De 7 faser af et brud, som alle går igennem

Hvis du spørger mig, er det nok det sværeste, du nogensinde vil gøre at gennemgå faserne af et brud. Uanset om de startede bruddet, eller om du gjorde det. Uanset om du så det komme i flere måneder, eller om du ikke forventede det, før de satte dig ned og afsluttede tingene. Lang Leav siger: "Når du mister en person, forsvinder et helt univers med dem." Så i et stykke tid kan det være svært at forestille sig din verden uden dem i den. Eller at holde op med at savne det, du havde, eller den, du var sammen med dem. 

Eftervirkningerne af et brud bringer et virvar af følelser og overvældelse med sig. Det kan jeg bekræfte. At bearbejde disse følelser har helt sikkert været en proces for mig tidligere, selvom det kan se forskelligt ud for alle. Vi går alle igennem forskellige faser af at give slip. For mig var den sværeste fase af et brud at forvente, at min eks ville komme tilbage, selvom jeg vidste, at de ikke ville.

Så er der et punkt, hvor vores hjerte holder op med at gå i stykker, hver gang vi tænker på en eks? For at forstå denne smertekronologi talte vi med Dhriti Bhavsar, en psykolog med en kandidatgrad i psykologi og specialisering i rådgivning. I dag gennemgår hun faserne i at komme over et brud.

De 7 faser af et brud: Forklaring

Ifølge neuroforskere, kærlighed kan betragtes som en naturlig afhængighed. Derfor kan et brud medføre kokainlignende abstinenser. "Forhold udløser de samme belønningsbaner i vores hjerne som afhængighed. De frigiver hormoner som oxytocin og dopamin, som får os til at føle os opstemte. Så når et forhold går i opløsning, er der en neurologisk mangel på lykkehormoner," forklarer Dhriti"Desuden er det uundgåeligt svært og smertefuldt at miste en person, vi var vant til at henvende os til, en person, vi brugte så meget tid på at tale med, og en person, vi stolede på." 

Smerten ved et brud er uudholdelig. Den nød, vi føler efter et forholds afslutning, kan være lige så lammende som sorgen over en elsket persons død. Det er sandsynligvis derfor, at stadierne i at komme over et kærlighedsforhold minder meget om de fem sorgfaser, der går fra benægtelse, vrede, forhandling og depression til accept. Mens alle ... håndterer et brud forskelligt og i deres eget tempo involverer dette normalt syv stadier. Ifølge Dhriti følger disse stadier ikke en lineær progression eller nogen bestemt rækkefølge, og det er helt normalt at springe specifikke stadier over eller gå frem og tilbage. Her er de:

Beslægtet læsning: 19 ting du bør og ikke bør gøre efter et brud

1. Du er opslugt af forvirring og spørgsmål

"Tiden lige efter et brud er den sværeste at håndtere," siger Dhriti. Det er her, virkeligheden ikke helt er sunket ind, og man svinger mellem følelser af afvisning, chok, forvirring og desorientering. Eller skyldfølelse over et brud, hvis man selv har dumpet forholdet. Det er heller ikke ualmindeligt at gå direkte til fornægtelse eller stille spørgsmålstegn ved, om forholdet rent faktisk er ureddeligt. 

Du kan fokusere på alt det, de sagde til dig, for at lede efter tegn, der modsiger deres intention om at gå fra hinanden. Dhriti tilføjer: "At acceptere afslutningen på et forhold og komme ud af fornægtelsesfasen er for nogle den sværeste fase af et brud." Efterhånden som tabets enorme omfang begynder at gå op for dig, begynder spørgsmål som disse at fylde dit hoved: 

• Var det det rigtige at slå op? 
• Hvorfor så jeg det ikke komme?
• Hvordan kunne hun gøre det her mod mig bagefter…?
• Hvis han planlagde at slå op, hvorfor gjorde han så...?
• Måske var de bare vrede og havde ikke til hensigt at afslutte tingene ...

Disse hvorfor og hvordan kommer blandet med intense følelser og smerte, der fysisk gør ondt, ligesom en forbrænding eller en brækket arm ville gøre (forskning har fundet ud af, at det faktisk kunne).

2. I en af ​​faserne af et forholdsbrud glider du ind i grublerier

Du afspiller brudepisoden konstant for at finde ud af, hvem eller hvad der forårsagede bruddet. Samtidig kan du ikke lade være med at undre dig over, hvordan din eks har det. Som tiden går, kan du veksle mellem perioder med intens aktivitet for at undgå at håndtere smerten og tænke tvangsmæssigt på dem.

Ifølge Dhriti har folk en tendens til at glide ind i:

• Euforisk erindring: Kun at huske de gode dele og huske forholdet som meget bedre, end det var. En Reddit bruger deler: "Der er noget, der hedder anger for dem, der har mistet forholdet. Det er dér, hvor de, der har mistet forholdet, ser tilbage på deres forhold/eks med rosenrøde briller og glemmer alle de lorte ting i forholdet. Jeg elsker stadig min eks. Jeg savner ham stadig så meget. Men jeg skrev en liste ned over alle grunde, der fik mig til at slå op med ham i første omgang, og når jeg føler mig svag, læser jeg den bare."
• Ambivalens: Dhriti forklarer, hvad det betyder: "At skifte mellem det positive og det negative. Det betyder at gå fra at tænke 'Jeg følte virkelig, at jeg havde mødt den eneste ene' til 'men de løj og brød min tillid'"

Mens nogle undersøgelser ordinere distraktion for at stoppe med at være besat af en eks, andre siger, at det at reflektere over og tale om et brud kan hjælpe jer med at komme videre. Men at stalke jeres ekskærestes sociale medier eller tjekke op på dem gennem fælles venner vil ikke hjælpe, siger forskningHvis du føler dig fanget med påtrængende tanker, så følg ingen kontaktregel og at henvende sig til dit støttesystem eller tale med pareksperter som en autoriseret rådgiver eller en autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at komme dig over et smertefuldt brud.

3. Du forhandler, med dig selv eller din eks

I de tidlige stadier af sorgen over et forhold kan fortrydelse og selvtillid ofte dukke op. I de fleste af forholdets brudfaser modsætter du dig at give slip på ekspartneren. "Der vil dukke mange 'hvad nu hvis'- og 'burde haves'-tanker op, når du bruger tid på at tænke over, hvad der kunne være gået anderledes. Du kan endda overveje at række ud til din tidligere partner igen," siger Dhriti.

A studere Som nævnt ovenfor siger: "Elskere får også tilbagefald på samme måde som stofmisbrugere. Længe efter forholdet er slut, kan begivenheder, mennesker, steder, sange og/eller andre eksterne signaler forbundet med deres forladte kæreste udløse minder og starte fornyet trang." Når dette sker, bør du så række ud til din eks? Her er hvorfor du ikke bør gøre det, ifølge Dhriti:

• Forhandling er et af stadierne i et brud, hvor vi ikke husker, at tingene var så slemt, som de var.
• Selv hvis vi gør det, er vi fast besluttede på at løse dem. Nogle problemer i parforholdet kan dog ikke bearbejdes.
• At gå tilbage kan hæmme din heling: Du bruger måske tid og kræfter, men ender med mere hjertesorg
• Hvis du er klar til at gøre hvad som helst for at gøre det om, så husk at ignorere dealbreakers og personlige grænser for at genoplive et romantisk forhold kan skade din mentale sundhed og dit selvværd.
• Forhandlinger kan også føre til, at man sidder fast i et forhold, der bare tænder og slukker igen, hvilket... forskning antyder, vil kun skabe utilfredshed

Beslægtet læsning: 10 typer af brud, der finder sammen igen med tidslinjer

4. Du er overvældet af vrede  

Hvad er den længste fase af et brud, hvis man har problemer med vrede? Naturligvis denne. Når fortrydelsen forsvinder, begynder tilbageblik at nære vreden. Selvom det kan være svært at forestille sig, er dette et reelt skridt mod heling - kun hvis det ikke går over i aggressionens land. Dhriti forklarer,

• "Vrede er det første vendepunkt mod accept og at komme ud på den anden side af bruddet."
• Det er et tegn på, at du er kommet ud af fornægtelsen og har accepteret bruddet lidt bedre, uanset om du ønsker at hævne dig på din eks, eller om du er vred over svigtet, uretfærdigheden eller hvordan tingene endte. 
• I denne fase kan du føle dig rasende, når du tænker på bruddet eller alle irritationerne og frustrationerne fra før bruddet.
• Denne vrede kan endda vende sig indad, når du reflekterer over alle de ting, de eller du gjorde eller ikke gjorde i forholdet.

I stedet for at flaske det hele på flaske og gå på en rebound dating-turné Senere er en sund måde at tackle vrede efter et brud at kanalisere den andre steder. "Det første skridt mod at håndtere enhver følelse er at erkende dens formål og forstå den," siger Dhriti. Det næste skridt er at finde et udløb, som f.eks.: 

• At tale med en person, du stoler på, som venner og familie 
• At skrive vrede, det hjælper, når du føler dig knust. Men det betyder ikke, at du skal sende en vred sms til din eks. En Reddit bruger råder: "Jeg skal være ærlig, hvis du sender det, vil du opleve et øjebliks lettelse, efterfulgt af fortrydelse. I bedste fald vil modtageren være ligeglad, i værste fald vil det bekræfte deres valg. Skriv dine følelser ud, lad dem sive ud på papir, lad dem sive ud til venner. Men ikke til en, der vil ignorere dine ord og deres værd."
• Få noget motion (Det kan endda være et effektivt antidepressivt middel, ifølge dette) bog)

5. At svælge i det er et af stadierne i at give slip på fortiden

Når vreden koger ned, begynder tabets realitet at synke ind. Når du endelig konfronterer det dem-formede hul, hvor dine fremtidsplaner engang lå, begynder sorgprocessen. I denne fase af et brud er det helt normalt at spekulere på, om du vil være den, der aldrig kom over bruddet. Eller stadig at føle dig "forelsket". Mens du arbejder på at give slip, kan du forvente at opleve:  

• Tristhed, depression, irritabilitet eller et ønske om at isolere sig 
• Apati eller følelsesmæssig følelsesløshed, når du føle sig tom, dissocieret fra dine omgivelser og mister tidsfornemmelsen 

Når du er knust efter et brud, og negative tanker tærer på dig, kan det være mere nyttigt at fokusere på selvkærlighed, selvomsorg eller ting, der får dig til at føle dig bedre tilpas. Dhriti foreslår:

• At føre dagbog. studere kalder dette en effektiv mestringsmekanisme og fandt ud af, at "at skrive om positive aspekter af bruddet kan øge positive følelser"
• Leder efter de tanker eller mønstre, der forhindrer dig i at komme videre ("Hvad nu hvis jeg aldrig finder kærligheden igen?") og omformulerer dem ("Jeg er usikker på fremtiden, og det skræmmer mig")
• At kontakte dine nærmeste eller psykiatriske fagfolk, såsom en klinisk psykolog eller en autoriseret par- eller familieterapeut 
• Spiser sundt. Som pr. Forbes, en analyse af 15 studier bekræfter, at "indtag af sunde fødevarer såsom grøntsager og frugter er forbundet med de mest dybtgående psykologiske fordele efter stressende perioder, såsom et brud." Fra suppe til nødder til chokolade er dette en fremragende videnskabelig bog om, hvorfor visse fødevarer hjælper dig med at komme effektivt over et brud.
• Madlavning af et simpelt måltid. En 2016 studere i Tidsskrift for positiv psykologi siger, at de, der er involveret i små og daglige kreative sysler, såsom madlavning og bagning, ser mere frem til den næste dag

Der er håb i videnskaben. studere blev udført på personer, der havde været udsat for brud. Da de fik vist fotografier af deres ekskæreste, viste de alle aktivering i hjerneområder forbundet med følelser af intens romantisk kærlighed, tilknytning, fysisk smerte, trang, afhængighed, samt beregning af gevinster og tab fra forholdet. "Jo flere dage der er siden afvisning, desto mindre aktivitet er der dog i en hjerneregion (ventral pallidum), der er forbundet med følelser af tilknytning," fandt man.

6. Sorgen over et forhold slutter endelig, når du accepterer, at det er slut

Dette er en af ​​de sidste faser af et brud, hvor du har tænkt over det, vurderet jeres tidligere forhold og forsonet dig med, hvorfor I aldrig nogensinde finder sammen igen. Du modsætter dig ikke længere tanken om at give slip på dem eller komme videre uden dem. Dette kan endda føles som overgivelse eller resignation, hvor du endelig har besluttet at opgive forsøget på at genoplive forholdet mod alle odds. 

Så hvornår kan du forvente at nå dette stadie? "Når du først har forstået alt, der er sket, vil du endelig være kommet forbi separationen og ikke have så mange smerter. Tværtimod vil du føle dig mere i fred," siger Dhriti. studere fortæller os noget vigtigt: Når du først har genvundet en klar fornemmelse af, hvem du er uden for dit tidligere forhold, kan du betragte dig selv som klar til endelig at komme videre.

Beslægtet læsning: Sådan kommer du over en person, du ser hver dag, og finder fred

7. Tak, næste gang

Du har lavet matematikken i forholdet og kalibreret ufuldkommenhederne. Du har noteret, hvad der ikke stemte, og lært af lektierne. Og endelig er du nået til et punkt, hvor du kan se dig selv se en ny person. En frisk start er måske ikke uden betænkeligheder og blandede følelser, såsom håb blandet med frygt.   

"Nogle mennesker er bange for at gentage historien, mange er det ubevidst. Nogle forsøger at komme videre uden accept. Og det fører til problemer i deres nye forhold," siger Dhriti. Så hvis du gør det beslutte at date igen, hold fokus fast på dig selv og nutiden. Fald ikke i fælden med at sammenligne dating eller beregne, hvordan en ny person lever op til en tidligere flamme. Medmindre du planlægger at forblive fanget i fortiden. Og hvem ved hvor længe? 

Hvor lang tid tager det at komme sig over et smertefuldt brud?

Helen Fisher forklarer videnskabeligt i en Ted Talk"Når man er blevet droppet, er det eneste, man elsker at gøre, bare at glemme alt om dette menneske og så fortsætte med sit liv - Men nej, man elsker dem bare højere." Så hvor længe varer de specifikke faser af et brud? Og hvad er den længste fase af et brud? Er det sandt, at det tager halvdelen af ​​den tid, man kender nogen, at komme over dem? 

Dhriti siger: "Selvom det kan virke svært umiddelbart efter et forholds opløsning, går følelserne af tristhed og tab over. Der er ingen fast tidsgrænse for nogen af ​​faserne i at 'komme over et brud'. Afhængigt af deres egen natur og forholdets dynamik bruger folk mest tid på vrede eller tristhed. Nogle – især kvinder – kan dog allerede være følelsesmæssigt distancerede, før de beslutter sig for at slå helt op."

Interessant, forskning viser, at folk har en tendens til at overvurdere, hvor lang tid det vil tage dem at komme sig over et brud. I bogen Det kaldes et brud, fordi det er ødelagt: Den kloge piges brudkammeratGreg Behrendt hævder, at den tid det tager at få det bedre om et brud er "direkte proportional med den tid det tager at få det bedre med sig selv." Vi kunne ikke være mere enige.

Smerten ved et brud er uudholdelig. Psykolog Guy Winch bemærker: "I modsætning til rigtige orkaner har hjertesorg intet øje - den tilbyder ingen udsættelse, og den efterlader intet sted at søge ly. Vi forbliver således udsatte, gennemblødte og elendige, indtil den går over." Så det vil kræve noget at komme over hjertesorg. Men det kan gøres. 

Dhriti råder: "Det kræver arbejde at omformulere alle de negative automatiske tanker og erstatte dem med positive affirmationer. Og det kan alligevel ikke gøres umiddelbart efter et brud. Hvis du kæmper, så kontakt eksperter for at håndtere sorgen efter bruddet." Vi håber, at du fandt denne artikel nyttig. Hvis du leder efter professionel hjælp eller rådgivning, vores rådseler ville med glæde hjælpe.

Ofte Stillede Spørgsmål

Skal jeg ringe til min eks – 12 tips til at beslutte

Den rigtige måde at bruge tavshedens kraft efter et brud

Sådan elsker du dig selv igen efter at have fået dit hjerte flået – 17 tips

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend