ve vztazích:
- „Kritika mých pocitů mě nutí se uzavřít.“
- „Své pocity s tebou můžu sdílet jen tehdy, když jsou přijímány s úctou.“
- „Opravdu si teď potřebuji o pár věcech promluvit. Jsi připravený/á poslouchat?“
- „Je mi líto, že se ti těžko daří, ale teď nejsem ve stavu, kdy bych tě mohl poslouchat.“
- „Z tohohle rozhovoru jsem neklidný. Můžeme se k němu vrátit někdy jindy?“
6. Časové hranice
Možná se ptáte, proč se na tomto seznamu hranic vztahu objevuje čas. Protože pocit zahlcení ve vztahu je ve většině případů jedním ze signálů, že jsou vaše hranice porušovány a váš čas není respektován. To může vést k… zášť ve vztahu, což může vážně poškodit váš vztah s partnerem.
Zdravé vztahy spočívají na rovnováze mezi kvalitním časem, který trávíte společně, a časem, který si věnujete péči o sebe a uspokojování svých individuálních potřeb. Dr. Bhonsle říká: „Když páry přijdou na terapii, protože partneři spolu nemohou trávit čas, obvykle používám úkol ‚nulté hodiny‘. Myšlenka je jednoduchá: snažit se věnovat čas svému partnerovi. Tento jednoduchý akt však také vyjadřuje lásku, respekt, důstojnost a soucit.“
Příklady časových hranic ve vztazích
Stanovení časových hranic se scvrkává na uvědomění si dvou věcí – máte život i mimo váš vztah a potřebujete trávit čas společně jako pár. V souladu s tímto paradigmatem uvádíme několik příkladů zdravých časových hranic ve vztahu:
- „Nemůžu tě tento víkend doprovodit na tu akci.“
- „Mám plány s přáteli“
- „Máš čas si popovídat?“
- „Pojďme si naplánovat týdenní rande.“
- „Když po večeři vypneme televizi, dá nám to čas se navzájem spojit. Co si o tom myslíš?“
Související čtení: 12 způsobů, jak opravit toxický vztah
7. Hranice očekávání
Hranice očekávání je třeba řešit co nejdříve. Vysoká a nerealistická očekávání mohou znamenat zkázu pro váš vztah, zvláště pokud nejsou vzájemná. Pokud tak neučiníte zvládat očekávání ve vztazích, mohlo by to vést k velké nespokojenosti a hádkám. Na druhou stranu, rozhovor o tom, co můžete a nemůžete nabídnout, může minimalizovat zklamání a dát vám jasno v tom, co můžete od svého partnera/vztahu očekávat.
Mluvit o tom, co je proveditelné, jak často budete komunikovat, jak budete k dispozici a kdo nevyhnutelně rozhoduje o tom, co si objednáte k večeři, jsou dobré hranice, které byste si ve vztahu měli nastavit. Koneckonců, nechcete se ocitnout v nekonečné smyčce „dám si, co chceš, ale jen ne tohle“.
Příklady hranic očekávání
Nesrovnalá očekávání mohou být živnou půdou pro emocionální nelaskavost a nepřátelství mezi partnery. Proto je důležité vědět, jak realisticky stanovit hranice očekávání. Zde je několik příkladů:
- „I když neočekávám, že se nikdy nepohádáme, rád bych, abychom tyto spory vyřešili zrale.“
- „Očekávám, že můj partner bude loajální a čestný“
- „Oba dva na cestě uděláme nějaké chyby, a to je v pořádku.“
- „Jaká jsou tvá očekávání od tohoto vztahu?“
- „Jak často bychom se měli setkávat a komunikovat spolu?“
- „Vzájemný respekt ve vztahu je pro mě nedílnou součástí obchodu.“
Jak si stanovit hranice ve vztazích
Jak už dlouho říkáme, zdravé hranice jsou důležité pro šťastný a dlouhotrvající vztahTypy hranic ve vztazích, o kterých jsme dnes diskutovali, mohou výrazně přispět k posílení sebevědomí, sebeúcty a pocitu vlastní identity partnerů. Pomáhají vám zachovat si osobní prostor, svobodu a individualitu a zároveň vám umožňují respektovat prostor vašeho partnera.
Ať už si však definujete nové hranice vztahu, nebo přehodnocujete podmínky vztahu probíhajícího, vytyčení si svých schopností a omezení je pouze prvním krokem. Jakýkoli počet příkladů hranic ve vztahu vám k ničemu nepomůže, pokud je nebudete vymáhat. Zde je několik způsobů, jak to udělat:
- Zaveďte hranice již na začátku vztahu – co je přijatelné a co ne, zvyky, rutiny atd.
- Jak si ve vztahu stanovit hranice, aniž byste byli kontrolní, a jak je svědomitě vymáhat? Komunikace je klíčová. Ať už je konverzace jakkoli nepříjemná, nebojte se jí vyhýbat. Místo toho se k problému postavte s respektem a soucitem.
- Buďte naprosto upřímní ohledně svých potřeb a pohodlí. Není sobecké upřednostňovat své blaho.
- Zjistěte, jak se vypořádáte s tím, že váš partner poruší vaše hranice, nebo vy jeho.
- Naslouchejte i potřebám svého partnera, nefixujte se jen na své blaho. Vězte, s čím se cítí dobře a co nebude tolerovat.
- Neváhejte požádat o prostor, když ho potřebujete
Klíčové ukazatele
- Fyzické, emocionální a sexuální hranice by měly být stanoveny již v rané fázi vztahu, aby se oba partneři cítili bezpečně, naplněni a aby o ně bylo postaráno.
- Časové hranice ve vztahu pomáhají partnerům respektovat čas toho druhého a zároveň si uvědomují důležitost trávení kvalitního času společně.
- Diskuse o tom, jak byste spolu komunikovali intelektuálně, finančně a s ohledem na očekávání, jsou některé běžné hranice, kterým se musíte vyhnout.
- Hranice jsou klíčem ke šťastnému, úspěšnému a dlouhodobému vztahu. Je to znamení, že s partnerem sdílíte zdravý vztah.
Stanovení hranic znamená, že chápete důležitost vzájemného pocitu prostoru a identity a je známkou vzájemný respekt ve vztahuProsadit se a dát najevo své potřeby a omezení může být zpočátku skličující, ale překročení tohoto mostu vás postaví na cestu k budování zdravých vztahů, bez opovržení, kritiky a zášti. Díky tomu je to cesta, kterou stojí za to podniknout.
Tento článek byl aktualizován v dubnu 2023.
Nejčastější dotazy
Uvědomte si, že jediné chování nebo postoj člověka, který můžete ovlivnit, je ten váš. Soustřeďte se na své emoce, potřeby a přání a vězte, že jste za ně zodpovědní pouze vy. Soustřeďte se na své myšlenky a činy a buďte za ně zodpovědní.
Pokud si všimnete známek porušování vašich hranic, dejte partnerovi najevo, že si jeho přístup nevážíte, a řekněte mu, že jeho chování bylo neuctivé. Znovu mu jasně sdělte hranice a dohodněte se na důsledcích toho, co se stane, pokud je znovu překročí. Stanovte si limit pro vzájemné jednání a buďte vytrvalí v jejich dodržování. A co je nejdůležitější, zachovejte po celou dobu klid.
Kontrolní seznam 7 bodů Ultimate Happy Marriage, který MUSÍTE dodržovat
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
