At slå op med en narcissist: 7 tips og hvad du kan forvente

Spred kærligheden

Afslutningen på ethvert forhold er smertefuld, men at slå op med en narcissist, især en følelsesmæssigt voldelig narcissist, kan være endnu mere sårende at bearbejde på grund af deres selvcentrerede adfærd og dybe usikkerheder. Det er aldrig en behagelig oplevelse at være i sådan et forhold. Deres manipulerende natur, mangel på empati og medafhængighed kan efterlade dig både fysisk og mentalt udmattet.

Derfor er det vigtigt at forlade en narcissist og befri sig selv fra narcissistisk misbrug. Det er dog langt mere kompliceret at trække stikket ud af et sådant forhold, og en narcissist kan gøre det meget sværere at håndtere bruddet.

For at hjælpe dig med at navigere i denne følelsesmæssige rutsjebane, traumeinformeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc. Rådgivningspsykologi), der specialiserer sig i at tilbyde terapi til bekymringer som traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andet, skriver om den rigtige tilgang til at slå op med en narcissist, sammen med tips til, hvordan du forbereder dig på fremtidige forhold.

Hvad er en narcissistisk personlighed?

Indholdsfortegnelse

Vi har en tendens til at forbinde det med narcissisme at tale om sig selv ofte eller poste mange selfies på sociale medier. Narcissisme er dog langt mere komplekst. For at forstå det, lad os først skelne mellem narcissistiske træk og narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Vi har alle et par træk fra forskellige personlighedstyper, herunder narcissisme, der repræsenterer vores tankemønstre, men når de bliver rigide og maladaptive, kan de betegnes som en personlighedsforstyrrelse.

Narcissisme er et sæt af personlighedskvaliteter, der omfatter at have meget høje tanker om sig selv, have behov for beundring, tro på, at andre er underlegne, og mangle empati for andre. En narcissistisk personlighedsforstyrrelse er en psykisk tilstand, der er karakteriseret ved en oppustet følelse af selvvigtighed.

Mennesker, der lider af denne lidelse, er så selvcentrerede, at de normalt har en tendens til at afvise eller undlade at anerkende andres perspektiver, behov og problemer. Nogle af tegnene på en narcissistisk partner i et forhold er:

De var ekstremt charmerende i starten – næsten for gode til at være sande (manipulerende taktikker)
De kaprer samtalerne for at gentage, hvor fantastiske de er
De manipulerer dig, især ved gasbelysning
De lever af dine komplimenter
Ingen empati overhovedet for dig eller nogen
De har ingen langvarige venner
De undskylder aldrig, fordi de tror, de har ret i alting
De slår ud eller driller dig, når du påpeger en fejl

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner venligst på vores YouTube-kanal

7 tips til at slå op med en narcissist

For Maria (navn ændret), som var i et forhold i 3 år med en narcissistisk partner, var tingene for gode til at være sande i starten. Hun beskrev det som at have fundet "prinsen" eller "mine drømmemand". Hun følte, at hun havde et virkelig stærkt følelsesmæssigt bånd med sin partner. Man kan dog forudsige, hvad der skete derefter.

Hendes partner begyndte at blive let såret og vred, hvilket drænede hendes selvværd. Hun begyndte at føle sig ensom, forvirret og afkoblet. Hun begyndte at tænke, om alle deres forholdsproblemer var på en eller anden måde hendes skyld, fanget i en evig cyklus af selvbebrejdelse. Når hun bragte sit problem op, relaterede hendes partner det direkte til noget, der var sket for ham; hendes historie ville forsvinde i baggrunden, efterhånden som han overtog fortællingen. Han udviste klassiske træk af patologisk narcissisme.

Hun vidste dengang, at hun var nødt til at løbe væk fra denne narcissistiske mishandling af hensyn til sin mentale sundhed, og hun kontaktede terapeutiske centre for at undersøge måder at gøre det på. Nedenfor er et par tips, der hjalp hende, som jeg vil anbefale til alle, der planlægger at slå op med en narcissist:

1. Skriv grundene ned til, hvorfor du forlader virksomheden

Slår du op med en narcissist? Brug dine erfaringer i dette voldelige forhold som et referencepunkt for dig selv. Personer med personlighedsforstyrrelser håndterer normalt verden på en meget dysfunktionel måde og har også en tendens til at forvrænge deres virkelighed. Dette kan normalt få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din virkelighed. Tro på din virkelighed og ikke den, de selv opfinder. Sådan slår man op med en narcissist.

Du føler måske, at du er klar til at gå, men i det næste øjeblik kan din partner ødelægge din beslutsomhed med deres skyldfølelse og bønfaldelser. Det er her, det kan være nyttigt at skrive grundene ned på forhånd. Når du gør dette, så giv dig selv eksempler, så du kan gennemskue deres bagtanker og forankre dig i din virkelighed under separationsprocessen. Fortsæt med at læse listen over grunde for dig selv som en ressource til at minde dig selv om, at du er nødt til at gå, og måske forberede dig på, hvad du skal sige, når du slår op med en narcissist.

2. Gå, så snart du har dine grunde klar

Begå ikke den fejl, som Maria begik ved at udsætte bruddet og blive i forholdet så længe, som hun gjorde. Der var flere grunde til, at hun ikke forlod det. Hun var ikke klar til at bryde fri og havde dannet et traumebånd med sin partner. Følelsen af medafhængighed skabte en tvivl om, at hun ikke kunne overleve uden sin partner.

Det er vigtigt i dette tilfælde, at du går stille og roligt uden konfrontation. Planlæg på forhånd, hvordan du vil gå, søg støtte hos dine empatiske venner, spar penge, og gå ud så hurtigt som muligt. At skjule, at du måske forlader dem, er den bedste idé, fordi konfrontationer med dem kan komme ud af kontrol.

Relateret læsning: Kæmper du med at komme over nogen? Her er 13 eksperttips

3. Fjern dem og alle fælles forbindelser fra dine sociale medier

Nu hvor du har besluttet og planlagt at forlade din narcissistiske partner, så fjern og bloker dem og enhver gensidig kontakt, hvorigennem de kan nå ud til dig, i mindst et par måneder, hvis ikke permanent. Ingen sms'er, ingen telefonopkald eller stalking på sociale medier.

Dette kan være den sværeste del af bruddet, men et meget nødvendigt skridt for at sikre jeres lykke og tryghed og for at give slip på den mulige skyldfølelse. Når I går væk, vil en narcissistisk partner gøre alt i deres magt for at vinde dig tilbage. De kan friste dig til at kontakte dem, blive hævngerrige og sprede rygter om dig. De kan endda komme hjem til dig, ringe til dig gentagne gange eller endda bede om tilgivelse. Men det er vigtigt, at du sætter klare grænser og ikke giver dem nogen chance for at manipulere dig. Sådan afslutter du et forhold med en narcissist, og komme videre fra ensidig kærlighed.

4. Lav ikke undskyldninger for din narcissistiske partner

Jeg forstår, vi laver alle fejl, og ingen er perfekte. Men denne opfattelse er skadelig, når det kommer til en forholdet med en narcissistDe undskyldninger, du kommer med for dem, ville give dem mere magt til at slippe afsted med deres utilgivelige opførsel.

Du finder måske på undskyldninger for at retfærdiggøre deres adfærd, delvist på grund af jeres traumemæssige tilknytning, eller du er måske bare bange for at konfrontere virkeligheden af narcissistisk misbrug, hvilket er meget naturligt. Gør en bevidst indsats for at undgå denne tendens. Giv ikke dig selv skylden for ting, som din partner, som er en giftig person, sagde, at du gjorde forkert. Evaluer dig selv, men husk også, at dette er et voldeligt forhold, og med en narcissistisk partner, ikke mindre.

Relateret læsning: Hvad er et sammenfiltret forhold? Tegn og hvordan man sætter grænser

5. Mind dig selv konstant om, hvorfor du tog afsted

En narcissist vil altid gerne føle sig speciel eller skabe indtryk af, at du er speciel for at lokke dig til dem. Denne tendens kan gøre det svært for dig at huske grundene til, at du forlod dem, og kan overskygge smerten fra de mørke tider.

For at kunne bryde fri, fjern påmindelserne om forholdet fra dit liv og lav måske en liste over grundene til, at du forlod dem. Du kan gå tilbage og læse den liste, hver gang du føler, at du kan vende tilbage til dem, fordi du ikke kan huske smerten i øjeblikket. Vær opmærksom på ikke at falde i en tankegang om, at tingene "ikke var så slemt", som du føler. Start din helingsproces ved brud.

6. Forelsk dig ikke i en bombning

Kærlighedsbombning er den indledende fase i narcissistiske forhold, hvor alt virker romantisk og frydefuldt. De fleste narcissister forsøger at feje benene væk under dig med ren smiger i et forsøg på at blinde dig for de røde flag i deres personlighed. Denne fase af elsker bombning vender tilbage, når du truer med at gå.

Det er en meget naturlig tendens til at romantisere de gode minder fra forholdet, men det kan være skadeligt, hvis du vil komme videre. Fokuser på, hvordan du måtte gå på æggeskaller omkring din partner. Disse hændelser vil minde dig om, hvor slemt det var, og vil forhindre dig i at blive manipuleret af din narcissistiske eks.

7. Få støtte fra en psykolog

En psykolog kan hjælpe dig med at identificere problemer, selv når de er ubehagelige, på en støttende måde. De kan hjælpe med fornægtelsen og hjælpe dig med at håndtere oplevelserne med at blive kritiseret, ignoreret, udnyttet og mishandlet.

At tale med en betroet, kvalificeret og autoriseret terapeut vil hjælpe dig med at genopbygge din virkelighed og også udforske, hvad der gør dig sårbar over for at falde for en narcissist, så du kan være opmærksom på at undgå det i fremtiden. Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere som kan hjælpe dig på vej mod helbredelse.

Hvad man kan forvente efter at have slået op med en narcissist

Narcissister har normalt en forsvarsmekanisme, der forhindrer dem i at føle intens følelsesmæssig smerte eller skyld. Så det er vigtigt at erkende, at du ikke er i et forhold med en fuldt udviklet person, der har et autentisk jeg.

Hvad der sker efter et brud med en narcissist, afhænger af, hvilken type narcissist du datede, og hvilken tilstand de var i under bruddet. At være i et forhold med en person, der konstant kritiserer, nedgør, gaslighter og ikke forpligter sig til dig, kan føles følelsesmæssigt udmattende. Derfor er det vigtigt at forvente de rigtige ting efter bruddet, så du kan være forberedt på det, når du endelig går.

Relateret læsning: Sådan forlader du et giftigt forhold – Lær det fra eksperten

1. De kommer nemt videre – og de vil sørge for, at du ved det

De fleste narcissister behøver ikke tid til at komme sig over et brud og gå videre til fremtidige forhold. Dette sker, fordi deres indledende følelser omkring forholdet sandsynligvis var uoprigtige, og det var en falsk forholdDet er ikke usædvanligt for en narcissist at have nogen, der allerede venter i kulissen som en ny kilde til støtte, eller at have sin egen plan for at forlade ham/hende udførligt udtænkt.

Hvad kan man forvente efter at have slået op med en narcissist? Forvent, at de vil pirre dig på sociale medier ved at poste selfies af forelsket dig. I virkeligheden kan det dog være, at de blot lovebomber et nyt mål for deres narcissisme. Dette er sandsynligvis et af tegnene på, at en narcissist er færdig med dig. Det er, hvad du skal forvente, når du forlader en narcissist.

2. Det vil være svært at have en narcissistisk eks

En central del af narcissisme er rodfæstet i enorme mængder usikkerhed. De kan gå tilbage og angribe dig, hvis de ikke kan finde en måde at redde deres ansigt på, efter at nogen har forladt dem. De har en tendens til at hælde mod dramatiske følelser, de føler sig fornærmede og kan ende med at lade al deres vrede gå ud over dig. Dette kan være svært, især hvis du er en empat. Igen er en måde at undgå dette på at undlade at engagere sig i dem og opretholde stærke grænser.

3. Forvent sorg og omfavn den

Sorg vil være en vigtig oplevelse, du skal igennem, når du slår op med en narcissist. Det er altafgørende at omfavne den, når den kommer. Du vil have meget at sørge over, afslutningen på forholdet og tanken om den person, du troede, din partner var. De kærlighedsbombede dig, og disse følelser vil helt sikkert være der, da de er intense og stærke. Vær dog stadig glad for, at du afsluttede tingene, da du gjorde det. Gå tilbage til listen over grunde, og mind dig selv om, at denne smerte er midlertidig. At komme videre fra et giftigt forhold er ikke let.

4. En skjult narcissist vil prikke dig nu og da

Det kan være svært at slå op med en skjult narcissist, fordi de lever i skyggerne, men hengiver sig til deres partner for selv at føle sig vigtige. De vil sandsynligvis blive rasende over, at du efterlod dem med en følelse af undervurdering, og de vil muligvis opføre sig hjælpeløse og gentage, at de gav dig alt. De vil fremkalde dig som den onde, der forlod dem egoistisk. De kan endda true med selvskade eller selvmord eller gøre andre ting for at underminere sig selv, når de føler sig forladte.

Relateret læsning: 8 tegn på skjult narcissistisk støvsugning og hvordan du bør reagere

5. De kan blive verbalt voldelige mod dig

American Psychological Association siger, at følelser af overlegenhed og berettigelse kan føre til, at narcissistiske personer angriber andre aggressivt. Personer med et højt narcissistisk niveau er særligt tilbøjelige til at handle aggressivt, når de bliver provokeret, fornærmet, ydmyget, udskammet, kritiseret eller truet af andre, og et brud betragtes som en enorm provokation. Hvis din narcissistiske eks bliver voldelig, skal du kontakte din lokale hjælpelinje eller ringe 911. Selv når du ser alle tegnene på, at en narcissist er færdig med dig, kan de stadig komme efter dig. Bliv et sikkert sted.

Et par tips til at håndtere bruddet

Ethvert brud er svært, men at slå op med en narcissist kan være dobbelt så svært. Dette skyldes, at hele din idé om forholdet og din ekspartner er blevet knust. Men når du først forstår, hvordan man slår op med en narcissistisk mand eller kvinde, er heling mulig. Her er de bedste råd, jeg kan give dig om, hvordan du håndterer at forlade en narcissist, for at hjælpe din helingsproces:

Hold ikke dine tårer tilbage, og lad dig selv udtrykke, hvordan du har det
Tro på dig selv og gør ting, der får dig til at føle dig bedre tilpas. Du er den eneste person, der betyder noget her.
Mind dig selv konstant om, at du fortjener bedre
Prøv ikke at blive besat af dem – bruddet skete til det bedste.
Selv når det er fristende, så åbn ikke nogen kommunikationskanal med dem.
Prioriter egenomsorg og tage vare på dine følelsesmæssige behov
Stol på dit støttesystem og kontakt en autoriseret terapeut, hvis det bliver overvældende.

Nøglepunkter

Narcissisme er et personlighedstræk, der involverer at have meget høje tanker om sig selv, have behov for beundring, tro på andre som underlegne og mangle empati for andre.
Nogle tips til, hvordan du går videre med at slå op med en narcissist, er at skrive dine grunde ned, gå så hurtigt som muligt, blokere dem, ikke falde for manipulation og læne dig op ad dit støttesystem.
Vær forberedt på, at bruddet kan føre til, at din narcissistiske partner opfører sig voldeligt.
Der er måder at hele efter bruddet og vide, at dette er midlertidigt, og at det vil gå over

Jeg håber, at dette bringer lidt klarhed over, hvem der er en narcissistisk person, og hvis du finder dig selv date en, kan disse råd hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du slår op med en narcissist og håndterer det.

For at opsummere det hele, vil jeg citere Bree Bonchay, en forfatter, der udtrykker det ret præcist: "Forholdet med en narcissist i en nøddeskal: Du vil gå fra at være den perfekte kærlighed i deres liv til, at intet af det, du gør, nogensinde er godt nok. Du vil give alt, og de vil tage det hele og give dig mindre og mindre til gengæld. Du vil ende med at være udtømt, følelsesmæssigt, mentalt, åndeligt og sandsynligvis økonomisk, og derefter blive bebrejdet for det."

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvad gør en narcissist ved afslutningen af et forhold?

Slår du op med en narcissist? Forvent at de bliver defensive. passiv-aggressiv, endda voldelig og mere kontrollerende. Din narcissistiske partner forstår måske ikke dine behov og værdier. De er så fokuserede på deres egoer, at de ikke tager højde for, hvordan deres handlinger påvirker andre, inklusive dig. De er så selvcentrerede, at de måske begynder at manipulere dig ved at "love bombing" og "gaslighte" dig, hvilket vil dræne dit selvværd.

2. Føler narcissister skyld?

Narcissisme er rodfæstet i dybe usikkerheder, men deres forsvarsmekanisme er at håndtere det ved at udtrykke deres storslåede jeg over for andre og projicere sig selv som perfekt. De har normalt ikke en tendens til at føle dybe følelser som smerte og skyld, fordi deres menneskelige uperfekte jeg så vil blive afsløret. De kan være i stand til at føle skyld gennem terapi, men uden det føler de ikke skyld i samme grad. Selv når en narcissist slår op med dig, føler de normalt ingen følelser, da de har hæmmet sig selv fra at opleve dem.

7 grunde til, at narcissister ikke kan opretholde intime forhold

9 ekspertråd til, hvordan man håndterer en narcissistisk ægtefælle

Narcissistisk kærlighedsbombning: Misbrugscyklus, eksempler og en detaljeret guide

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.