10 måder at håndtere hjertesorg på

Hvordan man håndterer hjertesorg efter at have mistet en, man elskede, er en af ​​de mest traumatiserende og prøvende udfordringer, livet kaster vores vej. Alligevel er det at pleje et knust hjerte noget, som alle går igennem, og det er en eventualitet, som vi alle skal håndtere på et tidspunkt. Måske endda flere gange. Det skyldes, at mennesker ikke er bøger, formler, matematik, kunstværker eller musik; de kan læres, forstås eller navigeres. I stedet er mennesker blot et bundt af tanker, følelser og adfærd.

Kort sagt, mennesker er komplekse, især når det kommer til hjertesager. Vi kan lide nogle mennesker mere end andre, ønsker at kende dem bedre og higer desperat efter deres opmærksomhed. Vi ønsker at bruge al vores tid sammen med dem og kan endda blive forelskede i dem og snart forelske os. Ligesom to mennesker mødes, som om de drives tæt sammen af ​​en magisk kraft, kan de også drives fra hinanden af ​​en lignende kraft.

Når det sker, kan det være en skræmmende opgave at samle stumperne af dit liv og finde ud af, hvordan du heler et knust hjerte og kommer videre. Det vil føles som om dit liv er faldet fuldstændig fra hinanden. Så hvis du befinder dig i en sådan situation, er vi her for at hjælpe dig med at håndtere hjertesorg og svigt.

Hvorfor gør hjertesorg så ondt?

Hvis du spørger, hvordan man håndterer hjertesorg, så er du sikkert allerede alt for bekendt med den ulidelige smerte, der følger med. Tabet af dit livs kærlighed, svigt, utroskab eller simpelthen at vokse væk fra den person, du troede var din livspartner, kan efterlade dig fysisk såret og følelsesmæssigt udmattet. I sådanne øjeblikke af fortvivlelse er det naturligt at undre sig over, hvorfor hjertesorg gør så ondt.

Ifølge en undersøgelse bearbejder din hjerne den følelsesmæssige nød forårsaget af et knust hjerte på samme måde, som den bearbejder fysisk smerte forårsaget af skade eller sygdom. Hvis du er opmærksom på nogle almindelige udtryk, der bruges til at beskrive følelserne af et knust hjerte – "mit hjerte blev revet ud af mit bryst", "flået hjerte", "maveskærende hjertesorg" – bruger de alle fysisk smerte til at kvantificere følelsesmæssig smerte. Det skyldes, at et knust hjerte faktisk efterlader dig fysisk såret. Så det er ikke kun inde i dit hoved.

Dette sker, fordi når man skal håndtere hjertesorg og afvisning efter at have været forelsket, falder niveauet af feel-good-hormonerne oxytocin og dopamin pludseligt og drastisk.

Som følge heraf aktiveres kroppens kamp-eller-flugt-respons, og niveauet af stresshormonet kortisol begynder at stige. Alle de ubehagelige forandringer i kroppen, såsom appetitløshed , kvalme, vægtøgning eller -tab og akne, er alle et resultat af, at denne cyklus sættes i gang. I nogle tilfælde kan den berørte person opleve hjertesorg, depression og angst på grund af dette fænomen. Faktisk kan et hjertesorg i visse ekstreme tilfælde bogstaveligt talt knuse dit hjerte.

Dette er kendt som knust hjertesyndrom , eller Takotsubo-kardiomyopati i medicinske termer, hvor den akutte stress forårsaget af en hjerteskærende situation får hjertets venstre ventrikel til at blive "lamslået" til midlertidig lammelse. Dette skaber hjerteanfaldslignende symptomer. Heldigvis er tilstanden ikke dødelig og forsvinder af sig selv i de fleste tilfælde.

Relateret læsning: 10 grunde til, at indiske par skændes

Hvordan håndterer man hjertesorg? 10 måder

Hjertesorg er uundgåelig, når vi finder ud af, at den anden person enten ikke er forelsket eller er faldet ud af kærlighed til os. Men at håndtere hjertesorg og fremstå som en bedre og stærkere person på den anden side er fuldt ud muligt og realistisk. Du er sandsynligvis i en situation, hvor de frygtede søvnløse nætter, tårevædede puder, ensomhedens veer og et smertende, knust hjerte pludselig er blevet konstanter i dit liv.

Men lad os vende det om én gang for alle. Hvis du for nylig har oplevet et forfærdeligt brud eller er blevet snydt , så har dit hjerte brug for kærlighed og omsorg. Hvordan håndterer man hjertesorg? Vær opmærksom på disse 10 måder at håndtere hjertesorg på for at befri dig selv fra denne endeløse løkke af elendighed:

1. Husk at du ikke er alene, når du håndterer hjertesorg

Vi har ikke til hensigt at tage din oplevelse fra dig, men vi er nødt til at fortælle dig, at du ikke er den første person i verden, der har oplevet hjertesorg og afvisning. Millioner har lidt og er kommet over det, og millioner lider også under det hver dag. Det er den pris, du skal betale, når du forelsker dig. Risikoen for at blive såret og falde fra hinanden.

Ja, smerten kan virke uudholdelig, mens den varer, og få dig til at føle dig håbløs, nedtrykt og fyldt med tillidsproblemer . Men disse oplevelser er det, der bidrager til din karakter, modenhed og evne til at forstå mennesker og håndtere relationer. Stol på os, når vi fortæller dig, at uanset hvor dystert alting virker lige nu, er det denne oplevelse, der vil gøre dig så meget bedre i dine relationer i fremtiden. Selvom det ikke er en behagelig følelse og kan tage lang tid at komme over, er det helt normalt.

2. Du har brug for en ren tavle

Seriøst med at håndtere et knust hjerte? Så er dette et af de vigtigste tips til dig. Og det er også meget simpelt. Du skal have en ren tilstand for at kunne hele et knust hjerte og komme videre. Hvis dit sind er grumset af minder, håb, forventninger og fantasier, der alle er nytteløse, vil processen kun blive vanskeligere. Det er tid til at komme videre.

Så gør ting, der hjælper dig med at forhindre minderne om den tid, du har tilbragt sammen med den person, tilbage. Slet alle chats, e-mails og billeder fra telefonen, tabletten, den bærbare computer og computeren. Hvis du ikke kan samle modet til at gøre dette, så bed en ven om at flytte dem alle til en skjult mappe. Skil dig af med gaver og souvenirs fra dine kærester, så du ikke bliver mindet om den person, der efterlod dig med et knust hjerte.

3.  Stop al kommunikation for at håndtere hjertesorg

Ingen kontakt-reglen er din bedste allierede, når du leder efter måder at håndtere hjertesorg på. Der er ingen måde at manøvrere udenom, det er bare noget, du skal følge med største alvor. Stop al kommunikation med din eks eller en potentiel kærlighed, der har afvist dig, i det øjeblik de går. Instruer alle fælles venner i ikke at videregive nogen oplysninger om dig, selvom den anden person spørger eller fortæller dig noget om, hvad der sker i deres liv. Gør hvad der kræves, men lad være med at blive ved med at tale med dem.

Folk kan suspendere al kommunikation, når de vil, men i sårbare øjeblikke opstår der en pludselig trang til at genoprette forbindelsen. Derfor hjælper det at blokere kommunikationskanaler. Bloker dem på Instagram, Facebook, Snapchat og alt andet, I plejede at interagere på. Når I ikke forventer et opkald eller ikke skal ringe, hvorfor så overhovedet have telefonnummeret angivet på jeres telefon?

4. Hvordan kommer man over hjertesorg? Tal åbent om dine følelser

Når du har fået bedre kontrol over dig selv efter hjertesorgen, så klap dig selv på skulderen for at være nået så langt. Men vær advaret om, at rejsen til at hele et knust hjerte og komme videre ikke er ligefrem lineær og bestemt ikke slut. Efter dage med fremskridt i den rigtige retning, vil der være tidspunkter, hvor du måske har lyst til at række ud til den tabte kærlighed, og det er dér, det kan føles som om alle dine fremskridt er tabt.

Du har måske ignoreret dem i tre uger, men pludselig nævner din mor dem, og du finder deres nummer frem på din telefon og vil bede dem om at tage dig tilbage. Trangen, forvirringen og håbet kan få dig til at tage det forkerte skridt. Så for at blokere denne mulighed bør du overveje at diskutere dine følelser med en ven eller en rådgiver. De vil minde dig om, hvad du virkelig bør gøre, da de kun ønsker det bedste for dig.

Relateret læsning: Skilsmisse handler om at give slip, ikke at holde fast

5. Svælg dig så meget som du har brug for

Du håndterer ikke hjertesorg godt, hvis du undertrykker følelserne af tristhed, fortvivlelse og smerte efter et brud, der helt tydeligt har knust dig fuldstændigt. At holde dine følelser indespærret fjerner muligheden for at bearbejde det, du føler, og få det hele ud af dit system – hvilket faktisk kan være ret katartisk. Når du allerede ikke kan lade være med at forblive fornuftig og normal, er der ingen skade i at tillade dig selv at føle dig lidt trist også, hvis det hjælper dig i det lange løb.

Hvordan kommer man over et knust hjerte? Gråd så meget, som man har brug for, og græd højt, hvis man har lyst. Og ja, det er også okay for mænd at græde. Gråd får én til at føle sig så meget bedre tilpas end før, og der findes ikke noget, der hedder at græde for meget. Man føler sig altid meget lettere, afslappet og frisk efter en episode, hvor man har grædt højt. Vis ikke en modig mine, men anerkend i stedet sine følelser.

6. Mind dig selv om, at du ikke kan kontrollere andre

Hvordan håndterer man hjertesorg? Du skal være opmærksom på, at evnen til at vejlede, styre og kontrollere en anden ikke ligger i dine hænder. Sæt dig selv i hans eller hendes sted, og forestil dig, om du gerne vil gøre, hvad andre ønsker af dig, eller om du gerne vil være en person med fri vilje og uafhængighed. Hvorfor skulle de opføre sig, som du ønsker?

Hvis du engang elskede nogen, så respekter deres beslutning for at gøre de ting, de gjorde. Hvis de vil flytte, så lad dem gå i stedet for at granske alt, hvad de gjorde, og hæve dine forventninger til dem endnu mere. Det, du kan kontrollere, er dine egne handlinger og reaktioner på deres beslutning. Så fokuser på det.

Relateret læsning: 21 tegn på, at du bør slå op for altid

7.  Hvordan kommer man over hjertesorg? Bevæg sig væk fra 'skyld-game'

Hvis et forhold er endt, eller tingene ikke er gået med den potentielle kærlighedsinteresse, som I gerne ville have det, må I begge have spillet en rolle i det. Det kan virkelig ikke være deres eller din skyld. At flytte skylden vil slet ikke hjælpe sagen, for I tager helt sikkert fejl begge to.

Så afstå fra at finde fejl hos den anden person eller omstændighederne og bruge dem som et udløb for al din frustration ved at give dem skylden for alt. Begynd i stedet at acceptere den nuværende situation, som den er. Når du er tættere på virkeligheden, vil det være lettere for dig at distancere dig fra smerten og slutte fred med det hele.

8.  Prøv at få nye venner efter episoden for at håndtere hjertesorgen

Forsvinder smerten ved et brud nogensinde? Måske ikke i lang tid. Men du er nødt til at lære at leve med det og komme videre. Smerten kan vare ved, men du kan blive bedre til at håndtere den og fortsætte med at skabe et lykkeligere liv for dig selv. At begynde på nye ting er den bedste måde at hele et knust hjerte og komme videre på.

Så gå ud, mød nye mennesker, få venner og invester i mennesker og ting, der gør dig glad. At være lykkelig single er virkeligt! Så udnyt det fuldt ud.

9. Tag en dejlig, lang tur

Hvis tabet af en elsket person har påvirket dig hårdt, og du prøver at finde ud af, hvordan du skal håndtere hjertesorg og depression, så overvej et klimaskifte. Der er intet, som en dejlig strand og lidt afslapning ikke kan løse! Lad ikke denne ene forhindring forhindre dig i at leve de bedste dage i dit liv.

Planlæg en tur eller ferie med familie eller venner. Skab nye og glade minder , som vil blive din nye skattekiste af historier at falde tilbage på, når du føler dig ensom og trist. Tilbring kvalitetstid med dine kære. Klik på nye billeder og få det godt med dig selv!

10. Ræk en hjælpende hånd ud

Når du har lært at håndtere hjertesorg eller i det mindste har gjort nogle fremskridt på den front, så prøv at hjælpe en person, der gennemgår et lignende traume. Vær en guide og hold deres hånd gennem denne vanskelige fase, da de håndterer hjertesorg på samme måde, som du gjorde tidligere.

Med det, du har lært i livet, kan du helt sikkert dele nogle værdifulde tips med den person, der lider. De kunne helt sikkert bruge hjælp. Dette vil også hjælpe dig med at indse forandringen i dig og være i stand til at se, hvor langt du er kommet!

Hvor lang tid tager det at bearbejde et hjertesorg?

Der er ingen tidsramme for at komme over et knust hjerte. Nogle mennesker kommer sig hurtigere over det end andre. Nogle viser mod i årevis, men føler sig stadig indvendigt knust og plaget af det knuste hjerte, de blev påført. Når det er sagt, bør man holde op med at tænke på hjertesorg som noget så negativt. Der er også en positiv side af hele oplevelsen.

Ikke alene lærer du rigeligt om dig selv i denne fase, men du får også en chance for at modnes og forbedre dine egne følelser. Så selvom det tager seks måneder eller seks år, kan du bruge det til din egen fordel og lade det hjælpe dig med at blive et bedre menneske.

Hjertesorg ser forskelligt ud og varer forskelligt for alle. Så der er ingen grund til at sammenligne din rejse med andres.

Når du er kommet dig over dit knuste hjerte, så hold dig ikke tilbage fra at vende tilbage til datingverdenen, udforske andre potentielle kærlighedsinteresser og tage tingene videre, når det føles rigtigt. Du behøver ikke at være én gang bidt, to gange genert i kærlighed. Men hvis du stadig er bange for at hoppe tilbage i disse vande, bør du overveje at søge hjælp fra en terapeut eller en rådgiver. De kan hjælpe dig med at starte din datingrejse igen på en sund og lykkelig måde. Heldigvis er du, for Bonobologys dygtige panel af rådgivere er kun et klik væk!

Ofte Stillede Spørgsmål

Det er ikke dig, det er mig – Undskyldning for et brud? Hvad det egentlig betyder

11 tips til at håndtere ensomhed efter et brud og finde støtte

7 sorgfaser efter et brud: Tips til at komme videre

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend